@yam57: c'est clair qu'au final tu gagnes rien...mais quand tu commences la muscu seul, tu fais des erreurs...que ce soit en exo mais surtout en diete!!

ok merci!

le positionnement des pieds et son maintien est important forcement, mais le gainage du corps l'est aussi!!!
ne pas hésiter a travailler son gainage, que ce soit ventral ou meme latéral...et meme savoir se tenir sur 1 jambe en faisant différents mouvements...

je pense qu'il faut surtout savoir faire progresser le corps dans son ensemble...des le depart!!!
beaucoup de personnes font l'erreur de s'attaquer a des gros exos, ou font que les bras/pec sans faire les bases (mobilité/souplesse/gainage etc) et/ou exo secondaire...

si ton mouvement est correct, ton echauffement aussi, au pire tu consultes et demande a passer une echo voir un IRM...

blague de quoi pierre?!

oui c'est des 2.1.1,
par contre pendant un moment je prenais 10g dans 1.5l d'eau que je consommais dans la journée (mes journée OFF et WE), là j'ai arreté, car je ne sais si ça a vraiment un interet (pour le maintien musculaire)???!

j'ai déjà essayé le no xplod, perso, j'avais une bonne energie, tout comme quand je prend de la maltodextrine pendant la seance, avec le no, j'avais surtout une grosse congestion, un pump de fou...

+1

la meilleure assistance, c'est les sangles, ça évite de te pénaliser a cause de la poigne...

l'echauffement des articulations est bon?!
apres comme il a été dit, une faiblesse peut etre, voir une sursollicitation...
aussi as tu tester avec une position (ecartement) differente?!

fait attention quand meme, car parfois c'est juste une inflammation qui diminue, mais c'est pas pour ça que tu es rétablie a 100%
une fois que tu as la lesion qui apparait, il te faudra 6 a 8 semaines pour regenerer les tissus, donc prudence...

c'est clair!!! je me suis déjà fais un max en traction supi avec un lest de 50k, et rien ne bouge

perso, pour avoir déjà eut des tendinites, le seul moyen est le massage, le glaçage et de faire des series longue sans intensité et sans douleur, histoire de vasculariser la zone...

perso, j'ai un modele que j'ai trouvé sur amazon UK, et aucun soucis...
par contre j'ai un modele que tu fixe au plafond, et je l'ai fixé sur la charpente du garage

essayer de contacter un chaudronnier ou un soudeur, si tu arrives a fournir le matos coupé, il a moyen de faire ça

perso, j'ai déjà acheté une poulie avec crochet (tout acier) dans un mag de bricolage, resistance 150k avec une corde, resistance 250k, et franchement pour faire des extensions ou des petits exo poulie, t'as de la marge...

perso, j'ai le matos (poste a souder, meuleuse etc) mais quand je vois les tarifs de la matiere (tube ou autres) c'est pas interressant entre ma barre de traction, mon support de barre reglable pour le squat, DC...j'ai tout trouvé sur amazon UK qui est moins cher que amazon fr icon10 et livraison ni...

perso, j'ai aussi une montre (de chez my kronoz) pour calculer nbre de pas etc, notifications, messagerie, et appel...
et ce que je prefere, c'est le fait d'appeler avec, surtout en voiture et de recevoir mes messages au taf sans sortir le portable...

ah ouai malin le coup du cardan...

bon taf!!!
en tout tu as la chance de pouvoir recuperer du carré et du fer plat, car c'est pas donné en general...
perso, mon support tout fait je l'ai eut pour 100euros...

il va falloir que je regarde ça, car moi, j'en prend 10g pendant ma seance...

dans tout les cas c'est diete+ exercice...

tout a été dit, sur une presse pied en haut= ischios, pied en bas= quads...apres essai un exo de prefatigue (leg extension; fente; squat a vide) si tu ressens rien...

+1 avec elb

avant de vouloir tomber dans ces produits, essai de revoir tes trainings, ta diete, tes phases de repos, bref il y a surement d'autres solutions...

faut vraiment tester les 2 horaires sur une seance identique, et je dirai meme sur au moins 2 semaines...
perso, j'arrive a m'entrainer le matin, mais j'ai vraiment moins d'influx sur les gros exos!

l'erreur pour beaucoup est l'ego, il faut vraiment privilégier l'execution et a la charge!!!

apres pour le matos, c'est un investissement, car quand tu vois le prix des abonnements en salle...en quelques années, tu rentabilises facilement!

au pire fais des crunchs a la poulie haute, ou avec une elastique, là c'est moins risqué pour tes lombaires...

je suis d'accord avec cdsb90, c'est comme pour les dips, tu peut travailler ta souplesse, mais faut pas aller directement au dela de ta forme... apres tu peux travailler en intensité sur le DC en faisant du statodynamique, ça travaille justement la partie la plus dur dans l'execution (en general la ...

SDT JT, hip trusht, et fente avec grand pas, lorsque le pas est plus rapproché, tu sollicites plus les quads...

j'ai commencé depuis peu, et je me leste a 35k, bon je ne suis pas debutant en muscu...
apres je suis d'accord avec le principe de ne pas aller au dela de sa souplesse naturelle, c'est l'ideal pour se blesser!