Ok merci je suis sensée commencer ma nouvelle diete lundi je vais la retarder alors et augmenter tout mes macro petit à petit et j’avais une autre question j’ai l’impression que autant de glucide me donne trop la pêche autant pendant l’entraînement que apres donc je bouge trop j’arrête pas de courir...

Là avec une nouvelle diete 3000 kcal je vais être à 183g de prot, 122g de lipides et 309g de glucide pour 61 kilos 1,75cm entraînement 5-6 fois semaines

Oui vaguement mais je tourne à 131 grammes de prot lípide entre 60 et 80 et un peu près 300 grammes de glucide

Bonjour et merci pour ceux qui me répondront donc voilà je suis un peu perdu je dois commencer une prise de masse parce que j’arrive vraiment pas à prendre du poids donc j’ai bien augmenter mes calorie mais je suis un peu perdu au niveau des macro grammes de protéines et lipides par jour pour ensuit...

1,73 cm pour 75 kilos oui tu peux faire un déficits mais en 1 moi et demi tu n’aura pas tout perdu mais si tu t’entraîne intensivement et plus souvent profite t es jeune tu le peux encore bah tu vas perdre mais fixe toi tes cal de maintenance et la fait le déficits

Bonjour j’aimerai avoir des réponses sur le sujet de ce que je devrais manger après l’entraînement j’entends beaucoup dire ( une source de protéines ) sinon tu risque de provoquer un catabolisme mais étant donner que je peux pas prendre de complément pour le moment et que je m’entraîne 1H après mon ...

Mais elle vient de commencer et mange déjà des œuf et du poulet le matin faut pas oublier la notion de plaisir dans ce qu’on mange c’est comme ça qu’on tient une diete sur le long terme si elle se force déjà à manger faudrait ajoutez des aliments plus kcal que les légumes et le poisson fin laisse le...

Injection mais de quoi parle tu mdrrrr ? Soit précis

Mais tu es n’est pas obèse n’y en surpoids et jeune donc tu peux bien manger un paquet de chips ou KitKat des connerie comme ça histoire de monter les calories et tu vois le résultat tant que tu t’entraîne salement tu prendra pas plus de gras qu’avec des kcal propre oublie pas que tu veux prendre du...

Si tu veux prendre du poids le rameur faut oublier il te fera juste brûler des calorie que tu as besoin

Je suis dans le même cas que toi et Avec deux haltères ta presque tout les exo épaule biceps et triceps juste pour les jambes ta les squats et les fentes dos pas grand chose juste le rowing et les pecs ta pas tout non plus mais cherche bien sur ytb ta tout

Mais je fais sa sans banc à meme le sol ça jouerait pas ?

Bonjour et merci de me lire mon problème est que 1 fois par semaines je fais les pecs avec mes 2 haltères de 10 kilos Max pendant 1h j’ai 3 exo développé couché haltère, écarté couché et le crush press même si je sais que beaucoup disent qui faut pas le faire je préfère avoir un exo de plus mais voi...

Bonjours et merci de me lire alors c’est simple j’ai 16 ans je fait 60 kilos pour 1,75 j’ai commencé la muscu il y a 4 mois et j’ai besoin de faire une prise de masse et je ne peux pas me permettre pour l’instant d’acheter des compléments ( faute de moyen ) et je tente une prise de masse propre mais...

DEJ ?

Exemple je suis à 2800 cal par jour mais pour prendre du poids et je brûle 800 cal es ce que ducoup je devrais consommer 3600 cal ?

Bonjours et merci de me lire j’aimerai juste savoir si mes calorie brûlées dans la journée ex: je brûle 800cal es ce que je devrais en consommer 800 de plus que mes cal journalières ? Si je suis en pdm

Mais ducoup c’est un peu inévitable le matin tu peux rend des flocons pic d’insuline le midi du riz ou des pâtes ou patates douce pic d’insuline faudrait juste éviter d’en faire un le soir c’est impossible le reste de la journée

Le pic d’insuline c’est quand on ingère trop de glucide sans training derrière ?

Merci mais c’est quoi un pdc ?

Bonjour et merci de me lire alors j’ai 16 ans et je pèse 60 kilos pour 1,75cm mais j’ai un peu de gras au niveau du ventre j’ai commencé il y a 4 mois sans faire de pdm juste une bonne alimentation mtn je voudrais savoir si faire une pdm me ferai prendre trop de gras et à combien de calorie tournée ...

peu Importe prend en magasin direct tu veux prendre non ? En + celui de chez prozis doit être pauvre en glucide

3485 Kcal ca sera compliqué à envoyé sachant que je n’ai pas les moyens pour les suppléments à cause de mon âge et je mange que du propre donc les kcal peine à monter mdrr je vais devoir aller taper dans des KitKat alors mdrrr

Mdrrrr oui je mange pas mal mais que ta la bouffe propre mais les boite de Mickey j’ai pas compris mdrrr

Et la sur un site all musculation ils me disent que pour mon poids et ma taille ça serait 2812 cal

C’est la méthode d’un mec sur ytb il convertis son poids en lbs donc 130 lbs pour moi le multiplie par 14 si tu es sédentaire et par 16 si tu fait 4-6 training par semaines ensuite tu as tes cal de maintenance donc 2 080 pour moins et je tournais entre 2 380 et 2 580 pour prendre du poids mais sans ...

Merci je vais augmenter mes calories et voir ce que ça donne parce que j’en brûle beaucoup aussi malgré moi hors training presque 1000 je dois beaucoup marcher pour me déplacer et pour les charges je pourrais je Peux pas mettre plus de 20 kilos pour l’instant faute de moyen mais en septembre je devr...

Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai commencé la muscu y a 3 mois j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos et je commence par une pdm propre car je suis débutant mes calorie sont entre 2200-2500 pour 4-6 entraînement par semaines mais mon poids ne bouge pas dois-je augmenter les cal ? ( P...