555 résultats trouvés

par Uhtred
28 févr. 2021, 14:32
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Sujet : Conseils - débutant
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Re: Conseils - débutant

La graisse viscérale c'est celle qui part vraiment en dernier donc faut déjà avoir une bonne base musculaire et une diète irréprochable.
Pense aussi à acheter une ceinture lestée pour les dips et Tractions. 😉
par Uhtred
28 févr. 2021, 14:14
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Sujet : Conseils - débutant
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Re: Conseils - débutant

Selon moi il te faudrait au moins une station traction et dips pour bien progresser esthétiquement.
par Uhtred
28 févr. 2021, 13:59
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Sujet : Conseils - débutant
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Re: Conseils - débutant

Le nombre de training par jour ne veut rien dire, ce qu'il faut compter c'est le total de volume sur la semaine.
Si tu es aux alentours des 20 séries semaine par muscle c'est déjà énorme.
Full-body c'est max 4x semaine et encore faut bien l'agencer.
par Uhtred
28 févr. 2021, 13:33
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Sujet : Conseils - débutant
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Re: Conseils - débutant

J'avoue, trop d'exos et en plus tu t'entraînes 6 jours sur 7.
Si tu fais du Full-body c'est mieux de faire un training, un repos, un training, un repos.
3 gros exos de base genre Tractions, dips et squats.
Puis tu complètes avec 1-2 de finition, c'est largement suffisant.
par Uhtred
18 févr. 2021, 07:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?
Réponses : 20
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Re: Quels sont les exercices les plus efficaces pour retrouver un corps de jeunot ?

D'accord avec cocokai, tes 3 gros exos de base, pecs, dos et jambes puis si tu as le temps tu rajoutes quelques exos accessoires. 👌
par Uhtred
16 févr. 2021, 06:51
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Sujet : Come back après 5 ans | Chien Sec devenu Chat Gras
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Re: Come back après 5 ans | Chien Sec devenu Chat Gras

J'avoue, go ouvrir un carnet. 😜
par Uhtred
14 févr. 2021, 14:54
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Sujet : reprise en main
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Re: reprise en main

D'accord avec yam, t'es au dessus des 2g de prot par pdc, t'es large.
par Uhtred
13 févr. 2021, 19:09
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Sujet : Avis programme musculation Half Body
Réponses : 9
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Re: Avis programme musculation Half Body

Dans un half tu mets pas les jambes avec le haut du corps. :roll:
par Uhtred
12 févr. 2021, 22:53
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Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 39
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Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

A mon avis il a juste voulu dire qu'il sent les jambes quand il fait des relevés de bassin suspendu à la barre.
Un peu comme beaucoup de monde qui les font mal ou alors trop fatigué en fin de séance. icon10
par Uhtred
12 févr. 2021, 21:39
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Sujet : (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?
Réponses : 17
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Re: (Photo) 1.85 pour 69 KG mais Encore gras ou surplus de peau ?

Pour moi c'est de la peau, il faut que tu te muscles et à force de persévérer ça s'améliorera. icon10
par Uhtred
03 févr. 2021, 15:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
Réponses : 11
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Re: Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos

Lequel? Car y'en a un il est grassouillet. :roll: :lol:
par Uhtred
03 févr. 2021, 14:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
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Re: Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos

J'avoue que les abs du bas sont hardcore à faire sortir mais les isoler de temps en temps en rajoutant du lest ça aide quand même un peu je trouve. :mrgreen:
par Uhtred
03 févr. 2021, 13:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
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Re: Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos

Go travailler tes abdos du bas en isolation alors, 2x semaine en lourd. icon10
par Uhtred
03 févr. 2021, 13:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos
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Re: Sèche réussi , mais pas le bas dès abdos

Quand tu fais les abdos tu rajoutes du poids ou tu fais seulement au poids du corps?
par Uhtred
23 janv. 2021, 17:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body méthode de progression avis
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Re: Half body méthode de progression avis

Il y a qu'en essayant que tu le verras, t'as rien à perdre, perso je fais du FB avec sur la même semaine du 3-5 reps, du 6-10 et du 12+ et pour l'instant ça me convient. icon10
par Uhtred
23 janv. 2021, 17:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body méthode de progression avis
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Re: Half body méthode de progression avis

C'est comme toi tu préfères, FB ou half. :wink:
par Uhtred
23 janv. 2021, 17:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body méthode de progression avis
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Re: Half body méthode de progression avis

C'est toujours mieux de travailler un muscle sur plusieurs rep range. ( 2-5 reps, 6-10 reps et 12+)
par Uhtred
23 janv. 2021, 17:08
Forum : Débutants
Sujet : Indice de masse graisseuse
Réponses : 6
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Re: Indice de masse graisseuse

Ça a l'air de correspondre oui t'as pas mal de gras.
par Uhtred
15 janv. 2021, 19:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progression au tractions
Réponses : 17
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Re: Progression au tractions

Ça marche sur tous les mouvements ou juste les Tractions ? Très simple! On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC 10*3 ris 1’ 6*4 ris 2’ 5*5 ris 3’ 4*6 ris 4’ Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur 10*3 +2kg.... Les ris indiqué sont les ris maxi Bien sûr si tu n’est pas débutan...
par Uhtred
11 janv. 2021, 21:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
Réponses : 13
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Re: Whey

En pré training et post training c'est bien le seul moment où tu peux manger des trucs sucrés à digestion rapide, dans une quantité modéré bien sûr sans que ça ait un effet sur ta shape. icon10
par Uhtred
11 janv. 2021, 20:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
Réponses : 13
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Re: Whey

Des glucides à ig élevé, glucides à digestion rapides.
par Uhtred
11 janv. 2021, 18:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
Réponses : 13
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Re: Whey

C'est du bullshit mon petit.
par Uhtred
11 janv. 2021, 17:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Whey
Réponses : 13
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Re: Whey

Celle là est bien niveau qualité prix.
https://www.zimfitness.com/top-iso-whey ... tml#idTab5
par Uhtred
09 janv. 2021, 22:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : velo elliptique aide maigrir
Réponses : 35
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Re: velo elliptique aide maigrir

Fais d'la corde à sauter dans ce cas. 😏
par Uhtred
09 janv. 2021, 12:11
Forum : Débutants
Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
Réponses : 21
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Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas

Te plains pas de pas maigrir si tu as pas la volonté pour. 😂
par Uhtred
09 janv. 2021, 11:56
Forum : Débutants
Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
Réponses : 21
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Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas

Tu veux maigrir, pèse ce que tu manges, fais-toi une diète, on a rien sans rien. icon10
par Uhtred
08 janv. 2021, 07:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 150
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Re: Votre physique préféré

Il est beau notre chef. 😍
par Uhtred
08 janv. 2021, 05:18
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Ceinture de force ?
Réponses : 11
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Re: Ceinture de force ?

Mon post aura servi du coup. 😂
par Uhtred
08 janv. 2021, 05:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 150
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Re: Votre physique préféré

GreenBook a écrit :
07 janv. 2021, 23:58
Image

Pour moi, ça sera le physique de Buakaw icon10
Tu es déjà plus baraqué que lui. 😂
par Uhtred
07 janv. 2021, 18:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de Masse Shogun121
Réponses : 5
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Re: Prise de Masse Shogun121

Oui elle est plutôt pas mal, peut être un peu trop de prot mais sinon ça va. icon10
par Uhtred
07 janv. 2021, 12:41
Forum : Débutants
Sujet : Conseils nutrition/muscu débutant :)
Réponses : 11
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Re: Conseils nutrition/muscu débutant :)

Telecharge myfitnesspal. 😉
par Uhtred
07 janv. 2021, 11:10
Forum : Débutants
Sujet : Conseils nutrition/muscu débutant :)
Réponses : 11
Vues : 2096

Re: Conseils nutrition/muscu débutant :)

1400 cal c'est très peu.
Pars déjà sur une base de 70g lipides = 630 cal.
130g de prot = 520.
630+520 = 1150.
200g de glucides = 800.
1150 + 800 = 1950cal.
Au pire pars sur 130prot, 70l et 150glu puis au fil du temps tu up les cals de 200 par 200 tous les 15 jours selon comment ton poids évolue.
par Uhtred
06 janv. 2021, 13:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Ceinture de force ?
Réponses : 11
Vues : 12251

Re: Ceinture de force ?

pierre176 a écrit :
06 janv. 2021, 12:35
Si tu investis prend une SBD, c’est 2*plus cher mais 2* mieux et indestructible .
Tu aurais pas un lien pour moi chef ? 😲😁
par Uhtred
06 janv. 2021, 06:04
Forum : Nutrition
Sujet : Donnez moi votre avis svp
Réponses : 15
Vues : 2842

Re: Donnez moi votre avis svp

Je suis à 3600 calories pour 500 gluc, 170 prot et 100 lip et je suis encore abdos visibles. 😉
par Uhtred
06 janv. 2021, 05:53
Forum : Nutrition
Sujet : Donnez moi votre avis svp
Réponses : 15
Vues : 2842

Re: Donnez moi votre avis svp

Bah pour avoir de l'énergie et de la force je crois que c'est mieux d'avoir plus de glucides et moins de lipides.
Le mieux c'est 1.5 à 2g de prot par pdc, 1g de lip et le reste en glucides.
par Uhtred
06 janv. 2021, 04:34
Forum : Débutants
Sujet : UN GROS BESOIN DE CONSEILS
Réponses : 10
Vues : 1813

Re: UN GROS BESOIN DE CONSEILS

Viens par message privé avec tes questions si tu veux.
par Uhtred
06 janv. 2021, 04:31
Forum : Nutrition
Sujet : Donnez moi votre avis svp
Réponses : 15
Vues : 2842

Re: Donnez moi votre avis svp

Coucou, pourquoi autant de lipides et si peu de glucides ?
par Uhtred
05 janv. 2021, 12:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Ceinture de force ?
Réponses : 11
Vues : 12251

Ceinture de force ?

Salut les musclays ! Je me tate à buy une ceinture de force à clips comme celle-ci, http://warrior-gear.eu/boutique/ceinture-de-force/ceinture-a-levier-13mm/ Vous pensez que celle du lien est de bonne qualité ou je peux trouver mieux niveau qualité prix ? Actuellement j'en ai une basique et paraît-i...
par Uhtred
02 janv. 2021, 12:41
Forum : Nutrition
Sujet : Discussion sur la diete
Réponses : 15
Vues : 2508

Re: Discussion sur la diete

Perso sur ma diète à 500 glucides, si dedans j'ai 100g de glucides ig haut en mode sucre c'est pas ça qui va niquer ma diète ou mon physique quoi, on peut se faire plaisir tous les jours tant que c'est contrôlé et que ça rentre dans les macros.
par Uhtred
02 janv. 2021, 12:06
Forum : Nutrition
Sujet : Discussion sur la diete
Réponses : 15
Vues : 2508

Re: Discussion sur la diete

Moi je dois tourner à 2.800 pour maintenir un poids de 77 kg, là actuellement je suis à 3.400 pour 79.
par Uhtred
02 janv. 2021, 10:05
Forum : Nutrition
Sujet : Discussion sur la diete
Réponses : 15
Vues : 2508

Re: Discussion sur la diete

Cela fait maintenant 7 ans que je mange comme ça et ça me lasse pas du tout au contraire. Repas de familles et entres amis oui, c'est des écarts où tu te fais plaisir et tu t'en fous, faut savoir lâcher prise lol. Tant que tu as ta base solide et contrôlée tu peux faire des écarts ça va rien changer...
par Uhtred
01 janv. 2021, 16:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 150
Vues : 71213

Re: Votre physique préféré

Vato a écrit :
01 janv. 2021, 16:14
L'exo du planté d'aiguille.
Il a tout dit. :lol:
par Uhtred
30 déc. 2020, 22:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme half-body
Réponses : 14
Vues : 2897

Re: Avis programme half-body

Si tu fais le fb de base que je t'ai montré avec une bonne alimentation sois certain que tu prendras du muscle et bien plus qu'avec ce que tu proposes.
par Uhtred
30 déc. 2020, 22:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme half-body
Réponses : 14
Vues : 2897

Re: Avis programme half-body

Pars sur du fullbody 3x semaine c'est un bon début déjà.

Lundi.
Squats.
Rowing.
Bench.

Mecredi.
Soulevé de terre.
Rowing.
Bench.

Vendredi.
Bench.
Squats.
Rowing.
par Uhtred
29 déc. 2020, 18:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Diet et entraînement qui ne fonctionnent pas !
Réponses : 19
Vues : 5445

Re: Diet et entraînement qui ne fonctionnent pas !

En règle général il faut faire 1.5-2g de prot par pdc, 1g de lipide et le reste en glucides.
par Uhtred
27 déc. 2020, 18:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Alternative au DM ?
Réponses : 48
Vues : 18680

Re: Alternative au DM ?

Tu as des bonnes épaules mais un gros point faible pectoraux oui. icon10
par Uhtred
26 déc. 2020, 17:45
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Station de musculation avis.
Réponses : 12
Vues : 3717

Re: Station de musculation avis.

Dommage qu'ils livrent pas en France, c'est donné à ce prix là. 🤣
par Uhtred
23 déc. 2020, 19:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Diet et entraînement qui ne fonctionnent pas !
Réponses : 19
Vues : 5445

Re: Diet et entraînement qui ne fonctionnent pas !

Si tu fais 58 kilos il faut que tu tournes entre 90-110g de prot, 55-65g de lipides et le reste en glucides. icon10
par Uhtred
18 déc. 2020, 20:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Station a poulies
Réponses : 21
Vues : 5777

Re: Station a poulies

La powergym à 299 me fait de l'œil. 😏
par Uhtred
18 déc. 2020, 20:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Complètements alimentaires
Réponses : 22
Vues : 5966

Re: Complètements alimentaires

Il va falloir investir, c'est pas avec ça que tu vas te forger un physique ou alors faut partir sur du Street workout. 🤣
par Uhtred
18 déc. 2020, 20:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Complètements alimentaires
Réponses : 22
Vues : 5966

Re: Complètements alimentaires

Tu disposes d'un banc, une barre, des poids ?
Car avec 12 kg par haltère tu vas pas aller loin.
par Uhtred
18 déc. 2020, 19:55
Forum : Nutrition
Sujet : Avis et conseil nutrition
Réponses : 17
Vues : 2988

Re: Avis et conseil nutrition

Essaye du 4x5 à 85-90.
Et du 4x15-20 à 50-55, selon comment ça se passe tu vois.
par Uhtred
18 déc. 2020, 19:24
Forum : Nutrition
Sujet : Avis et conseil nutrition
Réponses : 17
Vues : 2988

Re: Avis et conseil nutrition

Je trouve qu'en fb c'est préférable de faire une séance basée sur l'endurance, une sur la force et une autre sur le volume au moins tu travailles tout dans la même semaine. Si tu fais du 4x10 sur tes 3 séances semaines je trouve pas ça très rentable.
par Uhtred
18 déc. 2020, 19:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Complètements alimentaires
Réponses : 22
Vues : 5966

Re: Complètements alimentaires

Si tu veux du gainer le seule de qualité pour moi c'est le big yam de chez yam nutrition.
par Uhtred
18 déc. 2020, 18:54
Forum : Nutrition
Sujet : Avis et conseil nutrition
Réponses : 17
Vues : 2988

Re: Avis et conseil nutrition

En full-body fault alterner les ranges reps.
Si le lundi tu fais du 4x10, le mercredi fais du 4x15 et le vendredi du 4x5.
par Uhtred
14 déc. 2020, 20:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : changement de programme, un petit coup de pouce ?
Réponses : 19
Vues : 4109

Re: changement de programme, un petit coup de pouce ?

Tu veux des conseils pour quoi en fait? Tu veux prendre un peu de masse?
Tu dis qu'on voit tes cotes un peu trop sur les photos mais bon tu fais 61 kilos pour 1.85 c'est vraiment très peu tu es à pdc-24 c'est énorme je trouve.
par Uhtred
11 déc. 2020, 05:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Prise de masse, sèche ou maintenance ?
Réponses : 14
Vues : 4412

Re: Prise de masse, sèche ou maintenance ?

Le bas du ventre faut vraiment manger très clean et avoir plusieurs années de muscu, sois patient c'est tout.
par Uhtred
09 déc. 2020, 19:04
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse
Réponses : 7
Vues : 2168

Re: Prise de masse

Si tu veux un gainer de qualité tourne toi plutôt vers le big yam de chez yam nutrition, y'a pas mieux.
par Uhtred
09 déc. 2020, 12:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Half body problème exercice pectoraux
Réponses : 10
Vues : 2840

Re: Half body problème exercice pectoraux

A toi d'essayer mais si tu passes du 6x10 à 70-75 alors tu devrais passer du 5x5 à 85-90.
par Uhtred
09 déc. 2020, 12:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Half body problème exercice pectoraux
Réponses : 10
Vues : 2840

Re: Half body problème exercice pectoraux

Si tu fais un muscle plusieurs fois par semaine faut alterner entre lourd et léger.
Genre une séance en 6x8-10 et une autre en 5x5.
par Uhtred
09 déc. 2020, 12:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Half body problème exercice pectoraux
Réponses : 10
Vues : 2840

Re: Half body problème exercice pectoraux

Après en soit faire que du décliné n'est pas dérangeant.
par Uhtred
09 déc. 2020, 11:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Half body problème exercice pectoraux
Réponses : 10
Vues : 2840

Re: Half body problème exercice pectoraux

Tu as essayé les dips ?
par Uhtred
09 déc. 2020, 06:01
Forum : Débutants
Sujet : Faire du deadlift... à l'étage
Réponses : 15
Vues : 2985

Re: Faire du deadlift... à l'étage

Repose la tout doux et ça ira. 😏
par Uhtred
07 déc. 2020, 18:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme delavier
Réponses : 26
Vues : 5570

Re: Avis programme delavier

J'avoue que le sdt tradi focus les ischios lombaires et le sumo les adducteurs quadris donc en général tu bosses plus les jambes que le dos sur un sdt.
par Uhtred
07 déc. 2020, 14:10
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseil Home Gym et humidité garage
Réponses : 7
Vues : 2203

Re: Conseil Home Gym et humidité garage

Ah oui les barres gelées haha, je mets des gants laisse tomber sinon.
Ah bah à 0 tu mets 2 pantalons 2 vestes et ça passe, tu finis le training torse poil. :lol:
par Uhtred
07 déc. 2020, 13:41
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseil Home Gym et humidité garage
Réponses : 7
Vues : 2203

Re: Conseil Home Gym et humidité garage

C'est ton corps le chauffage, une fois l'échauffement et les séries de chauffe terminée, tu montes vite en température. icon10
par Uhtred
07 déc. 2020, 12:05
Forum : Les suppléments
Sujet : Glycine : bienfaits ?
Réponses : 6
Vues : 3504

Re: Glycine : bienfaits ?

10g 30min avant d'aller dodo.
par Uhtred
07 déc. 2020, 10:55
Forum : Les suppléments
Sujet : Glycine : bienfaits ?
Réponses : 6
Vues : 3504

Re: Glycine : bienfaits ?

La glycine m'apporte un meilleur sommeil perso.
par Uhtred
06 déc. 2020, 21:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Trop de choix tue le choix
Réponses : 8
Vues : 3178

Re: Trop de choix tue le choix

Calcule tes calories avec l'appli myfitnesspal.
Pars sur une base de calories et tu augmentes de 200 cal tous les 10 15 jours selon comment ton corps réagit.
par Uhtred
06 déc. 2020, 15:00
Forum : Nutrition
Sujet : Les épices.
Réponses : 0
Vues : 1238

Les épices.

Yo les gens, petit topic pour savoir les épices principaux que vous utilisez. Pour moi dans mes plats principaux qui sont pour la plupart du temps du riz basmati complet mélangé avec des légumes je mets toujours le combo d'épices qui est, Curcuma, gingembre, poivre noir. ( le trio anti-inflammatoire...
par Uhtred
05 déc. 2020, 10:19
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans

pierre176 a écrit :
05 déc. 2020, 09:51
Pourquoi?
Il a pas de barre de traction ni de banc à lombaires j'ai juste donné une alternative pour les 2 exos si tu penses à autre je t'en prie chef. 😁
par Uhtred
05 déc. 2020, 00:47
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Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans

Tu comptes partir sur combien de séances par semaine ?
par Uhtred
05 déc. 2020, 00:08
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Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans

Rowing barre à la place des Tractions et rack pull à la place du banc à lombaires.
par Uhtred
03 déc. 2020, 15:49
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Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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Re: Dips, l'exercice de musculation

Mal ou ?
par Uhtred
03 déc. 2020, 15:34
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Sujet : Avis programme delavier
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Re: Avis programme delavier

Si tu fais du ppl sur 5 séances semaine ça te fait.
Push, pecs, triceps, épaules.
Pull, dos, arrière épaules, biceps.
Jambes.
Repos.
Et ainsi de suite.
par Uhtred
02 déc. 2020, 16:20
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Sujet : Débuter à 42 ans
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Re: Débuter à 42 ans

En gros sur une semaine il ne faut pas dépasser un certain volume. Genre sur le dos au départ quand t'es débutant tu te limites à 12 séries semaine sur le dos et au fil du temps tu augmentés. Si tu dépasses 20 séries semaine sur un muscle c'est contre productif tu vas le fatiguer et tu vas finir par...
par Uhtred
02 déc. 2020, 15:31
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Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 87
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Re: Débuter à 42 ans

Franchement si tu zieute leboncoin tous les jours pour 300 400 euros tu peux trouver un banc inclinable, une paire de chandelles pour poser ta barre au bench et squat et puis environ 120 kg de poids.
Avec ça tu peux faire tout le corps et avoir un bon physique.
par Uhtred
29 nov. 2020, 13:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme Leg
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Re: Avis sur mon programme Leg

Perso j'aurai fais le lundi en lourd genre. Fessiers un gros exo polyarticulaire 4 séries de 8-10. Quadris pareil. Ischios pareil. Et le vendredi en léger. Fessiers 4 séries de 15-20. Quadris pareil. Ischios pareil. Ce qui te fait déjà 8 séries fessiers, ischios et quadris par semaine sur des gros e...
par Uhtred
26 nov. 2020, 13:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Amélioration programme half-body
Réponses : 9
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Re: Amélioration programme half-body

Tu as juste à placer ton squat en début de séance une seance sur deux. 😏
par Uhtred
26 nov. 2020, 13:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Amélioration programme half-body
Réponses : 9
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Re: Amélioration programme half-body

Essaye peut être de partir sur du Full-body 3x semaine non ?