Forum musculation

Purex

Bonsoir, Il aut travailler les mollets de manière spécifique avec des extensions mollets debout et assis pour cibler tout les chefs. Alterner séries courtes et lourdes et séries longues un peu moins lourd. Mais honnêtement, les mollets sont difficile à développer pour ceux qui ont la génétique contr...

Purex

Le mieux c'est de varier les prises pour solliciter toutes les portions des pecs. J'ajoute quand même que la prise large à la fâcheuse tendance de donner des pecs assez inesthétique en travaillant principalement la portion externe au détriment de la portion sternale (plus travaillée a la prise serré...

Purex

3-4 séries de chaque exo 10-12 reps pour pec, dos et bras 12-15 reps pour les épaules d'apres moi (certains te dirons 10-12) 15-20 pour les shrugs, mollets et abdos Pour les reps: X-Y X reps avec la charge qui t'en permet d'en faire X maximum quand tu commence l'exo Quand tu arrives a faire Y reps a...

Purex

Alors faites

Pec/triceps/abdos/lombaires

Dos/épaules/biceps

Jour1

Même chose qu'avant pour les pec et les triceps

Et
Crunch bilatéraux
Obliques
Relevés de buste

Jour2

Pareil dos et biceps, mais pour les épaules

Développé militaire
Oiseau
Élévations latérales

...

Purex

Bonjour, Il faut travailler proportionnellement tout les muscles du corps, et non seulement une zone même si elle est en retard. Avez vous déjà un programme de musculation? À quoi ressemble votre entraînement de jambes? Un split pec/jambes/triceps et dos/épaules/biceps pourrait vous convenir, sur de...

Purex

Pour moi, le top reste les élastiques sur une barre

Résistance douce et variable...

Purex

Les exercices d'haltérophilie sont excellents pour gagner en détente verticale, si tu as la possibilité de réaliser des épaules jetés ça peut être intéressant...
Plus globalement, si tu mets le paquet sur le squat et l'entraînement des jambes tu vas gagner en détente.

Purex

Bonjour,

Quel est l'objectif que vous chercher à atteindre par la pliometrie?
Une amélioration de votre détente verticale?
Prise de force?

On ne peut vous conseiller sinon...

Purex

Bonne route à toi.

La paranoïa existe bel et bien alors...

Purex

Sympa le mec...

Tu es anonyme ici, ça ne pourra que aider des gens en laissant le topic, tu ne mets pas en public ta vie privée si c'est ça ce dont tu as peur..

Purex

Alors il n'y a pas de problème, évite l'unilatéral.
Le poly articulaire est mieux pour les jambes.
Et oublie pas les ischios quand même

Purex

Disons déjà que ce n'est pas certain que ce soit ça. Peut être que ça nécessite un autre avis plus renseigné à ce sujet. De plus, il y a douleurs et douleurs: la douleur qui fait arrêter l'exercice et la douleur banales de l'effort. Je te conseillerais d'éviter de monter trop haut en extension (légè...

Purex

Une légère crampe dans les ischios sûrement, ils sont très étirés sur ce mouvement.
De plus, les muscles des jambes étant fais pour travailler en synergie, l'isolation des quadriceps n'est pas top niveau blessures.

Purex

Je ne diabolise pas l'exercice à ce point non plus ^^ tu peux en faire de temps en temps, seulement il faut éviter d'en faire deux-trois fois par semaine dans un programme régulier.

Purex

Avant de le blesser j'en passais quelques une ou deux de mon côté fort. Mais c'était avant, je faisais des pompes lestées, du développé incline, du couché en trop grande amplitude ect... Mais ce genre d'exercices dangereux je n'en fait plus maintenant, j'ai pas envié d'être cassé de partout à 30 pig...

Purex

Il faut bien écarté les pieds , placer la main s'appuie face à sa tête en environ. Mais c'est extrêmement difficile et nécessite beaucoup de travail. Commence par une très faible amplitude et augmente peu à peu. Après évite d'en faire trop souvent, on a rarement vu un exercice qui démolie plus les é...

Purex

Je veux pas être alarmiste mais peut avant de me blesser il m'arrivait la même chose au développé couché. Donc soit c'est bel et bien un simple déséquilibre musculaire (travailler avec haltères) soit c'est la coiffe des rotateurs en très mauvais état à cause d'un travail excecif des pectoraux au det...

Purex

Pour faire disparaître les "ailes d'anges" ou "omoplates décollées", il faudra solliciter les muscles trapezes moyens, inferieur et rombhoides avec des tirages horizontaux et des rowing (de préférence prise serrée, l'étirement est meilleur) en veillant à faire bouger les omoplates: les laisser parti...

Purex

Il ne faut pas être si manichéen; si vous rapprochez vos omoplates a la fin du mouvement de tractions prise moyenne/serrée, vous travaillerez "l'épaisseur" puisque vous solliciterez vos trapèze moyen et inférieurs ainsi que vos rombhoides. Pour faire disparaître les "ailes d'anges" ou "omoplates déc...

Purex

J'ai aussi ça mais je me suis bien redresser grâce à certaines choses: - travail intense des trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes; pour moi le problème était d'apprendre à les recruter en bougeant les épaules aux rowing et tirages - portion interne des grands dorsaux grave au tractions prise se...

Purex

On est d'accord alors

Bonne continuation!

Purex

Pour sentir tes pectoraux au développé couché tu peux suivre un programme d'apprentissage moteur basé sur les séries de 100 pendant quelques temps, ou utiliser la pré fatigue. Prends toi quelques séances pour faire des séries de 100 en écartes couché ou en développé couché pour ressentir tes pectora...

Purex

Au contraire il est moins néfaste que le squat normal et en plus tu préserve ton dos puisque il est davantage droit

Après tu peux varier l'écartement, personnellement je dirais deux fois la largeur des épaules...

Purex

Bonjour, je me suis pas mal documenter à propos de votre question et je tenais à rectifier deux choses: - j'ai confondu vaste externe et interne, donc les conseils que je vous ai donner sont erronés - je me suis rendu compte qu'il était extrêmement difficile de cibler une portion du quadriceps, car ...

Purex

Les deux exercices sont assez risqués pour les genoux, le sissy squat met les genoux en porte à faux et le squat une jambe procure une forte instabilité qui s'avère néfaste pour le genoux. Pour le vaste externe, aucun exercice ne le cible vraiment. Tout le quadriceps se contracte en même temps, l'id...

Purex

Je n'ai pas dit que ce n'était pas possible si tu relis bien mon post. Je disais simplement que si tu suis la progression dictée dans le livre, c'est plus le volume qui est privilégié (tu dis toi même avoir passer directement aux variantes difficiles). Quand aux articulations, certains exercices de ...

Purex

Calcul tes besoins caloriques et calcul les calories apportés par ton plan alimentaire avec la répartition en nutriments; sans cette base on ne peut rien dire

Purex

Les régimes hyperproteinés sont utilisés pour maigrir donc je ne pense pas que ce soit le cas (Dukan). Ce qui joue surtout c'est les glucides et lipides pour la prise de masse adipeuse. Mais l'excès de protéine est mauvais pour les reins et la santé en général, surtout les protéines animales. Bonne ...

Purex

Pour travailler la force, un bon 5x5 à 90% du 1RM en fonte est aussi très efficace. Pour le judo, je dirais de bien posser pectoraux, dos et bras, ce que la méthode lafay fait bien mais c'est moins axé sur le travail de la force, peut être plus du volume. Donc dits toi que la fonte pourra aussi remp...

Purex

Exemple de cycle force: 5x5 à 85-90% du 1RM. Ce que tu décris c'est l'équivalent des tractions supination prise serrée en effet. Mais tes tractions, tu les inclus dans le travail du dos ou des bras? Si c'est pour les bras, supination prise serrée c'est très bien en effet, mais il faut aussi bosser l...

Purex

Je te garantie que tu progressera plus vite en pronation, le dos est plus fort, avec une prise moyenne ou large tes traction y gagneront. L'exercice dont je parlais est bien celui ci, mais je pensais plutôt à la variante poitrine, moins traumatisante pour les épaules et ou l'on est plus fort. Mais s...

Purex

Il faudra m'expliquer comment tu travaille tes épaules avec un tirage verticale à la poulie haute :o Tu confonds peut être avec le rowing menton? Tu les faits en pronation ou en sipunation tes tractions? En pronation les bras ne devraient pas limiter, à moins d'être faible du brachial ou de monter t...

Purex

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/codification-weider-d-entrainement-avance/repetitions-negatives.html Pour les bar brothers c'est tout à fait possible, la transformation n'est pas trop choquante. En fait ils sont très secs forts et endurants mais pas excecivement musclés. Être lé...

Purex

C'est pareil pour le squat et la presse à cuisse. Et avec ces exercices, c'est un travail dynamique donc ça muscle

Mais fait quand même attention, si tu rapproche trop tes genoux (côte à côte) ils vont morfler...

Purex

Front squat sinon; à l'échec tu peux laisser tomber la barre sans risque de te blesser...

Et pour la racke, un épaulé?

Plus sérieusement j'ai du mal à cerner ton problème, plus d'explications ne seraient pas du luxe...

Purex

Rapprocher les genoux au maximum pour le vaste externe, pieds serrés.

Cependant, un travail statique n'induit pas ou très peu de développement musculaire...

Bonne continuation.

Purex

Concernant ton cou, j'ai la même chose. Le travail des portions moyennes et inférieure des trapèze et des romboides m'a beaucoup aider (bien apprendre à "décrocher les épaules" sur les rowing et tractions, et varier les angles au rowing: buste à 45° pour la portion inférieure et buste parallèle au s...

Purex

entrainement-pour-les-pathologie-de-l-e ... 98744.html

Ça peut peut être en intéresser.

Purex

entrainement-pour-les-pathologie-de-l-e ... 98744.html

Et pour travailler particulièrement la coiffe des rotateurs et les fixateurs de l'épaule:

Purex

2 ou 3 exercices suffisent, et 3-4 séries par exercice suffisent également. Regarde voir mon programme, le lien est dans ma signature (carnet d'entraînement). Il a été élaboré avec l'aide de yam57.

Purex

Aube : en règle générale si tu travailles tes pecs avant ton dos, toute ton énergie sera utilisée dans le travaille de ce groupe musculaire, et le groupe suivant ne sera pas suffisamment entraîné (les mouvements antagoniste doivent être exécutés avec la même intensité sinon il y a un risque de désé...

Purex

Dos + pec ça ne vas pas, ce sont de trop gros groupes musculaires, il faut les travailler séparément, essai pec/biceps et dos/triceps.

Epaules abdos?

fait plutot jambes/epaules avec des abdos 2 fois par semaines ou avec chaque séance

Purex

Difficile de charger la barre sans avoir les bras qui lâche au bout de 5-6 répétitions...
Quelqu'un aurait il une astuce pour éviter cela?

Purex

Bonjour à toutes et à tous; Une petite question me turlupine et je n'ai pas trouver de réponse sur ce forum... Voici mon soucis: de nature maigre et longiligne, j'ai de très long fémurs. Or j'ai pu voir à diverses reprises que ce type de physionomie n'était pas adaptée à faire du squat classique. Le...

Purex

Là c'est pas mal, mais calculez à nouveaux vos apports nutritionnels pour vérifier

Purex

Trop de protéines, pour votre poids, 130g suffisent. Pour les calories c'est pas mal, mais vous pourriez rajouter 200-300 calories en mangeant plus de glucides (pensez aux dattes, abricots secs, bananes séchées aux collations, à la place des amandes). Pour baissez les protéines, baissez votre consom...

Purex

Légumes à volonté à tout les repas ;) La protéine d'oeuf en poudre a très mauvais goût, mais c'est une solution... Je vous suggère des oeufs durs (10minutes) ou brouillés, prêt en quelques minutes. Sinon du fromage blanc, lait de soja, lait ect.. pourront faire l'affaire (minium 500ml pour les lait ...

Purex

En règle générale, le gainer c'est surtout autour de l'entrainement qu'il faut le prendre, et/ou pour remplacer une collation (matin ou après-midi). Boire 1,5 L d'eau minimum dans la journée pour éliminer les toxines plus abondante en prise de masse. Sinon, lait ou lait de soja (1L) pour boire en co...

Purex

Trop de lipides à mon avis: 1g à 1,5g par kilo de poids de corps donc entre 60-80g de lipides pour vous. Remplacer si possible le pain au chocolat (industriel j'imagine donc bien gras) et le chocolat par des céréales ou du pain devrait baisser l'apport en lipides. Pour le petit déjeuner, essayez de ...

Purex

Non, pas de viande, pas de poisson et pas de fruits de mer

Purex

Bonjour à tous, merci d'avance du temps que vous allez prendre pour lire ce post et éventuellement y répondre Je précise que je suis végétarien, ectomorphe (1m95 pour 72kilos), je suit un programme de musculation half-body à raison de 3 fois par semaine. Je supporte assez mal les produits laitiers (...

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