Forum musculation

pierre176

il faut remonter la dej pendant qq jours puis redescendre à 1800 pour relancer ton métabolisme

pierre176

mal au trou.....heu non malotru

pierre176

je pense qu'ici l'absurde rejoins l'inutile

pierre176

c'est un exos qui supporte les séries plus longues avant de lester, perso j'ai démarrer après le passage au 3*20

pierre176

pierre176

pas très non

pierre176

je confirme également que le confinement à laissé des traces

pierre176

je suis d'accord avec Alex

pierre176

quand je place des smilleys comme ça , c'est pour te faire prendre conscience de l'absurdité du truc ! fais un bilan: ton but: tu es en grand surpoids et tu veux retrouver un physique dans la "norme" pour cela tu as conscience qu'il faut un deficit calorique pour arriver à tes fins. donc tu dois fai...

pierre176

pierre176

Tu bouffes trop c’est tout!

Tu peux faire tout les efforts que tu veux ça ne changeras rien

pierre176

Salut. Tu surévalue de beaucoup ta dépense dû au sport :wink: Tu devrais effectivement diminuer ta ration calorique . Un régime ne se fait pas au hasard . Une façon efficace et moins contraignante pourrait être de passer 4 j à 2000kc par ex puis de faire 2j à 2600 , ça permet de faire un petit refee...

pierre176

Quel mauvaise langue celui là.

pierre176

A la place de vouloir.....faites le

pierre176

Attaque la force en // tout en préservant un volume/fréquence te permettant une bonne reçu.

Cherche powerbuilding.

pierre176

Facile

pierre176

Idem avec moules/frites et saumon aujourd’hui pour un retour progressif à la dej soit 2600kc

Demain dej d’avant cut 2800kc avec un cassoulet maison

pierre176

garde tes sous et mange plutôt des produits frais pour ton petit

pierre176

oui Lio je ne mange que du frais pour tout ce qui est de saison et pour le reste je prend chez picard...en bio ils ont de super produits :wink: après ça fait un budget de prendre au primeur et chez le boucher/poissonnier . d'un autre coté si on cuisine à la place de prendre des trucs tout fait on pe...

pierre176

retour à la dej PDC: 66,2 kg 2500kc aujourd’hui Prework 20g de proteiné totales+ jus de fruits+lait entier ( 100ml) + café Post work 30g de protéines totales+ 3 crepes au miel 10h: 1 banane Déjeuner: sole meunière+ riz+kiwi+1 extrême chocolat 16h: 1 banane Dîner: 6 huîtres (top aliment!!!) + crevet...

pierre176

Lio si tu dis ça c’est que tu n’as jamais fais de sèche sur 4/5 mois

pierre176

J8 PDC 65,9 kg Fin de cut et bilan Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg 8) Mensuration : Bras a froid : 41 cm soit -1 cm Taille au nombril: 79cm soit -3 cm Cuisse 57 cm soit -1cm Au niveau mental : facile de tenir les -1000kc sur 8 j ( peut être que 7 serait mieux finalement pour le peu de moins) L’ava...

pierre176

Faut des Squat pour les cuisses

pierre176

Lio t’as fumé?

pierre176

ce qui te trompe c'est que tu manques de muscles!!!

privilégie les huile genre coco ou olive

les O3 finissent la plupart du temps oxydés et ont plus d' 'inconvénients que d'avantages, si tu veux des o3 mange des sardines .

pierre176

c'est une histoire de carbu

pierre176

Salut! alors de 1 tu n'es certainement pas à 7.8 de BF!!!!!! plutôt autour de 13 :wink: Vato le rapport o6/o3 n'est plus d'actualité, surtout que le fait que les o6 soit inflammatoire est loin d'être démontré! par contre je ne suis pas pour les huiles végétales ..mais pour d'autres raison, notamment...

pierre176

Lio je n’ai pas fait de photo avant ..je peux après par contre

Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.

Willy

Bilan complet oui et auto critique

pierre176

J8 PDC: 66,2 kg J1 1900kc PDC: 68kg Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT) Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême ...

pierre176

salut!

dans un 1° temps tu dois bien comprendre la technique de chaque mouvements et progressivement tu dois charger , ce qui compte pour progresser au delà des répétitions c'est la charge et l'intensité de ton travail.

pierre176

Pourquoi je craquerais? Quand je dis qq chose je le fais , point...

Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit

pierre176

40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas

Ça c’est typiquement une idée reçu pépé, assimilation d’une prot se fait sur un temps bien plus long

a noter que c’est de la prot totale

pierre176

J7 66,1 kg (-300g) Jour off Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier 10h 1 banane Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat...

pierre176

Tu peux même en manger plus

Ce qui compte c’est de déterminer ta dépense énergétique journalière réel et non par des formules.

Perso je suis à 2500 kc pour 66 kg donc tu vois c’est perso et en fonction de ton propre métabolisme.

pierre176

Lio on verra, je ne me suis pas fixè de poids à atteindre, juste un nb de Kc et un nb de jour de cut , on verra à combien je suis sur 8 j et surtout ce que ça va donner quand je reviens à ma dej

pierre176

J6 66,4 kg (-100g) Ça se tasse :wink: Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel 10h 1 banane Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat Diner 1 œuf+ 6 h...

pierre176

Il faut te muscler.
Pas sécher
Mange correctement c’est tout

pierre176

Une sèche

pierre176

pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang

.

Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire

Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé

pierre176

J5 66,5 kg (-100g).....normal après 5 j Prework 20g de proteines totales + 100ml de lait entier Post work 20g de proteines totales + 1 crepe au miel Déjeuner 1 tranche de saumon fumè sur toast + aïoli ( dos de cabillaud avec pomme de terre/carottes/courgettes/patate douce + aïoli) +Chou à la crème....

pierre176

Lio C’est ouvert , mais je préfère avoir qq chose de clair au début pour voir si ma logique sur cette cut fonctionne comme prévu et plus faire une synthèse à la fin :wink: Je prévois de faire les 8 j strict à -1000 kc Puis à l’issue faire un 1 er bilan . Puis montrer comment gérer le retour à la de...

pierre176

Je ne préfère pas Lio, attend que je finisse mes 8 j

pierre176

J4 PDC: 66,6kg ( -300g) Le jour off n’a pas influè sur la perte quotidienne. :wink: prè work 20 g de protéines totales + 100g de lait entier+ cafe Post work 20 g de proteines totales + 1 crepe au miel 10h banane Déjeuner Moules marinières + frites + 1 extrême chocolat Diner 300g de brocolis vapeur ...

pierre176

pierre176

tu t'es fait arnaquer

moi j'ai une machine à pates que j'ai acheté à vintimille il y a plus de 20 ans , ça n'a pas couté plus de 20 balles

pierre176

on fait tous la cuisine chez nous, c'est une tradition

pierre176

Pèdagogique.

pierre176

J3 PDC: 66,9kg ( -300g) Pas de fatigue, pas ou très peu de sensation de faim. :wink: Petit dej 40g se protéines totales + 100g de lait entier+ cafe + 1 crêpe au miel 10h banane Déjeuner Sole meunière avec pommes noisettes et haricot verts + 1 extrême chocolat Diner Crevettes avec 1 cas de mayo+ 1 m...

pierre176

cut tout les 3 mois en gros , si tout se passe comme prévue quasi pas de perte en perfs ni en muscles et je reste clean toute l'année

pierre176

Ben si 5h30 pètante tout les matins

pierre176

Supprime surtout des devellopès

pierre176

J2 PDC: 67,2 kg ( -800g) Ça démarre fort....normal, il y a pas mal de glycogene qui s’évapore. Prework 20g se protéines totales + 100g de lait entier+ cafe Postwork 40 g de protéines totales+ 1 crêpe au miel 10h banane Déjeuner Tagine de poulet au citron confits + 1 tasse de semoule cuite + 1 extrê...

pierre176

C’est certifiè anti covid

Et surtout avec je fais le plein de micronutriments

pierre176

J1 1900kc PDC: 68kg Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT) Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi ...

pierre176

Ringo exact, mais je vais quand même en garder un

Willy perso ça passe bien et pendant le training aucun soucis

pierre176

j'ai dis que c'était très flexible...on lit le texte Mr Lio

pierre176

C’est pas énorme 150 g de lait Willou

C’est que du liquide en prework , ça a l’avantage de bien réhydraté après la nuit et d’être vite assimilé, bien sûr le lait ici n’a rien d’obligatoire , pour moi c’est juste par goût avec le café.

pierre176

Post dédié aux personne voulant perdre du BF sans perdre de gainz Je pèse 68,1 kg pour 172 cm avec 12%/13% de bf en gros. Confirmé en musculation et force. Le but ici est de montrer comment à mon sens il faut faire pour perdre du gras sans perdre de muscle et le tout en perservant son métabolisme i...

pierre176

c'est bon pour la covid

pierre176

A 30 ans tu as clairement vieilli donc risque de tendinites ou blessures.

Non , mais je rêve

pierre176

questions/réponses de personnes qui n'ont jamais vraiment forcés sur de vrais exos

PS: j'ai des courbatures aux abs sans jamais en faire

pierre176

ce que je veux te dire c'est que de faire une diete sur peu de temps n'a pas de sens car tu n'auras aucun résultat sur le moyen/long terme :wink: quand on applique une diete en muscu il faut pouvoir la tenir des mois voir des années pour que le résultats en vaille la chandelle et pour cela il ne fau...

pierre176

tu comptes manger ça pendant des mois...voir des années !!!

parce que c'est comme ça qu'on conçois une diete

pierre176

ça ne m'étonne pas

pierre176

Relis, t’as pas tout captė

pierre176

on est d'accord

pierre176

si tu veux cibler ton grand pec tu fais du DEV couché haltére c'est celui qui ciblera le mieux les pecs tout les autres vont soit être trop léger pour être éfficace , soit moins ciblant comme le bench ou les dips pour ques les partie externe et interne apparaisse , c'est surtout le taux de sèche qui...

pierre176

tu veux développer des insertions????

pierre176

ça n'existe pas la partie externe

pierre176

ça n'existe pas la partie sternal

pierre176

mange en tant que tu veux, le coup de l'acidité c'est du flanc

pierre176

J’ai toujours raison

pierre176

Tu es gentil Vato, perso je pencherais pour 2,9 kg de gras

pierre176

Quel deconeur celui lá

pierre176

la tomate n'est pas un légume

pierre176

qui à supprimer mon invitation?

sans rire,il faut vraiment aimer ce type d'entrainement car c'est un parcours au long terme

pierre176

et alors yann, on ne dis pas de ne pas en manger! mais surtout je pense personnellement que cette notion de protéine +++ est trés mis en avant!! surement pour vendre des complément je pense. je dis juste que dans un 1° temps tu dois compter tes calories et manger suffisamment pour prendre du poids. ...

pierre176

pierre176

Je n’ai jamais dis que le timming n’était pas important, j’ai juste dis que c’est très secondaire à son niveau et pour son cas :mrgreen: Tu ne peux pas donner des conseils trop précis à des personnes sans notions et qui n’ont jamais compté leurs calories. J’ai remarqué que plus on donne de détails e...

pierre176

Yann ne soit pas sectaire

..c’est bon les Pepito et les prot en collation ça n’a jamais été obligatoire, souvent je prend juste un fruit genre banane, les prot ça s’étale dans le temps , ce qui compte c’est le total au final.

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