Forum musculation

Mathieu Nunes

Pourquoi ne pas directement combiner salle et poids de corps plutôt que de séparer les deux?

Mathieu Nunes

ça m'intéresserai que tu me partages tes sources En voici de mon côté Bien être et perf mentale: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19212822 pas de dégradation des marqueurs de santé sur cette meta analyse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522 effets neuroprotecteur: https://www.ncbi.nlm.ni...

Mathieu Nunes

Je n'ai pas dit que la diète cétogène était mieux qu'une diète plus haute en glucide mais il n'y a aucun soucis à manger beaucoup de lipides. Donc si quelqu'un est capable de manger beaucoup de lipide, il y a pas de soucis pour ça. Ensuite au niveau des graisse saturés, elle ne sont pas plus néfaste...

Mathieu Nunes

Pour savoir ton taux métabolisme de base tu peux utiliser les formule de Katch Macardle. Elle est plutot bien, elle me donne à peut près le TMP calculé par dexa scan. Même si j'avoue que je ne sais pas comment le dex scan arrive à le déterminer. Il faut juste être assez fiable pour déterminer ton ta...

Mathieu Nunes

Pourquoi ne pas aller au delà de 2g de lipide? Si tu fais une diète cétogène tu monte très haut en lipides et c'est une diète plutôt bonne pour la santé.

Mathieu Nunes

Salut,

Il faudrait plus de détails. Tu as besoins de combien de calories par jours, combien en manges tu, quel est ton taux de masse grasse, détaille nous ton training et comment évoluent tes perf?

Mathieu Nunes

Le programme est clairement à revoir, fait un fullbody ou halfbody et pas besoins de t'exploser les muscles avec 15 000 séries à chaque fois. Il faut stimuler le muscle mais pas n’annihiler. Pour ta nutrition si tu ne mange pas de produit animaux, tu devrais manger plus de protéines pour palier les ...

Mathieu Nunes

au niveau des chiffres pour les prot 1.8g/kg suffit largement pas besoin de 2g. Pour le ratio lipide/glucide ça dépend de toi. Plus tu auras de résistance à l'insuline et moins tu auras d’intérêt à avoir une diète haute en glucide. Mais bon teste différentes répartitions lipides/glucides et tu verra...

Mathieu Nunes

C'est certain que pour être bon à ton concours, le mieux c'est de faire les épreuves de ton concours

Mathieu Nunes

Comme Yam, un full body serait mieux. Pour le cardio dans l'objectif de limiter le prise de gras, autant limiter l'excedent. Le cardio n'a pas d'intérêt dans cet objectif. En plus il y a des effets d’interférence du cardio sur la prise de muscle. Donc si tu veux absolument faire du cardio, fait le l...

Mathieu Nunes

Salut, Quand tu cherches à prendre du muscle, être en excédent calorique est optimal. Ça ne veux pas dire que tu ne peux pas prendre de muscle en maintient ou en déficit calorique mais c'est sous-optimal pour l'objectif de maximiser la prise de muscle. Il suffit d'être en excédent même très faible e...

Mathieu Nunes

Tes séances de cardio doivent être le plus loin possible de tes séances de musculation. Si c'est pour une épreuve, il faut aussi voire tes priorités et peut être ralentir la muscu et faire plus de cardio le temps de passer ton concour

Mathieu Nunes

Si t'attends que tout soit parfait tu ne commenceras jamais. Les images ne s'affichent pas chez moi mais ce qu'il faut faire c'est commencer et ajuster au fil du temps quand tu apprends de nouvelles choses. Ce que tu fais c'est de la procrastination intelligente, c'est à dire que tu justifies ta pro...

Mathieu Nunes

Tu peux faire du tirage vertical mais tu peux aussi utiliser un élastique pour te délester sur tes tractions

Mathieu Nunes

Sinon entraîne toi le matin avant le boulot

Mathieu Nunes

Comment ça moins large?

Le gainage ça travaille le transverse pour un ventre plat mais ça ne développe pas le six pack. Normalement le développement des abdo élargit un peu la taille surtout si tu développes les obliques.

Mathieu Nunes

Il est vrai que manger des protéines a un impact sur la satiété plus important que les autres macro nutriments mais cet effet s'estompe quand on a atteint nos besoins donc même dans une optique d'être plus rassasié, il n'est pas vraiment utile d'augmenter la quantité de prot au dessus de ses besoins.

Mathieu Nunes

J'ai aussi des doutes sur ton taux de masse grasse. 26% ça me semble peu à 100 kg pour 1m80 et débutant en musculation.
Je suis monté à 23% pour 73kg et 1m70 estimé par dexa scan.

Mathieu Nunes

En fat ça dépend de ton taux de masse grasse. Plus tu es gras et plus tu peux être agressif avec ton déficit mais plus tu es sec et plus tu dois être conservateur pour éviter la perte de muscle. Pour la quantité de protéines la règle c'est entre 1.6g et 1.8g de protéines par kilo de poids du corps m...

Mathieu Nunes

C'est compliqué de répondre comme ça, ça peut être multi factoriel. L'alimentation peut être la raison mais vu ton poids tu dois surement avoir un fort taux de masse grasse donc un déficit calorique agressif n'est pas trop un problème. ça peut venir d'un manque niveau micronutriments? peut être le s...

Mathieu Nunes

On ne peut pas trop répondre comme ça, ça dépend de ta diete dans sa globalité.
Tu as pas mal de glucides, niveau prot c'est pas ce qu'il y a de mieux. Mais bon si ça rentre dans ta diète globale il n'y a pas de soucis. Tu comptes manger que ça le matin?

Mathieu Nunes

Je n'ai jamais dit que le gras rendait moins fort. J'ai dit que plus tu es gras et plus tu gagneras de gras en prise de masse et moins tu prendras en muscle, ça ne veut pas dire que tu perd de la force ni que tu perds du muscle Force et muscle c'est quand même différent, le muscle est une composante...

Mathieu Nunes

Je ne sais pas à qui est destiné le message précédent mais bon au cas où voici un article que j'ai écrit sur la prise de masse avec la partie que j’évoque plus haut (lien entre gras et prise de muscle) et toutes les sources des études scientifiques que j'ai t'utilisé. Je n'invente rien, je ne fais p...

Mathieu Nunes

Ah top merci je ne trouvais plus le terme "butt wink". Merci pour les vidéos

Mathieu Nunes

Plus ton BF est important et moins ton corps répond favorablement à l'entrainement, c'est une sorte de résistance à l'anabolisme qui s'installe. Plus tu gagnes en fat et plus tu as un risque d'inflammation qui peut être chronique. La musculation est une inflammation aiguë qui signal au corps que le ...

Mathieu Nunes

Revois ton alimentation, c'est la base. Assure toi qu'elle te fournit tes besoin en micronutriments donc n'hésite pas sur les fruits et légumes. Plus tu avances dans la muscu et plus tu t’aperçois d'idées reçues. On a pas besoin de tant de protéine que ça dans la journée du coup c'est pas forcément ...

Mathieu Nunes

Avant les supplement maitrise ton alimentation.
Supprime les BCAA et les multivitamines.
Tu peux garder la creatine, la whey ça depend de tes besoin en prot.
Pourquoi tu prends du magnesium?
Pour les omega3 privilégie ceux qui sont dans l'alimentation.

Mathieu Nunes

Le question est quel est ton taux de masse grasse. c'est ça qui va déterminer s'il faut continuer ou non ta prise de masse. Pour tes perf le deficit peut être une explication mais peut être aussi un effet psychologique? Peut être que justement tu te dis que tu manges moins donc ça va se voir sur les...

Mathieu Nunes

ça dépend de ta morphologie. Dans le squat complet, le bas du dos à tendance à s'arrondir. Chez certains il sera très prononcé et donc il vaudrait mieux s’arrêter à la parallèle alors que d'autres n'auront pas ce problème et pourront faire du complet sans risque.

Mathieu Nunes

Salut, ce qui va déterminer si tu dois faire une prise de masse ou non c'est ta composition corporelle. Plus tu sera gras et moins ton corps sera réceptifs au stimulus de l'entrainement. Pour une prise de masse, un gros surplus ne sera pas plus efficace qu'un léger surplus mais il te fera prendre pl...

Mathieu Nunes

L'avant d'épaule prend plus vite car il intervient aussi dans les exo de pecs. Pour l'arrière tu peux faire l'oiseau buste penché.

Mathieu Nunes

Oublie la méthode de nutrition de delavier, je l'ai lu il y a très longtemps donc je ne pourrais pas trop t'en parler. Nutrition de la force de julien venesson est top. Pour les complements alimentaire tu as "complement de la force" de delavier. Dietetique de la musculation est pas mal aussi.

Mathieu Nunes

oui tu as raisons. Après il y a des exercices qui sont plus indiqués pour du long et d'autres pour du court. Faire du squat en série longue c'est pas forcement une bonne idée, tu as l'impression de faire du cardio mais une élévation latérale c'est pas mal en série longue surtout que le gap pour mont...

Mathieu Nunes

Pour les répétition, à volume égal, faire 8 répétitions ou en faire 20 a le même effet sur la croissance musculaire. L'avantage d'une plus grande intensité (porter plus lourd) et qu'en plus tu améliore ta force. Tu es débutant donc commences par apprendre la bonne technique sur les mouvements. Pour ...

Mathieu Nunes

Et pourquoi vouloir faire spécialement de l'elliptique? pourquoi pas de la musculation?

Mathieu Nunes

Salut, l'échauffement ne doit pas être compté. Le but est de chauffer le muscle, pas de l'épuiser

Mathieu Nunes

Les calculateurs c'est bien mais il faut les confronter à la réalité du terrain donc calcule ce que tu mange et adapte en fonction de ton évolution.

Mathieu Nunes

Salut, déjà bravo à toi pour cette motivation et changement de mode de vie, c'est le début et petit à petit tu vas en apprendre plus et améliorer tout ça avec le temps. Déjà ne supprime pas le gras, il est indispensable pour la santé hormonale. Tu peux manger des graisses saturés et insaturé (les gr...

Mathieu Nunes

ça te permet de régler les deux pour être confortable

Mathieu Nunes

A volume de travail égal il est plus efficace de travailler un même muscle au moins deux fois par semaine plutôt qu'une.

Mathieu Nunes

Si tu augmentes les glucides, ça ne devrait pas te coûter beaucoup plus chère. Après il faut aussi revoir le programme de musculation, ça peut venir de là. C'est quoi ton programme, 4 à 5 fois par semaine tu fais un half body ou tu split chaque groupe musculaire sur la semaine? Si tu peux nous donne...

Mathieu Nunes

Premier point, le cardio ne travaille pas bien les jambes donc il faut les bosser. Ensuite deuxième point, plus tu es gras et moins tu as une bonne réponse au stimulus de l'entrainement donc tu prendras moins de muscle que quelqu'un de sec. Idem si tu es trop sec tu risque de moins prendre de muscle...

Mathieu Nunes

Pour les suppléments en créatine il y a des non répondants, mais ça ne veut pas dire que c'est à jeter pour tous le monde.

Mathieu Nunes

Salut et bonne année Déjà bravo pour ces kilo perdu, bien joué. Ne te prends pas trop la tête au début, continue de manger proprement, fait un fullbody 3 fois par semaine (prend le programme du site). Pour les protéines il en faut max 1.8g par kilo de poids du corps mais comme tu es en surpoids, tu ...

Mathieu Nunes

Merci pour ces deux énorme pavés

Juste petite remarque, pour les BCAA, à partir du moment où tu manges assez de protéines de bonnes qualités, ils deviennent inutiles.

Mathieu Nunes

Sinon au delà de l'entrainement, pour perdre du gras l'important c'est surtout l'alimentation. Tu pourras faire autant de cardio que tu veux, tu ne perdras jamais de poids si tu ne fais pas un déficit calorique. La musculation c'est pour préserver voire gagner de la masse musculaire. Et pour info, l...

Mathieu Nunes

Pas de soucis niveau croissance mais tu en fais trop.

A volume d'entrainement égal, il est préférable de travailler un même muscle plusieurs fois par semaines. Donc oublie les split avec une séance un muscle.

Mathieu Nunes

Je suis curieux de ton explication niveau biochimique, si tu peux développer Manukatche. La créatine s'absorbe mieux quand la sensibilité à l'insuline est élevé donc après l'entrainement ou avec le premier repas du matin et oui l'insuline améliore l'absorption de la créatine donc la consommer avec d...

Mathieu Nunes

Salut, C'est difficile de te répondre sans connaitre ta composition corporelle et en particulier ton taux de masse grasse. Plus tu es gras et moins ton corps répondra favorablement au stimulus de l'entrainement donc faire une prise de masse si tu es gras ce n'est pas une bonne idée, tu risque de pre...

Mathieu Nunes

Sans surveiller ton alimentation je ne vois pas comment tu pourrais faire. Pour perdre du poids le principe est simple, il faut faire un déficit calorique. Pour le sport tu peux le faire chez toi commence par la methode lafay J'ai bien connu cette phase de 7H-19H voire plus pour se faire bien voir a...

Mathieu Nunes

C'est quoi cette diete

C'est quoi la répartition des macro? tu es à combien de grammes de protéine avec ça?

Mathieu Nunes

Mais pourquoi tu cherches encore des programmes? Pas mal de gens t'ont conseillé des programmes donc teste dejà un sur plusieurs mois et tu changeras si ça ne marche pas. Justement en voulant toujours tester de nouvelles choses tu ne progresseras jamais.

Mathieu Nunes

Il faut déjà que la diète soit bien faite avant d'ajouter des compléments.
Il n'y a rien de dangereux avec ces produits, 5g de créatine par jour après l'entrainement c'est bien.
Pour la whey ba ça depend surtout de ses besoins en protéines et s'il en mange assez ou pas pendant ses repas.

Mathieu Nunes

fait un full body 3 fois par semaines, regarde le programme du site. Mange sainement. Commence déjà par ça

Mathieu Nunes

Je te conseille un fullbody ou halbody plutot que le programme que tu as mis en place. Il faudrait que tu connaisses tes besoins caloriques.

Mathieu Nunes

Pour les abdo j'aime bien les crunch à la poulie. Sinon pour perdre de la brioche c'est l'alimentation, pas les abdo

Mathieu Nunes

Ok donc finalement ton but c'est pas de tenir le plus longtemps possible sur l'elliptique mais c'est en fait de perdre du poids du coup.

Mathieu Nunes

Je n'ai pas compris le but de ton régime alimentaire? Faire de l'elliptique plus longtemps?

Mathieu Nunes

Salut,

Si tu veux perdre du gras sans perdre du poids il va donc falloir gagner de la masse musculaire en même temps que tu perds du gras.
Pourquoi te focalises-tu sur ton poids? Pourquoi tu veux rester à 79Kg?

Mathieu Nunes

Salut, Je n'ai pas grand choses à rajouter par rapport à Yam. Dans le cadre d'une perte de poids, le cardio sert à accentuer le déficit calorique, rien de plus. Ce n'est pas le cardio en lui même qui fait la perte de poids mais le surplus de déficit donc si tu compenses en mangeant plus, le cardio n...

Mathieu Nunes

Comment tu as déterminé ta masse grasse? Plus tu as de gras et moins la production d'hormones anabolisante est optimal. Tu as de l'inflammation chronique qui peu apparaître et le signal inflammatoire de l'entrainement se perd dans cette inflammation générale ce qui résulte une moindre prise de muscl...

Mathieu Nunes

Sinon comme dit plus haut, demande à ton entraîneur. Il a surement plus d'expériences que nous en badminton

Mathieu Nunes

Si tu es trop lourd oui tu risques de perdre en rapidité mais il y a quand même de la marge. Peut être que ça serait pas mal de bien travailler les jambes je pense. Après le badminton c'est surtout technique plus qu'une question de muscle. J'ai un ami qui est très bon, je crois qu'il était champion ...

Mathieu Nunes

ça me semble pas mal, teste et tu verras bien.
Note tes perf à chaque séance et vérifie que tu progresses. Teste sur une période assez longue, pas seulement sur 1 semaine

Mathieu Nunes

Salut, Le fait de sécher ou pas ça dépend de ta composition corporelle. Si tu es entre 9 et 15% de masse grasse, ça serait contre productif de sécher mais au-dessus ça peut être une bonne idée de faire un petit dégraissage. Je suppose que tu es un débutant donc je te conseille de revoir ton alimenta...

Mathieu Nunes

Avoir des courbatures ne veux pas dire que tu as bien travailler tes muscles. Normalement au bout d'un moment tu n'auras presque plus de courbature, seulement quand tu fais de pauses et que tu reprends l'entrainement. Enfin c'est mon cas perso (sauf pour les jambes, j'ai toujours des courbature pend...

Mathieu Nunes

Salut, Sur le forum on est pas favorable à donner les choses toutes faites comme ça. On est plus partisan de t'aider dans tes recherches pour que tu t'instruises et que tu soit capable de faire les choses par toi même. La première choses à savoir déjà est combien de fois par semaine tu es prêt à t’e...

Mathieu Nunes

1m57 pour 51 kg ça ne me semble pas être du surpoids. Surtout qu'avec 22% de masse grasse tu es dans le bonne fourchette pour une femme. Les femmes ont plus de graisse que les hommes donc c'est normal.

Et comment tu as déterminé les 22%?

Mathieu Nunes

Salut,

Déjà c'est bien de vouloir te reprendre en main.
Pour perdre du poids il n'y a pas de secrets, ça passe principalement par la diète. Le cardio n'est pas obligatoire même si ça peu accentuer le déficit calorique.

Mathieu Nunes

Salut, tu as bien fait de changer de programme. Pour le fullbody tu peux très bien faire 4 séances mais l'idéal est de laisser un jour de repos entre chaque séances. Je ne pense pas que ça soit utile de faire une séance bras, si tu peux faire 4 fullbody c'est mieux. Niveau nutrition on ne peut pas t...

Mathieu Nunes

Déjà il faut comprendre que split ça comprends beaucoup de possibilités. Comme l'a bien montré Vato, le bro split comme on l'appelle, ne travailler ses muscles qu'une fois par semaine n'est pas aussi efficace que plusieurs. Le truc c'est que cet entrainement il est fais par des bodybuilder dopés à m...

Mathieu Nunes

Salut, 1) Peu importe ton niveau, un fullbody 3 fois par semaine sera toujours plus efficace qu'un split 3 fois par semaine. A volume égal, travailler chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine est plus efficace qu'une seule. 2) Si tu manges vegan, tu devras manger plus de protéines à caus...

Mathieu Nunes

Lafay si je me souviens bien (ça date un peu) tu n'as pas besoin de choisir les exo. Tu as juste à le suivre et il explique tout avec ce que tu dois faire.

Le livre te fait travailler tout le corps donc c'est normal qu'il te donne des exo pour tout le corps

Mathieu Nunes

Salut,
Perso il n'y a pas d'aliments qui me donnent de vrais problèmes mais plutôt des gènes. Ce qui me vient en tête c'est la whey, je me sens balloné et l'échallote.
Regarde l'alimentation faible en FODMAP, ça peut t'intéresser

Mathieu Nunes

Pour le transverse, comme dit plus haut, c'est mieux de faire du vaccum et du gainage.

Le crunch à la poulie c'est ce que je préfère comme exo d'abdo. Déjà tu peux rajouter des poids, tu as une meilleure amplitude. Si les crunch de base te font mal aux dos, ba n'en fait pas.

Mathieu Nunes

Salut, 1) On ne peut pas vraiment répondre à cette question. Perso j'utilise la formule de Katch-mcardle mais il faut que tu puisses bien estimer ton taux de masse grasse. A ça tu ajoutes un facteur d'activité, l'effet thermique des aliments et ton activité physique. Ensuite le dommage métabolique n...

Mathieu Nunes

Salut, ton problème n'est pas d'être gras, c'est le manque de muscle. Pour dessiner tes muscles et bien il faut déjà en avoir. Tu as changer ton alimentation et bravo c'est très bien, c'est la première étape. Si tu veux vraiment des résultats et maitriser ce que tu fais tu vas devoir calculer tes ca...

Mathieu Nunes

Je ne vois pas ou est le problème dans la consommation de graisses saturées. Justement elles permettent la production d'hormones comme la testostérone. Les mauvaises graisses sont les graisses trans, pas les graisses saturées. Ensuite c'est totalement faux de penser que le cheat meal relance le méta...

Mathieu Nunes

Salut, Pour les abdo, il suffit pas d'être sec pour les voir, il faut aussi les développer. Je suis monté à 23% de MG il y a pas longtemps (estimation par dexa scan) et j'avais encore mes abdo un peu visible. Déjà apprend à bien t'alimenter avec les bon aliments et à bien t’entraîner. Une fois que t...

Mathieu Nunes

Salut, il y a deux facteurs qui jouent sur les abdo: le volume du muscle et le taux de masse grasse

En gros tu dois développer tes abdo et virer le gras qui les recouvre.

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