Oh c'est par ignorance Loïc.

Merci Qyers et animals. Un jour sur deux et 3 séries de chaque exercice quant à la qualité des pompes, tu as raison : je me suis filmé et j'ai la tête très penchée. je comptais 1 pompe chaque fois que mon nez touchait le sol. J'essaie d'aligner mon corps maintenant en touchant avec la poitrine et j'...

Bonjour, j'ai un programme de musculation à la maison, que je pratique tous les jours. Qu'en pensez-vous ?

pompes : 1x60
squats : 1x20
crunches : 1x50
dips : 1x25
chaise : 1x 60 secondes
tractions : 1x9
gainage abdos planche : 1x120 secondes
levers jambes barre : 1x5

Le programme d'une séance quotidienne de fin juillet c'était : 1x60 pompes 1x20 squats 1x50 crunches 2x25 dips 1 chaise de 60 secondes 1x9 ou 10 tractions 1 fois les deux premières pages de la section souplesse de la méthode Lafay 1 gainage planche abdos de 90 secondes 2 exercices de l'entraînement ...

Mais si, Qyers, ce sont mes chiffres. Je me suis mal fait comprendre peut-être. Est-ce que tu as considéré que je décrivais le programme d'une séance ? oh non, c'est tout ce que j'ai fait pendant le mois de juillet entier ! Tu me suis maintenant ? ** Je fais 44 pompes d'affilée et même 60. J'ai comm...

J'ai bricolé un programme personnel réalisé en juin et en juillet. Bilan de mon mois de juillet : - pompes : 11 séries de 44, 7x50,32x60 - squats sans poids, deux jambes, complets : 10x13, 5x15, 4x20 - crunches : 7x30, 11x40, 1x50 - dips : 10x15, 14x20, 3x25 - chaise 60 secondes : 20 fois - traction...

Pour la suspicion, c'est dû à la communication sur internet, pas dû à vos propres personnes. J'ai parcouru beaucoup de méthodes différentes. Donc vous dites : 5 min d'ellitpique 3x10 6 exos repos 1 minute entre les séries, 2-5 min entre exos contrôler la phase de relâchement Je n'ai pas compris "poi...

Merci Qyers, à propos : puis-je te demander ton niveau en musculation ? C'est vrai que j'ai demandé une expertise mais du coup je voudrais savoir ton degré de probité si tu permets. Je suis sûr que tu t'y connais mais ta réponse peut engager mon activité entière dans la salle ! :-) Magnum, nous pour...

Qu'est-ce que vous pensez de cet article de wikihow ? https://fr.wikihow.com/s’entraîner-efficacement-à-la-salle-de-sport 10 min de vélo elliptique 1 série de 10 à 20 répétitions avec poids suffisants 6 à 9 machines en alternant haut du corps / adbos / jambes 20 min de tapis roulant pour transpirer ...

Vous avez des liens pour l'alimentation et le full body ?

J'hésite aussi entre la méthode de Paul Wade et la salle.

Bonjour,

Full Body trois jours par semaine à la salle ?

Bonjour à tous, M'aiderez-vous à "entrer" dans le processus de changement ? J'ai 43 ans, je pèse 63 kg pour 1m68, plutôt maigre, avec 27 cm au biceps droit et 90 cm de tour de poitrine. Je ne suis pas sportif, depuis le 1er juin de cette année, je fais quelques mouvements glanés sur Internet, pompes...