Forum musculation

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En plus de l'ostéo, il faut renforcer tes omoplates pour tirer l'épaule en arrière. Fait du L-fly en charge très légère et séries très longues (20-30 reps) et de l'oiseau bras tendus en charge très légères et séries longues.

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Mais je suis incapable de faire une séance correctement et de savoir si j'ai fait une bonne séance (encore une histoire de ressenti là aussi). C'est bien que la théorie ne suffit pas et qu'il y a autre chose. Il y a deux points de progrès mesurables : la performance (le poids soulevé et le nombre d...

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Oui la musculation semble être essentiellement une affaire d'instinct. Pas du tout, c'est du travail technique et mental. Les histoires d'instinct, que tout est facile, c'est des facilités physiques tel qu'un gros taux de testo naturel. Je pense que tu te mets trop la pression, ou tu es plus sensib...

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Les mollets, je ne suis jamais arrivé à les faire en série courte, trop de vélo. Mais j'avais des poids honorables tout de même. En revanche, si on en a la capacité, faut pas hésiter à faire de l'explosivité en série lourde et courte. Les mollets c'est un muscle solide, bien plus que le deltoide.

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Il faut se filmer quand on a du mal à exécuter un mouvement si on est seul, sinon il faut hésiter à toucher l'autre pour le corriger la parlote ce n'est pas suffisant pour un débutant. Pour la dyspraxie, tu as des difficultés à t'habiller, à faire tes lacets, tu n'arrives pas à gérer l'espace (galèr...

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Les gens se cantonnent trop aussi aux extensions debout, qui est un exercice où il est facile de tricher soit avec ses cuisses, soit avec ses trapèzes. Même s'il faut pas s'en priver, les extensions assises donnent les meilleurs résultats.

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Cdsb90 c’est pas question d’obsession ou quoi que ce soit mais c’est une parti de muscle qui existe comme les autres et comme tu dis c’est signe de virilité ça change beaucoup et 46 cm de tour costaud ça . C'est juste une petite taquinerie. C'est effectivement important. J'ai eu un conseil d'un anc...

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Pour de la reprise, un rep range en pyramidal c'est bien (14-12-10-8-6). Ca te permettra de voir un peu où tu en ais de l'endurance à la force. Sinon c'est très bien de se cantonner à un exo pec/dos/jambes, tu peux varier tout de suite sur une semaine.

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Une véritable obsession ! C'était très important à l'époque de François Ier, faut le dire... Les collants et les jupes devaient mettre en valeur ce muscle, signe d'une bonne virilité. Pour te faire plaisir : je suis à 40 cm sans faire le moindre exo, pour 1m95/94KG. Comme mon tour de bras. Fut une é...

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Je pense que la réponse est dans le nom du produit... "pré" = "avant"

Si tu as besoin d'un ravitaillement après ton cardio, il faut un "intra", soit du sucre...

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Pour moi, c'était l'inverse, j'ai eu moins d'infections ou virus avec la musculation.

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Avec l'escalade, du push et du leg, deux fois/semaine.

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Rogne les cartilages de poulet, prends que du plein air. C'est du collagène excellent.

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je sens que mes bras travaillent bien plus que mon dos Ils ne prennent pas le dessus donc. Je retire ma réponse : tout va rentrer dans l'ordre au fur et à mesure quand tes bras vont se renforcer. Par contre, pas la peine de les matraquer avec plein d'exos de bras, ça sera contre-productif pour toi.

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On n'a pas dit de ne pas les bosser, mais seulement qu'il faut accepter que d'autres auront plus de facilités à les développer.

Pour les bosser en salle, tu as la presse debout et la presse assise. Il faut faire les deux exos dans la semaine.

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Tu as trop mangé trop vite. Il faut effectivement réguler ta prise de masse. Par malchance, tu as naturellement la "bouée", donc il faut faire plus attention que d'autres.

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Je me rappelle d'un gars bien musclé mais qui n'avait pas trop de mollets, il mettait des lests aux chevilles. Au bout de 2-3 mois, ses mollets étaient pas trop mal et ça détonnait moins par rapport au volume de ses cuisses. Ca faisait moins jambes de grenouille. Tu peux toujours essayer, c'est une ...

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J'ai les bras et jambes très longs (corps en araignée). Je réduis l'amplitude des mouvements, je me blesse moins et la musculature est mieux travaillée au final.

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Tous les exercices en charge libre. Pas de machine.

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Les bras ne prennent pas le dessus. Tu triches certainement dans tes mouvements, mets léger et gaine ton corps dans les exercices. Renforce le gainage en fin de séance.

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J’ai toujours eu une gêne à cette épaule j’ai fais une chute vers l’âge de 13 ans par la suite quand je courée sa me tirer toujours un peu mais rien de grave Ostéopathie... L'articulation n'est pas bien mis en place, les ligaments se raidissent, des petites inflammations chroniques qui se calcifien...

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Le tirage vertical supi prise serrée est pas mal pour le biceps, plus efficace qu'en traction

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Elle a peu d'intérêt.

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Aucun rapport avec la politique agricole, il y a une agence européenne du médicament. Puis une agence nationale.

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Cela travail des muscles stabilisateurs de l'épaule mais il y a des bourrins qui le bossent comme les autres muscles. Du coup, ils se font des déchirures.

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C'est dans l'UE donc pas de grosse différence, ce n'est pas pareil déjà avec la Suisse

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La visserie ça se trouve partout, il faut juste pas oublier le frein-filet

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Le tirage vertical et les tractions c'est le pire mouvement, et les trapèzes travaillent de façon importante.

Le l-fly, il faut mettre très léger et faire des séries longues (20-25).

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1. Pour les 3 séries par exos cela s’applique t-il aussi pour les jambes ? 2. Pour le développé incliné je le fais à la barre ou aux haltères ? 3. Puis-je faire des squats bulgares à la place des squats avec haltères ? 1. Oui, 4 séries que pour le sdt et le squat 2. Je dirais à la barre, mais fait ...

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Toujours prendre avec la charge max la plus élevée. Donc je dirais la dernière (200 kg)

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Non, entre les différents muscles des épaules. En général, c'est les trapezes qui sont trop travaillés et tirent sur la clavicule (élévateur) et les muscles scapulaires qui sont sous-développés (abaisseur). Il faut faire du L-fly et du peck-deck inversé, en séries longues, pour stabiliser l'épaule. ...

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Si tu fais de l'oiseau, pas d'élévations latérales. Il manque à la place un développé militaire, à la place de l'oiseau et avec haltères si possible. Je ferais de l'incliné au upper 2 à la place du dc classique. Faire du squat après le SDT c'est trop dur, fait un squat avec haltère plus léger. Fait ...

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Faudra revoir ton entrainement aussi car il y a un déséquilibre musculaire, c'est pour cela que ton épaule se déloge.

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Epaule un peu déboitée. Ca marche sur des machines car l'épaule est stabilisée. Ostéopathie et ça repart

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Le mollet de coq, c'est génétique. Le mollet restera fin quoiqu'il arrive

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Tu peux être hyperlaxe des ligaments du ventre, ce qui crée le phénomène du gros bide...même musclé

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Recommander ne veut pas dire que c'est bien pour soit. Les 2g c'est pour des pros, souvent sous stéroides, on est max sur 1.5g.

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La prise neutre c'est bien, mais pour bosser la largeur c'est pas assez. On est plus sur l'épaisseur.

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hyper protéiner ma creatinine a augmenter au max

Faut commencer par là, en calculant mieux ses apports.

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Le problème de ces halfs, c'est qu'ils sont barbants à cause d'exos peu variés. Et l'ennui n'est pas que mental, mais aussi musculaire. C'est plus productif de solliciter les muscles de façon variée.

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Aucun intérêt de prendre du potassium. C'est bien pour les sports d'endurance très long, car on perd beaucoup de minéraux et le coeur en a besoin.

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Imaginons que j'ai une bonne récupération ,alimentation et que je ne progresse plus ,j'ajoute des séries dans ce cas là? Faut varier. Un truc tout con qui marche bien : changer l'ordre des exos. Tu peux faire un roulement, c'est très efficace. Sur les reps range, tu peux varier. J'ai appris par exe...

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Waterbury propose une semaine de repos après un cycle de force. J'ai fait le Waterbury Method, en effet c'est bénéfique, on crée du muscle durant la semaine de repos. Perso, je fais des pauses régulières. Mais cela ne veut pas dire "rien faire". Une période de cardio c'est bien pour se relancer. On ...

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C'est mieux de varier les exos et les formats, ne pas rester que sur un exo.

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Tu peux faire du pyramidale aussi pour te tester. C'est bien quand tu es débutant.

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C'est très bien.

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Pareil, la sensation viendra plus quand tu auras de gros trapèzes, comme un coussin d'air qui stabilise mais aussi qui aide à rebondir.

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Les programmes Rudy Coia c'est nimp. Il n'y a que les articles sur la morphologie et l'exécution de certains exos qui sont intéressants.

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Les triceps sont les muscles qui prennent souvent chères au début, ils sont souvent sous-développés. Ne panique pas

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Comme tu veux.

Sur le mode 3 exos, je faisais 5 séries en pyramidale.

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Ostéopathie : bien mettre les articulations en face des autres
Mesothérapie : micro injection d'antiinf non stéroidien = pas d'effets secondaires des infiltrations et autant efficace
Glaçage systématique après effort.

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La main c'est super sensible. J'ai eu le petit doigt de foutu, je me suis dit merde pour le petit doigt et j'ai bourriné dessus. Au final, passer une vitesse en voiture était devenu un calvaire. J'ai du forcer la pause

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Tu as des plaques rouges ?

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6 fois/semaine ? Tu es un pro ?

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La France quoi... Après, 3 semaines de repos et glaçage, ça fait ses preuves quand on ne sait pas trop ce que c'est. Faut prendre son mal en patience. Cette année, je me suis fait une petite déchirure à l'épaule en tombant au ski. Il m'a fallu 6 mois pour arriver à faire un tirage comme avant. En dé...

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Et oui si je fatigue encore avec les 3séries comment je fais?

Tu diminues encore. Vu tout ce que tu dis, limite toi à 3jours en fullbody.

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Les pieds et les mains, il faut être un spécialiste. Les médecins classiques voient toujours rien, il faut un spécialiste de la main.

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Pour faire simple, tu as fait l'erreur du débutant (comme beaucoup d'entre nous !). Trop de calories par rapport au volume d'entrainement (poids encore léger) + beaucoup d'exos que l'on arrive à faire car poids léger. En fin de compte, quand les progrès viennent bons, on fatigue car le volume devien...

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Il y a aussi la peau. L'avantage de la cuisse, pour moi, c'est de rogner les cartilages. C'est une super source de calcium.

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Etre fort des jambes n'est pas un problème mais un avantage, il ne faut pas moins les travailler si on est fort de cette partie.

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Un peu, les élévations latérales isolent plus cette partie.

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Suis pas fan des programmes avec un "leg day". Il y a une disproportion entre l'entrainement des jambes et du reste du corps.

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Trop d'exercices. Sur 4 jours, pas plus de 5 exos

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L'amorti n'est pas un problème. Il faut juste une semelle plate et pas des running.

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Les chaussures montantes n'apporteront pas de solution. Il faut un soutien plantaire. J'ai cela depuis 15 ans, c'est le seul moyen de ne pas avoir le menisque en vrac. Pour ici, son tibia ne pousse pas vers l'avant, donc il se peut qu'il triche en poussant avec l'intérieur. Il faut améliorer la soup...

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Sur beaucoup d'exos, on sert déjà les omoplates. Sur l'oiseau, je trouve qu'il faut mettre moins lourd et faire une amplitude complète avec des bras assez tendus.

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La voute plantaire ne soutient pas terrible, mais faut bosser aussi la souplesse de la cheville. A voir comment ça évolue avec un travail de mobilité sur la cheville

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J'ai fait cette méthode. C'est bien au début de la musculation pour connaître un peu son corps et jauger ses performances, on y va à la sensation. Mais ensuite, on stagne et on peut même régresser.

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Il faut peut être vérifier ses pieds par un podologue

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Faut limiter à 5 exos sur les deux séances, pas assez d'épaules, trop de bras, pas assez d'haltères

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Tu as des abdos de femmes grosso modo. Sans le prendre mal. On a tous des défauts un peu génétique. J'ai, par exemple, un grand dorsal rond à gauche et plutôt court, le grand dorsal long et droit à droite. Ca fait un peu con mais c'est comme ça.

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Il y a beaucoup trop de tractions

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Tu n'as aucun abdos développés, et comme tu es maigre, on voit tes côtes. Tu as une bonne cage thoracique, qui descend peut-être un peu bas.

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Le vélo ça marche bien, pas d'appartement, il faut des chocs sur route ou VTT.

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Les home gym, sauf pro, servent à rien, c'est trop limité en mouvement et en poids. Il faut du poids libre

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Ca me paraît pas mal tout ça. Pour habituer les articulations, fait plutôt de longues marches mais avec plus lourd si c'est pour charger le dos. Si c'est pour gérer une arme lourde, tu peux prendre des lests aux poignets pour courir.

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Tu ne développe pas le même type de muscle, un marathonien met une pression intense sur ses muscles mais il n'aura pas un physique de sprinteur.

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Niveau endurance-résistance, c'est top. En terme de blessures, pas de soucis, il faut juste être cohérent avec ses performances avec les versions adaptées du programme. Pour les vagues sur les tractions, on n'est pas obligé bien sur. Par rapport au fait que tu veux viser de l'élite, c'est aussi un m...

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Tu veux un truc de guerrier ? : https://www.alteocrossfitperols.com/pos ... trainement

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