Forum musculation

Alexjansen

Ouais je sais pas comment j'fais, depuis mon régime de sèche, j'arrive plus à consommer + que ce que je brûle (sauf jours où je mange des bullshits ..^^)

Ouais tu t'es forcément planté quelque part. Fais nous un screen de ta diète qu'on regarde

Alexjansen

Ou encore plus simple: t'en prends pas

je suis mort

Et je suis d'accord, optimise ta diète avant de penser à des bésséhaha, surtout que t'es débutant...

Alexjansen

1m83 pour 73g j'aimerais arrive a 80g

bordel t'es léger !

Sinon oui t'es peut-être un peu juste en prot, un shaker pourrait être judicieux. Tu le prends quand tu veux dans la journée.

Et mange des fruits et des légumes

Alexjansen

Faut rester sur des principes de bases parfois et arrêter de se retourner le cerveau

+100

"manger varié et équilibré" ça résume tout en fait.

Alexjansen

En calculant j'arrive à 700cal matin + 300 cal midi + 200cal avant training + 400 cal max le soir = 1600 cal.

hein ? Tu tournes à 1600 kcal ?

Alexjansen

céréales complètes à éviter ou à modérer, trop de fibres c'est vraiment pas bon. Le son de blé j'en parle pas c'est à bannir, sauf si t'as envie de te taper des bonnes chiasses quotidiennes. :roll: privilégie semi-complet ou même blanc on s'en tape, les fibres faut les chercher dans les fruits et lé...

Alexjansen

Nous ne sommes pas fait pour boire du lait

Non t'as raison on est faits pour brouter des feuilles toxiques impossibles à digérer

Alexjansen

Le cheat-meal n'a aucune utilité en tant que tel, c'est juste un outil "psychologique" pour ceux qui ont du mal rester tout le temps 100% clean (comme moi

).

2200 kcal c'est une diète de tapette, si tu veux faire du muscle monte de 1000 kcal facile

Alexjansen

Pourquoi il faut à tout prix penser que tous les débutants utilisent les solutions faciles ? 0 shaker 0 poudre de je sais pas quoi Toute mon alimentation est issue de la cuisine, rien de transformé ou d'importé via site web. Que du frais et du bon 8) si t'es à 2.5g sans complément c'est que tu dois...

Alexjansen

Et sinon si tu veux une vraie réponse là voilà

OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc.

Alexjansen

0,24g de sel aux 100g, je dirais pas que ça fait peu, si tu t'en envoies 200g, ça fait 0,5g, c'est pas négligeable.

Ouais enfin au vu des diètes de muscu clean toutes carencées en sodium et total déséquilibrées sodium/potassium je trouve que c'est pas plus mal

Alexjansen

La meilleure façon que je vois de retomber à une valeur de 2.15 gr protéines / kg de pdc est de:
retirer la viande du soir...

A mon avis t'as plutôt des shakers à virer, je me trompe ?

Si c'est le cas vires-en un, les shakers post-training ça sert à rien.

Alexjansen

Bonne composition. A toi de doser selon tes objectifs kcal/macros

Alexjansen

Ouais, et ça évite d'avoir à se cuisiner plein de légumes à la mords moi le noeud

Les fruits c'est la vie

Alexjansen

tu mets du cacao avec (1848

) ça change tout. Et tu peux couper un fruit dedans style banane. Et mélange avec du lait et pas du fb, perso fb+avoine ça a un goût de vomi

Alexjansen

Premier conseil cash réduis les féculents et booste les fruits

Alexjansen

si tu mange des quantités habituelles 3 fois par jour tu va pas grossir...

Tu peux très bien prendre du poids avec 3 repas si t'as pas un appétit d'anorexique

Alexjansen

Psychologiquement je le supporterais pas si je prends du poids

C'est bien ce qu'on te dit tu es malade

Et les infirmières du CMP sont bien d'accord avec ça que mon IMC n'est pas du tout critique et que je n'ai pas de poids à prendre

ben c'est des grosses connes

Alexjansen

Essaie de stopper le lait de soja aussi, perso ça me détruit le bide

Alexjansen

T'as pas besoin de prot en poudre, t'as besoin de bien manger et en quantités suffisantes. protéines, lipides, glucides, vitamines/minéraux... je te laisse creuser dans le forum. Une fois que t'auras une diète un minimum cohérente tu pourras éventuellement t'intéresser aux compléments alimentaires t...

Alexjansen

T'économiserais déjà beaucoup en virant tes gainers qui servent à rien. Tu peux manger sain et complet pour pas cher, faut juste être un peu curieux.
A la salle, pousse, tire, donne-toi à fond, donne à tes muscles une bonne raison de grossir.

Alexjansen

A la pharmacie je pesais 43,91 mercredi dernier, et là 44,42 :'( :'( :'( Tes smileys ils devraient être dans l'autre sens, tu devrais être contente de reprendre du poids. Ca montre bien que ça va pas dans ta tête, tu es atteinte d'une maladie psychologique qui s'appelle l'anorexie, et il te faudra ...

Alexjansen

Bah justement les gars faut les secouer là, c'est quoi cette génération de tafioles ??

Alexjansen

Ca sert à rien d'avoir un 6 pack si t'as la masse musculaire de justin bieber. Mes conseils seront très simples:

- monte de 20/30g tes lipides
- monte de 1000 kcal tes apports
- fais de la muscu avec un programme adapté

Alexjansen

Charlene, si tu veux gagner du temps, on conseil très simple: fais ce qu'on te dit et n'essaie pas de remettre en question des conseils qui sont 100% fondés et vérifiés. Tu pourras aller voir n'importe quel médecin ou chaman, aucun ne te donnera de meilleur conseils sur le plan nutritionnel. (bien s...

Alexjansen

Ah bah si t'y arrives pas alors...

Alexjansen

Essaie la casenie Musclegenix Dark cookie, une tuerie absolue

Alexjansen

Le timing est loin d'être le facteur le plus important. D'une manière générale, essaie d'équilibrer grosso-modo tes apports en protéines sur la journée, essaie d'en avoir le matin, le midi et le soir quoi...

Si je prends les deux, ça fera trop de protéines

Bah non pourquoi ça ferait trop ?

Alexjansen

sa march frer !

Alexjansen

Métabolisme de base: 1550 Kcal. Donc, si je crois avoir bien compris ce que je viens d'apprendre, si j'étais dans le coma, mon corps utiliserait 1550Kcal / jour pour survivre. Donc, si je reste assis 10h par jour quelques heures de déplacement pour la cuisine, aller en cours, et 7h de sommeil, je d...

Alexjansen

Vazi jveu 1 program jveu séché les abdo pr lété c kombien ?

Alexjansen

Oui le fromage c'est une EXCELLENTE source de lipides, il en faut au moins 1g/kg de poids de corps par jour. Pour les glucides, privilégie le sucre en poudre matin/midi/soir. Pour les apports, 1900 kcal t'es beaucoup trop haut, descends à 900 kcal maximum pour perdre du gras et fais 5 footing par se...

Alexjansen

Salut,

Aucune raison de limiter les "féculents" le soir et encore moins si tu fais de la muscu. Le sommeil est de loin la phase de récupération la plus importante et la plus anabolique, il faut que ton corps aie de bons apports en nutriments pendant la nuit.

Alexjansen

Pourquoi tu crois que t'es skinny fat hein ? justement parce que tu bouffes rien et parce que ton métabolisme est complètement niqué. N'espère pas une demie-seconde perdre quoi que ce soit du gras qu'il pourrait te rester, quand bien même tu ferais 3 marathons par semaine. T'as besoin de relancer to...

Alexjansen

Greg, ton post c'est de la daube

Si tu veux t'en assurer, prends le temps de faire des recherches et de préférence en anglais, tu trouveras les études sur lesquelles les conseils que l'on donne sont basés.

protéines: 2g
lipides: 1g/1.5g
glucides: le reste

Alexjansen

Tu prends pas de la masse musculaire en quelques jours. Du moins pas assez pour que ça se constate ni sur la balance, ni dans le miroir. Quant au poids, ça veut pas dire grand chose. Le plus important c'est le rendu, le miroir. Contrôle ton évolution avec des photos et ne fais pas de fixette sur la ...

Alexjansen

J'ai retiré très progressivement au fil des semaines, environ 150 kcal /semaine (je vous mets le détail précis plus bas), pour arriver à un total de – de 2 000 kcal au bout de 4 mois.

Et un métabolisme complètement niqué, un !

Alexjansen

mais quelle idée de prendre de la caséine neutre !! t'as intérêt à mettre du goût dedans sinon tu vas souffrir

Alexjansen

Salut,

absolument aucune importance, le shaker post-training c'est un vieux mythe...

Alexjansen

Salut, La vache, ça sent le mode famine de somalie ici. Arrête de manger comme une pucelle please et va voir ton nutritionniste pour l'insulter. Ta DEJ c'est dans les 3000 kcal si ce n'est plus, surement pas 2200 qui correspond à une DEJ de nana de 60kg. Donc perd pas de temps à trainer à bouffer co...

Alexjansen

Pour 1 an c'est absolument énorme, je pense que tu as une très bonne génétique

Alexjansen

Si en plus t'as chopé cette shape en 1 an seulement, ça risque de donner sévère dans quelques mois/années

Alexjansen

Ah je connais pas la vanille, dommage qu'elle soit pas top. En tout cas la chocolat est super bonne.
Impec pour la miscibilité ! c'est impressionnant comme elle est poudreuse par rapport aux autres caséines, comme de la whey

Alexjansen

Je rejoins Bastoun, ton bf est cool là. Bonne masse musculaire, pas gras, je t'encouragerais aussi à viser une prise de masse lente. Ou un peu plus rapide avec sèche derrière.

Alexjansen

Oui je pense que 7 ans plus tard il attendait toujours une réponse.

Alexjansen

Attends je confonds c'est pas optimum nutrition mais impact nutrition

Alexjansen

L'avantage de la caséine c'est que ça cale plus que la whey. Poiur ce qui est d'une caséine à te conseiller, tu fais bien de demander car la plupart sont dégueulasses, à croire que les mecs ne savent même plus à quoi ressemble un vrai goût de chocolat. :roll: Donc pour ce qui est du chocolat, scitec...

Alexjansen

Une pomme non-bio c'est du poison solide, à éviter absolument. Si t'as vraiment pas le choix, fais comme Bastoun t'a dit, tu fais tremper dans de l'eau + bicarbonate

Alexjansen

Faut pas déconner, le pot de 500g de créatine mononydrate creapure je la paye 20€ en boutique (donc carrément moins sur le net j'imagine).
Si t'en prends 4g par jour tu fais 125 jours avec soit 4 mois, ce qui revient à 5€ par mois.

Alexjansen

Eh bien aucune étude ne démontre scientifiquement l'utilité d'avoir des apports en protéines supérieurs à environ 2g/kg pdc en prise de masse/maintien. En sèche par contre, il est possible que des apports supérieurs (2.5/3g) participent à maintenir plus efficacement la masse musculaire pendant la pe...

Alexjansen

Je te conseille de réduire légèrement (-200/300 kcal) les jours OFF.

Alexjansen

L'impédance-mètre c'est de la daube ne t'y fie pas. Fie-toi uniquement à ton miroir et prends des photos régulièrement

Alexjansen

J'ai oublié de mettre je mets une cuillère d'huile d'olive dans le riz crudités bien sur ... Mais le problème c'est que je prends zéro gras donc si je vais en plus brûler à la salle c'est mort je vais devenir tout sec :( Sachant que j'ai pas un pet de gras et que je suis assez musclé de base (j'ai ...

Alexjansen

Good !

Alexjansen

Oui exact !
bravo j'ai envie de sushi maintenant

Alexjansen

Salut, Aucun problème pour ta viande des grisons, tu peux même la manger en pleine nuit si tu veux. :mrgreen: Si tu fais de la muscu, t'es un poil juste en protéines, essaie de te rapprocher de 2g/kg pdc. Après, rien de catastrophique vu que t'es quand même à 1.5g. Pour le reste, ça me semble très b...

Alexjansen

Après oui c'est vrai que par "thon" on a l'habitude du thon sec en conserve, certainement dégraissé. Même chose pour le saumon, quand tu l'achètes en conserve, généralement il est quasi totalement dégraissé aussi, il reste genre 2g de lipides...

Alexjansen

Alors je m’entraîne 2h intense par jours 5 jours semaines Déjà là ça va pas, si tu veux prendre de la masse faut pas s'entrainer comme un dératé et suer comme un porc pendant 2h. Au contraire, faut la jouer économique: séances de 45mn/1h15 max, séries moyennes et intenses, et temps de repos suffisa...

Alexjansen

Bastoun tu confonds pas avec le saumon ? dans le thon y'a même pas 1g de lipides aux 100g, c'est encore plus maigre que le poulet !

Alexjansen

Salut, Tu te prends grave la tête à essayer de répartir avec des quota caloriques, ça sert à rien. Utilise ça: http://www.les-calories.com/calculs.html Et laisse tomber les recettes à la noix, garde les choses simples sinon tu tiendras jamais sur le long terme. Comme dit belette, tu pars sur un menu...

Alexjansen

N'hésite pas à donner ton avis ! Perso je me suis limite demandé si c'était vraiment de la caséine tellement elle était poudreuse et bonne au goût, on dirait du Nesquik

Alexjansen

Salut Dr House, il fallait être à 2 à 3g de protéine/pdc En sèche ça peut être intéressant en effet d'être entre 2.5 et 3g; à maintien et en masse, inutile. 20% du total calorique en lipide !! Ca ça veut strictement rien dire, les pourcentages c'est du bullshit. Respecte simplement l'indication au p...

Alexjansen

Comme tu le précises : "a ton avis". Ca n engage donc que toi. Ca n'engage que moi mais je sors pas ça de nulle part. Si tu es si sûr de toi pourquoi tu viens demander de l'aide ? Allez je réitère mes questions: poids ? taille ? activité physique ? Quels sont tes apports actuels ? Egalement si tu p...

Alexjansen

Tu te forces et ça va venir, et va pas nous faire croire que 3000 kcal c'est trop à avaler. Perso à 3000 kcal je crève la dalle. Donc tu te mets en mode NPNG et tu me finis tes assiettes bordel !!!

Alexjansen

Salut,

Ca c'est l'éternel problème de la caséine ! j'en ai testé pas mal et celle qui se mélange le mieux, et de très loin, c'est la caséine fusion de biotech (c'est aussi une des meilleures imo, chocolat)

Alexjansen

un acide présent dans l'enveloppe des céréales complètes qui entrave l'assimilation des nutriments
http://www.acteur-nature.com/articles-d ... etale.html

Alexjansen

mer il é fou

4000 kcal pour 70kg tu vas juste faire un bon gros bulking bien gras.

1. baisse de 1000 kcal
2. 10x trop de protéines, réduis à 150/160g max
3. baisse les lipides t'es blindé aussi, 1.2g/kg pdc c'est bien suffisant
4. manque de légumes et fruits

Alexjansen

Si t'as une bonne diète, t'as besoin d'aucun complément. Par exemple, le chocolat noir est blindé de magnésium.

Alexjansen

Le cardio ça aide à dépenser facilement des calories, ni plus ni moins. A partir du moment où tu maîtrises ta diète, tu sais que t'as juste besoin d'être légèrement en-dessous de tes apports et, au contraire de faire du cardio, garder une routine de musculation intense pour limiter la fonte musculai...

Alexjansen

Salut, A mon avis, ta DEj tu crois la connaître mais ce n'est pas du tout le cas. Tu as cru être à maintenance alors que tu étais probablement en mode famine, ce qui explique le gras persistant même en diminuant tes apports. T'étais à combien de kcal avant de baisser tes apports ? poids, taille, act...

Alexjansen

Bah si c'est pour se réhydrater tu bois de l'eau hein

Le coca ça aide à la digestion, comme le citrate

Alexjansen

Si tu veux éviter le coca prends du citrate de bétaine en pharmacie, c'est le même effet et c'est peut-être moins dommageable point de vue santé

Alexjansen

Salut,

Le cardio n'est absolument pas indispensable pour sécher.

Alexjansen

Wow très bonne base en effet, du moins pour la ceinture abdominale, clairement t'as pas grand chose à sécher là. Celà dit, dans le but de fondre encore davantage, tout va jouer autour de ta DEJ. Comme dit plus haut, outre les calculs sur internet il faut que tu arrives à déterminer cette dernière pa...

Alexjansen

Ben oui c'est l'inverse, trop de fibres ça fout la chiasse, ça constipe pas... Ma réponse à ta question c'est: faut voir ce que tu manges à côté en fruits/légumes. S'il y a ce qu'il faut, je te conseillerais plutôt le riz basmati histoire de limiter un peu les fibres (qui ne sont pas bonnes en excéd...

Alexjansen

Ben alors Alex, manque de compagnie en cette soirée ?

ben quoi ! on demande bien la même chose aux mecs pour mieux juger, je vois pas pourquoi on demanderait pas aussi aux filles !

Alexjansen

Salut, Ta diète a pas l'air mal, manque juste un peu de lipides (monte à 45/50g). Tu dis que ta DEj est à 1500, mais est-ce que tu l'as testée et vérifiée ? Si non, commence par là, tu te cales à 1500 et tu regardes ce qu'il se passe. Ensuite, je t'encouragerais très, très fortement à te mettre à la...

Alexjansen

Aucune inquiétude ! C'est sûrement pas du muscle dont tu t'es délesté, mais plutôt de plein de flotte (surtout avec la diarhée) et de tout ce qui restait d'aliments dans ton système digestif. Reprends ta prise de masse aussitôt (et essaie de compenser en te suralimentant sur quelques repas) et t'aur...

Alexjansen

Ouais c'est décidé on va refaire de la masse, pas le temps de se reposer sur ses lauriers

Alexjansen

T'as l'air d'être un grand stressé toi. Cherche pas plus loin. Travaille avec un psychologue, soigne ta diète, ton sommeil, et tout ira bien.

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