Forum musculation

Kéloko'

Me dis pas que t'as avaler la cuillère d'huile toute seule ?

Y'a toujours moyen de faire moins "direct", perso j'adore en accompagnement avec des légumes crus (comme une sauce en fait), sinon tu peux la faire cuire avec ta viande/poisson/oeufs aux plats/légumes, c'est super bon je trouve ^^

Kéloko'

Pour avoir tester e m*rde à 100g qu'avec 100g de muesli ou de flocons d'avoine One shot de cruesli chocolat noir ( le paquet 500g), easy, j'ai mangé d'autre truc après. One shot de Flocon avoine (500g), j'avais le ventre K.O. Je pensais même pas que c'était humainement possible de one shot 500g de ...

Kéloko'

Pareil que la plupart, à savoir ;
Flocons d'avoine/Riz/Pâtes/Pain/Semoule/Blé/Quinoa, et également des légumineuses : Lentilles/Haricots rouges/Flageolets

Perso j'ai une grosse préférence pour les graines, genre semoule, quinoa, boulgour etc

Les féculents c'est la vie

Kéloko'

Salut !
Ta diète est intéressante.
Tu aurais des exemples de journée type avec ce que tu mangeais ?

Kéloko'

Salut,
ta salle n'a pas de banc et de repose barre ?

Parce qu'un programme sans développé couché ni squat me paraît compliqué

Kéloko'

En fait les exos que je t'ai cité sont de "gros exos", qui font taffer pleins de muscles en même temps. En muscu c'est pas la quantité d'exercices qui fait l'efficacité de la séance

Kéloko'

Salut, Tu fais bien trop d'exercices d'isolation, tu devrais tout simplement commencer par faire un fullbody 3x/semaine en te concentrant sur les gros exercices. Et ne surtout pas mettre les jambes de côté. Voilà ce que tu pourrais faire : Séance 1 : - Développé couché à la barre : 5 * 10 et 1mn30 d...

Kéloko'

Il te suggère juste de varier l'ordre de tes exos : soit pec-dos-jambes, soit dos-jambes-pec, soit jambes-dos-pec etc

Et oui je pense que tu peux alterner pompes et développé couché selon tes séances, mais il faudra que tu exécutes tes pompes en prise large (pour cibler les pecs)

Kéloko'

Pas mal quand on a une ceinture, des steps et le bide bien accroché

Kéloko'

Je retenterai quand je stagnerai sur le sumo du coup

Kéloko'

Un peu comme des fentes ? Je trouve que c'est pas super pratique en fait :/
J'ai de bonnes sensations au squat sumo avec haltère :

Mais bon, au bout d'un moment je vais stagner en charge (22kg pour l'instant)

Kéloko'

Merci pour la suggestion, mais j'ai déjà testé et honnêtement ce sont mes bras qui travaillent plus pour maintenir l'haltère

Kéloko'

Hey, j'ai le même problème que toi, pas de reposes barres pour pouvoir pratiquer le squat :/
Du coup je te renvoie à ce sujet que j'avais ouvert : alternative-au-squat-sans-repose-barre-t150218.html

Kéloko'

Yep, je faisais uniquement du jambes tendues. Je vais me filmer pour faire gaffe

Kéloko'

Ca marche, merci

Kéloko'

Tu répondais à ma question où au fait que j'ai changé d'entrainement ?

Kéloko'

Hey !
Après avoir pas mal réfléchi j'ai décidé de passer sur un Fullbody, effectivement ça me sera plus bénéfique vu ma fréquence d'entrainement je pense !

Je fais le programme du site, par contre pour les jambes, je peux alterner entre squat, sdt et fentes ?

Kéloko'

Salut à tous ! Après avoir décidé de la répartition de mon programme halfbody, je viens demander à plus expérimenté que moi des critiques et conseils sur mes séances et mon programme en général. Me concernant : j'ai 17 ans, je fais 1m74 pour 64kg, je pratique depuis 5 mois 1/2 chez moi (avec barre/h...

Kéloko'

Les fentes marchées ont une amplitude beaucoup plus grandes. Donc en descendant bien, on bosse quadriceps/fessiers pour remonter, fessiers/ischios pour pousser, mollets pour finir le mouvement et les adducteurs/abducteurs pour stabiliser. Okay, c'est pas mal alors, merci :) Salut, Alors mec, soit t...

Kéloko'

J'en fais des statiques, y'a une vraie différence avec les marchées ?

Kéloko'

Pas mal !

Le mouvement m'a l'air délicat mais je peux tenter. Merci

Kéloko'

Bonjour à tous! Je voulais simplement savoir si certains d'entre vous avaient déjà commandé sur le site VidaXL qui propose du matos à prix intéressant. Notamment ce banc : https://www.vidaxl.fr/p/90364/banc-de-musculation-multifonction J'aimerai juste avoir quelques retours pour savoir si ce site es...

Kéloko'

Je pense pas y arriver avec ma barre d'1m30

J'ai rien pour la caler en plus. Mais bon pour ceux qui peuvent j'imagine que c'est bien effectivement

Kéloko'

Salut tout le monde ! Je me demandais quel exercice pourrait devenir une alternative au traditionnel Squat "lourd" ? Mon problème étant le fait que je n'ai pas de repose barre, donc pratiquer avec des charges lourdes devient impossible pour moi :/ Je compte en avoir un bientôt, mais il me faut une s...

Kéloko'

Oui tu as raison. Je vais tester ça jusqu'à la fin de l'année, on verra la suite en 2017

Je pars comme ça :

Semaine 1
LUNDI
MARDI
MERCREDI B
JEUDI
VENDREDI A
SAMEDI
DIMANCHE B

Semaine 2
LUNDI
MARDI
MERCREDI A
JEUDI
VENDREDI B
SAMEDI
DIMANCHE A

Merci pour votre aide !

Kéloko'

Merci pour ton "témoignage"

6j/7 de training me paraît donc faisable ^^

Kéloko'

Merci Ghal pour ta participation :mrgreen: Effectivement je suis lycéenne, c-à-d qu'en dehors des entraînements j'ai le cul sur une chaise pratiquement toute la journée. Mes contraintes viennent surtout du fait que je suis en internat, de ce fait je ne peux pas m'entraîner comme je le voudrais, ni c...

Kéloko'

Salut!

Perso j'aurai tendance à dire que tu fais bien trop d'exos sur tes séances haut du corps, gardes en 3 poly et 2 d'iso (1 pec 1 dos 1 épaule 1 biceps 1 triceps)

Kéloko'

Merci pour vos avis :) Salut. Ce que je te conseille, c'est QUEL QUE SOIT LE NOMBRE de séances que tu fais dans la semaine, alterne toujours entre séance A et séance B. Ainsi, le haut et le bas seront entraînés à la même fréquence. J'aimerai que ce soit aussi simple :/ Je peux pas placer mes séances...

Kéloko'

Salut à tous ! J'ai besoin de votre aide concernant l'organisation de mon programme en HB. Je pratique depuis 5 mois, je suis donc encore débutante. J'ai commencé par du HB parce que c'est le format qui me convenait le mieux pour s'accorder à mon autre sport, le running. Seulement, je pense que je m...

Kéloko'

Non mais j'ai pas la tête tournée tout le long non plus

Après ouais, je fais de mon mieux pour garder en mémoire la bonne position. C'est perturbant de se regarder tout le temps :')

Kéloko'

Je suis de profil par rapport au miroir ^^
Mais oui, faut que je trouve un support pour poser mon portable et filmer, c'est une meilleure solution

Kéloko'

Hum je vois ce que tu veux dire. De toute façon ça change rien au fait que j'exécute toujours mes mouvements devant un miroir, je me corrige un maximum ^^

Kéloko'

Pourquoi ça ?

Kéloko'

Hey tout le monde! :) Aujourd'hui j'ai fait ma séance jambes, j'ai donc testé tous les conseils qu'on m'a donné, et j'ai réussi à résoudre mon problème : il se trouve que je ne reculai pas assez le fessier x) Je me suis également équipée d'une ceinture pour maintenir le dos (mon père m'en a prêté un...

Kéloko'

J'essayerai alors !

Kéloko'

desole ,mon message c est affiches avec beaucoups de retard,alors que j etais un des premier a repondre ,donc pour revenir au message d origine ,si on ne ressens rien aux ischios avec un Soulevé de Terre roumains ,c est que la technnique d execution est a revoir Je ne pratique pas le sdt roumain, d...

Kéloko'

Merci yam57 et Ghal pour les vidéos ! icon10 Ma prochaine séance jambe est demain, je testerai donc ces quelques conseils icon6 Quand je fais du Soulevé de Terre roumain, je sens juste mes ischios s'étirer mais c'est pas horrible non plus. C'est surtout mes bras qui lâchent à la fin... par contre le...

Kéloko'

Ne pas ressentir les muscles ne veut pas dit qu'ils ne bossent pas. Sur mon Soulevé de Terre classique, je ne sens que mes ischios. Est-ce que mes ischios sont les seuls muscles à travailler ? Bah franchement pas sentir ses ischios sur un exercice censé les faire bosser au max c'est pas normal x) Q...

Kéloko'

Merci pour vos réponses :) Bonjour, je fais faire ce mouvement à ma fille, qui débute, avec une poulie basse. Elle fait ses séries à 35 kg. Il y a donc peut-être aussi un problème de poids insuffisant. Houlà oui, il y a un gros écart de poids là :shock: Je m'entraîne chez moi donc je n'ai pas accès ...

Kéloko'

Salut une vidéo de profil et on pourais nous étre utile pour t'aidé :wink: Et si tu débute faut travaillé la technique et la connexion muscle esprit pour sentir le muscle a travailler 8) J'essayerai de me filmer mais ça va être compliqué, j'ai rien pour poser le portable x) Le seul truc c'est que j...

Kéloko'

Salut à tous! Je viens faire appel à vous, ceux qui s'y connaissent mieux que moi, pour un petit souci concernant le fameux sdtjt. En effet j'ai ajouté cet exercice depuis peu à ma routine jambe : j'ai visionné pleins de vidéos pour bien imprimer le mouvement, je l'exécute à côté d'un grand miroir e...

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