Forum musculation

pépé95

Ce qui compte c’est de garder une occupation gognole totalement inutile pour se maintenir en crétinerie... c’est à dire pas complètement vioque :lol: En cela, pratiquer la moto loisir est un non sens écologique digne de conserver ses adeptes dans une intemporelle adolescence à faire rougir les intel...

pépé95

J’en déduis que ton voisin chéri ne fait pas de moto... tu t’évades!

pépé95

De mon côté, j’ai été bien moins ecolo: virée en moto sur des routes où on peut rouler sans trop stresser.

pépé95

Tu as vu la Bodycraft?

Sur la EXM le leg curl est possible à une jambe. Sur la fusion et la Bodycraft (a vérifier) on peut entraîner les deux en inversant le leg extension

pépé95

Les machines Bodysolid sont vraiment très costaud icon10 J’ai eu la Smith machine : indestructible. Et j’ai toujours la Fusion 600: toujours pas détruite :lol: alors que je l’ai vraiment bien utilisée intensément et que je l’ai achetée à un gars qui l’avait utilisée régulièrement pendant 4 ans. Elle...

pépé95

Faut aller jouer à ça en Afghanistan

pépé95

Y’a des gens qui ont des TOC et d’autres qui ont DETOX

pépé95

fabdecoupe a écrit :Pour moi.... un rdv chez le dentiste, c'est X passage sur le pot juste avant

pépé95

1/2 litre de jus de pomme froid. Pour moi ça ne pardonne pas

pépé95

Toutafé !
D’ailleurs ce soir pour moi c’est Squat: les abdos sont hyper sollicités

Et comme le dit si bien Yam57, il est fort recommandé d’avoir « évacué « au préalable

pépé95

@Patrick: ... scoop raté... j'avais dit que je postais ma photo en fin de semaine !

@ Roland59

et si tu préfères lire: https://mes-abdominaux.com/muscler-tran ... ntre-plat/

pépé95

Selon Steeves Reeves (orthographe à vérifier) travailler excessivement les abdos serait contre productif, vu que cela tente à élargir le tour de taille. Les exercices de gainage sont plus conseillés pour raffermir la sangle abdominale et effacer le bidon rond qui déborde du pantalon. Après... les a...

pépé95

pépé95

... par contre le gainage renforce mais n'affine pas la taille et ne fais pas rentrer le ventre, sauf le travail du transverse. .. Pourtant pour ma part, le gainage et les exercices isométriques ont bien contribué à me permettre de garder une bonne posture naturellement. Donc sans forcer j’ai le ve...

pépé95

je n'ai fait qu'une centaine d'abdos Je ne sais pas s'il faut :lol: ou :( Les abdos sont des muscles comme les autres. Pas besoin de les massacrer. Selon Steeves Reeves (orthographe à vérifier) travailler excessivement les abdos serait contre productif, vu que cela tente à élargir le tour de taille...

pépé95

Team Troll

pépé95

pépé95

pierre176 a écrit :t'as oublié les nanoparticules

Les nains aux parties culs

pépé95

Oui mais là c’est la forme olympique qu’il faut avoir

pépé95

L’important c’est de durer! Et de Durex!

pépé95

Désolé Yam. On poste souvent en même temps

En réponse à Roland:
BCAA =

Temps de pause en ce moment: 2 minutes.
En volume: 1 minute
En cardio: 30 secondes.

pépé95

Pour le moment je suis à fond dans le schéma « Brandon Lilly « Ce soir c’est squat à 80% soit pour moi: 3x10 à 82,5 kgs + bien sûr les séries d’échauffements. Si, et c’est selon la fatigue accumulée dans la Journée, je sens que c’est trop éprouvant, je fais: 4+3+3 en gardant la barre sur les épaule...

pépé95

pépé95

Chacun son ressenti.
Augmenter la fréquence : pas sûr... augmenter les séries : tout dépend du nombre de répétitions.
Avec l’age, il me semble que le plus efficace est de diminuer au maximum le nombre de répétitions. C’est plus sage.

pépé95

Pour durer, je pense d'abord qu'il faut y croire et y prendre du plaisir (même si un entraînement régulier suppose quelques contraintes bien évidemment). Il faut ensuite s'entraîner et s'alimenter intelligemment, par l'expérience et en interprétant correctement les signaux d'alerte genre douleur ic...

pépé95

...j'entends des gens dire que je veux ressembler à musclor , Ressembler à ce musclor là après 50 ans me paraît tout à fait accessible. Une bonne génétique peut même aider à creuser encore un peu plus les sillons :) http://www.cbass.com/IMAGES/Clarence%20Bass%20By%20Wayne%20Gardner%20age%2027%20bic...

pépé95

G dit une bêtise pépé ? je reviens voir plus tard Diminuer les séances pour augmenter les séries je pense que ça revient au même en définitive... Euh... :shock:[/quote] Petite confusion :wink: On ne diminue pas les séances pour augmenter les séries. Je préfère augmenter les charges (raisonnablement...

pépé95

salut , perso je n'ai pas de soucis articulaires pour le moment à 55 balais ,juste deux vertèbres soudés au niveau de la nuque du à un excès de calcium dans ma jeunesse parait il. Pour les articulations le médecin de famille a prescrit à mon épouse du cartilage de requin mais bon , les effets se fo...

pépé95

Alors je dois adapter. Niveau arthrose, je suis bien servi: ça va jusqu’au gonflement des articulations des doigts. En voilà de l’hypertrophie gratuite :lol: En lisant les articles sur les squats, au détour d’une analyse scientifique, j’ai cru lire que les haltérophiles auraient les cartilages plus ...

pépé95

pierre176 a écrit :....c’est le renforcement de l´ensemble qui permet une belle longévité.
Les contrainte articulaire doivent être adaptées c’est tout.

Oui. Voilà une nouvelle qui me plait bien!
Mais contraintes adaptées : ça veut dire quoi

pépé95

C’est vrai... les articulations !

Ne crois tu pas que réduire le nombre de répétitions, quitte à augmenter le nombre de séries, ne serait pas plus judicieux ?

pépé95

T’inquiète, en s’entrainant raisonnablement, on se maintient en bonne forme! Et c’est bien là le principal. Si tu pars de peu, même à 50 ans il y aura des adaptations musculaires qui feront ressortir de belles rondeurs! Mais il ne faut pas espérer devenir Rambo :lol: Perso, j’ai toujours été bien gr...

pépé95

Certes, mais si ta bonne forme a été atteinte à la quarantaine, il y a fort à parier que tu sois moins en forme à 60, alors que dire à 80.
Bien entendu, je souhaite à tout le monde d’être au top le plus longtemps possible

pépé95

Ceci étant posé, ça démontre aussi que - comme le précise Marcb03 - la médecine a énormément progressé.
Sec et musclé à 80 ans en gardant son foie et ses reins... c’est beau!

On peut aussi s’imaginer que ce monsieur résiste bien aix produits de synthèse. D’autres en sont morts plus jeunes

pépé95

Je doute quand même que ce bel athlète soit resté natty :roll: Garder un taux hormonal à ce niveau à 80 ans... faut pas rêver les gars! D’autant que le monsieur est plus balèze maintenant qu’a 40 ans :shock: On peut le croire quand l’individu a tout à construire à 40 ans. A ce moment là il peut obte...

pépé95

Bah dis donc, il est au top le monsieur pour un papy de 80 ans

Dommage, il ne parle pas français

pépé95

Il a essayé.... et il a disparu

Attention! Nous sommes en présence d’un mélange dangereux !
A ne se concocter que si on veut se faire oublier

pépé95

@ Roland: j’ai connu un gars qui mettait plus de disques vers l’extérieur de ses haltères pour le curl biceps: ça l’incitait à faire une rotation externe en fin de mouvement pour avoir des biceps plus pointus

@pierre76: je pensais bien que ce n’était dû à l’âge. Ça me rassure

pépé95

Pierre, ton correcteur orthographique te joue des tours... ou alors tu abuses de tes Magnum... ou alors... tu vieillis! NOOOOON PAAAAS TOOOOOI!

pépé95

En ce qui me concerne: 10 ans dans ma belle jeunesse - force athlétique en complément d’autres activités sportives. Puis abandon de tout parce que j’avais découvert les joies de la grosse moto. Et à 52ans: reprise de la fonte pour combattre les peines du gros bidon :lol: Et maintenant j’espère durer...

pépé95

L’important c’est de garder la forme!

Dis toi que tu as 3 ans d’avance sur moi

même si pour ça on aime pas trop être le premier

pépé95

Bonne année Yam57

Alors? Tu arrives toujours à maintenir la forme?

pépé95

Bonne année les Seniors! Encore une de plus

pépé95

Exemple piqué chez Luc Hogan voir les dans carnets :wink: Séance du 16/12/2017 (cuisses) Fentes statique(RIS2') 20@2x22kg 15@2x22kg 8@2x22kg Squat lesté(RIS1') 50@30kg 45@30kg 20@30kg Pistols sqt PDC(enchainement droite gauche) 12-8-8-6 conclu Bien bossé. Les Pistols finissent bien. Je suis obligé d...

pépé95

roland59 a écrit :g essayé le squat ce soir après mes abdos et un peu de rewing , ça casse les jambes ce truc , sympa , on sent que ça travaille.

C’est étudié pour!
Au début ça pique, mais après on en redemande

Avec 19 kgs tu vas devoir enchaîner pas mal de répétitions

pépé95

Je vais bientôt changer de programme (eh oui je fais mon Fabdecoupe :lol: ) et je me demande si je ne vais pas moi aussi me limiter un peu. La semaine dernière, pour cause de perturbations, j’ai fait une séance jambe de 3 exos qui a été très productive. J’ai travaillé ensuite le dos et les pecs sur ...

pépé95

Dans ma jeunesse de powerlifter, nous ne pratiquions (je parle bien dis donc) que quelques exos de base. - squat - fentes - Rowing - Soulevé de terre - develloppé couché - dips - écartés haltères Et Develloppé militaire. Jamais d’exos d’isolation. Les physiques des gars n’avaient rien à envier à cer...

pépé95

Je m’y suis remis à 52 ans et je ne regrette vraiment pas. À part une blessure due à un « Egolift » euh... je veux dire à un excès d’optimisme :D que de bons résultats. Les gains mettent plus de temps à venir, mais ils viennent! J’espere en apporter le témoignage en photo à l’issue de mon petit régi...

pépé95

Une occasion de voir le regretté Duranton

pépé95

Tiens, puisque tu es fan de Duranto, il est là

pépé95

Te voilà chez les connaisseurs mon bon Roland :D et ils utilisent souvent des termes qui viennent d’outre atlantique : là où le body building est bien plus répandu que dans nos contrées :wink: Il fut un temps, c’est vrai, où quelques pionniers ont essayé de donner le goût de l’esthetique a leur comp...

pépé95

Certains exercices de cette méthode sont déjà assez difficiles à réaliser avec plus de 8 kgs dans chaque main

pépé95

roland59 a écrit :...
Je crois que nous discutons entre plus de 50 ans ici , dommage que d'autres ne se greffent pas.

Pour discuter entre « vieux »: clique ici

pépé95

Merci de prendre de mes news :wink: je maigris doucement mais sûrement. Par rapport aux poids dont tu nous parles, je suis étonné. Pour un grand gaillard sportif, ça me semble peu. Mais je ne connais pas ta méthode Duranton. D’autres se musclent bien au poids de corps, donc si ça te convient et que ...

pépé95

19 kg c’est pour quel exercice ? Avec ta diète, je ne pense pas que tu puisses t’ engraisser . Si tu as une super génétique, tu dois pouvoir ressembler à musclor sans plus d’effort. Si tu as une génétique de maigrelet, avec ton régime, tu ne risques pas de prendre du muscle rapidement. Je ne me souv...

pépé95

En ce moment beaucoup (dont moi même) se sont réglés au tempo. Il me semble que c’est une bonne méthode. Il a toujours été reconnu que la phase excentrique était très productive, autant appliquer :wink: Pour la montée, l’explosivité peut être contre productive dans le sens où cela incite à pousser l...

pépé95

C’est ach’ment mieux que la p’tite...

pépé95

cela dépend de ta fréquence d'entrainement pour répartir les exercices. je suis persuadé qu'arrivé à un age, il vaut mieux s'entrainer souvent mais pas longtemps. perso, je m'entraine tous les jours avec 12 séries seulement par séance, voir moins selon ma forme. il faut aussi limiter les séries lon...

pépé95

Pec deck= gadget qui pleut se révéler assez néfaste pour les épaules s’il est mal conçu. A proscrire.

pépé95

C’est clair... faut toujours adapter. Et à un bon nombre de facteurs.... c’est un métier! Ça demande à constamment être à l’ecoute de sa forme. Sans quoi: fatigue, blessures, stress, non progression voire régression se manifestent. Je pense que ces précisions peuvent servir à bien des gens qui vont ...

pépé95

pareil que toi Yann je fais la muscu pour me déstresser, on a d'ailleurs ensuite un sentiment de quiétude :wink: quesque tu veux développer pépé? Ton analyse sur ce qui pourrait être une mauvaise planification. (Et l’inverse, une meilleure) Ça pourrait être très instructif. Parce que les plans tout...

pépé95

si tu as besoin de te recharger nerveusement, c'est que ta planification n'est pas bonne :wink: mentalement oui , c'est sur icon11 Ici, on ne parle effectivement que de l’aspect sport. Et en cela cette remarque est tout à fait pertinente. Je dirais même: à méditer . Un développement pourrait aussi ...

pépé95

Vous êtes donc bien en accord: repos si besoin .
Et si besoin, c’est peut être que le travail est inadapté.
J’avance

Après, le problème c’est la reprise. Yam l’a déjà dit ailleurs: plus on vieillit plus on a du mal à reprendre après une pause.

pépé95

Une petite question spéciale oldathetics mens : Est ce bien de faire une pause sans activité à l’issue d’un cycle ? Par exemple, je viens de terminer mon cycle de reprise qui consistait à faire peu de séries avec des poids raisonnables (pour rallumer la chaudière après les vacances :D ) Je n’ai fais...

pépé95

Chair squat icon10 Et voilà ! Encore un truc que tu m’apprends mon bon Fabdecoupe icon12 Justement, voilà un exos qui doit passer mieux avec des guides inclinés. Je cours essayer ça demain pendant mon training guibolles icon10 (Si ça peut sauvegarder mes vieux genoux, je signe tout de suite :D )

pépé95

Aller, après une longue réflexion je passe au tempo

pépé95

Pierre176, comme Yam57 = ZE références in zis place !

pépé95

le mien est droit et ça va très bien. je m'en sert pour Développé couché, DN, DS... je faisais le squat , mais maintenant j'ai une machine. Un hack squat ? Je crois bien que j’ai un peu trop forcé sur le leg curl. J’ai mal quand je plie les genoux :roll: J’ai voulu faire le cador : j’ai tenu la pos...

pépé95

Aller Pépé degomme nous ces ptits kilos réfractaires. Tu vas y arriver en plus si ta besoin tu as les grosses têtes pensantes de la diète sur ce fil. C’est mon combat de tous les jours :D Le comique de cette histoire c’est qu’au début je voulais juste reprendre un peu d’activité physique pour conse...

pépé95

Faut une inclinée pour un pratiquant droit, ou une droite pour un gars tordu ?

pépé95

mais c'est super facile pépé il faut juste un plan et un peu de volonté :wink: J’ai les deux chef! J’suis toujours à fond! Il me manque parfois du temps pour m’entrainer et il m’arrive de perdre pied pour le plan alimentaire. Mais bon. J’avoue que je ne suis pas aussi mordu que toi et je me suis ar...

pépé95

Comme je vous l’indiquais je me suis équipé d’une Domyos BM970 que j’ai réduite en largeur pour la faire rentrer entre mes machines. Ça c’est pour planter le décor. Il se trouve que la barre est guidée>> donc Smith machine ! Clap! Clap! Mouais... sauf que les guides sont à la verticale :( et là, j’a...

pépé95

comme je le disais sur un autre post , il faut perdre son gras en excès pour se retrouver avec un BF de moins de 15 pour que celui ci fonctionne de façon optimal au niveau hormonal :wink: Pour l’ instant j’essaye de me stabiliser à 23%. J’ai accepté d’y laisser du beau muscle. Dès que j’atteindrais...

pépé95

Bienvenu à toi Roland

pépé95

J’ai tellement perdu de poids que je n’ai plus de pecs. Un petit peu de gâteaux me permettra peut être d’en retrouver un peu :roll: Je t’envie Pierre, tu peux perdre du gras en prenant de la viande ! Moi je perds les deux. Faut dire que je ne m’entraîne pas autant que toi :? . A moi donc la petite f...

pépé95

Cepafo.

La seule gourmandise qui hante mes placards c’est un sachet d’amandes. Le plus petit possible. Quand je tombe dessus, il y passe

pépé95

Je m’efforce à être sage. J’ai rajouté des quartiers de pomme (parce que ça se vend prédécoupé chez Monop’) comme collation de 10:00. Ce combat contre le gras est très éprouvant nerveusement. Je crois que quand il y a beaucoup à éliminer il faut être plutôt strict et ça met les nerfs à vif. Par exem...

pépé95

Un peu de vacances permet à l’organisme de se reprendre. Quelques bonnes marches ou balades en velo feront l’affaire.
Trop de sport = cortisol !

pépé95

J’aime bien quand on parle de bonnes choses !

pépé95

À réfléchir... je vais réintroduire des carbohydrates (riz, pâtes, pain...) en petites quantités. On verra bien .

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