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par stephenv
19 avr. 2020, 12:50
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Sujet : je n'arrive pas à prendre du muscle!!
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Re: je n'arrive pas à prendre du muscle!!

Si ça peut t'aider, il y a : le programme de musculation avec seulement 2 haltères . 4/8jours Tu peux faire du full-body 1 jour sur 2. Ou 3 fois par semaine. Pour le nombre de séries et tout, je t'invite à t'inspirer de ce programme : programme de musculation full-body . 8kg chacun sont suffisants p...
par stephenv
19 avr. 2020, 09:57
Forum : Débutants
Sujet : je n'arrive pas à prendre du muscle!!
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Re: je n'arrive pas à prendre du muscle!!

programme fullbody, je faisais le circuit de toutes les machines "enfin pas toutes toutes" pendant 3 semaines pour m'adapter, puis un programme de 4 fois par semaine. mon programme?? ( Pec-bseps/dos-triseps/epaules-abdo/jambes) Tu aurais du rester en full-body, plutôt que de faire une programme spl...
par stephenv
17 avr. 2020, 09:44
Forum : Nutrition
Sujet : Calculateur FIABLE macro-nutriment & MB, DEJ, NAP ?
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Re: Calculateur FIABLE macro-nutriment & MB, DEJ, NAP ?

je sais que mes repas sont plus riche en glucides et lipides Forcément, vu que l'apport en protéines reste stable (1,5 à 2g/kg de poids du corps si tu t'entraînes sérieusement). j'aurais souhaité savoir combien de Kcal exactement . Le calculateur, ça te donne une idée de départ, et tu ajustes avec ...
par stephenv
03 avr. 2020, 19:04
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Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Oui, je les utilise pour certains exercices comme le soulevé de terre. :)
https://www.musculaction.com/angles90.htm
par stephenv
30 mars 2020, 15:19
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Avec de simples vis à bois ?
Avec des tirefonds Diam 8 x 40 mm, ça tiendra. Soit 4 pour les 2 fixations. En pré-perçant à 6 mm pour ne pas fendre les montants.
par stephenv
30 mars 2020, 10:08
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

- Sinon, t'as la Revolufit si elle existe toujours ! : https://www.musculaction.com/musculation-revolufit.htm - Mais plaques de bois fixées avec 4 chevilles Molly (4x20x2=160kg), et barre traction fixée sur plaques de bois, ça devrait le faire. - Sinon tu peux fixer une patte de fixation sur les mon...
par stephenv
29 mars 2020, 13:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Ils proposent la même solution ici : https://particuliers.placo.fr/communaute/isolation-thermique-des-murs/barre-de-traction-mur-placo-quel-solution https://particuliers.placo.fr/sites/particuliers.placo.fr/files/DSC_0529.JPG "une plaque de bois de chaque côté avec 3 ou 4 points de fixation" Sinon, ...
par stephenv
29 mars 2020, 10:07
Forum : Débutants
Sujet : Insertion musculaire, points faibles
Réponses : 7
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Re: Insertion musculaire, points faibles

Avec 10kg de plus en muscle, pour la même taille.

Image

Dans ton cas je viserai 87 kg sec comme stade final. Dans 3 à 5 ans.
par stephenv
29 mars 2020, 09:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Et oui, si tu es locataire, il faudra reboucher avec du plâtre, poncer et mettre un coup de peinture. Ou reboucher à l'arrache avec du joint au risque de perdre un peu de sa caution. :mrgreen:
par stephenv
29 mars 2020, 09:54
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

Je mettrais 3 chevilles de chaque côté. Parce que quand tu fais le mouvement de traction, la force exercée sur la barre varie avec l’accélération sauf à faire des répétitions super lentes. :) Pour les plaques de bois, ce n'est pas pour la poutre d'escalade, c'est pour la barre de traction. Tu peux f...
par stephenv
28 mars 2020, 20:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bricolage barre traction + poutre d'escalade
Réponses : 28
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Re: Bricolage barre traction + poutre d'escalade

C'est peut être du Placopan.
Utilise des chevilles molly comme fixations (50 kilos a l'arrachement au plafond et 20 kg cisaillement mur).
N'hésite donc pas à augmenter le nombre d'accroches ou renforcer le placo avec une plaque de bois de chaque côté.
par stephenv
13 mars 2020, 08:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Coronavirus = Fin de l'entrainement de musculation
Réponses : 45
Vues : 13437

Programme de musculation spécial Coronavirus

Si t'as pas de matériel à la maison, tu peux acheter un haltère d'occasion sur leboncoin ou full-price a décathlon. Comme ça tu pourras t'entrainer tranquillement quelques semaines avec un programme à base de pompes, tractions, rowing inversé, développé épaule haltère, curl biceps, triceps K2, squat...
par stephenv
04 févr. 2020, 20:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide 1er achat matériel de musculation
Réponses : 20
Vues : 6256

Re: Aide 1ier achat

Banc + Rack : Banc (500 pliable : LIEN ) + repose barre (rack 500 ou celui-là : LIEN ) + kit 93kg chez Décathlon (barre, 2 haltères, poids) - 400€ tout compris ! :arrow: Chez Décathlon http://www.azbody.com/img/565-banc-1.jpg Marcy DELUXE SMITH SM4000 - Multistation Marcy DELUXE SMITH SM4000 - Mult...
par stephenv
31 janv. 2020, 18:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme half-body 4 jours du site MC
Réponses : 2
Vues : 1555

Re: programme half-body 4 jours du site MC

Le principe c'est de mettre des exercices basiques qui sollicitent pas mal de masse musculaire. A la rigueur mettre du développé couché haltères au lieu des dips, mais pas un exercice d'isolation comme l'écarté couché. Aussi, tu peux diviser les 6 séries en 2 : 3 séries d'un exercice puis 3 d'un aut...
par stephenv
29 janv. 2020, 10:17
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Point mileu du dos vertebre
Réponses : 4
Vues : 2628

Re: Point mileu du dos vertebre

C'est pas forcément mauvais quand ça craque durant cet étirement. C'est plutôt bon signe, ça veut dire qu'il y a de l'espace entre les vertèbres. En revanche, ne pas forcer sur les étirements. Le fait que tu ais eu une douleur ensuite, ça peut être une vertèbre déplacée. Je serai allé chez l'ostéo d...
par stephenv
28 janv. 2020, 20:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Point mileu du dos vertebre
Réponses : 4
Vues : 2628

Re: Point milieu du dos vertebre

Pas forcément. Tu peux avoir douleurs dans le bas du dos, les fesses à la jambe et/ou du pied, de l'engourdissement, des fourmillements, jambe faible voir même de l'incontinence urinaire :) Si tu appuis vers les vertèbres, ça peut être un nœud. Si tu souffres, ça peut venir d'un effort brusque, prol...
par stephenv
28 janv. 2020, 19:57
Forum : Nutrition
Sujet : Bonnes références (livres et sites)
Réponses : 6
Vues : 2660

Re: Bonnes références (livres et sites)

On a quelques revues de presse ici : https://www.musculaction.com/livres-musculation.htm
par stephenv
25 janv. 2020, 17:46
Forum : Nutrition
Sujet : WHEY DE BOEUF : CANCÉRIGÈNE ?
Réponses : 5
Vues : 2203

Re: WHEY DE BOEUF : CANCÉRIGÈNE ?

On en parle ici de la protéine de bœuf : https://www.musculaction.com/proteine-bo ... lation.htm
par stephenv
23 janv. 2020, 21:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 18 ans boxeur ectomorphe prise de masse
Réponses : 4
Vues : 2930

Re: 18 ans boxeur ectomorphe prise de masse

Oui c'est POSSIBLE, 2 ou 3 full-body par semaine, une bonne alimentation et du repos (SOMMEIL).
Tu peux aussi placer les séances de musculation samedi ou dimanche.
par stephenv
21 janv. 2020, 23:28
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6756

Re: J’arrive pas à prendre du poids

C'est quoi ton programme ?
Parce que topic en rubrique débutant, 5 séances par semaine, ça sent le Split inadapté.
par stephenv
21 janv. 2020, 17:10
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6756

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Mange plus de glucides. Les protéines restent stable à 1,5 à 2g/kg de poids du corps. Les lipides sont caloriques mais ce n'est pas top pour la digestion. Donc, charge en glucides sur tes 4 ou 5 repas/collations journalières. Tu ne précises pas aussi ton activité journalière, ton mode de vie. Si tu ...
par stephenv
16 janv. 2020, 17:57
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 11346

Re: Whey creatine

Pour avoir écrit beaucoup sur la créatine (site toutelacreatine) et fait pas mal de recherches, effectivement, répartie sur toute la journée et après l'effort. https://www.toutelacreatine.com/articles/prendre-creatine.php Source: Guide des compléments alimentaires pour sportifs (Delavier/Gundill). i...
par stephenv
14 janv. 2020, 16:37
Forum : Débutants
Sujet : Biceps en feu YouTube
Réponses : 10
Vues : 3192

Re: Biceps en feu YouTube

J'ai supprimé le compte pour spam/doublons postés partout. - L'auteur peut se réinscrire s'il poste proprement, sans spammer. Merci. J'ai rajouté la vidéo dans le message de Justaman, pour ne pas perdre le fil de discussion. Mon avis, comme pour l'exercice, qualité pas quantité :) Sinon, bon physiqu...
par stephenv
05 nov. 2019, 08:56
Forum : Nutrition
Sujet : Plan alimentaire 3000cal
Réponses : 2
Vues : 2194

Re: Plan alimentaire 3000cal

Il y a quelques aliments non-définis (2 fruits, poisson gras, fruits secs etc...)
Comment peux-tu évaluer précisément le nombre de calories ?
par stephenv
13 oct. 2019, 13:02
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas de crâne
Réponses : 9
Vues : 5549

Re: Mal bas de crâne

Oui, nerf d'Arnold. Ça m'est arrivé au développé couché coincé sous la barre.
Il faut un certain temps pour que ça passe.
par stephenv
09 oct. 2019, 15:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Abdos et plancher pelvien
Réponses : 6
Vues : 3147

Re: Abdos et plancher pelvien

En gros, les exos que l'on fait, genre squat, nous assurent une bonne santé de ce côté là. Bien sûr, un gros sédentaire ou une femme qui vient d'accoucher qui se met à faire des crunchs, là, oui, c'est pas top. Pour bien bosser tes abdos: https://www.musculaction.com/bien-muscler-ses-abdominaux.htm ...
par stephenv
09 oct. 2019, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 17035

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Squats pistols : 3*12 - RIS 2min30 Comment tu gères la progression. Tu vas lester ? Moi je ferai plutôt du 3*6 -> 3*20 pdc, puis retour au 3*6 avec lest ensuite. Avec des RIS courts. Dans pas mal de prog débutant je vois des kickback, des élévations latérales, du pull over, mollets debout. Ca ne ma...
par stephenv
09 oct. 2019, 15:18
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 17035

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

@yam, pourquoi tu déconseilles le banc à lombaires?
C'est plus un mouvement pour les fessiers, ischios ... et lombaires en statique.

par stephenv
09 oct. 2019, 15:12
Forum : Débutants
Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Réponses : 85
Vues : 17035

Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire

Franchement, pour l'experimenter en ce moment ce type de prog, je peux te garantir que quand tu as enchainé Développé couché/Squats/tirages/Dev epaules t'as deja bien le sentiment du devoir accompli. +1, tu ne demandes pas ton reste... Je fais ce programme en ce moment 3x/semaine. Pompes : 4*10 (sa...
par stephenv
05 oct. 2019, 11:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
Vues : 8501

Re: Perdre du muscle cuisses

une femme fait des squats légers, puis revient horrifiée le lendemain en disant qu'elle a grossi des cuisses La congestion résiduelle également. Nous on est plutôt content de ces quelques jours de réaction inflammatoire, avec les muscles bien pleins par rapport à d'habitude :lol: la fille donnée en...
par stephenv
05 oct. 2019, 11:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal au haut du dos
Réponses : 9
Vues : 3745

Re: Mal au haut du dos

1) Massage + baume du tigre.
2) Ne pas prendre froid durant l'entrainement.
3) Travailler mobilité, souplesse et auto-massages (foam roller)
par stephenv
04 oct. 2019, 11:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
Vues : 8501

Re: Perdre du muscle cuisses

Il faut favoriser les fessiers: Voir ici : https://www.musculaction.com/femmes-muscler-fessiers.htm "A la seconde où elle va sentir que son jean devient plus serré au niveau des cuisses, lorsqu'elle l'enfile, elle voudra arrêter de s'entraîner." Après, il faut voir le taux de gras aussi. Des cuisses...
par stephenv
21 sept. 2019, 10:38
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Quel est cet appareil
Réponses : 5
Vues : 2715

Re: Quel est cet appareil

C'est le body trainer. Je l'utilisais à une époque, chez moi, pour m'échauffer. C'est une sorte de mouvement global style soulevé de terre mixé à un mouvement de rameur debout en guidé. C'est bien pour faire du cardio, se "raffermir", mais même avec des sangles la résistance est trop faible pour bie...
par stephenv
28 août 2019, 07:48
Forum : Les suppléments
Sujet : clenbuterol achat
Réponses : 3
Vues : 5014

Re: clenbuterol achat

par stephenv
25 août 2019, 15:16
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Collection livres de musculation à vendre
Réponses : 2
Vues : 3068

Collection livres de musculation à vendre

Vends livres de musculation. Le lot des 13 livres (hors FDP) : 130€ Certains sont dédicacés :) IMG_3004.jpg Méthode delavier vol 1 Méthode delavier vol 2 Guide compléments alimentaires - Gundill Stretching pour le sportif - Amphora Le stretching - Bon Anderson Méthode Lafay Nutrition Méthode Lafay T...
par stephenv
17 août 2019, 09:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
Réponses : 20
Vues : 5016

Re: Gagner Mollets

Avec les mollets, essayer d'abord, tout, en y mettant du temps et du cœur.
Sans résultats, se résigner ou envisager les implants. :)
https://www.musculaction.com/grossir-des-mollets.htm
par stephenv
28 juil. 2019, 10:22
Forum : Débutants
Sujet : Sensations après la séance
Réponses : 3
Vues : 2297

Re: Sensations après la séance

Ne pas avoir de courbatures, ça ne veut pas dire que tu n'as pas assez travaillé. Certains n'en ont pas et progressent bien. C'est plus handicapant qu'autre chose. Une fois que tu te seras familiarisé avec les exercices, les machines, focalise-toi sur tes progrès en ajoutant progressivement du poids...
par stephenv
27 juil. 2019, 21:50
Forum : Débutants
Sujet : Sensations après la séance
Réponses : 3
Vues : 2297

Re: Sensations après la séance

Durant la séance, les muscles gonflés par le sang sont plus volumineux qu'au repos. Cet état ne dure pas et s'estompe petit à petit après la fin de la séance. Mais les muscles travaillés sont traumatisés. Tu n'as pas rien fait loin de là ! Tu peux même avoir des courbatures ultérieurement - ou pas (...
par stephenv
26 juil. 2019, 14:28
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 8890

Re: Physique Fight Club

j'aimerais prendre en muscle tout en restant svelte.
Tu risques de prendre peu de muscle, cela risque de limiter rapidement tes gains.
par stephenv
26 juil. 2019, 14:25
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 8890

Re: Physique Fight Club

autant en muscle ?
Du poids "brut" : muscle + gras + eau...
Quand tu sèches, tu perds le gras et pas mal de muscle.

Regarde l'exemple de Julien : https://www.musculaction.com/a-quoi-ress ... aturel.htm
par stephenv
26 juil. 2019, 14:16
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 8890

Re: Physique Fight Club

Oui, gagne un maximum de muscle sans trop te soucier de ton taux de gras. Donne-toi 2 ou 3 ans (+20 kg). Pk je serais anorexique aha ce physique là du fight club n'est pas bien ? Il a une bonne base osseuse, sportive et un passé musculaire. Il a séché à mort et - peut être/probablement - pris des pr...
par stephenv
26 juil. 2019, 14:09
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 8890

Re: Physique Fight Club

Le soucis pour les types comme toi - et moi - c'est de monter assez haut en gains de muscles pour ne pas paraitre trop mince une fois sec, voire ultra sec. Tu vois, la photo en bas à droite en noire et blanc, j'étais à 74kg pour 1,87m. Soit -8kg ! par rapport à un poids de forme. Et s'y tu atteints ...
par stephenv
15 juin 2019, 13:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les obliques
Réponses : 1
Vues : 2779

Re: Les obliques

Tu as les principaux ici: https://www.musculaction.com/exercices-abdominaux.htm Mes favoris : Les flexions de buste sur le banc à lombaire : https://www.musculaction.com/abdominaux-flexions-laterales-banc.htm ou au sol si pas de banc : https://www.musculaction.com/gainage-obliques-side-bridge.htm et...
par stephenv
14 juin 2019, 19:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body + abdos jours de repos ?
Réponses : 1
Vues : 1581

A la fin d'une séance en full-body, ça va. C'est pas trop crevant surtout si tu orientes sur du gainage. Si tu es du genre motivé, les jours de repos, pour sûr que ce sera des big séances d'abdos. Donc faut voir à équilibrer avec le travail des lombaires (bas du dos). Il y a aussi le risque d'avoir ...
par stephenv
14 juin 2019, 18:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Rangement
Réponses : 3
Vues : 3041

Re: Rangement

Pour 9€, tu as des tapis anti vibration bien épais pour poser tes haltères chargées au sol.
Pour 59€, pour les disques, j'ai acheté ça chez amazon : Rack à disques. C'est niquel.

gym.jpg
gym.jpg (43.66 Kio) Vu 3036 fois
par stephenv
14 juin 2019, 18:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi mon programme ne marche pas?
Réponses : 4
Vues : 2436

Re: Pourquoi mon programme ne marche pas?

Penses tu que entre chaque séances je peux faire des séances de cardio HIIT voire des cours de boxe? Ça dépend de tes capacités de récupération, de ton alimentation, de ton age, de ton tempérament, de ton mode de vie (travail physique). Le risque étant que ce surplus pourrait entraver ta prise de m...
par stephenv
14 juin 2019, 16:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Pourquoi mon programme ne marche pas?
Réponses : 4
Vues : 2436

Re: Pourquoi mon programme ne marche pas?

Cela ne fait que 2 semaines que tu t'entraines avec ce programme, donc sois patient avant de juger de son efficacité. Aussi, tu es sensé refaire la même séance 48h après, en augmentant la charge si tu as validé les formats (surcharge progressive). Penses-tu que tu pourrais refaire une version plus d...
par stephenv
11 juin 2019, 10:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : valider mon programme
Réponses : 6
Vues : 3051

Re: valider mon programme

Tu prendras plus et plus vite avec ce type de programme en tant que débutant :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Ne te préoccupe pas de ton morphotype ectomorphe - qui n'existe pas au passage. Contente toi de manger plus que tes besoins et souvent.
par stephenv
02 juin 2019, 15:32
Forum : Débutants
Sujet : Doit-on commencer par les exercices difficiles ?
Réponses : 13
Vues : 4181

Re: Doit-on commencer par les exercices difficiles ?

Du calme! Je ne pensais pas que le dimanche pouvait être un jour si spécial pour vous. Desolé! « le repos hebdomadaire est obligatoire. Il est de 24 heures consécutives par semaine. Il a lieu en principe le dimanche(…) ». Article 118 du code de travail de la République du Congo. Sinon, pour la ques...
par stephenv
29 mai 2019, 09:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : FROMAGE BLANC 5 %
Réponses : 8
Vues : 4434

Re: FROMAGE BLANC 5 %

Pourtant, en général, quand tu habites à l'étranger, que t'es expatrié ou autre, tu apprends à respecter les règles locales, à ne pas discuter le règlement. Après, il y a toujours des gens qui se braquent car ils ont le sentiment d'être dévalorisés et/ou dominés, ou ont un problème de résistance à l...
par stephenv
25 avr. 2019, 13:43
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal de tete
Réponses : 9
Vues : 5037

Re: Mal de tete

Névralgie d'Arnold.
par stephenv
01 avr. 2019, 09:22
Forum : Débutants
Sujet : Charge pour haltere
Réponses : 4
Vues : 2168

Re: Charge pour haltere

par stephenv
27 mars 2019, 21:14
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
Réponses : 28
Vues : 10914

Re: Rôle des glucides prise de masse

Essaye 3 repas classiques et 2 collations (10h, 16h, voir 23h pour les + désespérés). Diviser, c'est la clé. Bon je pourrai peu être commencer par arrêter d'aller à la salle en vélo pour économiser de l'énergie peu être ? Cela permet de t'échauffer :mrgreen: C'est le retour qui est délicat. Pour l'a...
par stephenv
27 mars 2019, 20:15
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
Réponses : 28
Vues : 10914

Re: Rôle des glucides prise de masse

Commence à 2500 kcal/jour, tous les jours. Dans 2 à 3 semaines, tu regardes si tu as pris. Si tu es sportif ou très actif, il faudra malheureusement compenser en mangeant encore plus. Pour ceux qui ont des grosses difficultés à prendre du poids, mieux vaut cultiver la paresse et s’économiser, sauf à...
par stephenv
27 mars 2019, 17:38
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
Réponses : 28
Vues : 10914

Re: Rôle des glucides prise de masse

on me dit a la salle que le plus important ce sont le protéine pour prendre du muscle. Oui, mais si tu ne manges pas assez de calories, ton corps ne va pas s'amuser à créer plus de masse musculaire qui nécessite chaque jour + de calories pour être entretenue. je rentre ce que je mange et il m'arriv...
par stephenv
27 mars 2019, 11:54
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides pdm
Réponses : 28
Vues : 10914

Re: Rôle des glucides prise de masse

+5 kilos en 6/7 mois c'est correct. Mais si tu stagnes depuis, augmente ton apport calorique (300 à 500 kcal de plus que la DEJ). Donc glucides surtout. Augmente les légumineuses, féculents, légumes & fruits. Quant au lipides, cela doit représenter 1/3 de ton apport calorique. Et si tu as des diffic...
par stephenv
24 mars 2019, 22:36
Forum : Les suppléments
Sujet : Avis Milk and egg 95 de chez eafit
Réponses : 6
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Re: Avis Milk and egg 95 de chez eafit

Anomalie :
- Même adresse email en gmail.com/fr = problème de double compte. Homonyme ? :mrgreen:
- adresse cocooncenter avec un ID de clic Google (GCLID) à la fin de l'URL. Mais je ne pense pas que ce soit une pub.
par stephenv
14 mars 2019, 11:46
Forum : Débutants
Sujet : arreter la musculation
Réponses : 6
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Re: arreter la musculation

On doit trouver/compléter la suite de la question ? :?
Au prochain topic de mauvaise qualité - qui s'accumulent, je désactive ton - tes - compte(s).
Merci.
par stephenv
09 mars 2019, 22:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je veux grossir
Réponses : 6
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Re: Je veux grossir

David David qui répond à Jess Jess, tous les deux inscrits à quelques minutes d'intervalles et dont la réponse nécessite un lien pub, je me questionne questionne.
viewtopic.php?p=4195340#p4195340
par stephenv
09 mars 2019, 22:06
Forum : Les suppléments
Sujet : VEGAN ET SUPPLEMENT
Réponses : 9
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Re: VEGAN ET SUPPLEMENT

Sauf que je suis con d'avoir répondu. Vato a raison.
Pour garder ta réponse, j'ai édité leur message, supprimé le lien, modifié leur code amazon, et désactivé leur compte ;)
par stephenv
05 mars 2019, 08:37
Forum : Débutants
Sujet : Question à Loîc street à propos de ces livres
Réponses : 1
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Re: Question à Loîc street à propos de ces livres

Merci de mettre la question (copié-collé) sur le topic dédié : viewtopic.php?p=4193564#p4193564
Lock.
par stephenv
06 févr. 2019, 20:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 6786

Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

Merci à tous, cela m'a bien aidé ;)
par stephenv
04 févr. 2019, 17:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 6786

HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

Dans le but de compléter un article, j'aimerais connaitre les chaînes de musculation que vous appréciez.
Des chaines Youtube de qualité, FR ou US, que vous recommanderiez pour se former - pas pour du "divertissement".

Merci de partager à la suite ;)
par stephenv
31 janv. 2019, 11:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 10 kg de muscles en 1 mois
Réponses : 8
Vues : 6447

Re: 10 kg de muscles en 1 mois

10kg en 1 an avec une bonne génétique :)
https://www.musculaction.com/gains-muscles-vitesse.htm
par stephenv
30 janv. 2019, 17:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 10 kg de muscles en 1 mois
Réponses : 8
Vues : 6447

Re: 10 kg de muscles en 1 mois

Tu peux prendre 10 kilos en 1 ou 2 mois quand tu débutes si tu es extrêmement maigre, sédentaire et habitué à manger comme un anorexique habituellement. Sous musculation et prise de masse (gavage), ça le fera. Cela ne sera pas que du muscle : une bonne partie d'eau et bien sûr du gras, sauf que c'es...
par stephenv
23 janv. 2019, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Avis produits lidl
Réponses : 6
Vues : 4411

Re: Avis produits lidl

Oui, il a de bonnes affaires niveau matos de bricolage et accessoires. Pour la bouffe, je trouve que les prix ont augmentés et que, de plus en plus, la "qualité" se dégrade (légumes). En gros, ils se la pètent je trouve depuis qu'ils sont plus connus. Bien sûr, il faut trier à fond et compléter avec...
par stephenv
21 janv. 2019, 10:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15728

Re: Presse à cuisse et position siège

Sur la 1. La résistance augmente effectivement en fin d’extension.
Ok, c'est l'inverse qui aurait été problématique.
par stephenv
20 janv. 2019, 23:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15728

Re: Presse à cuisse et position siège

J'ignore si sur la presse 1, il n'y a pas un effet balancier qui fait que la charge varie plus ou moins lors d'une répétition. Si tu vois ce que le veux dire. Même réflexion avec ce type de machine (moment de force ??) https://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/4ffd35eaae0a11d59478a3f8944838ac/5CCF...
par stephenv
20 janv. 2019, 23:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15728

Re: Presse à cuisse et position siège

La 2.
La 1, la résistance n'est peut être pas constante.

Pour le dos appuyé, certains dossiers sont plats, d'autres épousent la courbure de la colonne vertébrale.
Image
par stephenv
20 janv. 2019, 11:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15728

Re: Presse à cuisse et position siège

ça fait quoi de pas avoir une bonne distance de démarrage on peut se blesser ? Avec cette machine, si tu éloignes trop le siège du plateau en position de départ, l'amplitude de travail sera faible. Si tu le mets trop près, l'amplitude de travail sera plus importante mais, compressé comme une sardin...
par stephenv
19 janv. 2019, 12:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : [PREVENTION EPAULES ET HANCHES CONSEILS SVP]
Réponses : 4
Vues : 4518

Re: [PREVENTION EPAULES ET HANCHES CONSEILS SVP]

Si ça peut t'aider :
https://www.usherbrooke.ca/fasap/filead ... onnels.pdf

Quand tu trouves le problème, tu a plusieurs pistes possibles.
par stephenv
19 janv. 2019, 11:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15728

Re: Presse à cuisse et position siège

C'est exactement cette presse.
Effectivement, tu ne peux pas régler le dossier, seulement la distance avec le plateau.
Ce qui m'énervait sur cette presse, c'était le manque de largeur du plateau, si bien que tu te retrouves avec la pointe des pieds ans le vide quand tu veux bosser large.
par stephenv
18 janv. 2019, 12:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 15728

Re: Presse à cuisse et position siège

Oui, il faut relever un peu le tête.
C'est quel modèle de presse à cuisse horizontale ?




Pour ma part je préfère les inclinées 45 degrés :

par stephenv
18 janv. 2019, 10:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
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Re: Presse à cuisse et position siège

Tu peux descendre aussi bas que tu peux, tant que tu ne décolles pas le bas du dos. Cela dépend de ta mobilité/souplesse. Ça se travaille. Incline le dossier au maximum et place des pieds bas sur le plateau (haut = ischios & fessiers, bas = cuisses). Écartement moyen à large. A vouloir descendre tro...
par stephenv
15 janv. 2019, 20:07
Forum : Débutants
Sujet : Le poidS
Réponses : 5
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Re: Le poidS

Oui, ça joue la taille.
Je faisais 1,87m pour 59 kilos.
Il faut prendre beaucoup de muscle pour paraitre juste athlétique. De la à paraitre gros/bodybuildé, c'est chaud sauf à prendre 30 ou 40 kilos.