Forum musculation

alainlaf

donc, en tenant compte du dernier conseil , il me suffira dès demain de baisser encore les glucides et augmenter les lipides.

Cdlt

alainlaf

Ah ! ok je le savais pas.... :). C'est une information très importante pour moi !! ET pourquoi laisser les lipides à ce niveau et non pas les protéines nécessaires aux muscles (pour ma culture) Du coup vu que mon poids du moment est : 115 kg, juste avant ton message, je viens de faire ce mini calcul...

alainlaf

Bonsoir J_2: Bilan journée: 2568 Kcal => J'arrive à mon objectif calories 185 g => Prot à remonter un peu. 340 g => Glu , à baisser : mais principalement fruits + légumes + ebly 78 g => Lip, reste bas malgré ajout de 20 g amendes. Sport: Ce jour: Reprise footing sur tapie de course 30 mn. Hier; Séan...

alainlaf

Oui, tout à fait !!! Excuse !

alainlaf

Oui, je prévois de rajouter déjà 20 g de noix et vais monter cela ...

alainlaf

Hello :) Hier, c'était le début de mon projet. J'ai fixé une diet à 2500 Kcal environ et vais ajuster cela au fut et a mesure ... Donc pour la journée d'hier: 2775 kcal 219,5 g Prot => OK :) 355 g Glucide => à baisser 70g Lipides => à augmenter Je dois encore baisser le total calories à 2500 et augm...

alainlaf

bonsoir weneed, je suis incapable de dire à combien je tourne vu que je ne maitrise ni le poids des repas, ni la cuisson, ni les aliments.... Mais après ces 17 jours, pendant lesquels j'ai mangé avec abondance, je vais démarrer dès demain avec 2500 kcal/ jour et verrai comment les choses vont bouger...

alainlaf

Merci pour tes conseils !

tu as mis 6/8 mois pour 15 ou 30 kg ?

Je vis visiter ton carnet .

cdlt

alainlaf

Bonjour Je rentre de mes vacances après 17 jours en hotel, all incluse. J'ai mangé très bien pour redonner du boost à mon métabolisme, mais la balance m'annonce ce matin + 3 kg !! Donc, mon poids de ce matin est 115 kg !!! Certes comme je buvais au minimum 4,5 l d'eau par jour vu la chaleur, le corp...

alainlaf

Merci pour vos retours

c'est juste par curiosité , car on peut imaginer qui'l ya des aliments qui serait à éviter pour certains groupes sanguins .

Cdlt

alainlaf

Bonjour

J'ai vu le titre d'un livre qui expose que nous pourrons perdre du poids en fonction de notre groupe sanguin.

Je suppose qu'il présente qu'en fonction du groupe sanguin, on devrait privilègier tel ou tel aliment pour maigiri...

Qu'en pensez vous ??

Merci

alainlaf

Merci !

Je pète la forme en mangeant des grandes quantités de fruits et légumes par jour !!

Je dois pas loin d'un record

Hélas, que jai bcp de poids à perdre qui n'a rien à voir avec cela....

alainlaf

Hello

J'en profite de ce post, pour dire que je cherche à perdre du poids, et comme j'adore les légumes, je mange minimum 800 g à midi ET au soir..

Cela peut être des légumes frais si été, sinon, des légumes surgelés ....sans matière grasse ni sel..

C'est grave docteur ?

merci

alainlaf

Wouh !!

Tu es champion toute catégorie

merci pour le retour

alainlaf

Hello

Un post très intéressant même aux débutants comme moi

Cela aurait encore pertinent d'avoir vos retours sur les suppléments que vous consommez !!

alainlaf

ok, merci

C'est juste pour avoir une idée sur la marge d'erreurs....

alainlaf

bonjour A votre avis, les calculs sont en général fiables pour tout public sur quelles fourchettes ?, C'est à dire par exemple: Le site me donne une DEJ de 2800 kcal. En vrai, elle serait à + / - 100 kcal ou + / - 200 kcal ou +/- 300 kcal ou +/- 500 kcal ou carrément +/- 1000 kcal ??? Merci

alainlaf

super !!

ce post sera utile pour une synthèse aux personnes concernées par le sujet

alainlaf

Bonjour Il est possible qu'un post similaire a été lancé, mais j'ai souhaité avoir toutes vos suggestions et tuyaux pour booster le métabolisme vu que beaucoup de personnes se plaignent d'avoir un MB très lent. D'après ce que je sais: 1/ faire du renforcement musculaire car les muscles consomment de...

alainlaf

tu confirmes bien que le HIIT avait bien baissé tes perfs ??

Si oui, j"ai d'autres amis qui m'ont dit cela aussi....

alainlaf

ah !! excellent !!

il faut éviter le surentrainement et blessures....sinon éclates toi

alainlaf

Ce jour, j'ai fait une journée à 2500 kcal....

cela fait longtemps que je n'ai pas mangé autant ....

Tout cela confirme mon idée que mon corps a vécu en famille pendant des années!!!

alainlaf

Merci J'ai été en mode de stagnation et je reprends à manger les féculents depuis hier soir. Je choisi le blé ebly et sur le pâquet, la portion est de 62 g. J'avoue en ajoutant le blé -62 g) cuit avec des légumes, je me sens au taquet.... Je ferai cela 1 repas par jour. Je l'ai fait hier soir et ce ...

alainlaf

Nous sommes dans le même cas, mais je me suis rendu compte que depuis des années, je tourne à environ 2000 kcal, mais cela ne m'a empêché d'avoir 112 kg avec au moins 30 kg de trop !! pfffff !! je reprends depuis le début, et je vais essayer de revenir à un métabolisme normal si possible avec 2500 k...

alainlaf

Oui, weneed ! Je pense que je viens de comprendre ce qui je vis depuis des années... Suivant ta suggestion, je vais remonter mes calories avec contrôle pour tourner à environ 2500 kcal pendant 2 à 4 semaines et ensuite, je verrai.... J'espère arriver à relancer mon métabolisme et qui'l refonctionne ...

alainlaf

Bonsoir

je souhaite, stp, savoir que veut dire: VD, omn, O3, ....

Le riz est pesé cuit ou cru ? idem pour poulet ?

A midi, pas de légumes ??

Il servent à quoi tous ces compléments ??

merci

alainlaf

Merci Weneed !! J'écoute tes conseils et souhaite vraiment rétablir un fonctionnement normal de mon corps et métabolisme .... en fait, à mon age, je venais de comprendre comment on emmène le corps et métabolisme au mode famine et bloquer tout. C'est ma découverte cette semaine via ce forum, et j'ai ...

alainlaf

Aussi, merci de me confirmer en faisant les calculs sur vos sites habituels. J'ai 50 piges :) Poids: 112 kg Taille : 174 cm NA: sédentaire : assis en voiture et Bureau , MAIS 5 séances par semaine garanties de 1h par semaine. Je trouve : MB/ DER = environ 2100 kcal DEJ: = environ 3100 kcal Voilà, me...

alainlaf

c'est en lisant les posts ici que j'arrive à la quasi certitude que mon corps est ou était en famille... Je dois tourner souvent vers 2000 kcal/ jour... Je mange seinement, mais dès que je me laisse aller pendant quelques jours, cela ne pardonne pas...et les kg reviennent très vite... Sachant que je...

alainlaf

Oh !! quel le corps humain est compliqué !!

tu ne perd rien avec 2000 kcal / jour !!

j'ai l'impression que c'est mon cas aussi...

Par contre, dès que je me laisse aller une semaine, à coup sur, je prends 1ou 2 kg !!

PS. J'ai découvert ce forum semaine dernière !!

alainlaf

ce site n'est pas fait pour la PUB !!

Bordel !!

arrêtez vos conneries et sortez de ce forum !!! incroyable !!!

vous vous foutez de la gueule des gens à ce point ??

MERDE !!!

alainlaf

encore une question Guy

avec ce bilan, tu perds combien de kg en ce moment ?,

alainlaf

Guyv,

ton bilan est intéressant...

Je consomme 4/5 fruits par jour car j'adore cela.... en plus, une quantité importante de légumes midi et soir....

Cela me fait presque 210 g de Glucides par jour !!

alainlaf

Prestige, merci

Oui, il sont comptés, mais une grande quantité de 1 kg, cela reste peu élevé en calories....

alainlaf

Guyv,

Je trouve que tu arrives un volume glucide très bas et tant mieux...

comment fais tu ??

on peut connaitre ton plan nutritionnel ?

merci

alainlaf

Weneed , merci :) Donc, comment je peux calculer les calories , prot, lip, .... pour 200 g de poulet cuit ? stp. Concernant les légumes, il s'agit de tomate, poivrons, .endives, . Donc 1 kg de légumes mélangés ne dépasse pas 3 €. Je n'ai jamais calculé avant :) D'ailleurs le légume le plus cher parm...

alainlaf

en regardant sur le site calorie, cela 1kg de légumes mélangés ne doit pas dépasser 230 kcal !!! c'est top pour remplir le ventre :) Donc, à volonté midi et soir !! :) :) Par contre, pour le poulet , les valeurs sont données pour viande crue ou cuite? Ce midi, j'ai pris une belle portion, de poulet,...

alainlaf

Je me suis rendu compte que je mange environ 1 kg de légumes (tomates, concombres, poivrons, piments, endives, ....) par repas..

Soit 2 kg par jour !!!

Certes, j'aime les légumes et fruit, mais 2 kg par jour, cela me parait énorme !!!

alainlaf

Bonjour Voilà mon nouveau plan nutrionnel. J'ai tenu en compte des différents remarques. Concernant les lipides que je devrais rattraper, cela provient principalement de: - jaune de 2 oeufs - 2 c à soupe d'huile olive - 25 g de chocolat - 25 g de noix. Merci de me dire quel site fiable pour calculer...

alainlaf

tout à fait !!

c'est bien noté !

J'ajoute 25 g de noix le soir avec mon FB % et c'est délicieux

je vais réactualiser mon plan ce soir et te tiens au courant.

alainlaf

http://www.noelshack.com/2015-27-143566 ... 083508.jpg

voilà mon bilan avant de noter les conseils de weneed

alainlaf

Merci

je tiendrai compte de tes remarques.

Je souhaite perdre rapidement (1 kg par semaine) unqiuement les 10 premiers kg car j'ai un RDV familial.

Ensuite, passer à 500/700 g par semaine me conviendra..

cdlt

alainlaf

excusez moi, je n'arrive pas à faire copie de mon écran. Cela me fait au total Calories Prot Glu Lip Total Journée : 1999.3 183.8 193 59.6 % Répartition des calories : 36% 38% 26%

alainlaf

OK, merci.

J'aimerais que j'arrive demain à établir mon plan nutrionnel sur le site et le copier ici !!

c''est la difficulté du moment

sinon, vu que j'ai au moins 30 kg à perdre, je souhaite perdre 10 kg rapidement, en 2 mois si possible pour respirer...puis reprendre une perte normale...

alainlaf

je varie les viandes et poisson et toutes sortes de légumes...

Le reste est fixe

alainlaf

merci

Si, je prends bcp de légumes midi et soir

Le thon est un exemple, sinon , je prends autre poisson ou 2 oeufs....

J'ai fait un plan sur le site calories mais pas su le sauvegarder ou le copier.....

Je dois être vers les 2000 kcal,

alainlaf

Mon plan nutritionnel REACTUALISE Petit Dej: - 300 g de FB 0% - 2 oeufs cuits dur - 1 orange Midi: - Grande salade variée: tomate, concombre, poivrons, 2 càs huille olive - 200 g de thon naturel - 1 pomme + 1 yaourt 0% Après midi: - 1 pomme + 1 yaourt 0% Débit soirée: séance de sport de 1h à 1h15 Di...

alainlaf

ok, merci.

je vais ajouter des noix avec mon FB %, mais ils sont caloriques

alainlaf

si je ne me trompe pas, mes lipides ont de 52 g.

Je dois doubler ce volume pour avoir au moins 1g/ 1 kg de poids;

alainlaf

oui, tu as raison

je l'ai remarqué aussi...

Je rajoute huile d'olive ??

alainlaf

13 vues mais sans réponse

le 14ème devra fournir au moins un conseil

allez hop !!

alainlaf

Bonjour Je souhaite avoir vos avis et conseils. J'ai 50 piges, 174 cm, 112 kg, sédentaire et fais du sport environ 5 fois par semaine, soit 4 séances de self défense et 1 ou 2 séances de renforcement musculaire (Méthode Lafay), parfois j'ajoute du Kettel bell aussi. Pendant les 2 mois juillet aout, ...

alainlaf

Bonsoir

Je voulais savoir qui quelqu'un s'entraîne régulièrement avec TRX ?

Et si oui, quel résultat en fonction du temps consacré ?

merci

cdlt

alainlaf

merci Yam 57

j'en prends note .

cdlt

alainlaf

merci Yam57

aurais tu , stp, un lien vers une vidéo ou une explication par étape ??

Merci

alainlaf

Bonjour

Excusez moi, je ne comprends pas la pertinence de poser des questions ici.

Si j'ai posé une question, la réponse m'est fort utile.

Je vois 25 lus et sans la moindre info ..............

Cdlt

alainlaf

Bonjour

Je n'ai jamais pratiqué le transverse abdos (que je découvre).

Un ami m'a dit qu'il possible de le faire en conduisant la voiture (assis), vu que je conduis souvent.

Merci de m'aider à obtenir des explications pour faire cet exo assis.

Cdlt

alainlaf

oui, acte.

mais il est proposé un programme complet avec dvd.

j'attends des avis et si possible des conseils.

merci

alainlaf

Bjr,

Merci pour ton message.

Il s'agit de Lafay et TRX.

J'ai les outils pour faire une des deux méthodes ou en combinaison.

Je souhaite avoir des avis pour ne pas perdre 3 mois à tester................

Merci pour vos avis donc.

Cordialement

alainlaf

Bonjour Je pratique le Karaté, mais je souhaite aussi faire du renforcement musculaire , sans chercher spécialement un gros volume. Donc, j'ai commencé depuis février la méthode Lafay et je viens terminer le Niv III. Aussi, je viens d'être séduit par les TRX et j'en ai acheté un pack. Je souhaite co...

alainlaf

T'inquiètes !

j'ai déjà acheté son livre. En tout, je possède deux livres sur KB et des DVD.

Cdlt

alainlaf

Merci Mathieu

Ton message est très clair.

Cdlt

alainlaf

32 vus et 0 réponse

A vos avis les amis

alainlaf

bonjour

je suis dans le meme cas que toi ......

Je suis au niveau III te je pratique de la méthode Lafay depuis février dernier.

Je souhaite inclure du KB.

Mais, je ne sais pas comment faire et j'ai pas une idée sur un programme efficace ???

Donc, merci pour vos avis et expériences.

alainlaf

Bonjour Je m'entraine 3 fois par semaine en arts martiaux. Cette année, je me suis mis à la méthode Lafay pour faire du renforcement musculaire que je pratique à fréquence de 3 fois par semaine aussi. Entre autre, j'ai essayé quelques fois les Kettel bell que je trouve pas mal aussi. Et dernièrement...

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