Forum musculation

Archablade

La peau du piment oui, du citron non ! J'avoue que ma phrase était un peu confondante. :mrgreen: Enfin... ça peut servir en zeste. Mais, je crois qu'au niveau pesticide ça doit pas être top. Mais, si j'en ai des bio, pourquoi pas. Je trouve effectivement que le citron vert a plus de gout. Après, tou...

Archablade

Citron vert, c'est super.
J'avais aussi trouvé des citrons jaunes à la peau super épaisse, granuleuse, qui avaient un gout extra !

Sinon, des piments doux coupés en rondelles, avec le riz, ça peut être pas mal.

Archablade

Huile de noix aussi c'est sympa avec le riz...
Avec un filet de jus de citron, du poivre, c'est délicieux et tout simple à faire.

Archablade

Tant que tu compenses sur le reste de la journée, tout va bien.
Attention tout de même à ce que ça ne t'oblige pas à manger juste avant de te coucher. Chez certains ça peut perturber le sommeil. Or, le repos est important pour ta prise de masse.

Archablade

Oui ça peut avoir une influence...
Maintenant, tout dépend également combien tu en consommes.

Archablade

C'est un des exemples les plus parlant de ce que peut donner une vision "limitée", je trouve. Les gens font un régime détox et ont l'impression que ça leur fait du bien. Ils pensent donc que la cure est efficace. Alors que c'est plus probablement le fait de ne plus manger n'importe comment qui leur ...

Archablade

Au pire, si ça vient de là et que ça change réellement quelque-chose, tu devras simplement t'adapter.
L'important c'est que tu en sois conscient et que tu surveilles s'il y a des changements au niveau de ton poids.

Archablade

Tous les calculs que tu trouveras donnent des valeurs "moyennes". C'est un repère, mais comme on est tous différents, il faut t'adapter. Tu peux, par exemple, commencer en mangeant 2300 kcal et surveiller ta balance chaque semaine. Tu verras bien si tu perds du poids, si tu en prends ou si tu te mai...

Archablade

Si tu achètes les œufs les moins chers, c'est-à-dire ceux de poules élevées en cages, avoir tes propres poules risque de ne pas te faire faire d'économie. Il t'en faudra beaucoup, il faudra les nourrir, etc. Par contre, si tu as un grand jardin et que tu veux manger des œufs les plus sains possibles...

Archablade

Comme le dit Purex, tu peux maigrir ou grossir avec n'importe quelle alimentation, c'est l'apport calorique qui compte. Je peux parler par expérience. Au début du régime Paléo, j'ai commencé de façon assez stricte, avec aucune céréale dans mon alimentation. Moi qui avais l'habitude de manger beaucou...

Archablade

Salut, Pour ta première question : pour perdre ton gras, tu dois manger légèrement moins que tes besoins en conservant une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines. Évidemment, il faut continuer à t'entraîner sérieusement durant cette période. Cependant, tu perdras sans doute un peu de...

Archablade

A priori, ton plan alimentaire est très proche de tes besoins.
Tu devras sans doute manger un peu plus si tu veux être sûr de construire du muscle.

Nooky : Je crois qu'il veut partir de son plan alimentaire actuel en fait.

Archablade

Salut, Pour répondre à ta question, tout dépend si ton programme alimentaire actuel est supérieur ou inférieur à tes besoins. S'il est inférieur et que tu continues à perdre un peu de poids, ça m'étonnerait que tu gagnes du muscle. S'il est supérieur, alors, oui il sera possible de construire du mus...

Archablade

Personnellement, je prenais du 99 % et le gout ne m'a jamais dérangé. Par contre, j'ai toujours trouvé la texture moins souple, moins agréable, il faut bien laisser fondre sur la langue. J'ai aussi ramené des Antilles des "bâtons de cacao". Je ne me rappelle plus le nom exact. A priori, ce n'est con...

Archablade

Le beurre d'amande aussi c'est pas mal !
Par contre, là, pour le trouver généralement c'est direction magasin bio.
Ou comme tu le dis, le mixeur, chez soi.

Archablade

Salut, Déjà, tu peux manger autre chose que des bananes comme fruits. Et là il y a un choix assez énorme. Ensuite, tu peux remplacer ton fromage blanc par du jambon de temps en temps peut-être... Pour remplacer le riz ou les pâte tu peux aussi tenter les patates douces, par exemple. Ou les pommes de...

Archablade

Effectivement, tu peux tenter de baisser un peu les glucides tes jours de repos. Ensuite, concernant les calculs des besoins, sache que ce ne sont que des calculs moyens. Toute personne est différente. Donc, tu peux te baser dessus, mais à toi de contrôler que tout se passe bien. Si au bout d'un moi...

Archablade

C'est un peu comme le café, beaucoup le boivent avec du sucre et pensent ne jamais pouvoir le boire sans. Mais, avec de l'habitude, on s'y fait et on apprécie d'autant plus tous les arômes. Par contre, sur le site du lien, les frais de port pour une tablette sont supérieurs au prix de la tablette. D...

Archablade

Ce ne sont pas les compléments alimentaires qui sont inquiétants mais plutôt ton alimentation. Quasiment toutes tes sources de glucides ont un Index Glycémique élevé : céréales du petit déjeuner avec du lait, frites, pâtes... Alors après tu ne donnes pas tous les détails mais si tu manges des frosti...

Archablade

Savoir si tu dois sécher ou prendre de la masse dépend surtout de toi. Quel est ton objectif exactement ? La sèche te fera paraitre plus dessinée, tes muscles apparaitront mieux, tu auras un ventre plus plat, etc. Prendre de la masse te permettra de prendre un peu de volume. Tes muscles seront plus ...

Archablade

C'est réducteur comme alimentation effectivement... Concernant les légumes, ne te contente pas de ceux qui sont verts. Pour les œufs, le mythe du jaune qui serait dangereux est une bêtise. Le concept qui consiste à se gaver de fromage blanc est également remis en cause car les produits laitiers pour...

Archablade

Le problème, c'est que, comme tu ne sais pas comment ça a été préparé, c'est difficile de savoir ce qu'il y a vraiment dans tes aliments de self. Pour ma part, j'essayerais déjà de manger les aliments qui ont subit le moins de transformations possible... Évite par exemple tout ce qui est pané, les s...

Archablade

La seule chose qui peut vraiment t'aider à prendre du poids, c'est ton alimentation.
C'est par là que tu dois commencer avant de penser à prendre des compléments.
Et, si tu dis que tu n'as pas de résultats, c'est justement que ton alimentation ne doit pas être adaptée. Mange plus et mieux !

Archablade

Salut, Je pense que tu peux déjà essayer de remplacer les céréales du matin et les biscuits gerblé par des sources de glucides dont l'Index Glycémique est bas. Ensuite, tu as quelques fruits dans ton plan alimentaire mais où sont les légumes ? D'accord ils n'apportent pas beaucoup de calories, mais ...

Archablade

Oui, ça fait beaucoup de calories, mais si tu fais 82 kilos et que tes journées sont "sportives", ça peut vite demander beaucoup d'énergie. Suis les recommandations de Nooky, détermine tes besoins en protéines, en lipides, et tu complètes avec des glucides. Ensuite, le mieux est tout de même de mang...

Archablade

Tu es en sèche, en fait, c'est bien ça ? J'espère que tu conserves quand même quelques glucides pendant la semaine. Je pense qu'un bon repas sera toujours plus profitable qu'un paquet de bonbon par contre... Concernant le cheat-day, je n'ai pas vraiment de recul. Je suppose que si ta diète est plutô...

Archablade

Je ne suis pas sûr de comprendre.
Quand tu dis "poste", ça représente une journée ?

Archablade

La tendance actuelle est plus à la consommation de glucides à fort IG durant la séance. Maintenant, certains utilisent effectivement ce type de glucides avec leur shaker de Whey post-séance. Le désavantage c'est que cela crée un pic d'insuline qui peut être néfaste à long terme. Mais, c'est aussi ce...

Archablade

Oula oui, au temps pour moi au sujet des graisses, c'est corrigé.

Archablade

Déjà tu dois calculer tes besoins caloriques. Pour une prise de masse il faut consommer environ 250 kcal en plus que ces besoins journaliers. Concernant les aliments, le choix est vaste. De la viande, des œufs, du poisson, bref des protéines en quantité. On parle de 1.5 à 2 g de protéines par kilo d...

Archablade

Ce ne sont pas les protéines qui font maigrir mais le déficit calorique...
Merci pour le déterrage de topic au passage.

Archablade

Le problème, c'est que remplacer tous les féculents par des fruits et légumes, ça va te demander de consommer ces derniers en une quantité énorme, suivant tes besoins. Regarde simplement les équivalences. Du riz blanc, ça t'apporte peut-être 80 g de glucides pour 100 g. Des carottes ne t'apporteront...

Archablade

Oui et ? Je ne comprends pas bien ta remarque. Ses besoins ont énormément diminué et il a perdu beaucoup de muscles. Je lui conseille donc de manger plus, progressivement plus. Justement dans l'optique de finir par dépasser légèrement ses besoins et donc de prendre du muscle. Au point où il en est, ...

Archablade

Pas plus de 1100 calories ? C'est vraiment très peu. Trop peu à mon avis. Ce qu'il se passe sûrement, c'est que ton corps, à force, a fortement réduit ses besoins. Il s'économise parce que tu lui imposes un régime trop strict. Donc tu ne perds plus tellement de graisse. C'est le cas typique qui peut...

Archablade

Tu m'intrigues là. Si je comprends bien, tu n'as aucune source de glucides à part les biscottes le matin, avec le jus d'orange, et quelques légumes le reste de la journée ? Je ne vais pas m'amuser à compter, mais à part si tu manges une grande quantité d'huile, tu ne dois pas consommer énormément de...

Archablade

Au pain de mie sans croûte et sans mie sans doute !

Archablade

La stagnation provient sans doute de ton alimentation. A force de perdre du poids, tes besoins en calories se sont réduits eux-aussi. Si tu veux continuer à maigrir, il va falloir réduire encore tes rations. Ou alors, adapter ton alimentation si tu manges... "Mal". Il faut voir quelle est ton alimen...

Archablade

Cela dit : ...élaboré à partir de farine complète Sauf que le premier ingrédient, c'est la farine de blé blanche. On a aucune idée de la véritable quantité de blé complet dans le produit. Ça ne doit pas être énorme vu qu'ils rajoutent des fibres dans les ingrédients. Après, ce qui me gène plus encor...

Archablade

Tu sais, du gluten j'en consommais depuis tout petit aussi, de même pour le lactose. Et pourtant c'est quand j'ai arrêté d'en manger que je me suis rendu compte que c'était bien ça qui me travaillais les intestins. Tu peux très bien être sensible depuis l'enfance sans que ça t'ait empêché de vivre n...

Archablade

Oui, forcément, si ton problème provient du gluten et que tu en consommes beaucoup, ça ne risque pas de s'arranger... Essaye d'éliminer tous les aliments qui en contiennent, déjà. A la place, mange du riz basmati, des patates douces, au pire des pommes de terres de temps en temps. Du sarrasin aussi,...

Archablade

Peut-être faut-il chercher la réponse du côté de la balance potassium/sodium.
Si tu consommes déjà beaucoup de sodium c'est sans doute inutile d'en rajouter sous forme de bicarbonate de sodium et il vaut alors mieux privilégier le bicarbonate de potassium...

Archablade

Concernant les patates, je te les conseille seulement pour éviter le gluten justement. Si tu les accompagnes d'une grande quantité de légumes, l'IG du repas sera bien plus bas que celui des patates seules. Après, je ne te conseille pas forcément d'en manger à tous les repas. Il vaut mieux manger des...

Archablade

Comme je te le disais, le riz et les pâtes peuvent être remplacés par les pommes de terre, les patates douce, l'igname, le manioc, l'eddo, le taro etc. Tous des tubercules. Concernant la patate douce, certaines variétés peuvent se manger crues. J'achète celles qui sont oranges à l'intérieur et extér...

Archablade

Du coup, tu devrais déjà essayer de manger sain "autrement" sans les féculents qui te posent problème, voire sans aucun produit laitier. Tu essayes comme cela au moins un bon mois voir si ça s'arrange. Ça me semble une bonne idée avant de songer à retomber dans la malbouffe.

Archablade

Oui ça se peut se cuisiner de nombreuses façons. Tu peux également varier en mangeant des ignames, du taro, manioc etc. De toute façon, si ton problème vient des féculents que tu manges actuellement, tu vas être obligé de faire un choix malheureusement. Tu manges des produits laitiers également? Ça ...

Archablade

Je ne sais pas si tu as lu ce que j'ai rajouté : J'avais exactement les même problèmes que toi avant. J'en ai eu assez, je ne mange plus ni céréales, ni produits laitiers et ça va beaucoup mieux. Pour moi, l'avoine, le fromage blanc, les pâtes complètes, le pain, le riz complet etc. Ça provoquait de...

Archablade

Je trouve ça un peu bizarre comme conseil. Il est vrai que changer d'alimentation ça peut provoquer des désagréments qui peuvent durer un petit moment. Mais en principe, au bout de quelques semaines, ça finit par s'améliorer. De là à conseiller à quelqu'un de manger de nouveau "mal" et de lui dire q...

Archablade

Au fond je me demande pourquoi il est venu sur le forum poser une question si nous ne sommes pour lui que des "pseudo connaisseurs d'internet".

Archablade

Voilà fais donc ça.

Très intelligent comme réaction.

Archablade

Sur quoi te bases-tu pour dire que la viande et les œufs sont nocifs pour la santé ?
Et en quoi les gens qui mangent des œufs tous les jours foutent-ils leur santé en l'air ?

Archablade

J'espère que ce n'est pas lui qui t'a fait ton plan alimentaire parce que sinon j'ai de sérieux doutes sur ses compétences. Ce qui me sidère le plus c'est ton gouter : "Viande ou pâtes". Les deux aliments n'ont rien à voir, je ne vois pas comment ils peuvent se substituer l'un à l'autre. Au final, d...

Archablade

Pourquoi n'ajoutes-tu pas des protéines le matin et au gouter ? Je sais que ce n'est pas facile le matin car il faut accepter de changer ses habitudes en mangeant salé. Les œufs, par exemple, il faut s'y faire. Mais ça pourrait être une solution pour toi. Pareil pour ton gouter, une tranche de jambo...

Archablade

Salut, Comme toi j'ai adopté l'alimentation paléo. Cela fait déjà plusieurs mois. Et comme toi, j'ai un peu du mal à gérer pour continuer à construire du muscle. Le plus dur, je trouve, c'est du côté des glucides. En dehors des fruits et légumes, je crois qu'il faut te tourner vers les tubercules du...

Archablade

Je connais déjà les articles, mais merci pour les liens tout de même. C'est gentil. Anakin06 : Pour les glucides, je ne m'autorise que les tubercules, donc ni riz, ni sarrasin, ni autres céréales. Ça réduit un peu les possibilités ! Maintenant, comme le dit le lien donné par Keith Stallion, il y la ...

Archablade

Oui j'ai bien compris ta question, mais à priori quand tu manges un aliment dont l'index glycémique est élevé, il y a plus de glucides qui sont absorbés et ils ont plus tendance à être mis en réserve sous forme de graisse. Donc il y a bien une différence.

Archablade

Pas forcément "pauvre", mais par rapport à mon alimentation d'avant, où je mangeais des quantités énormes de céréales pour prendre de la masse, l'apport en glucide est tout de même plus restreint. Pour revenir au même niveau ça me parait difficile en ne mangeant que des fruits et légumes. Même en aj...

Archablade

Votre débat m'intéresse pas mal car depuis un moment je me suis mis à une diète paléolithique, pour tester. Je précise que je n'ai pas vraiment calculé au poil près la quantité de calories absorbée donc j'ai tâtonné un moment. Le changement a été un peu violent je dois avouer, je suis passé de mon a...

Archablade

Non, 150 calories de pain blanc ce n'est pas la même chose que 150 calories de pain complet. Ces deux aliments n'ont pas le même Index Glycémique, ni la même composition nutritionnelle. Par contre, si tu suis une alimentation saine et équilibrée, un petit repas bonus de temps en temps ne te fera pas...

Archablade

Étrange comme réaction.
Difficile à dire ce qui a pu le causer ou si ça vient vraiment du weight gainer.
Tu devrais allé voir ton médecin. Personne ici ne pourra te diagnostiquer à coup sûr.

Archablade

Salut, Je passais dans le coin et je voulais signaler quelque chose concernant ton application (je t'ai déjà envoyé quelques mails sous le nom de Julien). En fait, quand je quitte l'application, il semble que ça ne la ferme pas totalement. Je quitte via les boutons de mon téléphone car a priori il n...

Archablade

Ok merci pour toutes les réponses.

Archablade

C'est bien ce que je pensais.

Mais du coup je me demandais pourquoi Harvester et les autres conseillent souvent le Bicarbonate de potassium plutôt que le Bicarbonate de sodium.

Y a t'il une raison particulière?

Archablade

Je profite de ce sujet pour demander si le bicarbonate de potassium et de sodium ont les mêmes propriété sur l'acidité de l'organisme. Car il m'est plus facile de se procurer le bicarbonate de sodium (que je trouve en supermarché) que de potassium (que je dois commander). Tout ça pour savoir si l'on...

Archablade

De même, quand j'ai demandé à mon médecin pour une prise de sang et que je lui ai parlé de vitamine D, il m'a refusé la prise de sang et m'a fourgué 100 000 UI de vitamine D. Comme si, une ampoule, un jour, comme ça, allait suffire pour toute une vie. J'ai envie de dire, autant ne rien prendre ça re...

Archablade

Magnésium Le magnésium est un ion majoritairement intra cellulaire qui participe à de nombreuses réactions enzymatiques dans l’organisme, notamment celles de division cellulaire et de production d’énergie. Il agit également au niveau du cerveau et du muscle où il module l’influx nerveux. Il sembler...

Archablade

HMB

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :

POSOLOGIE :
Post entrainement, soir

BUDGET :

NOTES :

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Caséine

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :

POSOLOGIE :
A prendre le matin et le soir

BUDGET :

NOTES :

LIENS :

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Taurine La taurine est un dérivé d’acide aminé soufré semi-essentiel. Le corps est capable d’en produire, mais certains chercheurs estiment que cette production doit être complétée par l’alimentation. Elle se trouve dans les produits carnés et le poisson. Elle est présente dans tout le corps où ell...

Archablade

Créatine UTILITÉ : PRODUIT CONSEILLE : http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Creatine-Monohydrate-325-Powder-11-4-oz-325-g/222 http://www.myprotein.com/fr/products/creapure http://www.myprotein.com/fr/products/creatine-monohydratee http://www.myprotein.com/fr/products/monohydrate-de-creatine-comprim...

Archablade

Maltodextrine

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :

POSOLOGIE :

BUDGET :

NOTES :

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Dextrose

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :

POSOLOGIE :
50 à 75 grammes par litre d'eau (solution isotonique)
Pendant le training

BUDGET :

NOTES :

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BCAA Le terme BCAA est l’abréviation de Branched Chain Amino Acids c’est à dire acides aminés à chaîne ramifiée en français. Ils incluent la L-leucine, la L-isoleucine et la L-valine. Bien que chaque acide aminé a des propriétés uniques, nous décrirons les effets d’un mélange de ces trois molécules...

Archablade

Whey

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :

POSOLOGIE :
30 à 50 gr (0.5g-0.7g par kilos de poids de corps)
Autours de l’entrainement : 30 minutes avant et/ou juste après.

BUDGET :

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PQQ:la pyrroloquinoline quinone

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http://www.iherb.com/Life-Extension-PQQ ... Caps/25980

POSOLOGIE :

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Mélatonine

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :

POSOLOGIE :
1mg, 30 minutes avant le coucher.

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Glucosamine La glucosamine est un dérivé glucidique très présent dans la synovie, le liquide qui protège les articulations de la friction. Elle est généralement utilisée pour améliorer la santé articulaire (réduire la douleur et prévenir les altérations du cartilage). Malgré que les utilisateurs en...

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Prébiotiques

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POSOLOGIE :

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Probiotiques

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :
Probiotiques (stabilisés, pas besoin de mettre au frais):
http://www.iherb.com/Now-Foods-Gr8-Doph ... caps/40261

POSOLOGIE :

BUDGET :

NOTES :

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Bicarbonate de potassium

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :
http://www.laboratoire-obst.com/bicarbo ... -1-kg.html

POSOLOGIE :

BUDGET :

NOTES :

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Vitamine B

UTILITÉ :

PRODUIT CONSEILLE :

POSOLOGIE :
A répartir sur la journée.

BUDGET :

NOTES :

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