Forum musculation

karmmamma

Je prends même du poids.

Après, je prends collation 2h ou 2h30 plus tard, ça va vite

Et je peux me manger un fruit ou un peu de fruits secs n'importe quand, j'en ai toujours sur moi.

Pomme si sèche, banane ou fruits secs en prise de masse.

karmmamma

oeufs, figues séchées ou bananes, kiwi, eau et café si je m'entraine (sinon non).

karmmamma

C'est ce que je prends moi-même

parfois avec chocolat noir.

Et les protéines petit déj, midi et soir, ça suffit en prenant portions un peu plus grosses (oléagineux en contiennent en prime un peu pour collations)

karmmamma

Tu tiens ton entrainement le matin ?

C'est là qu'est la réponse, si oui, ne change rien.

karmmamma

max légumes, minimum riz. T'es pas gras, il ne faut pas avoir peur de prendre un peu de gras sur le ventre pour prendre du muscle, car tu n'y arriveras jamais. Et ne pense pas voir tes abdos avant au moins un an de musculation, le but est de prendre légèrement du poids 1 à 2 kilos par mois, et oubli...

karmmamma

top dans cet ordre selon moi : abricots secs, figues séchées, pruneaux puis dattes et raisins secs car IG élevé (mais avec autre chose et petites quantités, ça passe).

karmmamma

Continue prise de masse sans hésiter alors

karmmamma

tour de taille et hauteur en cm ?

karmmamma

Relis le temps de digestion des aliments

Et bon, ça dépend des nuits, mais ton corps ne va pas trop avoir besoin d'énergie pour dormir, là, la collation du soir, il faut la penser comme petit bonus pour avoir un peu d'énergie au réveil pour la séance à jeun ou presque.

karmmamma

En même temps, vu son gabarit, une sardine pour lui, ça serait l'équivalent d'un thon dans mon estomac

Bon, j'attends celui qui dira qu'il mange maquereau matin et oeufs le soir (car mieux pour sommeil)

karmmamma

Maquereau, 30 minutes avant de dormir, t'as vraiment essayé ?

Le chocolat noir le soir, intéressant pour magnésium qui aide qualité sommeil.

Les oeufs, je sais que le jaune contient aussi un élément bon pour la qualité du sommeil.

karmmamma

Pas juste avant dormir, au moins 1h30 avant, et lipides sont intéressants

karmmamma

Je rajouterais 2 fruits, donc un kiwi ou des fruits rouges, je n'en compte qu'un et surtout pomme, c'est très juste pour vitamines

Retire un peu de riz pour compenser.

karmmamma

Tu peux aussi manger des noix/amandes et/ou chocolat noir en soirée la veille

Abricots secs juste 3/4 morceaux dès réveil c'est top aussi, ça devrait passer au niveau digestion, le temps que tu te prépares.

karmmamma

Je me suis fait un labo pour vérifier que ce qui est indiqué sur le paquet de l'emballage correspond à ce que je pense vouloir manger :lol: Un gars me disait qu'on devrait appeler les nouvelles pommes, des pommes avec insecticides, et les pommes bios, des pommes. En 20 ans, j'ai vu des glucides de p...

karmmamma

Pour être plus précis, en post training, quelle que la période (sèche, prise de masse), je trouve que le seul "repas" qui ne change pas vraiment, c'est justement celui là. On peut réduire les glucides à tout moment, mais en post training même en sèche, s'il y a un seul moment à les prendre, autant q...

karmmamma

1) thon naturel petit navire, 140 Grammes donne 36 grammes de protéines : http://www.les-calories.com/calorie-8636-thon-entier-naturel-petit-navire.html 2) dinde en filet, 200 grammes donnent 44 grammes protéines : http://www.les-calories.com/calorie-1566-dinde-filet.html 3) 300 grammes FB 0% donnen...

karmmamma

un repas complet

karmmamma

Venesson en parle et propose de se supplémenter.

Tu mets Venesson et bicarbonate de potassium dans un moteur de recherche et tu tomberas vite dessus.

Toutefois, j'ai beau apprécier pas mal de choses qu'écrit Venesson, je ne le suis pas sur ce point (et d'autres).

karmmamma

Pour les crêpes galettes, si ce n'est pas pour une pâte à pizza, oeufs, avoine, et un peu de whey ou caséine, ça marche ;) Et on peut stevia et/ou banane et/ou pomme et/ou cannelle En revanche, pour la pâte à pizza, je ne peux vous aider : je ne cherche plus à remplacer des anciens aliments par des ...

karmmamma

De la flotte, c'est moins cher : quand j'ai vu des aliments secs, réhydratés à moitié, j'ai explosé de rire

karmmamma

Peut être de l'eau ?

J'avais vu de l'eau dans des aliments séchés pour les "désecher" (je sais, ça paraît con, mais les industriels

)

karmmamma

Oui, c'est trop de sport. On doit être en forme avant une séance de muscu, sinon, ça n'est pas cette séance de muscu qui te fera faire du muscle. Oublie d'avoir à ajouter dà pâtes, avoine ou riz quand tu dois monter les Calories : légumes, fruits, et bon lipides (poisson gras surtout), ça sera mieux...

karmmamma

1) ton corps est en mode famine, voilà pourquoi tu stockes, un problème de métabolisme bloqué et d'hormones, peut être leptine, remonte progressivement et laisse toi des paliers si tu veux maigrir, mais pas évident si tu n'as pas une masse musculaire suffisante, tu n'es plus en surpoids 2) n'importe...

karmmamma

Je connais cela, ça fait depuis mai dernier que j'ai 500 grammes d'avoine à finir

Enfin bon, il doit rester moins de 100 grammes, j'oublie souvent, les fruits sont toujours en évidence chez moi dans un grand saladier

karmmamma

Tu mets la banane à la fin. Et la recette est pour 2 portions, tu veux réduire les protéines en proportion ? Tu mets 2 bananes à la fin (une par portion donc) et/ou plus de chocolat noir. Et tu manges un kiwi à côté. Avoine pour avoine, à savoir glucides peu intéressant d'un point de vue nutritionne...

karmmamma

Merci Scrubs, cela me conforte dans l'idée de chercher mes Omega 3 plutôt dans le maquereau, les oeufs bios ou de type 1 m'apportant cholestérol, vitamines... A la fin, c'est une question de prix et les Omega 3 des oeufs ne sont pas aussi indispensables que ceux des poissons gras, et je n'ai pas de ...

karmmamma

Bravo pour ton régime et ta perdre de poids, tu as largement fait le plus dur icon10 Mes remarques : 1) 2000 Calories : c'est une blague ? Il faut pour maigrir le faire par palier, ta DEJ doit être entre 2700 et 3200 Calories à la louche, tu devrais débuter vers 2700 Calories, puis mesurer ton tour ...

karmmamma

Oups, merci pour la correction, j'avais en tête vitamine C aussi.

Ceci dit, vu que A, E et D parmi les liposolubles sont très importantes en muscu, une bonne raison de prendre des lipides pendant chaque repas ou collation

karmmamma

Il y a la galette aussi : post3735985.html#p3735985

EDIT : ah mince, je radote

karmmamma

J'appelle cela galettes, voici ma recette, je mets 6 oeufs, pas beaucoup d'avoine (30 ou 40 grammes) quand j'en mets, de la whey, mais pas de lait.

La recette : post3735985.html#p3735985

karmmamma

Petit déj : https://www.musculaction.com/forum/petit-dejeuner-t143050.html Pense à rechercher, il y a des millions de message et probablement la réponse à 95% de tes questions Pour les aliments pas chers et faciles à manger tu t'achètes des fruits en plus et du fromage blanc 0% ou tu prends une plus...

karmmamma

N'oubliez pas que le corps assimile et évacue l'acidité des protéines végétales plus facilement ou du moins, autrement que les protéines animales. En ce sens, il est intéressant d'avoir 50-50 (ou 70-30) mais pas 100% de protéines animales. Comme le dit Christophe Carrio (et Bastoun34, et Venesson, e...

karmmamma

En effet, il est bon d'essayer de manger un peu de bons lipides à chaque repas / collation, à la fois pour ralentir la digestion (rarement mauvais) ET car les vitamines liposolubles ont besoin de lipides pour être assimilés par définition (la majorité des vitamines sont liposolubles)

karmmamma

Hello à toi, Pense à te faire une diète complète pour tous tes repas, et lire ça : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Pour ton petit déjeuner - avoine ou muesli avec fromage blanc 0% et fruit coupé dedans (fruits rouge, banane, pomme, poi...

karmmamma

Bienvenue à toi, tu as toutes les réponses aux questions de base ici :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

karmmamma

maquereau, origan et gingembre, huile d'olive de grande qualité, et une soupe

karmmamma

Ca me parait pas mal.

Si tu as mal avec fruits en dessert ou soir, tu peux les prendre avec en collation

Avec 2 kiwis par jour, tu fais plein d'un max de vitamines chaque jour à peu de frais : bon plan et naturel

karmmamma

Oui aussi, au naturel. PErsonnellement, c'est café et thé vert avec morceaux de citron dans thé vert et eau ;) Et je suis bien expérimenté, j'y ai aussi cru à un moment de ma pratique à ces produits, pour ensuite comprendre qu'au mieux, ça n'avait qu'un effet placébo, et au pire, ça détruisait ma sa...

karmmamma

Enfin retombé sur l'étude sur impact conso régulière même modérée d'alcool et foie (j'ai changé PC et perdu historique de mon navigateur Internet, je ne raconte jamais rien au hasard, je l'avais lu, mais impossible de remettre la main dessus) aucun cas de cirrhose alcoolique n’a été constaté chez le...

karmmamma

Je te déconseille des bruleurs de graisse, en plus, celui là dans sa version US contient des choses pas géniales pour la santé (d'où version light en France). Je ne sais pas quel est ton niveau, on peut se passer de brûleurs de graisse au sens "produit". Si tu as envie de perdre du gras et sécher, l...

karmmamma

Ce n'est pas la première fois Bastoun34.

et l'autre qui me harcèle de PV et qui se fait passer ensuite pour une victime...

karmmamma

Jawax, si tu n'as rien à dire, ne dis rien.

EDIT : pour info, je signale désormais tout ceux qui commente un message constructif, peut être trop précis, mais utile, pour ne rien dire. C'est dit et c'est déjà fait. LE nivellement par le bas, non merci.

karmmamma

t'es un vrai pointilleux de l’extrême dans l'alimentation Karmama

Demande cela à Vato ou Bastoun34 ou dadoo69 qui m'ont corrigé plusieurs fois sur ce point par le passé.

L'extrémiste est celui qui n'écoute pas ceux qui savent.

karmmamma

oui pour fromage blanc en moins

karmmamma

boite de sardine à l'huile d'olive Les aliments sont sains, mais en conserve avec l'huile, risque de bisphénols à cause conserves. Bisphénols sont des perturbateurs endocriniens. C'est mieux frais, ou au naturel et mettre son huile soi-même, tu peux quand même ce que tu cites, pas au quotidien, une...

karmmamma

En fait, un moniteur l'avait indiqué, se passer d'Omega 3 EPA - DHA n'est pas top mais l'organisme d'un végétarien fait avec, capable de s'adapter, sans être non plus au top. J'ai vérifié et les micro algues contiennent bien les meilleures Omega 3 (utilisés par végétaliens et végétariens pour complé...

karmmamma

harengs, truite

karmmamma

Lipides pas gênant, mais protéines, trop haut, baisse un peu et rajoute fruits et légumes pour compenser ;) Trop de protéines sans vitamines et minéraux pour bien les assimiler, pas utile du tout, voire contre productif. EDIT : débute avec 2500 Calories avec ton poids de corps, si tu stagnes en poid...

karmmamma

Bon programme

Avec la diète, repos, étirements après, et échauffements, et pas trop s'entrainer non plus (3 fois au début comme tu le fais, c'est top), aucune raison que tu ne progresses pas

Continue

Ca va venir.

karmmamma

avoine mieux que pain au céréales, avec lait demi écrémé si tu supportes lactose, et tu coupes ta banane dedans en morceaux pour du goût ;) oui kiwi matin ou après midi, pareil, juste que banane cale plus après midi en collation, à toi de voir. Ton alimentation était imparfaite, c'est sur. Ton progr...

karmmamma

Ca manque de bons lipides dont Omega 3 et fruits, lis ça, corrige, et fais le total :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

karmmamma

C'est mieux, pas top le gruyère le matin. Remplace cabillaud par maquereau, sardines ou harengs (seuls poissons avec Omega 3 ET non pollué au mercure). Prends plutôt des fruits denses en vitamines / minéraux (kiwi, fruits rouges, au moins un kiwi dans ta journée dans la mesure du possible, car pas c...

karmmamma

Manque fruits, légumes, bons lipides notamment Omega 3, bref, l'essentiel ou presque.

Lis cela et corrige :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

karmmamma

MErci, je finis de le mettre à jour cette semaine, il n'y a que 40% dans le sommaire

karmmamma

Regarde dans mon lien en signature, recette galette sucrée oeufs banane chocolat noir (et autres variantes)

karmmamma

Avec ton saumon de la veille, et du maquereau au quotidien, pas sur que les compléments d'Omega 3 soient utiles...

Je mange 150 à 200 grammes de maquereau presque tous les jours.

Et attention au saumon, pollution au mercure, (j'imagine que tu le sais)

karmmamma

C'est faux, idée reçue.

Serge Nubret (dopé, bodybuilder français qui a fini 2ème derrière Schwarzy dans les années 70) se faisait un repas par jour avec une énorme pièce de viande.

karmmamma

MErci bastoun34, je me posais la question (pour le fun, je ne suis pas Vegan, mais intéressant, et d'ailleurs, sauf resto, arrêt viande rouge, vu que poisson contient aussi créatine)

karmmamma

Bastoun34 : tu veux dire ceux qui ne mangent pas d'oeufs bastoun34, les végétaliens ? MEdrano, il n'abuse pas, protéines de pois, je crois avoir lu une dose par jour (et les jours off ? Et bien un seul pour lui, donc :mrgreen: , pour moi, il s'entraine trop ou dit s'entrainer trop, notez la nuance ;...

karmmamma

En fait, si tu as le choix, un repas complet sera le top. Si tu ne peux pas, alors collation, ça peut être sandwich pain aux céréales, tomates, blanc poulet, et un ou 2 oeufs durs, laitue, filet huile olive. Ou whey post training Et 30 minutes ensuite, une ou 2 bananes ou des fruits secs (figues séc...

karmmamma

Liens Eggnergy : http://www.eggnergy.com/about/about.htm

Label Bio AB, mais ils vendent aussi des oeufs en poudre de type 1.

karmmamma

350 grammes riz : 450 Calories une banane : 90 Calories 4 oeufs, dont un sans jaune (garde le jaune) : 320 Calories 100 grammes lentilles : 116 Calories 130 grammes poulet (si blanc de poulet) : 170 Calories une pomme : 54 Calories 2 tranches pain mie : 180 Calories 4 biscottes : 128 Calories 2 yaou...

karmmamma

Au pire, si t'as pas le choix, BCAA + eau avec dextrose avant ET pendant training. Si tu te lèves 30 minutes avant, juste 30 grammes abricots secs avant devraient suffire, avec BCAA aussi (whey provoque petite hypo pas top, mais tu peux, alors café pour contrer l'effet d'hypo et abricots secs et/ou ...

karmmamma

Egg energy pour top qualité

karmmamma

Je m'étais arrêté à lait.

karmmamma

Il a le mérite d'être naturel, et pas si loin des limites avec son niveau de gras si tu te fies aux mensurations des bodybuilders avant 2ème guerre mondiale (et donc, avant utilisation systématique de stéroïdes)

karmmamma

Alexjansen : Frank Medrano.

karmmamma

Je ne suis pas fan de pure cétogène au sens rentrer en cétose, je le faisais parfois avant en fin de sèche, mais je ne fais plus, au contraire, je l'évite, et les glucides des fruits et légumes n'ont pas du tout le même effet.

karmmamma

thon, saumon

Pollué au mercure, donc à l'occasion, pas tous les jours.

Et chocolat noir 70% cacao mini, ou cacao pur

karmmamma

Bravo icon10 Je suis pas loin de toi en lipides, mais plus haut en glucides (100% de fruits, fruits secs, et légumes). Quand j'ai réduis les glucides lors de ma sèche de l'été précédent en restant entre 60 et 100 grammes glucides par jour et gardant que les fruits j'ai senti mon corps moins ressenti...

karmmamma

JP : c'est d'autant plus drôle que je ne fais aucune des 3 choses que tu cites

karmmamma

Dans la prise de muscle le facteur limitant ce n'est jamais ton apport en protéine mais plutôt tes apports en micro-nutriment. Si tu veux tendre vers une alimentation végétarienne tu peux commencer à supprimer ton poulet sans crainte ( le maquereau en revanche va t'apporter beaucoup d'omega 3 Je n'...

karmmamma

j'ai même pas fini le pot car ça me donnait la gerbe.

C'est sur, ça vaut pas un bon maquereau huile d'olive gingembre

karmmamma

Non tu fais moyenne sur une semaine

karmmamma

Exact, je veux rester l'un des seuls à pouvoir repeupler Mars face à une armée de femmes survivantes

karmmamma

Ca, c'est en PV

karmmamma

Je ne me pèse pas ALexjansen, juste mensurations + visuel

Mais j'ai pris du dos, des mollets ET des biceps à coup sur.

Et encore, je ne donne pas les détails interdits aux moins de 18 ans

karmmamma

Oui et non, avant je travaillais 80 à 100 heures par semaine en France, oui oui, 100, la réalité des chefs d'entreprise sans gagner vraiment plus que quand j'étais salarié. Et je n'avais que 2 petits coups de froid par an (avec muscu, j'avais déjà une diète meilleure que la moyenne, en venant ici, j...

karmmamma

maintenance = manger exactement tes besoins en Calories pour ne pas prendre de poids (prise de muscle compensée par perte de poids pour débutant).

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