Forum musculation

DamienF

C'est vrai Vato, mais à l'origine lorsque je suis passé en séries longues, mes exercices ( sauf 1-2 ) et ma répartition n'ont pas changés

DamienF

Un nombre de reps seul ne définit rien Je suis en séries longues depuis peu et j'ai jamais autant progressé, que ce soit en perfs ou en physique C'est le cas de quelques personnes qui ont osé les séries longues d'ailleurs, sur ce forum et ailleurs Ce qui va déterminer masse ou endurance c'est ta nut...

DamienF

Santé Tommy

DamienF

Non, dans le C&P tu fais juste rowing + DM, tu ne fais pas le squat, c'est vraiment pour cibler les delts

DamienF

Pas de soucis

DamienF

Tu as compris Les abdos tu peux les mettres soit avec le dos Fais 3 exercices pecs/dos ( dont 1 seul isolation ) ; 2 exercices biceps et triceps ( dont 1 isolation ) ; 3 exercices épaules ( dont 2 isolation ) ; 3-4 exercices jambes ( dont 1-2 isolation ) ; 1-2 exercices mollets ; 2 exercices abdos 3...

DamienF

C'est exactement ça

DamienF

Méthode 1 : Un muscle par semaine c'est pas terrible par exemple N°2 : Un muscle entrainé tous les 4-5 jours, c'est très bien pour débuter en split N°3 : Par la suite, un muscle entrainé tous les 5-6 jours est très adapté aussi Oui ton split est bon, avec celui ci tu t'entraines deux jours pour un ...

DamienF

Bonjour à tous, Je profite que le topic soit ouvert pour vous poser une question, le split est-il un bon entraînement concernant le volume musculaire (ou la fréquence d'entraînement n'est pas assez soutenue?) Voilà, je vous demande cela car je n'ai pas eu de retours très positifs concernant ces ent...

DamienF

C'est comme l'oiseau à la machine anakin ( reverse fly ), mais à la poulie

Par contre dans la version que je connais les bras font un mouvement d'écartes, donc bras niveau pecs/épaules, si on descend les bras aux hanches on bosse aussi les triceps avec l'extension

DamienF

Plutôt que de donner des explications scientifiques ( que je n'ai pas sur ce sujet d'ailleurs ), je t'invite à congestionner tes cuisses à fond ( 3-4 superset de Leg extension et Leg curl en séries de 20 avec 2' de RIS max on va dire ), et d'aller faire un footing ou un sprint juste après, tu verras...

DamienF

En soi c'est pas l'hypertrophie qui est gênante, c'est la congestion, ça c'est un vrai handicap

DamienF

En général quand on répond juste "ok" c'est qu'on s'en fou un peu ( même si, ici, ce n'est pas le cas )
Je voulais te troller gentiment on va dire

Mais sinon oui je suis d'accord, la ceinture est aussi utile quand on tente des max

DamienF

Même pour un split ou un half body

DamienF

Perso je préfère faire du Clean and Press parce que ça combine les deux mouvements

DamienF

Matthkllr a écrit : faut savoir quand la mettre surtout

au début non, tu dois renforcer le core, les lombaires, tout

après perso même si je suis qu'à 155kg ça m'arrive de la mettre pour les derniers sets, je le fais au feeling, et ça aide mentalement aussi.

ok

DamienF

Suis les instructions :
Si tu le fais bien tu te rendras vite compte que ça n'a rien avoir avec des crunch classique de tapette

DamienF

TAM97 a écrit :la solution miracle

4% BF

DamienF

Prends l'habitude de faire TOUS tes exercices sans ceinture, sauf cas particulier ( comme une hernie discale, auquel cas la ceinture permet de réduire la pression sur la colonne )
Pour le DH, descendre aux oreilles suffit

DamienF

Si tu choisis, au DC par exemple, une fourchette de 8-12 sur 3 séries Tu trouves la charge te permettant de faire 8-8-8 reps, admettons que ce soit 50kg Si tu valides 8-8-8 reps à 50kg, tu tentes 9-9-9 à 50kg la séance suivante Si tu échoues et que tu fais par exemple 8-8-7 reps à 50kg, alors tu ret...

DamienF

Sinon on peut faire des exercices très difficiles, comme un crunch classique Comment me direz-vous ? C'est très simple, en utilisant la respiration et la contraction du grand droit couplée à la contraction du transverse C'est très dur, ça brule beaucoup, et avec des RIS courts c'est l'enfer, ça évit...

DamienF

Pourquoi ce serait trop chargé de s'entrainer 6J/7 ? Tout simplement parce qu'il fait 6/7j et qu'il bosse chaque muscle deux fois par semaine, ainsi il n'a qu'un réel jour de repos, ce qui est peu S'il bossait un muscle par jour il pourrait faire 6/7, mais il aurait une fréquence de 7 jours, or il ...

DamienF

Ce que tu souhaites faire Mathieu te permettre d'équilibrer l'intensité fournie sur chaque muscle, je m'explique : Si tu fais d'abord les pecs puis le dos, tu seras pas du tout frais pour le dos, de ce fait tu vas privilégier l'intensité des pecs ( on parle de priorisation musculaire ) Si tu alterne...

DamienF

Merci

DamienF

CJV a écrit :Les leviers

Peux-tu expliciter stp ?

rez78140 a écrit : Balance bien ton cul en arrière

Pour le power oui, pour le body non
Si t'es en body, alors ce sont les genoux qui doivent initer le mouvement, pas les hanches

DamienF

Tommy a écrit :J'était tres sérieux , les bracelets de leste pour chevilles et poignets.

DamienF

Ah oui ok, j'avais pas tenu compte du retard de force

Tes iso tu peux les faire en séries de 15-20, ca arrache bien

DamienF

Je vois pas trop l'intérêt de séries aussi courtes si tu veux rattraper ton retard, faut hypertrophier un max pas cramer son SN
Pour cela les séries longues seront tes amies

DamienF

Ouais c'est bien ça
Tu peux faire un jour lourd ( lundi max 12 reps ) et un jour en série de 15-30 ( vendredi )

DamienF

Oui mais je suis loin d'avoir ton haut de corps et ton temps de pratique aussi aussi

Supprime la séance biceps triceps et go jambes 2x par semaine

DamienF

Ah ouais t'as pas de grosses cuisses, en vrai ça doit être flagrant non ?

Je dois être à 53-54cm

DamienF

rez il est dans le turfu..

DamienF

matmat04 a écrit :Je mesure après et je te dis. Les cuisses ça va encore, mais les mollets je les ai piqué à un coq.

Ça marche
Ah ouais toi aussi ? J'pense que nos parents les ont vendu à la naissance

DamienF

Tommy a écrit :Rézin sec The référence

Arrête il y en a dans mon muesli c'est trop bon

DamienF

matmat04 a écrit : Fais les jambes Vas voir mes jambes en photo sur mon carnet. Je les ais boycotées presque 3 ans.

T'as combien de cm de tour de cuisse mec ?

( mesure debout, relaché, à mi cuisse plz )

DamienF

Oui c'est sur mais on n'est jamais à l'abri d'un petit truc qui retarde le repos... Dans ce cas là, et comme avec toutes les hypothèses perturbatrices émises auparavant, on va chercher la petite bête Dans des conditions d'entrainement normales, si sur une séance tu rajoutes +1 rep sur un exo ( et e...

DamienF

Je n'entre pas dans le débat, je fais juste signe de presence
Mais sinon je faisais des SDT a 320 RAW

DamienF

DamienF

Je n'ai jamais dis cela, ton joueur n'a pas forcément d'intérêt a etre ultra sec selon son poste dans l'équipe Mais pour juger de la musculature d'une personne a un niveau débutant/intermediaire, il faut que celle ci soit un minimum sèche Niveau cardio c'est fort possible qu'il soit bien meilleur qu...

DamienF

Simple remarque : s'il est a 19% de gras, c'est normal qu'il paraisse "tanké" Fais le tomber a 10% de gras et il paraitra de suite bien plus fin, moins musclé Chez lui si mes maths sont potables, ça ferait une perte de plus ou moins 7-8kg Sachant que le gras a une masse volumique deux fois supérieur...

DamienF

5 séries à l'échec Très mauvaise idée pour progresser sur cet exercice, la progression ne sera pas constante ni linéaire D'autant plus qu'avec 5 séries il est très dur de valider un format 2-3 fois par semaine, 3 séries en utilisant les fourchettes de répétitions, là tu vas progresser très très vit...

DamienF

Jin.K a écrit :J'ai essayé en appui ventral, jsuis pas fan de l'exo mais on sens bien les delto post

Alors fonce, tu vas apprendre à aimer cet exo à force de le pratiquer et de te perfectionner dessus

DamienF

Pour tes épaules je pense que tu peux essayer cet exercice à 3min12 :
Il va te permettre d'avoir une tension continue maximale dans les deltos, c'est tout bénéf pour leur développement

DamienF

Après Damien faut te détendre, tu n'as pas le savoir universelle ! :mrgreen: Ai-je évoqué ne serait-ce qu'une seule fois ceci ? Sais-tu combien de débutants n'entraînent pas les jambes sous prétexte qu'ils font du foot ou du footing alors que c'est de la pure foutaise ? Il faut que tu acceptes que ...

DamienF

Ton entraineur de rugby est specialisé en muscu ? Déjà que les coachs diplômés le sont pas, ça m'etonnerait que lui le soit On est je ne sais combien a te dire de bosser les jambes, si tu viens sur un forum pour exposer ton probleme et contredire, je vois pas l'intérêt Et pour les mecs qui ont des j...

DamienF

Ça c'est un cliché, c'est pas parce qu'on est bodybuilder qu'on est lent, regarde Antoine Vaillant qui fait un salto arrière ou des coups de pieds retournés sautés Bien sur qu'il y en a pas beaucoup, mais peu s'entrainent pour être agile aussi, faut le prendre en compte Si tu veux être agile, rapide...

DamienF

Le pull over sert plutôt d'étirement actif, alors que le peck dek sert vraiment à isoler, comme des écartés, ce sont deux exercices différents

DamienF

Jin.K a écrit :pour l'instant je veux de bon pecs pour l'été

Il est un peu trop tard pour ça

Si j'étais toi je mettrais, dans le module 1, les dips après le DC

DamienF

Je sais pas si je dis une connerie, mais il me semble que ceux qui ont une majorité de fibres rapides ont des 1RM plus élevés Moi par exemple, j'ai un RM qui dois tâter les 90 au DC, et pourtant si on calcule mon 1RM théorique à partir de mon 8RM ( 64kg ), on se rend compte qu'il n'est censé être qu...

DamienF

Ca fait pas mal aux coudes ?

DamienF

Oui, avec le SDT tes dorsaux sont étirés, et avec le rowing tes dorsaux sont étirés et contractés, c'est tout bon

DamienF

Par "ton sport" tu fais allusion à l'haltéro ? Si c'est le cas alors tu n'as même pas à savoir ce que sont les différents types de fibre

DamienF

C'est sur que c'est rien à coté de la presse ou du squat, mais c'est toujours intéressant d'isoler pour se finir En virant les fentes c'est plus équilibré oui, et ça évite une fatigue inutile, 5 séries de presse seront largement suffisantes pour bosser les quads Mais je suis tout de même pas trop fa...

DamienF

Ca fait beaucoup de volume ton programme Matt, arrivé aux ischios l'intensité va fortement décroître Ce serait adapté pour une fréquence de 7 jours, mais pour une fréquence de 4-5 jours je conseillerais plutôt ça : Presse 3 séries SDT jambes tendues : 3 séries Fentes : 3 séries Leg curl ou extension...

DamienF

Tempo d'exécution surtout, les séries courtes et longues fonctionnent pour tout le monde generalement
En général une personne ayant une majorité de fibres rouges lentes aura du mal a sentir le travail musculaire avec des séries explosives

DamienF

Je te rectifie Matt :mrgreen: Chaque muscle est composé de fibres rouges et blanches, c'est simplement la proportion de chacune qui va changer selon les muscles et la génétique Les fibres blanches sont à contraction rapide, les rouges à contraction lente Mais comme tu l'as en quelque sorte dit, il e...

DamienF

Quoi sinon ? Tu as pas tes réponses ?

DamienF

-Warrior- a écrit :Dos énorme pour ces 3 exercices.. Mwé 'fin bon.. Faut noter le " Dos énorme sans risque ".

J'viserai plutôt traction, rowing barre, soulevé de terre..

Entièrement d'accord avec toi, si on veut un dos " énorme" c'est vers les gros exos de base aux poids libres qu'il faut se tourner

DamienF

le débat c'est pas vraiment sur "Est-ce que le degressif fonctionne?" le débat c'est plus sur "Est-ce optimal pour un naturel de faire du dégressif?" parce que OUI le dégressif fonctionne, mais il faut un entrainement spécifique, et que sur certains exercices. (va pas dégressif sur du développé cou...

DamienF

Tu ne sais pas ce qu'est un systeme de progression je pense Le miroir sert a vérifier que tu progresses, et si tu veux progresser a long terme il te faut utiliser l'augmentation de charge ou de répétitions, ces deux méthodes sont des systèmes de progression Pour progresser il faut que les charges au...

DamienF

Garde les mêmes pourcentages, environ 25-30% ; 50-60% ; 80%

DamienF

Il faut vraiment tenir compte du fait qu'à court terme tout fonctionne, ou presque tout Donc forcément sur le court terme si tu vas tout le temps à l'échec et que tu fais des dégressives, tu vas choper des sensations de fou, tu vas te sentir mort après chaque séance, tu auras "l'impression" d'avoir ...

DamienF

Si tu ne sais pas être intense sans aller à l'échec ni sans séries degressives, alors tu ne sais pas t'entrainer correctement.

DamienF

CJV a écrit :On en parle du débardeur avec des taches douteuses ?

Et le regard de séducteur sur l'exercice 3, on en parle aussi ?

DamienF

Matthkllr a écrit : (les photos d'illustrations.....)

Bah quoi ? Je la trouve stylée sa moustache

DamienF

Anthoto94 a écrit : Puis moi je privilégie le long terme, et à un moment donné toi tu stagneras et moi je continuerai de progresser tranquille

Là est toute la différence

DamienF

Quant à stagner avec cette façon de bosser, pour l'instant je ne saurais pas trop dire car ça ne fait pas longtemps que je fais de la muscu vraiment sérieusement aussi bien sur le plan entraînement que le plan nutrition... j'ai déjà un peu progressé en volume ce dernier mois, à confirmer sur les mo...

DamienF

Il existe deux théories sur ceci : - celle où tu donnes 100% dés la première série dans le but de stimuler le maximum de fibres musculaires - celle qui la contredit, où le fait de monter progressivement en intensité permet d'arriver de manière plus optimale à un nombre maximal de fibres musculaires ...

DamienF

lifebarz a écrit :Je mange déjà très bien

C'est ce que 90% des personnes dans ton cas sur ce forum disent lorsqu'on leur parle de leur alimentation

DamienF

Quel est ton programme ?

DamienF

Tu t'es échauffé correctement ?

DamienF

Mon conseil s'appliquait pour la version unilaterale, j'ai omis de le préciser

DamienF

Non pour les elevations latérales

DamienF

Tiens toi à quelque chose de solide, et penche toi légèrement sur le coté
Ne pense pas à soulever la charge, pense à l'amener le plus loin possible de toi sur le côté, en gros va chercher loin, ça devrait t'aider

DamienF

C'est sûr qu'il faut que tu compenses les dépenses énergétiques avec le cardio et le rugby

Tu habites dans le 34 ? Si oui, où ?

DamienF

1)Le jogging et le rugby ne musclent pas les jambes, heu, c'est une blague ??? :lol: J'ai l'air de rigoler ? Pour la raison du cardio c'est ok, mais je pense que tu peux réduire à 3 ( voire 2 ) séances étant donné que la muscu bosse aussi le coeur, et surtout vu que tu vas faire 2 séances jambes pa...

DamienF

Je te conseille de travailler au poids du corps! Pour ma part, je me suis lancé un défi pompes et tractions simple avec des potes! Ca nous a remotivé! On se pose pas trop de question sur la manière! L'essentiel est d'atteindre le défi avant la fin du mois : 2000 tractions et 5000 pompes! Jète y un ...

DamienF

Oui tu as faux Si tu fais un half body, alors tu fais le haut du corps lundi et jeudi, et le bas mardi et vendredi Avec ces parametres : - 2 exercices pecs et dos ( exercices de base ) - 2 exercice épaules ( 1 base et 1 isolation ) - 1 exercice biceps et triceps ( exercice de base ) - 3 exercices c...

DamienF

Ton programme est déséquilibré, tu travailles plus le haut que le bas, et la composition des seances n'est pas au mieux

Pour ce qui est du programme je t'ai TOUT donné dans mon message précédent

DamienF

Oui tu as faux Si tu fais un half body, alors tu fais le haut du corps lundi et jeudi, et le bas mardi et vendredi Avec ces parametres : - 2 exercices pecs et dos ( exercices de base ) - 2 exercice épaules ( 1 base et 1 isolation ) - 1 exercice biceps et triceps ( exercice de base ) - 3 exercices cu...

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