La graisse viscérale c'est celle qui part vraiment en dernier donc faut déjà avoir une bonne base musculaire et une diète irréprochable.
Pense aussi à acheter une ceinture lestée pour les dips et Tractions.
555 résultats trouvés
- 28 févr. 2021, 14:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils - débutant
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- 28 févr. 2021, 14:14
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- Sujet : Conseils - débutant
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Re: Conseils - débutant
Selon moi il te faudrait au moins une station traction et dips pour bien progresser esthétiquement.
- 28 févr. 2021, 13:59
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- Sujet : Conseils - débutant
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Re: Conseils - débutant
Le nombre de training par jour ne veut rien dire, ce qu'il faut compter c'est le total de volume sur la semaine.
Si tu es aux alentours des 20 séries semaine par muscle c'est déjà énorme.
Full-body c'est max 4x semaine et encore faut bien l'agencer.
Si tu es aux alentours des 20 séries semaine par muscle c'est déjà énorme.
Full-body c'est max 4x semaine et encore faut bien l'agencer.
- 28 févr. 2021, 13:33
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- Sujet : Conseils - débutant
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Re: Conseils - débutant
J'avoue, trop d'exos et en plus tu t'entraînes 6 jours sur 7.
Si tu fais du Full-body c'est mieux de faire un training, un repos, un training, un repos.
3 gros exos de base genre Tractions, dips et squats.
Puis tu complètes avec 1-2 de finition, c'est largement suffisant.
Si tu fais du Full-body c'est mieux de faire un training, un repos, un training, un repos.
3 gros exos de base genre Tractions, dips et squats.
Puis tu complètes avec 1-2 de finition, c'est largement suffisant.
- 18 févr. 2021, 07:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
- Réponses : 20
- Vues : 5290
Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
D'accord avec cocokai, tes 3 gros exos de base, pecs, dos et jambes puis si tu as le temps tu rajoutes quelques exos accessoires.
- 16 févr. 2021, 06:51
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- Sujet : Come back après 5 ans | Chien Sec devenu Chat Gras
- Réponses : 6
- Vues : 1581
Re: Come back après 5 ans | Chien Sec devenu Chat Gras
J'avoue, go ouvrir un carnet.
- 14 févr. 2021, 14:54
- Forum : Débutants
- Sujet : reprise en main
- Réponses : 10
- Vues : 1817
Re: reprise en main
D'accord avec yam, t'es au dessus des 2g de prot par pdc, t'es large.
- 13 févr. 2021, 19:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme musculation Half Body
- Réponses : 9
- Vues : 1779
Re: Avis programme musculation Half Body
Dans un half tu mets pas les jambes avec le haut du corps.
- 12 févr. 2021, 22:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
- Réponses : 39
- Vues : 10279
Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
A mon avis il a juste voulu dire qu'il sent les jambes quand il fait des relevés de bassin suspendu à la barre.
Un peu comme beaucoup de monde qui les font mal ou alors trop fatigué en fin de séance.
Un peu comme beaucoup de monde qui les font mal ou alors trop fatigué en fin de séance.
- 12 févr. 2021, 21:39
- Forum : Débutants
- Sujet : (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
- Réponses : 17
- Vues : 3386
Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Pour moi c'est de la peau, il faut que tu te muscles et à force de persévérer ça s'améliorera.
- 03 févr. 2021, 15:01
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
- Réponses : 11
- Vues : 3609
Re: Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
Lequel? Car y'en a un il est grassouillet.
- 03 févr. 2021, 14:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
- Réponses : 11
- Vues : 3609
Re: Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
J'avoue que les abs du bas sont hardcore à faire sortir mais les isoler de temps en temps en rajoutant du lest ça aide quand même un peu je trouve.
- 03 févr. 2021, 13:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
- Réponses : 11
- Vues : 3609
Re: Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
Go travailler tes abdos du bas en isolation alors, 2x semaine en lourd.
- 03 févr. 2021, 13:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
- Réponses : 11
- Vues : 3609
Re: Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
Quand tu fais les abdos tu rajoutes du poids ou tu fais seulement au poids du corps?
- 23 janv. 2021, 17:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body méthode de progression avis
- Réponses : 21
- Vues : 3268
Re: Half body méthode de progression avis
Il y a qu'en essayant que tu le verras, t'as rien à perdre, perso je fais du FB avec sur la même semaine du 3-5 reps, du 6-10 et du 12+ et pour l'instant ça me convient.
- 23 janv. 2021, 17:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body méthode de progression avis
- Réponses : 21
- Vues : 3268
Re: Half body méthode de progression avis
C'est comme toi tu préfères, FB ou half.
- 23 janv. 2021, 17:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body méthode de progression avis
- Réponses : 21
- Vues : 3268
Re: Half body méthode de progression avis
C'est toujours mieux de travailler un muscle sur plusieurs rep range. ( 2-5 reps, 6-10 reps et 12+)
- 23 janv. 2021, 17:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Indice de masse graisseuse
- Réponses : 6
- Vues : 1512
Re: Indice de masse graisseuse
Ça a l'air de correspondre oui t'as pas mal de gras.
- 15 janv. 2021, 19:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression au tractions
- Réponses : 17
- Vues : 4168
Re: Progression au tractions
Ça marche sur tous les mouvements ou juste les Tractions ? Très simple! On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC 10*3 ris 1’ 6*4 ris 2’ 5*5 ris 3’ 4*6 ris 4’ Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur 10*3 +2kg.... Les ris indiqué sont les ris maxi Bien sûr si tu n’est pas débutan...
- 11 janv. 2021, 21:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Whey
- Réponses : 13
- Vues : 4326
Re: Whey
En pré training et post training c'est bien le seul moment où tu peux manger des trucs sucrés à digestion rapide, dans une quantité modéré bien sûr sans que ça ait un effet sur ta shape.
- 11 janv. 2021, 20:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Whey
- Réponses : 13
- Vues : 4326
Re: Whey
Des glucides à ig élevé, glucides à digestion rapides.
- 11 janv. 2021, 18:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Whey
- Réponses : 13
- Vues : 4326
Re: Whey
C'est du bullshit mon petit.
- 11 janv. 2021, 17:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Whey
- Réponses : 13
- Vues : 4326
Re: Whey
Celle là est bien niveau qualité prix.
https://www.zimfitness.com/top-iso-whey ... tml#idTab5
https://www.zimfitness.com/top-iso-whey ... tml#idTab5
- 09 janv. 2021, 22:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : velo elliptique aide maigrir
- Réponses : 35
- Vues : 7557
Re: velo elliptique aide maigrir
Fais d'la corde à sauter dans ce cas.
- 09 janv. 2021, 12:11
- Forum : Débutants
- Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
- Réponses : 21
- Vues : 5016
Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas
Te plains pas de pas maigrir si tu as pas la volonté pour.
- 09 janv. 2021, 11:56
- Forum : Débutants
- Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
- Réponses : 21
- Vues : 5016
Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas
Tu veux maigrir, pèse ce que tu manges, fais-toi une diète, on a rien sans rien.
- 08 janv. 2021, 07:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 71213
Re: Votre physique préféré
Il est beau notre chef.
- 08 janv. 2021, 05:18
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Ceinture de force ?
- Réponses : 11
- Vues : 12251
Re: Ceinture de force ?
Mon post aura servi du coup.
- 08 janv. 2021, 05:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 71213
- 07 janv. 2021, 18:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de Masse Shogun121
- Réponses : 5
- Vues : 2637
Re: Prise de Masse Shogun121
Oui elle est plutôt pas mal, peut être un peu trop de prot mais sinon ça va.
- 07 janv. 2021, 12:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils nutrition/muscu débutant :)
- Réponses : 11
- Vues : 2096
Re: Conseils nutrition/muscu débutant :)
Telecharge myfitnesspal.
- 07 janv. 2021, 11:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils nutrition/muscu débutant :)
- Réponses : 11
- Vues : 2096
Re: Conseils nutrition/muscu débutant :)
1400 cal c'est très peu.
Pars déjà sur une base de 70g lipides = 630 cal.
130g de prot = 520.
630+520 = 1150.
200g de glucides = 800.
1150 + 800 = 1950cal.
Au pire pars sur 130prot, 70l et 150glu puis au fil du temps tu up les cals de 200 par 200 tous les 15 jours selon comment ton poids évolue.
Pars déjà sur une base de 70g lipides = 630 cal.
130g de prot = 520.
630+520 = 1150.
200g de glucides = 800.
1150 + 800 = 1950cal.
Au pire pars sur 130prot, 70l et 150glu puis au fil du temps tu up les cals de 200 par 200 tous les 15 jours selon comment ton poids évolue.
- 06 janv. 2021, 13:06
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Ceinture de force ?
- Réponses : 11
- Vues : 12251
- 06 janv. 2021, 06:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Donnez moi votre avis svp
- Réponses : 15
- Vues : 2842
Re: Donnez moi votre avis svp
Je suis à 3600 calories pour 500 gluc, 170 prot et 100 lip et je suis encore abdos visibles.
- 06 janv. 2021, 05:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Donnez moi votre avis svp
- Réponses : 15
- Vues : 2842
Re: Donnez moi votre avis svp
Bah pour avoir de l'énergie et de la force je crois que c'est mieux d'avoir plus de glucides et moins de lipides.
Le mieux c'est 1.5 à 2g de prot par pdc, 1g de lip et le reste en glucides.
Le mieux c'est 1.5 à 2g de prot par pdc, 1g de lip et le reste en glucides.
- 06 janv. 2021, 04:34
- Forum : Débutants
- Sujet : UN GROS BESOIN DE CONSEILS
- Réponses : 10
- Vues : 1813
Re: UN GROS BESOIN DE CONSEILS
Viens par message privé avec tes questions si tu veux.
- 06 janv. 2021, 04:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Donnez moi votre avis svp
- Réponses : 15
- Vues : 2842
Re: Donnez moi votre avis svp
Coucou, pourquoi autant de lipides et si peu de glucides ?
- 05 janv. 2021, 12:57
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Ceinture de force ?
- Réponses : 11
- Vues : 12251
Ceinture de force ?
Salut les musclays ! Je me tate à buy une ceinture de force à clips comme celle-ci, http://warrior-gear.eu/boutique/ceinture-de-force/ceinture-a-levier-13mm/ Vous pensez que celle du lien est de bonne qualité ou je peux trouver mieux niveau qualité prix ? Actuellement j'en ai une basique et paraît-i...
- 02 janv. 2021, 12:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
- Vues : 2508
Re: Discussion sur la diete
Perso sur ma diète à 500 glucides, si dedans j'ai 100g de glucides ig haut en mode sucre c'est pas ça qui va niquer ma diète ou mon physique quoi, on peut se faire plaisir tous les jours tant que c'est contrôlé et que ça rentre dans les macros.
- 02 janv. 2021, 12:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
- Vues : 2508
Re: Discussion sur la diete
Moi je dois tourner à 2.800 pour maintenir un poids de 77 kg, là actuellement je suis à 3.400 pour 79.
- 02 janv. 2021, 10:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
- Vues : 2508
Re: Discussion sur la diete
Cela fait maintenant 7 ans que je mange comme ça et ça me lasse pas du tout au contraire. Repas de familles et entres amis oui, c'est des écarts où tu te fais plaisir et tu t'en fous, faut savoir lâcher prise lol. Tant que tu as ta base solide et contrôlée tu peux faire des écarts ça va rien changer...
- 01 janv. 2021, 16:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 71213
- 30 déc. 2020, 22:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half-body
- Réponses : 14
- Vues : 2897
Re: Avis programme half-body
Si tu fais le fb de base que je t'ai montré avec une bonne alimentation sois certain que tu prendras du muscle et bien plus qu'avec ce que tu proposes.
- 30 déc. 2020, 22:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half-body
- Réponses : 14
- Vues : 2897
Re: Avis programme half-body
Pars sur du fullbody 3x semaine c'est un bon début déjà.
Lundi.
Squats.
Rowing.
Bench.
Mecredi.
Soulevé de terre.
Rowing.
Bench.
Vendredi.
Bench.
Squats.
Rowing.
Lundi.
Squats.
Rowing.
Bench.
Mecredi.
Soulevé de terre.
Rowing.
Bench.
Vendredi.
Bench.
Squats.
Rowing.
- 29 déc. 2020, 18:09
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Diet et entraînement qui ne fonctionnent pas !
- Réponses : 19
- Vues : 5445
Re: Diet et entraînement qui ne fonctionnent pas !
En règle général il faut faire 1.5-2g de prot par pdc, 1g de lipide et le reste en glucides.
- 27 déc. 2020, 18:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Alternative au DM ?
- Réponses : 48
- Vues : 18680
Re: Alternative au DM ?
Tu as des bonnes épaules mais un gros point faible pectoraux oui.
- 26 déc. 2020, 17:45
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Station de musculation avis.
- Réponses : 12
- Vues : 3717
Re: Station de musculation avis.
Dommage qu'ils livrent pas en France, c'est donné à ce prix là.
- 23 déc. 2020, 19:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Diet et entraînement qui ne fonctionnent pas !
- Réponses : 19
- Vues : 5445
Re: Diet et entraînement qui ne fonctionnent pas !
Si tu fais 58 kilos il faut que tu tournes entre 90-110g de prot, 55-65g de lipides et le reste en glucides.
- 18 déc. 2020, 20:27
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Station a poulies
- Réponses : 21
- Vues : 5777
Re: Station a poulies
La powergym à 299 me fait de l'œil.
- 18 déc. 2020, 20:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Complètements alimentaires
- Réponses : 22
- Vues : 5966
Re: Complètements alimentaires
Il va falloir investir, c'est pas avec ça que tu vas te forger un physique ou alors faut partir sur du Street workout.
- 18 déc. 2020, 20:11
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Complètements alimentaires
- Réponses : 22
- Vues : 5966
Re: Complètements alimentaires
Tu disposes d'un banc, une barre, des poids ?
Car avec 12 kg par haltère tu vas pas aller loin.
Car avec 12 kg par haltère tu vas pas aller loin.
- 18 déc. 2020, 19:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis et conseil nutrition
- Réponses : 17
- Vues : 2988
Re: Avis et conseil nutrition
Essaye du 4x5 à 85-90.
Et du 4x15-20 à 50-55, selon comment ça se passe tu vois.
Et du 4x15-20 à 50-55, selon comment ça se passe tu vois.
- 18 déc. 2020, 19:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis et conseil nutrition
- Réponses : 17
- Vues : 2988
Re: Avis et conseil nutrition
Je trouve qu'en fb c'est préférable de faire une séance basée sur l'endurance, une sur la force et une autre sur le volume au moins tu travailles tout dans la même semaine. Si tu fais du 4x10 sur tes 3 séances semaines je trouve pas ça très rentable.
- 18 déc. 2020, 19:01
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Complètements alimentaires
- Réponses : 22
- Vues : 5966
Re: Complètements alimentaires
Si tu veux du gainer le seule de qualité pour moi c'est le big yam de chez yam nutrition.
- 18 déc. 2020, 18:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis et conseil nutrition
- Réponses : 17
- Vues : 2988
Re: Avis et conseil nutrition
En full-body fault alterner les ranges reps.
Si le lundi tu fais du 4x10, le mercredi fais du 4x15 et le vendredi du 4x5.
Si le lundi tu fais du 4x10, le mercredi fais du 4x15 et le vendredi du 4x5.
- 14 déc. 2020, 20:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : changement de programme, un petit coup de pouce ?
- Réponses : 19
- Vues : 4109
Re: changement de programme, un petit coup de pouce ?
Tu veux des conseils pour quoi en fait? Tu veux prendre un peu de masse?
Tu dis qu'on voit tes cotes un peu trop sur les photos mais bon tu fais 61 kilos pour 1.85 c'est vraiment très peu tu es à pdc-24 c'est énorme je trouve.
Tu dis qu'on voit tes cotes un peu trop sur les photos mais bon tu fais 61 kilos pour 1.85 c'est vraiment très peu tu es à pdc-24 c'est énorme je trouve.
- 11 déc. 2020, 05:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Prise de masse, sèche ou maintenance ?
- Réponses : 14
- Vues : 4412
Re: Prise de masse, sèche ou maintenance ?
Le bas du ventre faut vraiment manger très clean et avoir plusieurs années de muscu, sois patient c'est tout.
- 09 déc. 2020, 19:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 2168
Re: Prise de masse
Si tu veux un gainer de qualité tourne toi plutôt vers le big yam de chez yam nutrition, y'a pas mieux.
- 09 déc. 2020, 12:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Half body problème exercice pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 2840
Re: Half body problème exercice pectoraux
A toi d'essayer mais si tu passes du 6x10 à 70-75 alors tu devrais passer du 5x5 à 85-90.
- 09 déc. 2020, 12:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Half body problème exercice pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 2840
Re: Half body problème exercice pectoraux
Si tu fais un muscle plusieurs fois par semaine faut alterner entre lourd et léger.
Genre une séance en 6x8-10 et une autre en 5x5.
Genre une séance en 6x8-10 et une autre en 5x5.
- 09 déc. 2020, 12:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Half body problème exercice pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 2840
Re: Half body problème exercice pectoraux
Après en soit faire que du décliné n'est pas dérangeant.
- 09 déc. 2020, 11:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Half body problème exercice pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 2840
Re: Half body problème exercice pectoraux
Tu as essayé les dips ?
- 09 déc. 2020, 06:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Faire du deadlift... à l'étage
- Réponses : 15
- Vues : 2985
Re: Faire du deadlift... à l'étage
Repose la tout doux et ça ira.
- 07 déc. 2020, 18:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme delavier
- Réponses : 26
- Vues : 5570
Re: Avis programme delavier
J'avoue que le sdt tradi focus les ischios lombaires et le sumo les adducteurs quadris donc en général tu bosses plus les jambes que le dos sur un sdt.
- 07 déc. 2020, 14:10
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Conseil Home Gym et humidité garage
- Réponses : 7
- Vues : 2203
Re: Conseil Home Gym et humidité garage
Ah oui les barres gelées haha, je mets des gants laisse tomber sinon.
Ah bah à 0 tu mets 2 pantalons 2 vestes et ça passe, tu finis le training torse poil.
Ah bah à 0 tu mets 2 pantalons 2 vestes et ça passe, tu finis le training torse poil.
- 07 déc. 2020, 13:41
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Conseil Home Gym et humidité garage
- Réponses : 7
- Vues : 2203
Re: Conseil Home Gym et humidité garage
C'est ton corps le chauffage, une fois l'échauffement et les séries de chauffe terminée, tu montes vite en température.
- 07 déc. 2020, 12:05
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Glycine : bienfaits ?
- Réponses : 6
- Vues : 3504
Re: Glycine : bienfaits ?
10g 30min avant d'aller dodo.
- 07 déc. 2020, 10:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Glycine : bienfaits ?
- Réponses : 6
- Vues : 3504
Re: Glycine : bienfaits ?
La glycine m'apporte un meilleur sommeil perso.
- 06 déc. 2020, 21:16
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Trop de choix tue le choix
- Réponses : 8
- Vues : 3178
Re: Trop de choix tue le choix
Calcule tes calories avec l'appli myfitnesspal.
Pars sur une base de calories et tu augmentes de 200 cal tous les 10 15 jours selon comment ton corps réagit.
Pars sur une base de calories et tu augmentes de 200 cal tous les 10 15 jours selon comment ton corps réagit.
- 06 déc. 2020, 15:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les épices.
- Réponses : 0
- Vues : 1238
Les épices.
Yo les gens, petit topic pour savoir les épices principaux que vous utilisez. Pour moi dans mes plats principaux qui sont pour la plupart du temps du riz basmati complet mélangé avec des légumes je mets toujours le combo d'épices qui est, Curcuma, gingembre, poivre noir. ( le trio anti-inflammatoire...
- 05 déc. 2020, 10:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter à 42 ans
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- 05 déc. 2020, 00:47
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- Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans
Tu comptes partir sur combien de séances par semaine ?
- 05 déc. 2020, 00:08
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- Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans
Rowing barre à la place des Tractions et rack pull à la place du banc à lombaires.
- 03 déc. 2020, 15:49
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- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation
Mal ou ?
- 03 déc. 2020, 15:34
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- Sujet : Avis programme delavier
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Re: Avis programme delavier
Si tu fais du ppl sur 5 séances semaine ça te fait.
Push, pecs, triceps, épaules.
Pull, dos, arrière épaules, biceps.
Jambes.
Repos.
Et ainsi de suite.
Push, pecs, triceps, épaules.
Pull, dos, arrière épaules, biceps.
Jambes.
Repos.
Et ainsi de suite.
- 02 déc. 2020, 16:20
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- Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans
En gros sur une semaine il ne faut pas dépasser un certain volume. Genre sur le dos au départ quand t'es débutant tu te limites à 12 séries semaine sur le dos et au fil du temps tu augmentés. Si tu dépasses 20 séries semaine sur un muscle c'est contre productif tu vas le fatiguer et tu vas finir par...
- 02 déc. 2020, 15:31
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- Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans
Franchement si tu zieute leboncoin tous les jours pour 300 400 euros tu peux trouver un banc inclinable, une paire de chandelles pour poser ta barre au bench et squat et puis environ 120 kg de poids.
Avec ça tu peux faire tout le corps et avoir un bon physique.
Avec ça tu peux faire tout le corps et avoir un bon physique.
- 29 nov. 2020, 13:38
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- Sujet : Avis sur mon programme Leg
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Re: Avis sur mon programme Leg
Perso j'aurai fais le lundi en lourd genre. Fessiers un gros exo polyarticulaire 4 séries de 8-10. Quadris pareil. Ischios pareil. Et le vendredi en léger. Fessiers 4 séries de 15-20. Quadris pareil. Ischios pareil. Ce qui te fait déjà 8 séries fessiers, ischios et quadris par semaine sur des gros e...
- 26 nov. 2020, 13:46
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- Sujet : Amélioration programme half-body
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Re: Amélioration programme half-body
Tu as juste à placer ton squat en début de séance une seance sur deux.
- 26 nov. 2020, 13:25
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- Sujet : Amélioration programme half-body
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Re: Amélioration programme half-body
Essaye peut être de partir sur du Full-body 3x semaine non ?