Forum musculation

Fabien Methode Lafay

kubiac68 a écrit :je prend de + e + de gras à la ceinture abdominale et les poignée d'amour

Tu t'alimentes mal.

Draineur et autre "bruleur" c'est du vent sans plan alimentaire précis. Donc commence déjà par là.

Fabien Methode Lafay

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
Reviens nous voir quand tu auras compris tout les principes d'une sèche.

Fabien Methode Lafay

Une fois par semaine, le même jour si possible, a jeun, après un passage au toilette.
Ajouté a cela une prise de mensuration une fois par semaine également, et on arrive a avoir une bonne vision de sa progression.

N'oubliez pas que le visuel est plus important que des chiffres.

Fabien Methode Lafay

Désolé je n'ai rien a dire après avoir lu cette connerie.

On aura vraiment tout entendu sérieux..

Fabien Methode Lafay

Je comprend toujours pas pourquoi vous persistez tous a penser que la méthode lafay ne bosse pas bien les abdos.

Pour toi, il faut faire une sèche, donc avoir un BF bas. Tu peux faire autant d'abdos que tu le souhaites ça ne changera rien si tu as du gras qui les recouvres.

Fabien Methode Lafay

mais a mon avis ça marche mais avec un bon plan alimentaire . Le citron a aucun effet de brule graisse D'accord.. Blanc ? Noir ? Il faut choisir. :) Les liens que tu as donné c'est vraiment pas des sources fiable.. mais toi tu te prends pour [..] a venir injurier dans chaque message Je ne vois aucu...

Fabien Methode Lafay

Les 30gr de protéine toutes les 3h c'est du pipo. Il n'y a pas d'autre chose a savoir, c'est du blabla qui court depuis longtemps et qui a été contredit a plusieurs reprise. Il y aura toujours des sources fiable et d'autre moins. Il faut savoir faire la part des choses. Ton corps va recevoir 32gr a ...

Fabien Methode Lafay

Anabolic22 a écrit :Donc si j'en croit ton post je devrais arrêter de croire au merde qu'il marque dans les magazines ?

Sans hésitations: OUI.

Fabien Methode Lafay

Pas des bruleurs.

Donc, carnitine, Oméga 3, bicarbonate de potassium, par exemple. Mais ces compléments marchent aussi pour la prise de masse, donc ce n'est pas ciblé sèche.

Fabien Methode Lafay

Tu fais n'importe quoi, oui, a poster n'importe où tu vas vraiment nous faire péter un cable.

Fabien Methode Lafay

Du gras tout autour des pecs et une gynécomastie.. tu tires un peu le bouchon quand même.

Des photos ?
Ton taux de BF ?
Ton évolution ?
Tes mensurations ?
etc.. etc..

Fabien Methode Lafay

Bonjour et bienvenue ici.

Dirige toi vers la Méthode Lafay. (lien dans ma signature)

Fabien Methode Lafay

Un condensé de conneries, Anabolic22 :mrgreen:. Tu as fini par me faire aimer ma journée :). Pour un homme en sèche de 75 a 90 Kg par jour il faut : [...] Et environ 2200 à 2500 Calories par jour J'aime. Tu te base sur du vent pour sortir ce genre de chiffres ou tu te base sur des calcules égyptiens...

Fabien Methode Lafay

Oui.

J'avais pas vu que tu avais un carnet

.
Question personnelle > dans ton carnet d'entrainement.

Lock.

Fabien Methode Lafay

Une fois la sèche fini, tu dois stabiliser ton poids au moins 2-3 semaines. Puis monter progressivement de 200kc chaque semaine, jusqu'à ton objectif. Tout en contrôlant ton tour de taille. Les périodes de stabilisation tu les met en place si tu prends trop de gras, que tu perds trop vite du poids (...

Fabien Methode Lafay

Les protéines en poudre type Whey, ce n'est que de l'optimisation, rien de plus.
Tu dois d'abord revoir ton plan alimentaire.

Au passage, la whey ne fait pas prendre de muscle. Ça aide simplement a stoper (prioritairement) le catabolisme d'un entrainement. Rien de plus.

Fabien Methode Lafay

Le gainage est travaillé tout au long des entrainements, je ne vois aucun intérêt a en rajouter si tu gaines correctement pendant les exos.

Fabien Methode Lafay

Le métabolisme ralenti pendant une sèche (mais peu), c'est pour cela que toutes modification doivent ce faire sur la durée, avec des périodes de stabilisation.

Fabien Methode Lafay

Bonjour, Nous ne donnons pas de programme alimentaire tout fait, étant donné que nous sommes bénévole, ce n'est pas notre rôle. Notre but, ici sur le forum, c'est de conseiller les gens qui nous propose un plan alimentaire (ou d'entrainement) et de l'aider à son amélioration. Je te conseil de lire l...

Fabien Methode Lafay

Bonjour et bienvenue sur le forum. Nous ne donnons pas de programme alimentaire tout fait, étant donné que nous sommes bénévole, ce n'est pas notre rôle. Notre but, ici sur le forum, c'est de conseiller les gens qui nous propose un plan alimentaire (ou d'entrainement) et de l'aider à son amélioratio...

Fabien Methode Lafay

La graisse ne ce transforme pas en muscle.

Si tu es trop gras, une prise de masse doit ce faire sur le durée, minutieusement.
Sinon commencer par manger à ta faim pour sécher avant d'entamer une prise de masse.

Fabien Methode Lafay

Bonjour, C'est vraiment abusé ce genre de poste. Je t'invite a lire la partie nutrition: https://www.musculaction.com/forum/dietetique-f52.html avant de poster encore une nouvelle question. De toute façon nous ne donnons pas de programme tout fait quand quelqu'un claque des doigts. https://www.muscu...

Fabien Methode Lafay

J'étais justement entrain de vérifier les liens.
Problème résolu. Merci Archa.

Fabien Methode Lafay

Désolé Archa, en fait c'est Slan qui apprend la gestion du forum

Fausse manip', donc je l'ai replacé dans la partie Nutrition comment avant.

Fabien Methode Lafay

Oui.

Si tu veux remplacer une whey, c'est purement et simplement pas possible.
La whey a une assimilation très rapide, qui ne peut pas être remplacer par quelque chose de solide.

Donc après ton entrainement: repas complet.
Tes barres, en collation.

Fabien Methode Lafay

D'accord, alors:

dylan785 a écrit :donc ma question est surtout de savoir si sela peut remplacé un shake de proteine

Non.

Fabien Methode Lafay

Ça dépend a quel moment de la journée.

Tu as fait des recherches sur le forum avant de poser ta question ?

Fabien Methode Lafay

prise-de-masse-grossir-f16.html
Regarde les post-it.

Fabien Methode Lafay

Abdos, pec, épaule, en seulement 2 mois.
Tu es au courant que c'est purement et simplement impossible ?

Ça fait vraiment kékédesplagesquiveutdraguerlesminettespournepasrentrerseuldanssatentedecamping.

Fabien Methode Lafay

forum = naturel
dopage = boulet
boulet = crétin
crétin = ban

mr muscle, Le langage SMS est interdit sur le forum.
La prochaine fois tu seras édité a vu, on comprend rien à tes messages.

Fabien Methode Lafay

Ce monsieur a trouvé sa solution.
Il ne peux utiliser que sa solution pour grossir et gagner en muscle.
Il ne peux pas changer de solution vu que ce ne sera pas la sienne.

Donc si ça fonctionne chez lui, je ne vois pas pourquoi il devrait changer

.

Fabien Methode Lafay

Les pec et les biceps. Le plus important

What else ?

Fabien Methode Lafay

Les morphotypes n'existent pas.

Ensuite, ce que tu nous dit n'est pas nouveau.

C'est ce qu'on appel de l'hypercalorie.
Tu manges plus de calories que tu n'en dépense. Ce qu'on dit tous les jours sur le forum.

Fabien Methode Lafay

Donc 1,5kg en une semaine je trouve cela correcte pour son poids et sa taille.

Maintenant si il y a blocage, c'est qu'il y a problème.
Mange a ta faim, mais augmente chaque semaine (et non pas de jour en jour) de 200-300kc.

Fabien Methode Lafay

Bonjour Shurikan, Peux-tu préciser ta taille/poids ? Es-tu un débutant dans la musculation ? Autrement, dans une prise de masse, il faut que ce soit progressif, sinon ton corps "bloque" comme tu le dis et c'est très difficile de manger autant. Waterwolf, a premier vu oui, sauf si shurikan est extrêm...

Fabien Methode Lafay

Et tu veux sécher ?
Bonne chance.

Tu devrais avoir un Mcdo pas loin de chez toi, c'est très utile pour les "grand feignant".

Fabien Methode Lafay

Il faut déjà connaitre les bases pour commencer une sèche digne de ce nom.
Les glucides c'est bien, mais les protéines et lipides c'est mieux en priorité.

Fabien Methode Lafay

58gr de glucide pour 100gr de crêpe..
En sèche, c'est du suicide.

Fabien Methode Lafay

De très fort doute pour ta balance.
La méthode la plus simple pour avoir ton taux de BF fiable: pince a plis cutanés.
Après, l'eau, le muscle, os, comment une simple balance peut calculer sa ?

Peanuts.

Fabien Methode Lafay

Bonsoir, Poste nous d'abord une de tes journées type pour savoir si tu peux déjà commencer un complément. Car un complément est un complément. Si ton alimentation est foireuse, ça ne sert strictement a rien. Et les protéines (en poudre j'entends bien) ça ne fait pas plus grossir, c'est juste de l'op...

Fabien Methode Lafay

Renan , tu devrais lire les messages posté juste au dessus, ça éviterais de répéter les choses. Perte d'eau uniquement, c'est une méthode couramment employée par les boxeurs de haut niveau avant d'entamer un match, histoire d'entrer le plus rapidement possible dans une "catégorie de poids" donnée. ...

Fabien Methode Lafay

Des liens, des sources, pour aider les membres de ce forum. Merci.

Fabien Methode Lafay

Quand nous postons sur le forum il nous faut un minimum de sources, que tu ne donnes pas dans ton message. Quand on sait ce qu'on dit, on dit pourquoi, et comment ça ce passe. Tu prends l'exemple de l'IF parce que tu en a juste entendu parlé, tu ne sais pas vraiment ce qu'il ce passe derrière, même ...

Fabien Methode Lafay

ShoGunRua a écrit :inneficace ?! renseigne toi mieux la provchaine fois avant de dire n importe quoi ...

Commentaire inutile sans argumentation.
Nous attendons tes arguments, un peu plus pensé et réfléchis que ce message.

Fabien Methode Lafay

Ou encore mieux: https://www.toutelacreatine.com/

Fabien Methode Lafay

Sauf que l'on a vu plusieurs fois que les AJR chez les sportifs étaient bien plus élevé..

Fabien Methode Lafay

Pratiques la Méthode Lafay. Tes pectoraux vont te remercier.

http://methode.lafay.free.fr/

Fabien Methode Lafay

Tu manges à ta faim, tu fais de la musculation (voir aussi du cardio) et c'est bon.

Fabien Methode Lafay

Montre nous une photo.

Fabien Methode Lafay

Sèche = hypocalories.
Prise de masse = hypercalories.
Dans tout les cas, cardio ou non, tu dois respecter ceci.

Fabien Methode Lafay

Il faut voir en priorité l'alimentation.
Le cardio reste secondaire.

Fabien Methode Lafay

Bonsoir,

Double et triple poste interdit "the guido".
Merci d'utiliser la fonction "EDIT" pour éviter cela.

Fabien Methode Lafay

A toi d'en juger.

http://methode.lafay.free.fr/index.php

Fabien Methode Lafay

Pourquoi ne pas pratiquer la Méthode Lafay ?

Fabien Methode Lafay

Bonjour,

Il y a des abdos sur le reste du corps ?

Il faut lire le site avant de venir poster sur le forum

: https://www.musculaction.com/abdos.htm

Fabien Methode Lafay

vulcain57 : nutrimuscle-sujet-dedie-t73489.html

Fabien Methode Lafay

Il faut savoir ton quotidien Savoir également les détails de ta diète, si c'est équilibré etc.. Savoir aussi comment tu en es arrivé a 1200kc, si c'était trop brutal, effectivement il ce peut que le corps se bride pour continuer à perdre. Tu peux essayer de remonter, petit a petit, pour voir comment...

Fabien Methode Lafay

Pour ne pas détériorer les bon lipides, oui m'sieur.

Fabien Methode Lafay

Blanc cuit/Jaune cru.
Donc au plat ou mollet.

Fabien Methode Lafay

Je parle pas des 4ans plein, donc pas du avant après.
Regarde d'année en année

Fabien Methode Lafay

Si tu n'aimes pas les oeufs c'est une autre histoire, dans ce cas tu te rabats sur une autre source de protéine/lipide.

Fabien Methode Lafay

En attendant, 10kg en 8mois c'est possible. Pas spécialement sec, mais c'est largement possible. Il faut avoir un bon entrainement (et pas de la merde), une diète très pointu, des heures de sommeil supérieur a 9h tout le temps, un stress gérable au quotidien. Charles36: https://www.musculaction.com/...

Fabien Methode Lafay

Il n'y a pas a tester 350 choses. A part, bien sur, si tu veux jeter ton argent par la fenêtre.

Soit mollet ou au plat.
Soit en poudre pour un shaker (attention à sa qualité).

Fabien Methode Lafay

Parce que tu as la vérité ultime monsieur? Oui. Les oeufs ça se mange cuit. Cru, il n'y a que 50% des protéines assimilées. Cuit, 99%. Maintenant, si tu préfères faire le rebelle est manger tes oeufs cru, c'est ton souci. Mais il faut que tu saches que cramer 50% des protéines juste pour ne pas fai...

Fabien Methode Lafay

Combien de fois il faut le répéter ?

Les œufs se prennent au plat ou mollet: Blanc cuit/Jaune cru.

Fabien Methode Lafay

Remplacer les amandes par une pomme ?
Euh..

Les deux n'ont strictement rien a voir.

Les amandes (oléagineux) ne se supprime JAMAIS.

Fabien Methode Lafay

Lisez les post-it punaise...

exemple-de-diete-correct-t52668.html

Fabien Methode Lafay

Si tu sais ce qu'il faut faire, pas besoin de demander dans ce cas

Fabien Methode Lafay

Sauf que si tu passes de 56 a 73, et que tu as pris 30cm de bide, c'est loin d'être "pas mal du tout". Tu peux très bien rajouter du cardio, oui. :) Mais pour construire du muscle doit être en excédent au niveau calorique. Ici l'important, je pense, c'est de savoir équilibrer les deux. Quelques temp...

Fabien Methode Lafay

Je parle d'amélioration.

Si ça qualité s'améliore, la stagnation s'éloignera encore un peu plus. Gain de temps.

Fabien Methode Lafay

Un up dans la journée, c'est à éviter.. Autrement, tu as très très mal gérer ta prise de masse. Le problème actuel, c'est si tu sèches, il va te rester plus rien.. Et tu deviendras limite maigre. Mange suivant tes besoins, et au fur et a mesure tu perdras du gras, et pourquoi pas construire un peu d...

Fabien Methode Lafay

Pour la junk food, c'est tout a fait logique.
C'est des calories "vide". Qui ne servent a rien pour le corps.

Supprimer le gainer car c'est des glucides simples, qui ne servent a rien. Et le remplacer par des AGE (bien plus utile pour le corps).

Fabien Methode Lafay

Dans l'ensemble ça reste correcte, mais ça demande pas mal d'amélioration.
Notamment le rajout des Acide Gras Essentiel, la suppression du gainer, etc..

Fabien Methode Lafay

Alors c'est limite parfait.

Mais vu que tu es un débutant, c'est tout a fait logique.

Tu peux poser ton plan alimentaire pour voir ?

Fabien Methode Lafay

Bonjour, bienvenue. Tu prends des centimètres de partout, aucun poids sur la balance, et tu déprimes ? C'est le rêve de beaucoup de gens. Tu crée du muscle, en perdant du gras. Donc sur la balance ça risque de changer dans quelques temps. Il faudra que tu augmentes les calories quand tu vas stagner....

Fabien Methode Lafay

Si tu perds du poids progressivement, que tu fais du sport, que tu manges bien, et que tu t'hydrates bien, tu n'auras aucun souci.

Fabien Methode Lafay

Bonjour, Déjà, tu n'as que 15-20kg a perdre. Le souci avec la peau n'a absolument pas lieu d'être. Penses a ceux qui ont perdu 50kg par exemple (d'ailleurs je m'incline pour le courage et la persévérance d'une personne en particulier).. Toi a côté c'est rien. Visite ce sujet: https://www.musculactio...

Fabien Methode Lafay

Bonjour,

Tu as pris même pas 3kg, et tu as gagner 3.6% de gras ??
Euh et tu vois aucun souci ? Pour toi tout est normal ?

Comment as-tu pris ton BF ?

Fabien Methode Lafay

Il est évident que pour une bonne compréhension de tous, l'orthographe est de mise sur le forum.
Etant donné, aussi, que le langage SMS est interdit ici.

Il y a des sites pour vous aider, comme "bonpatron", par exemple.

Merci de faire des efforts.

Fabien Methode Lafay

Un plan alimentaire pensé.

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