Forum musculation

cdsb90

C'est un exercice qui demande pas mal de souplesse... Et un peu de force. Ca s'improvise pas, il faut avoir un certain niveau

cdsb90

Tu fais déjà beaucoup avec le basket. Tu fais du HIIT en plus. Je ne pense que cela soit adéquat de rajouter de la fonte là-dessus.

Il faudra passer par un régime alimentaire plus stricte.

cdsb90

Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral Surtout pas. Les élevations latérales sont importantes. Dans un full 3 jours, je suis sur DM haltères, élévations latérales, tirage debout aux élastiques, un pour chaque jour. Une série longue de l-fly en éch...

cdsb90

Elles ne sont pas fixées au mur dans les salles de sport, si ? C'est plutôt rare. Dans les vieilles salles, oui, sinon ils ont ce genre de chaise mais en qualité pro. Mais tu as du pro pour le même prix fixé au mur (bodysolid). Bref, la decathlon est assez bien étudiée, et c'est des malins, il y a ...

cdsb90

58 ans = moins de souplesse. Et c'est encore plus compliqué quand il y a eu une coupure. Il faut s'orienter sur des machines guidées.

cdsb90

Le développé haltère, c'est le top en full body. Et même en split, half, etc...

cdsb90

Le matin, il faut bien manger. Ce n'est pas une collation, c'est un vrai repas.

cdsb90

Les vetements de compression n'ont pas d'intérêt. Beaucoup de gens ont ça, mais c'est pour du fitness. En muscu, c'est débardeur très échancré, qui rentre entre les omoplates, short ample, basket plate (et d'haltéro encore mieux).

cdsb90

C'est le traitement de base.

cdsb90

J'y ai pensé dans un deuxième temps, après un cycle de réadaptation. Ce matin sur ma séance dos, l'isolation c'est sympa pour bien sentir chaque sous-groupe, mais il n'y a pas la même intensité que sur du pur libre. J'ai même rajouté un petit sdt roumain à la fin car j'ai trouvé le tirage horizontal...

cdsb90

Il y a plein de recettes de pancake à base d'oeuf/whey/lait qui sont très riches en protéine, pas besoin de beaucoup le matin, c'est consistant. Ou alors avec un farine complète

cdsb90

Je suis à l'aise en prise large, j'ai tiré 8*70 bien. Même sensation que des tractions avec gilet de lest. Je suis entrain d'étudier un nouveau programme, je suis un peu destabilisé car je ne suis plus au point sur les machines, mais j'ai envie de reposer les exos en charge libre. Je pense que je va...

cdsb90

Tu as un article dans le Delavier sur cette pathologie. C'est l'étape avant la rupture, attention...

cdsb90

Tu penses que le mieux c'est la prise large ou serrée sur la machine ? Je pense faire un tirage vertical large classique dans mon jour dos, du coup serrée à la divergente ? Je n'ai pas trop la prise serrée au tirage vertical.

cdsb90

Connais pas. Mais les plantes "aphrodisiaques" en Asie ou Afrique sont légions. On ne peut pas augmenter sa production initiale de testo, seulement faire en sorte d'être son max avec une bonne hygiène de vie. Tout ce qui est anti oxydant est bon, mettre ses testicules au frais aussi. Le reste c'est ...

cdsb90

Une prise pronation sur une main, une prise supination sur l'autre. Bien penser à inverser les mains d'une série à une autre.

cdsb90

Bonjour à tous, Un Basic Fit bien équipé a ouvert vers chez moi et avec un tarif canon (15€/mois à vie). J'arrête donc le home gym, où je devais un peu investir. Je suis familier du matos de la salle, mais j'ai pas trouvé grand chose comme info sur la machine de tirage vertical divergente. Je connai...

cdsb90

La première est la bonne. Il faut valider l'ensemble de l'exercice réalisé proprement avant d'augmenter la charge. Ce n'est pas infame de ne pas augmenter d'une semaine sur l'autre. Et si on arrive pas à valider sa dernière série, il faut même un peu décharger la semaine suivante. La surcharge à tou...

cdsb90

Je trouve la créatine efficace en cycle force. Les vitamines B à haute dose ça marche aussi, mais c'est en pharmacie (Bayer B1 B6). Le collagène j'ai bien aimé mais en sport d'endurance avec des chocs très répétés. Le reste est inutile.

cdsb90

Je préfère les vetements amples depuis toujours, plus agréable quand tu congestionnes. Et quand il fait un peu chaud, un simple short ample suffit (mais je suis chez moi).

cdsb90

Etirements + glaçage. Le médecin va t'apporter des anti-inf genre ketoprofène, ça peut être efficace mais pour guerir durablement, les étirements et la glace c'est indispensable. Faire 15 jours de repos simple n'est pas suffisant, et reprendre avec des tractions et des curls, ce n'est pas adéquat.

cdsb90

Très difficile à dire, c'est suivant ton métabolisme, s'il consomme beaucoup ou peu au repos.

cdsb90

Le rowing haltère sur un banc est le meilleur exercice. Tu as une bonne amplitude et un mouvement naturel. Pour le dos c'est le meilleur. Le rowing barre est moins intéressant pour le dos, mais il travaille plus les trapèzes. On peut prendre une barre EZ pour une prise supination mais on sera limité...

cdsb90

Le temps de pause fait partie du temps d'activité. C'est comme le fractionné. Tu fais une séance de 45 min de course fractionnée, c'est le temps total. Ensuite, tu vas mettre une intensité plus forte lorsque tu fais l'exercice que si tu le faisais en continu.

cdsb90

J'ai connu des gars qui en ont acheté. Ca marche pas mal, mais gustativement, ce n'est pas fait pour être mangé sur le long terme. C'est pour apporter des nutriments.

cdsb90

Il y a des diplômes tout de même pour vérifier les compétences d'un coach : le BEES option muscu. Avec un niveau 2, le coach est solide. En niveau 1, ça permet au moins d'avoir quelqu'un qui t'entraine avec un minimum de sécurité. Le reste, ça ne vaut pas plus que le forum (voir moins car on ne pous...

cdsb90

Le bon vieux split 4 jours ? Ca va intensifier le travail de tes groupes musculaires.

cdsb90

Si ça ne se fixe pas au mur ou au sol, j'ai des doutes sur la stabilité. J'ai une barre de traction et des manches de dips fixées au mur. Ca ne bouge pas avec du lest.

cdsb90

Bonjour, Tu utilises quoi comme programme toi? Merci d'avance Amitié Je l'ai écrit dans le message. Je repars sur du full body 3 jours après le retour de vacances. Le half j'ai abandonné, trop de problème de dos pour le squat et le sdt. Je fais un mix de run et de muscu. Le split, quand je commence...

cdsb90

C'est une relevé de jambe partiel jambes tendues plutôt qu'un deadlift. Jambes tendues, je n'ai pas fait, en revanche, replié avec des enroulements assez dynamiques, oui. Ca fait les abdos et grand rond en statique. La tension se fait dans l'enroulement, je ne vois pas l'intérêt des jambes tendues

cdsb90

Court ou long, il faut adapter ses amplitudes à sa morphologie. https://kupdf.net/download/method-e-sup ... 3ad85f_pdf

Bonne lecture

cdsb90

C'est-à-dire par douleur à l'épaule ?

Normalement, les haltères limitent les douleurs par rapport à la barre.

cdsb90

Tu ne sais pas ce que c'est ta boule ?

cdsb90

Pourquoi tu ne prends pas de bcaa pour t'aider à mieux récupérer ? Et de creatine également ? Tu as une expérience là dessus ? Car c'est inutile si tu t'alimentes correctement. Seule la créatine est intéressante quand on fait un cycle force. Si tu manges suffisamment, avec des protéines variées, pa...

cdsb90

Tout dépend ce que tu veux, si tu veux un côté massif, il faut pousser lourd. Sinon, ça te fera des mollets de coureur à pied.

cdsb90

Tu ponces un peu avec un papier très fin pour que la peinture accroche bien, tu prends une peinture antirouille qui se nettoie au white spirit, deux couches et ça tient bien. Il ne faut pas que la machine trempe dans l'eau

cdsb90

C'est exactement ça, tu tires avec tes dorsaux pour amener ta poitrine a la barre.

cdsb90

C'est un programme assez ridicule. Pour avoir fait un paquet de programme, il y a 3 trucs efficaces : - fullbody 3 jours (tranquille, peut se faire en complément d'un autre sport) - Half body 4 jours (pour mettre l'accent sur les jambes de temps en temps) - Split 4 jours (pour faire de la muscu pure...

cdsb90

Je te conseille d'arrêter tout de suite, tu vas te blesser sérieusement avec ce type de mouvement. Tu détends bien trop les bras et tu enroules les épaules.

cdsb90

Ca part sérieusement dans tous les sens. Si tu veux te mettre à fond, le cardio il faut l'oublier à ce niveau là. Quand on parle de cardio en muscu, c'est du très léger. Ensuite, il faut un programme bien plus ficelé. Tu surentraines trop tes groupes musculaires en faisant 2 fois le même exo avec tr...

cdsb90

Il faut laisser un jour de repos entre les séances si tu veux créer un peu de volume

cdsb90

Tu es tout le temps assis = il faut étirer le corps. Tractions, tirages, relevés de jambes sont tes amis pour la vie.

cdsb90

Des bodybuilders qui font ce genre de programme sont juste des trafiquants de drogue : des entrainements de malade, des objectifs nutritionnels de somaliens,... qui pousseront les personnes à la demande du dopage car ils n'y arriveront pas. La technique est toujours la même, 1 ou 2 mois plus tard : ...

cdsb90

C'est très lourd, j'ai pas vu quelqu'un à ce poids avec ce poids de corps. Et pourtant j'en ai vu des costauds, très costauds. Je doute de la propreté du mouvement. De plus tu es en pronation ou supination ?

cdsb90

Il faut solliciter un étirement du muscle pour le faire ressortir. Tu peux aussi continuer le Hip Thrust, ça peut être bien en fin de séances, pour finir les fessiers.

cdsb90

Je pense que cela dépend de la morphologie. Avec mes longs bras, ça ne marche pas.

cdsb90

Les trois exos sont bien. Ensuite s'il y a du retard sur les cuisses ce n'est pas grave. Tu vas te dessiner à cet endroit avec ce genre d'exercices, et des cuisses plus toniques, ça donne des fesses qui ressortent plus. Ensuite, ce n'est pas en un entrainement que tu vas sentir la différence. Si tu ...

cdsb90

Bof les pompes surélevées, on a tendance à tricher avec les épaules

cdsb90

https://www.50tractions.com/

Ca te donnera un programme spécial pull up

cdsb90

J'avais une amplitude complète au début et plus je mettais lourd, moins je descendais.. C'est p-ê pour ça que les quadris prenaient plus..? Il faut augmenter les reps du coup (jusqu'à 20/30?), sans travailler forcément lourd ? Exact. Des séries longues et avec une amplitude complète. Pour les hanch...

cdsb90

Le goblet squat c'est avec une haltère, tu fais une meilleure amplitude, plus profonde pour le fessier. Les fentes, il faut garder le buste droit et quand tu marches, tu fais des grands pas, ça tape plus dans la fesse.

cdsb90

Pull over avec une haltère sur un banc.

cdsb90

Ca dépend de ton anatomie. Le fessier peut être plus ou moins allongé. Pour taper dedans, je trouve que les fentes marchées et le goblet squat ça marche bien.

cdsb90

En fait ce n'est pas le muscle de la machoire qui pose problème, c'est celui de la joue.

cdsb90

Tu as compris que c'est illégalement, donc je ne peux pas te mettre de lien sinon je tombe dans l'illégalité et le site aussi.

Quand je parles de point, c'est pour équilibrer dans le choix des exos. Ensuite, tu règles l'intensité (nombre de rep, de séries) selon ton niveau de récupération.

cdsb90

C'est une vraie question. Souvent ce déséquilibre est du au fait que l'on mache qu'un seul côté. Essaie de macher de l'autre côté.

cdsb90

Trop de séances tout simplement et une alimentation insuffisante par rapport à celles-ci. Deux options, soit faire une vraie prise de masse, soit réduire les séances, je pense qu'il faut surtout réduire et mettre plus d'intensité (4 séries au lieu de 3 par exemple)

cdsb90

Le vol1, trouvable gratos en lecture en ligne. Tu peux faire un système de point : muscles travaillés en 1er = 2 points, les secondaires = 1 point. Tu fais une note pour chaque muscle sur la semaine, et tu sais ce qui est trop travaillé ou pas assez. C'est fastidieux, mais on perd bien plus de temps...

cdsb90

J'ai la même, ça fait parfaitement l'affaire. Je la trouve molle au squat quand on arrive à 115kg, mais comme je peux plus faire de squat avec mon dos en vrac, je m'en fous.

cdsb90

La barre olympique est plus rigide, c'est important quand tu mets plus de 100 kg dessus, mais sinon ya pas de différence.

cdsb90

Arrêt total, cours ou fait du vélo. La déchirure ne fait pas mal au repos, tu ne pourrais plus rien faire lors d'un mouvement et il y a souvent un hématome. La douleur n'est pas crescendo, elle est immédiate et violente. C'est certainement une tendinite de l'insertion du biceps ou du brachial. Tu do...

cdsb90

Pause de 15 jours et glaçage deux fois par jour. Etirement (trouvable sur le net).

cdsb90

Oui, quand on soulève assez lourd, c'est même obligé pour améliorer la récupération

cdsb90

Tu prends la méthode delavier, c'est très clair sur ce qui est travaillé avec un exercice. Ensuite, il faut équilibrer les muscles travaillés, il suffit de répertorier. Le travail des muscles secondaires est à prendre en compte pour calculer le volume des bras et épaules. Sur les gros muscles, entre...

cdsb90

Plus tu feras un régime brutal, plus tu te prendras un rebond fatal. Il ne faut pas voir à la semaine mais au mois.

cdsb90

Inutile

cdsb90

Pas forcément sur des poids hyper élevés. Avec un an de muscu raisonnable, on peut passer à un split. Ca permet de violenter le muscle car les full et half à répétition, ça ronronne au bout d'un moment. Mais il ne faut non plus faire que cela, un programme ça ne veut rien dire sans une programmation...

cdsb90

Seul un régime fait fondre le gras. Sinon, tu vas prendre de la masse musculaire au ventre + la couche de gras.

cdsb90

Non, tu le travailles qu'une fois dans la semaine, comme les jambes. Ex : dos abdos/épaules triceps/jambes abdos/pecs biceps. Tous les groupes une fois par semaine, avec épaules et bras allégés par rapport à un split 5 jours, qui lui, mets trop l'accent sur le haut du corps. Ensuite, le "leg day" do...

cdsb90

Il faut adapter son programme à sa vie professionnelle, c'est indispensable dans un programme amateur.

cdsb90

En faisant un split 4 jours, il aurait une fréquence trop élevée pour le haut. Pour le bas, il ne veut faire qu'une seule fois les jambes, même si c'est une bêtise... Pas forcément, les jambes c'est un groupe musculaire qui sont sollicités par la vie quotidienne plus que le haut du corps. Sauf si o...

cdsb90

C'est une question d'habitude. Il faut que tu arrêtes de lester, tu te concentres sur du PDC. Tu fais une surcharge progressive sur le nombre de reps. Avec ça, dans ton programme biceps, tu bosses à la barre droite au curl pupitre en prise pronation (et non supination). Mets très léger, c'est diffic...

cdsb90

Un half body 4 jours c'est un exo 2 dos et 2 pecs + 1 epaule et 1 triceps (jour 1) ou 1 biceps (l'autre jour). En jambes, un gros exo de base (squat, sdt) + un exo d'iso cuisse/ischios/mollet.

Faut varier les exos sur les 4 jours, ne pas répéter les mêmes dans la même semaine.

cdsb90

Si tu veux te faire les jambes, half body sur 4 jours, c'est le plus adapté.

cdsb90

Non, si on fait une fois les jambes, on doit se tourner sur un split 4 jours classique. Ou alors, un full body sur 4 jours, mais pas ce truc complétement déséquilibré.

cdsb90

Qu'est-ce qui te semble lâcher en premier ? Le dos ? les biceps ? les avant-bras ?

cdsb90

J'ai de gros doutes sur tes perfs lestées, est-ce que tes tractions sont vraiment propres ? Quand je leste à 10 kg, j'envoie 20 reps au PDC, je me sens léger comme une plume. Et un 4*17 sans soucis. Quand on a du mal à tenir longtemps, c'est que le mouvement est cheaté, des petits muscles (épaules, ...

cdsb90

Faut voir les indications de poids, quand ce n'est pas marqué ce n'est même pas la peine d'acheter.

cdsb90

Faut faire attention aux types de porte, aux dimensions. Il y a des barres de porte qui permettent des prises larges.

cdsb90

En général, ça se complique quand tu approches des 100 kg. Il y a des indicateurs de poids, choisis celle qui va le plus haut.

1620 résultats trouvés