Forum musculation

Qyers

Tu l'as vérifiée en pratique ou juste calculée sur un site ?
Les calculateurs peuvent se tromper de beaucoup en fonction des personnes.
Il faut toujours tester le résultat.

Qyers

Je comprend ce que tu veux dire, mais je t'assure que tu risques de regretter plus tard. A savoir que si tu as tjr été maigre tu n'as pas/peu de cellules adipocytes (stockage du gras). Si tu prends du gras tu vas en créer et elles vont de remplir. Lorsqu'on maigri elles se vident mais ne disparaisse...

Qyers

Ben oui

Le total calorique de la journée est bien plus important que le timing.

Qyers

Qyers

A lire d'urgence :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Si tu as l'habitude de manger 2000kcal par jour il est hors de question de passer à 3000kcal.
Certe tu vas grossir mais ça sera 90% de gras. C'est rarement le but recherché.

Qyers

As-tu déjà vérifié ta DEJ sur 15 jours récemment ??
C'est le point le plus important avant de vouloir grossir ou maigrir.

Tu as perdu 30g de lipide entre les deux plans avec peu de modifications entre les deux.
Je sais pas quel logiciel ou appli tu utilises mais il y a des erreurs apparement.

Qyers

Ton poids

Tu te pèses trois jours de suite maintenant et au bout d'une semaine et tu regardes si ton poids a bougé.
Moyenne sur trois jours car ton poids peut varier d'un kg d'un jour à l'autre sans "raison" (perso un Jap =+1kg le lendemain)

Qyers

Akyi va croire que je la poursuis, mais à mon avis 2500kcal comme point de départ c'est trop bas. Avec un travail physique, 5 séances, et 90kg je suis pas étonné des 3000kcal. Au pire part entre les deux à 2700-2800. Dans tous les cas test sur une semaine, et ajuste à la hausse/baisse en fonction. U...

Qyers

Pourquoi pas si tu as du retard sur les épaules. Et les élévations latérales ça se fait léger en série relativement longue. Attentions, si ça brûle ça va, si tu as l'impression que ça te pince tu as un problème. Et d'ailleurs tu peux lâcher les élévations frontales, tu travailles déjà l'avant des ép...

Qyers

Ça dépend ce que tu appels court, mais en 15 série il y a moyen de bien se defoncer.

Qyers

Les % de macro c'est pas important. Il vaut mieux raisonner en g/kg : 2g de prot 1-1,3G de lipide Le reste en glucide Dans ton plan c'est pas trop mal, un peu haut en port. Tu es au mini en lipide. En revanche évite le pain industriel c'est de la merde, préfère du pain complet de boulangerie. Idem l...

Qyers

J'aurais plutôt dis 2700-2900, il est plus jeune et plus lourd que moi (et je suis à 2700), et les calculateurs lui sortent pas mal au dessus. Tu choisis un chiffre, tu manges ça une semaine et tu regardes ton poids. -Si il a pas changé tu refais une semaine pour confirmer (tu peux te peser sur 2 ou...

Qyers

Avant de partir sur une diet calculée, tu dois savoir ta dej.
Sinon c'est un coup à faire du -500 voir -700 vu ta dej calculée et tu vas juste perdre du muscle et passer en mode famine.

Qyers

En relisant ton message je tilt sur un truc :
Quand tu dis essayer de limiter le gras au maximum, c'est dans ton alimentation ou sur ton corps ??

Qyers

Si tu as pris et perdu 2,5kg en 3 mois c'est beaucoup. 1kg par mois c'est pas mal, donc trois mois c'est le temps qu'il faut pour prendre ou perdre 3kg. Et effectivement comme dit Paddy : avec le temps de stabiliser en plus... Tu as une diet précise ? Tu étais à combien de kcal en prise de masse et ...

Qyers

Tu peux faire des fentes.

Qyers

Et en ce moment ton poids est stable ?
Est-ce que tu as une idée de ce que tu manges pour le moment ?

Sinon il fait partir sur une valeur et tester 1 semaine.
Si ton poids bouge tu ajustes, si il bouge pas tu vérifies sur une semaine de plus.

Qyers

Sinon 17 ans, 75kg, a vu de nez 2200kcal c'est très bas.
Il faut vraiment commencer par vérifier ta dej.

Qyers

Tu peux ajouter plus d'huile le soir, manger des poissons gras, de l'avocat ...

Tu peux estimer ta dej sur un calculateur (styles les-calories.com qui est en bannière du site) mais après il faut la vérifier sur 10-15 jours.

Tu sais ce que tu manges en ce moment où tu calculais pas ?

Qyers

De combien est ta DEJ ?

Ça manque de lipide, 75g minimum.
Tu peux monter à 90.

300g de légumes par repas c'est mieux.

Qyers

Ça dépend principalement à quelle vitesse tu grossis et à quelle vitesse tu maigris.
Si tu prends trop vite tu prends beaucoup de gras.
Si tu maigris trop vite tu vas perdre beaucoup de muscle.

Tu l'as joué comment ?
Tu as des chiffres ?

Qyers

Se faire une diet qu'on aime même si c'est pas parfait plutôt qu'un truc intenable.

Qyers

A vu de nez tu fais le régime yoyo.
Tu as le nombre de kg perdu sur tes régimes ? Car en cm c'est dur de se rendre compte.

Sinon :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Qyers

Salut Tu connais ta dej ? Tu devrais rentrer tes aliments dans un calculateur car je pense que tu es loin de tes objectifs la. Tu peux monter plus haut en lipide, 70-80. 1g c'est le minimum (et c'est déjà 64 pas 60) et tu peux monter à 1.3 sans problème. Ca manque de "vrais" légumes. 300g de gaspach...

Qyers

C'est bien à 3 séances par semaine le full body. Et on progresse bien à tous les niveaux. Ça sera en force/endu en fonction du choix des exo/poids/rep, pas en fonction du choix half/ppl/full ... Tu dis tous les 4 jours , donc tu fais trois jours de suite, un jour de repos et c'est reparti ? Dans ce ...

Qyers

Si tu donnes tout à la première série tu dois te cramer.
Essaye de faire 4x6 la prochaine fois.
Au final tu en auras fait beaucoup plus qu'en commençant par 8.

Qyers

Déjà du gainage type planche. Pour le choix d'exo : Pas de squat/deadlift Préférer les versions assis des exercices (genre développé haltère etc). Tirage horizontale plutôt que rowing yates Bien cherchger à garder la colonne en position neutre pendant les exercices (garder une légère cambrure, ni ar...

Qyers

Tu dois avoir de quoi faire à peu près tout ce qu'on a proposé (hormis le leg curl).
Tu as de quoi faire des tractions ?

Qyers

Hello De bonnes résolutions :) -600kcal c'est trop : Tu vas forcément perdre beaucoup de muscle en plus du gras Tu risques de passer en mode famine -300kcal c'est suffisant, donc mange au moins 2100 par jour. Ça donne quoi ta repartition en macro la ? Pour la muscu : Pas de raison de pas faire le ba...

Qyers

Je suis d'accord sur le kick back. Moins sur les élévations latérales qui reste un bon exo (mais attention à ne pas vouloir mettre trop lourd, sinon c'est les trapeze qui prennent le relai). En revanche il faudrait faire le faisceau postérieur des deltoïdes sur une des séances (un exo d'oiseau). Ne ...

Qyers

Faut voir comment on la charge aussi. Je me suis fait opérer d'un genou, je ne travaille donc qu'en unilatérale sur la jambe opérée pour rattraper la fonte musculaire : je suis toujours étonné du nombre de personne qui bosse sur la presse à deux jambes avec un poids similaire à celui que je met sur ...

Qyers

Ben visiblement 15 kg en 8 mois. :roll: Oui ok :cry: Mais bon il a pas forcément mangé la même quantité tout du long et du coup pris le même poids chaque mois, surtout si il a procédé par tâtonnement au début. Bref tu mangeais combien pendant la prise de masse ? Tu as test combien de temps chaque n...

Qyers

Les calculateurs ça donne une vague idée mais c'est pas forcément vrai.
Tu l'avais pas vérifié en pratique (poids constant sur 1 ou 2 semaines) avant ta prise de masse ?

Tu mangeais combien et tu as pris combien de kg sur combien de temps ?

Qyers

De combien est ta DEJ ?

Qyers

Les amandes c'est bien. Après tu peux utiliser d'autres oléagineux pour varier (le goût et les nutriments).
Perso je met aussi du sesame, du lin, du pavot ... dans mes plats.
Et les œufs (bleu blanc cœur idéalement) en bonne source de lipide.

Qyers

6x10 cest l'objectif.
Au début pour un poids donné tu vas faire par exemple
10 10 10 8 6 4
10 10 9 9 8 4
Etc
Quand tu arrives à faire 6x10 tu augmentes un peu le poids, du coup tu réussiras plus à faire 6x10 et TU recommences à monter les rep.

Qyers

Oui l'alimentation a le rôle principale mais non à ça : si tu manges trop gras tu ne verras jamais tes abdos. Non ! Encore un truc à encourager les gens à manger 30g de lipide par jour... Il faut réduire les kcal et donc dans 99% des cas les glucides. Les lipides et les protéines doivent rester les ...

Qyers

Tu dis que tu augmentes les charges à chaque J1, c'est toujours le cas ? Si ça l'est, et bien tu progresses bien donc pourquoi vouloir changer ? Si tu ne peux pas passer de 4x10@15 à 4x10@16 au dvlp haltères par exemple, augemente le nombre de rep avant de bouger le poids. Ça fera 4x10@15 4x11@15 4x...

Qyers

TU peux remonter à maintenance pendant une semaine ou deux pour relancer la machine si tu fatigues.

Qyers

Il est bien, c'est cohérent.
Tu n'indiques pas le nombre de rep/séries.
Pour les abdos c'est trois fois la même ? Tu inclus du gainage ?

Qyers

C'est vraiment sur le coté, ou un peu derrière ?
Ça te fait mal aussi quand tu plies passivement la jambe (genre sur le dos tu ramènes les jambes en boule sur toi) ?

Qyers

Faudrait aussi voir ce que tu appelles "fit". Un mec à 22-23% de body fat tu le trouves fit ? Certainement pas. Maintenant il est pas non plus gros ou obèse. Il est juste normal pour un mec de 30-50 ans qui mange "normalement", bouge "normalement", vie "normalement". Et il aura certainement une sant...

Qyers

Si, tu peux :

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

bonne lecture

En revanche, en se focalisant sur les bras ça va être compliqué.
Tu dois entrainer tout le corps de la même façon, les bras suivront naturellement.

Qyers

[jeudemotpourri] Pour rebondir sur tous ces gros [/jeudemot] qui comment des régimes et arrêtent au bout de 3 jours, la question est : pourquoi ont-ils commencé ? Avaient-ils vraiment envie de maigrir ? C'est bien plus souvent à cause de la pression sociale que d'une motivation interne. Et effective...

Qyers

Le temps entre deux séances identiques (et donc la fréquence à laquelle tu travailles chaque muscle )

Qyers

Salut Ça manque d'exo ciblé sur les ischio. TU les travailles déjà moins que les quadri sur ton choix d' exercices polyarticulaires mais en plus tu ajoutes un exo d'isolation des quadri. À choisir mieux vaut faire l'inverse (99% des gens ayant un déséquilibre de force quad/ischio en faveur des quad)...

Qyers

Je suis ce programme depuis maintenant cinq semaines et je me posais une question. Comme indiqué pour le haut du corps je fais : - une séance orienté plus force avec des fourchettes de répétition autour de 5-10 - une séance avec des poids bien plus légers, 10-12+ rép, mais un tempo lent (4s pas rep)...

Qyers

Merci pour ton avis. Oui, il y a un seul programme pour le bas, mais il était bien prévu 2x par semaine. J'ai même une troisième séance jambe à la maison. Du coup ca ferait : haut lourd : Traction 3 x 5-8 tirage horizontal 3 x 5-8 développé couché 3 x 5-8 développé incliné halteres 3 x 8-10 curl hal...

Qyers

Bonjour à tous, Je pratique la muscu depuis 3 ans, 1.77 pour 70Kg. J'ai fais pas mal de full body, puis depuis 6 mois je suis sur un push pull sur 2 séances (Quad en push, ischio en pull), à raison de quatre séances par semaine. Mais mes séances s'allongeant un peu trop (plus de 1h30), je voudrais r...

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