Forum musculation

Ghal

y'a des tas d'autres exos hein

Ghal

Ghal

oui mais ça doit pas être la composante principale de ton programme
l'isolation c'est cool tu congestionnes mais c'est pas ça qui fait progresser

Ghal

non tu adaptes le volume. c'est inutile et contre productif de faire 4-5 exos par muscle

Ghal

bien sur que si mais t'avais pas l'air de vouloir
sur 6j t'as pleins de possibilités, le plus simple à mettre en place étant le ppl

Ghal

faut au moins casser la parallèle oui
tu la casses pas la

Ghal

lundi jambes
mardi pec
mercredi dos épaules
jeudi jambes
vendredi pecs
samedi bras

par exemple

mais je te préviens c'est débile ton système
tu vas chopper un déséquilibre en faisant 2 fois plus les pecs que le dos et c'est road to blessure

Ghal

tu descends pas assez
et je doute que le mouvement soit exactement le même avec barre

Ghal

c'est mal agencé
t'as pas assez de repos entre tes 2 séances pec et tes 2 séances jambes alors que tu t'entraines 6 fois
et pas assez de dos

Ghal

c'est totalement illogique

Ghal

ça dépend ton niveau
pour débute fullbody 5*5 c'est très bien

Ghal

sauf que le riz complet c'est full acide phytique = anti nutriments

Ghal

la fréquence est trop faible

Ghal

ouais fin les coach en salle voila quoi hein
déjà ton programme a pas l'air bon

Ghal

revois ton programme
revois ta diète
revois ta technique

Ghal

upper lower sur 4j c'est le mieux

Ghal

fréquence bcp trop faible
un split à 2 muscles par séance faut minimum 5 séances par semaine pour que ce soit rentable (si bien organisé)
et je parle même pas du contenu des séances totalement mauvais

Ghal

ça change rien la supi

Ghal

high intensity interval training
c'est du fractionné en gros

sinon effectivement si tu fais du cardio avec ta séance de muscu vaut mieux le faire après

Ghal

fullbody pour un débutant c'est le mieux à faire

Ghal

c'est pas universel
c'est pas le cas chez moi par exemple

Ghal

en même temps si tu prends que la moitié des phrases
j'ai pas ajouté "tant que tu bouffes assez" pour faire beau
anyway vu que l'op débute un fullbody serait mieux oui

Ghal

ça veut rien dire, ectomorphe et les morphotypes plus globalement ça n'existe pas
fais le format que tu veux tant que tu bouffes assez

Ghal

pas besoin de guidé pour mettre lourd au contraire

filme toi pour vérifier que tu aies pas un buttwink
la ceinture lombaire sert à rien

Ghal

garde les glucides proches du training en priorité

Ghal

front squat

Ghal

regarde des vidéos d'exéution?
faut avoir le dos rond et gainer à fond

Ghal

au contraire squat en premier c'est très bien

Ghal

pas d'accord
c'est bien de garder une rép dans le tank
surtout quand t'es débutant, ça t'évite d'aller à l'échec comme un débile et de te cramer

Ghal

Vas-y pour bouffer 300g de riz cru sur un repas

mmh, j'pense en être capable perso

Ghal

https://www.youtube.com/results?search_ ... s+exercise

Ghal

c'est un programme pour PL à la retraite
y'a bcp mieux à faire pour un débutant

Ghal

si tu veux
mais ne dis pas d'enlever un squat

Ghal

écoute pas vdd
dans tout les programmes de force débutant t'auras du squat 3* semaine

Ghal

renforce ta poigne

Ghal

c'est pas des superset mais des biset
et c'est nul

Ghal

starting strength c'est très bien pour débuter

Ghal

je parle niveau progression et travail effectif
trop lent pour un débutant

Ghal

c'est pas un programme pour débutant

Ghal

y'a de très bons* niveaux
très très bons

Ghal

en attendant le niveau y est bien + élevé qu'ici

malgré que la majorité soit des gamins/trolls

Ghal

Ghal

circuit

Ghal

les 2 si tu le fais bien

Ghal

regarde la vidéo
pense à "attraper le sol" avec tes pieds quand tu squat (talons vers l'intérieur) pour activer les fessiers

Ghal

la position va dépendre de ta morpho et de ta mobilité
https://youtu.be/4GxtcRIIRzE

Ghal

pieds largeur épaule tournés vers l'exterieur mais pas trop juste, si quelqu'un vous dit qu'il faut squatter comme ça et pas autrement, envoyez le chier il dit de la merde, ça dépend de la morpho et de la mobilité et le bout de la cuisse qui ne depasse pas les orteil les genoux peuvent dépasser les...

Ghal

regarde toi dans un miroir

Ghal

perso j'ai jamais réussi à faire du développé couché incliné

Ghal

diminue la charge

Ghal

il fo choké lé muskle
bullshit

Ghal

75% c'est clairement exagéré, tu peux avoir une diet parfaite, si tu sais pas t'entrainer tu progresseras pas à contrario tu peux avoir une "mauvaise" diet voir même ne pas en avoir, tant que tu es en surplus calorique et que tu respectes quelques principes de base tu progresseras (si tu t'entraines...

Ghal

Une bonne diète te fait déjà quasi 75% du travail, le reste c'est l'entrainement!

n'importe quoi

Ghal

oui
livre: supertraining
practical programming

Ghal

mouais c'est assez rare les gens qui arrivent à bien ponter naturellement hein

Ghal

google
oui
après t'es pas obligé de systématiquement faire un deload, surtout si tu gères bien ton volume et ton intensité

Ghal

ouais non mais je parle même pas des problèmes d'exécution

Ghal

le problème du développé couché c'est que la majorité des gens sont incapables de fixer leurs épaules
et l'autre majorité pense que ponter c'est mal
bref

Ghal

oui il propose des exemples et non c'est pas long et c'est très bien fait
candito c'est bien pour le bas du corps pas trop pour le haut

Ghal

les deux sont possibles
par contre augmenter le poids à chaque séance ça sera sur des formats plus courts (type 5*5)
helms propose pas de programme à proprement parler, juste des modèles
candito propose un programme linéaire oui

Ghal

c'est pas compliqué
tu prends un poids que tu fais facilement
et à chaque séance tu fais une rép de plus ou tu augmentes le poids selon le format
ne jamais aller à l'échec
quand tu rates une séance, tu deload et tu repars

Ghal

si tu progressez pas linéairement tu progresses comment la?

Ghal

La barre doit être à ce niveau-là, pas plus haut : http://www.bodyssime.com/wp-content/upl ... uction.png

elle va être + ou + basse en fonction de la morpho et de la largeur de grip
idem 2ème image dead

Ghal

effectivement tu t'y prends mal

Ghal

ça dépend la variante
mais jambes en principe

Ghal

oui mais moins

Ghal

il a tjrs un jour de repos hein

Ghal

Les haltères permettent de descendre plus bas donc plus d'étirement

ça dépend la taille des haltères

Ghal

ta technique est surement très mauvaise à la barre

Ghal

romanian deadlift
hip thrust
de rien

Ghal

tu descends sûrement la barre trop haut

Ghal

si ton poids n'augmente pas tu manges pas assez
de rien

Ghal

Pour moi les perfs sont personnelles et en voyant des mecs à la salle je peux constater que certains restent assez longtemps débutant (j'avoue j'me moque un peu)

bah perso j'me considère toujours comme un débutant malgré des perfs pas trop trop dégueu

question de progression pour moi

Ghal

c'est pas une phrase assassine du tout

mais à coup sur quand ça parle de "débutant" "intermédiaire" "confirmé" ça va se baser sur les perfs (ou sur le temps de pratique) alors que c'est un très mauvais référentiel
merci pour la bière

Ghal

c'est surtout qu'un confirmé récupère moins vite en fait, il est obligé d'allonger le cycle
mais bon on doit pas avoir la même notion de confirmé

Ghal

non, faut juste réfléchir 2 secondes prenons 2 cas, tu fais les pecs 1 fois par semaine dans le premier cas (4 exos dans ta séance), deux fois par semaine dans le premier cas (2 exos par séance) à ton avis, qui aura le plus d'intensité globalement 1) celui qui fait 4 exos à la suite 2) celui qui fai...

Ghal

tempo inutile pour un débutant

Ghal

c'est surtout que c'est très génétique l'upper chest
tu peux faire tous les exos que tu veux, si t'as peu de fibres dans la partie claviculaire, t'auras jamais rien

Ghal

Est-il bon conseiller ?

non

Ghal

entre 20 secondes et 10 minutes selon les exos et le format
tout ça pour dire que ça dépend

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