Forum musculation

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Si t'as été aux chiottes avant de te peser, voila la différence. Si t'as moins bu, si t'as plus fait pipi, si t'as plus transpiré... Pour 200g tu te mets hors de toi. Tu veux pas qu'on te conseille de manger plus sain et de laisser ton gainer: alors prends plus de gainer et tu grossiras. M'enfin pre...

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bah la diète est bonne. Mais on connaît pas ta DEJ. Du coup on saura pas te dire si avec ça tu risque de perdre du poids.

Mais sinon, DEJ-300kcal et tu perdras.

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Même un oiseau peut picorer toutes les heures.

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ah mais si tu veux prendre du gras je te fais un p'tit programme tranquille, fallait le dire. C'est pas d'une prise de masse dont on parle alors, mais d'une prise de gras. Donc le matin: 200g de chocapic dans un bol de lait + 2 tartines beurre/nutela à 10h: 2 twix Midi: Restaurant universitaire, en ...

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confère ma réponse sur ton carnet de nutrition.

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C'est plutôt intéressant comme concept, de devoir prendre des médicaments pour bénéficier de leurs effets secondaires. Généralement on les évite. Surtout qu'au final, prendre 3kilos en 3semaines que l'auteur du sujet c'est bien. Bien 3kilos de merde quoi. Manger plus souvent des aliments un peu plus...

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Tout ce qui est programme "abdos en 4min" "cul de kylie jenner en 5minutes et 36 secondes" c'est du bullshit.

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comme des gens qui mangent de la viande, mais sans viande: manger plus de calories que tu n'en dépense.

Grâce aux amandes, au tofu, aux protéines de soja etc, c'est quand même pas bien compliqué.

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bah après ça peut être mauvais pour le transit notamment trop de fibres, mais si tu n'as aucun soucis alors ne t'inquiètes pas.

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c'est une diète ça le sandwitch galette ?

y'a pas mal de truc à revoir, dont le midi.

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Le top c'est de se mettre les 30g d'amandes dans une ptite boite et tu les mange même en déplacement. Comme ça au moins t'es arrété à 30g

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Je sais pas, mais d'un coté 100g de riz cuit ça fait grand max 50g de riz cru, donc 35g de glucides environ sur la portion. Ca fait peut.

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T'es pas bien haut en BF, peut-être entre 15 et 20% (ouais ça fait une belle fourchette mais de visu comme ça c'est pas évident). Pour ton soucis de pecs de toutes manières tu peux pas cibler quelle partie va grossir, soit l'ensemble grossit et le haut un peu moins, soit rien grossis. Si tu fais du ...

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Quand on se fixe une durée et qu'on est débutant on fait généralement pas les choses bien, parce qu'on a qu'une envie: que ça s'arrête, de vérifier si le chrono avance bien et voir si on a pas dépassé. L'entrainement ça se construit en nombre de rép/séries et d'exercices. Si tu fais les exercices et...

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Tant que t'es en dessous de ta DEJ tu prendras pas de gras. A moins que le régime soit trop drastique et que le corps du coup décide de stocker un peu car tu l'avais affamé (énergiquement). Donc à DEJ tu prendrais pas de poids normalement, ou peu. Pas l'effet continu d'une prise de masse quoi. Pour ...

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non t'es pas obligé de faire du cardio, manger légérement moins que ce que ton corps a besoin pour tourner suffit à te faire perdre du poids.

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Les vitamines peut-être et encore je pense pas que ç'aurait été marquant. Sinon l'arrivée des beaux jours peut-être ?

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plus tu t'entraine plus tu gagne en mobilité et plus tu sens tes muscles travailler et plus tu peux les travailler. Perso je recommande aux débutants de commencer léger et de chercher la contraction, la brulure le temps de quelques mois pour apprendre à contracter réellement le muscle ciblé et ensui...

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t'es hyper léger en glucides

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Si tu cherche juste à prendre du poids sans faire quelconque activité physique tu vas surtout prendre du gras. Alors ok, t'es maigrichon maintenant, mais c'est l'objectif de personne de prendre du gras. Pour grossir rien de plus simple: manger plus que ce que tu dépense comme énergie. On va partir d...

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Ca serait bien de lire tous le sujet plutôt que le pseudo uniquement. Une femme d'1m79 et 94kilos pour 25% de bodyfat ça existe pas dans les manuels. Surtout quand on clique sur son carnet on voit que c'est un Sébastien de 22ans. Parfois je me demande comment on peut donner des conseils si on survol...

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non, tu prends des deux ou tu prends que du gras. C'est comme ça que ça marche la prise de poids

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Oui, l'IG des légumineuses est bas.

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Perso je les considère à la foi comme une source de protéines et de glucides, c'est à dire que si je vois que je monte trop en protéines à cause d'eux, je limite la viande par exemple en réduisant un peu. Par contre si sur ton repas tu prends de la viande et des lentilles par ex, pour avoir un appor...

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Depuis toujours puisque ce sont des légumineuse , des graines, hautes en prot et glucides.

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On est pas coach, on fait pas de programmes, et on fait pas de charité. On donne des conseils, des pistes d'amélioration sur les programmes que tu nous proposes, mais on ne t'en fera pas un. Lis le lien de purex sur la nutrition (que tu pourras retrouver dans ma signature) et commence par te faire u...

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Les lentilles sont pas des légumes. Donc si tu prends 400g de lentilles tu fais péter les scores de glucides et de protéines. Idem pour les flageolets.

Donc mis à part ces deux légumineuses là, tu n'as aucune autre source de glucides? (riz/pâtes)

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DEJ +200kcal.

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ça change rien 2 ou 2.5, autant prendre 2 et compléter en glucides/lipides pour avoir plus de fibres et d'énergie, voire vitamines et minéraux si c'est en fruits que tu complètes.

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Tu connais ta DEJ?
Nous, non. Donc déjà on peut pas répondre à toutes les questions.

60g de riz cuit c'est pas assez, ça fait entre 20 et 30g cru, donc environ 75kcal.

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L'avantage des poulies c'est la tension continue aussi, aux haltères on a souvent tendance à relacher la tension sur la phase excentrique

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Pas assez de fruit/légumes

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on a aucune info sur tes mensu ni ton entrainement, comment on peut te dire le nombre de cal que tu peux t'envoyer? Je peux juste te dire que 1700 c'est trop peu. A moins que tu sois une femme pas très active.

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Je vais aller faire un tour chez Leclerc après ma séance, voir si j'ai ça aussi chez moi. Sinon je prenais des Bleu-blanc-coeur (365mg d'omega 3 pour 100g)

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Je ne fais pas confiance aux calculateurs en ligne. Seuls les essais perso fonctionnent.

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Perso j'ai trouvé du ketchup allégé et remplis de stevia, 55kcal/100g, du coup j'en prends 20g par repas ça me fait 20kcal sur la journée au total, pour un p'tit goût sympas.

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1700kcal c'est trop peu. Les fruits faut limiter en sèche. Les pâtes le soir ça marche, c'est comme les fruits, faut limiter l'ensemble des calories de la journée. L'huile c'est pas pour le goût: c'est pour avoir des lipides d'assez bonne qualité. On est pas forcé de manger toutes les 3h. Lis le lie...

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Si tu prends pas de poids c'est que tu mange pas assez, c'est des maths.

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Tu peux continuer encore sur quelques kilos je pense.

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Il me semble plus fiable que les autres qu'on peut trouver, mais rien ne vaut les tests persos IMO

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Non parce que sinon j'peux y inclure mon ketchup -40% de sucre et contenant de la stévia à 55kcal pour 100g, pourtant on sait tous que c'est pas utile ni important dans une diète. Mais ça donne du goût. Et du coup ça rentre pas dans le titre "aliments à consommer en muscu" mais plutôt dans un sujet ...

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Pas convaincu que la moutarde soit à ranger dans les bons lipides. C'est comme le chocolat 85%. C'est pas les plus mauvais lipides, mais c'est loin d'être les meilleurs. C'est pas mal pour remplir les calories, se faire un petit kiff et faire que la diète passe mieux, mais si on peut s'en passer, au...

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oui, à notre niveau on compte toutes les sources de protéines. Ca évite entres autres de petits désagréments style acidification, tendinites etc.

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Faut tout compter, protéines végétales, animales, glucides des fruits, des légumes, lipides.

Les lipides tu peux aller au-delà de 1g/kg.

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Comment se nourrir *

Bah à toi de voir ça, tu peux soit réduire à maintenance soit continuer la prise de masse, mais en mangeant propre. Mais pas reduire au point de perdre du poids.

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Bah tu sais je suis un ancien obèse aussi. J'ai un corps de crevette rose 77kilos pour 1m88, perdre du poids je sais faire, j'pourrais en reperdre 10kilos j'aurai pas le sixpack et j'aurai un corps de crevette grise. Du coup je mange un peu plus pour prendre du poids, et surtout du muscle. J'ai tout...

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t'es trop bas en calories. En augmentant progressivement tu reprendrais peut-être un peu de poids mais ça se stabiliserai. Surtout que t'as un peu de marge vu ton ratio poids/taille. Et au moins t'aurai de l'énergie et tu progresserai. Je sais pas pourquoi on se pose la question de ce qu'on doit fai...

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Faudrait peut-être penser à ban le compte, ou l'IP même. Pour éviter qu'il revienne, et si c'est un autre gars qui troll vient un compte comme ça, ça lui servira de leçon.

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Non, juste que l'IG est certainement haut.

Petite question: C'est quoi ces appellations de farine T150 T200 etc ? ça correspond à quoi, et du coup est-ce meilleur, meilleur IG? J'ai jamais su et pas le temps de faire de recherches ce matin

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Oui, cette question est idiote.

La pomme en question contient de l'eau, en majeure partie. Comme la plupart des aliments, sauf les aliments secs (pâtes, riz) et des fibres, qui ne contiennent pas de calories.

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Peut-être du coup privilégier les aliments à faible capacité bourrative mais riche en calories: des noix par exemple, une poignée de 30g ça cale pas spécialement et c'est 200kcal, beurre de cacahuète (purée plutôt que beurre d'ailleurs). Après, j'vois des gens à la salle qu'ont des beaux physiques m...

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Jusqu'à la prochaine étude qui dira le contraire, c'est comme ça que ça marche de toutes façons

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Les graines de lin, chia, sésame etc sont très utilisées pour réguler le transit, c'est presque leur fonction première^^. En ce qui concerne les graines de lin, c'est aussi une source d'omega 3 végétaux.

C'est pas mal à rajouter dans un muesli je pense, en petite quantité quoi, car vite calorique.

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à 29ans, sans sport, les 5kilos qu'il prendra sans faire de sport ils seront dégueu, juste que vu l'IMC là ça serait pas grave. Sinon oui, soit tu peux essayer de manger plus des petits trucs que tu aime, ou juste tu te bouge le cul pour te reprendre en main en te posant la question: qu'est-ce que j...

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On parle pas d'addiction alors, on parle de sensibilité au marketing, d'influence, d'influenceurs.

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Généralement c'est plutôt des galettes de maïs il me semble, enfin les originales.

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Des gens accros à la whey, décidément on aura tout lu

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Pour moi ce serait surtout pour une prise de masse contrôlée que ça m'intéresserai, et éventuellement une sèche par la suite.

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En fait ça a plus l'air de se manger comme des lentilles ou pois, mais bon, on en voit bien manger du riz au petit déj alors des pois cassés en flocon why not :p.
J'attends ton avis gustatif

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Pas de soucis, je te remercie. C'est vrais que j'avais pensé du coup à faire la phase de feed sur 10-18h, mais sans plus m'orienter dessus.Pour peu que par exemple je sois invité chez des amis, je sorte au resto ou quoi (même si ça resterait occasionnel), reprendre le jeûne à 18h est un peu excluant...

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La dernière fois que j'ai train à jeun je faisais 133 kilos et j'ai finis aux urgences :lol: pas rééssayé depuis, ça sera l'occasion de tester ahah. Pour la collation de 8h, ça risque de couper le jeûne non? ca serait moins intéressant du coup? Après je sais que certains matins j'aurai pas cours, do...

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Pvtt a écrit :Gné

[url]http://www.lavieclaire.com/flocons-de-p ... o.html/url]

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d'ailleurs si on jour tu goûte les flocons de pois chiches ou de pois cassés, fais-nous une review PVTT

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Lis le deuxième lien de ma signature sur la nutrition.

Ensuite, vire tout ce qui est plat industriel, sodas, jus de fruits industriels, choisis mieux tes glucides et manges en moins, mange des légumes pour couper la faim.

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De toutes façons c'est davantage la manière dont on soulève la charge qui importe plus que la charge elle-même, contraction, amplitude, brûlure...

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avec des fruits

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En fait j'hésitais entre ces deux protocoles: L'an prochain, je commence les cours majoritairement à 9h, la salle ouvre à 6h. Je pensais donc faire: 6h45: 10g BCAA 7h->8h: entrainement 9h: cours 10h: 10g de BCAA 12h30: plus gros repas de la journée 16h: 2ème repas 19h30: 3ème repas. Ou alors: 12h30:...

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[quote]Bonjour , bonsoir ,

Si mon objectif est de prendre du muscle sec sans prendre du gras . Les Roullets aux fromages sont pour prendre du muscles sec ? /quote]

Pour un dirty bulk ok, pour une prise de masse assez propre c'est donc pas recommandé, ni sain. IMO.

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Je restreins personne. Il demande si c'est bien pour une prise de masse. Je réponds que non (produit transformé+ ingrédients pas hyper sain+ conservateurs) ça l'est pas, de manière sarcastique puisque l'auteur me gonfle avec ses questions tous les deux jours, sans faire la moindre recherche pas lui-...

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De toutes façons, si tu augmente les kcal c'est pour prendre du poids, donc tu vas augmenter ton besoin en protéines puisque 2.2g/kg maintenant représente pas la même quantité que 2.2g/kg quand t'aurai pris 5kilos.

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Nan, je pense surtout qu'il en tient une sacrée couche et qu'il veut pas se fouler à faire des recherches.

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C'est du gras "moyen": pas de mauvaise qualité ni de trop bonne qualité. En petite quantité ça te fera pas de mal. (30g= 170kcal environ)

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Lis le deuxième lien de ma signature.

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ah bah avec des injections, tout grossi.

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bah les fruits c'est cool, c'est vitamines, fibres, glucides de qualités... Après ça dépend, dinde+pain aux céréales par ex

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Pâtes complètes il faut faire gaffe: les Lustucru par exemple fonctionnent comme le pain complet.

Les barilla Integrale par contre sont 100% blé complet.

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ça me semble correct. Néanmoins vires moi ce pain complet et prends du pain aux céréales. Le pain complet est une arnaque, ils ne mettent souvent que 10% de farine complète, histoire de teinté le pain quoi. (On peut même plus leur faire confiance).

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Avec ceci je te conseille les pizza 4 fromages sodebo, c'est le combo qu'il faut pour une prise de masse.

J'anticipe le topic de demain: non, les burgers et hot dog charal ne sont pas bons pour une prise de masse.

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Je suis mesquin ! pour ça que j'ai mis que j'étais pas "tout à fait" d'accord avec toi, sinon sur le fond oui, je te rejoins !

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Sinon il peut faire un rebond cétogène (je ne suis pas sure du nom). Mais en gros pourquoi est ce qu'il ne maigri plus c'est parce que son métabolisme c'est bloqué et s'il veut le relancer rapidement il peut faire un rebond cétogène c'est-à-dire, de relancer son métabolisme est mangeant par exemple...

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