Forum musculation

Snake38

Salut,

Ceux que tu as cité + rowing menton prise large, oiseau, face pull...

https://www.musculaction.com/epaules.htm

Snake38

Salut, Si tu veux économiser tes sous, alors n'achète pas ton gainer. Comme tous les gainers commerciaux, c'est déconseillé, et tu ferais mieux de le substituer par de la nourriture solide. Pour prendre de la masse correctement, contente-toi de te créer un petit plan alimentaire adapté à tes besoins...

Snake38

KingBry a écrit :Tout dépend du nombre de calories que tu manges.

Non pas vraiment, ça dépend du poids de l'individu. Plus tu es lourd, plus il te faut des protéines.

KingBry a écrit :vu mon apport caloriques élevé je dépasse les 200g par jour.

200 g c'est beaucoup, si tu pèse 70 kg par exemple, t'es trop haut en protéines.

Snake38

Mowovich a écrit :Pourquoi éviter les galettes de riz ?

Pour l'IG élevé.

Tu peux toujours en manger hein, mais faut pas en abuser quoi.

Snake38

Salut,

Ce qui serait intéressant, c'est que tu nous donnes ton plan alimentaire détaillé, si tu en as un. Tu peux utiliser le Excel dans ma signature.

A première vue, je te trouve trop haut en protéines, pour ton cas 140 g sont suffisants. Tu devrais aussi éviter les galettes de riz.

Snake38

pour le dos j'ai une machine ou je tire une barre qui est au-dessus de moi au repos et je la tire jusqu'a derriere ma nuque puis je la laisse remonter doucement mais je ne ressent pas de congestion ou rien du tout au niveau du dos Ce n'est peut-être pas le meilleur exo, essaye du tirage poitrine à ...

Snake38

Salut,

Si je devais choisir :

- 8 à 15 reps
- Formats fixe avec surcharge progressive
- Exécution classique, contraction en positif et contrôler la négative
- Nombre de séries : là ça dépend du training

Snake38

Salut,

Avec seulement deux haltères, je dirais du curl incliné. Si t'as un banc tant mieux, sinon tu peux toujours bricoler un truc. Après ça, je dirais le curl rotation, tout simplement.

Snake38

Salut,

Donne-nous ton poids, ton but (prendre ou perdre), et les totaux kcal/P/G/L de ce plan.

Snake38

Les IG hauts sont à éviter de manière générale. L’exception : pendant le training.

Snake38

Diminue simplement les protéines, tu es beaucoup trop haut. Pour le gainer je te le déconseille tout de même, après tu fais comme tu veux. A la place de la gatorade : de l'eau.

Snake38

- Les aliments : https://www.musculaction.com/images/tuto ... diete.html

- A quel moment : peu importe. L'essentiel est d'avoir des protéines après l'entraînement.

- La quantité : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html

Snake38

Donc ça te fait un plan à ~3500 kcal. Plusieurs erreurs donc :

- Tu es en dessous de ta DEJ
- Tu consommes trop de protéines : 160 g te suffisent
- Tu te gave de gainer, supprime-le, et trouve de meilleurs sources de glucides

Snake38

Salut,

Tu peux indiquer les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ta diète ?

Snake38

Donc ~3600 kcal. C'est pas mal au vu de ta DEJ.

Par contre, baisse les protéines, 120 g te suffiront.

Vire le gainer, la gatorade et les céréales industrielles c'est pas le top non plus.

Snake38

On a besoin de ta DEJ et des totaux kcal/protéines/glucides/lipides.

Snake38

Salut,

Donne-nous plus d'infos : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Snake38

J'aurais personnellement rajouté 4 séries pour les triceps/biceps le jour A.

Snake38

Donne-nous les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ce plan.

Snake38

Salut,

Ils ont perdu du muscle, ils ont déréglé tout leur organisme, ils vont reprendre le double dans le mois qui suit... etc etc

Snake38

Salut,

Il nous manque des infos :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Snake38

Salut,

Quel est ton but ? conserver ton physique actuel ?

Sinon, effectivement, la répartition en macros est mauvaise. Utilise ça :

https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html

Snake38

Salut,

Avec la bouche ?

Snake38

Salut,

L'un ou l'autre, comme le tennis, la natation ou la danse : peu importe.

Veille juste à faire ton sport ou ton jogging les jours OFF de ta musculation.

Snake38

Salut,

Le repas est bien oui, mais c'est le total de la journée qu'il faut surtout voir.

Snake38

Salut,

Quel est l'intérêt de prendre tout ces trucs ?

Snake38

Salut, Oui il faut compter les glucides des légumes... je vois pas pourquoi ne pas les compter ! Sinon, 220 g de glucides, ça veut rien dire comme ça. En fait, c'est le total calorique qui est important surtout, et qui se complète en variant les glucides justement. Le taux de protéines/lipides devan...

Snake38

Salut,

Pour être sec et fort, y'a pas de secret, il faut juste sélectionner rigoureusement les aliments. Il faut y aller doucement, avec un petit excédent calorique par rapport à la DEJ, on appelle ça une pdm contrôlée ou lente. Une fois celle-ci achevée : sèche. La génétique joue aussi.

Snake38

Tu es beaucoup trop au-dessus de tes dépenses. Puis même, 3800 kcal c'est énorme. Je te conseille vivement de baisser ton objectif calorique, à disons ~2700 kcal. Tu es également très haut en protéines, et un peu haut en lipides. Utilise ça : https://www.musculaction.com/images/tuto/liens/calcul_app...

Snake38

Salut,

Perso, je me fais plaisir, sans forcément manger 15 merguez. Faut s'accorder des petits excès, sinon on perds vite la boule.

Snake38

Tu devrais commencer à 2500 kcal.

Baisse tes protéines à ~140 g et les lipides à ~100 g.

Snake38

Que vaut ta DEJ (environ) et les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ce plan ?

Snake38

Salut,

2,5 kg en 2 semaines, c'est en effet beaucoup. Peut-être que tu es trop haut en calories tout simplement. Calcule ta DEJ approximative et ajoute-y 200 kcal, pour commencer c'est bien.

Quel est ton plan alimentaire ?

Snake38

Tu es donc trop haut en protéines : dans ton cas 130 g c'est bien.

Par ailleurs que vaut ta DEJ, environ ?

Snake38

Salut,

Tu oublies la donnée la plus importante : taille/poids ?

Snake38

Les glucides ne sont pas utiles.

Snake38

Salut,

Si tu avais lu un peu le forum, tu y aurais appris que les protéines sont fondamentales en post-training. Jette un coup d'oeil à toute la section Diététique.

Snake38

Salut,

Commence par lire un peu le forum ?

Snake38

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Snake38

Salut,

Tu manges bien ce que tu veux, tant que ça complète ta diète : ça peut aussi bien être des tranches de blanc de poulet, des céréales complètes, des amandes, du chocolat noir 70%... Regarde les carnets des autres pour t'inspirer.

Snake38

En effet, tu peux alors tenter une diète à 2400.

Pour les lipides, je te ressors ma liste :

http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html

Snake38

Salut, Si tu as pris du poids c'est simplement parce que tu mangeais plus de calories que tu n'en dépensais. Peut-être aussi que tu mangeais mal... ? Pour ton plan, tu es trop faible en lipides. Tu vises 2400 kcal, pourquoi ? Tu peux donner une valeur approximative de ta DEJ ? https://www.musculacti...

Snake38

Ce n'est pas utile d'en prendre avant, mais pourquoi pas.

Tu t'entraînes à quelle salle ?

Snake38

Bastoun34 a écrit : yep, faute de frappe, mais bon, tout le monde a compris je pense, c'était 1 kg/semaine.

500 g/mois plutôt nan ?

Snake38

Bastoun34 a écrit :La limite haute pour une prise de masse en limitant le gras, c'est plutôt 500g par semaine. 1 kg par mois, tu prends pas mal de gras (et pas forcément plus de muscle).

Ce n'est pas logique Bastoun.

Snake38

Salut,

Peu importe ce que tu manges le matin, il faut voir ce que donne le total sur la journée : c'est ça qui compte. Ce qui est important néanmoins, c'est d'apporter des protéines en post-training. Donc à première vue, ta façon de manger le matin ne pose aucun souci.

Snake38

Salut,

Pour ma part je trouve ça très bien. Je te trouve juste légèrement haut en calories, mais tente quand même sur un mois. Mon seul petit reproche, c'est que tu peux prendre tes féculents complets, pour un IG réduit.

Snake38

Snake38 a écrit :lire le forum

Snake38

Salut,

Soyons clairs, ta façon de manger est très mauvaise. Il faut que tu reprennes les bases, et pour ça, tu devrais lire le forum.

Snake38

Salut,

Jette un coup d'oeil à ça :

https://www.musculaction.com/news/proteine-soja.htm

Snake38

Salut, Pas beaucoup de différences, les deux sont productifs. C'est juste qu'en libre, les muscles stabilisateurs sont bien plus sollicités qu'en guidé, donc tu pousses uniformément des deux cotés et tu as moins d'asymétrie. Si t'es débutant, personnellement je te conseille plutôt de faire du libre,...

Snake38

Pratique juste ton tennis les jours OFF de musculation.

Snake38

Salut,

Tu n'as aucun intérêt à arrêter le sport, au contraire.

Pour prendre du poids, lis un peu le forum, tu y trouveras les bases.

Snake38

Salut,

Pas de problème pour le jogging (cardio), si t'en fais les jours OFF et si tu manges assez.

Snake38

T'as bien raison... Je vais voir !

Snake38

Yep faut que je m'achète une balance, mais bon avec les emballages je m'en sors plutôt bien déjà. Du coup on va dire que ça fait ~4 CaS ?

Snake38

Salut,

Tout simplement une bonne pdm. Il n'a rien fait en particulier pour avoir ce physique, c'est juste sa génétique.

Snake38

asjacks a écrit :Le tirage poitrine est excellent pour développer le dos en EPAISSEUR.

Faux.

Snake38

Parle-nous du régime ?

Snake38

Salut,

Je trouve ta sèche très réussie : bravo !

Je me souviens de tes topics, comment tu t'y est pris finalement ?

Snake38

Merci de l'info, Psyko

Snake38

Il sera même meilleur.

Snake38

Salut,

En fait il faut surtout faire ton cardio les jours OFF, d'ailleurs c'est précisé dans l'article. Après la séance pour être à fond pour cette dernière, je pense que c'est ce que l'article voulait dire.

Snake38

Bonjour,

Les deux exos sont productifs, personnellement je préfère le tirage poitrine qui m'agresse moins les épaules.

Snake38

Salut, Tu devrais plutôt faire les jambes à la place des biceps le vendredi. Actuellement, tes biceps en prennent plein la tronche 3 fois par semaine (avec le dos aussi), c'est un petit muscle qui a besoin de repos. Parcours le site pour voir l'intérêt du travail des jambes. L'alimentation doit bien...

Snake38

Salut, Tu as le choix : Viandes rouges : boeuf, porc, agneau, cheval... Viandes blanches : blanc de dinde, blanc de poulet... Poissons : cabillaud, maquerau, dorade, hareng, merlan, truite... Produits laitiers : lait, fromage blanc, yaourts... Blancs d'oeufs Légumineuses : lentilles, fèves, haricots...

Snake38

Bonsoir,

J'ai récemment intégré dans ma diète les fameux flocons d'avoine, par portions de 40 g. Ma question est simple : vu que je n'ai pas de balance adéquate, je voulais savoir à combien de cuillère à soupe rasées correspondent 40 g d'avoine. Je n'ai pas trouvé sur le forum.

Merci !

Snake38

Salut,

Pourquoi pas lire la section Diététique pour commencer ?

Snake38

Salut,

Les jambes ?

Snake38

Oui...

Snake38

Les amandes sont très utilisées en collations.

Snake38

Salut,

Ce genre de petit déséquilibre passe avec le temps, tout seul. Veille à avoir un mouvement correct : barre horizontale notamment.

Snake38

Salut,

En fait c'est surtout le total calorique qui compte. On peut manger très peu au petit déjeuner ou beaucoup le soir, peu importe, c'est la sélection des aliments, et le total selon nos besoins qui comptent. Tu devrais jeter un coup d'oeil au carnets de cette section.

Snake38

Salut,

Ici on ne raisonne pas en %, mais en grammes par rapport au poids.

Snake38

Salut,

Le temps que tu veux.

Snake38

Pèse-toi tous les mois par exemple.

Snake38

La DEJ c'est très théorique. Le mieux est de faire des essais.

Snake38

Parce que ce n'est pas une donnée importante.

Snake38

Ca ne donne pas d'avantages non.

Snake38

Bien sûr.

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