Forum musculation

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yam57 a écrit :
Tu penses que travailler entre 6 et 7 fois par mois c'est assez ? Trop ?
par mois? non, c'est un peu juste.

Donc pour toi il faut pas que j'alterne les PULL/PUSH/ABs que chaque jour correspond a un entrainement ?

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c'est mieux. remplace les shrugs par l'oiseau. et fais moins de biceps. Merci Yam, on trouve enfin la solution. C'est noté pour les shrugs icon10 Tu penses que travailler entre 6 et 7 fois par mois c'est assez ? Trop ? Pour l'instant je suis en phase de reprise depuis lundi donc je fais du full bod...

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Bonsoir, Je viens de découvrir le programme PPL qui sera pour moi PPA (Pull/Push/abs) Je tournerai en cycle de 5 jours Lundi: Push Mardi:Pull Mercredi: Abs Jeudi:Push Vendredi:Pull Samedi & Dimanche: Repos Lundi:abs Mardi:Push Mercredi: Pull Et ainsi de suite Mes séances: + Push - Développé Couché (...

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Ceux qui font du Half travail aussi chaque muscle 2x par semaine ? relis ce que j'ai dit. 2 exercices en half maximum . J'aimerais avoir un avis concernant mon programme y'a t'il quelqu'un d'expérimenté pour donnez son avis ? tu as eu des avis. après si tu considère que ces gens ne sont pas expérim...

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Donc vous me conseillez de faire des exos de renfo de la coiffe des rotateurs ?
Je pense faire alors 4 séances par semaine car je fais déjà de la natation 2 à 3 fois par semaine

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Bonjour, Si tu t'entraines depuis 2011, tu dois savoir ce que tu fais. Néanmoins, j'ai un peu mal aux épaules rien qu'à te lire ! Bon rétablissement ! Je suis inscrit depuis 2011 mais je ne m'entraine pas depuis 2011, pourquoi 3 exos épaules c'est trop ? Tu travaille 5 jours de suite les épaules, j...

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Bonjour, Je vous présente mon programme a vous de me dire ce que vous en pensez, + Lundi: Pecs/Triceps - Développé Couché/- Développé Incliné barre ou Haltère/-Ecarté a la machine -Développé Couché prise serré/ - Extension à la corde + Mardi: Dos/Biceps - Tractions pronations prise large ou prise la...

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Bonjour, J'ai quelques questions sur la sèche: - Combien de fruit par jour peut-on manger en sèche ? Car en ce moment je mange 3 pommes et 170g de fraises par jour es trop ? Par quoi les remplacer ? - Le matin mon petit déjeuner est composer de 170g de fraises, ~320g de fromage blanc 0%, 15g d'amand...

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4 exercices par séances pour 3 muscles donc 2 exercices par muscle par semaine c'est léger ! si tu commence par charger tes séances, tu n'aura pas de marge de progression. si tu éprouve le besoin de faire plus d’exercices, c'est que l'intensité n'y est pas. pas on s'entraine souvent, plus les séanc...

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LaPaYe a écrit :Ça pareil léger comme ça mais quand tu enchaines les exos polys ça épuise nerveusement !!
2 polys DOS
1 polys Biceps

C'est déjà pas mal

- Tractions pronation
- Tirage Horizontal

- Pour les biceps je connais pas d'exercice Poly mis a part peut être les tractions supi

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4 exercices par séances pour 3 muscles donc 2 exercices par muscle par semaine c'est léger !

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Oui mais j'ai réussi à me faire une élongation avec 20kg au squat donc j'ai toujours peur de me refaire mal !

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Salut, tes jambes seront travaillés une seule fois dans la semaine, ça provoquera juste un dérèglement à cette allure, je te conseille soit un ppl sur 5j, ou un mix half body et lpp Lundi : bas du corps Mardi : haut du corps Mercredi : repos Jeudi : Leg Vendredi : Push Samedi : Pull Dimanche : repo...

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Bonjour, Je désire changer mon programme d'entraînement j'aimerais vos avis, Lundi: (Pecs/Triceps) - Développé Couché - Développé Incliné - Developpé devant - Ecarté a la machine - Développé Couché Prise Serré - Extension corde Mardi: (Dos/Biceps) - Tractions pronation prise largeur d'épaules - Tira...

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3 exercices pour les gros groupes 2 fois par semaine c'est suffisant ? Car je cours a coté et les courbatures m'empêche de m'entraîner en course a pied et comme j'ai deux échéances dans pas longtemps je ne peux pas me permettre de pas m'entraîner a 100% Pour les jambes je ferrais des séries longues ...

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Bonjour, Ca va faire 6 semaines que j'ai arrêter la muscu(déménagement) et la je viens de m'inscrire aujourd'hui en salle car avant je pratiqué chez moi, je vous propose mon programme j'attends vos avis ;) + Lundi: (Pecs/Triceps) - Développé Couché Barre ou Haltères ( Ca dépends de la disponibilité ...

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Je suis toujours dans la fourchette

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Non 7 grammes c'est la journée d'hier avec 100g de dinde et 200 de jambon sinon sans le jambon je dois tourner a 4,5g/jr

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Le problème c'est que trop de sel ça implique de la rétention d'eau, ce n'est pas génial pour avoir un bon rendu. Mais bon une tranche de jambon blanc de temps en temps, surtout si tu fais attention à ta consommation de sel en général, ça ne va pas foutre en l'air ta sèche. Tant que ça :oops: En sè...

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Bonjour, Voilà tous est dans le titre, je suis en sèche et il m'arrive de mangé du jambon pour changer du blanc de poulet et escalope de poulet donc des fois je mange une tranche de jambon blanc dégraissé et des fois du jambon a griller mais j'ai remarquer que sur l'étiquette que tous les macros son...

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Le programme proposé c'est un peu du half body, car je travaille 2 fois par semaine chaque muscle sauf les épaules

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Oui mais la séance Epaules,Brasn abdos ça fais 4 muscles en une séance ça fait trop j'aime les séances de 45-60 minutes après je trouve c'est trop tu perds en intensité

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guillaume801 a écrit :Mais ou sont les jambes ? :/

J'ai édité, j'ai rajouté les jambes, mais pour l'instant je suis blessé a un genou(je ne peu plus courir) donc je ne peux travailler les jambes

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Bonjour, Voilà un peu plus de 6 mois que je pratique la musculation a raison de 4 séances par semaines allant de 35 à 60 minutes mais j'aimerais passer a 5 séances/semaine, en ce moment je fais du split et j'aimerais passer à ça: + Lundi: Pecs/Triceps - Développé couché - Développé incliné Haltères ...

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Sur la boite c'est marqué 340 calories et 77g de glucide pour 100g de riz cru (c'est du riz en sachet)
Cru je mange environ 28,5g de riz car un sachet complet cuit ça fait 440g et j'en mange 100g

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Je me suis trompé dans mes calculs: - Sachet entier cru: 125g - Sachet entier cuit: 440g - Calories sachet entier: 340 - Glucide sachet entier cru: 96 - Glucide 150g de riz cuit: 33g Donc j'avais compté 117g de glucide alors qu'il y en a que 33 donc je vais reverifié ça mais je passe de 319 à 235g d...

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Scrubs a écrit :le calcul 1g prot/glucide = 4kcal et 1g lipide= 9kcal est le seul bon.

Après à voir si tu t'es pas gouré en pesant ton riz cuit au lieu de cru.

Peut être je sais pas mais c'est 150g de riz pesé cuit sinon si je mange le sachet entier pesé cru c'est 125g 340 calories 77g de glucide

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Bonjour, Je suis en train de réfléchir sur mon plan de PDM mais je me heurte a des gros soucis ! Premièrement je suis très difficile, deuxièment: j'ai beaucoup de glucide et pas assez de calories ! J'ai 320g de glucide, 210,9g de protéines et 44g de lipide pour ~1850 calories mais si je fais le calc...

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Bonjour, J'aurais une petite question? J'hésite de faire une prise de masse pour doubler ma carrur Sachant que avant je pesé 125kilos pour 1m85. J'ai perdu presque 40 kilos je suis à 86 kilos Quand pensez-vous? Merci d'avance pour les réponses :) Je ne pourrais pas te renseigné je suis comme toi un...

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Salut à toi , Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse icon13 Oui mais j'aimerais me passer des complément tant que je le peux ! Pour le pain de mie complet je pense en prendre ...

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Soucis je suis très difficile et j'aime pas grand chose

Donc j'aime que du pain de mie complet

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Je viens de recalculer tous ça DEJ: 2900 MB: 1670 IMC: 24 Poids: 83kg Taille: 1m84 Sauf que je n'arriverais jamais a mangé 3200 calories par jour :shock: Question: Je me demande si manger une tranche de pain de mie complet est pas déconseillé car IG assez haut et je veux faire une PDM vraiment propr...

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Merci Spyrotech ! Oui 4 mois que je fais de la muscu.
Il faut que je calcul ma DEJ pour voir mais je dois être à 2000kcal !
Il faudrait entre 150-170g de protéines par jour ! En ce moment je tourne entre 100-120g par jour en ce moment !

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Bonjour, J'aimerais commencé une prise de masse vers la fin du mois, mais étant ancien obèse et toujours en surpoids j'ai réussi a atteindre un poids de santé donc j'ai pas l'habitude de vouloir prendre du poids ! Et j'ai quelques questions: - Peut on prendre du muscle avec une prise de masse sans c...

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Merci qu'es que tu appelles convergent devant/derrière ?
Sinon je peux les faires sur des barres mais l'écart est trop faible (environ 30cm) Et il doit avoir un un écart de hauteur entre c'est deux barre d'environ 3cm donc je c'est pas lequel est le mieux ?

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Bonjour,

J'aimerais faire des petites séances de street workout, sauf que je dispose juste d'un petit but de foot d'environ 1m40 ma question est:

- J'ai la possibilité de faire des fils sur deux barres qui forment un angle droit, c'est bien ?

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Merci, - Pour le pain de mie complet je voulais le rajouter car je manque de calories dans ma sèche et c'est le seul que j'aime avec la baguette :| - Pour: Moi je mets une cuillère a café dans mon assiette et je verse approximativement dans la poêle - Pour la barre de céréales dommage car j'aimerais...

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Bonjour, Je suis en sèche mais je vais bientôt changer de programme a partir de lundi mais j'ai quelques questions sur des aliments: - Le pain de mie complet, je pensais en prendre une tranche le matin mais certain trouve que c'est trop sucré ? - L'huile d'olive, j'en mets dans ma poêle le midi pour...

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Ah d'accord donc maintenant je vais faire cuire a l'huile d'olive !

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Bonjour,
Je voudrais savoir si je peux mettre un peu d'huile d'olive dans ma poèle quand je fais cuir ma dinde ?
Car j'ai peur que de faire cuire dans l'huile rende la dinde grasse et donc productrice de fat !

Merci d'avance

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Merci en plus le jambon a griller ça change de la dinde !

C'est pas trop déconseiller le jambon a griller ?

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- Tant mieux pour la soupe car c'est un bouillon de tomate donc ça sera ça ce soir et 1 tranche de jambon a griller (Presque pareil que le blanc de poulet) et 100g de riz ! - Pour les oeufs je sais pas trop car moi j'en mange deux par soir en omelette - Pour les fruits je suis fan de ça surtout des ...

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Bonjour, Je suis actuellement en sèche et j'ai quelques questions: - Manger un bol soupe le soir es préjudiciable car c'est que de l'eau ? Risque t-on de stocké l'eau donc ne pas sècher ? - J'ai vu que consommer plus de 4 à 6 oeufs par semaine peut- être néfaste pour le corps et je suis a 6 oeufs co...

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Akiy dans le fromage blanc 0%

Osorkon je vais essayer comme ça !

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Je pense prendre comme les céréales, 75 grammes ! Déjà j'espère que je vais aimer !,

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Je peux pas pourtant je suis Lorrain ! Mais moi le petit déj c'est sucré !
J'ai acheter des flocons d'avoines, je vais testé demain matin !

Il faut prendre combien de gramme ?

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Oui mais je suis très difficile ! Les oléagineux c'est pas ma tasse de thé !
Donc je vais rester simple la semaine et le dimanche me faire des céréales pour finir le paquet

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Ce que jamais bien avec les céréales c'est que c'est assez croquant tu mâches, c'est pas comme si tu manges du FB seul ou en 2 minutes tu as finis de mangé !

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Je prends des céréales type corne flakes !
Je vais aller voir aux magasins les flocons d'avoines quitte a essayer de les manger au mental

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Bonsoir, Je suis en seche mais le matin je mange: - 75g de céréales - 250g de FB 0% - 1 verre de jus d'orange Sauf que l'on m'a dit que les céréales étaient trop sucré(68g de glucides/ 18,3g de sucre pour 100g) ! Que manger de sucré des le matin sauf les flocons d'avoine ! Merci et bonne soirée ! ic...

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Merci de la réponse je vais aller au magasin regardé tous ça ! Tu reconnais les gens dans les rayons qui font de la muscu car ils mettent 15 ans a tous regardé

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Salut,
Je sais pas si j'ai besoin de tous ça ! Mais c'est pour ça que je voulais coupé avec du lait !
Je suis a 1,5g de protéines par Kg de poids de corps en ce moment je suis au alentour de 125g

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Bonsoir, Je suis en séche actullement et le matin je mange 300g de fromage blanc 0% le matin et 300g a 16h30 ! Donc a la vitesse là il me faudra plus de 4 pots (1kg) par semaine et comme je suis pas sponsorisé par un fabriquant de FB 0% ça va commencer a me coûter chère ! Alors es ce que je peux pre...

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En gros a midi j'ai mis presque une cuillère a café d'huile d'olive sur mon riz !
C'était pas mal

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Ca sera pu du riz a l'huile d'olive mais du riz a l'huile d'olive !

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Après je ferrais pour le riz car je ne mange pu de pâtes !
Une demi cuillère a café ?

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Oui mets pour le riz tu mets ton huile dans l'eau ou directement sur le riz cuit dans ton assiette ?

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Problème avec les lipides c'est que je suis difficile ! Je n'aime pas les avocats, les amandes et l'huile d'olive je ne suis pas très habitué donc je ne sais où en mettre !

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Oui peux 20g mais je mettrais un d'huile d'olive dans mon riz !
Pour les glucides je part sur 206g et toute les 2 semaines je baisse de 20g !

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Oui mais je vais finir ma 7e semaine de séché sauf qu'elle est trop drastique ! Alors je me suis refais un plan !

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Bonjour, Je me suis fait un nouveau plan de séche a partir de demain et j'ai un problème ! J'ai 206g de glucides sauf qu'en regardant vos carnet j'ai vu personne au dessus de 190g ! J'ai 127g de protéines/ 206g de glucides et 20g de lipides ! Pour 1m84 80kg (ce matin) PS: Ce qui veulent voir mon pla...

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Ce matin j'ai fais le programme 1h avant ma séance et ça c'est bien passé !
Je vais juste peut être supprimé le tirage poitrine de mon training !
Pour le taux de MG , Je suis actuellement en séche j'ai perdu 12kg et je fais 81,7kg pour 1m84 ! J'aimerais arrivé à 78 voir 76-75kg !

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En faite je fais ce programme pour devenir fort aux tractions car je prépare les tests pour les pompiers de Paris ! Et mon objectif c'est 20 tractions pronation complète ! Et avec ce programme tu les travaille plus !

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Je pense faire le programme Armstrong le mâtin et la séance l'après midi !
Et les tractions le programme s'entend 5 jours sur 7 !

Es ce que faire la musculation séparer des tractions peut m'empêcher de progresser aux tractions ?

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Programme pour les tractions !
J'aimerais savoir si enchaîné le programme et continuer sur ma séance traditionnelle ?

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Personne ?

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Bonsoir, lundi je commence le programme Armstrong en complément de mon programme de musculation de 4 séances par semaine !
Je pensais faire les séances Armstrong avant ma séance de musculation ! Vous en pensez quoi ?

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Merci de la réponse !
Je la fais nature 3 blans 3 jaunes avec une pincée de poivre sachant que c'est les seul oeufs que je mange dans la journée !

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Bonsoir, je suis en séche et je voudrais si mangé une omelette n'est pas controversé ? Si non pour 1 personne je pensais faire 2 à 3 œufs blancs et jaunes compris !
Mangé ça le soir est-il pas déconseillé ?

Merci et bonne soirée

!

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Bah j'ai 16 ans donc je jouerais en minime

Avec Sexton au RM ça va faire mal
Et Adrien Planté qui est parti de l'Usap pour aller jouer a Colombes dans votre stade pourri

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Moi je pense joué 15 ou centre !

Je vois que tu est pour le Racing Metro !

Aller l'Usap

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Salut,

Je pratique aussi la musculation et je reprends le rugby en Aout
Car je me suis fracturé la cheville Gauche assez graves et je reprends la saison 2013-2014 !

Tu joue quel Poste ?

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Bonsoir, Ca va faire 6 mois Lundi que je pratique la musculation a raison de 3 fois par semaine ! J'aimerais sécher car j'ai un surplus de graisse qui me dérrange ! Je fais 1m80 pour 90Kg a 15 ans ! Et j'aimerais faire dans les 77Kg dans un premier temps ! Mais comme annoncer dans le titre j'arrive ...

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Oui en plus tu es même pas en surpoids donc les bourllets vont fondre mais pour les aidés a fondre fait du cardio !
- Course a Pied
- Vélo
- Natation
- Marche Rapide

Et là ça va diminué comme du chocolat fondue

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Salut, J'ai 15 ans je fais 88Kg pour 1M79 et j'aimerais séché je pratique la fonte ! :D Je viens de me faire un petit plan de séche sauf que il y a deux ou trois points qui vont pas: - J'arrive pas mettre plus de 1500Kcal et il manque des Lipides,Glucides et Proteines - Je suis pas un expert donc so...

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Ah merci je vais voir pour changer de steack haché Pour les féculants du style pates ou riz je penser aussi bannir mais je voulais vôtre avis le seul féculant que je mange le soir c'est une tranche de pain de mie complet Et les champignion de paris en boîte je m'en remplit la pense comme c'est des l...

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Salut, Enfaite je suis en rééquilibrage je fais attention a ce que je mange et il y a des aliments je sais pas dans quel catégorie les classés ou Autorisé ou a bannir sur les aliments là: - Champignion de paris en boîte égoutée ? - Steack Haché 20% de MG ? - Féculent en général le soir ? - Fromage B...

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Après je t'ai donné mon point de vue a toi de voir

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Ah désoler j'avais pas vu je vais jeter un coup d'oeuil voir ce que ça donne

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Pas besoin de faire de séche a ton âge qui est aussi le miens j'ai 15 ans ! :D Mange plus équilibré le soirs et enlêve une partie des féculants et surtout surtout les pizzas et les croque monsieurs Fait du cardio a fond Course a pied ou vélo ou natation Et pour ton programme de musculation pose le n...

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