Forum musculation

patrick

bannir le jus de fruit, ça revient à boire un soda

Je sais que c'est à la mode, mais je trouve que c'est exagéré : tu ne peux pas mettre sur le même plan un jus de fruits frais pressé et un soda industriel composé d'eau, de sucre, de colorants et d'arômes synthétiques tout de même...

patrick

L’essentiel c'est que j'arrive à perdre ma bouée et mes man boobs ,) Et oui :D Les pèse personne qui donnent un % de gras sont très imprécis. Au mieux, il faut juger sur le long terme, sachant que dans une même journée tu peux avoir des variations de plusieurs %. Mais si globalement dans 6 mois tu ...

patrick

Bonjour

Le patron a dit : 4 à 5 exercices par séance ! Incidemment, le pullover est un exercice pour le dos.

Bonne continuation

patrick

Bonjour Il y a une façon de savoir si tu as pris du muscle : quand tu augmente les charges sur tes exercices, au delà de l'adaptation nerveuse, les muscles grossissent quand tu progresses. La perte de gras s'estime dans le miroir, ou avec une pince à pli. Avec une alimentation équilibrée, il est rar...

patrick

Je m'en doute. Les développés me font prendre plus de bras que de pecs, d'autres c'est l'inverse. Bien malin qui donne des avis universels...

patrick

Pour les grosses cuisses, bonne nouvelle : c'est toujours un muscle de moins sur lequel progresser. Je ne pense pas que diminuer la fréquence apporte quelque chose, car ce qu'il te faut c'est plutôt progresser sur le haut du corps. La solution serait plutôt de passer en mode maintenance, c'est à dir...

patrick

Et ma modeste expérience m'indique l'inverse : ça fait maintenant des années que j'ai abandonné le DC parce qu'il me titillait les épaules, comme les dips d'ailleurs. Avec le DI, plus aucun problème. Je soupçonne que c'est parce que le DI nécessite moins de ces petits muscles stabilisateurs qui sont...

patrick

Bonjour

C'est plutôt difficile de répondre, surtout sans connaître ton passé en musculation, les exercices que tu utilises, la fréquence, le volume, etc.

Par principe, lorsqu’une douleur arrive, il faut déjà la soigner et déterminer quelle en est la cause. Et ça on ne peut le faire à ta place.

patrick

Entre 10 jours et deux fois pas semaine, il y a de la marge. Essaye 3 fois sur deux semaines. C'est une façon de ne pas perdre le rythme tout en laissant suffisamment de temps entre deux séances pour récupérer.

patrick

s’il y a des exercices que je pourrais faire, (squats ???) et qui ne nécessitent aucunement les muscles abdominaux.

Salut

Hélas, il n'y a aucun exercice qui n'engage pas les abdominaux comme muscle stabilisateur, et surtout pas le squat.

patrick

je souhaite résonner Ce sont plutôt les cloches qui résonnent, les êtres humains devraient plutôt raisonner. Sinon, pour répondre : la majorité des gens ont leur pic de forme en fin d'après midi. D'autre part, ce qui compte c'est la progression à entraînement comparable. Donc, il vaut mieux s’entra...

patrick

Si on reste dans la logique d'un programme pour débutant, un seul exercice, 3 fois par semaine, conviendra aussi. 3x10, c'est très bien aussi... Et plus j'y pense, et plus je me dis qu'un débutant voulant passer aux poids libres devrait plutôt commencer par un développé incliné, plus facile à maîtri...

patrick

Au passage la prise de masse c’est une belle connerie

ENFIN !!!!

NB : faire une sèche aussi

A part pour les bodybuildeurs professionnels, bien sûr...

patrick

Les courbatures sont principalement le signe d'un effort inhabituel. Même si tu squattes deux fois ton poids du corps, une randonnée de 6-7 heures avec 1000m de dénivelé, montée et descente, et tu vas être fort étonné des courbatures du lendemain :wink: NB : c'est aussi un excellent exercice pour le...

patrick

le principal facteur de croissance quand on est natty est l'augmentation de force C'est la phrase principale, et la seule qui compte. Le problème est que c'est trop simple : tous les "gourous" vont mettre en avant n points de détail par rapport à celui-ci. Mais c'est normal : ils ont quelque chose ...

patrick

Chaque objet a ses points faibles. ici, c'est la barre du haut qui vient se poser sur le haut de la porte. Elle est reliée au tube par un écrou qui a fini par cisailler le plastique de la barre. Pour l'anecdote, les mousses qui s'appuient sur les cotés au cadre de la porte se cisaillent aussi assez ...

patrick

Cela n'engage que moi, mais j'estime qu'avant de passer, disons plutôt 4x12 tractions bien propres, le lest n'est pas indispensable. Cela dépend : si tu considères les tractions comme tout autre exercice, tu peux lester avant. Régulièrement, je fais du 5x5 sur les gros exercices, dont les tractions...

patrick

Il y a bien les programmes télé qui ne durent pas plus d'une ou deux semaines, mais je dois être hors sujet, sauf si la prise de masse c'est pour écraser le poste TV.

patrick

j'ai des mains d'informaticien

J'ignorais que chaque métier avait sa forme de main

Sinon, pour plussoyer mes camarades : il y a toujours un moment où l'on se passe définitivement des gants, pour les raisons évoquées plus haut. Autant commencer le plus tôt possible

patrick

Bonjour

Merci d'avoir publié, et bienvenue. Il y avait une question ?

patrick

4x15 tractions au poids du corps bien exécutées, ça ne me paraît pas urgent

Ça peut même ne jamais arriver, malgré un physique de qualité. Cet exercice favorise les physiques fins et musclés (voir les varappeurs).

patrick

Vato, Stephenv

patrick

notamment Sebastien DUBUSSE qui est un fervent défenseur des séries longues

Bonjour

On s'en fiche de Sébastien ! Ce qui importe c'est ce qui te convient. Donc, tu prends ton programme, tu ouvres un carnet, et tu nous dis ce qui s'est passé dans 3 mois

Bonne continuation

patrick

Avec le temps, YAM est devenu une usine à réponses

Je suis presque sûr qu'il a avec lui quelques dizaines de réponses-type qu'il sort en fonction des question posées. Car finalement, ce sont toujours les mêmes qui reviennent.

patrick

mes questions sont un peu con con pour vous

Pas du tout : ce sont des questions normales auxquelles nous répondons volontiers

Les vrais question con con sont, heu... vaut mieux pas en parler

patrick

Ce matin en faisant du squat à 400 kg sur une jambe, j'avais le genoux gauche qui picotait

C'est donc de l'humour, je suppose...

patrick

Dorian Yates : squat à10x300 kg, sans doute un record pour un bodybuilder

patrick

Fabien Gil : squat à 5*295 kg (ok, ce n'est qu'un bodybuildeur)

patrick

Championnat de France de Force athlétique à Pontoise le 15 février 2020. Meilleure barre de squat par Cyrille Vaillant à 303 kg.

patrick

je ne pense pas que l'on puisse progresser sur le long terme en restant sur un fullbody

Première nouvelle... Qu'est-ce qui t'empêche dans ce programme d'ajouter 20 kg à ton DC et 30 kg à ton squat ?

patrick

si j ai bien compris un entraînement comme celui que je t ai présenté m’emmènera Automatiquement à une prise de masse « grasse » et inesthétique? Bien sûr que non. La "découverte" de ces 20 dernières années est qu'il est plus efficace de travailler le plus fréquemment possible un même muscle. Comme...

patrick

Il faut toujours écouter YAM.... Encore une fois

patrick

50% farine t110 et 50% farine t80

patrick

Pour aller plus loin dans le sens de Pierre : depuis 16 ans que je suis sur ce forum, je n'ai jamais lu de la part un pratiquant de bon niveau qu'il avait un problème d'asymétrie musculaire.

Conclusion : il faut commencer à pousser de lourdes charges avant de se soucier de détails esthétiques mineurs

patrick

Waouh ! Puis-je me permettre pour résumer de prendre cette simple citation dans ton texte : les deux protéines les plus efficaces selon moi, sont les œufs et le fromage blanc Les oeufs ayant même la vertu d'être un aliment non transformé, alors que le fromage blanc est déjà une transformation, relat...

patrick

Mais pas besoin de recouvrir toute la salle. Pour moi : un joli revêtement de sol en jonc, et des caoutchoucs là où doivent tomber les poids.

patrick

Je suis d'accord : je dirais même 5 reps maximum. De toute façon, quand tu prends lourd avec cet exercice, on arrive "vite" à 2 fois le poids du corps, il y a le cardio qui s'emballe aussi.

patrick

je ne suis pas spécialiste de cet exercice car je ne le pratique pas

Encore un fois, tu es trop modeste

Combien il y a-t-il d'experts auto proclamés sur le Net après un ou deux ans de musculation ?

patrick

Hello Tu n'es ni le premier ni le dernier. Déjà, classer le sdt comme un mvt de bas du corps, il n'y a que ceux qui n'en ont jamais fait qui le disent : le dos, les trapèzes, les avant bras, les abdos,les lombaires font partie du haut du corps, sauf erreur. Il n'y a pas de solution miracle, à part t...

patrick

Bonjour cela fait quelques années que je m'entraine Je ne suis donc pas sûr que tu aies besoin de nous :) Sauf quand même deux "détails" : - 1x100 biceps alterné (retard) : a priori, c'est totalement inutile à part faire écrire des articles/des vidéos sur YT à des pseudos coachs - Le squat après le ...

patrick

Bonjour

Non

Bonne continuation

patrick

@Saibot : Tu a fais le pari de déterrer un max de sujet en un minimum de temps ?

patrick

Bien, et bravo pour ton rétablissement. la musculation est même une activité pour la vie !

patrick

Le 2ème sans hésiter. Et passer aux dips, si c'est possible, à la place des pompes.

patrick

Peut-être que tout le monde n'est pas d'accord, mais pour moi le sdt est un mouvement que l'on travaille avec des poids (parfois très) lourds et en série courte. Quand j'en faisait, je me "contentait" de 2x5, mais chaque série était quasiment un suite de 5 singles, avec parfois jusqu'à 30 secondes e...

patrick

Ceci dit, quand on voit avec quel matériel certains fabriquent du muscle en Afrique, on se dit que 28 ou 50 mm n'est sans doute pas l'essentiel

Voir : https://www.musculaction.com/bodybuilder-africain.htm

patrick

finalement ça devient du split ou disons du half-body

Est-ce vraiment important ?

5x10 : je pense qu'il y a deux séries inutiles. Autant je comprends le 5x5, autant le 5x10 un peu moins. Mais peut-être il y a-t-il des explications

patrick

Bonjour

Si tu es sûr de squatter ou de soulever de terre à plus de 200 kg, alors il faut sans doute voir pour les barres en 50 mm, et encore...

patrick

Charge maxi à 400 kg : on entre dans la cour des Grands ici

patrick

Il n'y a pas de vrai réponse, sauf celle-ci : tu as en toi un nombre limité de répétitions par semaine, au delà desquelles tu ne pourras plus récupérer. Donc finalement le faire tous les jours ou tous les deux jours a peu d'importance, sauf éventuellement le temps perdu sur les extras (trajet, échau...

patrick

Il ne faut pas travailler en max tout le temps...

Tout à fait : il est plus cohérent de (tenter de) rajouter à chaque séance une répétition sur le nombre total de répétitions

patrick

1) Où sont les jambes ?

2) Quand je lis "Soulevé de terre 4 x 15", je me demande si on parle du même exercice

patrick

Il n'y a pas de contre indication particulière à faire deux séances par jour, sauf que : - Quand on a une vie "normale", le temps passé à la musculation ne doit pas se faire au détriment du reste - C'est d'abord le système nerveux central qui détermine ta capacité de travail en volume sur une périod...

patrick

Les machines à poulies, il faut faire attention à la charge maximale possible pour ces matériels. A savoir : sans être un monstre, un pratiquant expérimenté peut arriver aux 100 kg en tirage horizontal sur ses séries. Hors, peu de machines à poulies le permettent.

patrick

Pour moi aussi : le L-Fly est douloureux pour mes épaules, pas le DM...

Les écartés, si tu veux, mais c'est le combiné DC + écartés qui me semble redondant.

patrick

Le 5/3/1 tout seul donne effectivement un impression d'insuffisance au niveau volume (j'ai essayé dans le passé). Pour moi qui aime les entraînements simples, la solution la plus logique est du type : 1) développé militaire : 5/3/1 2) développé militaire : 5*10 à 65% du Training Max (90% d’1RM) 3) t...

patrick

Voir un ostéopathe ?

patrick

Ha ?

patrick

Je ne vais pas t'aider à choisir, sauf sur un point : a priori, cette barre tu la gardes pour les 20 ou 30 prochaines années, sauf à viser plus de 700 kg au sdt. Donc, tu peux prendre celle qui te souris le plus, tu n'es pas à quelques euros près

patrick

S'il y a le Magic Tryceps, alors on ne doit pas pouvoir faire mieux

patrick

je doute que les écartés aient le moindre intérêt. pour le l-fly : ok, à condition qu'il n'y ait aucune douleur. si c'est le cas : stop !

patrick

c'est pourtant simple :

- Tes charges progressent ==> tu as gagné du muscle
- Ton tour de taille progresse ==> tu as gagné du gras

Bonne continuation

patrick

Tsssss ,homme de peu de foi :roll: ! Pourtant les preuves existent y a même plusieurs méthode :twisted: : Formidable ! Il y en a même une en erreur : à 60 ans je suis mieux qu'à 20 ans :lol: Le synthol fonctionnes t-il pour le "zizi" ? A priori non : c'est pour les muscles. Et comme ce n'est pas un...

patrick

Des dalles en caoutchouc du type de celles que l'on trouve pour le jardin, c'est pas mal. Ça tient même les chocs au sdt.

patrick

un amis a moi me parle sans cesse d'une méthode miracle qu'il a découvert pour muscler ses biceps

C'est comme cela que commencent tous les attrapes couillons depuis des centaines d'années

mais si tu veux faire partie des couillons, pas de problème

patrick

Bonjour

j'ai l'impression qu'il s'agit d'une version du 5/3/1 qui n'a aucun rapport avec les textes d'origine. Comme d'habitude, un mec quelconque prend un titre d'un vrai sujet et met n'importe quoi après. Il vaut mieux relire la version originale.

patrick

Question idiote : qu'est-ce qu'il y a d'avancé dans ce programme ? Réponse idiote : rien.

patrick

J'ai la flemme d'argumenter, alors : Lower 1 Squat pyramidal 10 8 6 4 Presse 3x12 Leg curl 3x12 Mollet debout 4x10 Upper 1 Traction 4x6 Rowing barre ou haltère 4x8 Développe couche 4x6 Développe militaire 3x12 Dips triceps 3x10 Curl incline 3x8 Lower 2 Squat 3x8 Fente marche 4x12 Soulever de terre J...

patrick

on peut garder un programme toute la vie

Oui !

patrick

Oui : à 17 ans on a une chance que la peau se retende. 30 ans après, c'est non !

patrick

Tout à fait d'accord : quand je parle de machines, je pense d'abord aux machines professionnelles que l'on trouve dans les bonnes salles de fitness. Celle illustrée plus haut finira effectivement très vite sur LBC.

patrick

Je ne connaissait pas le rack à squat de chez D. A part le manque de repose pieds pour la poulie basse, ça a l'air correct. Quelqu'un l'a déjà testé/acheté ?

patrick

1h30 ?

patrick

Beurk ! Encore de l'aliment ultra transformé...

patrick

Correction :

Développé couché 4x10
Rowing barre buste penché 4x10
Squat 4x10

ou plutôt

Développé couché 3x10
Rowing 3x10
Squat 3x10
Tirage vertical 3x10
Développé vertical 3x10

Ce sont des exemples.

patrick

Et si on arrête de faire l'amour ou de se masturber pendant une semaine, est-ce qu'on devient impuissant ?

patrick

Parenthèse : Je ne critique pas l'adepte du full machine, mais pour moi ce n'est pas vraiment recommandé aux novices. La machine pour moi c'est du peaufinage voir de la finition. Pas faux, mais pas vrai non plus. La réalité est plus subtile : quand on parle de forme physique, de fitness, voire même...

patrick

patrick

Tu as répondu toi-même à ta question : si la fréquence est trop élevée, il suffit tout simplement d'insérer des jours de repos supplémentaires. Il faut apprendre à écouter son corps, pas seulement se fixer un calendrier fixe d'entraînement.

Bonne continuation

patrick

Ca me parait peu en terme de nombre d'exercices pour prendre en muscle Erreur classique de débutant : ce qui fait prendre du muscle c'est augmenter progressivement les charges, pas de multiplier les exercices. A la limite, une poignée d'exercices répartis sur tout le corps suffisent largement pour ...

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