Forum musculation

Lio974

Beh enfait ça fais un peu plus de 2 ans que je fais de la muscu mais je progresse tres lentement. J'ai pas de plan alimentaire, Je pese 62 kg pour 1,77m Visuellement, on ne voit que des debuts de muscle (je galere a développer leur volume) et je suis sec. Pdc-15kg. Normal que tu galères à progresser

Lio974

Salut, ouais cest pas mal déjà.

Je rajouterai si possible 2X25 perso ^^

Lio974

Ha ok. Donc on peut lever le fessier alors

Lio974

Éviter d'introduire le shaker comme un suppo surtout.

Lio974

J'ai commencé lexo d'abord avec barre ouis finalement aux haltères. Pour le moment ce n'était que des 12,5 mdrr.

Après l'avoir testé 2 fois, j'ai pas vu mes triceps plus gros

Lio974

Bonjour, on prends la whey par la bouche.

Ne jamais la prendre comme un suppo surtout !

Lio974

5@130 soit à 81% oui ça piqué un peu

Lio974

Une série de 5 au squat à 80/85% je suis essoufflé perso

Lio974

Lio974

L'article cave sera bientôt dans la rubrique débutant....

Lio974

Du squat

Lio974

Vous faites comment pour écrire tout ça ?

Lio974

Salut. Non part sur un full body. Ça tient pas la route que ce soit troo intense ou autre.

Tu gères tes charges, et ça va le faire et tu atteindra tes objectifs, si tu manges comme il faut aussi

Lio974

Si tu te serts de l'élasticité, c'est plus pour perfer. Donc si tu ralentis la phase excentrique, oui cest plus pur et meilleur recrutement des muscles.

A mon avis

Lio974

C'est pas sur des exos comme ça qu'il faut forcer

Lio974

Les poids sur une machine cest tellement faussé en vrai. Je suis sûre que je peux monter à 85++ mais bon. Je fais beaucoup de volume la dessus sen restant loin de lechec, je veux pas me griller sur cette exo

Lio974

C'est en couché le leg curl

Lio974

Janihile mes ischio à coup de séries de 12/15 entre 65 et 70 kg aubleg curl.

Plus de poid et je m'aide du dos.

Edith: par pour autant que j'ai des gros ischios.

Ya que cette machine qui les bosse bien. Si vous avez dautres exos machine je suis preneur

Lio974

Ya pas une histoire de trop lourd aussi Ghal ?
Si tu t'aides du dos...

Lio974

Si tu cambres au leg curl allongé, c'est que t'a mis trop lourd

Lio974

Salut en 3 ans c'est quoi tes perfs ?

Tu devrais déjà avoir un niveau plus que correct et aussi bien connaître ton corps déjà là

Lio974

Bah on peut gérer aussi 70% avec du 7x4 par exemple aussi je pense non ? 4 reps ça ira mais yaura du volume derrière. Le rpe 8 je pense qu'il serait présent sur la 6ème ou 7ème set à mon avis

Lio974

En vrai, je crois que cest le pire moment la créatine avant l'entraînement non ?

Vato confirme ?

Lio974

pas 14?

Lio974

La créatine en suppo peut être utilisée avant le trainning.

➡

Lio974

Je profite de ce post pour poser une question
.

En général, à 70% du RM, tu es dans quel rep range pour etre à rpe 8?
3/4*10/12?
Bonne fourchette pour l'hypertrophie ?

Lio974

Je pense pas

Lio974

Bah non si j'arrive à gérer ses 3 facteurs là

Lio974

Tu peux tester une super série. Genre 4@80

Puis le reste 5 ou6x4@70

Lio974

Tu peux même t'arrêter à 4 reps. Et tu augmentes les séries. Par exemple 6 ou 7 séries

Lio974

Fréquences/volume/intensité les vioks

Lio974

Si du curl de bourrin

Lio974

On est nombreux

Lio974

Oui Yam. Le squat c'est pour les pecs

Lio974

ça motive que dalle ta vidéo: un curl dégeu ouais

Lio974

Jsai pas ce qu'il s'est passé, ya un modo ou admin qui m'a viré mes signatures

Lio974

J'aurai bien voulu voir les perfs du mec qui ta pris de haut. Ça me rapelle mes débuts, une personne mavait demandé comment je m'entraînais, je lui dit en full, il connaissait pas. Il m'a dit cezt des trainning de nanas ça. Aujourd'hui je le viole quand il en a envie Ici on te conseillera bien. Si t...

Lio974

+1000 avec AlexM

Lio974

Quel insulte !

On dit Pierre176!

Bon sinon faut pas lui en vouloir. En aime bien engraisser le week end dans le 974

Lio974

C'est pas un exo dos

Lio974

Ton Upper est mal équilibré, ta pas dexo pour le dos. Essaye : Développé machine/ou DC haltères ou barre Tirage verticale Dips Rowing Triceps poulie Curl Tu vires le tirage menton. L'écarté machine pec, tu le fais a l'inversé pour les arrière d'épaules en dernier exo haut du corps. Pour le bas du co...

Lio974

Salut

Tu peux faire
Lundi: haut
Mardi:
Mercredi: off
Jeudi: haut
Vendredi: bas
Samedi et dimanche: off

Lio974

mais si tu t'es fait mal avec, la logique voudrait que tu ne recommences pas

Pas s pour tout le monde

Lio974

Salut, si ta pas beaucoup de masse musculaire pourquoi partir sur un déficit ? Tu as beaucoup de gras ? Par rapport à ton poids, rester en maintenance serait un meilleur compromis. Édith: Vato, tu connais la cave :?: si tu ne lis pas les historiques, tu vas finir par y aller de force :lol: :mrgreen:

Lio974

Bah grâce à ça, sur le forums du site, ça a beaucoup aidé

Lio974

Gêner de quoi mdr

Lio974

Film ton Dc ?

Lio974

Les pieds

Lio974

Bonjour, bonsoir, au revoir

Lio974

Vato qui troll et qui supprime les messages après

Je vais rapeler ikobe sur le fofo

Lio974

Vato, on bosse comment les pieds ?

Lio974

Bah reste dans ta stagnation et avec ton "programme".

M'agace ces gens qui demande conseil et qu'ensuite, ils veulent rester sur leurs positions.

J ai choisi de ne pas bosser les pieds et les jambes pour diverses raisons

Nan mais sans deconner !!

Lio974

Bonjour tout le monde.

Comment allez-vous?

Ça va tranquille, déjà en week end pour moi

Lio974

Perso, tu devrais juste toucher à ta diet. Si avec ton programme tu progresses toujours. Pourquoi le changer

Lio974

Un peu similaire yam. C'est marrant, la plupart veulent un supper Upper. Je trouve qu'un bon lower ça déchire tout

Lio974

Ta déjà vu de part ton expérience une mec avoir de gros cuissots avec uniquement du leg extension ?

Je me posais la question justement. Si tu es fait génétiquement pour avoir de gros cuissot par exemple, un rien les ferai grossir non ?

Lio974

Au faite, c'est vrai que les jambes se prêtent mieux au séries longue ou bien...

Lio974

Salut pas de squat ?

Essaye avec 200 kg

Nan jdeconne. 20kg/Haltère en Fente c'est déjà une bonne charge je trouve. Ça dépendra de ton niveau

Lio974

Ouvre toi un carnet comme j'ai faits, taura de bons conseils des anciens

Parce que bon. Aimer faire de l'iso et faire que 20 kg a la poulie pour les triceps en 1 an, tu t'es pas un peu touché ??

Bon au boulot maintenant et bosse les JAMBES

Lio974

ya pas de raison, au pire ouvre toi un carnet et filme toi

Lio974

Et puis avoir peur du squat et DL mais de pas avoir peur de se doper...

Lio974

Tu te nike pas le dos si tu apprends le mouvement. Aucun exo nest indispensable, mais tu devrais essayer d'apprendre. Yen a qui sont là, donnant de leur temps pour t'apprendre

Lio974

J'essaye.... J'ai un carnet dans la signature si tu veux voir

Lio974

Les admins, vous pouvez pas contrôler les adresse ip un coup de ce fameux liobé ? Je vais finir par me faire voler mon identité moi

Lio974

Bah nous aussi

Lio974

Bah du coup tu veux quoi ?

Lio974

Mais 1 an c'est pas beaucoup. On va dire que ta passé le cap du débutant.

C'est la que les choses sérieuses commencent

Lio974

Tu vas dans l'extrême quand même... Oui ta une belle progression là déjà

Lio974

Ouu c'est vrai c'est pas ouf yam. Mais être à 60kg sans grossir à 3000...

tu est monté jusqu'à combien ?

Dailleurs ce serait cool de voir ta shape. En photo de profil elle a l'air d'envoyer en tout cas

Lio974

1m73 pour 60 kg pour 3000 calories, tu dois avoir un mètabolisme ultra rapide, parceque personnellement, je suis à 3200/3500 pour 1m87 et 90, 5 kg.

Lio974

Donc tu ne pèses pas tes aliments. Tu ne peux donc pas savoir. Tu sorts d'où les 3000 du coup ?

Lio974

je dois être à 3000

Tu es sûre de toi ?

Lio974

Morpho type=daube

Su tu veux prendre du poids, faut manger plus que ta DEJ

Par curiosité, juste comme ça, c'est quoi tes perfs au DC, squat ?

Lio974

Oui les photos

Lio974

Reste avec nous plutôt

on pourra t'aider oour la diet si tu veux

Lio974

Salut et bienvenue

Bon courage à toi

on est avec toi

Tu peux même ouvrir un carnet nutrition si tu veux, y a des membres qui pourront bien te guider.

Allez go !! Tu vas les fumer ces 60kg avec nous

Lio974

Le full body c'est pour tous les niveaux. Je suis en full et ça fait 19 mois que je m'entraîne régulièrement. Le split aussi ça marchera. Mais franchement en full c'est le top pour orogresser et prendre en masse. J'ai jamais vu quelqu'un prendre de la masse en fullbody Ta dû voir des personnes qui p...

Lio974

Salut le prog full du site est très bien comme base je trouve.

Lio974

Séance 1:

DCH/tractions/DM/biceps/triceps

Lendemain: repos

S2: Squat/soulèvé de terre/mollets

Lendemain repos. Et ainsi se suite

Lio974

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