Forum musculation

Loïc - Street

Regarde ici, j'ai liste différentes références qui sont accessibles en prix et encore en stock : HOMEGYM.

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Si tu ne veux pas mettre ta santé en danger, oui tu dois absolument manger + de kcals, non mais 1400 ... Où va t-on

Des fois je crois rêver (1400...)

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On a généralement le physique que l'on mérite, c'est à dire le physique qui correspond à tes activités sportives et à ton alimentation. Si tu n'avales que des cochonneries industrielles, n'espère pas mieux. Si tu ne fais qu'un peu de cardio depuis 2 mois en n'ayant jamais rien fait avant, il n'y a r...

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C'est un des moins cher du marché (en comparaison aux autres gainers), c'est ce que je disais ni plus ni moins

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Pour tes échauffements, je n'ai pas très bien saisi si tu les faisais à chaque fois avant un exercice ? Personnellement je te conseille de faire une séance d'échauffement complète avant ta séance de 10 à 15 min''. Ensuite tu t'échauffes seulement avant des exercices de bases comme au soulevé de terr...

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Arf, en effet, j'ai zappé le (sans vis)... merci de l'avoir relevé

Qyers a fait le tour du sujet.
Je crois que tu as tous les conseils nécessaires pour te faire une idée de ce que tu dois acheter.

Loïc - Street

C'est des fois surprenants le nombre de médecin qu'il faut voir pour tomber sur un bon diagnostic...

Ne te décourage pas en tout cas !!

Loïc - Street

La congestion ne se fait que pendant l'effort, tu ne peux pas être congestionné de façon permanente. Çà n'existe pas, tu dois confondre avec autre chose certainement :) Tu as du te faire une tendinite ou quelque chose de ce style. Tu ne peux pas espérer prendre de la masse musculaire ectomorphe ou p...

Loïc - Street

Si ton entraînement n'est pas en soirée, tu peux dispatcher tes glucides de ton repas du soir, le matin en collation. Moins tu manges de glucides le soir, et plus tu diminues le risque de faire du gras ;) Mais si tu t'entraînes juste avant ou après ton repas du soir, ça n'a pas d'importance. La pomm...

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Salut, Un surentraînement des biceps ? Je n'avais pas encore entendu ça. Qu'appelles tu surentraînement des biceps ? Tu dois peut-être revoir tes temps de repos entre tes séries, entre tes exercices, et ne pas dépasser 4 séances de muscu dans la semaine. Remet toi à l'entraînement sans trop en faire...

Loïc - Street

Pour le thon, je persiste, je pense que c'est manger en excès qui est probablement problématique, d'autant que sa même sa contamination au mercure diffère dans bien des cas : -en fonction de la fragilité de l'organisme de chacun et de bien des facteurs, -des différentes tailles de poisson puisque se...

Loïc - Street

7000 klcal / jour C'est une blague ? :) Toutes les questions que tu poses ne dépendent que de toi. Ainsi, ta prise de poids dépendra des quantités que tu mangeras, en fonction de ta dépense énergétique journalière et des calories que tu mangeras en plus pour faire grimper progressivement ton poids....

Loïc - Street

Le thon est à éviter car il contient des métaux lourds ( fin de chaine alimentaire ) comme le saumon . La whey provoque un pic d insuline et donc favorise le stockage du gras. La question est : à quelle quantité de thon les métaux lourds sont préoccupants pour notre santé, ce qui nous impliquerait ...

Loïc - Street

Heureusement le Serious Mass n'est pas cher, son prix vaut ce qu'il contient, c'est à dire : rien

Et dire que c'est le gainer le plus consommé en Europe.
Comme quoi, la composition n'importe que peu la majorité des pratiquants.

Loïc - Street

Il y a également celle -ci de pas mal à installer à la maison pour faire ton home gym.

Je l'avais pendant 5 ans, ça n'a jamais bougé, même lesté à plus de 20 kg.

Et un prix fort accessible.

Loïc - Street

Edit: quand est ce que je considère un poids comme validé ? Après un succès ou plusieurs? Quand tu as validé toute une série au bon nombre de répétitions tu peux considérer que tu peux passer à la charge suivante. Comme il a été dit avant moi, pense à évoluer très progressivement avec des petites c...

Loïc - Street

où je dois manger differement pour eviter à ce que mon corps s'habitue à cette diet? A vrai dire mise à part l'apport en protéines qui est spécifique à notre activité sportive, tout le monde devrai manger comme ça. Donc non, ton corps, la seule manière dont il peut réagir s'est se sentir mieux, plu...

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Je pense que tu perds ton temps à vouloir à tout pris perdre encore 1 kg. A ta place je me concentrerais sur ma progression, mes performances pour essayer de développer ma masse musculaire et mon niveau. De plus tu ne fais pas de compétition, donc nul besoin de s'en tenir à un poids donné qui varier...

Loïc - Street

je pense qu'il veut connaitre le poids à vide de chaque bras. Oui c'est vrai que certains prennent ça en compte dans la charge... 8) tu ne peux pas comparer un barre libre et une machine. sur ce genre de machine, la charge varie selon la longueur du bras de levier par rapport a l'emplacement des ma...

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Non et non !

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Aucun aliment ne devient dangereux après cuisson au micro onde, simplement certains supportent mal cette cuisson et ça ne donne rien ni en gout, ni en texture

Loïc - Street

En effet, à 17 ans, (info que j'ai occulté faut croire) tu n'as pas besoin de créatine à cet age là. Tout comme un gainer. Non pas qu'il y a un age pour se supplémenter ou pas, mais tu devrais en consommant des aliments solides facilement prendre un peu de poids comme tu le souhaites 8) Sinon pour l...

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Salut, Si tu as pris 5 kg en prenant une petite dosette de gainer c'est que tu n'avais pas besoin de gainer pour prendre du poids. Il ne faut pas tout mélanger. Un gainer s'utilise en cas de besoin, si même en mangeant beaucoup tu n'arrives pas à prendre du poids, là oui tu peux ajouter un gainer à ...

Loïc - Street

La question est : pourquoi te faut il cette information ? déjà publiée sur le forum de musculation.

Si c'est pour la résistance du banc, autant te dire que ça ne te sert à rien

Loïc - Street

Salut, Dit moi déjà combien de temps tu t'échauffes avant chaque séance d'entraînement, et si tu mets un point d'honneur à l'échauffement de tes triceps depuis que tu as cette douleur ? As tu pensé à te masser la longue portion du triceps avec une balle de massage avant d'attaquer l'effort ? ça peut...

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Salut,

En fait tu dois modifier ta diète chaque semaine si tu ne prends pas de poids.

Tu ne dois pas attendre 1 mois.
Si tu ne prends pas au moins 200 G en 7 jours c'est que tes quantités ne suffisent pas, à toi de les ajuster en conséquences

Loïc - Street

Personne ne te proposera une diète toute faite, c'est à toi de la composer toi même avec ce dont tu as besoin. Des exemples en ligne ce n'est pas ce qui manque, il suffit ensuite de faire tes propres calculs en fonction de ta DEJ. Une fois que tu auras trouvé quelles quantités te font maintenir ton ...

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PROGRESSER = signifie aujourd'hui travailler à 80 kg au squat sur des séries de 10 répétitions, et dans quelques semaines, quelques mois, années, travailler au squat à 120 kg sur des séries de 10 répétitions. Progresser ne signifie pas faire un jour 50, et une fois parce que tu es en forme tu fais u...

Loïc - Street

Salut, Le banc de Décathlon pour faire son homegym semble à l'évidence plus lourd, et donc plus costaud pour le même type de structure que celui de chez Gorillas. De plus le prix est plus intéressant chez Décathlon. Enfin, la barre de maintien du dossier pour le rendre inclinable me semble bien peu ...

Loïc - Street

Dans mon HOMEGYM , j'ai la Marcy MD2100, elle est bien. Les pieds sont suffisamment grands pour ne pas que la structure bascule sans arrêt. Je la recommande, en plus d'être facile à monter. La BH Fitness ne m'inspire pas confiance. Je n'ai pas regardé les mesures, mais à vue de nez, les pieds me sem...

Loïc - Street

Une rapide recherche sur google m'a permis de voir qu'elle fait 103 kg

Tu as d'autres propositions sur l'article : Où acheter son matériel de Homegym.

Loïc - Street

Regarde sur des sites d'occasion, notamment sur le bon coin.
Si tu ne veux pas dépenser cher, c'est là que ça se passe

Loïc - Street

Difficile de donner un avis sur ta diète et tes quantités puisque tu ne nous as pas indiqué ton poids.

A vue d'oeil, si tu pèses 80 kg, ton apport en protéines semblent pas mal

Pour le reste tu sembles aimé varier, ce qui est une bonne chose.
Donc rien à redire à ce niveau.

Loïc - Street

Salut, Moi aussi je te dis d'ajouter des fentes dans ta routine pour être le plus complet possible. Après ce n'est pas le tout de faire 2, 3, 4 séances cuisses dans ta semaine. Le plus important est ta progression. Si tu fais toutes les semaines la même chose, ton corps ne changera pas. Tu dois prog...

Loïc - Street

C'est sûrement aussi parce qu'il fait plus chaud en cette période.

Tu prends peut-être trop de protéines ce qui force le corps à s'en débarrasser d'une manière ou d'une autre.

Essaye de manger plus de légumes basifiant et de prendre du bicarbonate de potassium.

Loïc - Street

Je ne sais pas s'il est interdit, mais au vu de la composition, la seule chose qui peut le discréditer des petits papiers des fraudes Françaises c'est sa teneur en caféine de 150 mg par dose. En France il est interdit de dépasser les 100 mg de caféine par dose. Autrement, sa composition n'a rien qui...

Loïc - Street

Tous les aliments doivent toujours être pesés crus.

Les cuissons modifient le poids des aliments, et chaque cuisson fait varier le poids en fonction de plusieurs facteurs.

Il serait impossible de tenir un semblant de régularité en pesant après cuisson

Loïc - Street

Salut, Comme il a été dit précédemment 600 kcal en moins d'un coup c'est bien trop. Commence par moins, puis progressivement tu diminueras, sinon tu risques de perdre trop vite et du muscle avec dans l'aventure :) Tu as trop peu de protéines, tu es à combien là en gramme par kilo de poids de corps ?...

Loïc - Street

Oui, la seule chose que tu puisses faire est de continuer à progresser à l'entraînement et d'avoir un apport adapté en protéines (2 g/kg de poids de corps). Tu ne peux rien faire de plus que contrôler ta perte de poids, si tu perds trop rapidement (+ de 600 g par semaine) tu risques de perdre du mus...

Loïc - Street

Tu n'as pas besoin de recette spécifique pour faire un gainer. De base un gainer est un mélange de protéines + glucides. Soit une dosette de whey + les quantités de glucides dont tu as besoin, que tu retrouves soit dans l'avoine, soit dans le sarrasin. Les 2 sources de glucides les plus communément ...

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Du coup j'ai pas envie de trop cumuler et je sais pas vous, mais du coup j'ai des effets secondaires, rien de grave mais je transpire beaucoup ! Il n'y a pas d'effets secondaires possibles en consommant des BCAA (tout au plus un désagrément d'ordre intestinale mais rien d'autres). La transpiration ...

Loïc - Street

Tu dois prendre au maximum 500 - 600 g par mois, si tu es au delà, tu sais déjà que tu fais plus de gras que de muscles

A toi d'adapter tes doses de glucides en conséquence.

Loïc - Street

Tu vas à la salle 4 fois par jour ??? J'imagine que tu voulais dire 4 fois par semaine, enfin j'espère ahah :) Prend toi un concentré de whey, c'est la forme de protéines la plus passe partout. Il existe des wheys sans arômes et sans édulcorants, à toi de voir si tu seras capable d'en supporter le g...

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-4g d'aakg -4g de citruline -4g de bêta alanine -10g de bcaa -200mg de caféine -2g de carnipure Les BCAA gardent les pour ta séance. La carnitine essaye avec et sans, mais pour ma part ça ne m'est d'aucune utilité. Je préfère de loin la tyrosine. Les principaux sont donc citrulline, beta alanine, c...

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Pendant mes vacances, pour ma part, j'ai continué à prendre ma whey pour pas m'emmerder avec des aliments solides à 10 h et 16h, surtout en déplacement, ou pendant un trajet en voiture, un shaker est toujours plus simple à boire. J'ai continué à prendre ma glutamine qui m'aide pas mal au niveau inte...

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C'est pourquoi si tu veux éviter ce genre de questionnements, je te conseille de commander sur des sites Français. Pourquoi ? Car les revendeurs Français (dont je fais parti) sont obligés de vendre des suppléments ayant été contrôlés et autorisés par le service des fraudes Français. Soit, des supplé...

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Prend toujours tes BCAA pendant l'entraînement, c'est à ce moment là ou ton organisme en a sûrement le plus besoin. Inutile de dépenser des dosettes le matin ou le soir loin de tes séances.

Pour la whey un simple concentré de whey fera très bien l'affaire, ce sont des protéines "passe partout".

Loïc - Street

Salut,

Tu fais bien de prendre tes BCAA pendant ton programme de musculation

Et tu fais bien aussi de prendre des 2.1.1 (si c'est le cas), tu n'auras guère de différences avec d'autres ratios, et guère de bonus à prendre tes BCAA hors séance.

Loïc - Street

Si tu y trouves ton compte c'est parfait ! C'est bien si ça t'apporte un repère, quel qu’il soit. Personnellement le poids sur la balance me suffit à adapter mes quantités pour prendre ou perdre du poids, je ne fais pas de compétition et je ne veux donc pas perdre de temps à considérer des choses qu...

Loïc - Street

on peut très bien se faire mal si on le fait mal. les pieds au sol par exemple, avec le creux des lombaires accentué

Oui c'est ça, en plus de pousser les abdos en avant, (ventre dehors) au lieu de rentrer son ventre pendant l'exécution (et donc de contracter ses abbdos), là c'est tout faux.

Loïc - Street

Les suppléments alimentaires ne sont pas réservés aux + de 18 ans.

Cependant, la question est plutôt : en as-tu besoin ?

Si ton alimentation est correct, tu peux t'en passer.

Si tu veux essayer des BCAA prends des 2.1.1, et prend en pendant l'entraînement

Loïc - Street

Ok, donc tu as l'air de tout faire comme il faut

Reste patient, comme dit le gras restant est le plus chiant à enlever, mais ça va venir.
Tu dois simplement continuer tes efforts maintenant !

Ne lache rien camarade

Loïc - Street

Oui c'est l'idée, cependant j'avais entendu parler (source invérifiable) qu'une technique de prise de masse consistée à prendre du volume (12 répétitions ou plus) pour ensuite le "remplir" avec moins de répétions mais plus de poids à soulever. Partant de là je suis venu donc demander conseil si d'u...

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JE SUIS DEBUTANT ET JE VEUX PRENDRE MASSE MUSCLE PUIS SECHE Pourquoi vouloir prendre de la masse pour la perdre ensuite ? Une prise de masse ne doit pas être suivi d'une sèche comme on pourrait le croire. C'est une idée reçue ça, même si je m'éloigne du propos qui était sur les suppléments. Je ne c...

Loïc - Street

Je compte rester à 40-50g prot post workout. Donc une alternance entre protéines de pois, protéines de soja, et éventuellement protéines de chanvre serait l'idéal Je pense que 30 g doit suffire hein. Privilégie les aliments solides pour le reste de ton apport. Oui tu peux alterner protéines de pois...

Loïc - Street

Dans l'immédiat te lester ne servira a rien. Donc non, laisse tes 10 kg de côté pour l'instant. Tu peux faire des relevés de bassin et des abdos à la roue, pas besoin de salle pour ça, tu peux utiliser un haltère qui fera office de roue. Comme dit les crunchs ne sont pas recommandables à haute dose ...

Loïc - Street

Bravo pour ta perte de poids ! Chapeau :) Tu fais quoi comme cardio ? Peut-être devrais tu essayer du rameur et augmenter ton intensité à l'effort en passant à 75 % de ta FCM :) Dit toi que les derniers kilos sont toujours les plus compliqués à supprimer. Tu as fait le plus gros alors surtout reste ...

Loïc - Street

il me semble que l'huile de sésame est déséquilibrée en termes de ratio

Oui c'est exact !

Huile d'olive ou huile de coco sont de meilleurs choix

Loïc - Street

Tu n'as pas besoin de te préoccuper de ça, à moins que tu prévois d'avaler des centaines de grammes de protéines de soja par jour. Dans le cas contraire son incidence sur ton système hormonale n'aura pas plus d'effets qu'un pet de mouche. Le mieux étant toujours de varier tes sources de protéines si...

Loïc - Street

Salut, Honnêtement, le banc à abdos pour moi c'est l'accessoire a éviter ! Déjà les crunchs , c'est un exercice dont il ne faut pas abuser, car pouvant nuire sur le long terme. En plus en bloquant les jambes sur un banc comme celui-ci, tu travailles presque plus les adducteurs que les abdominaux. Je...

Loïc - Street

Oui 30 min'' c'est bien pour démarrer, mais ne te complique pas trop la vie, si tu fais 30 min'' de corde à sauter c'est largement suffisant. Pour optimiser tes efforts, tu dois être pour ton cardio dans la même optique qu'en muscu, dans une optique de progression. En cherchant à améliorer ta perfor...

Loïc - Street

petite précision Je fais entraînement de 11h a 12h30 (je sais pas si c est important ou non :) ) Tu t’entraînes quand tu veux dans la journée, ça n'a aucune incidence sur tes progrès, tant que tu t’entraînes. Comme je t'ai dit, ne complique pas trop la muscu, c'est bien plus simple qu'on ne le pens...

Loïc - Street

e persiste à utiliser ma balance à impédance . Ce n'est pas vraiment un gadget à profprement parlé, ça mesure des pourcentages. L'appareil envoie une impulsion électrique et récupère l'écho. Pas con... Comme chacun le sait, le gras, l'eau ou la viande ne résonnent pas de la même façon. L'intérêt de...

Loïc - Street

- J ai un pote de 1m93 et 90k qui dit avoir besoin de 300 glucides pour unz.prise de masse "normal" (pas propre) alors que moi.j en suis déjà à 329 en ayant revu à la baisse !! Normal, le gars n'a pas du tout ta taille, ni ton poids, et bien que, il n'aurait pas le même estomac, les mêmes fragilité...

Loïc - Street

Si ton médecin t'a déconseillé de prendre des compléments alimentaire nous n'allons surement pas aller contre ses indications, car nous ne connaissons pas ton dossier médicale

Et sûrement qu'avec un rein la question ne se pose même pas.

Loïc - Street

Créer toi un programme de musculation sur lequel tu progresses chaque semaine. A côté de ça si ton poids ne descend pas, ajoute du cardio, 30 min' pour commencer. Et bien évidemment, ta diète doit suivre, sans trop d'écarts au début si tu veux perdre rapidement. Là ta présentation me semble un peu a...

Loïc - Street

Il n'y a pas de "menu type", tu dois tout d'abord connaître la quantité d'aliments qui te fait prendre ou perdre du poids. Et en fonction de ça, tu contrôles tes quantités de glucides pour gérer ton poids, soit à la baisse ou à la hausse. Aussi simple que ça ;) N.B : Si tu manges des produits indust...

Loïc - Street

Ajoute du cardio à ta semaine pour augmenter tes dépenses caloriques. Si tu es régulière dans tes efforts, ton corps ne pourra que s'y plier et changer en fonction. Mais si le cardio n'est fait qu'une fois par ci par là, tu auras du mal à perdre le restant. Cela ne t'empêche pas de calculer ta DEJ. ...

Loïc - Street

Comme Yan, tu dois privilégier les accessoires individuels. Tout ce qui est "tout en un" peut te poser problème dans les dimensions à l'usage. Attention donc d'avoir essayé ton matériel avant achat si tu décides toutefois de prendre un ensemble banc et chandelle. Pour la poulie, si tu en prends une,...

Loïc - Street

Tu as donné autant pour des haltères sur lesquels tu peux mettre que 10 kg ? Elles sont à 20 € celle ci si je ne me trompe pas. Par contre chez Déctathlon tu as un autre modèle qui te permet de charger bien plus. Je ne conseille pas les haltères qui se vissent pour la musculation à domicile , c'est ...

Loïc - Street

Tout évolue en musculation, il ne faut jamais tirer des conclusions trop rapidement sur les sensations du moment.

Laisse le temps faire, dans 6 mois ton corps sera forgé à l'effort et plus rien ne t'arrêtera !

Loïc - Street

Au visuel c'est suffisant pour juger de ton taux de masse grasse

N'achète surtout pas une de ces balances Impédancemètre, tu risques de dépenser inutilement ton argent.

Loïc - Street

Je rejoins l'avis de Paddy, pour moi les légumes sont indispensables :wink: Comme déjà dit, en jus de légumes, bio, même à boire froide, ça passe nickel et ça enlève le côté chiant de la préparation. Tu trouves ça facilement maintenant dans les commerces. J'ai bien précisé bio, car si tu prends aut...

Loïc - Street

Améliore la qualité de tes aliments, je vois que tu as pas mal de choses industrielles, de la vinaigrette, du jambon déjà préparé. Tous ces choix contiennent beaucoup d'additifs, et même du sucres qui ne t'aideront pas à prendre du muscle proprement. Si tu prends du jambon, prend le à la coupe, bam ...

Loïc - Street

Trouve toi du temps pour le cardio alors, c'est ce qui t'aidera à perdre le peu qu'il te reste au lieu de te tuer à la tâche avec une diète d'anorexique :) Et surtout ne fait pas l'erreur de reprendre rapidement, car le poids est vite repris, cela ne veut pas dire que le muscle se construit aussi ra...

Loïc - Street

Ton apport en protéines est faible, surtout au repas du midi.. à moins que ça représente 150 g au moins. Tu dois te peser une fois par semaine et voir si en mangeant de la sorte tu perds, si ce n'est pas le cas tu dois supprimer 40 g de glucides et voir la semaine d'après si tu as perdu. Et ainsi de...

Loïc - Street

3200

Ca me parait énorme

Sinon les petits beurres tu peux en effet surement trouver mieux à prendre

Car si c'est de l'industriel, ça t'apporte surtout des additifs alimentaires et du sucres, rien de très intéressant en soi.

Prend des céréales à la place

Loïc - Street

Pourquoi n'as tu pas réduit simplement tes doses de jumbo dans un premier temps pour ne pas prendre trop rapidement du poids (et donc éviter la prise de graisses) ? Car si tu prenais 3x 100 g dans la journée, tu vas retirer un sacré paquet de glucides en un coup et risquer du coup de perdre très rap...

Loïc - Street

Evidemment !

Bien joué, c'est une bonne initiative qui payera.
Tu seras bien plus performante en t'échauffant qu'en démarrant à froid.
Sans compter que tu auras moins de courbatures.

Continue surtout

Loïc - Street

Non, en te pesant tous les jours tu prends en compte les problèmes de transit, la rétention d'eau et tous les petits détails insignifiants qui te font croire que tu as pris ou perdu du poids. Si tu changes tous les jours ta diète parce que tu as pris 200 g en plus, alors que c'est 200 g peuvent être...

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