Forum musculation

Purex

Pour ma part oui

Purex

L'exécution des deux mouvements varie tellement d'une personne a l'autre que c'est difficile de lister des muscles. Amha ça provient plutôt d'une différence d'exécution entre ces exercices: on a tendance a moins galber le torse au tirage et la plupart des gens se penchent en arrière en tirant, ce qu...

Purex

A part la betterave il y a que des aliments acides dans ta diète! Légumes les plus basifiants: choux (brocolis, choux rouges ect..), fenouil, céleri, radis ect..). Ps: si tu t'intéresse aux aliments anti cancer penche toi sur le curcuma ;) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/?term=curcuma+cancer Et...

Purex

Difficile a dire mais c'est vrai que une fois blesser si on ne fait pas attention tout les jours ça revient forcément. Est ce que tu alternes les périodes de repos et les périodes de travail? Ces exercices sont tres important mais il ne faut pas oublier de se reposer: 1sem de repos toute les 3sem de...

Purex

@yam: le développé nuque a l'air de te réussir mais cela n'est valable que pour une minorité de personnes. C'est un exercice inutilement risqué pour la plupart des pratiquants qui par sa nature peut provoquer facilement des tendinites du sus épineux et qui porte atteinte aux ligaments de la capsule ...

Purex

Oublie le développé nuque trop risqué pour la plupart des gens.

Les craquements lors du DM doivent sûrement venir d'un écartement des mains trop grand. Le vrai DM c'est largeur d'épaule et coudes ouverts.

Purex

Ça peut oui, mais plutôt des muscles profonds comme ceux de la coiffe. Quand tu parles des trapèzes tu penses a quelle portion? Supérieur moyenne ou inferieur? Les muscles stabilisateurs de l'omoplate ne participent pas directement a la stabilité de l'humérus dans la cavité glenoide. Ils procurent u...

Purex

C'est sympa de partager ton exeperience Patrick

Je l'ai mis dans le section entraînement pour acquerir les base necessaires pour adapter son entraînement aux instabilites de l'épaule, une pathologie bien particulière. Maintenant c'est vrai que ça rentre aussi dans la rubrique blessure

Purex

Merci anakine de ton apport :wink: J'hésitait à traiter les exercices dangereux puisqu'ils ne génèrent pas directement d'instabilité, j'avais peur que ça ne rentre pas dans le sujet. @charlyamaz: effectivement ce n'est pas choquant mais on a clairement la preuve d'à quel point tout ce qui touche à l...

Purex

C'est triste que ça te soit arriver, c'est pas évident a gérer quand on se retrouve avec un bras "déformé". La morale de l'histoire: ne jamais laisser trainer de douleurs, surtout après un accident! Et pour ceux a qui ça arriverais: douleur aiguë qui passe vite, boule ou creux anormal sur le biceps ...

Purex

Bonjour, Ce sujet a pour but d'apporter une réponse précise et détaillée aux nombreuses questions posées sur le forum à propos des soucis liées aux instabilités de l'épaule. N'hésitez pas à intervenir pour partager vos expériences et vos ressentis, ou à corriger d'éventuelles erreurs! I. L'épaule es...

Purex

Un superset tractions pro larges et pull over poulie haute est assez dément pour la largeur

Purex

Merci de lire ce qui a été poster précédemment avant de répondre.

Le gainage ne sert pas a prendre de volume.

3/4 de vos exercices sont des exercices pour le psoas iliaque et le droit antérieur de la cuisse..

Purex

Échauffe ton psoas avant de commencer et étire le apres.

Vas y progressivement avec cette exercice, commence sur les genoux et limite l'amplitude au début

Purex

Je comprend mieux le choix de tes exercices :wink: En effet il convient de parler de tout les muscles posturaux puisque le grand droit s'oppose uniquement a l'extension. Cependant dans quasiment tout ces exercices, le psoas iliaque est le principal muscle qui travail, de façon dynamique qui plus est...

Purex

Aucun des exercices plus haut ne travail les abdominaux en dynamique: - les relevés de jambes bossent le psoas illiaque et le droit antérieur. Un exercice bon a se démolir le dos puisque l'insertion du psoas est sur les vertèbres lombaires - le body saw n'apporte rien de plus qu'un gainage classique...

Purex

On peut pas cibler plus l'intérieur des pecs qu'avec de la poulie vis a vis en croisant les bras a la fin du mouvement.

Mais faut pas espérer trop non plus, c'est la génétique qui pose les base, on peut pas les changer..

Purex

Rectification "inutile de boulot développé" est en fait "inutile de vouloir développer" ^^

Purex

Salut, Si on fait du gainage c'est.. pour avoir un bon gainage, c'est a dire que on peut rigidifier son corps longtemps pour renforcer les muscles posturaux. Inutile de boulot développé une force plus grande que celle nécessaire a gainer son corps sur ces exercices.. Augmente les temps de travail et...

Purex

Salut, Les zones que tu montre ne sont pas "musclées", tu auras beau essayer de les travailler, on n'epaissi par ses acromions ou son nanubrium. En revanche, prendre du poids et du muscle sur tout le corps t'aderais a te sentir mieux. Fait toi un plan alimentaire de prise de masse, un entraînement f...

Purex

Désolé du détournement de topic mais j'en profite pour poser une question à Harvester : Le sodium du bicarbonate de sodium provoque-t-il les mêmes effets délétères que le chlorure de sodium? A quel quantité peux-t-on le consommer au maximum? J'en consomme pas mal pour basifier mon alimentation. Merc...

Purex

Salut, Le problème vient de l'exercice en lui même qui impose une forte contrainte au genou alors meme que il est en position instable. Si tu ne peut rien faire d'autre comme exercice, pense a bien t'echauffer les mollets et les ischios avant de commencer l'exercice. Si tu as accès a une presse a cu...

Purex

Salut, Tu peux aussi faire de la presse a cuisse avec les pieds le plus haut possible sur la plateforme, ça économise bien les genoux, plus que le squat a mon goût. Évite de rapprocher trop les genoux sur les deux exo.. Dans tout les cas, échauffe toi bien les mollets et les ischios avant de commenc...

Purex

Le hack squat barre peut effectivement convenir.

Ca tire bien dans les quads, le mouvement est relativement safe pour le dos (bien que ça dépende des morphologies).

En faisant gaffe dans la partie basse du mouvement ça peut à mon sens remplacer le squat (évite de faire le mouvement en dead start).

Purex

Salut,

Tu peux faire du front squat a la place, en travaillant l'épaulé tu peux monter sur des grosses charges!

Maintenant si tu préfère l'ambiance familiale..

Purex

Il s'agit des obliques.

Tu trouveras plein d'exercices sur le net pour les travailler (crunch latéraux, relevés de jambes latéraux a la barre fixe parmis les meilleurs)..

Si tu les travaille de manière égale ils vont finir par s'équilibrer

Purex

Salut,

Tu parles bien de ce muscle: http://c.guionnet.free.fr/ANATOMIE%20PE ... opsoas.jpg ?

Parce que je n'ai jamais vu de psoas inesthétique étant donné que on ne le voit presque pas

Une photo peut être?

Purex

Salut, Tu peux faire du front squat où tu peux laisser tomber la barre devant si il y a un problème. Par contre les grosses barres il faut réussir a les épauler. Quel es ton matériel? Tu as également ces exercices poly articulaires si tu as une barre: hack squat barre, Jefferson squat, soulevé de te...

Purex

Salut, Si tu ne sens pas tes pectoraux essaye déjà de revoir l'exécution comme l'a dit Yam. Opte peut être pour un développé convergent, aux halteres ou sur machine. Positionne tes mains d'une manière naturelle (presque prise neutre) et descends moins. Écarte pas trop ta prise (un peu plus que la la...

Purex

La je suis davantage d'accord avec toi.

Mais on ne peut pas vraiment isoler le travail du chef latéral du travail du chef medial donc pour synthétiser, coude au corps= medial et latéral, coude éloigné du corps= long.

Purex

Sur tout ces exos le coude se retrouve a un moment loin du corps donc ça cible le chef long.

Les chefs lateral et medial ne s'activent vraiment que lorsque le bras est le long du corps.

A mon avis il y a un quiproquo a cause des noms, mais j'ai le Netter sous les yeux il y a bien 3 chefs.

Purex

Le triceps est un ensemble de trois faisceaux; le chef long qui est bi articulaire, il ramène le bras le long du corps comme les dorsaux et qui assure l'extension du coude. Les deux autres chefs sont mono articulaires et n'assurent que la deuxième fonction citée précédemment. Le chef long et en posi...

Purex

Travail complet du triceps brachial:

- chef long: développé couché prise serrée, dips, barre au front, french press

- chef latéral et medial: Kickback, pushdown coudes au corps

Prend un exercice pour chaque portion

Purex

Une simple calme pour poser l'avant du pied et une table pour se tenir, ensuite on le fait a une jambe

Purex

Chameau 1 jambe, extensions assis une jambe (commenun chameau mais le genoux bien plié)

Purex

Bonjour, Pour un travail complet des mollets, associer des mouvements qui portent préférentiellement sur les solaires (position assise) et d'autres mouvement plutot pour les gastrocnemiens (debout, genoux presque a verrouillés). Privilégier les séries longues (plus de 20) et lourdes et parfois des c...

Purex

Salut, Le top pour la portion basse des pectoraux c'est soit du développé décliné, barre ou haltères, soit des dips. Il faut bien se pencher en avant aux dips et veuillez a bien écarter la prise. Au développé couché classique, on amène la barre sur les tétons pour cibler préférentiellement le bas. P...

Purex

Il n'y a pas de quoi

Tu peux toujours tester la pompe, personne n'a tester pour dire que ça ne large pas

Purex

Ils ne sont pas si fin que ça non plus :) Tu n'as pas d'insertions hautes, mais elles sont pas très basses non plus (plus hautes que sur les photos plus haut) :? Je dirais que avec du travail on peut les faire grossir mais que ça ne prendra probablement pas les proportions des photos plus haut.. Pen...

Purex

Les mollets contiennent beaucoup de fibres de type II vu que ce sont les "muscles de la marche". L'entraînement que je propose plus haut travaille les fibres de type II comme celles de type I. Le problème des mollets c'est que leur forme et leur volume est dictée par la génétique et que on peut diff...

Purex

Le développé couché barre au cou (guillotine) est au développé couché ce que le développé nuque est au développé militaire. Le développé couché barre au cou étire plus et donc travaille plus les pecs chez certaines personnes (pour d'autres ça étirera trop), mais ça tire énormément sur l'articulation...

Purex

Bonjour, A ce que je sache, on ne peut pas ou difficilement isoler le travail des jumeaux internes de celui des jumeaux externes (qui s'appellent maintenant chef medial et latéral des gastrocnemiens). On se contentera des exercices classique pour les gastrocnemiens, chameau, extensions mollets jambe...

Purex

http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/entrainement-abdos/abdos-muscler-obliques.html Des obliques très développés, je vois pas de taille volumineuse: http://www.istockphoto.com/stock-photo-16877239-obliques.php C'est un ensemble de muscles très court, et qui dit co...

Purex

Le premier a des grands ronds très développés, le premier est moins musclé mais il a de longs grand dorsaux. Si tu prends pour référence, les dopés ont souvent les grands ronds très développés mais ce n'est pas le cas chez les gens "normaux". Note quand même que leur développement ne peut pas être i...

Purex

Oui je suis d'accord pour la morphologie. Quand je dit dangereux, c'est pour majorité des personnes; on voit plus de gens qui se sont blessé sur un développé nuque ou sur du DC que sur du tirage poitrine par exemple.. Faut pas être alarmiste, mais pas laxiste non plus... Si il se plaint de douleurs ...

Purex

Oui enfin à ce moment là, arrête complètement la muscu parce que tous les exercices sont potentiellement dangereux

.

Ouai enfin certains exo le sont plus que d'autres: DN, rowing menton, tirage nuque et pull over ça craint pas mal pour les épaules...

Purex

Pour la presse c'est bien ça ;) Fait quand même attention à l'amplitude complète sur les exos de jambes, on a tendance à décoller le bas du dos à la presse et la bascule du bassin au squat est dangereuse Commentaire de ton article (je ne suis pas d'accord avec): Les différents muscles qui forment le...

Purex

Les charges libres mettent en jeux les muscles stabilisateurs donc elles stimulent davantage de masse musculaire. Les machines guidées peuvent être intéressantes pour apprendre les mouvements et pour économiser ses articulations (uniquement si il s'agit de charges guidées par des poulies). En effet ...

Purex

Bonsoir,

Avec un minimum de reps (1 à 3) on garde la bonne posture plus facilement, ça évite les blessures sur les exo à risque. Du 6x3reps au squat ça peut être intéressant, après pour les exercices sécurisés le 5x5 a fait ses preuves (pas en pyramide, hormis l'échauffement).

Purex

La trajectoire ressemble plus à celle d'un squat. Le mêmes muscles sont mobilisés.
Ca ressemble a du SDT sans en être...

Pour le jefferson squat, en effet vaut mieux pas tester à la EZ

Purex

J'imagine que tu seras opérer pour réinsérer le tendon...
Ça m'étonne que ils fasse durer le truc, plus c'est pris tard plus ça laisse de trace...
Ménage ton bras...

Purex

Ça s'opère mais il reste des traces (perte de force, dysymetrie) mais comme dit c'est pas sur...

Purex

Ça fait assez flipper ce que tu décris la, on dirait un arrachement du biceps. Mais un arrachement avec 10kg c'est du jamais vu :o L'arrachement est relativement peu douloureux mais il survient au moment de l'effort (tu l'aurais remarquer). Ça pourrait être une sorte de crampe permanente... Mais tu ...

Purex

Les tractions/tirages en prise neutre travaillent preferentiellement l'épaisseur du dos, comme la prise sipunation comme l'a dit yam57. Il faut faire attention à tirer avec le dos et minimiser l'intervention des bras pour bien travailler le dos. Déplaces tu bien tes épaules en avant au debut du mouv...

Purex

Bonjour, Je pratiquais cet exercice assez régulièrement avant de passer au Jefferson squat. Comme je suis grand, je le faisait a la place du squat. La barre tape dans les ischios et le dos n'est pas toujours droit, mais les sensations sont bonnes. Je vous conseille cependant davantage le Jefferson s...

Purex

Intéressant comme post

Peut on s'échauffer avec des séries longues et legere d'un exercice de musculation ou est ce que le cardio est indispensable?

Du genre 50 reps a 40kg a la PAC avant les séries de travaille?

Purex

Bonjour, Je pense que cet exercice est le meilleur moyen de se choper des douleurs au vertebres cervicales, qui sont assez fragiles. Je miserais plutôt sur de l'assouplissement des muscles et tendons du cou pour éviter les blessures, et soulager cette zone propice aux contractures. Si en plus tout l...

Purex

Le glycogéne se trouve dans les muscles tout le temps, et il est dégradé en glucose lors d'un effort. La baisse de l'insulinemie et la libération de glucagon par le pancréas lors des entraînements empêche la formation de glycogene a partir du glucose sanguin dans le muscle. Donc non le muscle n'est ...

Purex

+1 Jeremy

Les "à ce qu'il paraît" n'avancent pas a grand chose...

Purex

+1 avec desmonts Le tirage nuque et le développé nuque peut être dangereux pour les épaules chez les gens qui ont les avantage bras longs et qui ne sont pas très souples des épaules. Je me suis déboiter l'épaule sur un développé nuque. La trajectoire fixe imposé par la barre ne respecte pas l'anatom...

Purex

Bonjour, Les abdominaux, bien qu'ils endurants réagissent comme les autres muscles au séries moyennes et lourdes en s'hypertrophiant. D'après moi les exo d'abdominaux lestés sont idéals pour obtenir des abdominaux épais. Il ne donnent pas d'effet "gros ventre" mais plutôt "tablettes" si votre IMG es...

Purex

Bonjour le déterrage de topic

Purex

Ça roule

Bonne continuation!

Purex

Bonjour, La barre guidée se prette bien au SDT partiel par exemple pour travailler efficacement les muscles lombaires a la fin du mouvement. En complet il vaut mieux éviter effectivement, car le corps doit s'adapter a une contrainte de trajectoire a un moment ou un autre, puisque la trajectoire d'un...

Purex

Bonjour, Le curl marteau sur banc incliné vous empêchera de tricher avec vos épaules. Cependant, on pratique le curl incliné pour cibler la longue portion du biceps (qui bénificie d'un bon rapport tension/longueur contrairement aux curls); or au curl marteau on cherche a cibler le brachiobrachial. D...

Purex

Bonjour, Une simple recherche sur Google aurait répondu a vos questions... Développé couché, principalement pectoraux, secondairement triceps et deltoïde antérieur (sans citer les muscles stabilisateurs et accessoires) (accent pectoraux ou triceps selon la prise). Squat, principalement quadriceps et...

Purex

Salut, Tu peux faire des dips penchés en avant a la place. Ça étire davantage les pecs, les sensations peuvent être plus intéressantes qu'au DD. On prend facilement du bas des pecs en general du coup je ne voie pas trop l'intérêt de cet exo. Tu peux placer des dips a la place et un exo d'isolation p...

Purex

Soit

On peut faire un circuit power en fonte en mixant force, volume et cardio mais ça sera comme tu dit assez compliquer. Je m'en remet donc a tes propos.

Purex

Bonjour,

Je ne suis pas sur que ce soit ça, mais si l'on garde la tête en arrière, on peut comprimer des nerfs au niveau des cervicales (ce qui induit parfois des fourmillements dans les mains).
Pou éviter ça, il faut veillez à pencher la tête en avant, et regarder le sol..

Purex

Oui, enfin c'est une hypothèse, j'ai déjà un banc de ce genre avec un putitre. Mais là c'est vrai que c'est un peu droit

Purex

Bonsoir,

Vous pouvez faire, en gros, des développés couchés pieds sur le support pour protéger le dos, des abdos, des relevés de buste pour les lombaire et des curls au pupitre(?).

Sinon il est pas très fonctionnel. Il faut éviter le tout en un de manière général.

Purex

Il te reste l'oiseau couché sur le côté en unilatéral alors

@yam57: après tout l'essentiel c'est le ressenti tu as raison. Mais comme chaque personne est unique, je me permet de citer une méthode qui marche pour la plupart des gens

Purex

pour mieux cibler les deltoïdes postérieur lors de l'oiseau: -ne pas descendre trop bas pour limiter l’étirement des dorsaux et donc leur participation. -ne pas tendre les bras en fin de mouvement -prise pronation pouces tournés vers l’intérieur Un certain monsieur F.D. cite dans son livre que je n...

Purex

Si personnellement tu progresses sur les épaules avec cet exercice alors garde le, mais de manière plus général ce n'est pas un exercice de "base" pour l'arrière des épaules par le faible étirement qu'il procure (l'activité optimale d'un muscle est atteinte dans un bon rapport tension longueur, c.-à...

Purex

@ petit-guedounet Rien de mieux pour se démonter les épaules. En plus l'amplitude et l'etirement sont très faibles.. Penché en avant ça sollicite fortement la longe portion du triceps. À la rigueur avec des haltères pour chercher la congestion mais je suis pas sur que ça apporte plus de bénéfices qu...

Purex

Pour chercher les sensations: oiseau à la poulie basse en unilatéral en cherchant bien la charge au loin ou , couche sur un côté, l'haltère devant toi, tu la ramène verticalement le bras tendu (oiseau à un bras tendu couche sur le côté). Tu peux rajouter de l'amplitude en te mettant couche latéralem...

Purex

Si tu a des douleurs alors arrête cet exercice.

Faut pas jouer avec le feu...

Remplacement: relevés de buste, leg curl, tirages horizontals et shrugs...

Purex

Pour étoffer mes propos:

http://www.all-musculation.com/programm ... tinue.html

Purex

Bonjour, La tension continue permet un travail très intense, rien de mieux pour congestionner et ressentir ses pectoraux. Je déconseille donc de verrouiller les coudes, et ceci pour tout les exercices pour toutes les articulations impliquées dans le mouvement. Donc oui, pour les articulations et oui...

Purex

Bonjour, Votre entraînement du dos n'est pas pas complet car il sollicite seulement la largeur du dos (grands dorsaux; grand rond). Or ce qui prévient véritablement les blessures liées à des déséquilibre musculaire est l'épaisseur du dos (trapèzes; rombhoides) qui est developpée avec les exercices d...

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