1171 résultats trouvés
- 12 juil. 2015, 17:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Cacher L'os de l'épaule
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Re: Cacher L'os de l'épaule
Tu te fous de notre gueule ?
- 12 juil. 2015, 13:57
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- Sujet : Douleurs dans le bas du dos Rowing
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Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Il y a une différence entre presque debout et à 45° Travailler mieux le dos à 90° est discutable, pour beaucoup il est plus confortable de bien contracter le dos à 45° S'il a des douleurs à 90° c'est aussi peut-être parce que ses lombaires ne sont pas assez fortes pour résister à la pression infligé...
- 12 juil. 2015, 13:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Douleurs dans le bas du dos Rowing
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Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Pas forcément, ça dépend comment on tire yam Je ne sens absolument pas les trapèzes sup, parce que je tire avec le grand dorsal et les trapèzes inférieurs et moyens, en ramenant la barre au plus bas du ventre. Forcément si tu tires verticalement tu vas défoncer les trapèzes supérieurs, mais dans ce ...
- 12 juil. 2015, 11:21
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- Sujet : Cacher L'os de l'épaule
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Re: Cacher L'os de l'épaule
Si tu as l'os de ton épaule qui ressort, demande à quelqu'un de te le fracasser à coup de masse
Il sera brisé en de nombreux petits morceaux, de ce fait il ne ressortira plus
Il sera brisé en de nombreux petits morceaux, de ce fait il ne ressortira plus
- 11 juil. 2015, 16:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide abdominaux !
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Re: Aide abdominaux !
Si tu te contentes de relever les jambes tu bosses plus le psoas que les abdos, il faut enrouler le bassin
- 11 juil. 2015, 11:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Cacher L'os de l'épaule
- Réponses : 21
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Re: Cacher L'os de l'épaule
j'écris pas bien parce que je veux pas me casse la tete + je contredis parce que j'ai de l'experience je sais bien mon copr et voila mon ami http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=4367 Si tu te casses pas la tête à écrire correctement, pourquoi on se casserait la tête à t'aider ? S...
- 10 juil. 2015, 21:02
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- Sujet : Cacher L'os de l'épaule
- Réponses : 21
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Re: Cacher L'os de l'épaule
Pourquoi tu viens poser une question et contredire ceux qui te répondent ?
Pourquoi tu ne sais pas écrire alors que tu es à la fac ?
Pourquoi tu ne sais pas écrire alors que tu es à la fac ?
- 10 juil. 2015, 20:21
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- Sujet : Douleurs dans le bas du dos Rowing
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Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
Penche toi moins, oriente toi vers du Yates ( 45° ), tes lombaires prendront moins cher et tu forceras plus facilement Ressors la cage thoracique, ainsi tu cambreras légèrement ton bas du dos Ramène la barre au bas ventre, essaie la prise supination qui offre un mouvement plus naturel Evite la ceint...
- 05 juil. 2015, 23:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur cette video
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Re: Avis sur cette video
Ulfok, sinon si tu veux une belle chaîne Youtube de merde tu as Workfitt TV, vas voir tu vas me remercier
- 02 juil. 2015, 23:04
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- Sujet : Vos avis sur les excercices d'abdos by Tibo Inshape?
- Réponses : 2
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Re: Vos avis sur les excercices d'abdos by Tibo Inshape?
Salut, Les dizaines de vidéos qu'il fait sur sa page facebook c'est juste pour avoir des vues Les exercices qu'il présentent sont bons, mais certains sollicitent bien trop les extenseurs de la hanche Si tu veux quelque chose de simple ( pas vraiment, c'est technique, mais bon ) et efficace, fais ces...
- 29 juin 2015, 17:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment passé une étape ?
- Réponses : 15
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Re: Comment passé une étape ?
D'autant plus que la large de prise que tu utilises aux tractions ne te facilite pas la tâche
Utilises une prise un peu plus large que les épaules, tu auras une meilleure amplitude, le mouvement sera plus naturel, et ton dos travaillera autant voire mieux ( ce conseil s'applique aussi aux tirages )
Utilises une prise un peu plus large que les épaules, tu auras une meilleure amplitude, le mouvement sera plus naturel, et ton dos travaillera autant voire mieux ( ce conseil s'applique aussi aux tirages )
- 27 juin 2015, 19:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment passé une étape ?
- Réponses : 15
- Vues : 4548
Re: Comment passé une étape ?
Tu entraînes deux fois plus le haut que le bas, c'est déséquilibré
- 23 juin 2015, 10:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
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Re: Série longue ou série courte
Tu m'as mal compris Le muscle la masse, je sais bien que c'est l'alimentation qui le détermine Mais crois-tu que les débutants le savent ? Bien sur que non, c'est pourquoi il y a tant de sujets sur le nombre de répétitions optimal à faire pour prendre du muscle Si tu dis aux débutants que les séries...
- 23 juin 2015, 07:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
- Réponses : 34
- Vues : 13742
Re: Série longue ou série courte
Ne t'en fait pas je suis pas du genre à partir dans des grands débats insultants comme on a en vu récemment Ce qui me déplait dans ta façon de catégoriser, c'est qu'involontairement tu donnes à ceux qui vont lire ce topic une vision négative des séries longues, pour eux c'est se l'endurance donc ça ...
- 22 juin 2015, 22:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
- Réponses : 34
- Vues : 13742
Re: Série longue ou série courte
Moi aussi ça me fait rire que tu classifies le nombre de répétitions comme ça, on dirait un coach de KeepCool qui donne des conseils à des débutants Ce schéma est seulement simplifié pour les débutants, pour qu'ils aient une idée claire sur le nombre de répétitions étant donné que c'est le sujet le ...
- 22 juin 2015, 17:58
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- Sujet : Vitesse d'éxécution
- Réponses : 18
- Vues : 7381
Re: Vitesse d'éxécution
Tout dépend de ton niveau Si tu débutes, contrôle les mouvements pour ne pas te blesser Si tu as de l'expérience et que tu sais forcer, alors sois explosif sur la concentrique, mais ne "lâche" pas la barre lors de la négative Tricher un peu sur les exercices ( surtout en fin de série ) contribue à l...
- 22 juin 2015, 17:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Training spécifique sèche/PDM?
- Réponses : 6
- Vues : 2444
Re: Training spécifique sèche/prise de masse?
- D'autres disent qu'en sèche ce qui est le mieux sont les séries longues : 12-15 reps - D'autres encore disent qu'il est préférable pour sécher de baisser les temps de repos - D'autres conseillent de faire du cardio 12-15 reps c'est pas long :mrgreen: Pour la sèche : Le nombre de répétitions ne va...
- 22 juin 2015, 15:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
- Réponses : 34
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Re: Série longue ou série courte
8-12 ou 10-15
- 22 juin 2015, 12:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
- Réponses : 34
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Re: Série longue ou série courte
Oui sur les exercices d'isolation
- 21 juin 2015, 23:16
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- Sujet : Série longue ou série courte
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Re: Série longue ou série courte
On est sur la même longueur d'ondes alors
Par contre ces deux types d'hypertrophie ne sont pas dissociables au niveau de l'entrainement, la taille du sarcoplasme évolue proportionnellement à l'évolution des myofibrilles
C'était une ancienne croyance qui a été brisée par de récentes études
Par contre ces deux types d'hypertrophie ne sont pas dissociables au niveau de l'entrainement, la taille du sarcoplasme évolue proportionnellement à l'évolution des myofibrilles
C'était une ancienne croyance qui a été brisée par de récentes études
- 21 juin 2015, 22:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
- Réponses : 34
- Vues : 13742
Re: Série longue ou série courte
David, la théorie c'est bien beau, mais dans la pratique j'ai doublé voire triplé certaines de mes mensurations avec les séries longues, l'endurance à l'air plutôt efficace non ? Page 40 de mon carnet si tu veux voir, et page 12 pour comparer l'évolution précédente sans les séries longues Tu vas me ...
- 21 juin 2015, 12:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Série longue ou série courte
- Réponses : 34
- Vues : 13742
Re: Série longue ou série courte
Garulfo les séries de 15-20 reps ( voire jusqu'à 30 sur quelques exercices ) c'est pas de l'endurance, teste et tu comprendras la difficulté
- 20 juin 2015, 14:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Graphique pour élaborer un programme suivant ses objectifs
- Réponses : 3
- Vues : 2006
Re: Graphique pour élaborer un programme suivant ses objecti
Les catégories et les %RM sont biens, les séries longues ne sont pas classifiées comme endurance mais endurance de force, bon point. Cependant, on devrait plutot parler de force endurance pour les séries à 50-60% du 1RM
Par contre les séries et les temps de repos sont criticables
Par contre les séries et les temps de repos sont criticables
- 20 juin 2015, 13:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleurs exos longue portion triceps
- Réponses : 20
- Vues : 7489
Re: Meilleurs exos longue portion triceps
Coudes ouverts = travail accentué du vaste externe, susceptibilité de sentir les pectoraux, dur sur les poignets Coudes le long du corps = travail accentué de la longue portion ( même si l'externe bosse étant donné qu'il est monoarticulaire ), travail des pecs moins important, souple sur les poignet...
- 20 juin 2015, 12:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleurs exos longue portion triceps
- Réponses : 20
- Vues : 7489
Re: Meilleurs exos longue portion triceps
Je suis aussi d'avis que l'unilatéral offre de meilleurs sensations. Commencez par le bras plus faible c'est mieux. +1 Bien entendu, c'est question de logique, en unilatéral notre focus est sur un seul bras, pas deux, donc ce sera toujours mieux que du bilatéral Cependant ça dépend des exercices, c...
- 18 juin 2015, 21:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Blessé, besoin d'un programme pour 2 mois.
- Réponses : 2
- Vues : 1051
Re: Blessé, besoin d'un programme pour 2 mois.
Va voir ton médecin, s'il te décrit comme inapte au sport ne fais rien
Tu préfères perdre 2 mois ou plutôt faire un peu de sport de maintient, prendre le risque de te blesser davantage et devoir attendre plusieurs mois supplémentaires ?
Tu préfères perdre 2 mois ou plutôt faire un peu de sport de maintient, prendre le risque de te blesser davantage et devoir attendre plusieurs mois supplémentaires ?
- 18 juin 2015, 18:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème extension mollet
- Réponses : 8
- Vues : 2808
Re: Problème extension mollet
Pense à garder un flex au genou, tu ne dois pas avoir la jambe tendue
- 18 juin 2015, 15:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleurs exos longue portion triceps
- Réponses : 20
- Vues : 7489
Re: Meilleurs exos longue portion triceps
Lis la suite de mon message pour juger mon argumentzuludemente a écrit : c'est ton avis personnel ça, pas la vérité absolue. A chacun de juger le ressenti en essayant.
- 18 juin 2015, 13:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleurs exos longue portion triceps
- Réponses : 20
- Vues : 7489
Re: Meilleurs exos longue portion triceps
En unilatéral avec haltère tu pourras mieux te concentrer sur l'étirement et la contraction
Avant je le faisais en bilatéral avec haltère, mais c'est bof
Et si tu es en séries longues, impossible de RP, et si tu lâches l'haltère tes parents gueulent
Avant je le faisais en bilatéral avec haltère, mais c'est bof
Et si tu es en séries longues, impossible de RP, et si tu lâches l'haltère tes parents gueulent
- 17 juin 2015, 15:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prendre des bras?
- Réponses : 10
- Vues : 4029
Re: Prendre des bras?
Triceps externe, chez moi il est plus large que les épaules, ça rend bien large
- 16 juin 2015, 20:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos pulsations cardiaque par minute
- Réponses : 19
- Vues : 6383
Re: Vos pulsations cardiaque par minute
Je suis a environ 70 battements par minute
- 16 juin 2015, 19:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos pulsations cardiaque par minute
- Réponses : 19
- Vues : 6383
Re: Vos pulsations cardiaque par minute
Fais une recherche sur internet
- 16 juin 2015, 19:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos pulsations cardiaque par minute
- Réponses : 19
- Vues : 6383
Re: Vos pulsations cardiaque par minute
Non, je suis un reptilien
- 16 juin 2015, 18:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos pulsations cardiaque par minute
- Réponses : 19
- Vues : 6383
Re: Vos pulsations cardiaque par minute
Je suis un humanoïde hybride, je suis capable de descendre mon rythme cardiaque à 2-3 pulsations par minute afin de paraître mort face à certaines menaces de notre monde
- 15 juin 2015, 22:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Différence DC sol et DC banc
- Réponses : 3
- Vues : 1833
Re: Différence Développé couché sol et Développé couché banc
Le DC au sol est plus propice au développement des triceps vu que l'amplitude est partielle et haute
Le DC classique développera les pecs en priorité, s'il est réalisé correctement
Le DC classique développera les pecs en priorité, s'il est réalisé correctement
- 14 juin 2015, 15:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79458
Re: Force : Stronglifts 5x5
Je pense yvcool que tu n'as pas compris qu'on parle pas de sports de force quand on parle de congestion, brulure, recrutement moteur.. Des répétitions très bases (3 max) favorisent clairement mieux l'augmentation du nombre de fibre recruter par un neurone moteur (gain moteur) et assure une meilleur ...
- 14 juin 2015, 14:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79458
Re: Force : Stronglifts 5x5
ce que j'ai fait et maintenant je m'entraîne entre 4 et 6 répétitions et pourtant j'ai eu des gains notables ces derniers mois avec ce type d'entraînement... Évidemment que les deux sont viables, sauf que tu pèteras plus ton SN sur du 4-6 que sur du 15-20 reps, d'où l'intérêt des séries longues ( s...
- 14 juin 2015, 13:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
- Réponses : 17
- Vues : 8670
Re: Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
Tu sentiras le trapèzes que si tu rétractés les omoplates comme sur un rowing, si elles restent fixent tu les sentiras pas, à la limite un peu sur les dernières reps des dernières séries quand ça devient hard
- 14 juin 2015, 13:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79458
Re: Force : Stronglifts 5x5
Je suis entièrement d'accord avec toi, avant je bossais pas mal en séries de 6-10, pas vraiment court mais bon, plus que maintenant
Je suis juste pas d'accord qu'on dise que +15 reps c'est de l'endurance, c'est n'importe quoi
Je parle bien pour un body la
Je suis juste pas d'accord qu'on dise que +15 reps c'est de l'endurance, c'est n'importe quoi
Je parle bien pour un body la
- 14 juin 2015, 12:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79458
Re: Force : Stronglifts 5x5
Je ne comprends pas ce que tu veux dire ? Je suis passé en séries longues, c'est un des facteurs de ma progression, mais c'est le seul Si j'avais changé de répartition, la moitié de mes exos et que j'étais passé en séries longues sur la moitié de mes exos, je ne pourrais pas dire que c'est grâce au...
- 14 juin 2015, 12:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79458
Re: 5x5
C'est vrai Vato, mais à l'origine lorsque je suis passé en séries longues, mes exercices ( sauf 1-2 ) et ma répartition n'ont pas changés
- 14 juin 2015, 01:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Force : Stronglifts 5x5
- Réponses : 173
- Vues : 79458
Re: 5x5
Un nombre de reps seul ne définit rien Je suis en séries longues depuis peu et j'ai jamais autant progressé, que ce soit en perfs ou en physique C'est le cas de quelques personnes qui ont osé les séries longues d'ailleurs, sur ce forum et ailleurs Ce qui va déterminer masse ou endurance c'est ta nut...
- 14 juin 2015, 01:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
- Réponses : 75
- Vues : 44590
Re: pec/triceps ou pec/biceps
Santé Tommy
- 12 juin 2015, 14:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ma liste des exos indispensables
- Réponses : 20
- Vues : 7212
Re: Ma liste des exos indispensables
Non, dans le C&P tu fais juste rowing + DM, tu ne fais pas le squat, c'est vraiment pour cibler les delts
- 12 juin 2015, 11:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16513
Re: Split 6 j
Pas de soucis
- 12 juin 2015, 11:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16513
Re: Split 6 j
Tu as compris Les abdos tu peux les mettres soit avec le dos Fais 3 exercices pecs/dos ( dont 1 seul isolation ) ; 2 exercices biceps et triceps ( dont 1 isolation ) ; 3 exercices épaules ( dont 2 isolation ) ; 3-4 exercices jambes ( dont 1-2 isolation ) ; 1-2 exercices mollets ; 2 exercices abdos 3...
- 12 juin 2015, 11:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16513
Re: Split 6 j
C'est exactement ça
- 12 juin 2015, 10:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16513
Re: Split 6 j
Méthode 1 : Un muscle par semaine c'est pas terrible par exemple N°2 : Un muscle entrainé tous les 4-5 jours, c'est très bien pour débuter en split N°3 : Par la suite, un muscle entrainé tous les 5-6 jours est très adapté aussi Oui ton split est bon, avec celui ci tu t'entraines deux jours pour un ...
- 12 juin 2015, 10:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16513
Re: Split 6 j
Bonjour à tous, Je profite que le topic soit ouvert pour vous poser une question, le split est-il un bon entraînement concernant le volume musculaire (ou la fréquence d'entraînement n'est pas assez soutenue?) Voilà, je vous demande cela car je n'ai pas eu de retours très positifs concernant ces ent...
- 11 juin 2015, 21:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
- Réponses : 17
- Vues : 8670
Re: Exercice pour faisceau postérieur de l'épaule
C'est comme l'oiseau à la machine anakin ( reverse fly ), mais à la poulie
Par contre dans la version que je connais les bras font un mouvement d'écartes, donc bras niveau pecs/épaules, si on descend les bras aux hanches on bosse aussi les triceps avec l'extension
Par contre dans la version que je connais les bras font un mouvement d'écartes, donc bras niveau pecs/épaules, si on descend les bras aux hanches on bosse aussi les triceps avec l'extension
- 11 juin 2015, 20:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation des jambes et Rugby
- Réponses : 83
- Vues : 36424
Re: Musculation des jambes et Rugby
Plutôt que de donner des explications scientifiques ( que je n'ai pas sur ce sujet d'ailleurs ), je t'invite à congestionner tes cuisses à fond ( 3-4 superset de Leg extension et Leg curl en séries de 20 avec 2' de RIS max on va dire ), et d'aller faire un footing ou un sprint juste après, tu verras...
- 11 juin 2015, 20:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation des jambes et Rugby
- Réponses : 83
- Vues : 36424
Re: Musculation des jambes et Rugby
En soi c'est pas l'hypertrophie qui est gênante, c'est la congestion, ça c'est un vrai handicap
- 11 juin 2015, 20:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : question souleve de terre et DH
- Réponses : 7
- Vues : 2648
Re: question souleve de terre et DH
En général quand on répond juste "ok" c'est qu'on s'en fou un peu ( même si, ici, ce n'est pas le cas )
Je voulais te troller gentiment on va dire
Mais sinon oui je suis d'accord, la ceinture est aussi utile quand on tente des max
Je voulais te troller gentiment on va dire
Mais sinon oui je suis d'accord, la ceinture est aussi utile quand on tente des max
- 11 juin 2015, 18:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ma liste des exos indispensables
- Réponses : 20
- Vues : 7212
Re: Ma liste des exos indispensables
Même pour un split ou un half body
- 11 juin 2015, 18:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ma liste des exos indispensables
- Réponses : 20
- Vues : 7212
Re: Ma liste des exos indispensables
Perso je préfère faire du Clean and Press parce que ça combine les deux mouvements
- 11 juin 2015, 18:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : question souleve de terre et DH
- Réponses : 7
- Vues : 2648
Re: question souleve de terre et DH
okMatthkllr a écrit : faut savoir quand la mettre surtout
au début non, tu dois renforcer le core, les lombaires, tout
après perso même si je suis qu'à 155kg ça m'arrive de la mettre pour les derniers sets, je le fais au feeling, et ça aide mentalement aussi.
- 11 juin 2015, 14:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ABDOS tracés
- Réponses : 14
- Vues : 6441
Re: ABDOS tracés
Suis les instructions :
Si tu le fais bien tu te rendras vite compte que ça n'a rien avoir avec des crunch classique de tapette
Si tu le fais bien tu te rendras vite compte que ça n'a rien avoir avec des crunch classique de tapette
- 11 juin 2015, 12:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ABDOS tracés
- Réponses : 14
- Vues : 6441
Re: ABDOS tracés
4% BFTAM97 a écrit :la solution miracle
- 10 juin 2015, 23:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : question souleve de terre et DH
- Réponses : 7
- Vues : 2648
Re: question souleve de terre et DH
Prends l'habitude de faire TOUS tes exercices sans ceinture, sauf cas particulier ( comme une hernie discale, auquel cas la ceinture permet de réduire la pression sur la colonne )
Pour le DH, descendre aux oreilles suffit
Pour le DH, descendre aux oreilles suffit
- 10 juin 2015, 22:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Split 6 j
- Réponses : 43
- Vues : 16513
Re: Split 6 j
Si tu choisis, au DC par exemple, une fourchette de 8-12 sur 3 séries Tu trouves la charge te permettant de faire 8-8-8 reps, admettons que ce soit 50kg Si tu valides 8-8-8 reps à 50kg, tu tentes 9-9-9 à 50kg la séance suivante Si tu échoues et que tu fais par exemple 8-8-7 reps à 50kg, alors tu ret...
- 10 juin 2015, 13:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ABDOS tracés
- Réponses : 14
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Re: ABDOS tracés
Sinon on peut faire des exercices très difficiles, comme un crunch classique Comment me direz-vous ? C'est très simple, en utilisant la respiration et la contraction du grand droit couplée à la contraction du transverse C'est très dur, ça brule beaucoup, et avec des RIS courts c'est l'enfer, ça évit...
- 10 juin 2015, 11:58
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- Sujet : Split 6 j
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Re: Split 6 j
Pourquoi ce serait trop chargé de s'entrainer 6J/7 ? Tout simplement parce qu'il fait 6/7j et qu'il bosse chaque muscle deux fois par semaine, ainsi il n'a qu'un réel jour de repos, ce qui est peu S'il bossait un muscle par jour il pourrait faire 6/7, mais il aurait une fréquence de 7 jours, or il ...
- 09 juin 2015, 21:06
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- Sujet : pecs dos
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Re: pecs dos
Ce que tu souhaites faire Mathieu te permettre d'équilibrer l'intensité fournie sur chaque muscle, je m'explique : Si tu fais d'abord les pecs puis le dos, tu seras pas du tout frais pour le dos, de ce fait tu vas privilégier l'intensité des pecs ( on parle de priorisation musculaire ) Si tu alterne...
- 09 juin 2015, 20:11
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Re: Squat complet
Merci
- 09 juin 2015, 19:57
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Re: Squat complet
Peux-tu expliciter stp ?CJV a écrit :Les leviers
Pour le power oui, pour le body nonrez78140 a écrit : Balance bien ton cul en arrière
Si t'es en body, alors ce sont les genoux qui doivent initer le mouvement, pas les hanches
- 09 juin 2015, 19:16
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- Sujet : haltéres en salle: 6 kg, 8 kg, 10 kg, etc...
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Re: haltéres en salle: 6 kg, 8 kg, 10 kg, etc...
Tommy a écrit :J'était tres sérieux , les bracelets de leste pour chevilles et poignets.
- 03 juin 2015, 21:25
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Re: Haut des pecs
Ah oui ok, j'avais pas tenu compte du retard de force
Tes iso tu peux les faire en séries de 15-20, ca arrache bien
Tes iso tu peux les faire en séries de 15-20, ca arrache bien
- 03 juin 2015, 20:57
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Re: Haut des pecs
Je vois pas trop l'intérêt de séries aussi courtes si tu veux rattraper ton retard, faut hypertrophier un max pas cramer son SN
Pour cela les séries longues seront tes amies
Pour cela les séries longues seront tes amies
- 03 juin 2015, 20:52
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Re: Haut des pecs
Ouais c'est bien ça
Tu peux faire un jour lourd ( lundi max 12 reps ) et un jour en série de 15-30 ( vendredi )
Tu peux faire un jour lourd ( lundi max 12 reps ) et un jour en série de 15-30 ( vendredi )
- 03 juin 2015, 20:28
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Re: Haut des pecs
Oui mais je suis loin d'avoir ton haut de corps et ton temps de pratique aussi aussi
Supprime la séance biceps triceps et go jambes 2x par semaine
Supprime la séance biceps triceps et go jambes 2x par semaine
- 03 juin 2015, 20:22
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Re: Haut des pecs
Ah ouais t'as pas de grosses cuisses, en vrai ça doit être flagrant non ?
Je dois être à 53-54cm
Je dois être à 53-54cm
- 03 juin 2015, 19:41
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Re: biceps long
rez il est dans le turfu..
- 03 juin 2015, 19:32
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Re: Haut des pecs
Ça marchematmat04 a écrit :Je mesure après et je te dis. Les cuisses ça va encore, mais les mollets je les ai piqué à un coq.
Ah ouais toi aussi ? J'pense que nos parents les ont vendu à la naissance
- 03 juin 2015, 18:32
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Re: biceps long
Arrête il y en a dans mon muesli c'est trop bonTommy a écrit :Rézin sec The référence
- 03 juin 2015, 18:28
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Re: Haut des pecs
T'as combien de cm de tour de cuisse mec ?matmat04 a écrit : Fais les jambes Vas voir mes jambes en photo sur mon carnet. Je les ais boycotées presque 3 ans.
( mesure debout, relaché, à mi cuisse plz )
- 03 juin 2015, 15:02
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Re: biceps long
Oui c'est sur mais on n'est jamais à l'abri d'un petit truc qui retarde le repos... Dans ce cas là, et comme avec toutes les hypothèses perturbatrices émises auparavant, on va chercher la petite bête Dans des conditions d'entrainement normales, si sur une séance tu rajoutes +1 rep sur un exo ( et e...
- 02 juin 2015, 23:03
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Re: Squat
Je n'entre pas dans le débat, je fais juste signe de presence
Mais sinon je faisais des SDT a 320 RAW
Mais sinon je faisais des SDT a 320 RAW
- 02 juin 2015, 21:03
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Re: Squat
Yo
- 31 mai 2015, 21:05
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Re: dev couché
Je n'ai jamais dis cela, ton joueur n'a pas forcément d'intérêt a etre ultra sec selon son poste dans l'équipe Mais pour juger de la musculature d'une personne a un niveau débutant/intermediaire, il faut que celle ci soit un minimum sèche Niveau cardio c'est fort possible qu'il soit bien meilleur qu...
- 31 mai 2015, 20:38
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Re: dev couché
Simple remarque : s'il est a 19% de gras, c'est normal qu'il paraisse "tanké" Fais le tomber a 10% de gras et il paraitra de suite bien plus fin, moins musclé Chez lui si mes maths sont potables, ça ferait une perte de plus ou moins 7-8kg Sachant que le gras a une masse volumique deux fois supérieur...