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par Qyers
09 août 2019, 15:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Il est raisonnable ton programme Patrick.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.

Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
par Qyers
09 août 2019, 13:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

C’est normal en fait.
par Qyers
09 août 2019, 10:48
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 5141

Re: Alterner les exos

Tu en choisis 2 ou 3 et tu tournes dessus.
par Qyers
08 août 2019, 22:27
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 5141

Re: Alterner les exos

Si tu fais pas un exo assez souvent tu es plus sur de l’apprentissage (nerveux, moteur...) que de la progression musculaire.
par Qyers
08 août 2019, 10:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Organisation entraînement ?
Réponses : 32
Vues : 6461

Re: Organisation entraînement ?

La presse avant le sdt bof.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et sdt tu auras plus la force pour de la presse.
par Qyers
08 août 2019, 00:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
Réponses : 2
Vues : 2733

Re: SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE

J’ai une une hernie et je fais du sdt tradi.
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)

Et oui pas d’egolift :wink:
par Qyers
07 août 2019, 23:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Semaine 1 : PPLPP Semaine 2 : LPPLP Semaine 3 : PLPPL C’est très bien. En quoi ça change quelque chose devoir une semaine avec un push ou un je sais pas quoi de moins ? Tes muscles ont pas de calendrier hein :mrgreen: Au final t’as 3 à 5 jours entre deux séances identiques. Le seul truc qui serait ...
par Qyers
06 août 2019, 23:26
Forum : Débutants
Sujet : Musculation sans matériel
Réponses : 11
Vues : 6401

Re: Musculation sans matériel

Si tu fais 3x30 il y a des chances qu’elles soient mal faites en vrai.
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
par Qyers
06 août 2019, 15:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme full body SVP
Réponses : 10
Vues : 4218

Re: Votre avis sur mon programme full body SVP

Réputation: -5
par Qyers
06 août 2019, 12:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme split ?!
Réponses : 2
Vues : 1621

Re: avis sur mon programme split ?!

Comme d‘hab y’a trop de tout sauf des jambes ...

La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
par Qyers
06 août 2019, 12:33
Forum : Nutrition
Sujet : Gros à jamais
Réponses : 20
Vues : 6841

Re: Gros à jamais

C’est pas ça la dej hein, ça c’est ton objectif.

La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.

Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
par Qyers
06 août 2019, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : Gros à jamais
Réponses : 20
Vues : 6841

Re: Gros à jamais

Sinon au pire si y’a que ça c’est pas très grave hein.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
par Qyers
06 août 2019, 09:41
Forum : Débutants
Sujet : Le Bulk ou le Cut
Réponses : 5
Vues : 2551

Re: Le Bulk ou le Cut

Plus sérieusement Si par bulk ou cut tu parles du programme et non de l’alimentation sache qu’il n’y a aucune différence.
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.

Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
par Qyers
05 août 2019, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
par Qyers
05 août 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 11612

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
par Qyers
05 août 2019, 10:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 4339

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.
par Qyers
05 août 2019, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 11612

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Met des tractions supi en séance 1
par Qyers
04 août 2019, 15:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 4339

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

3+2

Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.

Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...

T’as déjà regardé le ppl ?
par Qyers
04 août 2019, 14:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 2743

Re: Demande d'avis

Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.
par Qyers
04 août 2019, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...
par Qyers
04 août 2019, 13:09
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 6739

Re: Recette/Farine

Omelette au chocolat :mrgreen:
par Qyers
04 août 2019, 08:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mes premières tractions
Réponses : 12
Vues : 4463

Re: Mes premières tractions

Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
par Qyers
04 août 2019, 08:41
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...
par Qyers
03 août 2019, 23:13
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 5141

Re: Alterner les exos

lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?
Non.
C’est plutot lundi dc barre mercredi dc haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.
par Qyers
03 août 2019, 23:10
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 6739

Re: Recette/Farine

Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
par Qyers
03 août 2019, 23:08
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 2743

Re: Demande d'avis

Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.

Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
par Qyers
03 août 2019, 20:48
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon tu lis les réponses ??

mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).
par Qyers
03 août 2019, 20:14
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base
Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !
par Qyers
03 août 2019, 13:24
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...
par Qyers
03 août 2019, 12:09
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Et donc l’intérêt ?
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?

En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...
par Qyers
03 août 2019, 08:22
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon pour répondre à la question de l’Op, je suis du même avis que Mathieu.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.
par Qyers
03 août 2019, 08:19
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Nan c’est pas logique. Le meilleur moyen de limiter la prise de gras c’est de pas trop manger. Une prise de masse c’est lent, sinon c’est une prise de gras. Faire du cardio pour augmenter de 200 kcal sa dépense ou manger 200 kcal de moins ça revient au même sur le gras. Sauf qu’avec le cardio tu te ...
par Qyers
03 août 2019, 00:08
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7126

Re: Prise de masse ou sèche ?

Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse
Ça c’est un concept qui m’a tjr éclaté.

J’ai une baignoire à remplir
Mais pas trop vite
Alors j’ai laissé la bonde ouverte.

Ouais sinon tu ouvres juste un peu moins fort le robinet ...
par Qyers
02 août 2019, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
Réponses : 13
Vues : 4899

Re: Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?

Si tes boules sont trop lourdes faut lui demander de t’aider plus souvent :mrgreen:
par Qyers
01 août 2019, 22:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body trop long ?
Réponses : 10
Vues : 3105

Re: Half-body trop long ?

Pas mieux.
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)
par Qyers
01 août 2019, 14:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 6469

Re: stagnation

Image
par Qyers
01 août 2019, 10:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 6060

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Mais je t’en prie !
par Qyers
01 août 2019, 10:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 6060

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

C’est ce qu’en je lui avais proposé aussi.
par Qyers
31 juil. 2019, 08:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard intérieur des pectoraux, que faire???
Réponses : 5
Vues : 4234

Re: Retard intérieur des pectoraux, que faire???

Alors te prend pas la tête ...
par Qyers
30 juil. 2019, 19:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseils et avis - diet
Réponses : 3
Vues : 3331

Re: Conseils et avis - diet

Pèse toi tous les jours et fais une moyenne sur 3 ou 5 jours.
Et tu regardes que la moyenne.
par Qyers
30 juil. 2019, 12:43
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
Réponses : 27
Vues : 7426

Re: nutrition jour off

C’est surtout qu’on réagit pas tous pareil aux glucides et lipides. Perso je suis à plus de 1,5g de lipides que ça soit en sèche ou en pdm. Mais c’est à chacun de trouver ce qui lui va (avec mini 0,8gbde lipides, et assez de glucides pour pas passer en cétose). Et la bouffe en poudre pour remplacer ...
par Qyers
30 juil. 2019, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
Réponses : 27
Vues : 7426

Re: nutrition jour off

50% de tes apports en prot par la poudre ça me choque perso. Un peu plus de vraie bouffe ferait pas de mal.
Et non c’est pas délirant, mais 180 suffirait largement.
par Qyers
29 juil. 2019, 23:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 6469

Re: stagnation

Non

Soit tu le tiendras pas soit tu vas prendre 4kg donc 3,5 kg de gras par mois.

Commence par notre ce que tu manges pendant une semaine en faisant comme d’habitude et vois comment ton poids évolue.
par Qyers
29 juil. 2019, 21:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 6469

Re: stagnation

Ton corps doit recevoir plus qu’il ne consomme, donc être en excédent calorique et de protéines.
par Qyers
29 juil. 2019, 20:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 6469

Re: stagnation

Pour construire du muscle faut des « briques » donc un surplus de bouffe.

Peu importe de quels macros tant que tu as assez de protéines.
par Qyers
29 juil. 2019, 20:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 6469

Re: stagnation

Sauf qu’a mon avis tu fais ça 5 jours par semaine et les deux derniers tu manges rien ou presque.

Tu peux utiliser FatSecret pour calculer par exemple.
par Qyers
29 juil. 2019, 19:14
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
Réponses : 27
Vues : 7426

Re: nutrition jour off

Je trouve ça surtout dommage et énorme de prendre 100g de prot en poudre par jour.
En plus t’es à combien de prot par jour en tout la ?
par Qyers
29 juil. 2019, 13:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 6469

Re: stagnation

Si tu comptes ce que tu manges, augmente encore.

Si tu comptes pas, bah c’est sur tu manges pas assez (ou pas assez régulièrement), donc augmente (et envisage de compter)
par Qyers
28 juil. 2019, 19:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diète Prise de masse avis
Réponses : 4
Vues : 2935

Re: Diète Prise de masse avis

Ça manque de légumes.

Ça donne quoi les macros ?
Hormis les amandes je vois pas trop de lipides (et ça va te revenir cher).

Sinon pourquoi 3200 ou 2700 ?
Les calculs ça sert à rien .
Part de ce que tu manges actuellement et augmente de 200 pour voir.
par Qyers
28 juil. 2019, 11:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
Réponses : 12
Vues : 4941

Re: Sèche ou pas ?

Non son imc est bien plus haut.

Mais les calculs de img ça sert à rien.
par Qyers
27 juil. 2019, 11:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
Réponses : 12
Vues : 4941

Re: Sèche ou pas ?

Il paraîtrait que le taux « optimal »serait autour de 14-15% .
En dessous t’es trop sec pour bien fonctionner, au dessus ton corps aurait tendance à fabriquer plus facilement du gras.
par Qyers
26 juil. 2019, 19:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
Réponses : 12
Vues : 4941

Re: Sèche ou pas ?

t'es allé bien trop vite sur la prise de masse en tout cas. 500g par mois c'est bien, 1000 c'est 50% de gras minimum. Alors avec tes 2Kg par mois ... Bref, c'est fait. Tu peux faire une petite cut, genre 1 mois a -500 Kcal (si tu connais ta maintenance). Puis revenir à maintenance 1 mois. Et recomme...
par Qyers
25 juil. 2019, 14:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 6060

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

on parle de prise suicide sur les dvlp en général (du fait que c'est suicidaire de tenir une barre comme ca au dessus de sa tête) :mrgreen:
par Qyers
25 juil. 2019, 14:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
Vues : 4484

Re: Avis sur mon programme "Split"

alors chez moi c'est épaules c'est les deltoïdes :)

Et ca travailler sur tes dvlp inclinés et ton élévation latérales (enfin ce que tu appelles "Haltere soulever lateral " j'ai pensé que c'était ca).

Sinon les trapèzes supérieurs ca bosse justement à mort sur le sdt.
par Qyers
25 juil. 2019, 12:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
Vues : 4484

Re: Avis sur mon programme "Split"

J'ai fait les jambe aujourdhui j'ai fait 12 rep a 60 puis 10 rep a 80 et 8 rep a 90 des belle squat donc a toi de juger !
Je peux pas, j'ai pas vu :mrgreen:

Les fentes tu peux le faire avec des haltères dans les mains, c'est plus stable.
par Qyers
25 juil. 2019, 11:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
Vues : 4484

Re: Avis sur mon programme "Split"

En gro oui j'ai un sacré retard ! Carrément :mrgreen: J'ai penser a un autre truc genre je fait 2 seance jambe donc je passe a 4 jour d'entrainement Bah c'est un half normal, tu peux mais ca ajoute un entrainement. Si tu as le temps et l'envie de t'entrainer 4 fois pourquoi pas, sinon ce que je te ...
par Qyers
25 juil. 2019, 11:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 6060

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

large prona pour travailler l'arrière des épaules et les traps moyens/inf. Large pour forcer à avoir les coudes écartées. prona pour avoir les coudes hauts (pas trop non plus). Les coudes collés pour moi tu bosses pas l'épaisseur justement, t'es plus sur le grand dorsal. L'épaisseur c'est les traps,...
par Qyers
25 juil. 2019, 10:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 6060

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

tu peux remplacer une fois sur deux le dvlp haltères par du tirage horizontal large en pronation.
(le "tirage avant" c'est vertical j'imagine ?)
par Qyers
25 juil. 2019, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 6060

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Tu peux essayer de garder les jambes que le vendredi pour voir. Tu seras peut être fatigué de ta semaine, donc perf moins bonnes, mais dans ce sens c'est moins gênant que de se défoncer un genou car on a des courbatures aux cuisses (ce que j'ai fait). du coup tu peux en profiter pour ajouter un tira...
par Qyers
25 juil. 2019, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 6060

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

quels jours les entrainement de rugby ?
Et des matches en plus ou ca remplace un entrainement ?

Et quels jours la muscu ?
par Qyers
25 juil. 2019, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
Vues : 4484

Re: Avis sur mon programme "Split"

les séries de squat au pdc on s'en fou un peu, c'est pas parlant. si c'est 3 rep en amplitude complete (pas du 1/4 de rep comme on voit en général), Ok t'as de l'avance sur les jambes. En revanche t'as un mega retard sur la chaine postérieure si tu fais du sdt a 80Kg ... A la limite tu peux faire lu...
par Qyers
24 juil. 2019, 22:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
Vues : 4484

Re: Avis sur mon programme "Split"

Tu squat et tu bench combien ?

Osef du ressenti en vrai, donc pas grave.
par Qyers
24 juil. 2019, 21:14
Forum : Débutants
Sujet : Prise de force et Machines
Réponses : 10
Vues : 3023

Re: Prise de force et Machines

si bleu/rouge t'es dans le niveau 3-4 ou 4-5 sur 7 ou 8 dans ta salle (ca doit faire 6A/6B), t'as pas besoin de plus de force. T'as surtout besoin de technique. Si tu veux faire quelques exos, fais les plutot en début de séance (échauffement général > musculaire > exos de muscu > échauffement spécif...
par Qyers
24 juil. 2019, 21:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
Vues : 4484

Re: Avis sur mon programme "Split"

rassure moi, lundi tu recommences par les jambes la ? Un half sur 3 jours, ca doit faire haut bas haut bas haut bas haut bas quand meme. Sinon le haut est tjr trop chargé. 6 exos c'est un grand max. Vire moi ce sdt du upper. Tu peux alterner squat et sdt une fois sur deux dans ton lower (ou faire le...
par Qyers
24 juil. 2019, 11:25
Forum : Débutants
Sujet : Prise de force et Machines
Réponses : 10
Vues : 3023

Re: Prise de force et Machines

en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser dans ce milieu
Tu as quel niveau ?
Bloc ou voie ?
Tu grimpes combien de fois/temps par semaine ?
si tu ne veux pas prendre de poids à cause de l'escalade, il suffit juste de gérer ton alimentation.
+1
par Qyers
23 juil. 2019, 22:38
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
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Re: Débuter la musculation en surpoids

C’est surtout que le split c’est bien : Quand on peut s’entraîner 5-6 fois par semaine Quand on est dopé Quand on est d’un niveau très avancé (et encore c’est discutable) Quand on s’en fou de ralentir sa progression Et d’un point de vu régime dans tous les cas le full c’est mieux (travailler plus de...
par Qyers
23 juil. 2019, 21:24
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Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids

+1 avec Yam

Et si tu veux « courir » tu peux faire de l’eliptique
Ou dans certaines salles y’a des machines ou ça ressemble encore plus à de la cap qu’un elliptique . Le tout étant de pas avoir d’impact.
par Qyers
23 juil. 2019, 15:31
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Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids

J'ai le droit de jouer aussi ? du running 2 a 3 fois par semaines pendant 1 ou 2 mois. Non, ou adieu à ses genoux , chevilles et dos. Ton corps va pouvoir etre endurant et activer tous les muscles de ton corps pendant cette période. c'est connu, courir ca fait vachement bosser le haut du corps (si t...
par Qyers
22 juil. 2019, 17:47
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Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au DC ?
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Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?

Non c’est assez raisonnable comme macros.
par Qyers
21 juil. 2019, 16:27
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Sujet : Je me mets à la diéte
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Re: Je me mets à la diéte

C’est bien.
Tu peux en profiter pour améliorer la qualité une fois que t’as le total.
Et 300 c’est bcp, tu peux partir de 200 déjà.
par Qyers
20 juil. 2019, 21:43
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Sujet : Je me mets à la diéte
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Re: Je me mets à la diéte

Y’a quoi de vague ?
Et c’est les -1600 ou je dis que tu sous estime.
Mais c’est un plan que tu fais pas une mesure de ce que tu manges ?

Carbs = glucides

Non y a pas de répartition magique ça dépend des gens.
La base c’est 130g de prot 70g de lipides mini (et tu peux monter), le reste en glucides.
par Qyers
20 juil. 2019, 16:32
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Sujet : Je me mets à la diéte
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Re: Je me mets à la diéte

A mon avis tu sous estimes ce que tu manges.

Sinon commence par tout monter doucement .
Et c’est en prio des glucides qu’il faut augmenter, 250-300g de carb n’a rien de délirant .
par Qyers
19 juil. 2019, 21:08
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Sujet : Musculation pendant les vacances
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Re: Musculation pendant les vacances

c'est surtout inutile parce que en 2-3 semaines tu vas rien perdre (hormis un peu de conditionnement nerveux).
Mais si t'as envie d'en faire un peu, ca fera pas de mal non plus.
par Qyers
19 juil. 2019, 20:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
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Re: Avis sur mon programme "Split"

C’est drôle les programmes sont tjr trop chargés, sauf sur les jambes :mrgreen:
par Qyers
19 juil. 2019, 13:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
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Re: Comment perdre la graisse installée ?

manger assez de tout.
sachant que mon objectif n'étant pas de devenir monstrueux mais dessiné
T’inquiète pas ca n'arrive jamais sans faire exprès ...
par Qyers
19 juil. 2019, 11:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
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Re: Comment perdre la graisse installée ?

1 - c'est pas du full body 2 - Il y a pas push / pull / leg dans chaque séance (Ok c'est comme le 1) 3 - pourquoi faire un truc compliqué sur 23 séances ? 4 - Laisse tombe les bi tri quadri sets. Ca peut faire par exemple jour A : DC 10x3 rowing 10x3 Squat 4x10 Jour B : SDT 10x3 Tractions 4x max -1 ...
par Qyers
19 juil. 2019, 08:40
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

ca dépend pour se l'enfiler où ?
par Qyers
18 juil. 2019, 21:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
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Re: Comment perdre la graisse installée ?

Un exo Push
Un exo Pull
Un exo leg
2-3 bricoles si tu veux.