Forum musculation

Weneed

Tu fais fausse route là.
Tu appliques l'inverse de ce que je viens de te dire.

Poids d'objectif : environ 80kg

80 x 2 = 160g de protéines
Les lipides c'est entre 1g et 1.5g pas donc 80x1.25 ≈ 100g

160 x 4 = 640kcal
100 x 9 = 900kcal

2500 - 900 - 640 = 960kcal soit 240g de glucides

Weneed

Pour les valeurs, il faut se baser sur un poids d'objectif quand on est en surpoids afin d'éviter de changer cette valeur tout le temps.

Prends donc 80kg comme base pour commencer, pas tes 110kg actuels. Il te faudrait donc :

- 160g de protéines maximum
- 100-120g de lipides
- Le reste en glucides

Weneed

Non car :

- Trop bas en calories.
- Pas assez de lipides.
- Aucun légume avec les pâtes ? C'est mauvais.

Weneed

alainlaf a écrit : 219,5 g Lipides => OK

Je penses que tu parles des protéines, c'est trop élevé donc c'est aussi à baisser.

Weneed

La collation de 10h n'est pas nécessaire. L'assiette c'est primordial, plus que l'entrainement. Réponse à ton.message privé : Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipides changent peu, les glucides permettent de prendre ou perdre du poids. On parle de : - 2g de ...

Weneed

C'est un excellent programme musculation. Penses à bien s'échauffer sans charge avant chaque nouvel exercice. Pour les abdos, maintiens le gainage dynamique des grands droits, obliques et relevé de jambes. Le cardio brûle les graisses oui, la musculation sera beaucoup plus efficace (afterburn effect...

Weneed

Pour la musculation, pars plutôt sur un programme Fullbody de 3 séances ou du halfbody en 4 séances. Tu es considéré comme débutant, du split c'est pas super génial, à moins d'être bodybuilder et de pousser très lourd. Privilégies du gainage, notamment dynamique : travail des obliques en plus des gr...

Weneed

1. Tous les adeptes du forum Nutrition te diront que tu peux aller à 1.5g sans problème. En.sèche, cela permet de diminuer les glucides. Les bons lipides comme ceux que tu affectionnes vont t'aider à éliminer le tissus adipeux (graisse). Tu peux y aller sans crainte icon10 2. Cette idée reçue comme ...

Weneed

Pour les jaunes d'oeufs : http://www.santenatureinnovation.com/jaunes-doeuf-sante-oeufs-nutrition/ Depuis quand pratiques tu la musculation ? Que fais tu en "abdos" ? La journée freestyle, c'est plus que déconseillé. Normalement on peut se permettre une journée plus riche en glucides que d'habitude,...

Weneed

Salut, tu manques encore de lipides, c'est une certitude. Déjà, tu peux.commencer par manger les jaunes d'oeufs au lieu de les jetter. Les jaunes sont excellent pour la santé, bons lipides, bonnes protéines ainsi que les vitamines et minéraux. Si tu te poses la question du cholestérol, saches que le...

Weneed

Salut et bienvenue. Cela peut paraître paradoxale mais j'ai l'impression que tu ne manges pas assez par rapport à ta grosse activité. De plus, tu ne manges pas assez de lipides, tu devrais tourner à 80g par jour. Les bons lipides ne font pas grossir au contraire. Au delà de 110g (2g par kg de poids ...

Weneed

Le problème de ne pas manger de légumes avec les féculents est que tes féculents vont être assimiler trop rapidement par ton organisme avc un Indice glycémique élevé, hors c'est synonyme de prise de tissus adipeux..

Pour le reste ca va

Weneed

Ne prends pas les paroles de Mr Lafay comme étant la référence. Pour avoir lu son livre de la méthode de nutrition, c'est basé sur ce que les pratiquants de musculation faisaient il y a des années, à savoir, peu de calories, peu de lipides...

Weneed

Tu devrais plutôt partir sur du fullbody ou du halfbody classique. Niveau alimentation, c'est pas génial et encore je suis gentil... Tu n'as aucun bons lipides, aucun... Ton plan est trop faible en calories, tu pars droit à la catastrophe. Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les pr...

Weneed

Augmentes tes lipides à 90g, baisses tes protéines à 140g et ajustes avec tes glucides.

En revanche, si tu ne perds pas, c'est pas à cause du total de calories mais de l'excès de glucides. Restes à 2300kcal mais bien équilibré, il se peut que tu sois obligé de remonter tes calories.

Weneed

Salut à toi. Saches que ça ne nous dérange pas de répondre à ce genre de demande. Déjà, je ne suis pas un bodybuilder, loin de là même, cependant la nutrition me passionne car j'ai galéré à perdre du poids avec les mauvaises manières : les régimes à la mode. Tout ça pour t'expliquer qu'ici, on aider...

Weneed

Tu peux prendre du pain complet tant qu'il rentre dans le total de calories. N'hésites pas cependant à manger des légumes à côté, c'est pour ça que le pain complet le matin, c'est pas génial mais si tu ne peux pas t'en passer. Après, c'est 1 tranche max par repas sauf 1 repad ou tu peux aller à 2 co...

Weneed

Pour ce qui est des œufs je les prends sans le jaune bien sur sauf un le matin Bien-sûr ?! Au cas ou tu ne saurais pas, les jaunes d'oeufs sont bourrés de bons nutriments, d'excellents lipides et protéines. Les jetter revient à balancer de l'argent à la poubelle. Ne crois pas tout ce que les gens p...

Weneed

C'est pas génial ton programme, il faudrait peut être plus de séries ou au moins quelques exercices en plus. D'autant que le DC à 45kg, c'est light. Tu devrais essayer de t'orienter vers la méthode Lafay quelques temps, histoire d'avoir un programme bien défini qu'il faille suivre. Pour le cardio, 1...

Weneed

Vois pour un programme musculation plus développé, traction ou traction horizontale, des variantes de pompes, les jambes comme déjà conseillées.

Weneed

À combien de calories as tu tourné ?

As tu perdu du tour de taille nombril ?

Autre point, pendant un rééquilibrage, il faut prendre conscience que tu es pu prendre du poids. Il faut néanmoins être patient, ton corps va se remettre petit à petit.

Weneed

Mais le nombre de calorie de mon programme ne ce rapproche pas des 2500 ? Je ne vois pas trop comment le calculer mais a vu d'oeil il n'est certainement pas a 1300 non ? Pourquoi nous avoir dit qu'il fait 1300 si tu n'as pas calculer ? Pourquoi passerait il à 2400 du jour au lendemain sans rien y c...

Weneed

Merci pour tes remarques: Je reviens par rapport à certains points: - Programme de muscu inexistant: 4 séances ... PAR EXEMPLE: c'était pour indiquer le poids léger par rapport à ma masse. Quand je vais à la salle je bosse à base de 3 exos par muscle, avec deux muscles par séances style pecs/biceps...

Weneed

Tu fais quoi en musculation ou cardio ? Es tu en vacances ? Autre point, tu dis avoir baisser de 200kcal mais tu es passé de 2400 à 2050... Encore une fois, avec un bon entrainement musculation Fullbody, du cardio, tu devrais perdre du tour de taille nombril sans perdre de poids, mais pas à 2050kcal...

Weneed

Tu as plutôt intérêt de calculer tes calories car tu n'as absolument pas ine alimentation saine. Alimentation saine ne veut pas dire : virer tous les lipides, manger très peu de calories. Loin de là car avec un tel plan, tu pars pour perdre du muscle et de la masse osseuse et ne pas perdre de graiss...

Weneed

Peut être devrais tu faire une prise de masse lente, avec du cardio à côté notamment jusqu'au printemps prochain le temps de remonter tranquillement ton métabolisme. Bien entendu en limitant le gras au maximum. Ce serait peut être plus bénéfique qui sait ?

Weneed

Salut. 2000kcal pour 1m85 86kg ... Tu veux perdre un os ? Tes muscles ? Sérieusement, avec ton gabarit tu devrais tourner à une DEJ d'environ 3000kcal. Ton combat en sèche, c'est pas la perte de kg mais la perte de masse graisseuse. D'autant que tu es à un poids proche de "l'idéal" donc le but est d...

Weneed

Que l'auteur a trouvé un bon moyen de vendre des livres.

Encore une fois, te prends pas la tête et suis nos conseils déjà donnés.

Weneed

Tu peux calculer via les sites les-calories.com ou fatsecret ou plus pratique : application fatsecret ou myfitnesspal par exemple. En revanche, 1200-1300kcal, c'est beaucoup trop bas, néfaste et contre productif. Si tu pars réellement sur un régime aussi bas, tu ne vas pas perdre beaucoup de graisse...

Weneed

Au pire, tu prends même 200g par repas, c'est un minimum et ça ne te coûtera quasiment rien. En conserve rincée, ça dépassera pas les 1€ la boite de 260g, en surgelé, c'est pas chère non plus faut pas déconner. À la place des flocons d'avoine, il y a multitudes de produits pour ne pas s'en dégoûter ...

Weneed

Manger que des légumes et de la viande, c'est pas manger sainement. Ton corps a besoin d'un nombre de calories pour se développer avec un équilibre de lipides, protéines et glucides. - Si tu es au dessus, ton corps va développer de la graisse, notamment si ce n'est pas équilibré : beaucoup de glucid...

Weneed

En fait, une DEJ ne se calcule pas, ça se mesure semaine après semaine. Une femme consomme en moyenne entre 1800 et 2200kcal. Tu peux donc commencer à 2000kcal car tu es en surpoids. Ensuite : On part du principe que tu feras du renforcement musculaire type 7 minutes workout par exemple qui est un s...

Weneed

Pour répondre à tes questions : - La DEJ ce sont les Dépenses Énergétiques Journalières. Elles dépendent de deux choses : ton métabolisme basal (MB) qui est la consommation de ton corps au repos total (poumons, coeur etc... Muscles au repos etc...), puis de ton activité physique qui dépend aussi de ...

Weneed

Hum... Suite à ton message privé, je te réponds ici car les messages privés, c'est pas génial pour le suivi. Il va falloir se forcer à comprendre un minimum. Tu peux lire ceci, c'est plus détaillé : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Pour...

Weneed

Déjà répondu en privé... Salut. J'ai relu ton sujet pour me remémorer. Je t'ai conseillé de faire une prise de masse ? J'ai dû confondre et c'est bien le problème des messages privés, je n'ai aucun suivi vous concernant. Quand tu sais que je réponds à au moins 30 sujets par semaine, il y a de quoi s...

Weneed

Salut. Malheureusement, le sucre que tu semble chérir est pourtant ton ennemi. Les sodas ou le grenadine c'est à bannir complètement, les féculents c'est pas génial, d'autant que tu sembles être une femme. Pour mincir il va falloir manger des légumes, des bons lipides, faire de la musculation et du ...

Weneed

Pas étonnant que tu sois si bas en calories puisque tu n'as que 20g de lipides. Les lipides ne font strictement pas grossir, il va falloir les intégrer. Arrêter de jeter les jaunes d'oeufs serait un bon début. Pour le reste : Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les...

Weneed

gabrielle.b a écrit : Mais c'est clair que l'alcool ça c'est super difficile

En revanche, l'alcool, c'est plus que mortel, si tu en prends ne serait ce qu'un peu ou pire, beaucoup le week-end, c'est même pas la peine de songer au ventre plat. Si tu en consommes, on a trouvé le problème

Weneed

Non du tout, c'est de la prise de masse mais c'est du gras. Comme je l'ai déjà dit, je joues au Basket-ball au poste d'arrière et je cours/sprint en permanence sur un terrain, 2 à 3 fois par semaine, + le renforcement musculaire à côté. Depuis Février on peut considérer que je ne fais rien car même ...

Weneed

Pour les oeufs, avec une diète propre, il n'y a aucun soucis. Tu peux faire des prises de sang pour te rassurer. La nutritionniste a appris ça à l'école, elle répète plus ou moins son cours et aujourd'hui elle ne remet peut être pas cette information en question. Je mange 3 oeufs par jour depuis 2 a...

Weneed

Toujours manger des légumes avec du riz, des pâtes du pain, pommes.de terre etc... Sinon direction prise de masse avec un plan clean comme celui là et bon entrainement musculation fera l'affaire pour mincir et prendre du muscle ou au pire ne prendre que du muscles. Il faut y aller progressivement et...

Weneed

Je comprends pourquoi tu descends autant Bodytime, donner des liens de Jean Onch, au moins tu préviens c'est bien

Weneed

Pwah... Tu as perdu 20kg : principalement de la masse musculaire, masse osseuse, eau. Comment as tu perdu autant ? Quel était ton plan alimentaire ? Autre point, tu peux repartir sur une prise de masse car 61kg t'es maigre maintenant. Tu n'avais presque pas de poids à perdre, juste un léger rééquili...

Weneed

Tu peux déjà commencer par faire de la transverse pour maintenir ton ventre. Normalement oui, tu continues à descendre de 200kcal. En revanche, 82cm de tour de taille c'est énorme, tu es bien sûre de ne pas être enceinte des fois ? La question peut paraître con mais je ne vois pas d'autres explicati...

Weneed

Salut, Personnellement je ne prends aucun complément donc je ne connais pas les effet indésirables. Ta diète semble correcte, hormis qu'on ne connait pas le total et le détail des calories. Tu as semble t'il assez de lipides par rapport à ta taille, il faudrait savoir si tu manges assez de calories ...

Weneed

Oui mais pas en grosse quantité, il faut aussi et surtout des fruits, légumineuses etc...

Weneed

Les oeufs se mangent en entier, jeter les jaunes revient à jeter l'argent par les fenêtres. Ensuite, dans les sources de glucides : Fruits, flocons d'avoine, pomme de terre avec légumes, légumineuses. Évites le riz blanc et les pâtes classiques et prends avec modération des pâtes complètes, du pain ...

Weneed

Oulala... C'est beaucoup trop rapide et le total calorique est beaucoup beaucoup trop bas. La perte de poids rapide est surtout synonyme de perte musculaire, d'eau et de masse osseuse, la perte de graisse est très limitée. Il ne sert donc à rien de perdre plus de 1kg par semaine car ton corps est in...

Weneed

Tu es sous alimenté. 1500kcal c'est de l'hérésie totale. Tu penses avoir perdu 5kg, en réalité, ce n'est pas 5kg de graisse mais 5kg de tout : masse musculaire, masse osseuse, eau et un peu de graisse. Tu es en état de famine, ton corps s'habitue au peu de calories que tu lui donne, il s'adapte et b...

Weneed

Voilà, remontes à 2500kcal, tu as bien compris

Weneed

Les séances madbarzz, il faut prendre une "upperbody" par exemple pour faire le haut du corps ou carrément une fullbody. En revanche, une séance poids du corps remplace une séance de musculation. C'est pas 4 séances + 1 séance au poids du corps mais plutôt 1 séance en salle bien lourde haut du corps...

Weneed

Je vais d'abord répondre à la seconde question : Les tractions, si tu arrêtes, tu vas en perdre, car ton muscle s'habitue et fabrique des fibres d'endurance qui se perdent au fur et a mesure sans stimulation. De plus, prendre du poids impacte directement le nombre de tractions, comme si tu ajoutais ...

Weneed

Salut. Malheureusement, les diètes proposées par le site sont obsolètes. Les lipides sont trop descendus, donc le total calorique est trop bas. Il va donc falloir ajouter des lipides à ce plan repas : Cuillère à soupe d'huile par repas, oléagineux plus importantes, avocat, chocolat noir etc... Il fa...

Weneed

Salut. En effet, on ne cible pas une perte de poids localisée, il existe chez chacun d'entre nous des zones de stockage prioritaire, chez certains, ce sera les fesses et cuisses, d'autres ce sera le bas ventre. Malheureusement, cette zone ne disparaît qu'en perdant globalement de la graisse, c'est t...

Weneed

Oula... En fait en sèche, en prise de masse ou qu'importe, on pratiquera toujours le même type d'entrainement. C'est inutile de diminuer les poids, raccourcir les temps de repos, allonger les séries etc... Tu pratiques normalement, te prends pas la tête, il vaut mieux travailler lourd, avec grosse a...

Weneed

Une sèche serait totalement inutile. Il faut que tu partes sur une prise de masse propre. Plus tu vas prendre de la masse musculaire, plus ton pourcentage de masse graisseuse diminuera (lentement mais sûrement), ce qui aura pour effet un visuel moins gras sans perdre de masse graisseuse. Direction :...

Weneed

Il nous faut plus de détails :

Taille, poids, sexe, activités physiques et sportives ?

Weneed

Il faudra y aller le plus lentement possible pour y arriver. 500g grand maximum par semaine avec des semaines vraiment clean : pas d'alcool, éviter les cheatmeals bien sales etc... Tu peux en effet commencer par 1 mois sans perdre de poids et vraiment clean. Ton corps a besoin de protéines, lipides ...

Weneed

Tu es sous alimenté car tu manques de bons lipides. Ton corps s'est mis en état de famine, il stocke au maximum et réduit au minimum l'apport quotidien. Les muscles ne sont plus réparés, tu perds du poids : masse osseuse, muscles, eau et très peu de graisse voir pas du tout. Établis ton plan aliment...

Weneed

C'est bien comme plan.
L'évolution se fait avec le tour de taille nombril plus que le poids en lui même. Moins tu perds de poids, plus la sèche sera bénéfique si le tour de taille diminue.

Enlève 200kcal issus des glucides à chaque stagnation en diminuant en priorité le pain, les pâtes et le riz.

Weneed

Il faut que tu passes de 2000 à presque 3000kcal et tu me parles juste d'une banane, 50g de riz et une poignée d'amande...

Weneed

Le problème dans ton cas Guyv c'est que tu es déjà bas en calories, sinon oui tu pourrais être à 750g 1kg semaine si tu y arrives

C'est pas une question de séduire sur les plages, sans être un kakou, bien paraître est toujours plus valorisant

Weneed

Tout le monde semble d'accord sur ses chiffres dans la partie Nutrition, notamment Bastoun, etc... De ma propre expérience, c'est plus efficace de perdre lentement et donc moins de 500g semaine que plus. Je perds plus de cm de tour de taille comme cela sans perdre trop de poids. Ma référence n°1 c'e...

Weneed

Ton coach est un guignol. Une femme à 10% de masse graisseuse, c'est une bodybuildeuse. Il faut que tu vises les 15% https://www.google.fr/search?q=bodyfat+woman&oq=bodyfat+woman&aqs=chrome..69i57.3965j0j4&client=ms-unknown&sourceid=chrome-mobile&espv=1&ie=UTF-8#imgrc=GzBsVaLljdBZUM%3A Ensuite, le m...

Weneed

Peser ? Ça me prend 0 secondes par repas. Tu prends un smartphone, application fatsecret ou myfitnesspal. Les produits courants sont disponibles en quantités de conditionnement. Tu comptes tous les légumes en vrac, tu vois à peu près, on est pas au g près. Ensuite la viande, le jambon etc... C'est f...

Weneed

Salut à toi. Je réponds ici suite à ton message privé. Tu avais fait une sèche à 2000kcal malgré le peu de muscles que tu avais et tu repars aussitôt sur une prise de masse à 3000kcal. Un conseil : Fais d'abord 1 bon mois sinon un peu plus en rééquilibrage et maintient avant tout car la tu risques l...

Weneed

Impossible de juger sans :
- Ton poids, taille, âge et sexe
- Les quantités ingérées
- Les valeurs nutritionnelles : Protéines Lipides Glucides et Calories (le total surtout)

Ton plan manque de lipides, c'est indéniable.

Weneed

Weneed a écrit :En effet, tu n'as pas de muscles, ce sera une prise de masse d'autant qu'une sèche ne commence pas si bas.

PS : les oeufs se mangent en entiers pas juste les blancs.

Weneed

En effet, tu n'as pas de muscles, ce sera une prise de masse d'autant qu'une sèche ne commence pas si bas.

PS : les oeufs se mangent en entiers pas juste les blancs.

Weneed

Baisses de 200kcal issues des glucides en effet

Weneed

Tu as 19 ans... Tu consommes beaucoup plus de calories à ton âge. Ton parcours n'a rien à voir avec le total de calories ingérés.
Je fais sensiblement le même gabarit que toi à 30 ans, je paraît pourtant beaucoup plus musclé et je te garantie que je perds du poids à 2800kcal hors blessure.

Weneed

Trop de séances ne permet pas une bonne récupération. Il ne faut donc pas faire plus de 4 séances semaines même si tu te sens bien. Concernant le plan alimentaire, 2000kcal... T'es une femme de 1m70 60kg peut être ?!?! De plus, tu n'as pas de muscle, t'es maigre donc seul une prise de masse pourra f...

Weneed

Chaque personne a une zone de stockage définie, certain n'en n'ont pas vraiment (les plus chanceux), la zone peut être le ventre ou les fesses/cuisses. Ensuite la graisse au niveau des muscles : bras, pectoraux, quadriceps etc... Est utilisée principalement en premier car c'est aussi en dernier qu'e...

Weneed

Salut à toi Facile de descendre tes glucides, 100g de pain c'est beaucoup d'un coup. Le jus d'orange, c'est du sucre avec de l'eau. Ou tu manges de vrais fruits, ou tu bois de l'eau ou un thé ou un café mais du jus d'orande, c'est direct transformé en gras, c'est équivalent à du soda. Après, une foi...

Weneed

Tu as tous les éléments en message privé puisque tu m'as posé la question en parallèle du sujet.

Weneed

Non le site les-calories.com au quotidien c'est naze. Je me vois pas amler sur le PC en faisant à manger chaque fois, ou pire, prévoir à l'avance ce que je vais manger... Non je me sers d'une application vraiment au top : fatsecret. J'ai toujours mon smartphone sous la main, ça me prend 2 minutes ch...

Weneed

C'est l'effet Yoyo mais tu le vies au quotidien. Tu imposes un régime à ton corps en permanence, donc le moindre écart tu le payes cash. C'est comme si tu faisais un régime drastique et que tu mangeais ce que tu voulais une fois fini, ton corps va perdre de tout en régime drastique : masse osseuse, ...

Weneed

Oui et fais nous confiance.

Weneed

Les calculs sont purement théoriques. Commences par une base de 2500kcal puis avises au bout des 2 premières semaines selon les résultats. Ensuite : Évolution = Prise ou perte de poids ET Prise et perte de cm de tour de taille nombril au plus large - Si tu n'as aucune évolution : tu as trouvé ta DEJ...

Weneed

Salut à toi. Le plan est pas trop mal hormis quelques détails : - Ton total calorique doit être plus élevé au départ. Si tu perds plus de 1kg par semaine, il faudra hausser les calories car 2500kcal vu ton gabarit, tu es loin de la réalité. - Ajoutes des légumes à chaque repas , ne manges pas des pâ...

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