1620 résultats trouvés
- 10 sept. 2023, 11:31
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : exercice aux anneaux
- Réponses : 4
- Vues : 9476
Re: exercice aux anneaux
C'est un exercice qui demande pas mal de souplesse... Et un peu de force. Ca s'improvise pas, il faut avoir un certain niveau
- 07 sept. 2023, 07:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme de musculation
- Réponses : 6
- Vues : 3052
Re: Quel programme de musculation
Tu fais déjà beaucoup avec le basket. Tu fais du HIIT en plus. Je ne pense que cela soit adéquat de rajouter de la fonte là-dessus.
Il faudra passer par un régime alimentaire plus stricte.
Il faudra passer par un régime alimentaire plus stricte.
- 07 sept. 2023, 07:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 27308
Re: Exercice épaule
Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral Surtout pas. Les élevations latérales sont importantes. Dans un full 3 jours, je suis sur DM haltères, élévations latérales, tirage debout aux élastiques, un pour chaque jour. Une série longue de l-fly en éch...
- 07 sept. 2023, 07:07
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 21
- Vues : 33336
Re: Choix chaise romaine
Elles ne sont pas fixées au mur dans les salles de sport, si ? C'est plutôt rare. Dans les vieilles salles, oui, sinon ils ont ce genre de chaise mais en qualité pro. Mais tu as du pro pour le même prix fixé au mur (bodysolid). Bref, la decathlon est assez bien étudiée, et c'est des malins, il y a ...
- 05 sept. 2023, 15:10
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : exercice aux anneaux
- Réponses : 4
- Vues : 9476
Re: exercice aux anneaux
58 ans = moins de souplesse. Et c'est encore plus compliqué quand il y a eu une coupure. Il faut s'orienter sur des machines guidées.
- 05 sept. 2023, 15:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 27308
Re: Exercice épaule
Le développé haltère, c'est le top en full body. Et même en split, half, etc...
- 03 sept. 2023, 16:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Remplacer les œufs par quoi ?
- Réponses : 6
- Vues : 8870
Re: Remplacer les œufs par quoi ?
Le matin, il faut bien manger. Ce n'est pas une collation, c'est un vrai repas.
- 03 sept. 2023, 16:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Style salle musculation
- Réponses : 1
- Vues : 7676
Re: Style salle musculation
Les vetements de compression n'ont pas d'intérêt. Beaucoup de gens ont ça, mais c'est pour du fitness. En muscu, c'est débardeur très échancré, qui rentre entre les omoplates, short ample, basket plate (et d'haltéro encore mieux).
- 02 sept. 2023, 12:58
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur biceps gauche
- Réponses : 15
- Vues : 8633
Re: Douleur biceps gauche
C'est le traitement de base.
- 02 sept. 2023, 12:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1287
Re: Machine divergente dos
J'y ai pensé dans un deuxième temps, après un cycle de réadaptation. Ce matin sur ma séance dos, l'isolation c'est sympa pour bien sentir chaque sous-groupe, mais il n'y a pas la même intensité que sur du pur libre. J'ai même rajouté un petit sdt roumain à la fin car j'ai trouvé le tirage horizontal...
- 01 sept. 2023, 17:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Remplacer les œufs par quoi ?
- Réponses : 6
- Vues : 8870
Re: Remplacer les œufs par quoi ?
Il y a plein de recettes de pancake à base d'oeuf/whey/lait qui sont très riches en protéine, pas besoin de beaucoup le matin, c'est consistant. Ou alors avec un farine complète
- 01 sept. 2023, 17:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1287
Re: Machine divergente dos
Je suis à l'aise en prise large, j'ai tiré 8*70 bien. Même sensation que des tractions avec gilet de lest. Je suis entrain d'étudier un nouveau programme, je suis un peu destabilisé car je ne suis plus au point sur les machines, mais j'ai envie de reposer les exos en charge libre. Je pense que je va...
- 31 août 2023, 14:36
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur biceps gauche
- Réponses : 15
- Vues : 8633
Re: Douleur biceps gauche
Tu as un article dans le Delavier sur cette pathologie. C'est l'étape avant la rupture, attention...
- 31 août 2023, 14:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1287
Re: Machine divergente dos
Tu penses que le mieux c'est la prise large ou serrée sur la machine ? Je pense faire un tirage vertical large classique dans mon jour dos, du coup serrée à la divergente ? Je n'ai pas trop la prise serrée au tirage vertical.
- 30 août 2023, 16:01
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Des avis sur le Tongkat Ali ?
- Réponses : 11
- Vues : 16929
Re: Des avis sur le Tongkat Ali ?
Connais pas. Mais les plantes "aphrodisiaques" en Asie ou Afrique sont légions. On ne peut pas augmenter sa production initiale de testo, seulement faire en sorte d'être son max avec une bonne hygiène de vie. Tout ce qui est anti oxydant est bon, mettre ses testicules au frais aussi. Le reste c'est ...
- 30 août 2023, 15:58
- Forum : Débutants
- Sujet : SDT et problème d'avant-bras
- Réponses : 4
- Vues : 913
Re: SDT et problème d'avant-bras
Une prise pronation sur une main, une prise supination sur l'autre. Bien penser à inverser les mains d'une série à une autre.
- 30 août 2023, 15:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1287
Machine divergente dos
Bonjour à tous, Un Basic Fit bien équipé a ouvert vers chez moi et avec un tarif canon (15€/mois à vie). J'arrête donc le home gym, où je devais un peu investir. Je suis familier du matos de la salle, mais j'ai pas trouvé grand chose comme info sur la machine de tirage vertical divergente. Je connai...
- 30 août 2023, 08:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quand augmenter le poids sur une fourchette de rep donnée ?
- Réponses : 1
- Vues : 7503
Re: Quand augmenter le poids sur une fourchette de rep donnée ?
La première est la bonne. Il faut valider l'ensemble de l'exercice réalisé proprement avant d'augmenter la charge. Ce n'est pas infame de ne pas augmenter d'une semaine sur l'autre. Et si on arrive pas à valider sa dernière série, il faut même un peu décharger la semaine suivante. La surcharge à tou...
- 28 août 2023, 18:17
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Confirmation vision sur les compléments
- Réponses : 5
- Vues : 1386
Re: Confirmation vision sur les compléments
Je trouve la créatine efficace en cycle force. Les vitamines B à haute dose ça marche aussi, mais c'est en pharmacie (Bayer B1 B6). Le collagène j'ai bien aimé mais en sport d'endurance avec des chocs très répétés. Le reste est inutile.
- 28 août 2023, 18:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Style salle musculation
- Réponses : 1
- Vues : 7676
Re: Style salle musculation
Je préfère les vetements amples depuis toujours, plus agréable quand tu congestionnes. Et quand il fait un peu chaud, un simple short ample suffit (mais je suis chez moi).
- 28 août 2023, 10:52
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur biceps gauche
- Réponses : 15
- Vues : 8633
Re: Douleur biceps gauche
Etirements + glaçage. Le médecin va t'apporter des anti-inf genre ketoprofène, ça peut être efficace mais pour guerir durablement, les étirements et la glace c'est indispensable. Faire 15 jours de repos simple n'est pas suffisant, et reprendre avec des tractions et des curls, ce n'est pas adéquat.
- 25 août 2023, 16:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comptabiliser le temps de pause
- Réponses : 4
- Vues : 7832
Re: Comptabiliser le temps de pause
Très difficile à dire, c'est suivant ton métabolisme, s'il consomme beaucoup ou peu au repos.
- 24 août 2023, 12:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Full body rowing barre
- Réponses : 8
- Vues : 8199
Re: Full body rowing barre
Le rowing haltère sur un banc est le meilleur exercice. Tu as une bonne amplitude et un mouvement naturel. Pour le dos c'est le meilleur. Le rowing barre est moins intéressant pour le dos, mais il travaille plus les trapèzes. On peut prendre une barre EZ pour une prise supination mais on sera limité...
- 22 août 2023, 15:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comptabiliser le temps de pause
- Réponses : 4
- Vues : 7832
Re: Comptabiliser le temps de pause
Le temps de pause fait partie du temps d'activité. C'est comme le fractionné. Tu fais une séance de 45 min de course fractionnée, c'est le temps total. Ensuite, tu vas mettre une intensité plus forte lorsque tu fais l'exercice que si tu le faisais en continu.
- 19 août 2023, 09:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse et ration de combat
- Réponses : 2
- Vues : 1070
Re: Prise de masse et ration de combat
J'ai connu des gars qui en ont acheté. Ca marche pas mal, mais gustativement, ce n'est pas fait pour être mangé sur le long terme. C'est pour apporter des nutriments.
- 19 août 2023, 09:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Quel coach en ligne choisir
- Réponses : 4
- Vues : 1187
Re: Quel coach en ligne choisir
Il y a des diplômes tout de même pour vérifier les compétences d'un coach : le BEES option muscu. Avec un niveau 2, le coach est solide. En niveau 1, ça permet au moins d'avoir quelqu'un qui t'entraine avec un minimum de sécurité. Le reste, ça ne vaut pas plus que le forum (voir moins car on ne pous...
- 16 août 2023, 16:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Changement entraînement 4 fois par semaine
- Réponses : 2
- Vues : 7875
Re: Changement entraînement 4 fois par semaine
Le bon vieux split 4 jours ? Ca va intensifier le travail de tes groupes musculaires.
- 16 août 2023, 16:34
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 21
- Vues : 33336
Re: Choix chaise romaine
Si ça ne se fixe pas au mur ou au sol, j'ai des doutes sur la stabilité. J'ai une barre de traction et des manches de dips fixées au mur. Ca ne bouge pas avec du lest.
- 16 août 2023, 10:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme + creat/whey/bcaa
- Réponses : 15
- Vues : 2042
Re: programme + creat/whey/bcaa
Bonjour, Tu utilises quoi comme programme toi? Merci d'avance Amitié Je l'ai écrit dans le message. Je repars sur du full body 3 jours après le retour de vacances. Le half j'ai abandonné, trop de problème de dos pour le squat et le sdt. Je fais un mix de run et de muscu. Le split, quand je commence...
- 16 août 2023, 10:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Deadlift inversé sur barre fixe
- Réponses : 1
- Vues : 922
Re: Deadlift inversé sur barre fixe
C'est une relevé de jambe partiel jambes tendues plutôt qu'un deadlift. Jambes tendues, je n'ai pas fait, en revanche, replié avec des enroulements assez dynamiques, oui. Ca fait les abdos et grand rond en statique. La tension se fait dans l'enroulement, je ne vois pas l'intérêt des jambes tendues
- 17 juil. 2023, 09:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mollet et génétique ?
- Réponses : 0
- Vues : 7996
Re: Mollet et génétique ?
Court ou long, il faut adapter ses amplitudes à sa morphologie. https://kupdf.net/download/method-e-sup ... 3ad85f_pdf
Bonne lecture
Bonne lecture
- 17 juil. 2023, 09:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Remplacer développé haltére dans programme full body
- Réponses : 2
- Vues : 995
Re: Remplacer développé haltére dans programme full body
C'est-à-dire par douleur à l'épaule ?
Normalement, les haltères limitent les douleurs par rapport à la barre.
Normalement, les haltères limitent les douleurs par rapport à la barre.
- 07 juil. 2023, 08:08
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Omoplate/Cervicales qui craquent + œdème Sternum
- Réponses : 1
- Vues : 7670
Re: Omoplate/Cervicales qui craquent + œdème Sternum
Tu ne sais pas ce que c'est ta boule ?
- 02 juil. 2023, 15:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme + creat/whey/bcaa
- Réponses : 15
- Vues : 2042
Re: programme + creat/whey/bcaa
Pourquoi tu ne prends pas de bcaa pour t'aider à mieux récupérer ? Et de creatine également ? Tu as une expérience là dessus ? Car c'est inutile si tu t'alimentes correctement. Seule la créatine est intéressante quand on fait un cycle force. Si tu manges suffisamment, avec des protéines variées, pa...
- 02 juil. 2023, 15:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
- Réponses : 10
- Vues : 1713
Re: Bon programme pour développer les mollets ?
Tout dépend ce que tu veux, si tu veux un côté massif, il faut pousser lourd. Sinon, ça te fera des mollets de coureur à pied.
- 02 juil. 2023, 15:18
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Recherche tour de traction d'extérieur
- Réponses : 5
- Vues : 7924
Re: Recherche tour de traction d'extérieur
Tu ponces un peu avec un papier très fin pour que la peinture accroche bien, tu prends une peinture antirouille qui se nettoie au white spirit, deux couches et ça tient bien. Il ne faut pas que la machine trempe dans l'eau
- 01 juil. 2023, 20:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel est mon niveau en tractions ?
- Réponses : 8
- Vues : 1322
Re: Quel est mon niveau en tractions ?
C'est exactement ça, tu tires avec tes dorsaux pour amener ta poitrine a la barre.
- 30 juin 2023, 17:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme + creat/whey/bcaa
- Réponses : 15
- Vues : 2042
Re: programme + creat/whey/bcaa
C'est un programme assez ridicule. Pour avoir fait un paquet de programme, il y a 3 trucs efficaces : - fullbody 3 jours (tranquille, peut se faire en complément d'un autre sport) - Half body 4 jours (pour mettre l'accent sur les jambes de temps en temps) - Split 4 jours (pour faire de la muscu pure...
- 30 juin 2023, 17:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel est mon niveau en tractions ?
- Réponses : 8
- Vues : 1322
Re: Quel est mon niveau en tractions ?
Je te conseille d'arrêter tout de suite, tu vas te blesser sérieusement avec ce type de mouvement. Tu détends bien trop les bras et tu enroules les épaules.
- 26 juin 2023, 08:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme + creat/whey/bcaa
- Réponses : 15
- Vues : 2042
Re: programme + creat/whey/bcaa
Ca part sérieusement dans tous les sens. Si tu veux te mettre à fond, le cardio il faut l'oublier à ce niveau là. Quand on parle de cardio en muscu, c'est du très léger. Ensuite, il faut un programme bien plus ficelé. Tu surentraines trop tes groupes musculaires en faisant 2 fois le même exo avec tr...
- 24 juin 2023, 18:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 2133
Re: Fessiers femme...
Il faut laisser un jour de repos entre les séances si tu veux créer un peu de volume
- 23 juin 2023, 17:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire
- Réponses : 11
- Vues : 1642
Re: Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire
Tu es tout le temps assis = il faut étirer le corps. Tractions, tirages, relevés de jambes sont tes amis pour la vie.
- 23 juin 2023, 17:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 2222
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Des bodybuilders qui font ce genre de programme sont juste des trafiquants de drogue : des entrainements de malade, des objectifs nutritionnels de somaliens,... qui pousseront les personnes à la demande du dopage car ils n'y arriveront pas. La technique est toujours la même, 1 ou 2 mois plus tard : ...
- 23 juin 2023, 17:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel est mon niveau en tractions ?
- Réponses : 8
- Vues : 1322
Re: Quel est mon niveau en tractions ?
C'est très lourd, j'ai pas vu quelqu'un à ce poids avec ce poids de corps. Et pourtant j'en ai vu des costauds, très costauds. Je doute de la propreté du mouvement. De plus tu es en pronation ou supination ?
- 23 juin 2023, 17:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 2133
Re: Fessiers femme...
Il faut solliciter un étirement du muscle pour le faire ressortir. Tu peux aussi continuer le Hip Thrust, ça peut être bien en fin de séances, pour finir les fessiers.
- 22 juin 2023, 17:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travailler haut des pectoraux
- Réponses : 6
- Vues : 15668
Re: Travailler haut des pectoraux
Je pense que cela dépend de la morphologie. Avec mes longs bras, ça ne marche pas.
- 22 juin 2023, 17:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 2133
Re: Fessiers femme...
Les trois exos sont bien. Ensuite s'il y a du retard sur les cuisses ce n'est pas grave. Tu vas te dessiner à cet endroit avec ce genre d'exercices, et des cuisses plus toniques, ça donne des fesses qui ressortent plus. Ensuite, ce n'est pas en un entrainement que tu vas sentir la différence. Si tu ...
- 21 juin 2023, 20:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travailler haut des pectoraux
- Réponses : 6
- Vues : 15668
Re: Travailler haut des pectoraux
Bof les pompes surélevées, on a tendance à tricher avec les épaules
- 21 juin 2023, 20:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression faible pull-up
- Réponses : 1
- Vues : 775
- 21 juin 2023, 19:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 2133
Re: Fessiers femme...
J'avais une amplitude complète au début et plus je mettais lourd, moins je descendais.. C'est p-ê pour ça que les quadris prenaient plus..? Il faut augmenter les reps du coup (jusqu'à 20/30?), sans travailler forcément lourd ? Exact. Des séries longues et avec une amplitude complète. Pour les hanch...
- 21 juin 2023, 17:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 2133
Re: Fessiers femme...
Le goblet squat c'est avec une haltère, tu fais une meilleure amplitude, plus profonde pour le fessier. Les fentes, il faut garder le buste droit et quand tu marches, tu fais des grands pas, ça tape plus dans la fesse.
- 21 juin 2023, 15:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travailler haut des pectoraux
- Réponses : 6
- Vues : 15668
Re: Travailler haut des pectoraux
Pull over avec une haltère sur un banc.
- 21 juin 2023, 15:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 2133
Re: Fessiers femme...
Ca dépend de ton anatomie. Le fessier peut être plus ou moins allongé. Pour taper dedans, je trouve que les fentes marchées et le goblet squat ça marche bien.
- 21 juin 2023, 15:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation mâchoire
- Réponses : 8
- Vues : 1256
Re: Musculation mâchoire
En fait ce n'est pas le muscle de la machoire qui pose problème, c'est celui de la joue.
- 16 juin 2023, 17:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume hebdomadaire ?
- Réponses : 9
- Vues : 8583
Re: Quel volume hebdomadaire ?
Tu as compris que c'est illégalement, donc je ne peux pas te mettre de lien sinon je tombe dans l'illégalité et le site aussi.
Quand je parles de point, c'est pour équilibrer dans le choix des exos. Ensuite, tu règles l'intensité (nombre de rep, de séries) selon ton niveau de récupération.
Quand je parles de point, c'est pour équilibrer dans le choix des exos. Ensuite, tu règles l'intensité (nombre de rep, de séries) selon ton niveau de récupération.
- 16 juin 2023, 17:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation mâchoire
- Réponses : 8
- Vues : 1256
Re: Musculation mâchoire
C'est une vraie question. Souvent ce déséquilibre est du au fait que l'on mache qu'un seul côté. Essaie de macher de l'autre côté.
- 14 juin 2023, 14:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
- Réponses : 13
- Vues : 1684
Re: Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
Trop de séances tout simplement et une alimentation insuffisante par rapport à celles-ci. Deux options, soit faire une vraie prise de masse, soit réduire les séances, je pense qu'il faut surtout réduire et mettre plus d'intensité (4 séries au lieu de 3 par exemple)
- 14 juin 2023, 08:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume hebdomadaire ?
- Réponses : 9
- Vues : 8583
Re: Quel volume hebdomadaire ?
Le vol1, trouvable gratos en lecture en ligne. Tu peux faire un système de point : muscles travaillés en 1er = 2 points, les secondaires = 1 point. Tu fais une note pour chaque muscle sur la semaine, et tu sais ce qui est trop travaillé ou pas assez. C'est fastidieux, mais on perd bien plus de temps...
- 14 juin 2023, 08:51
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Différence barre Olympique et barre Développé Couché ?
- Réponses : 16
- Vues : 8834
Re: Différence barre Olympique et barre Développé Couché ?
J'ai la même, ça fait parfaitement l'affaire. Je la trouve molle au squat quand on arrive à 115kg, mais comme je peux plus faire de squat avec mon dos en vrac, je m'en fous.
- 12 juin 2023, 17:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Différence barre Olympique et barre Développé Couché ?
- Réponses : 16
- Vues : 8834
Re: Différence barre Olympique et barre Développé Couché ?
La barre olympique est plus rigide, c'est important quand tu mets plus de 100 kg dessus, mais sinon ya pas de différence.
- 12 juin 2023, 17:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur biceps gauche
- Réponses : 15
- Vues : 8633
Re: Douleur biceps gauche
Arrêt total, cours ou fait du vélo. La déchirure ne fait pas mal au repos, tu ne pourrais plus rien faire lors d'un mouvement et il y a souvent un hématome. La douleur n'est pas crescendo, elle est immédiate et violente. C'est certainement une tendinite de l'insertion du biceps ou du brachial. Tu do...
- 11 juin 2023, 18:43
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur biceps gauche
- Réponses : 15
- Vues : 8633
Re: Douleur biceps gauche
Pause de 15 jours et glaçage deux fois par jour. Etirement (trouvable sur le net).
- 10 juin 2023, 20:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entretien de la musculature
- Réponses : 1
- Vues : 7675
Re: Entretien de la musculature
Oui, quand on soulève assez lourd, c'est même obligé pour améliorer la récupération
- 10 juin 2023, 20:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume hebdomadaire ?
- Réponses : 9
- Vues : 8583
Re: Quel volume hebdomadaire ?
Tu prends la méthode delavier, c'est très clair sur ce qui est travaillé avec un exercice. Ensuite, il faut équilibrer les muscles travaillés, il suffit de répertorier. Le travail des muscles secondaires est à prendre en compte pour calculer le volume des bras et épaules. Sur les gros muscles, entre...
- 07 juin 2023, 20:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
- Réponses : 7
- Vues : 1437
Re: Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
Plus tu feras un régime brutal, plus tu te prendras un rebond fatal. Il ne faut pas voir à la semaine mais au mois.
- 07 juin 2023, 15:02
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Avis sur Chrome et enzyme digestive
- Réponses : 2
- Vues : 1011
- 07 juin 2023, 15:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
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Re: Programme sur 4 jours
Pas forcément sur des poids hyper élevés. Avec un an de muscu raisonnable, on peut passer à un split. Ca permet de violenter le muscle car les full et half à répétition, ça ronronne au bout d'un moment. Mais il ne faut non plus faire que cela, un programme ça ne veut rien dire sans une programmation...
- 07 juin 2023, 14:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
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Re: Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
Seul un régime fait fondre le gras. Sinon, tu vas prendre de la masse musculaire au ventre + la couche de gras.
- 04 juin 2023, 20:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
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Re: Programme sur 4 jours
Non, tu le travailles qu'une fois dans la semaine, comme les jambes. Ex : dos abdos/épaules triceps/jambes abdos/pecs biceps. Tous les groupes une fois par semaine, avec épaules et bras allégés par rapport à un split 5 jours, qui lui, mets trop l'accent sur le haut du corps. Ensuite, le "leg day" do...
- 03 juin 2023, 07:48
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- Sujet : Programme sur 4 jours
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Re: Programme sur 4 jours
Il faut adapter son programme à sa vie professionnelle, c'est indispensable dans un programme amateur.
- 02 juin 2023, 16:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
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Re: Programme sur 4 jours
En faisant un split 4 jours, il aurait une fréquence trop élevée pour le haut. Pour le bas, il ne veut faire qu'une seule fois les jambes, même si c'est une bêtise... Pas forcément, les jambes c'est un groupe musculaire qui sont sollicités par la vie quotidienne plus que le haut du corps. Sauf si o...
- 02 juin 2023, 16:57
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- Sujet : Mauvais en traction série longue
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Re: Mauvais en traction série longue
C'est une question d'habitude. Il faut que tu arrêtes de lester, tu te concentres sur du PDC. Tu fais une surcharge progressive sur le nombre de reps. Avec ça, dans ton programme biceps, tu bosses à la barre droite au curl pupitre en prise pronation (et non supination). Mets très léger, c'est diffic...
- 01 juin 2023, 14:45
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- Sujet : Avis programme
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Re: Avis programme
Un half body 4 jours c'est un exo 2 dos et 2 pecs + 1 epaule et 1 triceps (jour 1) ou 1 biceps (l'autre jour). En jambes, un gros exo de base (squat, sdt) + un exo d'iso cuisse/ischios/mollet.
Faut varier les exos sur les 4 jours, ne pas répéter les mêmes dans la même semaine.
Faut varier les exos sur les 4 jours, ne pas répéter les mêmes dans la même semaine.
- 01 juin 2023, 14:41
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- Sujet : Split accent jambes
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Re: Split accent jambes
Si tu veux te faire les jambes, half body sur 4 jours, c'est le plus adapté.
- 01 juin 2023, 14:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sur 4 jours
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Re: Programme sur 4 jours
Non, si on fait une fois les jambes, on doit se tourner sur un split 4 jours classique. Ou alors, un full body sur 4 jours, mais pas ce truc complétement déséquilibré.
- 01 juin 2023, 14:37
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- Sujet : Mauvais en traction série longue
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Re: Mauvais en traction série longue
Qu'est-ce qui te semble lâcher en premier ? Le dos ? les biceps ? les avant-bras ?
- 31 mai 2023, 08:24
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- Sujet : Mauvais en traction série longue
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Re: Mauvais en traction série longue
J'ai de gros doutes sur tes perfs lestées, est-ce que tes tractions sont vraiment propres ? Quand je leste à 10 kg, j'envoie 20 reps au PDC, je me sens léger comme une plume. Et un 4*17 sans soucis. Quand on a du mal à tenir longtemps, c'est que le mouvement est cheaté, des petits muscles (épaules, ...
- 26 mai 2023, 17:01
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- Sujet : Tractions
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Re: Tractions
Faut voir les indications de poids, quand ce n'est pas marqué ce n'est même pas la peine d'acheter.
- 25 mai 2023, 18:40
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- Sujet : Tractions
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Re: Tractions
Faut faire attention aux types de porte, aux dimensions. Il y a des barres de porte qui permettent des prises larges.
- 25 mai 2023, 13:55
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- Sujet : Tractions
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Re: Tractions
En général, ça se complique quand tu approches des 100 kg. Il y a des indicateurs de poids, choisis celle qui va le plus haut.