Forum musculation

Qyers

non ma question portait sur son ancien entrainement

Genre savoir si il faisait une séance sur deux en cycle, ou si il faisait 2x le haut et 1x le bas non stop ...

Qyers

ha Ok, des tractions assisté. Alors sur le principe la combinaison des 3 exos va pas mal : un exo de poussé, un de tirage, un de jambe. Mais fait des séries avec des repos. Genre 4 séries de 6-10 tractions avec 1 a 2 min de repos. Puis tu passes à la suite. Et la machine à pec c'est un truc ou tu po...

Qyers

bah déja c'est du gras ou pas ? Si oui, il n'y a pas grand chose à faire. C'est souvent la qu'on stock en premier nous les mecs, et c'est la que tu perdras en dernier. Et vu ton poids, tu vas pas faire une sèche :mrgreen: Donc bosse bien le reste, et vois plus tard. Si c'est pas du gras, continue le...

Qyers

c'est quoi de la "signe romaine" ??
Je connais la chaise romaine, mais c'est pas ca visiblement.

Sinon travailler sans pause aucun interet.

Et oublie tes abdos, encore une fois tu y penseras quand tu auras pris 10Kg.

Qyers

Ah tu pourrais faire que du full hein, 3x par semaine c’est ce qu’on recommande en général.

Ton half tu faisais une semaine 2x le haut 1x le bas et une semaine l’inverse ?

Qyers

oui. Même 3 ca peut suffire.
Tu fais quoi dans tes séances ?

Qyers

Bah du fais muscu
Et tu manges assez pour prendre 1kg par mois.

Qyers

oui Évidemment il faut équilibrer sur les autres repas.

Qyers

t'es drôle, tu critiques les fruits à coques le chocolat, les lipides et le sucre, pour lui coller de l'avoine, des noix et pécans, et de l'huile. C'est un peu la même. Oui dans un chocolat 70% il y a du sucre, mais faut arrêter de psychoter sur le sucre hein. Il faut pas en manger TROP mais on peut...

Qyers

c'est principalement le sodium et le potassium.
Et oui c'est relativement complexe comme sujet, je maitrise pas non plus.
En tout cas ne te limite pas sur le seul, tu en as plus besoin que la moyenne.

Qyers

Si tu transpires vraiment beaucoup il faudra surveiller les électrolytes.

Qyers

Tu demandes à moi ou Ixlik ?

Faut prendre un point fixe pas trop haut.

CE qu'il faut éviter c'est surtout de tirer la tête en arrière.

Qyers

non mais le cardio ca fait pas perdre de gras hein. Le corps il peut soit : - perdre du gras (et perdre du muscle) - gagner du gras (et prendre du muscle si tu t'entraines). Ca dépend que de ce que tu manges (+ ou - que tes dépenses). Et vu ton poids pour ta taille, MANGE et ENTRAINE toi pour rentre...

Qyers

Tu travailles pas autant chaque muscle et le cycle est trop long.

Avec 4 jours par semaine un half c’est mieux, au pire un ppl.

Qyers

C’est cool d’avoir des grands disques

Et ouais se regarder comme ça ça apporte pas grand chose.

Qyers

4 jours fais plutôt un half qu’un split mal agencé.

Et ça c’est pas un programme mais une répartition, le truc important c’est ce qu’on met dans les séances.

Qyers

Fruits secs tu fruits à coques + chocolat.
C’est calorique et rapide à manger.

Tu dois même pouvoir t’en coller hors de ta pause.

Qyers

je mesure 1m84 pour 67 kg

Prend déjà 10kg (au moins).

Qyers

Déjà le sdt au miroir c’est naz. Tu peux pas faire le mouvement correctement et te regarder en même temps (et encore moins de profil). Essaye de te filmer plutôt Sinon 40kg c’est rien, donc oui tu peux monter. Surtout qu’il faut des disques de 40-45 cm pour être à la bonne hauteur. Si c’est comme da...

Qyers

Oui et non. Perso j’utilise FatSecret donc je jugerai pas fitnesspal. Mais sur les calculs de total calorique théorique il est pas mauvais comme première approximation. Et les macros je sais pas si il propose un truc par défaut, moi je l’ai réglé . Et de toute façon c’est surtout fait pour calculer ...

Qyers

Si tu fais pas de compet, il faut c’est faire la plus grande amplitude que ton corps tolère. Et pas limiter l’amplitude car c’est trop lourd. Et ça veut dire que ta technique doit pas bouger qque soit le poids. Et ouais c’est sûr Arco, faire une amplitude complète sur une RM si c’était pas dans tes ...

Qyers

Pourquoi les powerlifters le font ? Puisque les juges ne valident pas le mouvement sinon. Ya bien une raison ?

Parce qu’il fallait bien choisir une règle et que la c’est clair simple et précis

Qyers

T’as pas besoin de 300g de prot hein...
Et 75g de lipides c’est vraiment un minimum.

Qyers

Si tu veux faire un fasting de 16h, tu retires simplement le petit déjeuner mais tu gardes ton total calorique sur la journée . mais dans la période de feeding...ben on mange, donc autant de calories que si on ne faisait pas de jeune . Juste au cas ou, c'est ca le plus important des deux derniers p...

Qyers

on ne répond pas à ta question sur la whey, car on s'en tape royalement vu que tu fais très probablement n'importe quoi à coté. C'est comme si un mec avec une fracture nous demandait si se masser à l'huile de jojoba va l'aider .. Je te le demande une dernière fois, après si tu réponds pas je m'emmer...

Qyers

t'as déja calculé ce que tu manges sur une journée ?
Commence déja par la.

Et à vu de nez, vu ton délire de fasting de 24H, t'es en train de foncer droit dans le mur du mode famine.
Tu vas pouvoir joyeusement prendre 5Kg le jour ou t’arrêtes.

Qyers

Je le redis donc, oui c'est transformé, même parfois aussi fortement que la whey que plein de monde s'enfile ici, maintenant à vous de vous faire une idée en fonction de ce qu'ils en disent (ou pas) Bah oué, et ici on dit en général aux gens de pas abuser de la whey. Et 25-50g de whey par jour, c'e...

Qyers

Bha elle a fait quelques études la nutritionniste hein :) Elle a pas trouvé son diplome dans une boite de céréales pour enfants. Elle est médecin nutritionniste ou diététicienne ? Car si, un paquet ont eu leur diplome dans une pochette surprise on a l'impression. C'est comme les coachs sportifs. - ...

Qyers

Pas mal, t'es pas loin. Je me foutais un peu de ta gueule, c'est des chocapic ou j'ai retiré les sources directes de sucre (sucre/sirop de glucose), je suis sympa j'ai pas remplacé cacao en poudre par cacao pour te laisser du sucre sur lequel râler. Maintenant au final, ton commentaire principale c'...

Qyers

tiens tu penses que c'est bien ca comme recette ? Céréales 72,3% (blé complet 31,9%, farine de blé 16,0%, semoule de maïs), chocolat en poudre 15,2% (sucre, cacao en poudre), extrait de malt d'orge (orge, orge malté), huile de tournesol, vitamines et minéraux (carbonate de calcium, niacine, acide pa...

Qyers

ca veut dire que marquer "avoine" ca t'autorise a prendre l'avoine, le mélanger à des produits chimique, le chauffer, le moudre, le filtrer, ... Et au final t'as de la merde. Après je dis pas que eux font tout et n'importe quoi, mais globalement éviter tout l'industriel évite toute les merdes. Même ...

Qyers

le simple fait que ca soit industriel le rend médiocre au mieux.

Quand tu vois par exemple ce que la législation t’autorise à faire en laissant juste noté "Avoine sans gluten" ...

Qyers

Pour info Huel a été conçu par des docteurs en nutrition et le patron est un bodybuilder passionné de nutrition.

Ha bah fonce les yeux fermés alors

Qyers

Que c’est de la merde industrielle.
Ça vaut pas mieux que des lasagnes findus.

C’est juste pratique le jour où tu peux vraiment pas manger (genre t’es en voiture).

Qyers

Ppl c’est un cycle de 3 séances, mais tu peux faire 4 séances par semaine (et donc 4 cycles en 3 semaines).

Qyers

non c'est mieux de pas toujours commencer par push effectivement.
Ensuite certains préfèrent alterner push et pull (pour augmenter le repos), d'autres préfèrent enchainer les exos allant dans la même sens. Question de gout.

Qyers

tu peux monter de 50Kcal par semaine, ou 100 Kca tous les 15 jours.
Si c'est stable tu recommences, si ca monte tu refais 15 jours pareil. jusqu'au moment ou ca monte 2x15 jours de suite. La tu stabilises (au moins 1 mois).

Qyers

si je relis ton 1er post : ca fait des années que tu cherches à maigrir tu avais l’impression de te gaver avec 2000-2200 Kcal. Durant tes régimes passés tu as surement fait des trucs à la con du genre 1000 KCal, et tu as baissé ton métabolisme. 2200 Kcal pour ton gabarit c'est pas MEGA bas, mais c'e...

Qyers

il faut un exercice pour fesses/ischios (chaine postérieure des jambes).
le classique c'est un sdt roumain, mais un sdt classique ca peut aller, ou d'autres exos type :
sdt aux haltères
une forme de glute bridge (hip trust, pont sur une jambe ...)
du glute ham raise

Qyers

elle s'en fou, c'était juste pour placer ses liens (en quote et signature).

Qyers

Manque un tirage dans la 1ère, et tu peux réduire le DMH à 3 séries.

Tu peux faire du SDT après le squat.
Mais j'avais proposé du roumain hein

Qyers

haut trop chargé, bas trop léger.

2 push, 2 pull, 1 ou 2 isos ca suffit, et pas forcément 4 séries de chaque.

Et en bas tu travailles plus les quads la, ajoute un exo chaine postérieure genre SDTR.

Qyers

Programme déséquilibré et trop chargé.
Fais un vrai half.

Sur la diète, 2300 kcal ca parait bas, mais tu verras à l’usage.
En revanche je vois pas trop de lipides, t’es à combien ?
Retire pas le jaune des œufs !

Qyers

la bonne largeur c'est de 1x largeur d'épaule à 1.5x largeur d'épaule (ce qui ne change pas trop le bras de levier). Ensuite tu augmentes le bras de levier et augmentes la difficulté, sans RIEN changer au recrutement. Donc hormis pour les mecs qui font 15 tractions propres et veulent/peuvent pas les...

Qyers

C’est dans les jambes qu’il y’a toute la bonne testo ! Tu perds en croissance sur le haut en les zappant. 3x6 Max aux tractions alors que tu fais que 78kg pour 1’90, no offense mais c’est vraiment naz (vis à vis à ce que tu annonces (« très fit »). Ou alors tu prends vraiment très large (ce qui ne s...

Qyers

Cut sur 1 à 2 mois et reprend plus doucement.

- le gras plus il y en a et plus il est vieux plus il est dur à faire partir.
- 1kg par mois hormis débutant total c’est déjà bcp.
En vrai tu peux espérer faire 200-300g de muscle, avec 500g par mois t’es large.

Qyers

C'est un médecin MPR qu'il te faut surtout (Médecine Physique et Réadaptation) avec une spécialité sport tant qu'a faire.

T'es dans quel coin ?

Qyers

Problème de mobilité de la cheville surement.
Tape dorsiflexion sur le forum il y a eu plusieurs postes dessus récemment.

Qyers

Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant

Qyers

Documentation expérience et bon sens.
C’est critiquable, sans doute pas parfait, mais ça marche dans 90% des cas.

En fait ça marche sur tout le monde sauf sur moi

Mais on va dire que j’ai une génétique de merde et je suis tout le temps blessé

Qyers

pour se peser sérieusement, faut une moyenne. Sur 3 ou 4 jours au moins. Soit tu fais comme moi, je me pesais tous les jours et je faisais une moyenne glissante sur 5 jours (mon poids le 15 = le total du 13 14 15 16 17 divisé par 5). Soit tu te pèses 3 jours de suite tous les 10-15 jours. Et oui c'e...

Qyers

tu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?

Qyers

Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ? oué, surtout que la caséine avant de dormir osef, le catabolisme nocturne c'est 0.1% de tes progrès :mrgreen: J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progres...

Qyers

hello je prends environ 500 grammes par semaine. C'est trop, surtout pour une femme. Il faudrait prendre ca par mois :mrgreen: Tu calcules tes Kcal ou pas ? Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense. Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait ...

Qyers

Change de coach

Qyers

Programme bien trop chargé. 20 séries grand max par séance. Laisse tomber les shrugs, si tu veux des trap rempace le sdtjt par un sdt sur une des deux séances (la 2, vu que tu squat pas) rowing et tirage horizontal c’est redondant, pourquoi tu fais pas des tractions en H1 ? Oui du DCH a la place du ...

Qyers

la whey c'est ce qu'il y a de moins cher par g de protéine je pense.
Et c'est le plus simple à s'enfiler rapidos et/ou pas chez soi.

En dehors de ca, je n'y vois aucun autre avantage sur n'importe quelle autre source de protéines.

Qyers

En général ils ajoutent des merdent pour améliorer le goût (compenser le retrait du gras).

Et j’en mange autant car j’aime ca et je mange « peu » de glucides.
Et 100g c’est juste rien quoi

Qyers

Bof c’est raisonable.

Je fais 2x200g par jour.
Il peut m’arriver d’en ajouter un troisième ...

Et comme Meta, que du 20%, jamais du 0.

Qyers

Plus tu perds vite maintenant, plus tu vas reprendre cet été (et dépasser ton ancien poids).
Donc reste raisonnable : qui va piano va sano .

Qyers

bah pour faire simple un repas c'est :

Une source de prot (oeuf, viande, poisson, prdt laitiers)
Une source de lipide (oleagineux, huile, poisson gras, oeufs )
Une source de glucides (riz, légumes, fruits, patate normales ou douces, ...)

A partir de la c'est pas très compliqué.

Qyers

la répartition en % des macros on s'en tape un peu, ce qu'il faut c'est assez de prot et lipides en valeur absolue. Hors a 1700 Kcal, 20% de lipides ca fait meme pas 40g, il t'en faut 80-120. Les prots c'est bas (130g) mais pas la cata. DE toute façon 1700 c'est n'importe quoi, c'est une fille de 55...

Qyers

Ça donne quoi ?

4kg en un mois c’est un peu rapide mais pour un débute ca a encore.
Faut faire attention à pas partir de trop bas en kcal sinon ça va vite coincer, d’où l’intérêt de noter.

Qyers

Qu’il faut s’adapter au fil du temps.

Qyers

Tu as déjà calculé pour voir ?

Qyers

Pareil.

Et mange

Qyers

Les abdos quand tu veux (ou jamais

)

Qyers

fais un ppl : push : Développé couché ou Développé incliné Ecarté avec haltère Développé militaire ou Elévation latérale 1 exo triceps Pull : Tirage horizontal Tirage vertical oiseau ou autre exo arrière d'épaules 1 exo biceps Legs Squat ou Soulevé de terre Hip trust Leg curl 2 dernières séries dégr...

Qyers

ca fait des séances très inégales.
la 1ère est énorme, la 2nde normale, la 3eme petite (pas convaincu de l'interet d'isoler autant les bras).

T'avais déja fait un PPL ?

Qyers

faut voir le choix des exos, c'est quoi le détail ?
Juste du leg ext ca fait léger pour les quads, et puis la presse et le squat ca bosse aussi les fesses.

Qyers

J'essaye de faire gaffe à mon alimentation mais sans rien peser ni calculer, on verra si ca marche.

Le danger de faire ca c'est de manger trop peu (et souvent trop peu de lipides).

C'est bien de peser quelques jours pour avoir une idée de ou on va.

Qyers

Quand on peut plus augmenter les poids a chaque fois oui, tu fais 4x8 4x9 4x10 etc ...

Au début une seule séance suffit, c'est mieux d'avoir peu d'exos à apprendre correctement.
Plus tard tu pourras ajouter une 2ème séance.

Qyers

sinon tu rempli ton shaker d'eau et tu met la poudre dans une boite, ou tu prends un shaker et une bouteille d'eau.

Qyers

il faut pas prendre son poids actuel dans les calculs, mais son poids cible. Le gras ca consomme pas comme du muscle. Donc tu peux partir sur 80 kg par exemple, et donc t'es plutot a 1.6g. ce qui est pas trop mal. Tu peux ajouter 25g de whey si tu veux après le training (car à ce moment la osef du p...

Qyers

Donc tu connais tes macros ?

Qyers

Faut pas deconner non plus hein.
Je suis vraiment un mangeur lent et ça me prend pas 2h de me faire 1000kcal.

Tu nous as tjr pas dit ce que tu manges, on risque pas de t’aider.

Qyers

T’as appliqué ce qu’on t’avait dit il y’a 3 mois ??

viewtopic.php?f=1&t=159568&p=4172407#p4172407

Qyers

Good morning même a vide c’est un truc à se faire mal au dos.

Le sdt (normal ou roumain) c’est mieux. Mais faut l’apprendre sérieusement.

Sinon un simple superman au sol (couché sur le ventre tu lèves les jambes et les bras).

Qyers

On doit être 5 à écrire la même chose pour que tu le crois ?

Se contenter de dire « pareil » ou +1 ça revient au même non ?

Qyers

Il te dit non

Et aussi

En faisant 1+1 on peut se dire qu’il est d’accord avec Yam nan ?

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