Forum musculation

alainlaf

Up !!

pour avis

alainlaf

Ghal,

Le tirage menton ne fait pas travailler le trapèze ??? et du coup, donne impression que les épaules sont tombantes ???

Cdlt

alainlaf

merci pour tes conseils...

Justement, j'avais un doute sur le tirage menton.

OK, j'avancerai l'élévation latérale et frontale.

cdlt

alainlaf

merci !

je vais me renseigner car je ne connais pas la différence entre ces deux exos

alainlaf

merci !!

ce programme est à faire combien de fois par semaine ? 2 ou 3 fois ?

alainlaf

Merci

Je pense aux exos et organisation.

alainlaf

Bonjour J'ai 50 piges et je pratique de la self défense 3 fois/ semaine, avec des squat, abdos , pompes, ... Mais, je souhaite faire 2 à 3 fois par semaine des séances dédiées aux épaules car je souhaite qu'elles soient plus larges, sans trop volume, type BB. J'ai un jeu de haltères à la maison. J'a...

alainlaf

Bonjour, Je fais de la self défense et pas trop régulier pour la musculation. Je souhaite me faire un petit programme avec Haltères et ma priorité est de dessiner les épaules, les élargir , sans faire prendre un gros volume, type bodybulder :) Vos avis , conseils et programmes, svp. ? Merci Cordiale...

alainlaf

Personnellement, je prends :

- saumon en surgelés
- sardine, maquereau et thon en conserve au naturel, et j'ajoute l'huile chez moi

alainlaf

mais est ce ta boite est au naturel ? ou avec huile ? ou autre ???

Si c'est autre chose que l'eau (0 %), il faut le prendre en compte....

alainlaf

et pourquoi tu as pris un NAP = 2 ??

tu fais combien d'heures de sport par jour ??

Prendre NAP = 1.6 est max !!!

et cela changera le résultat !

alainlaf

ok karmmamma !

ton retour est interessant !

mais qu'apportent 3 gellules oméga 3/ jour ??? à comparer avec sardines et maquerau ??

Cdlt

alainlaf

http://www.passeportsante.net/fr/Actual ... es-experts

juste incroyable pour moi !!!

Il suffit juste que je mange 113 g de maquerau par semaine et j'aurai mes 500 mg d'oméga 3 par jour ???!!!

alainlaf

Bonjour Topic très interessant que je viens de lire rapidement; Désolé, pour ma question si la réponse existe déja. Comment on peut calculer ses besoins en oméga 3 par jour.... Je venais de saisir la pertinence d'en avoir et de l'équilibrer avec oméga6; Mais, je me suis mis à manger des poissons gra...

alainlaf

Merci Ace95 pour ton conseil...

Je fais au moins 5 séances de sport par semaine.

Je ne suis pas passé encore à 2500 kcal, et je vais y penser pour la semaine prochaine.

ET avec 2500 kcal, tu perdais combien par semaine ?? tu as commencé avec quel poids ?

Cordialement

alainlaf

Merc Ace95 pour ton avis :) Je pense que Weneed a tout résumé......:) t'inquiète pas, pour la prochaine baisse, je serai très patient.... Mais en ce moment, j'aimerai m'approcher d'une perte de 1 kg / semaine vu mon poids actuel et mon projet de perdre 30 kg !! Je tourne à 2800 kcal et passerai à 25...

alainlaf

OK, merci Wenned.

alainlaf

Bonjour 1/ Le bilan de ma semaine: J'ai tourné à environ 2800 kcal (quelques dépassements) Poids: 110 kg => 109.5 kg, donc -0.5 kg Tour de taille : 118 cm => 117 cm., donc - 1cm 2/ Le bilan depuis le 01/08/2015, soit 5 semaines Poids 112,5 kg => 109.5 kg, donc -3 kg Tour de Taille : 122 cm => 117 cm...

alainlaf

C'est juste scandaleux si des spécialistes de nutrition fournissent de tels conseils !!

on comprendrait mieux la situation catastrophique de l'obésité dans notre pays !!

alainlaf

Bonjour J'ai fait un premier bilan du mois de régime pour le mois d'août. En tournant à 3000 kcal environ, j'ai perdu 2.5 kg et 4 cm. Ce qui est positif. Vu mon poids actuel qui est 110 kg, j'aimerai bien perdre 1 kg par semaine, pas plus. Perdre 500 g par semaine, à ce stade, me parait pas suffisan...

alainlaf

et ce maquereeau, se mange comme la sardine ??

juste rincer pour enlever le sel et manger ??? pas besoin de cuire ???

alainlaf

Je viens de trouver ces boites de maquereau au naturel ce week end et j'en ai acheté 20 boites

alainlaf

Merci Patrick

alainlaf

Merci Yam57 pour tes avis :) Voilà; je me pose la question qu'est ce que la musculation peut m'apporter en période de maigrir. En fait, j'ai au moins 30 kg à perdre et je me dis est ce judicieux de faire un bon et régulier programme de musculation en parallèle que maigrir ???..... Ou il faudrait att...

alainlaf

Merci Yam57 pour tes avis :) Voilà; je me pose la question qu'est ce que la musculation peut m'apporter en période de maigrir. En fait, j'ai au moins 30 kg à perdre et je me dis est ce judicieux de faire un bon et régulier programme de musculation en parallèle que maigrir ???..... Ou il faudrait att...

alainlaf

Bonjour

quand on est en régime en faisant la musculation, on augmente le volume des muscles, la résistance, ???

on gagane quoi au niveau musculaire??

Faut il mettre le paquet en musculation ou faire le minimum en ajoutant autres activités??

Cordialement

alainlaf

djdvn cherches par toi même si tu veux !!! les gens ici demandent des conseils , puis il leur faut en plus une preuve !!!! tu dois savoir que les conseils faits ici par des gens bénévoles ...... si malgré les explications de weneed , tu n'es pas convaincu, c'est ton problème et il ne va pas te fourn...

alainlaf

Whey ou autre est un complément, juste un complément pour ceux qui n'arrivent pas à consommer de vrais aliments..;

Personnellement, je mange de vrais produits et n'ai besoin d'aucun complément...

alainlaf

Il n y à rien à craindre quand on mange des oeufs bio ou de poules élevées en plein air...

personnellement, je prends 2 oeufs dur bio chaque matin.

Il faut au moins avoir un plan d'une journée entière pour donner un avis...

alainlaf

OK, Guy :) Pas de soucis. Mais s'il passe d'un coup de 0 à 10 est qui'il a utilisé un élastique qui le déleste beaucoup, donc, prendre un élastique moins fort :). Vu mon poids, je sais que je ne pourrais pas faire les dips et tractions avant au moins 12 mois. En attendant, je préfère utiliser les él...

alainlaf

ajoute un féculent à midi..comme 50 g de riz cru..

c'est quoi ce repas de diner le soir ??? ajoutes des légumes, fruits, ...

alainlaf

Aussi, à savoir ! J'ai lu dans un livre ceci: une personne qui pèse 70 kg et prends 10% de poids, donc il passe à 77 kg. Et bien cette personne qui fait des tractions, verra son son score divisé par 2 !! par exemple : à 70 kg => 10 tractions et à 77 kg => elle fera que 5 tractions ; donc quelques kg...

alainlaf

Guy, Pour ton info, j'ai fait la méthode lafay pendant 10 mois, et j'ai trop frustré de ne pas pouvoir faire ni dips ni traction...vu mon poids. Je n'aimais pas non plus substituer les dips par l'exo A12, car j'ai la tête en bas et le sang me casse le crâne.... Par contre, depuis juillet, j'ai repri...

alainlaf

Bon courage Guy ! C'est ce que tu as prévu depuis semaine dernière...Peut être cette prise de masse pépère te fera du bien... IL est vrai que le poids est correct, pas trop loin de ton objectif :) Concernant le tour de taille , il ne serait pas du à ta morphologie ?? Pour dessiner le dos, tu n'as pa...

alainlaf

Merci Weneed et Guy !!

Oui, je continue encore à 2800 kcal

Cordialement

alainlaf

Bonjour 1/ Le bilan de ma semaine: J'ai tourné à environ 2800 kcal; Poids: 111 kg => 110 kg, donc -1 kg Tour de taille : 119 cm => 118 cm. 2/ Le bilan depuis le 01/08/2015, soit 4 semaines Poids 112,5 kg => 110 kg, donc -2.5 kg Tour de Taille : 122 cm => 118 cm, donc - 4 cm Les choses se passent cor...

alainlaf

Bonsoir Tu as écris ceci: 2g de protéine par kg (2x101) = 202gr de protéine, soit (200x4=) 800kcal 1,3g de lipide par kg (1,3x101) = 131gr de lipide, soit (131x9) = 1179kcal => Non, il faut prendre le poids cible, pour toi c'est 80 kg Donc, Prot : 2*80 = 160 g Lip: 1.3* 80 = 105 g environ Cordialement

alainlaf

Bonjour

Weneed a tout dit et il a est très patient !!!!

Prends en compte les conseils d'ici ou fais comme il te semble.....

alainlaf

Oui, cela n'est pas mal, mais vu poids, j'aimerai perdre plus vite, sans dépasser 1 kg / semaine;

L'idéal que ma perte soit proche de 1 kg/ semaine que 0.5 kg

Je suis à 111 kg.

Mais, je suis content que j'ai perdu du tour de taille et du poids avec une DEJ = 3000 kcal !!

Cdlt

alainlaf

Bonjour Prestige, Je suis parti en vacances en juillet et j'ai profité pour re-dynamiser mon métabolisme. Bref, j'ai commencé mon régime depuis le 01/08 et jusqu'au week- end dernier, soit au bout de 3 semaines, j'ai perdu 3 cm et 1.5 kg mais avec un régime à 3000 kcal. Cette semaine, je suis passé ...

alainlaf

Bonsoir

Je fais 111 kg

alainlaf

Bonsoir

Le bilan de la journée :

2712 kcal

183 g Pro
295 g Gl
95 g Lip

Cordialement

alainlaf

Un modérateur !! Svp !

alainlaf

Bonjour

Qui a fait ce régime ?

Quels résultats obtenus ?

Points faibles et points forts ?

Cordialement

alainlaf

Bnjour

Prestige t'a donne un bon conseil.

Par contre, n'oublie pas de monter progressivement, soit environ 250 kcal tous les 15 jours environ..

TU fais quelle musculation pour faire 1h / jour ??

Cela a donné quoi l'IF ? tu le fais depuis quand ??

Cordialement

alainlaf

Oui, c'est sur !

Je suis un peu rassuré mais manger un maquereau qui fait 250 g a explosé les compteurs des calories et des lipides.

Ca va ce matin, j'ai bien digéré pendant la nuit

alainlaf

Un petit conseil.

TU te prends mal pour faire un régime..

Patiente quelques jours/ semaines et lis tous les conseils pour repartir avec de bonnes bases..

Avec ce que tu fais, je crains que tu ,n'auras pas de résultats.

Cordialement

alainlaf

Wenned est UN CHAMPION !! Je suis sur le forum nutrition depuis 6/ 8 semaines, et je reconnais que ce jeune homme apporte une aide considérable , et avec une très grande patience ... C'est une utilité publique , mieux que les infirmiers/ médecins des hôpitaux :) :) Par ailleurs, je comprends parfait...

alainlaf

Bonsoir

Le bilan de ma journée :

2857 kcal

166 g Prot

288 g Gl

119 g Lip

Wouh , je me suis fait avoir ce soir en mangeant un bon maquerau qui fait 260 g, du coup j'explose le compteur des Lipides.

Demain, je serai plus sage sur les lipides

Cordialement

alainlaf

Wouh !!

Bravo pour vos bonnes nouvelles !!

Continuez et surtout n'arrêtez jamais le sport !

Cordialement

alainlaf

Bonsoir

Karmmamma,

parles nous de quelques point:

=> explique nous comme tu as boosté oméga et quel ressenti?
=> tu prends combien de fruits et légumes par jour ??

=> tu ne prends plus de féculents ??

=> tu es à combien de grammes glucides par jour ? tu es en sèche ou maintien ?,

Cordialement

alainlaf

Merci Batikan

alainlaf

Bonsoir J'attaque la 4eme semaine avec une petite baisse du total calorie: Donc, cela me fait pour la journée: 2822 kcal 224 g Prot 264 g Gl 98 g Lip Ce jour, j'ai remplacé le matin: les Flocons d'avoine (50g) + Lait amande (250 ml) par 300 g de FB % + 1 yaourt au fruit 0% Avant , pour reprendre à m...

alainlaf

OK, Guy

Merci . c'est noté.

Je passe simplement à 2800 kcal.

A ce stade, et vu mon poids actuel, une perte hebdomadaire comprise 0.5 et 1 kg max me convient très bien.

Je vous tiens au courant

alainlaf

Bonjour Guy, Weneed et dadoo69, merci pour vos conseils. Vous m'avez convaincu :) :). OK, je vais respecter les consignes détaillés de Weneed, en baissant à 2800 kcal et garder mon ancienne répartition. Donc, je fais que baisser le total calories de 3100 à 2800 kcal. Juste , je me comrpends , c'est ...

alainlaf

Bonjour Après une petite réflexion et un resto sympa hier, je me fais un petit bilan. Ici, j'ai eu des conseils précieux (merci à weneed, Guy et Karmmamma, .... ) et vu mon parcours et précédentes connaissances, j'ai compris qu'il faut que j'aille progressivement pour que le métabolisme ne se bloque...

alainlaf

ok, bon courage !

je pense que ton idée n'est pas mal...

Comme tu le dis, tu feras le bilan à la fin de semaine et tu décideras....

alainlaf

Bonjour,

C'est bien en augmentant les prot, tu as pu avoir des résultats intéressants..;

Je pense qu'avec 3g pro/ kg, si tu manges beaucoup de légumes (comme moi) et tu bois beaucoup d'eau (comme moi

) , cela passe et donne de bon résultats...

Quel est ton objectif de poids ?

alainlaf

Merci Karmmamma pour ton avis et conseil.

alainlaf

Merci Guy pour ton avis :) Ma salle sera ouverte le 1er septembre et là, je retrouverai mon rythme de sport habituel, qui dure 10 mois sur 12. Je suis d'accord avec toi pour les glucides à baisser.... J'avoue qu'avec 3000 kcal, j'ai l'impression que je me régale et pas du tout en régime :). Cela est...

alainlaf

Bonjour Bilan de la 3ème semaine: Mon plan nutritionnel a tourné à environ 3000/ 3100 kcal vu que j'ai ajouté 15 g de Omega3 par jour. Cette semaine, vu que mon club est fermé, je me suis entrainé chez moi. J'ai alterné des séances musculation/ Lafay + Kettel Bell et le jour suivant, du fractionné s...

alainlaf

Bonsoir Guy !

C'est déjà tres bien de tenir 10-15 mn à vitessse 9/10 !!!

Cette semaine , j'ai intégré ses séances HIIT.

Je ferai la 3eme séance demain matin.

Je cours 16 mn, avec 30s ON / 30s OFF.

Donc, je cours réllement que 8 mn, mais à 100% de ma FCM .

alainlaf

excuse moi

je ne suis pas un expert, mais tu es en train de faire n'importe quoi avec ton corps...

d'un jour à l'autre, tu passe de 3500 kca à 2000 kcal, puis tu remontes à 2500 kcal !!!

Sois patient et fait un régime classique, tu auras de meilleurs résultats.

cdlt

alainlaf

Alexjansen

Peux-tu me conseiller d'un petit coffret d'haltères? stp

Cordialement

alainlaf

Merci à vous !!

Vos conseils sont très utile !

Cordialement

alainlaf

Merci bcp pour tes conseils

Quel poids dois je utiliser ? comment faire augmenter la charge ??

Sinon, est ce possible de le faire avec bandes élastiques? Je les ai de toutes résistances..

alainlaf

Bonjour Je pratique les arts martiaux et parfois la musculation au poids du corps (Méthode Lafay). Je suis tout à fait débutant en musculation. Néanmoins, je souhaite faire un programme spécifique pour renforcer les épaules avec des haltères, à base de 2 séances par semaine; L'idéal serait aussi de ...

alainlaf

Bonjour Je pratique les arts martiaux et parfois la musculation au poids du corps (Méthode Lafay). Je suis tout à fait débutant en musculation. Néanmoins, je souhaite faire un programme spécifique pour renforcer les épaules avec des haltères, à base de 2 séances par semaine; L'idéal serait aussi de ...

alainlaf

J'ai fait l'année derniere la méthode lafay pendant 10 mois et j'ai été au niv 5. Cela fait un mois, j'ai repris depuis le début. je fais une boucle.. Je trouve que c'est bien pratique. Le livre coute environ 22 € et je trouve tres rentable car il permet de progresser avec méthode.. Si tu as livre, ...

alainlaf

merci pour ton éclairage..

alainlaf

Bonjour Une question de novice; Je pratique les arts martiaux et ponctuellement de la musculation au poids du corps. Aussi, je viens de démarrer une gros régime pour perdre au moins 30 kg. J'ai lu et entendu dire qu'on ne peut pas prendre du muscle pendant qu'on cherche à perdre du poids, donc en ré...

alainlaf

Ah que oui !! Je confirme Weneed, j'ai 50 piges et je n'ai jamais mangé autant varié et sain :). J'ai même ajouté en collation de chaque jour, du chocolat et amandes. Donc, fini, les fois, où je prends presque 500 g de chocolat ou amandes ou noix !! En plus, je supplémente bien du oméga 3, en ajouta...

alainlaf

Merci à vous

Je continue ainsi en sachant que le voyage sera lent et long

Qu'en pensez vous de mon métabolisme ?

Je pense qu'il refonctionne bien, car j'ai j'avais impression qu'il soit KO !

Donc, je poursuis la semaine prochaine sans rien toucher ?,

Cordialement

alainlaf

Bonjour Bilan de la 2ème semaine: Mon plan nutritionnel a tourné à environ 3000/ 3100 kcal vu que j'ai ajouté 15 g de Omega3 par jour. Cette semaine, j'ai fait moins de sport (revenu à un rythme normal) vu que la semaine précédente j'ai fait un stage de 9h se sport avec un groupe de personne. Poids ...

alainlaf

Je dirai que pas mal....mais les plus anciens pourront corriger...

à ta place, je remonte les prot légèrement pour avoir 200 g et baisser un peu les glucides....

C'est juste de l'ajustement...

Un ancien passera par ici et donnera son avis...

alainlaf

je pense que oui pour les amandes effilées...

mais pourquoi enlever la partie extérieure???

Je les prends crues , telle qu'elles sont

Le plus important est qu'elles NE soit pas grillées pour que les lipides restent bonnes..

alainlaf

Vivement le bilan de demain

J'ai impression que le poids n'a pas bcp baissé vu que j'ai ajouté 15 g d'oméga 3 par jour ...

Cdlt

alainlaf

Tu devrais utiliser une appli comme celle du site les calories. com pour proposer un plan d'une jounrée type.

Ensuite, les plus anciens ici te le corrigeront..

alainlaf

si tu ajoutes de bon lipides, comme amandes, noix, avocat, ....Les calories vont montrer tres vite..

alainlaf

OK Guy

C'est plus clair donc

.

Je n'avais pas toutes ses données en tête .

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