Forum musculation

anto59

Je recule un peu

anto59

outch, vas falloir augmenter les apports pour arriver à 1800

anto59

rentre tout sur les calories.com, il suffit de t'inscrire pour pouvoir faire ton tableau

anto59

salut
j'ai ces chandelles, elles sont super utiles et pratiques à ranger, par contre ta barre va être trop courte pour le squat etc, il te faut une 2m

anto59

non pas d'incidence si c'est dans tes macros, de plus si tu prends des élevés en pleine air, ou bleu blanc coeur, c'est des bons lipides en plus

anto59

oui c'est bien ça 70g cru
pour les vergetures j'ai pas de solution, j'en ai aussi, ça s'estompe légèrement avec le temps (enfin elles deviennent blanches)

anto59

augmenter la quantité de noix amandes, ou prendre du poisson gras, de l'oeuf dur, les choix sont multiples

ça se pèse cru 100g cru = 300g cuit environ = 350kcal
préfère du riz basmati ou thaï, et des pâtes complètes question IG

anto59

salut ça paraît correct dans l'ensemble, pour l'assaisonnement utilise de l'huile de colza ou de lin (plus dur à trouver), pour la cuisson huile d'olive mais apparemment c'est ce que tu fais tu manges du poisson gras nicquel pour les oméga3, le thon n'en mange pas tout les jours à cause de la pollut...

anto59

je mets ma petite marque pour suivre le sujet, car j'ai la même douleur à l'épaule droite lors des 2 développés couchés (haltères et barre), j'ai un peu moins mal en changeant la trajectoire, en partant du bas des pecs et en remontant en diagonale

anto59

salut le cycle est trop long pour certains muscles, et beaucoup trop de série si tu veux t'entraîner 5fois par semaine, tu peux faire S1: pecs/tri S2 : dos/bi S3 : jambes/épaules 3exos pour les gros muscles (3 à 4séries) 2 exos pour les petits (3séries) en faisant S1,S2,S3,S1,S2 S3,S1,S2,S3,S1 et ai...

anto59

C'est rédhibitoire, en jouant sur l'alimentation tu peux faire perdre ce ventre. T'es skinny fat apparemment, maigre mais avec du bide, et une sèche ne fera que le mettre encore plus en évidence. Clairement, prise de masse, tu seras pas écorché mais tu auras l'air plus balèze déjà à la plage. Tu fa...

anto59

Salut
alors cycle trop long beaucoup mais beaucoup trop d'exos
avec 3 entrainements par semaine, un full body serait mieux, 5 à 6exercices max
1 exo polyarticulaire pec, 1 poly dos, 1 poly épaules, 1 poly jambes auxquels tu peux ajouter de l'isolation biceps et triceps

anto59

salut
ton soucis vient surement d'un cycle d'entrainement trop long, donne ton entraînement de la semaine

anto59

faut voir aussi combien d'exo dos tufais avant les biceps?

anto59

non, la whey à elle seul crée un pique de glycémie

anto59

salut 2000kcal pour ton gabarit, c'est pas assez, surtout si tu pratiques du sport pour le lait pas de soucis mais préfère celui délactosé un petit tour section nutrition sujet purex pourra t'aider pour ta sèche même si je pense pas que ce soit utile, une bonne alimentation à maintenance avec la mus...

anto59

salut
pour le curl barre, à mon avis tu travailles avec ton ego, c'est pour ça que tu sens ton dos, tu donnes de l'élan avec à mon avis

anto59

à oui, ça je savais, je croyais qu'il avait découvert c'était qui le compte principal qui trollait

anto59

pas compris, ça serait qui?

anto59

Elias08 a écrit :C'est du très haut niveau !

Perso je pense que c'est un gars du site qui s'est créé un second compte pour troller.

je pense aussi, genre seiwaza

anto59

Spyrotech a écrit :Oh pu**** du lourd encore
Plus il fait de topics, plus je me dis que c'est forcément un troll

obligé la , surtout vu la question

anto59

De ce que j'ai vu dans une émission, les gars de Koh-lanta sont soumis à des conditions de tournage; il y a tout un tas de règles et de lois comme pour toute émission de télé-réalité pour les protéger juridiquement, ce qui fait qu'on ne peut pas les entraver de leurs libertés fondamentales (plus en...

anto59

Seiwaza a écrit :pâtes complètes / semi-complètes c'est OK, par contre après le training pas avant, sauf si c'est plusieurs heures avant

même les blanches, si tu les manges tièdes l'ig est pas très élevés (phénomène de gélatinisation)

anto59

Salut
hier en regardant koh lanta, je me suis demandé comment ce fait il que malgré leur apport calorique au ras des pâquerettes, la plupart maigrisse sans fonte musculaire, ou ne finisse pas skinny fat
merci, d'éclairer mes lanternes merci

anto59

il faut aussi manger des roulés aux fromages avec

anto59

yukimura27 a écrit :Bon stop avec tes trolls

soit c'est un troll, soit c'est quelqu'un de vraiment très c*n (et fainéant qui plus est)

anto59

non non aux grecs, ou je prend il est pas très gras et il remplit tellement la galette de viande que tu as plus faim

anto59

tu sais au point ou j'en suis niveau gras, je ne m'inquiète plus

oui tkt, prochainement, par contre je prends en galette c'est meilleur

anto59

enfoiré seiwaza, je n'en ai pas mangé depuis 3 4mois, je vais bientôt m'en faire un je pense (tout ça par ta faute

)

anto59

2500kcal ça va assez vite à atteindre, au pire si tu y arrives pas en trois repas , ben tu divises tes prises

anto59

anyway, c'est pas pour lancer un débat mais sur les forums on voit tout les jours des pratiquants qui ont une diet qu'ils tiennent en semaine mais qu'ils n'apprécient pas et se pètent le bide tout les week end parce qu'ils en peuvent plus selon moi c'est bien mieux de manger ce que tu aimes (sans p...

anto59

oui, je sais, j'ai choqué quand j'ai entendu ça ^^ , son collègue Tibo n'est pas mieux, il a sorti un truc du genre le miel c'est pas sain

anto59

grobar a écrit :une mousse au chocolat tous les jours et dans 20 ans c'est 95% de chance d'avoir le cancer...

une mousse au chocolat maison, je vois pas trop ce qu'il y a de mauvais dedans (oeufs, chocolat noir), c'est de l'extrémisme la

anto59

salut
oui je pense que c'est normal car elles bossent en gainage tout au long du mouvement
attends l'avis des pros

anto59

le quinoa a un profil complet en acide aminé il me semble, à confirmer

anto59

salut
jusqu'à quelle hauteur peut on régler les tréteaux cogex?

anto59

prends du pain aux céréales, c'est le même prix que le complet en boulangerie ou du pain noir (seigle complet) si ta boulangerie a car la mienne voulait me vendre un pain brûlé

anto59

salut
je pense que tu as un problème d'exécution au développé couché, est ce que tu mets tes épaules en arrière? (adduction des omoplates)

anto59

salut
tu manges quoi et combien de temps avant ta séance, peut être tu fais une hypoglycémie pendant ta séance

anto59

il est pas mal, par contre les oméga 3 ça se compte dans le plan alimentaire je crois

anto59

il est anorexique à mon avis, il vaudrait mieux qu'il consulte un médecin

anto59

tu nous prends pour des babaches ou quoi tu dis ça Je compte jeûner toutes lors de tout mes jours de repos de la semaine, à savoir mercredi et le week-end en fait, pas envie de m'entraîner à jeun et après, tu dis parce que tu es musulmans.... je savais pas que le ramadan c'était que le mercredi et l...

anto59

salut
consulte le sujet de purex, à lire avant de poster section nutrition, tout est indiqué
à mon avis la il te faut une prise de masse et déjà arrêter le coca

anto59

Bastoun34 a écrit :???

pareil que toi la, j'y comprend quedal. Le ramadan, les musulmans mangent une fois la nuit tombée.

anto59

tu peux aussi faire du soulevé de terre jambes tendues, hip thrust, glute bridge (hip thrust au sol en gros) , fentes, il y a plusieurs choix d'exos

anto59

tu fais 1 axé quad, 1 axé ischios fessiers, comme ça tu bosses les jambes complètes 2 fois la semaine

anto59

KFDP a écrit :Garde ton argent.

+1

le seul complément utile, c'est les oméga 3, il paraîtrait que ça aide à mobiliser les graisses (après je ne sais pas si c'est prouvé)

anto59

salut alors avec ma petite expérience, la séance dos pecs bras trop long 9exos :shock: faire 6 séances par semaine ne va pas te faire prendre du poids plus vite, bien au contraire ta dépense énergétique est plus grande que si tu faisais 3 séances. donc je te conseille de repartir sur moins d'entraîn...

anto59

salut
alors 52kg pour 1m78 et tu veux sécher, tu vas juste devenir anorexique
alors part sur une prise de masse lente et contrôlée, travail tes abdos de manière à leur faire prendre du volume (et au reste du corps aussi)

anto59

tu as pas bien compris kaalnorok quand yam t'a dit 12 séries pour les gros muscles, c'est 4 séries d'un exo, 4 séries d'un autre exo et 4séries d'un autre, et 6 à 8séries pour les petits muscles, c'est soit 3 ou 4 séries d'un exo , 3 ou 4 séries d'un autre en gros pour une séance dos/biceps : tu fai...

anto59

salut
si tu veux virer la couche de gras pour voir tes abdos, ça sert à rien de faire une sèche, à mon avis tu ne les vois pas car ils ne sont pas développés.
à pdc-5, il vaut mieux partir sur une prise de masse lente

anto59

les expériences personnelles, c'est pas non plus le mieux on est tous pareils et à la fois tous différents. exemple tout bête, la diète cétogène, ça marche sur certains et pas sur d'autres donc faut essayer ce que les expérimentés nous conseillent et voir si ça marche sur nous ou pas voilà peace icon9

anto59

après pour l'alimentation, tu n'es pas obligé de suivre ça, tu te fais un plan alimentaire standard et les résultats seront les mêmes

anto59

salut alors pour moi trop de prot manque un peu de bon lipide (tu peux prendre de l'huile de colza, lin au lieu de l'huile d'olive pour l'assaisonnement, ça contient de l'ALA qui peut être "converti" en omega 3 en faible pourcentage mais c'est déjà ça) le thon n'en mange pas trop régulièrement à cau...

anto59

tu m'étonnes, 125g de riz cru ,avec haricots vert et 100g d'escalope de poulet, j'en pouvais plus

bon courage seiwaza pour tes 3500kcal

, réserve ton toilette pour le lendemain

anto59

paye ton mal de bide avec ça, 3500kcal, ça fait genre 1kg de riz cuit, 300g d'escalope de poulet sans compter les légumes et les fruits, rien que d'y penser j'ai envie de vomir 100g de riz cru ça fait 350 kcal, donc 1kg de riz cru, oui CRU, ça fait 3500 kcal. :mrgreen: j'ai pas parlé de cru :mrgree...

anto59

tu fais comme tu le sens, c'est ton corps pas le notre

donne nous tes impressions au bout de quelques semaines

anto59

des résultats en 3 mois, tu vas en avoir si tu es débutant, c'est pour ça que certains en profitent pour vendre des programmes miracles

anto59

paye ton mal de bide avec ça, 3500kcal, ça fait genre 1kg de riz cuit, 300g d'escalope de poulet sans compter les légumes et les fruits, rien que d'y penser j'ai envie de vomir
à la limite le jeun intermittent, ça serait plus intéressant et plus facile à mettre en place

anto59

salut
mange 2 bananes, c'est plus sain, la tu vas te faire un méga pic d'insuline +grosse acidité dans l'estomac + faire du gras

anto59

+1 avec yam, c'est un peu au cas par cas, j'ai un buste épais (cage épaisse) donc je bosse mes bras en iso dans mon full body car ils paraissent et sont petits comparer au buste

anto59

Scrubs a écrit :Je vois déjà le retour du topic " Ventre gonflé"

+1
et tu es un vrai obsédé de la croissance musculaire jeune seiwaza

anto59

salut, tu dis que tu as des gros mollets, mais quels diamètres pour quel taille?
et perso, c'est toujours plus beau des gros mollets que des tout fins

anto59

ok ok merci, je verrai bien en temps voulu, au pire si j'ai du mal à récupérer, je supprimerai de temps en temps soit un exo jambe, soit une séance de course à pied

anto59

Salut à tous D'ici peu, je vais reprendre la course à pied les jours off, et continuer le vtt le dimanche je suis en full body. ça ferait donc : lundi: full body mardi : course à pied mercredi : fullbody jeudi : course à pied vendredi : fullbody samedi : repos dimanche : VTT voici ma question : auri...

anto59

salut
au pire, tu ajoutes un peu plus d'huile (colza noix etc) dans tes assaisonnements, ça montera ton total calorique sans que tu t'en aperçoives

anto59

salut
vu le prix de freelitics, le mieux serait de partir sur la méthode lafay

anto59

bon notre ami wissam a disparu, créer un sujet et de la curiosité chez les gens pour ne plus donner de nouvelles ça sert à rien

anto59

essaye le rowing barre T, sur cet exo je sens super bien le grand dorsal (après c'est peut être une question de morphologie)

anto59

perso, je suis à 45° environ, et je suis un débutant aussi, j'ai que 4 mois de muscu

anto59

sacré bras

, par contre tu parles pas fort, j'ai du mettre le volume à fond

anto59

donne ton programme général
et pour info, les bras c'est 2/3 de triceps et 1/3 de biceps

anto59

+1 avec le collègue ^^ , mieux vaux ne pas mettre de retard dès le début

anto59

Sauf erreur de ma part montre ou machines fonctionnent de la même manière: certaines prennent le rythme cardiaque, d'autres ne sont que des estimations pré-définies, suite à des tests (et encore) où on a pris une valeur moyenne que l'ordinateur module en fonction du temps ^^ oui ma montre, c'est av...

anto59

salut
c'est quoi ton programme général?
clairement la il y a beaucoup trop de série

anto59

Yes c'est ce que je fais en fait, environ 15mn de vélo comme un bourrin (c'est des circuits virtuels avec du dénivelé et tout.. 33-35km/h de moyenne), sur le papier je crame 220-250 kcal sur papier quoi :lol: , non 15 min ça doit brûlé ce qui est marqué à peu de chose prêt quand j'allais en salle, ...

anto59

Le cardio c'est pourri oui, mais bon j'ai pas le choix. :evil: MAJ pdc 14/03/16: 98.7kg c'est parce que tu es en salle que tu dis ça :D , en extérieur c'est mieux, tu vois du paysage (plus ou moins ça dépend où tu habites) ça dégraisse tout doucement il y a bien un sport que tu aimes pratiquer en e...

anto59

Alexjansen a écrit :Oui Anto je vais te corriger:

- "tu peux faire cuirE"
- "qui plus EST"
- "corrigEZ-moi si jme trompe"

désolé

ro punaise, les vieilles fautes de merde, je vais éditer

anto59

oui tu peux faire cuire avec de l'huile d'olive, et assaisonnement à l'huile de colza
c'est pas le gras qui fait prendre du gras, c'est l'excès calorique, qui plus est l'excès de glucide à ig haut
(corrigez-moi si jme trompe

)
EDIT orthographe

anto59

tu es débutant ou tu as déjà un certains niveau?

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