Forum musculation

Mx5ssp

il ne va pas t'expliquer comment ca fonctionne, il te dit fait cette séance, nombre de série, rep etc...et tu fais il ne va pas t'expliquer pourquoi il fais ci ou ca. ca c'est une option de coaching par téléphone ou skype. La diete il ne te donne pas un menu, il te dit midi 200g de légume, 100g de f...

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saumon, avocat, jaune d'oeuf il y a beaucoup d'autres sources que les amandes

Mx5ssp

trop de prot pas assez de lipides et diete un peu trop basse 2500kcal serait pas mal

Mx5ssp

j'ai pris 6 mois avec lui il y a 3 ou 4 ans. pack complet muscu+nutrition. j'ai eu de bon progres, si je devais le reprendre ca serait sans la nutrition, car au final la diete ne m'etait pas adapté, je n'arrivais pas a ingurgiter les quantités et le plan n'a pas changé sur les 6 mois. par contre en ...

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oui ca je sais mais comme il a déjà du riz dans son plan de base, je ne l'avais pas précisé. Tu as bien fais de le faire icon10 A priori pour un adulte (sauf femme enceinte) il ne serait pas necessaire que ce soit pris en même temps pour completer les prot du moment que c'est pris dans les 24h, c'es...

Mx5ssp

si la viande est trop cher, pourquoi ne pas integrer un bout d'alimentation végétarienne.
des lentilles c'est 3€ le kilo par exemple.

Mx5ssp

Perso je pense faire d'abord une série longue pour bien cibler/congestionner le muscle puis courte/dégressive ce qui est une erreur tu vas utiliser ton muscle au moment ou il est le plus fort avec une charge legère et le moment ou il est le plus faible une charge lourde. les technique d'intensifica...

Mx5ssp

quitte a faire une technique d'intensification autant faire en premier serie courte et lourde puis enchainer avec plus leger (le principe des degressive)
ton muscle est plus fort au début de sa mise sous tension

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il y a des sujets qu'on aborde peu quand des personnes viennent demander de l'aide sur un plan alimentaire. l'hydratation par exemple, si la personne boit a peine 1l par jour (tout confondu eau, the,café sans sucre biensur et hors boisson prise pendant l'effort) c'est clair qu'il n'y aura jamais une...

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bouffe du saumon, des avocats, des amandes/noix/oeufs. tu auras vite ton compte en lipides
mais attention il y a aussi un apport en prot dans ces produits donc a prendre en compte dans ton calcul pour pas te retrouver encore avec trop de prot

Mx5ssp

1400 c'est trop bas, mais 3400 c'est trop haut, il faut arreter de surestimer le metabolisme des gars. augmente tes lipides déjà, vise un 2500kcal et ca roulera et vire moi ce jus de pomme industriel et prend toi une vraie pomme ca n'est que mon avis parmis tant d'autre, libre a toi d'essayer celui ...

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les 2 se defendent je trouve.
faire les biceps après le dos ne leur permettra pas d'etre assez fort, car déjà fatigué par le dos
faire les biceps en même temps que le dos permet de gagner du temps en echauffement et de vraiement les buter sur la séance

Mx5ssp

@silver en gros c'est ca . quand l'ecart est prévu je fait la veille et le lendemain, si c'etait imprévu je fais sur les 2j qui suivent.

Mx5ssp

C'est normal, on a tous nos experiences perso et on est tous persuadé posséder la vérité, donc on se chamaille un peu sur des tecniques, des dietes etc.... mais finalement on est tous dans le même but. On a essayé de t'aider avec nos connaissances, c'est la solidarité des musclays icon12 TU dis ne p...

Mx5ssp

ce que je vais faire, et que je conseil à mes clients, c'est de profiter de la soirée, manger de tout en limitant les quantités. Et de faire très strict la veille et le lendemain pour équilibrer a peu pres la balance calorique sur la période. 1 petite journée smoothie, jus de legume c'est nickel pou...

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justement c'est important de savoir si ils sont chargés. ils pronnent le naturel, streoid free etc... donc les mecs qui regarde se disent wahou si je suis ses conseil je vais avoir le meme physique. alors que non

Mx5ssp

il semblerais que la dmaa ne vienne pas du geranium, et que ce soit un produit de synthèse.
Bon de toute façon maintenant c'est interdit et vu les danger sur la santé........
http://www.julienvenesson.fr/la-verite- ... du-jack3d/

Mx5ssp

.

C'est contre-productif car en haut du mouvement ce sont plus les trapèzes qui travaillent.

du coup si tu veux bosser tes trapz c'est productif..........................

Mx5ssp

invariablement le même.
omelette 4oeufs, 50g d'avoine, 1 banane+ 1kiwi ou 2 clémentines+ 2 tranches de pain complet avec du beurre de cacahuete.

Mx5ssp

remplace ton jambon par un oeuf.
garde le jaune ne te prend pas la tête, 1 jaune ca fait environ 5g de lipide soit "ho my god" presque 50calories si tu en est a regler ta diete de 50 c'est que tu es passé a un autre niveau

Mx5ssp

3300 sera trop, donc 2 possibilités
-la suivre 1 semaine se rendre compte que c'est trop pour baisser à 3000 encore 1 semaine se rendre compte que c'est encore trop pour baisser au final à 2700 et là ca sera pas mal
-Attaquer directement à 2700 et.........voila

Mx5ssp

exemple concret 30ans 1m90 perte en 4mois
plan alimentaire à 2400kcal pour la sèche, on est remonté au alentour de 3000 pour le maintien.
on constate qu'il y a du muscle en plus et un sacré paquet de vilaine graisse en moins

Mx5ssp

sans déconner, tu n'es pas sérieux sur l'histoire du riz. parceque tu penses sincèrement que si il a pris du riz thai à la place du basmati ca va changer du tout au tout?

bon aller je stop là, j'ai des clients à faire secher

Slow 91 je te souhaite toute la réussite que tu mérites

Peace

Mx5ssp

doublon

Mx5ssp

son plan détaillé à 3000kcal est page 1

Mx5ssp

ok je n'ai rien dis.
continu comme ca, après tout les premier résultat sont là +3kg, c'etait l'objectif

Mx5ssp

certaines techniques d'intensifications marchent même avec des naturels sur un point faible par exemple
mais pour un débutant ca ne sert a rien.
tu peux garder de la degressive sur ta dernière série d'un exercice, ca va congestionner, l'effet gonflé est sympa, même si il n'est pas synonyme de progres

Mx5ssp

pèse toi plutôt le matin, après etre passé aux toilettes, sinon le contenu de l'estomac joue sur la balance. Et bases toi sur 1 semaine pour ajuster à la baisse Et de mon simple avis 3000kcal c'est trop, je sais que c'est ce qu'on t'a conseillé ici, mais c'etait une erreur. tu es arrivé avec un plan...

Mx5ssp

c'est pareil sauf que tu as organisé autrement, ca m'a l'air même pire niveau bras

edit:grillé par vato

Mx5ssp

normalement les compotes pomme sans sucre sont avec les mêmes calories et repartition qu'une pomme
bon avec la compote tu vas bouffer des conservateurs, des saloperies comme ca et surement moins de vitamines qu'avec un vrai fruit qui sera plein de pesticides.
c'etait me moment "le monde est foutu"

Mx5ssp

bon tu es jeune donc la peau peu encore récuperer un peu.
bosse à la muscu un bon programme de la bonne bouffe et ca devrait s'ameliorer.
Sinon il reste abdominoplastie mais pour ca tu as le temps

Mx5ssp

non mec tu n'as pas de gras, aller on va dire un grand max max de 10%.
si il n'y a pas de dessin , les abdos par exemple c'est qu'il n'y a pas de muscle pour le moment.
tu pars d'une base qui va te permettre d'attaquer propre

Mx5ssp

certain produits transformé peuvent etre remplacer, le jus de pomme auchan, prend une pomme et de l'eau ca sera mieux, les carotte bonduelle blindé de mauvaise huile aussi. mais juste une question pour le petit dej 150g de citron??????? donc tu te bouffe le matin 3 citrons entiers avec la peau?? j'a...

Mx5ssp

est-ce que là il y a une question?
attention ton riz c'est le poids cuit qu'il t'a donné

Mx5ssp

pour l'oiseau tu es sur que tes homoplate ne bougent pas?

Mx5ssp

un exo qui isole a mort le laterale c'est l'elevation lateral, alongé sur le coté sur un banc incliné
en lent sur des séries longue ca brule comme jamais

Mx5ssp

petis pois et flageolet ne sont pas des légumes, mais des légumineuse.
C'est entre le legume et le feculent

Mx5ssp

c'est normal ils te vendent le produit sec (donc cru) ils te donnent les valeurs du produit.
Donner une valeur cuite est moins précise. si tu fais cuire ton riz plus ou moins longtemps il va se gorger plus ou moins d'eau et aura un poids différent donc une valuer differente.

Mx5ssp

du coup je ne pige pas le démarche, tu viens nous poser un probleme: "je stagne dans ma perte de poids" on te repond c'est normal tu ne mange pas assez, famine etc... tu dis que non et que ta methode est bonne. pourquoi poser la question si tu es sur que ta methode marche? et si ta methode marche po...

Mx5ssp

et concernant l'execution de l'oiseau? es-tu sur de bosser l'arrière de l'epaule et pas le trapèze? parcequ'en salle je vois plus souvent des mecs faire des rowing haltère a 2 bras de l'oiseau.

Mx5ssp

déjà quand tu passes a une alimentation aussi basse d'un coup tu perds déjà le contenu de l'intestin qui forcement sera moins remplis vu que tu ingurgites moins. Ensuite le glycogène des muscles, et ensuite va commencer la fonte de gras ET de muscles. Avec ton apports actuel tu vas te retrouver en f...

Mx5ssp

les valeurs que tu donnes correspondent à des lentilles cru d'un coté et cuite de l'autre. et comme des lentille cuite pèsent 3fois plus lourds que crues forcement pour 100g il y a 3fois mois (3x8=24-

Mx5ssp

tu te nourris que en whey ? pour rappel c'est un supplement, pas un aliment. autour du sport pour le coté pratique je veux bien, et encore si le repas est proche pas la peine.
fais dejà un vrai plan avec de la vraie bouffe et ensuite cale un peu de whey

Mx5ssp

flan de légume
purée
soupe
jouer avec les sauces
se forcer

Mx5ssp

ha si j'oubliais mon cheat meal du 1er dimanche de chaque mois: MOULES A VOLONTE chez Leon. La mon reccord est à 8 marmitte (1grande et 7 petites) objectif pour le prochain 11. A savoir que dans celui ou je vais le reccord est à 16, vu qu'ils sont ouvert de 19 à 23h ca fait 1 marmitte toutes les 15m...

Mx5ssp

Et quel est l'interet de mélanger 2IG? de toute façon c'est le plus haut qui l'emportera!

Mx5ssp

c'est simple, tu prends poulet/riz/epinard, tu rajoutes du curry tu es en inde, tu rajoutes de la sauce soja tu es en asie, tu mets du piment voyage au mexique, du lait de coco tu es en polynesie.
Avec la même base tu as déjà 4 plats et tu as fais le tour du monde

Mx5ssp

icon5 non mais de l'eau de vie, de la picole quoi mirabelle, poire, prune...etc Et pour la fonte musculaire, il aut arreter le fantasme les gars, ca "font" pas comme ca du muscle. au pire ca dégonfle parcequ'il y a moins d'eau (quand tu picole par exeple vu que l'alcool deshydrate amort) ou que tu a...

Mx5ssp

Essaye pour le sky, tu me tiendras au courant

une fois j'ai fais un weekend "eau de vie" j'ai perdu 2kilo

bon gerber 4fois en 2j ca aide a ne pas stocker aussi

Mx5ssp

Tant que tes apports alimentaires seront inférieur à cette dernière, que se soit en mangeant propre ou en vidant une boulangerie, tu ne prendra pas un gramme car tout sera utilisé par ton corps... super ca, et du coup est-ce que je peux faire une diete que au whisky? 1l de sky c'est environs 2500kc...

Mx5ssp

rien de plus que ca et oui,
regarde la compo d'un gainer par exemple myproteine, c'est de la whey, de la caseine, du malto (sucre) et du fructose (sucre),

Mx5ssp

un vrai full body a l'ancienne :D aller si il y a le temps je caserais un petit curl barre histoire de bien buter les bibis mais sinon il est bien. pour le gainer fais le toi même, tu achetes de l'avoine en poudre et tu en met dans ta whey. ca t'evitera d'avoir les sucres de merde qu'ils mettent dan...

Mx5ssp

pourquoi? c'est quoi la difference avec faire 6mois de pdm, 6mois de sèche pendant 2ans?
c'est même plus simple pluisque tu n'as pas les galères de la sèche, se voir maigrir, les perfs qui baisse, l'humeur car on a faim etc...

Mx5ssp

quand le video de nassim est sortit j'etais déjà dans cet etat d'esprit et je l'ai trouvé très bien. je vois trop de mec à la salle devenir des bout de gras, les mecs sont tout fier d'avoir des bras de 45, sauf que pour ceux qui font une sèche jusqu'au bout il finissent avec 37cm et que de toute faç...

Mx5ssp

1kg par mois je trouve que c'est beaucoup, ca va faire beaucoup de gras. Regarde la video de nassim sur youtube a propos de sa prise de masse, il regrette d'avoir fais ca car il est devenu trop gras et il a du derrière faire une sèche sevère.

Mx5ssp

5x5 sur une extension nuque? mec tu mets combien en poids la dessus?

Mx5ssp

ou ton copain

Mx5ssp

heu par contre comment as-tu mesuré que ta testo avait baissé? tu te fais des analyse avant et après tes séances.

Mx5ssp

oui c'est ca internet on s'enflamme et on généralise vite. icon12 alors en fait je ne savais pas qu'il y avait un protocole de début pour la cetogène, j'ai juste stopé les glucides parcequ'ils ne me faisaient plus envie du jour au lendemain. :( , j'ai augmenter les lipides avec des avocat et des sar...

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il faut faire le mouvement correctement avec la roue sinon tu bosses tt sauf les abdos. la première fois que j'en ai fais je n'avais que les pec qui bossaient, maintenant que j'ai compris qu'on s'en fout de ramener les bras ca marche mioeux

Mx5ssp

bah 6mois de cetogène pour ma part, et j'ai jamais été autant en forme.
Si j'ai précisé que ca ne marchait pas sur tout le monde c'etait pour éviter d'avoir juste derrière un message type "non la cetogène ca marche pas pour tout le monde" je l'avais anticipé

Mx5ssp

chacun son point de vue, mes clients qui perdent en moyenne entre 700g et 1.2kg par semaine seraient je pense plus près a suivre mes recommandations, maintenant tu as l'air d'etre sur de toi icon12 et n'ayant pas fait de bilan complet a la demoiselle, je ne peux rien affirmer On peut avoir un peu pl...

Mx5ssp

2500kcla, non il y en a beaucoup trop. pour rappel c'est pas un garçon de 17 piges blindé d'hormone :D . entre 1500 et 2000 en fonction de sa taille oui Pour faire simple avec une taille moyenne (1m65) son MB sera à la louche de 1500kcal, il y a de l'activité physique donc on va dire qu'on multiplie...

Mx5ssp

si tu ne devine meme pas tes abdos c'est qu'il faut secher, après c'est ma vision

Mx5ssp

étirer le haut du corps permet de récuperer mieux du bas du corps????

ca allonge le RIS des jambes donc oui tu vas récuperer plus longtemps mais tu ferrais du curl ca serait pareil non?

Mx5ssp

parceque sur le site ca n'est pas la cétogène, (qui ne marche pas avec tout le monde

)

pour les fruits séchés je dirais pour l'apport en minéreaux (magnésium, potassium, calcium), mais c'est vrai que les glucides sont bien présent, mais c'est pris en compte dans la balance calorique

Mx5ssp

c'est claire que prendre de la masse avec du concombre il faut en bouffer par palettes

Mx5ssp

pourquoi le pullover en superset des exo jambes?

Mx5ssp

ca vient d'ou les series de 100 en fin de séance ? surtout sur pec et dos?

Mx5ssp

pour les décallage horaires ce que je fais c'est que je cale les repas du dernier jour sur les heures de repas que j'aurais en france, comme ca c'est l'estomac qui gère l'eveil. Je me couche a des heures proches entre 23h30 et 0h30. mes nuits font entre 6h30 et 7h, ce matin 6h50 couché minuit. Je m'...

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note bien ton heure de couché et ajuste par 1/4 d'heure jusqu'a trouvé le bon temps de sommeil

Mx5ssp

traction supi serré, rien de mieux pour les bibi, et du curl haltère incliné un programme doit etre fait en fonction de chacun, il faut des exo adaptés à ta morpho et qui te plaisent. Si ton fullbody etait bon à la base, tu as juste à l'eclater sur la semaine, ajouter en général 2 exo sur chaque séa...

Mx5ssp

j'avoue que c'est un constat sur moi même je ne sais même pas si il y a des études qui ont été faites (surement vu qu'il y a des mecs pour etudier tout et meme n'importe quoi) Comme en plus j'ai commencé en même temps a structurer mieux ma bouffe et mon sport le sommeil s'est surement amelioré. En t...

Mx5ssp

non le corps s'adapte, comme les personnes qui travaillent de nuit, le décalage horaire à l'etranger etc...
c'est une superbe machine

Mx5ssp

salut Le curl concentré c'est un exercice de pur isolation ne commence pas tes biceps avec ca, voir vire le je pense que c'est un exo de merde Squat/presse a cuisse c'est pareil tirage poitrine/traction c'est pareil et les formats sont a revoir faire 4*8 sur tout les exo, que ce soit de base ou iso,...

Mx5ssp

pour les jambes ne vaut-il pas mieux qu'il fasse des séries un peu plus longue, pour conserver l'explosivité necessaire au TT?

Mx5ssp

comme pour la muscu savoir se reveiller à l'instinct demande de l'entrainement, de la rigueur et de la patience. Il faut commencer par se reveil tout les jours à la même heure, avec un reveil au début. Et ca quelque soit le jour et l'heure à laquelle tu te couches: pas d'histoire de weekend grasse m...

Mx5ssp

il n'y a pas "besoin" de glucides pendant une seche, la diete cetogène marche parfaitement et c'est no glucide.

par contre les oléagineux il en faut pour l'apport en bon lipide, la capacité d'apporter la sassiété vite etc..

Mx5ssp

en même temps c'est dans le nom "DIRTY" ca veut bien dire ce que ca veut dire.
tu vas faire une prise de gras, aussi un peu de muscles, et quand tu voudras secher, ca sera long, tu perdras du gras et une partie du muscle gagner.
Autant faire ca proprement "CLEAN bulk"

Mx5ssp

le cardio ne fait pas apparaitre les abdos. C'est la cuisine. Le cardio, c'est comme la muscu, c'est un moyen d'augmenter sa consommation calorique. Tu peux faire tout le cardio que tu veux si l'alimentation n'est pas hypocalorique tu ne perdra pas de poids.(c'est un résumé très simplifié il ya d'au...

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