Forum musculation

KalipsecAttitude

Pour les exercices d'isolation, j'en fais moins que les exercices de base. Je travaille tous les muscles équitablement (pas de "je passe les jambes ça sert à rien" ou autre). Pour le full body j'en faisais quand j'ai commencé, j'en ai fait pendant quelques mois mais je suis passé à du half body car ...

KalipsecAttitude

1m74 61kg. Je fais pecs/biceps, dos/triceps et jambes/épaules. Au début j'étais à 20kg jcrois au développé couché, 30-35kg au sdt et au squat je m'en rappelle plus.

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà je me demandais si c'était normal d'avoir des perfs aussi basses sur les exercices de base : -squat 4x10 à 40kg -développé couché 4x10 à 36kg -soulevé de terre 4x8 à 60kg J'ajoute que je fais de la muscu avec charges depuis 9 mois (certes c'est relativement peu) mai...

KalipsecAttitude

Pour le soulevé de terre et le shrug aucun problème, je suis à 50kg. En fait pour les 4kg j'ai peut être exagéré car hier j'avais les avant-bras fatigués après des exos dos mais il doit quand même y avoir 2kg de différence. Je vais essayer la technique du disque

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà j'avais déjà posté à ce sujet mais vu qu'en appliquant les conseils donnés sur divers forums le problème persiste, je vous demande quoi faire. Je m'explique ; pour les exercices de biceps (je fais du curl marteau et du curl barre ou haltères) j'ai l'avant-bras gauch...

KalipsecAttitude

Soulevé de terre je suis à 50kg, en effet mes avant-bras sont souvent fatigués du coup ça devient dur comme tu l'as dit, pour le soulevé de terre j'ai déjà expliqué que j'apprends à faire correctement le mouvement car j'avais arrêté de faire cet exercice. Mais sinon je peux très bien mettre 60-65kg ...

KalipsecAttitude

Bah oui j'aimerai bien pour les tractions mais le problème c'est que j'arrive pas à dépasser 2-3 reps ^^ Mais bon j'essaie de progresser avec des exercices. Sinon pour le nombre de répétitions, en ce moment pour le soulevé de terre je charge un peu moins que ce que je devrai pour bien apprendre à fa...

KalipsecAttitude

Je commence par les biceps 1 semaine sur 2 :
- curl marteau 4x10-12
- curl haltères 4x10-12
- soulevé de terre 4x15
- rowing 1 bras ou 2 bras 4x15
- tractions (pas beaucoup 2-3, 4 séries)
- shrug barre 4x20

KalipsecAttitude

Il faudrait un peu plus d'infos sur ta nutrition et tes entraînements (repas type, entraînements que tu fais...)

KalipsecAttitude

Je fais du shrug barre ou du shrug haltères, selon les séances.

KalipsecAttitude

Je fais 2 exos dos (+1 trapèzes) et 2 exos biceps. Pour le dos je fais que de la prise pronation (rowing 1 bras, soulevé de terre, rowing 2 bras, tractions, bref aucun en supination) et pour les biceps je fais du curl marteau et du curl haltères. Pour ce qui est d'isoler le dos, je serre jamais l'ha...

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà lors de ma séance dos/biceps, j'ai un petit problème qui m'empêche un peu de taper le max de reps à chaque série. En gros si je commence par travailler le dos, j'ai les avants-bras un peu épuisés quand je m'attaque aux biceps (à cause des charges lourdes au soulevé ...

KalipsecAttitude

Pour les glucides le soir, tu peux en prendre mais un peu moins que par rapport au déjeuner.

KalipsecAttitude

Salut à toi, Dans l'ensemble c'est correct, juste quelques petits trucs : - le lait écrémé le matin, pas top, y a mieux comme source de calcium (fromage blanc, yaourt par ex) et si tu veux vraiment du lait le matin je te conseille le lait d'amande ou de soja à la place. - pour le thon, fais gaffe n'...

KalipsecAttitude

Pour la nutrition, attention à pas manger trop d'amandes, c'est assez calorique (ca reste un bon aliment) donc 1-2 poignée(s) par jour. Ensuite côté glucides tu peux remplacer les lentilles/quinoa par du riz pour changer, 1 fruit à chaque repas, 3-4 par jour en gros. Tu peux remplacer les prots de s...

KalipsecAttitude

Bah la graisse abdominale c'est la plus coriace, celle qui part en dernier ^^ Donc oui faut du temps mais si elle persiste, fais un peu de cardio, t'as un physique solide de dos, donc tu dois savoir comment t'y prendre niveau entraînement.

KalipsecAttitude

Pars plutôt sur une prise de masse là, intutile de sécher à -20 poids/taille. Mange plus, fais plus de muscu si tu peux, tu pourras envisager une sèche à 70-75kg. Pour l'alimentation les aliments sont corrects. PS : pour avoir 10% bodyfat faur avoir un bon niveau en musculation déjà, puis pas mal de...

KalipsecAttitude

Humm difficile de répondre avec aussi peu d'infos. Qu'en est-il de ton alimentation actuelle ? Sinon tu peux t'orienter vers la muscu, poids du corps ou fonte, comme tu es débutant tu vas pas mal progresser au début donc tu vas développer un peu de muscle en perdant un peu de gras.

KalipsecAttitude

Salut à toi, - pour les légumes et fruits, tu peux les mixer si tu ne rajoutes rien et pour la purée de légumes si tu la fais avec des patates douces alors ça sera ta source de glucides (enfin si t'en mets 1 rajoute un peu de riz). - pour la collation, pars sur 1 poignée d'amandes, enlève le beurre ...

KalipsecAttitude

Salut à toi, Je te conseille de rajouter des fruits, au moins 1 à chaque repas (par ex banane, pomme). Ensuite le matin tu peux rajouter des protéines (des oeufs par ex) et le midi et soir alterne des fois avec du poisson gras, du maquereau, des sardines (uniquement au naturel). Ça fera une source d...

KalipsecAttitude

Salut tout le monde 1 Alors voilà je me suis pas mal informé sur internet en ce qui concerne la prise de masse aux mollets, mais ils disent tous de charger lourd et pour les exos à la maison ils n'en citent qu'un seul réellement efficace : les mollets debout. Je fais cet exo au début de chaque séanc...

KalipsecAttitude

C'est normal, le ventre c'est toujours là où y a la dernière couche de graisse de ton corps mdr ^^

KalipsecAttitude

Le jour de repos je le cale quand ? J'ai déjà essayé de faire les jambes pendant ma séance biceps/dos mais je dois réduire l'intensité pour avoir assez d'énergie pour les jambes, et je préfère me donner à fond et faire les jambes à fond aussi plutôt que de faire un "équilibre" entre les 3. Je vois p...

KalipsecAttitude

Avec mon programme actuel, je ne stagne pas en tout cas, après pour les changements ils se font petit à petit mais ça reste correct. Je pense changer de programme début mai, pour essayer un peu d'autres choses, donc pecs/triceps, dos/biceps et jambes/épaules c'est ça ?

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Je me demandais si je devais changer de programme et d'exos, car actuellement je fais : -lundi : pecs/épaules/triceps -mardi : dos/biceps -mercredi : jambes/abdos -jeudi : repos -vendredi : pecs/épaules triceps/abdos -samedi : dos/biceps -dimanche : jambes/abdos Mais je sens qu...

KalipsecAttitude

Pour la barre de traction j'ai déjà essayé, mais mes murs ne sont pas assez épais donc ça faisait un creux dans le mur et ça aurait bientôt fait un trou donc je l'ai enlevée. J'ai un banc mais il n'est pas assez haut pour pouvoir correctement réaliser l'exercice, et sinon pour la barre T je sens pas...

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà, je m'entraîne chez moi et j'aurais voulu savoir s'il y avait la possibilité de travailler la largeur de son dos mais uniquement avec une barre ou des haltères. J'ai cherché sur internet mais à part les tractions (que je ne peux pas faire vu qu'il n'y a vraiment rie...

KalipsecAttitude

Non pas de salle pour moi, mais entre temps j'ai trouvé d'autres exos à faire et que je fais, mais merci quand même ^^

KalipsecAttitude

Du coup petit up : Pecs : -développé couché 4x15 à 22kg ou développé incliné 4x15 à 22kg -développé décliné 4x15 à 22kg ou écarté couché 4x20 à 6kg Epaules : -élévations latérales 4x10 à 8kg -développé haltère 4x10 à 8kg Triceps : -dips 4x20 -développé couché prise serrée 4x15 à 22kg Ça vous parait ...

KalipsecAttitude

Exercice de base = développé couché, squat, soulevé de terre etc et isolation = curl haltère, écarté couché etc c'est bien ça ?

KalipsecAttitude

Oui je suis passé à 4x12-15 à 22kg au développé couché, pareil au squat, rowing etc..

KalipsecAttitude

Et sinon mettons au bout de 2-3 semaines j'arrive plus facilement à passer les 15 reps que j'ai validé et bah je recommence avec 2kg en plus jusqu'à valider un autre 4x15 etc ?

KalipsecAttitude

Du coup c'est 12 reps pour tous les exos ? Et je continue avec 1m30 de recup entre chaque série avec la charge la plus lourde à 12 reps ou j'augmente/je diminue ?

KalipsecAttitude

Donc mettons j'achète de la fonte je charge petit à petit et je stabilise le poids quand j'arrive pas à passer les 12 reps (enfin le poids en dessous) ? Et j'augmente les poids tous les combien de temps ?

KalipsecAttitude

Tu me conseilles d'acheter combien de kg de fonte supplémentaires environ alors ?

KalipsecAttitude

Bah les poids je peux les enlever pour les changer de support ^^ je le fais pendant mon temps de recup c'est pratique, ce qui fait que je peux dans la même séance charger arriver à 12kg sur la barre (+8kg poids de la barre) et 6kg sur les haltères (+2kg poids de l'haltère)

KalipsecAttitude

-Lundi : pecs/triceps/épaules -Mardi : dos/biceps/jambes/abdos (haut/obliques) -Mercredi : repos -Jeudi : pecs/triceps/épaules/abdos (bas/obliques) -Vendredi : dos/biceps/jambes -Samedi : abdos (haut/bas) -Dimanche : repos Pecs (je varie les exos sur les séances) -écarté couché 4x20 à 6kg ou dévelop...

KalipsecAttitude

Ouais je comprends bien le principe, seul problème je n'ai pas encore l'accès à la salle donc ça revient cher d'acheter de la fonte ^^ Mais bon je vais essayer de charger plus en faisant plus de reps, c'est mieux que rien (au total j'ai max 6kg de fonte par haltère et 8kg pour la barre)

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà depuis que j'ai commencé la musculation j'ai gagné en force mais je n'ai quasiment pas augmenté les poids sur la barre et haltères, par contre j'ai pas mal augmenté mes reps (de 10reps à 14kg à 25reps à 16kg au curl par ex) et donc je voulais savoir si c'est grave o...

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Je travaille en half-body (pecs/triceps/épaules et dos/biceps/jambes) et je vais jusqu'à la dernière rep possible (enfin aux alentours ^^) sur chaque série (1m30 de repos entre chaque), mais dans la séance dos/biceps/jambes j'ai souvent pas assez d'énergie restante pour faire l...

KalipsecAttitude

Salut, Une fois la prise de masse finie, revois ton alimentation car là ça va être dur de faire une bonne sèche. Le matin, supprime déjà tout, y a que des aliments pas sains dans ce que tu manges sauf le lait. Tu peux prendre des oeufs, un fruit, un yaourt et du pain aux céréales par ex. Ensuite à m...

KalipsecAttitude

Oui le matin tu peux mettre 3 jaunes, un filet d'huile d'olive sur les légumes à chaque repas, pour l'huile de foie de morue, jamais entendu parler ^^ mais après je sais pas ce que ça donne donc je pourrais pas te dire. Pour le soir, tu peux manger le yaourt pendant le repas et voir si tu as encore ...

KalipsecAttitude

Salut, Dans l'ensemble c'est correct, mais tu peux rajouter des fruits à tes repas (par ex banane le matin et à midi et kiwi le soir). Ajoute aussi des lipides (jaunes d'oeufs, huile d'olive...) et tu peux ajouter une poignée d'amandes environ à tes collations + un yaourt à midi. (petite question, p...

KalipsecAttitude

Patrick : donc je continue avec les exos que j'ai cité ci-dessus ?

KalipsecAttitude

Sur Decathlon ils mettent de 10 à 15cm donc je mets des livres jusqu'à atteindre 15cm environ ?

KalipsecAttitude

Pour le banc je ne peux pas faire varier les degrés car c'est un banc statique, tout plat quoi, donc soit je le laisse à plat mais je ne peux faire que du développé couché, soit je cale de la hauteur sous 2 pieds pour le lever et faire comme une sorte d'angle, mais après je sais pas combien de cm de...

KalipsecAttitude

Benjamin : oui c'est ça mais je supprime un exo triceps ou épaule le temps de rattraper le retard ou définitivement ? Car à long terme je risque pas d'accumuler du retard sur un de ces 2 muscles ? Et j'aurais tendance à supprimer un exo triceps (et j'alterne avec les épaules tous les mois par ex ?) ...

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà je cherche à prendre de la masse dans les pectoraux (qui sont je pense un des muscles les moins développés chez moi), enfin plus précisément à leur donner un bel aspect car ils ont déjà pas mal de volume (mais pas l'aspect de seins), mais le bas n'est pas beaucoup d...

KalipsecAttitude

J'en fait déjà, donc ça va s'arranger avec le temps logiquement ?

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà le titre n'est pas très clair, mais je vais vous faire part de mes parties/muscles de mon corps qui ne sont pas très esthétiques ou qui ont des problèmes/sont "difformes". Donc on va commencer avec les omoplates, de profil et de dos elles "ressortent" un peu et même...

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà ça fait un ptit moment que je fais les mêmes exos pour les pecs (c'est à dire développé couché et écarté couché) et je voudrais savoir si -ils sont "biens" -je peux les remplacer par d'autres exos (pour changer un peu) autant efficaces voir plus (j'ai un banc statiq...

KalipsecAttitude

Salut,
Je te conseille de faire 2 exos par muscle (3-4 séries). Tu peux aussi faire des circuits training (ça se fait à la maison, tu gagnes du temps par rapport au footing et ça développe aussi un peu de muscle tout en séchant, tu peux trouver des exemples sur yt)

KalipsecAttitude

Petit déjeuner : -2 yaourts 0% mg -des flocons d'avoine complets bio -une banane -des raisins secs (1 poignée et demie) -2 oeufs -une tranche de pain aux céréales -des amandes (1 poignée) -du chocolat noir 72% (1 carré) Déjeuner : (quand je mange pas à la cantine) -1 viande ou 1 poisson -1/2 boîte d...

KalipsecAttitude

Je suis en half body : -Lundi : pecs/triceps/épaules -Mardi : dos/biceps/jambes/abdos (haut/obliques) -Mercredi : repos -Jeudi : pecs/triceps/épaules/abdos (bas/obliques) -Vendredi : dos/biceps/jambes -Samedi : abdos (haut/bas) -Dimanche : repos Parfois je change les jours où je fais les abdos mais ...

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Bon voilà j'ai déjà posté à ce sujet, mais ça fait quelques mois que mon tour de bras stagne à 29-30cm... J'ai 14 ans et demi et je vois que des mecs de 13 ans qui ne pratiquent pas la muscu en ont de plus gros que moi /: Pourtant je sens bien la contraction et les courbatures ...

KalipsecAttitude

Tout d'abord merci pour tes conseils. On m'a dit de viser le plus de reps possible, ce que je fais, c'est pour ça que j'arrive à 40 reps par ex (pas assez d'argent pour acheter de la fonte -> charger plus). D'ailleurs j'ai plus de sensations et des résultats un peu plus rapides en faisant ça, mais p...

KalipsecAttitude

Les mollets autant les classer comme un exo pour les jambes donc pas besoin de rajouter "mollets" dans le programme ^^ Sinon le premier est le meilleur je pense, tu peux même inverser le lundi et le mardi comme ça : -Lundi : pecs/épaules/triceps -Mardi : dos/biceps/jambes -Mercredi : abdos -Jeudi : ...

KalipsecAttitude

Pour les pectoraux, les "meilleurs exos" sont le développé couché avec barre et haltères, développé incliné haltères, développé incliné barre etc... Après pour les jambes je sais pas, avec 2-3 exos elles travaillent déjà bien donc je ne pense pas qu'il faille rajouter des exos d'isolation

KalipsecAttitude

Je te conseille de classer tes exos par muscle, ça sera plus clair pour toi je pense. Ensuite si tu fais le même nombre d'exos par muscle (un peu plus pour les bras et le dos pour essayer de rattraper le retard) alors c'est correct oui. Donc mettons si tu veux 1h pour tes séances, pars sur un halfbo...

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà je vous partage mon programme pour avoir des avis ^^ : -Lundi : Pecs (développé couché 4x30, écarté couché 3x15 ou développé couché haltères 3x15), épaules (élévations latérales 4x12, développé haltères assis 3x15), triceps (dips 4x20, élévations 1 bras 3x12) -Mardi...

KalipsecAttitude

Pour les carrés frais, regarde bien la composition mais si tu vois qu'il n'y a pas de produits mauvais dedans alors tu peux en prendre. (je parle de ceux à moins de 10% car 0% tu manges de l'eau quoi, enfin à essayer)

KalipsecAttitude

Salut à toi. Pour le matin, des framboises ou des fraises... bof plutôt une pomme ou une banane (le kiwi ça passe mais alors prends en 2). Ensuite pour le chocolat noir 90% pourquoi rajouter du chocolat alors que ta whey est déjà parfumée au chocolat ? Après si t'aimes bien oui tu peux prendre 1-2 c...

KalipsecAttitude

Oups ^^ J'avais lu JoeM, autant pour moi.

KalipsecAttitude

Alors il y a 2 possibilités : - soit c'est de la graisse, donc ça part en séchant - soit tu as une gynécomastie, ce qui ne part pas en séchant mais seulement avec une opération (sauf exception). Mais pour le savoir tu peux regarder tes tétons pour voir s'ils sont gonflés ou pas, si c'est le cas alor...

KalipsecAttitude

Ok bah super ^^
Et sinon pour le moment je me prends pas trop la tête côté calories par jour et autres... Je verrais bien quand j'aurais 18 ans ^^

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà je voulais vous partager mon petit déjeuner pour que vous me disiez s'il est bien et s'il y a trop d'aliments ou pas : - 2 yaourts 0% mg - des flocons d'avoine complets bio (je saurais pas vous dire combien de grammes) - une pomme - une banane - des raisins secs (1 ...

KalipsecAttitude

Salut à toi. Côte nutrition, supprime les fastfood pendant ta sèche. Pour le midi mange du thon environ 1 fois par semaine (pas trop quoi), je te conseillerais de changer la banane avec la pomme pour la collation de 10h et 16h. Ensuite pour ton entraînement, ne cherche pas immédiatement à prendre du...

KalipsecAttitude

Je le garde de côté pour plus tard, mais là je ne suis pas en salle, enfin merci quand même ^^

KalipsecAttitude

Salut tout le monde !
Alors voilà j'écoute un peu les mêmes musiques pendant mes entraînements, des fois c'est ennuyant. Donc si vous avez du bon son qui motive bien, qui donne de l'énergie, je suis preneur ^^

KalipsecAttitude

J'ai pas vraimenr de diète je mange sainement normalement ^^

KalipsecAttitude

Hop je viens m'incruster ^^ Juste pour savoir le shrug barre ça compte comme un exo dos ou plutôt style échauffement ? Car je fais :
-Shrug 3x25
-Rowing barre 3x25
-Rowing haltère 3x18
Comme entrainement du dos c'est bien ? (Je suis en half)

KalipsecAttitude

Et donc 1 tranche matin 1 tranche soir ça pose pas de problème ? (Pour celui aux céréales)

KalipsecAttitude

Celui que je mange c'est "Grandes tranches complet extra moelleux" donc je vais le remplacer par le pain aux céréales

KalipsecAttitude

Salut tout le monde !
Alors voilà je voudrais être fixé, combien de tranches de pain (complet bien sur) peut-on manger par jour ? Personnellement j'en mange le plus souvent 1 le matin mais parfois j'en prend une autre à midi ou le soir, et à chaque fois je me demande si c'est trop ou pas ^^

KalipsecAttitude

Pour le plus de reps possible, c'est sur les 1-2 dernières séries ou sur toutes ?

KalipsecAttitude

Salut tout le monde ! Alors voilà, je me demandais si, dans mes séances, je devais atteindre un point où je ne peux plus faire aucunes reps (echec musculaire je crois) ? Car parfois à la fin de ma séance j'ai encore un peu d'énergie, donc je me demandais si il fallait faire le plus de reps possible ...

KalipsecAttitude

Du coup Tam, tu les fais pendant tes jours de repos les abdos ? Parce que là si je rajoute 2 jours d'abdos j'ai plus vraiment de repos à proprement parlé ^^

KalipsecAttitude

Je m'imagine pas manger 1 steak par exemple + 1 saumon ou cabillaud etc.. Je veux juste un petit complément protéiné histoire de pas avoir faim après le repas du soir ^^

KalipsecAttitude

Dans 5-6 mois tu devrais déjà avoir de bons résultats (pense à bien contracter tes muscles quand tu les travaille, surtout les abdos) et avec ta taille qui va augmenter ton ventre devrait devenir plat plus facilement.

KalipsecAttitude

Alors tu ne peux pas cibler la perte de gras sur un endroit spécifique du corps, mais le gras va partir au fur et à mesure que tu vas développer du muscle, donc par la même occasion tes cuisses et tes pectoraux vont se raffermir et devenir moins gras(ses)

263 résultats trouvés