Forum musculation

Ghal

jambes pour les deux en fait

Ghal

j'aurais dis osthéo plutôt

Ghal

question d'angle du torse
le poids en avant va te faire pencher le buste = + de pecs
poids en arrière tu auras le buste + droit = + de triceps
et en haltéro on utilise bcp + les triceps que les pecs
voila

Ghal

ouais alors effectivement t'as un problème au niveau du nom des exos

sinon je te disais pas spécialement de virer des exos hein
mais que t'as pas besoin d'inverser comme ça, avec 3 exos chaine post pour 1 seul quad ton retard tu vas vite le rattraper

Ghal

ah ok
je pense pas que t'aies besoin de faire ça
d'autant plus que dans ta séance t'as déjà un seul exo quad pour 3 exos chaine post
tu risques de plus chopper un retard quad qu'autre chose la

Ghal

pas compris tes lowers, genre tu fais du roumain à la place du squat une séance sur deux? et hip thrust à la place du JT?
si oui ça te fait une séance sans mouvement quad c'est moyen

Ghal

pourquoi?

Ghal

bah il dit bien de la merde

Ghal

c'est très réducteur comme vision et globalement faux

Ghal

oui
c'est pas compliqué même si tu comprends pas l'anglais t'as un excel t'as juste à le suivre
par contre faut des micro plates

Ghal

pas de traduction

Ghal

http://www.powerliftingtowin.com/powerl ... e-program/

Ghal

c'est pas totalement vrai
puis il a de la marge hein

Ghal

dans ce cas la je te dirai de réduire un peu le temps de tes séances pour rajouter ta récup active en fin de séance, quitte à sacrifier un peu de volume cuz fréquence > all btw une douche froide ça te prendra 5 secondes pour tourner le robinet :mrgreen: l'occlusion aller 5 min en fin de training aut...

Ghal

fais + de récup active
automassage, étirement, douche froide
voir même un peu d'occlusion

après si t'osef des jambes fais comme tu dis tu peux même faire un + gros upper le vendredi je pense

Ghal

On ne peut pas reprocher à qqun qui évolue "vite" d'avoir une mauvaise execution... Dis moi sur quels exos tu doutes et je te filmerai ça dans la limite du possible... Oui l'idee du post etait de demander si on pouvait faire une semaine avec des plus petites charges à une certaine fréquence ... don...

Ghal

Si les tendons crient, c'est pas forcément dû à une mauvaise execution (je fais du curl banc inc et poulie basse, la mauvaise execution est quasi impossible dessus ...) , bien au contraire, tout pratiquant de musculation a/va connaître ça une/plusieurs fois dans sa vie et ça me parait normal puisqu...

Ghal

Perso vais jamais à l'echec, juste que j'ai vu la video de FromHumanToGod qui expliquait que ça pouvait etre pas mal pour empecher la stagnation et pour faire du bien au snc, perso mes tendons crient lors de mes séances (mal tendons bas poignet..) toutes les 3 semaines c'est trop globalement les co...

Ghal

non le rowing ça sera bien mieux idéalement à la poulie basse ça sera le plus simple pour maintenir une bonne position sans décrocher les épaules, en gardant les omoplates serrées tout au long du mouvement faut renforcer les rhomboides et les fixateurs des épaules plus globalement fais aussi du face...

Ghal

si t'as besoin de deload toutes les 3 semaines ton training est mal foutu
d'autant plus qu'il faut surtout pas aller tout le temps à l'échec

Ghal

bah dans la vidéo que je t'ai link il montre justement 2 tests tout simples à faire pour déterminer ta stance et voir ta rotation interne

Ghal

si bien sur je casse la parallèle mais en flat shoe je suis obligé d'avoir une stance très écartée et les pieds très ouverts avec des chaussures d'haltéro je peux prendre + serré mais pas largeur bassin non plus et toujours pied assez ouverts (du à ma rotation interne très faible) après ma stance va...

Ghal

désolé mais connerie l'ouverture de pied et la largeur va dépendre de l'anatomie de ses hanches et de sa rotation interne lui demander de faire le même squat qu'un champion d'europe c'est très con typiquement personnellement pieds pas trop ouverts et largeur bassin JAMAIS je casse la parallèle et c'...

Ghal

les séries de chauffe prend juste le temps de charger la barre comme ris
@elias: perso c'est 3 séries de chauffe sur du 7+ réps
et 5 séries sur du 7-
par contre comme je l'ai dit je compte pas les exos d'activation musculaire et la mobilisation avant
sinon ça fait bien + effectivement

Ghal

le tempo peut être très intéressant pour la technique
puis ça fait toujours du tst en +

Ghal

bah non tu montes progressivement
par exemple tes séries de travail c'est 3*8@100
en échauffement tu fais
8@50 (50% working sets)
6@70 (70%)
4@90 (90%)
puis 3*8@100

Ghal

entre 3 et 5 ça dépend
et je parle même pas du travail d'activation musculaire ou de mobilité

Ghal

un bon échauffement tu ne fais pas qu'une seule série à 20..

Ghal

et l'échauffement ça sert à quoi?

Ghal

ben déjà arrête le pyramidal
sois tu te fais un rep range et tu augmentes le nombre de réps à chaque séance
sois tu te fais un format fixe mais tu augmentes le poids à chaque séance
dans tous les cas commence bas et garde le même poids à chaque série

Ghal

l'amplitude est bien la par contre tu manques de stabilité et t'as les genoux qui rentrent (et je sais pas ce que tu regardes mais c'est chelou, regarde devant toi) je te dirais aussi de baisser le poids encore un peu pour vraiment bosser la technique et d'utiliser un vrai système de progression par...

Ghal

vidéos?

Ghal

c'est pour ça qu'il faut toujours se filmer surtout quand on est pas sur de la technique

tu fais plusieurs séries je suppose non?
essaye de prendre plusieurs angles genre de côté comme la et de dos ou de face
et regarde cette vidéo avant ta séance : https://www.youtube.com/watch?v=4GxtcRIIRzE

Ghal

refilme toi à 80kg oui voir si c'est un problème de mobilité/position ou juste un problème d'égo
m'enfin je me souviens que t'avais mis une vidéo où tu squattais au pdc et tu cassais pas la parallèle non plus..

Ghal

t'es loin de casser la parallèle si
après sur cet angle on voit rien à part la profondeur
y'a sûrement quelque chose à corriger niveau écartement et ouverture de pieds déjà
ah oui et vire la serviette de la barre aussi
et baisse le poids

Ghal

c'est même pas la parallèle ça c'est du quart de squat mdr
baisse le poids et laisse ton égo de côté
ps: vu comment tu as augmenté les poids sur tous tes mouvements ça m'étonnerait pas que ce soit pareil ailleurs..

Ghal

C'est plus axé ischios et lombaires

pourquoi tout le monde oublie les fessiers? alors que c'est le muscle le + puissant de la chaine post

Ghal

faut aussi voir les autres facteurs de récup (sommeil, bouffe.. principalement)

Ghal

apprends le hook grip
c'est le mieux
et magnésie obligatoire je répète

Ghal

ouais j'y arrive bien, depuis que je crochète j'ai jamais raté une barre à cause du grip ^^ faut juste accepter la douleur un certain temps :mrgreen: par contre clairement ça détruit les mains hein ^^ et le pouce qui change de couleur aussi :lol: tu peux mettre du strappal sur les pouces au début po...

Ghal

boarf question de quelques semaines pour s'habituer au hook grip
après je suis d'accord quand tu tapes de la rép sur de l'assistance vaut mieux mettre des sangles si tu tiens vraiment pas
mais pour des barres lourdes type single/doublés/triplés
hook grip > all

Ghal

achète de la magnésie
et apprends à crocheter https://en.wikipedia.org/wiki/Hook_grip

Ghal

n'importe quel rowing sur lequel tu décroches bien l'épaule et étires bien le grand dorsal
rowing haltère par exemple c'est très bien

Ghal

oui reste sur un fullbody sur 3j

Ghal

pour le 5*5 commence à 60% du max
pour le terre fais entre 1 et 3 séries max
1 seul exo par groupe musculaire

Ghal

tes séances sont trop chargées
80% c'est trop haut pour commencer un 5*5
5*5 au terre c'est moyen

Ghal

Les auto massages, c'est encore autre chose pourquoi? ça permet justement de commencer à chauffer les muscles voir à les détendre un peu (si tu vas faire de la mobilisation derrière ou simplement si tu manques de souplesse) personnellement mon échauffement (en dehors de la montée en barre) est prin...

Ghal

Mobilisations articulaires sur tous le corps, ça me prend trois minutes en début de séance.

mmh perso rien que les chevilles ça me prend au moins 2 minutes par ex
si je veux vraiment tout bien faire ça me prend bien plus de trois minutes
et je parle même pas des automassages

Ghal

certes mais la plupart des internationaux ne sont pas à fond dans les compéts nationales donc c'est pas encore leur vrai niveau
en elite la saison passé t'en as déjà 6 qui font + de 250 en -83 et -93
y'en a un en junior aussi mais c'est vraiment un extra terrestre pour le coup (il est à mon club)

Ghal

c'est la fédération principale en france oui (il y en a d'autres)
t'as juste les résultats nationaux par contre je crois

Ghal

Oui, si tu squattes à 250 kg, tu n'as pas vraiment besoin de faire des crunchs pour renforcer tes abdominaux. ben au final si, plus tu squat lourd plus t'as besoin d'une sangle solide.. Maintenant, même au niveau national, ils ne sont pas nombreux les compétiteurs à passer les 250 kg au squat, à pa...

Ghal

travaille moins le haut avec un exercice de poussé, 1 de tirage et 1 développé épaule.

oui bah oui 2 développés et un seul tirage

Ghal

Au niveau du cycle, je fais 4 séance par semaine dont une sur les pecs, de toute façon je ne peux pas faire plus à cause de mon boulot

pas besoin de faire +
4j par semaine = upper lower

Ghal

Je ne vois toujours pas un full, je vois un : upper/fullbody/upper.

ah oui exact, vu la masse d'exos je pensais qu'il y avait les jambes, même pas

Ghal

j'avais pas vu ton edit, c'est bien un fullbody donc
mais tu fais 2 fois trop d'exos

Ghal

fullbody tu fais tout le corps dans une séance, ce que tu ne fais pas la
c'est simple, un débutant ne sait gérer ni son intensité, ni son volume, ni sa récupération

Ghal

Ca peut fonctionner mais faut savoir gérer, ce qui ne sera pas ton cas this faut avoir de l'expérience pour faire ça et n'oublie pas que le trop est l'ennemi du bien spécialement pour un débutant, tu as pas besoin de faire beaucoup pour progresser, ce qui ne sera pas le cas plus tard n'essaye pas d...

Ghal

sérieusement? c'est marqué sur ton lien

Ghal

squat à 250kg ne rime pas forcément avec stéroides ou gros ventre hein, loin de la
après clairement quand tu squat 250 t'as une sangle abdominale assez solide

Ghal

Ghal: Je me suis renseigné sur pas mal de site et apparemment faire de la machine guidée à la smith machine, permettrait de cibler beaucoup plus les pecs en évitant tout le jeu de l'équilibre des autres muscles. Ca pourrait donc être intéressant de cibler uniquement les pecs pour que je me débarras...

Ghal

tu vas rien perdre avec juste 3j de repos hein

Ghal

bah si, question de point de vue

rapport entre rowing et squat?
quelles sont tes perfs pour prétendre que ce type de programme est à chier?

Ghal

n'importe quel programme de force pour débutant fera faire du squat 3 fois par semaine, pas que stronglifts
et c'est pas pour rien, c'est très efficace
tractions.. question de point de vue

Ghal

sûrement une mauvaise technique à la barre
par ailleurs le guidé c'est le pire truc du monde pour le développé couché
et fréquence trop faible comme le sous entends vato

Ghal

Je pense surtout que ça a pas trop d'intérêt sur le long terme: au début, OK, c'est utile pour avoir une idée de ce que tel ou tel aliment va représenter en kcal. Mais comme au final, tu vas manger plus ou moins toujours la même chose, très rapidement, t'as plus besoin d'application ou de tableau E...

Ghal

oublie la pyramide
fais des sauts moins importants
passe à 62.5kg

Ghal

oui une déchirure t'es sensé la sentir

Ghal

Ils conseillent en revanche d'utiliser une ceinture pour effectuer les squats et donc compresser les abdominaux pendant cet effort.

ouais sauf qu'au contraire quand t'utilises une ceinture tu sors tes abdos à fond

Ghal

gain de temps
baisse de perf

Ghal

Salut vato, le problème du ppl c'est que si l'on veut mettre de l'intensité dans ses séances il va falloir mettre unen tonne d'exo

non, ça c'est juste que tu sais pas t'entrainer

Ghal

matin: céréales indus
midi/soir: patates douces/semoule/tortillas de blé
collations: fruits (bananes et dattes principalement), miel, et gâteaux en tout genre

Ghal

automassages + étirements

Ghal

1h30 pour 4 exos??

rien de choquant selon comment tu t'entraines

Ghal

fais toi 2 séances différentes à chaque fois
et mets le delto post dans le pull

Ghal

plus d'exo biceps que dos?

Ghal

meilleure fréquence déjà
sûrement un poil plus de volume

Ghal

5 fois par semaine c'est pas trop hein si c'est bien organisé, que tu bouffes assez tout ça tout ça
4j semaine fais plutôt un upper lower

Ghal

Pour le nombre de reps il t'en faut au moins 24 au total par exercices donc tu peux faire 3x8. Sachant que tu peux te laisser une marge de rep du genre 3x8-10 ou 4x6-8. A toi de voir sachant que 24 reps ça tape dans l'hypertrophie.

mouais
faut prendre le volume total plutôt que celui par exo

Ghal

t'as pas besoin d'esquinter tes muscles, c'est du bullshit ça
puis au final avec une meilleure fréquence t'as une meilleure intensité globale
tractions supi

Ghal

je me répète mais non tu adaptes le volume. c'est inutile et contre productif de faire 4-5 exos par muscle de plus tu prends pas en compte que dans un mouvement polyarticulaire bah par définition.. t'as pas un seul muscle qui travaille un exemple de séance push développé couché développé militaire d...

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