Forum musculation

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Les deux têtes du biceps travaillent de la même manière. Il n'y a pas moyen d'accentuer le travail d'un des deux chefs. Du moment que tu plies le bras en supination tu vas bosser ton biceps. En curl incliné, avec la barre EZ, quand tu lèves ton magazine aux toilettes. Mais si tu veux vraiment avoir...

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Tu peux varier les deux.

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6 jours/7 tu as intérêt à très bien gérer ta récupération et surtout le volume des séances (nombre d'exos). Tu vas vite te cramer, à moins d'avoir un excellent niveau.

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Pour un gros biceps au repos faut taper dans le long biceps (partie extérieure du biceps) et aussi le brachial. Donc curl incliné et curl prise marteau c'est good ! Pour un gros pic (donc biceps contracté, donc quasi inutile à moins de faire de la compèt) c'est plutôt curl concentré, curl araignée, ...

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Vato a écrit :Son cycle n'est pas trop long, il est en half body

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Par contre trop d'exos

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Tu n'arrives pas à mettre la barre sur les trap ? C'est comme si tu disais j'arrive pas à prendre la barre dans mes mains. Sinon comme expliqué c'est un travail de mobilité des chevilles bien souvent. Il y a aussi la morpho https://2.bp.blogspot.com/-cQgtrkq6dMw/VveQYQ0Ms9I/AAAAAAAADa0/Hdn-aNE3SOEeL...

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Combien de séance par semaine ?
Sinon je pense que ta séance push est chargée, normalement y'a pas d'isolation sur un PPL (un pote a tenu 2 mois en PPL avec les iso).

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Surtout qu'être en dessous de 10% bodyfat c'est pas très bon pour la santé non ?

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là, c'est 6 jours et c’est trop long. mon cycle varie entre 3, 4 et 5 jours, mais 5 pour moi, c'est encore un peu trop long. quand on ressent le besoin d'avoir un cycle long, c'est souvent parce que le muscle est trop entrainé a chaque séance, ce qui oblige a avoir un temps de récup plus long. mais...

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On dirait un plan alimentaire réalisé par Sup**Phy****

Trop de compléments, juste whey et omega 3 je garderai (et pas ceux de MyP). Les autres sont inutiles je pense à ton stade.
D'ailleurs, comme ce sont des compléments il nous faut savoir ce qui arrive avant, càd ton alimentation.

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Après surtout un régime de plus de 2/3 mois ça reste trop éprouvant. Faut faire une phase de maintien afin de récupérer un peu mentalement puis essayer de rattaquer un peu plus tard dans l'année.

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Tout dépend ta récupération, ton mode de vie, ton alimentation... Certains récupère d'un leg day en 2/3 jours. Moi il me faut 5 jours... donc c'est à toi de jauger ta récupération. Essaie de solliciter tous les 2/3 jours chaque muscles. Si tu sens que tes performances sont moins bonnes où que tu sen...

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Autant de bcaa...

5/10gr en intra + 5gr après ça suffit amplement.

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C'est que dalle 11mg de caféine.

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Perso j'ai arrêté de "ralentir" mes reps. Je pense que ça freine la progression quand on est pas confirmé. Et j'ai même tendance à dire que même les confirmés veulent pas forcément faire du tempo.

LaPaYe

Peut être faire de l'hypnose si tu y crois.

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Que veut tu qu'on te dise. Si tu peux pas faire autrement, fais comme ça.

LaPaYe

Re. J'ai testé une "galette". 1scoop de farine de patates douces 1scoop de whey nature 1 œuf C'est pas mal. C'est une galette classique avec un léger goût sucré et de patates douces ! Logique me direz-vous. :mrgreen: C'est bien rassasiant et ça se mange bien. A mon avis faut l'agrémenter avec un peu...

LaPaYe

Je reçois demain moi.

LaPaYe

Si un exercice apporte rien de plus, je ne vois pas pourquoi l'intégrer. A part casser une routine, y'a pas d'utilité particulière. A moins que pour ton tu ressentes vraiment mieux le muscle de cette façon...
Quand je parle de casser une routine je parle d'un gars avec 10 ans d'expérience...

LaPaYe

Tu n'as jamais eu de courbature au dorsaux en faisant du développé ? Ça les travail pourtant, pas directement car c'est un exercice pour pectoraux mais une personne puissante du dos auras des meilleures résultant au Développé couché. Non pas du tout, et j'en ai pas le souvenir. Y'a effectivement un...

LaPaYe

Comment tu peux avoir des courbatures aux dos en travaillant les pecs ?

LaPaYe

Inutile pour la plupart d'entre nous. Mais bon si ça te fait kiffer....

LaPaYe

LaPaYe

C'est détaillé dans le lien (si vous l'ouvrez bien sûr). Vous pouvez utiliser la Patate douce en poudre de BULK POWDERS™ seule, pour préparer un shake, ou bien l'ajouter à votre protéine en poudre favorite. Vous pouvez même l'incorporer dans vos recettes et dans vos gâteaux. Mode d'emploi Mélanger 1...

LaPaYe

Les macros sont niquels franchement, puis y'a énormément de fibres, pas de sel...

http://www.bulkpowders.fr/patate-douce-en-poudre.html

LaPaYe

Yop,

Y'en a qui ont testé les patates douces en poudre en galette ou autre ?
J'ai passé une petite commande là sur Bulk pour tester. C'est 15€ du KG, donc pas donné mais pas excessif non plus.

Je ferai un petit retour demain sur ma commande.

LaPaYe

Glucide+protéines+lipides.
Ca peut être n'importe quoi, du sucré comme du salé... si tu manges assez de prot sur les autre repas, tu peux rester sur glucides+lipides.

LaPaYe

Il faut surtout regarder combien de fois par semaine tu veux/peux t'entrainer, et en fonction de ça trouver le programme où tu auras le meilleur cycle. A moins d'être un pratiquant de muscu depuis 10 ans avec des jambes énormes en point fort, je te conseille de les faire oui. Si tu pars sur 3x par s...

LaPaYe

Tu ne fais pas le bas du corps, personne te répondra. :mrgreen: Non plus sérieusement, dommage de se passer d'exercices polyarticulaires du bas du corps car ils vont stimuler la sécrétion d'hormone de croissance et de testo. A toi de voir si veux t'en passer dans ce cas là... sachant qu'un point for...

LaPaYe

Nassim et Rudy sont demandé sur ce topic.

En réalité les deux, pecs, grand dorsal, petit rond et même un peu les triceps (mouvement qui ressemble à du barre au front).

LaPaYe

Je ne pense pas que ce soit un problème... tant que tu progresses. A mon avis vaut mieux travailler de façon "oldschool" (donc comme toi) plutôt qu'avec des machines. Par contre faut qu'il y ait une progression physique et aussi à l'entrainement (soit en terme de poids, de reps ou de temps de repos ...

LaPaYe

Mouais, de temps à autre pour le fun et la gourmandise mais j'suis pas persuadé que ça soit le plus judicieux même pour une PDM. Je trouve ça cher pour ce que c'est.

LaPaYe

Même si tu fais une galette tu supportes pas les oeufs ? Je pensais que tu faisais ça dans ton 1er message.

LaPaYe

https://www.youtube.com/results?search_ ... C3%A9tisme

Ça peut donner des idées.

LaPaYe

La fleur d'oranger n'a aucun impact sur la diète tu peux y aller.

LaPaYe

Si la longueur des bras a son importance sur le DC. Regarde sur google, beaucoup de sites en parlent... ce n'est pas la meilleure morpho mais ça n'empêche pas à certains d'être fort sur cet exo. Ça ne doit pas tout justifier.

LaPaYe

Tu fais 8 reps sur seulement 2 séries ?
Moi je garderai la charge mais j'augmenterai le temps de repos. Seulement s'il est pas déjà long...
Une fois que tu valides un format à 4x8 à 2m30 de repos, tu peux diminuer le repos à 2m ou augmenter la charge... au choix.

LaPaYe

Plusieurs solutions : - s'entrainer 2 à 3 fois sur ce "point faible" - tirage poulie pour débuter - tractions négatives - tractions horizontales (à la smith machine) - tractions délestées (y'a des machines pour ça), si y'a pas, essaie de t'aider en poussant sur les jambes sur la 1ère et essayer d'en...

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5/6 exos polys sans isolation et ça roule en 1h15 max je pense.

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K3Mi a écrit :J'ai commencer le Romanian deadlift et j'ai l'impression que ça travail plus les lombaires que les fesses.

Faut que tu essaies plusieurs exos mais c'est pas parce que tu les sens pas que tu ne vas les travailler.

LaPaYe

Tu peux aussi commencer le lundi par les jambes, le mercredi par les pecs et le vendredi le dos.

LaPaYe

Pourquoi des supersets ? Je les virerai si j'étais toi, pas trop utiles. 1 ou 2 exos d'isolation, si tu y tiens à la fin. Je te conseille de faire 3 séances types et non pas une. Squat > presse > Squat SDT > SDTJT > SDT DC > DI > Dips Tirage vertical > tractions Tirage horizontal > rowing barre DM >...

LaPaYe

Dans la plupart des whey c'est de la lécithine de soja (donc OGM). Chez nutrimuscle il n'y a pas de lécithine. A moins de prendre une whey bio...

Je ne sais pas si y'a une whey mieux que l'autre, chacun y trouve son compte et c'est aussi selon le budget.

LaPaYe

Je prends environ 2 amandes par jours

C'est un troll ?

Pas forcément des gâteaux et chocolat mais plus en quantité. Si tu as prit 1kg c'est déjà pas mal, mais ça veut dire qu'il faut augmenter les calories.

LaPaYe

Si à la salle tu bosse y'a aucune raison. Faut être assidu et bien se reposer.

LaPaYe

1kg en 3 mois ça veut dire que tu ne manges pas assez. Essaie d'ajouter des lipides à ta diète, une cuillère d'huile d'olive pour les gros repas et quelques amandes pour les collations. Ca va te rajouter des kcal à ta diète (et du manque de bonnes graisses globalement). Teste cela sur 1 mois et pèse...

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Le mec qui se contredit tout le temps ?

LaPaYe

Ça c'est les dips.

LaPaYe

C'est un bon début :wink: Franchement y pas d'exo indispensable ... si le Développé couché ne marche pas avec toi (et on est nombreux dans ce cas) ne t'entête pas surtout si tu n'as pas une optique force ou compet ... dips / push-ups (et dieux sait qu'il y en a pour tous les goûts et toutes les dif...

LaPaYe

tu peux rester sur un format classique, 8-12 reps je pense. C'est du classique et ça marche.

LaPaYe

je comprends pas du tout ton programme

LaPaYe

Fais celui qui te plait le plus ou celui qui donne les meilleurs sensations. Pour moi c'est les dips, à condition de ne pas écarter les mains (ou pas beaucoup).

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A ton niveau il faudrait que tu sollicites les gros muscles au moins 2 fois par semaine. Tu peux t'entrainer combien de fois par semaine ? En faisant le dos 2 fois par semaine, tu peux garder deux exos. Par exemple, un tirage vertical (tractions) + un tirage horizontal (rowing). Bien sûr en équilibr...

LaPaYe

Ghal a écrit :le problème du développé couché c'est que la majorité des gens sont incapables de fixer leurs épaules
et l'autre majorité pense que ponter c'est mal
bref

Si y'avait que ça...

LaPaYe

Ok, l'extension triceps en particulier ou sois le Développé couché sérré ou le l'extension triceps ? je sais pas, tout dépend ton ressenti. Enfin, surtout le niveau de fatigue, car avec pas mal d'exo poly, c'est quand même assez taxant. Ou alors faire des séries plus longues, moins éprouvantes nerv...

LaPaYe

Pour moi c'est pas mal. Tu comptes le faire sur combien de jour ? La seul chose que je comprends pas c'est les exos où tu as 2 séries ? Quote Spyro Pull : 3 dos 1 lombaires 1 biceps Push : 2-3 pecs, 1-2 épaules, 1 triceps Legs : 3-4 jambes, 1 mollets, abdos En gros tu peux virer l'extension triceps ...

LaPaYe

Là tu dois bosser largeur et épaisseur. Donc bombarder les gros exos. Je ne sais pas quel est ton programme mais des exos comme les tractions, les rowings à la barre/haltères sont excellents pour développer l'ensemble du dos.

LaPaYe

Vivre provoque la mort, ne l'oubliez pas.

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Grave

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Faut être concentré sur le mouvement du bras et non la flexion du coude. Faut s'imaginer mettre un coup de coude à un quelqu'un juste derrière toi, sans se préoccuper des répétitions que tu vas faire. Ça demande beaucoup de concentration au début mais une fois que tu as pigé le truc ça va rouler. La...

LaPaYe

La 2ème image est dead.

LaPaYe

Pour les sports de combat c'est très spécifique comme entrainement, même si je pense qu'ils ont des sessions muscu classique. Mais leur but n'est pas de prendre de la masse directement, surtout que les catégories de poids c'est chaud ! Le muscle reste le même, c'est juste qu'ils couplent la muscu av...

LaPaYe

Faut aussi essayer d'apprendre à contracter les pecs sur un mouvement, c'est pas forcément évident au début. Pour moi c'était le dos. Petit à petit tu apprends à contracter, puis ça vient tout seul après.

LaPaYe

Etre musclé pour un sport de combat et être musclé pour l'esthétique n'a rien à voir. Pour les sports de combat c'est du renforcement musculaire ou de la musculation spécifique. C'est de l'assistance à la performance sportive (boxe, karaté, MMA). De la muscu permettant d'amélioration la vivacité, la...

LaPaYe

Si t'as vraiment des longs bras et une cage étroite, effectivement ce n'est pas la morphologie la plus adaptée. Haltères non plus ? Décliné ? Il faut peut être aussi voir l'exécution si elle est correcte. Je pense que tu peux en faire, en corrigeant certains aspects et en adaptant le mouvement. Peut...

LaPaYe

Si tu sens que nerveusement tu as besoin de repos n'hésite surtout pas. C'est pas ça qui va t'empêcher de progresser.

LaPaYe

Hello les muscleyyyyy

Je viens de tomber sur cette vidéo pour améliorer son bench. J'aimerai avoir vos avis là-dessus et savoir si je pouvais m'en inspirer.

https://www.youtube.com/watch?v=3R_uJTEGEdo

LaPaYe

J'avais testé un bon booster, viens en MP.

LaPaYe

Développé couché prise serrée pour moi en top 1, surtout si les dips sont larges...

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Oui tous les muscles sont travaillés.

LaPaYe

1a- quel age avez vous ? 27 ans 1b- Fréquence sportive ?(combien de fois par semaine et pendant combien de temps ?) 4 fois par semaine 1c- Partie du corps travailler et objectif ? Tout l'ensemble du corps. Gain de masse musculaire, esthétisme, santé et loisir. 2a- Prenez vous des compléments alimen...

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Les mollets je les fais depuis 10 mois mais je crois qu'ils ont pas bougé d'un pet.

Du coup je les garde juste pour dire que je les fais.

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Ghal a écrit :
Les haltères permettent de descendre plus bas donc plus d'étirement
ça dépend la taille des haltères

Avec les miens je descends très bas.

LaPaYe

J'aurai pas dis mieux que fentes et SDT (JT, romanian ou classic).

LaPaYe

Ça me semble pas dégueu sauf 2-3 points : - autant d'abdos, lombaires, mollets je pense pas que ce soit nécessaire. Tu vas rallonger tes séances pour rien. Garde juste le gainage et peut-être les mollets 1 à 2 fois par semaine. - prudence sur le tirage nuque si tu l'as jamais fait - sur une des troi...

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Vato a écrit :J'ai agressé qui ?

NonoUnited a écrit :De ce que j'ai pu entendre autre part c'est vraiment un programme bidon
Si c'est un programme bidon, pourquoi le faire ?

Justement il dit "merci de ne pas m'agresser". Il a du se faire remonter les bretelles autre part ^^

Un peu de lecture s'impose je pense. Voir au-dessus.

LaPaYe

Les haltères permettent de descendre plus bas donc plus d'étirement, mais bon logiquement tu devrais pousser davantage à la barre... je penche aussi peut-être sur la technique.

LaPaYe

Faut essayer de modifier un peu la prise. Tu n'y arrives pas car ça étire trop les pecs ?

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Bastoun34 a écrit :
Killarmy a écrit :J'ai cru comprendre que l'aliment ROI de la prise de masse était les œufs, particulièrement le blanc d'oeuf.
Je pense que c'est une coquille

Joli.

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