Forum musculation

Kaii

Oulah , rien à voir à la limite que tu nous dises que t'en dents jaunisses et que ça te facilite au wc oui mais que ça te fais prendre de la masse au niveau de la poitrine et fesse rien à voir , il n'y aucun agent présent dans ce produit capable de cibler une prise de masse , en fait de faire prendr...

Kaii

PaddyBerlin a écrit :

Non, ça n a rien à voir.
Une sèche n est pas une perte de gras.

c'est bien c'que j'me disais (cf le post dans la section débutant)

une sèche est une perte de gras
un régime (non dans sa définition exacte) est une perte de poids , donc de muscle , de gras ...

@Kinder1

Kaii

Ezekiell96 a écrit : mais je trouve ça pas trop mal de réduire un peu la conso de jaune d'oeuf

ah bon , pourquoi ?
fait moi rire

Kaii

les proteines d'oeuf ont un meilleur profiles en acides aminées mais par contre le gout ...

je parle de la whey ofc

Kaii

essaye le collagène tu vas voir ce que c'est que de la mousse

c'est normal que ça mousse t'as pas à t'en faire

Kaii

timothee.herve a écrit :Mais je n'ai pas trouvé de programme

c'est que t'as pas regardé , ou alors pas compris

Kaii

renseigne toi sur la méthode lafay

Kaii

il y aucun mal a alterner volume/endurance/force , surtout quand tu travaille 2 fois le même muscle (2 exo différent ) sur une même séance . par exemple faire un dvc 3x10 et un dvi 3x20 ou encore squat 4x8 leg extension / pac 4x20

Kaii

les abdos te font pas perdre de la graisse ni du ventre

Kaii

d'ailleurs j'ai envie de le copier tiens , il est assez similaire au mien (je fait les el au cable par contre)

Kaii

je le trouve bien ton programme , equilibré

mais j'aurais casé tu soulevé de terre tradi sur un upper , bon ok je chipote là

Kaii

personne te fera de plan alimentaire ici

Kaii

attention on a jamais dis qu'il était chargé , on se pose juste la question . Qui est bien normal . Je te défie de rester a -10% toute l'année , tu verras que c'est pas chose facile . Je sais de quoi je parle j'ai atteint ce seuil avec un pdc -2 (2-4 en fait) au meilleur de ma forme , je peux te dir...

Kaii

rahlala c'est youTEUBer faire que du 5x5 sans cycler , au bout de quelques mois tu seras limitée , je veux dire par là que ta progression en sera ralenti d'ailleurs maintenant que tu parles de jonjon , je me demandais il y a quelque temps s'il était natty , s'il fréquente lorenzo j'ai des doutes :lol:

Kaii

Ouais c'est bien ce que je me disais c'est limite limite. En même temps on a des doutes sur Marc Fit alors j'imagine pas avec lui :o le truc c'est que marc fitt est a moins de 10% toute l'année (parfois moins sur certaines photo) même s'il est a pdc+ X c'est pas facile de rester a ce taux de bf , p...

Kaii

SaiyanPhysique a écrit :Impossible de juger avec une photo comme ça.

Possible de manière naturel avec une très bonne génétique et beaucoup d'années de pratique.
Sinon (plus probablement) chargé.

Mais bon, c'est une photo, sur une photo avec pump, éclairage, flex, etc. Tu peux "prendre" 10-15kg.

+1

Kaii

Ca marche aussi

Kaii

alors suivant ou c'est situé (mais alors peut être un peut tiré par les cheveux ) une boursite ? une bursite en haut des pec ? naaaan , à l'épaule oui , et l'inflammation est sur le coté et non sur (ou dans je sais pas mais tu vois la localistation) l'antérieur . si l'echo et l'irm n'a rien donnée ...

Kaii

Kaii

raaah mais naaaaaan pourquoi vouloir rester a 1.2 en lipides ?!

n'hésite pas a taper dedans , un avocat suffit , de bon lipides / +10 vitamines et d'ailleurs il me semble que c'est le légume (fruits confondus) qui a la plus grande valeur energétique

Kaii

raaah lala c'est bon vieux coach

vue tes dispositions le mieux c'est que tu partes sur un full body

la fréquence idéal du style ppl (ce qu'il te propose) c'est 6j/semaine a mon avis qui ne sont clairement pas tes disponibilité

Kaii

prise de poids + réductions des glucides ( je pari que tu l'as fait brutalement ) , oui il répond a sa question

Kaii

On va dire que c'est qu'unt ptit jeune padawan naif

Je peut etre mechant parfois c'est vrai

Kaii

mathisdu93 a écrit :J'ai mis tout ce que je mange là déjà.
Mais je bois 2L d'eau par jour, ca compte pour combien de protéines déjà ça?

naan tu troll là

Kaii

super le petit deterage

j'ai beaucoup aimer la reponse .

faut plainter contre ce frustré ofc

Kaii

jusqu'a ce que tu te fait chier

Kaii

en quoi ceux de myprotein serait inférieur ?

Kaii

de développer l'intégralité du corps.

alors que tu fais 2 fois les bras par semaine contre 1 fois les pec/dos jambes

logique en effet

voilà un programme (beaucoup) plus equilibré : https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Kaii

brosplit = pratiquant du split 4 j tu es débutant ta progression se doit d'etre fulgurante , la frequence d'entrainement ici est trop basse et le volume bien là (par exemple 3 exo de biceps c'est enorme , tu peux carément les rayés ces exo , tu prendras des bras rien qu'avec du tirage ) . ca doit et...

Kaii

ca fais maintenant 1 mois que je fais mes gainer maison mais mon ventre na toujours pas perdu de graisse que doit-je faire ? Arrêter les gainer ? Si j'arrête les gainer comment ne pas maigrir ? Gnééé ? bon déjà on a aucune info , de plus tu ne peux cibler une fonte graisseuse , tout comme un gain d...

Kaii

ou alors tu as www.les-calories.com

Kaii

j'ai longtemps était un brosplit , le problème du split 4 j c'est que c'est clairement pas le mieux pour commencer ça demande 6- 7 j de train par semaine pour avoir un semblant d'optimalité

commence par un full ou un half si tu veux en faire 4 j

Kaii

idem

Kaii

C'est pas un programme adapte j'imagine

Kaii

Kaii

je mange pas mais j'ai mal au ventre au fait c'est ma tete qui dit que j'ai mal aux ventres mais je grossis au fait c'est ma tete qui dit ... je devrais tourner a 6000kcal par semaine (un membre du forum elias le faisait tout les jours , meme mon petit frere en est pas loin :lol: :lol: ) 7lignes le ...

Kaii

Kaii

As tu lu ce qui a ete ecrit plus haut ?
Tout depend de ce que tu souleve actuellement m'enfin c est pas avec 2 semaine que ca change quelque chose .

Kaii

T'es pas en retard la

Kaii

Il y a le programme 2 halteres du forum
Avec un peu de recherche ...

Kaii

Desequilibré dans le sens ou tu fait 3 exo pour les cuisse et 3 pour les biceps ... Tu vois la difference de proportions de ces muscles ? 3 pour les cuisse ok , mais pour les biceps useless Mais c'est du au fait qu'il y a presque que de l'isolation. Change ton programme , si tu veux partir sur du 3j...

Kaii

C'est pourquoi lidl/leclerc sont nos amis

quoi que des fois leclerc me la met par derrière de temps en temps

Kaii

+1

Surtout etant debutant oublie les trapezes ? Et tes 3 exo de mollets ...

Par sur du squat / soulevé de terre

Kaii

3600 me parait mieux en effet

sinon la même je fais -12kg pour la meme dej ça parait un peu louphoque
Bon après si j'ai natation ou autres j'hesite pas je monte a 3700 direct

Avec ta formation en MMA tu vas encore monter a mon avis

4000 incoming

Kaii

un exemple : Upper: dos : traction + pendlay row ou SDT + traction pec : DC + DCI epaules : DM + oiseau buste penché curl + Barre front (dispensable assez compliqué quand y'a du SDT perso j'ai plus de jus) Lower: Quad : Squat + leg extension Ischios : SDTJT+leg curl (assis debout couché comme tu veu...

Kaii

2x son pdc en prot c'est mieux quand tu as une certaine base musculaire donc plus tard peut être . pour monter facilement tape dans les lipides 1gr=9kcal les bon lipides ça va vite : pisson gras , oeuf , chocolat noir , huiles (hors cuisson de preference) , avocat , amandes , noix ... etc tu peux mo...

Kaii

1600 kcal c'est bien trop bas pour un début .
trop de prot
pas assez de lipides

bref commence a 2500kcal et vois si tu prend/perd du poids 2 semaines après et réagi en fonction de ça

Kaii

Alors là pour moi tu es presque au stade du dilemme "sécher ou pas ?"
J'aurais dit de continuer un peu aussi , après ce n'est qu'un avis personnel , surtout que tu n'es pas bien gras.

Kaii

mouais si tu prends pas du poids c'est que tu PENSES mangé assez

Kaii

ils se valent , ils sont tout les deux abordables . Après faut voir ceux de prozis , perso jamais essayé mais déjà commander dessus et il y a eu aucun problème.

Kaii

Salut à toi , ce taux de créatinine est tout a fait acceptable pour quelqu'un ayant une activité sportive régulière et ceux même après une semaine . Surtout que tu était malade durant cet semaine de convalescence , ce qui peut expliquer le pourquoi . Bref rien d'alarmant je te rassure. Pour être sur...

Kaii

prise de masse , fonce

Kaii

3exo par groupe musculaire sur un half body ça fait beaucoup

...

Le mieux sur un 3j/semaine ça reste le full-body surtout pour ton niveau(si débutant il est) y'a pas photo
sinon pour un half vaut mieux partir sur du 4j/semaine voir 5

Kaii

tu prends 3xwhey/jour et 2/jour malto ... C'est trop !

en maccro ca donne quoi ?

Kaii

1- C' est pas un full body , il manque un exo pour le dos 2- trop de protéines ; 120 gr c'est suffisant . 3 shaker de prot + 2 de malto ... Excuse moi mais c'est ENORME Tu manges riz/dinde/haricots , arrete de regarder tibo inshape c'est clairement pas un bon exemple avec ses bon lipides en cuisson ...

Kaii

un gainer est là pour ça , même si vaut l'éviter ( sucres industrielles a IG haut )

Kaii

partage nous ton plan alimentaire avec ses maccro , on risque pas vraiment de t'aider là

Kaii

PalSécam a écrit :Ok, je pensais que le jaune était mauvais pour le cholestérol.

...

Heureusement que c'est pas vrai , je serais mort sinon

Kaii

Voilà un programme:

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

tu peux détailler ta diète a l'aide de ça :
www.les-calories.com

Kaii

Nassim Sahili dans la séance dos Qui d'ailleurs mettait le pull-over sur une séance pec avant , il a vite changé d'orientation (+suppr la vidéo) suite a l'intervention de frederic delavier : https://www.youtube.com/watch?v=UHBH-ho0vds (cf les com de nassim) Me fait bien rire le game go muscu FR des...

Kaii

Il y a aussi musculaction.com
C'est 00,00 €

Kaii

C'est déjà mieux ! Le jaune d'oeuf c'est bon pour le cholestérol , beaucoup mieux que le beurre de cacahuètes , je vois pas pourquoi tu le négliges. Il y a plein de sources de bon lipides : avocat (un bon fruit tiens) , chocolat noir , poisson gras , amandes , noix , huiles (hors cuisson). Varies te...

Kaii

Ca vient peut etre de tes seances , ca donne quoi pour les pec/jambes ?

Kaii

D'ailleurs les powerlifteur aussi font des cycles de volume ... Je me trompe ?

Kaii

baisse les prot , monte les lipides a 1.3gr/kg

Kaii

Oublie le shrug , fais du tirage menton prise serree

Kaii

TU JETTEZ LES JAUNES TU STAGNES !

NO FAT ! NO GAIN !

Ca donne quoi les maccro de ta diete ?
www.les-calories.com pour les calculs

Kaii

Un conseil ? Change de salle

Kaii

il a du confondre avec "100%whey"

qui veux juste dire que c'est de la pure whey (et non de la pure protéine)

Kaii

Tu peux même baisser un peu les prot 1.8gr/kg ca reste good les fat c'est la vie icon10 C'est malheureusement le plus souvent le nutriment le plus oublier ... Et pourtant le plus bénéfique a PRESQUE tout point de vue ( il y a aussi ceux dont l'organisme/le sang ne digère/accepte pas trop , bref on v...

Kaii

certains la plus pure que j'ai vu c'est l'iso whey 97
la classique impact whey c'est 82gr pour 100gr pour les non aromatisé un peu moins pour ceux avec du gout genre 72%

Kaii

mais on commence à les voir les abdo là !

Propre la sèche en tout cas , un peu longue (d'ailleurs respect) m'enfin la définition est là

Kaii

torpocsib ; 1m69 ; 74 bon kilos ;35 ans. Voici le menu "prise de masse" que j'ai établi en fonction de celui proposé par musculaction.com: Je pense réorganiser les quantités des aliments pour tourner autour de : -40 à 60 g de lipides / jour cette quantité de lipides proposé pour ce poids ? J'aimera...

Kaii

Ben s'il te plait et qu'il rentre dans tes maccro c'est tout bon

Kaii

Salut à toi , remplace le développé haltères par de l'incliné (en séries plus longue si tu le souhaite) pour les épaules un des 2 exercices par du oiseau buste penché remplace presse ou squat par du soulevé de terre jambes tendues (remplace la presse de préférence) 1exo pour les bras c'est bon , il ...

Kaii

tape dans les fruits et légumes , c'est assez bas en kcal , et ça cale pas mal

Kaii

Et ta diete tour e a cb ?

Kaii

Bonjour à toi Kaii, j'ai peur de quoi? De prendre du poids trop rapidement (mauvaise grasse ect) et de ne pas pouvoir m'en sortir, je suis plus que juste au niveau de l'IMC mais pas besoin de calcul pour le savoir, ma glace le matin me le rappel tous les jours.. Merci à toi pour ta réponse en tous ...

Kaii

si tu as un budget restreint pour atteindre facilement tes kcal , tape dans les lipides 1gr=9kcal , ça monte assez vite et surtout que les huiles sont pas bien chères ... Ok les amandes c'est hors de prix MAIS PUTAIN QUE C EST BON !!

Kaii

les lipides je les prend dans la semaine avec des œufs en salades ou dur pour ne pas dépasser les 66g Mais ... Bon tu nous montes ça a 80 gr MINIMUM !! de quoi t'as peur ? t'es a PDC -16 ! Il y a plein de sources de bon lipides : poisson gras (riches en omega 3 ) ; les amande , noix , chocolat noir...

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