Merci de ton aide, concernant le point 3, mon programme n'a pas bougé, j'ai bien pris en compte tes conseils sur le fait de me concentrer sur les principaux exos et de ne pas surcharger les séances: séance 1 : 4x pompes PDC/ 4x tractions horizontales PDC/ 4x Crunch / 4xsquats + 3*1 min de gainage sé...

Bon, les pompes 4x8 c'est ok idem pour les dips sur banc. Je vais essayer de pousser à 4x9 cette semaine et on verra bien. Quelques questions : - Ca choque si j'ouvre un carnet d'entrainement sur le site avec un tel programme? - vendredi dernier, j'ai été contraint de faire les exos haut de corps le...

Salut, Je suis débutant, donc mes conseils ne valent pas ceux de Yam, mais si tu as possibilités de fixer une barre ce sera mieux que cette machine. Elle coute un bras, et la charge est limitée à 60kg, tandis qu'avec une barre tu pourras faire de vrai tractions, pour bien moins cher et mois d'encomb...

Salut, lit la rubrique "entrainement" du site, il y'a plein de programmes débutants, avec ou sans matériel. Je suis débutant comme toi (pour la deuxième fois de ma vie, lol). je cours (cardio) + deux séances de muscu par semaine, et je perds lentement mais surement du poids. La muscu 3x par semaine,...

Oui, le split squat j'en faisais en quelque sorte du temps ou je faisais Lafay, mais là vu mon poids de corps actuel (92 pour 1,76), je préfère rester aux squats sur deux jambes au poids de corps, et envisager de prendre un peu de charge petit à petit quand j'aurais réussi à monter dans le nb de rep...

Ok, j'en suis très loin de toute façon. Dernière question, après je vous fiche la paix pour aujourd'hui : J'ai deux barres de petites haltères qui traînent chez mes parents, avec des vieux disques de fonte qui appartenaient à mon frère. J'ai vu sur le site qu'il était possible de construire une séan...

Merci pour tes conseils, et pardon si je suis un peu confus. Quand je parle d'ajouter des exercices, évidemment j'oublie de rajouter "pas tout de suite". J'ai bien conscience qu'il faut que j'amorce la pompe avant avec la base que tu m'as généreusement aidé à mettre en place. Concernant les fentes, ...

Hello, bon séance d'hier soir Ok, 4*8 dips banc 4*8 tractions supi horizontales 4*14 relevés de bustes 4*14 squats, le tout au pdc. J'ai suivi ton conseil de ne pas faire dips et pompes le même jour, pour le moment c'est plutôt positif, même si je suis au bord de l'échec sur les exos haut de corps. ...

Bon, j'ai suivi ton conseil hier soir en retirant un des deux exos de poussée. Bilan : Pompes 4x8 (pas echec mais pas loin) Tractions australiennes 3x8 et 1x7 (echec sur la derniere serie) Crunch et squats 4x13 sans echec (mais ca chauffe) Gainage 3x 30 sec. Je vais essayer d'insister sur deux ou 3 ...

Ok, merci encore pour tes tuyaux

Ok encore merci. Derniere question apres j'arrete promis :D Au lieu d'alterner 4x pompes et 4x dips, est ce que faire 2x de chaque sur toutes les séances te parait tout aussi cohérent? Ou l'alternance 4x est mieux pour avancer sur les deux exos sur le long termes? Je pense que ce qui me déstabilise ...

Ok...donc faire 4 x dips ou 4x pompes en alternant, d'accord, pour equilibrer avec les 4x tractions

Et si je te suis bien, j'augmente le niveau de difficulté quand je n'arrive plus à passer les nb de reps apres quelques séances en echec. C bien cà?

Salut.

Temporairement ou de façon pérenne? Cela ne risque pas de rendre le prog trop léger pour les pecs?

Merci de ta reponse en tt cas

Bonjour.

Un avis?

Merci

Pardon, je précise, je fonctionne toujours en 4 séries par exos. Bien cramé hier soir après l'entrainement, à peine capable de lever les bras, mais ce matin zéro courbature

Salut, bon j'en suis à deux semaines d'entraînement, autant dire au début, et voilà ou j'en suis dans mon petit programme (séance hier soir) : Pompes (classiques) 7 reps Dips (les bras sur barre de 83cm de haut, les pieds sur un tabouret, donc dips facile) 7 reps Traction "australienne" (barre à 83 ...

Merci messieurs.

Bonjour, Couillon que je suis je viens de me rendre contre que j'avais indiqué des groupes de 3 séries pour chaque exercices, alors qu'en fait je suis parti sur 4. Première question, vaut il mieux partir sur trois séries ou est ce que 4 c'est pertinent aussi? Comme beaucoup, j'en bave plus sur les t...

Bonjour, il faut, en parallèle du sport, faire le ménage dans ton alimentation. Surtout pas faire un régime ridicule style "choux bouillis pendant une semaine, mais viser déjà de faire des répas équilibrés, si ce n'est pas déjà le cas ==> 1 viande ou poisson maigre, des légumes variés, 1 part de féc...

Encore merci pour tes conseils yam57

Salut. J'ai entamé mon petit programme tranquillement. Pour les Dips, je fais pour l'instant des Dips sur banc, plus faciles, l'idée étant de passer aux vrais Dips une fois que j'aurais repris un peu de force. Concernant les tractions, j'ai suivi ton conseil sur les tractions horizontales. Je les fa...

...horizontales je voulais dire, of course

Encore merci,

Effectivement, je n'avais pas pensé aux tractions verticales, ce serait plus facile à gérer niveau matériel au début, et cela me permettrait de redémarrer avec un exo moins évident que les tractions (c'était ma bête noire).

Merci pour cette bonne idée.

Salut et merci pour ta réponse. Je vais voir comment je peux remettre une barre de traction dans mon appart et m'y remettre. Pour ton conseil sur le tirage, y'a t il une alternative aux tractions pour tirer de facon moins brute au début (élastiques, autre exercice..) et etre sur de pouvoir équilibre...

Bonjour, je mesure 1,75 pour un peu plus de 90kg (je suis gras). J'ai des pbs de poids depuis la fin de la fac (24 ans) et j'ai 38 ans. je faisais du sport jusqu'au collège, mais du lycée à la fac, j'ai rien foutu. il y'a une dizaine d'années, j'avais fais un rééquilibrage alimentaire : deux à trois...