188 résultats trouvés

par Justaman
29 janv. 2020, 23:57
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement quotidien ?
Réponses : 16
Vues : 3541

Re: Entrainement quotidien ?

qu'est ce que le fullbody ?
Avant de poser des questions, commence par lire les articles du site, tu y trouveras plein d'infos intéressantes et certainement réponse à toutes les questions de base.
par Justaman
29 janv. 2020, 13:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12473

Re: Leg extension utilité ?

T'as déjà posé quasiment la même question là : viewtopic.php?f=21&t=161941&p=4268695#p4268695

(Et c'était déjà une bête question)
par Justaman
28 janv. 2020, 22:50
Forum : Débutants
Sujet : Besoin D'aide :c
Réponses : 4
Vues : 1301

Re: Besoin D'aide :c

Salut je pense que, je crois que Le doute ne mène à rien. Tu dois calculer ta dépense energétique journalière et calculer combien de calories tu manges, c'est possible même si c'est pas toi qui cuisine. Tu dois consommer le nombre de calories qu'il te faut, ni plus, ni moins et continuer ton entrain...
par Justaman
28 janv. 2020, 17:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat parallèle VS profond
Réponses : 12
Vues : 4184

Re: Squat parallèle VS profond

Tu me conseilles quels exercices pour ça pierre ? En dehors de ceux pratiqués à la cave :mrgreen:
par Justaman
28 janv. 2020, 17:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs epaules
Réponses : 17
Vues : 6284

Re: Douleurs epaules

Le problème c'est que j'ai des douleurs à l'épaule gauche lorsque je fais certains mouvement (développés épaules avec haltères; rowing debout prise large et l'écarté à la machine) y'en a peut-être d'autre que j'ai oublié, la douleur sur l'épaule gauche se situe au niveau de l'épaule au niveau du dé...
par Justaman
28 janv. 2020, 17:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat parallèle VS profond
Réponses : 12
Vues : 4184

Re: Squat parallèle VS profond

Je suis plutôt pas très grand, quand je squatte complet, avec les cuisses qui couvrent les mollets et en gardant les talons collés au sol, suis déséquilibré vers l'arrière. Du coup je dois jouer sur la position du cul et l'arrondi du dos si je veux pas basculer en arrière, même barre à vide et ça gè...
par Justaman
27 janv. 2020, 13:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
Réponses : 16
Vues : 3511

Re: Nouvelle année, nouveau programme !

Au temps pour moi Vato :mrgreen:
par Justaman
27 janv. 2020, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance jambes sans squat ni SdT
Réponses : 29
Vues : 9607

Re: Séance jambes sans squat ni Soulevé de Terre

depuis que je suis monté en poids (à mon niveau), j'ai le sentiment que mon exécution se dégrade
C'est que tu montes trop vite en poids
par Justaman
27 janv. 2020, 13:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
Réponses : 16
Vues : 3511

Re: Nouvelle année, nouveau programme !

Pour une fois Vato c'est à toi d'apprendre à lire, il passe d'un programme 3j à un programme 3 jours :lol:
par Justaman
27 janv. 2020, 00:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat parallèle VS profond
Réponses : 12
Vues : 4184

Squat parallèle VS profond

Salut la communauté J'ai fait une petite recherche et d'après les études, l'un n'est pas plus mauvais que l'autre pour les articulations. De plus, si ils font un travail différent sur une séance, ils font tous les deux progresser à la fois musculairement et au niveau de la force sur le long terme. D...
par Justaman
26 janv. 2020, 23:20
Forum : Débutants
Sujet : Salut : petit conseil
Réponses : 1
Vues : 1174

Re: Salut : petit conseil

Salut, c'est quoi la question ?
par Justaman
25 janv. 2020, 23:57
Forum : Nutrition
Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
Réponses : 15
Vues : 4467

Re: Comment "sucrer" les legumes ?

fais du vélo tout court, quitte à le faire en salle, tu seras assis. Mais si tu veux perdre 15Kg, tu dois être patient et t'établir un diète : calcule tout ce que tu manges pour savoir combien de calories, glucides, lipides, protéines tu ingères. Si tu continues à manger plus que tu n'en as besoin f...
par Justaman
25 janv. 2020, 23:54
Forum : Débutants
Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
Réponses : 21
Vues : 5016

Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas

je digère mal les légumes t'as des centaines de légumes différents, d'une bonne dizaine de familles différentes, il est impossible que tu digères mal tous les légumes. De toute façon les légumes n'apportent quasiment pas de calories, la plupart ne contiennent quasiment que de l'eau (et des vitamine...
par Justaman
24 janv. 2020, 02:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 18
Vues : 4843

Re: Besoin de me corriger

Besoin de me corriger
Faut passer par la cave pour ça :mrgreen:
par Justaman
24 janv. 2020, 02:07
Forum : Nutrition
Sujet : Problème Digestion Whey : remplacement ?
Réponses : 21
Vues : 6588

Re: Problème Digestion Whey : remplacement ?

Quand tu dis que tu la digères pas, c'est - dire ?

Mal au ventre ? Problèmes pour aller aux toilettes ? Gros pets qui puent la mort ?
par Justaman
24 janv. 2020, 02:04
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer mon Métalobolisme Basal/DEJ
Réponses : 2
Vues : 1403

Re: Calculer mon Métalobolisme Basal/DEJ

calcule ce que tu manges maintenant. Tu pèses tout ce que tu manges et tu fais le compte fin de journée, comme ça tu sauras combien tu manges en temps normal. Ensuite si tu prends du poids pour le moment, tu sais que c'est trop et tu descend, si au contraire tu es maigre tu augmentes par 200kcal jus...
par Justaman
24 janv. 2020, 01:58
Forum : Débutants
Sujet : Mi parcours
Réponses : 11
Vues : 2774

Re: Mi parcours

sois prudent avec les charges, on doit tous commencer quelque part, pas la peine de vouloir prendre trop lourd, la progression viendra d'autant mieux que tes gestes sont propres et que tu n'épuises pas ton corps et ton système nerveux.
par Justaman
24 janv. 2020, 01:57
Forum : Débutants
Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
Réponses : 21
Vues : 5016

Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas

calcule ta depense energetique journalière, vois combien du as besoin de calories, répartis les en proteines/lipides/glucides, calcule la valeur de tout ce que tu manges pour voir ou tu en es. Tu penses manger pour 1 mais si ça tombe tu consommes encore 300calories de trop, ou peut-être que tu conso...
par Justaman
24 janv. 2020, 01:56
Forum : Débutants
Sujet : LaMethodeStreet.fr - Conseils Musculation en salle et à domicile
Réponses : 248
Vues : 155527

Re: LaMethodeStreet.fr - Conseils Musculation en salle et à domicile

Débutant, adepte du Fullbody, au départ à 6j/semaine, puis 3j/semaine, j'ai trouvé l'article intéressant mais j'ai aussi trouvé que tu finis par conclure des choses que tu savais avant de commencer. Même moi qui n'ai que quelques mois de pratique, après avoir lu tous les articles de musculaction.com...
par Justaman
21 janv. 2020, 13:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en pdm. Assis ou allongé ?
Réponses : 30
Vues : 8362

Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Sur le couché mets le poids qu'il faut pour faire 15reps. Si tu peux en faire 20 mets plus lourd, si tu peux n'en faire que 10 mets plus léger.

Quand les 15 passent facile, monte d'une plaquette jusqu'à ce que les 15 passent.
par Justaman
21 janv. 2020, 13:50
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6752

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Si tu prends pas de poids faut manger plus, je ne sais pas ce que tu espérais comme réponse mais il n'y a pas d'autre moyen.

Tu as p-e, d'après ce que tu dis, un métabolisme très rapide, si tu veux qu'il construise de la masse il faut lui donner plus de calories.
par Justaman
21 janv. 2020, 13:45
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
Réponses : 11
Vues : 180093

Re: Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION

La protéine à bas cout est de basse qualité tout simplement parce qu'elle vient d'un lactosérum déchet de l'industrie du fromage. Le lait d'origine subit tout un tas de traitement pour la fabrication du caillé (notamment de la chaleur) qui fait que dans le lactosérum restant utilisé pour la whey low...
par Justaman
21 janv. 2020, 13:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1er Prise de masse
Réponses : 11
Vues : 3456

Re: 1er Prise de masse

Le mieux c'est de faire comme on t'a dit, sinon soit tu va prendre du muscle très lentement soit tu vas prendre plus de gras que de muscle. :wink:
par Justaman
21 janv. 2020, 00:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1er Prise de masse
Réponses : 11
Vues : 3456

Re: 1er Prise de masse

Comme les autres ont dit, ne change pas ton alimentation, reste en maintien, entraine toi quelques temps et voit comment tu évolues, tu pourras adapter par après.
par Justaman
21 janv. 2020, 00:13
Forum : Nutrition
Sujet : Aide/Conseil diète [AMATEUR]
Réponses : 5
Vues : 2122

Re: Aide/Conseil diète [AMATEUR]

D'autant plus que si tu dis que des fruits en contiennent la quantité ne doit pas manquer
Tu devrais faire un tour sur ce site :
http://www.les-calories.com/
par Justaman
21 janv. 2020, 00:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Séance Jambes
Réponses : 8
Vues : 2765

Re: Avis Séance Jambes

Pour cibler quels muscles ?
par Justaman
21 janv. 2020, 00:05
Forum : Débutants
Sujet : Course a pied
Réponses : 13
Vues : 3904

Re: Course a pied

Tu verras la différence, hésite pas à nous faire un retour

@Antée :lol:
par Justaman
21 janv. 2020, 00:04
Forum : Débutants
Sujet : Mi parcours
Réponses : 11
Vues : 2774

Re: Mi parcours

En fait c'est peut etre une idée reçue mais j'ai toujours entendu qu il était plus facile de se muscler quand on était en surpoids que lorsque l'on est sec? Est ce vraiment le cas? Quand ton corps est en restriction, comme lors d'un régime ou une sèche, il est moins enclin à créer du muscle étant d...
par Justaman
19 janv. 2020, 19:06
Forum : Nutrition
Sujet : Aide/Conseil diète [AMATEUR]
Réponses : 5
Vues : 2122

Re: Aide/Conseil diète [AMATEUR]

Il faut être patient, plus tu perdras du poids rapidement, plus tu perdras du muscle rapidement. 700G/semaine ça fait près de 2,5Kg par mois c'est plus que raisonnable surtout si c'est que du gras. 1/ ne limite pas trop ton apport en gras, min. 1g/kg de poids du corps, assure toi simplement que c'es...
par Justaman
19 janv. 2020, 18:49
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 11342

Re: Whey creatine

Juste petite remarque, pour les BCAA, à partir du moment où tu manges assez de protéines de bonnes qualités, ils deviennent inutiles.
Pendant l'entrainement il peuvent servir de source primaire d'énergie en cas de besoin (manque de glucides)
par Justaman
18 janv. 2020, 12:30
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
Réponses : 17
Vues : 21846

Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois !

A la limite si c'était pour poser une question intéressante, mais là vu l'adresse mail c'est clairement du spam pub :evil:
par Justaman
18 janv. 2020, 12:24
Forum : Débutants
Sujet : Course a pied
Réponses : 13
Vues : 3904

Re: Course a pied

Sans aucun doute.

Le choc n'est p-e pas aussi dur sur le tapis que sur le bitume mais ça reste une pression importante pour le talon, une paire de chaussure de running est INDISPENSABLE.
par Justaman
16 janv. 2020, 23:39
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 11342

Re: Whey creatine

Est-ce que vous cherchez avant de poster ou est-ce que vous pensez avoir la science infuse ?

https://www.passeportsante.net/fr/Solut ... reatine_ps
(liste des 98 études scientifiques/médicales en bas d'article)
par Justaman
16 janv. 2020, 14:01
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 11342

Re: Whey creatine

Quoi qu'il en soit, l'une de doses peut être prise après l'entraînement, pour une meilleure absorption. Évitez de prendre la créatine avant l'entraînement, car elle possède un léger effet hypoglycémiant. De plus, ne la préparez pas à l'avance en la mélangeant à de l'eau, car elle pourrait se dégrad...
par Justaman
15 janv. 2020, 19:29
Forum : Les suppléments
Sujet : EAA
Réponses : 10
Vues : 9116

Re: EAA

(tape dans google)
T'es en 2e résultat chez moi, vaut p-e mieux donner directement le lien la prochaine fois :lol:
par Justaman
15 janv. 2020, 18:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Incompétent au bras de fer
Réponses : 6
Vues : 3163

Re: Incompétent au bras de fer

J'avais vu une émission sur National Geographic qui donnait les astuces pour gagner à tous les coups, une question de posture pour engager davantage l'épaule et de prise de main et position du coude pour maitriser le mouvement et diminuer la puissance de l'autre. Pour ça qu'en "compétition" (oui ça ...
par Justaman
15 janv. 2020, 18:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment répartir mes séances?
Réponses : 8
Vues : 2876

Re: Comment répartir mes séances?

Au début, mes avants bras prenaient cher aussi mais j'ai persévéré

J'avais remarqué que c'était pire avec des barres de gros diamètre et encore aujourd'hui sur les tractions, il y a 2 prises et la plus grosse me donne plus de difficultés.
par Justaman
15 janv. 2020, 16:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Incompétent au bras de fer
Réponses : 6
Vues : 3163

Re: Incompétent au bras de fer

J'aimerais avoir des conseils, ne t'inquiète pas pour ce qui est d'étudier ç a va très bien, les bras de fer on en fait rapidement 2 ou 3 pendant la p au se de 12h à 14h donc j'aimerais avoir des conseils s'il vous plait T'as encore quelques lacunes et puisque tu perds de toute façon les bras de fe...
par Justaman
15 janv. 2020, 16:30
Forum : Débutants
Sujet : Je suis perdu...
Réponses : 11
Vues : 2558

Re: Je suis perdu...

Pas que tu sois particulièrement tendre en temps normal, mais t'es piquant aujourd'hui Antée :lol:
par Justaman
15 janv. 2020, 16:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 18088

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Les bons thermes, c'est chaud non ? :mrgreen:
par Justaman
15 janv. 2020, 16:11
Forum : Débutants
Sujet : Je suis perdu...
Réponses : 11
Vues : 2558

Re: Je suis perdu...

Ne sèche pas, entraine toi et soigne ta diète :wink:
par Justaman
15 janv. 2020, 15:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids Stagnant
Réponses : 28
Vues : 7511

Re: Poids Stagnant

Caseine ou protéine d'oeuf sinon
par Justaman
14 janv. 2020, 23:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?
Réponses : 11
Vues : 4456

Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Bonjour, pour commencer , Voila, je voudrais gagner 5.000€ par mois sans travailler et sans investir un centime, comment faire ? Désolé mais pour les miracles c'est à Dieu qu'il faut s'adresser :smilies7: Si tu manges moins sans solliciter tes fibres musculaires (donc sans sport), tu perdras inévita...
par Justaman
14 janv. 2020, 22:49
Forum : Débutants
Sujet : Débutante sport maison
Réponses : 12
Vues : 3821

Re: Débutante sport maison

Sinon, vous déterrez un post d'il y a 2ans :mrgreen:
par Justaman
14 janv. 2020, 13:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 26
Vues : 7889

Re: Triceps très en retard que faire ?

@Karim tu vas te faire virer du forum si tu publies des doublons partout sick
par Justaman
14 janv. 2020, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Biceps en feu YouTube
Réponses : 10
Vues : 3192

Re: Biceps en feu YouTube

Faut mettre moins lourd c'est tout. Tes coudes doivent restés serrés contre ton corps et ne doivent pas avancer vers l'avant, ton buste doit rester droit et tes épaules ne doivent pas bouger non plus. Peu importe combien tu soulèves, ce qui compte c'est de faire le mouvement proprement, là t'entrain...
par Justaman
14 janv. 2020, 12:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 26
Vues : 7889

Re: Triceps très en retard que faire ?

Avec un peu de Team Troll quand même :lol:
par Justaman
14 janv. 2020, 12:29
Forum : Débutants
Sujet : Biceps en feu YouTube
Réponses : 10
Vues : 3192

Biceps en feu YouTube



C'est moi où il utilise plus son dos, ses trapèzes, ses épaules et mêmes ses pecs que ses biceps dans un mouvement plutôt dégueulasse ?

"C'est mes yeux ou quoi ?"
par Justaman
13 janv. 2020, 16:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - variation de poids
Réponses : 7
Vues : 3106

Re: Prise de masse - variation de poids

Sans connaitre ton entrainement, ton carnet de nutrition, difficile de t'aider.

Diminue légèrement ton apport calorique et continue ton entrainement, tu prendras moins de poids et tu consommeras un peu de ton gras.
par Justaman
12 janv. 2020, 23:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - variation de poids
Réponses : 7
Vues : 3106

Re: Prise de masse - variation de poids

Si t'as bien calculé ta DEJ, que tu consommes les calories que tu dépense et un peu (100-200kcal) plus, que tes macros sont bien répartis et que tu te tiens à ton entrainement, tu peux prendre de la masse "à l'infini", puisque ta prise de graisse sera limitée. Rien ne t'oblige à sécher et réduire ta...
par Justaman
11 janv. 2020, 22:36
Forum : Nutrition
Sujet : Les succédanés de cafés, des avis ?
Réponses : 8
Vues : 2764

Re: Les succédanés de cafés, des avis ?

Concernant le jeûne, j'ai jamais mangé le matin et j'ai pas envie de changer ca.
Et t'as pris beaucoup de muscles depuis que tu t'entraines ?
par Justaman
11 janv. 2020, 22:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 18088

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Sinon vous pensez que ce problème peut être lié à l'alimenation et ou à l'hygiène de vie ?
Il y a de fortes chances si t'arrivais à les faire au début de la semaine.
par Justaman
11 janv. 2020, 22:22
Forum : Débutants
Sujet : Par ou commencer ?
Réponses : 5
Vues : 1880

Re: Par ou commencer ?

Fais un petit tour sur le site, en moins de 3min tu trouveras les pages qui te donneront les réponses à tes questions icon10
par Justaman
09 janv. 2020, 22:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de conseils - Programme pour augmenter les max
Réponses : 7
Vues : 1970

Re: Besoin de conseils - Programme pour augmenter les max

Salut MCONTI, Je pèse actuellement 98 kilos pour 1,68m pour une masse musculaire d'environ 65 à 67 kilos D'où tiens tu ces chiffres pour la masse musculaire ? D'habitude on calcule plutôt la masse grasse 2- De là, quelles sont les possibilités de progression et surtout comment les atteindre Tu t'ent...
par Justaman
09 janv. 2020, 22:52
Forum : Débutants
Sujet : Perte de gras sans perte de poids, cardio ou non?
Réponses : 5
Vues : 1868

Re: Perte de gras sans perte de poids, cardio ou non?

si tu vas 3j/semaine, il doit y avoir un moment sur ta semaine où tu enchaines 2j de repos. Fais du cardio ce jour là
par Justaman
09 janv. 2020, 22:49
Forum : Débutants
Sujet : Sécher et prendre du muscle
Réponses : 6
Vues : 2150

Re: Sécher et prendre du muscle

En passant le fait que tu te base sur un acteur (sic), sur les effets spéciaux et les produits injectables, pour arriver à la photo 2, il faut passer par la photo 1. D'abord tu prends, ensuite tu sèche. Tu peux essayer de prendre le moins de gras possible mais tu en auras c'est inévitable, et en fai...
par Justaman
07 janv. 2020, 14:35
Forum : Les suppléments
Sujet : Date limite de consommation
Réponses : 15
Vues : 9108

Re: Date limite de consommation

Après, pour ta santé, tu ne risques absolument rien. C'est la différence entre "à consommer avant le" : date limite de consommation, il y a un risque sanitaire à consommer le produit au delà de la date indiquée "à consommer de préférence avant le" date conseillée de consommation, le produit risque d...
par Justaman
07 janv. 2020, 14:12
Forum : Nutrition
Sujet : (Bread) Cake à faible IG (sans banane)
Réponses : 1
Vues : 1458

(Bread) Cake à faible IG (sans banane)

Salut la compagnie ! Est ce que vous auriez à partager, une recette de cake, quatre-quart, muffin, ... à faible IG ? Ce que je trouve sur Google vient de magazines féminins bidons qui mélangent toutes les farines possibles avec des bananes et de la coco. J'ai de la farine de patate douce, je pensais...
par Justaman
05 janv. 2020, 21:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma première diéte prise de masse
Réponses : 9
Vues : 3429

Re: Ma première diéte prise de masse

408 g de glucides
:shock: :shock:
par Justaman
05 janv. 2020, 16:29
Forum : Les suppléments
Sujet : Date limite de consommation
Réponses : 15
Vues : 9108

Re: Date limite de consommation

Alors tout est au sec et au frais dans ma buanderie.
La pièce où tu as une machine à laver et un séchoir/étendoir à linge ?

C'est pas vraiment une pièce au sec ça...
par Justaman
04 janv. 2020, 22:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Problème digestion ==>Problème prise de masse ?
Réponses : 6
Vues : 5794

Re: Problème digestion ==>Problème prise de masse ?

Alors je sais pas pourquoi tout le monde te parle des légumineuses, parce que c'est un fait établi que le magnésium donne la diarrhée. Y a aucun doute, c'est le magnésium à 200% . P-e que derrière les légumineuses n'aident pas mais ma main à couper que c'est ça. Si c'est une prescription médicale po...
par Justaman
04 janv. 2020, 22:04
Forum : Débutants
Sujet : Aide programme
Réponses : 3
Vues : 1615

Re: Aide programme

Salut, Tu l'as p-e vu passer sur les écrans dans ton club basic-fit On ne peut pas atteindre d'objectif sans programme précis Le mieux c'est de commencer par un programme full body, à base d'exercices polyarticulaires (1 à 2 exercices d'isolation maximum). Celui du site, conseillé dans le message pr...
par Justaman
04 janv. 2020, 02:52
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 6124

Re: Repas journaliers / routine training

Le poulet de ton déjeuner, à 53g de protéines pour 150g, il est nourri à la whey ?! :lol:
par Justaman
03 janv. 2020, 14:42
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Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
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Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement

Et les IG haut c’est très bons en post training Ou pas... Le shaker de Whey et de glucides dont l'IG est élevé est devenu un incontournable du monde de la musculation. Pourtant, ce n'est pas la meilleure stratégie. Mieux vaut ingurgiter ces protéines et glucides avant et pendant l'entraînement. Ain...
par Justaman
03 janv. 2020, 13:51
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Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
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Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement



5g de mayo, ça nous fait :
32,8kcal
3,6g de MG dont 0,28g de saturés
0,05g de sel

Je persiste et signe
par Justaman
03 janv. 2020, 00:16
Forum : Les suppléments
Sujet : Date limite de consommation
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Re: Date limite de consommation

C'était ouvert ou c'est encore scellé ?

C'était conservé dans quelles conditions ?
par Justaman
03 janv. 2020, 00:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme spécial haut du corps
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Re: Programme spécial haut du corps

Il m'a envoyé un message privé avec son compte "Corentin" et je viens de passer 15min à lui répondre, pour finalement lire maintenant qu'il dégage...ça fait plaisir...
par Justaman
02 janv. 2020, 23:34
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Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
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Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement

Certains vont avoir des avis très différents, mais perso je te conseillerai de réduire de 15 à 20% ton apport en lipides et les remplacer par des glucides. Fait attention, les lipides apportant plus de kcal par gramme que les glucides, il faudra manger plus (1g lipide = 9Kcal, 1g glucide = 4Kcal) po...
par Justaman
02 janv. 2020, 00:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Quoi changer dans mon alimentation
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Re: Quoi changer dans mon alimentation

T'as quel niveau en escalade ?
par Justaman
02 janv. 2020, 00:06
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Sujet : Mon Half Body? Questions et avis?
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Re: Mon Half Body? Questions et avis?

* Un jour dédié pour les jambes (ce qui n’est pas le cas en full body où on est obliger de faire que du squat ou/et des fois soulever de terre pour pas que la séance soit trop longue.(Surtout que j’ai un point faible mollet ) faire que tu squat en fullbody ? J’ai remarqué qu’entre vendredi et mardi...
par Justaman
01 janv. 2020, 23:55
Forum : Débutants
Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
Réponses : 29
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Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement

Salut Mikdal, Ayant débuté la musculation il y a 6mois avec de très bons résulats, je te conseille de rester sur le programme débutant du site au moins 2mois, 3x/semaine. Je surchargeais en suivant un ami aussi au départ et pourtant j'ai progressé 2x plus vite après avoir fait un 3x/semaine avec don...
par Justaman
29 déc. 2019, 23:52
Forum : Les suppléments
Sujet : Zma vs multivitamines
Réponses : 7
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Re: Zma vs multivitamines

Une prise de sang t'a indiqué des carences ?

T'as pas déjà des ajouts de B6-B12 dans tes protéines en poudre ?
par Justaman
29 déc. 2019, 02:22
Forum : Débutants
Sujet : Pratiquant de musculation confus
Réponses : 4
Vues : 1435

Re: Pratiquant de musculation confus

Si tu faisais de la musculation sans programme, autant dire que tu faisais rien du tout, ta "progression" en témoigne. Tu n'as donc pas besoin d'isolation des ischios ou autre chose, polyarticulaire/fullbody, c'est ce qui a de mieux pour progresser vite, le progamme du site sera très bien. Si tu ne ...
par Justaman
28 déc. 2019, 23:54
Forum : Débutants
Sujet : Pratiquant de musculation confus
Réponses : 4
Vues : 1435

Re: Pratiquant de musculation confus

le programme débutant du site icon10
par Justaman
23 déc. 2019, 14:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)
Réponses : 9
Vues : 3428

Re: Prise de gras et pas bien dans mes pompes (...)

Ou que tes macros sont mal répartis entre eux et/ou que leur prise est mal répartie sur la journée
par Justaman
23 déc. 2019, 00:00
Forum : Les suppléments
Sujet : Info sur la durée de consommation
Réponses : 3
Vues : 3154

Re: Info sur la durée de consommation

Ce sont des produits secs, lyophilisés, impérissables; si ils sont entreposés dans un endroit sec et à l'abri de la lumière, tu peux y aller les yeux fermés.
par Justaman
21 déc. 2019, 04:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon entrainement de la semaine
Réponses : 2
Vues : 3160

Re: Mon entrainement de la semaine

il doit certainement manquer un truc... :mrgreen:
par Justaman
21 déc. 2019, 00:16
Forum : Débutants
Sujet : Questions de débutant
Réponses : 9
Vues : 2439

Re: Questions de débutant

Salut, Est-ce une bonne idée de ne laisser à son corps (volumineux) qu'une seule journée de repos par semaine ? J'ai cru entendre qu'il fallait laisser une période de 48h avant de retravailler un muscle déjà sollicité lors d'une grosse séance. Pour te répondre il nous faut savoir ton programme On pa...
par Justaman
20 déc. 2019, 19:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation pour pousser un véhicule ou bien être fort en mêlée pour le rugby
Réponses : 14
Vues : 3264

Re: Musculation pour pousser un véhicule ou bien être fort en mêlée pour le rugby

c'est insufisant Justaman, il faut aussi un exo de tirage pour être en capacité d'enlever le frein à main
C'est pas moi :lol: Moi je ne pousse que des sous-marins icon13