931 résultats trouvés
- 07 déc. 2012, 17:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour des jambes aussi larges
- Réponses : 4
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Re: Quel exercice pour des jambes aussi larges
Bonsoir, Il aut travailler les mollets de manière spécifique avec des extensions mollets debout et assis pour cibler tout les chefs. Alterner séries courtes et lourdes et séries longues un peu moins lourd. Mais honnêtement, les mollets sont difficile à développer pour ceux qui ont la génétique contr...
- 06 déc. 2012, 18:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise au Développé Couché
- Réponses : 10
- Vues : 2685
Re: Prise au Développé Couché
Le mieux c'est de varier les prises pour solliciter toutes les portions des pecs. J'ajoute quand même que la prise large à la fâcheuse tendance de donner des pecs assez inesthétique en travaillant principalement la portion externe au détriment de la portion sternale (plus travaillée a la prise serré...
- 05 déc. 2012, 17:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
- Réponses : 6
- Vues : 8890
Re: Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
3-4 séries de chaque exo 10-12 reps pour pec, dos et bras 12-15 reps pour les épaules d'apres moi (certains te dirons 10-12) 15-20 pour les shrugs, mollets et abdos Pour les reps: X-Y X reps avec la charge qui t'en permet d'en faire X maximum quand tu commence l'exo Quand tu arrives a faire Y reps a...
- 04 déc. 2012, 21:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
- Réponses : 6
- Vues : 8890
Re: Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
Alors faites
Pec/triceps/abdos/lombaires
Dos/épaules/biceps
Jour1
Même chose qu'avant pour les pec et les triceps
Et
Crunch bilatéraux
Obliques
Relevés de buste
Jour2
Pareil dos et biceps, mais pour les épaules
Développé militaire
Oiseau
Élévations latérales
...
Pec/triceps/abdos/lombaires
Dos/épaules/biceps
Jour1
Même chose qu'avant pour les pec et les triceps
Et
Crunch bilatéraux
Obliques
Relevés de buste
Jour2
Pareil dos et biceps, mais pour les épaules
Développé militaire
Oiseau
Élévations latérales
...
- 04 déc. 2012, 21:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
- Réponses : 6
- Vues : 8890
Re: Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
Bonjour, Il faut travailler proportionnellement tout les muscles du corps, et non seulement une zone même si elle est en retard. Avez vous déjà un programme de musculation? À quoi ressemble votre entraînement de jambes? Un split pec/jambes/triceps et dos/épaules/biceps pourrait vous convenir, sur de...
- 04 déc. 2012, 21:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevés de terre et squat avec élastiques, des risques ?
- Réponses : 16
- Vues : 8328
Re: Soulevés de terre et squat avec élastiques, des risques
Pour moi, le top reste les élastiques sur une barre
Résistance douce et variable...
Résistance douce et variable...
- 02 déc. 2012, 15:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices pliométrie
- Réponses : 10
- Vues : 5200
Re: Exercices pliométrie
Les exercices d'haltérophilie sont excellents pour gagner en détente verticale, si tu as la possibilité de réaliser des épaules jetés ça peut être intéressant...
Plus globalement, si tu mets le paquet sur le squat et l'entraînement des jambes tu vas gagner en détente.
Plus globalement, si tu mets le paquet sur le squat et l'entraînement des jambes tu vas gagner en détente.
- 30 nov. 2012, 19:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices pliométrie
- Réponses : 10
- Vues : 5200
Re: Exercices pliométrie
Bonjour,
Quel est l'objectif que vous chercher à atteindre par la pliometrie?
Une amélioration de votre détente verticale?
Prise de force?
On ne peut vous conseiller sinon...
Quel est l'objectif que vous chercher à atteindre par la pliometrie?
Une amélioration de votre détente verticale?
Prise de force?
On ne peut vous conseiller sinon...
- 28 nov. 2012, 21:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
- Réponses : 33
- Vues : 10229
Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
Bonne route à toi.
La paranoïa existe bel et bien alors...
La paranoïa existe bel et bien alors...
- 28 nov. 2012, 17:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
- Réponses : 33
- Vues : 10229
Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
Sympa le mec...
Tu es anonyme ici, ça ne pourra que aider des gens en laissant le topic, tu ne mets pas en public ta vie privée si c'est ça ce dont tu as peur..
Tu es anonyme ici, ça ne pourra que aider des gens en laissant le topic, tu ne mets pas en public ta vie privée si c'est ça ce dont tu as peur..
- 27 nov. 2012, 19:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
- Réponses : 33
- Vues : 10229
Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
Alors il n'y a pas de problème, évite l'unilatéral.
Le poly articulaire est mieux pour les jambes.
Et oublie pas les ischios quand même
Le poly articulaire est mieux pour les jambes.
Et oublie pas les ischios quand même
- 27 nov. 2012, 17:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
- Réponses : 33
- Vues : 10229
Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
Disons déjà que ce n'est pas certain que ce soit ça. Peut être que ça nécessite un autre avis plus renseigné à ce sujet. De plus, il y a douleurs et douleurs: la douleur qui fait arrêter l'exercice et la douleur banales de l'effort. Je te conseillerais d'éviter de monter trop haut en extension (légè...
- 27 nov. 2012, 16:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
- Réponses : 33
- Vues : 10229
Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
Une légère crampe dans les ischios sûrement, ils sont très étirés sur ce mouvement.
De plus, les muscles des jambes étant fais pour travailler en synergie, l'isolation des quadriceps n'est pas top niveau blessures.
De plus, les muscles des jambes étant fais pour travailler en synergie, l'isolation des quadriceps n'est pas top niveau blessures.
- 25 nov. 2012, 23:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pompe a une main :)
- Réponses : 6
- Vues : 1961
Re: Pompe a une main :)
Je ne diabolise pas l'exercice à ce point non plus ^^ tu peux en faire de temps en temps, seulement il faut éviter d'en faire deux-trois fois par semaine dans un programme régulier.
- 25 nov. 2012, 22:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pompe a une main :)
- Réponses : 6
- Vues : 1961
Re: Pompe a une main :)
Avant de le blesser j'en passais quelques une ou deux de mon côté fort. Mais c'était avant, je faisais des pompes lestées, du développé incline, du couché en trop grande amplitude ect... Mais ce genre d'exercices dangereux je n'en fait plus maintenant, j'ai pas envié d'être cassé de partout à 30 pig...
- 25 nov. 2012, 22:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pompe a une main :)
- Réponses : 6
- Vues : 1961
Re: Pompe a une main :)
Il faut bien écarté les pieds , placer la main s'appuie face à sa tête en environ. Mais c'est extrêmement difficile et nécessite beaucoup de travail. Commence par une très faible amplitude et augmente peu à peu. Après évite d'en faire trop souvent, on a rarement vu un exercice qui démolie plus les é...
- 25 nov. 2012, 00:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème au développé couché.
- Réponses : 5
- Vues : 2366
Re: Problème au développé couché.
Je veux pas être alarmiste mais peut avant de me blesser il m'arrivait la même chose au développé couché. Donc soit c'est bel et bien un simple déséquilibre musculaire (travailler avec haltères) soit c'est la coiffe des rotateurs en très mauvais état à cause d'un travail excecif des pectoraux au det...
- 23 nov. 2012, 18:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème d'épaisseur de dos ...
- Réponses : 7
- Vues : 4453
Re: Problème d'épaisseur de dos ...
Pour faire disparaître les "ailes d'anges" ou "omoplates décollées", il faudra solliciter les muscles trapezes moyens, inferieur et rombhoides avec des tirages horizontaux et des rowing (de préférence prise serrée, l'étirement est meilleur) en veillant à faire bouger les omoplates: les laisser parti...
- 18 nov. 2012, 18:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : musculation du dos
- Réponses : 10
- Vues : 3072
Re: musculation du dos
Il ne faut pas être si manichéen; si vous rapprochez vos omoplates a la fin du mouvement de tractions prise moyenne/serrée, vous travaillerez "l'épaisseur" puisque vous solliciterez vos trapèze moyen et inférieurs ainsi que vos rombhoides. Pour faire disparaître les "ailes d'anges" ou "omoplates déc...
- 13 nov. 2012, 21:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour redresser son dos ?
- Réponses : 15
- Vues : 18427
Re: Quel exercice pour redresser son dos ?
J'ai aussi ça mais je me suis bien redresser grâce à certaines choses: - travail intense des trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes; pour moi le problème était d'apprendre à les recruter en bougeant les épaules aux rowing et tirages - portion interne des grands dorsaux grave au tractions prise se...
- 07 nov. 2012, 13:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : musculation judo
- Réponses : 32
- Vues : 15748
Re: musculation judo
On est d'accord alors
Bonne continuation!
Bonne continuation!
- 06 nov. 2012, 22:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pas sentir pect travailler.
- Réponses : 5
- Vues : 2743
Re: Pas sentir pect travailler.
Pour sentir tes pectoraux au développé couché tu peux suivre un programme d'apprentissage moteur basé sur les séries de 100 pendant quelques temps, ou utiliser la pré fatigue. Prends toi quelques séances pour faire des séries de 100 en écartes couché ou en développé couché pour ressentir tes pectora...
- 06 nov. 2012, 22:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Sissy squat ou squat une jambe ?
- Réponses : 7
- Vues : 4124
Re: Sissy squat ou squat une jambe ?
Au contraire il est moins néfaste que le squat normal et en plus tu préserve ton dos puisque il est davantage droit
Après tu peux varier l'écartement, personnellement je dirais deux fois la largeur des épaules...
Après tu peux varier l'écartement, personnellement je dirais deux fois la largeur des épaules...
- 06 nov. 2012, 11:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : position chaise vaste externe
- Réponses : 6
- Vues : 3538
Re: position chaise vaste externe
Bonjour, je me suis pas mal documenter à propos de votre question et je tenais à rectifier deux choses: - j'ai confondu vaste externe et interne, donc les conseils que je vous ai donner sont erronés - je me suis rendu compte qu'il était extrêmement difficile de cibler une portion du quadriceps, car ...
- 06 nov. 2012, 11:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Sissy squat ou squat une jambe ?
- Réponses : 7
- Vues : 4124
Re: Sissy squat ou squat une jambe ?
Les deux exercices sont assez risqués pour les genoux, le sissy squat met les genoux en porte à faux et le squat une jambe procure une forte instabilité qui s'avère néfaste pour le genoux. Pour le vaste externe, aucun exercice ne le cible vraiment. Tout le quadriceps se contracte en même temps, l'id...
- 02 nov. 2012, 14:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : musculation judo
- Réponses : 32
- Vues : 15748
Re: musculation judo
Je n'ai pas dit que ce n'était pas possible si tu relis bien mon post. Je disais simplement que si tu suis la progression dictée dans le livre, c'est plus le volume qui est privilégié (tu dis toi même avoir passer directement aux variantes difficiles). Quand aux articulations, certains exercices de ...
- 02 nov. 2012, 09:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : trop de proteines fait il grossir ????
- Réponses : 5
- Vues : 2531
Re: trop de proteines fait il grossir ????
Calcul tes besoins caloriques et calcul les calories apportés par ton plan alimentaire avec la répartition en nutriments; sans cette base on ne peut rien dire
- 01 nov. 2012, 20:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : trop de proteines fait il grossir ????
- Réponses : 5
- Vues : 2531
Re: trop de proteines fait il grossir ????
Les régimes hyperproteinés sont utilisés pour maigrir donc je ne pense pas que ce soit le cas (Dukan). Ce qui joue surtout c'est les glucides et lipides pour la prise de masse adipeuse. Mais l'excès de protéine est mauvais pour les reins et la santé en général, surtout les protéines animales. Bonne ...
- 01 nov. 2012, 19:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : musculation judo
- Réponses : 32
- Vues : 15748
Re: musculation judo
Pour travailler la force, un bon 5x5 à 90% du 1RM en fonte est aussi très efficace. Pour le judo, je dirais de bien posser pectoraux, dos et bras, ce que la méthode lafay fait bien mais c'est moins axé sur le travail de la force, peut être plus du volume. Donc dits toi que la fonte pourra aussi remp...
- 01 nov. 2012, 18:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travail négatif et... question sur tractions
- Réponses : 9
- Vues : 4656
Re: Travail négatif et... question sur tractions
Exemple de cycle force: 5x5 à 85-90% du 1RM. Ce que tu décris c'est l'équivalent des tractions supination prise serrée en effet. Mais tes tractions, tu les inclus dans le travail du dos ou des bras? Si c'est pour les bras, supination prise serrée c'est très bien en effet, mais il faut aussi bosser l...
- 01 nov. 2012, 12:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travail négatif et... question sur tractions
- Réponses : 9
- Vues : 4656
Re: Travail négatif et... question sur tractions
Je te garantie que tu progressera plus vite en pronation, le dos est plus fort, avec une prise moyenne ou large tes traction y gagneront. L'exercice dont je parlais est bien celui ci, mais je pensais plutôt à la variante poitrine, moins traumatisante pour les épaules et ou l'on est plus fort. Mais s...
- 31 oct. 2012, 23:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travail négatif et... question sur tractions
- Réponses : 9
- Vues : 4656
Re: Travail négatif et... question sur tractions
Il faudra m'expliquer comment tu travaille tes épaules avec un tirage verticale à la poulie haute :o Tu confonds peut être avec le rowing menton? Tu les faits en pronation ou en sipunation tes tractions? En pronation les bras ne devraient pas limiter, à moins d'être faible du brachial ou de monter t...
- 31 oct. 2012, 22:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travail négatif et... question sur tractions
- Réponses : 9
- Vues : 4656
Re: Travail négatif et... question sur tractions
http://www.all-musculation.com/programme-musculation/codification-weider-d-entrainement-avance/repetitions-negatives.html Pour les bar brothers c'est tout à fait possible, la transformation n'est pas trop choquante. En fait ils sont très secs forts et endurants mais pas excecivement musclés. Être lé...
- 30 oct. 2012, 14:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : position chaise vaste externe
- Réponses : 6
- Vues : 3538
Re: position chaise vaste externe
C'est pareil pour le squat et la presse à cuisse. Et avec ces exercices, c'est un travail dynamique donc ça muscle
Mais fait quand même attention, si tu rapproche trop tes genoux (côte à côte) ils vont morfler...
Mais fait quand même attention, si tu rapproche trop tes genoux (côte à côte) ils vont morfler...
- 30 oct. 2012, 09:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Le squat a la maison !
- Réponses : 9
- Vues : 3803
Re: Le squat a la maison !
Front squat sinon; à l'échec tu peux laisser tomber la barre sans risque de te blesser...
Et pour la racke, un épaulé?
Plus sérieusement j'ai du mal à cerner ton problème, plus d'explications ne seraient pas du luxe...
Et pour la racke, un épaulé?
Plus sérieusement j'ai du mal à cerner ton problème, plus d'explications ne seraient pas du luxe...
- 30 oct. 2012, 09:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : position chaise vaste externe
- Réponses : 6
- Vues : 3538
Re: position chaise vaste externe
Rapprocher les genoux au maximum pour le vaste externe, pieds serrés.
Cependant, un travail statique n'induit pas ou très peu de développement musculaire...
Bonne continuation.
Cependant, un travail statique n'induit pas ou très peu de développement musculaire...
Bonne continuation.
- 17 sept. 2012, 19:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Cou penché
- Réponses : 7
- Vues : 6840
Re: Cou penché
Concernant ton cou, j'ai la même chose. Le travail des portions moyennes et inférieure des trapèze et des romboides m'a beaucoup aider (bien apprendre à "décrocher les épaules" sur les rowing et tractions, et varier les angles au rowing: buste à 45° pour la portion inférieure et buste parallèle au s...
- 16 sept. 2012, 23:18
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Soigner une tendinite [à compléter]
- Réponses : 23
- Vues : 94175
- 16 sept. 2012, 19:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exercices pour remuscler une épaule opérée
- Réponses : 7
- Vues : 3129
Re: Exercices pour remuscler une épaule opérée
entrainement-pour-les-pathologie-de-l-e ... 98744.html
Et pour travailler particulièrement la coiffe des rotateurs et les fixateurs de l'épaule:
Et pour travailler particulièrement la coiffe des rotateurs et les fixateurs de l'épaule:
- 02 sept. 2012, 22:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de Motörhead.
- Réponses : 43
- Vues : 17151
Re: Programme de Motörhead.
2 ou 3 exercices suffisent, et 3-4 séries par exercice suffisent également. Regarde voir mon programme, le lien est dans ma signature (carnet d'entraînement). Il a été élaboré avec l'aide de yam57.
- 02 sept. 2012, 13:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de Motörhead.
- Réponses : 43
- Vues : 17151
Re: Programme de Motörhead.
Aube : en règle générale si tu travailles tes pecs avant ton dos, toute ton énergie sera utilisée dans le travaille de ce groupe musculaire, et le groupe suivant ne sera pas suffisamment entraîné (les mouvements antagoniste doivent être exécutés avec la même intensité sinon il y a un risque de désé...
- 01 sept. 2012, 21:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de Motörhead.
- Réponses : 43
- Vues : 17151
Re: Programme de Motörhead.
Dos + pec ça ne vas pas, ce sont de trop gros groupes musculaires, il faut les travailler séparément, essai pec/biceps et dos/triceps.
Epaules abdos? fait plutot jambes/epaules avec des abdos 2 fois par semaines ou avec chaque séance
Epaules abdos? fait plutot jambes/epaules avec des abdos 2 fois par semaines ou avec chaque séance
- 04 mai 2012, 14:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Front squat pour longs fémurs?
- Réponses : 3
- Vues : 2923
Re: Front squat pour longs fémurs?
Difficile de charger la barre sans avoir les bras qui lâche au bout de 5-6 répétitions...
Quelqu'un aurait il une astuce pour éviter cela?
Quelqu'un aurait il une astuce pour éviter cela?
- 02 mai 2012, 18:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Front squat pour longs fémurs?
- Réponses : 3
- Vues : 2923
Front squat pour longs fémurs?
Bonjour à toutes et à tous; Une petite question me turlupine et je n'ai pas trouver de réponse sur ce forum... Voici mon soucis: de nature maigre et longiligne, j'ai de très long fémurs. Or j'ai pu voir à diverses reprises que ce type de physionomie n'était pas adaptée à faire du squat classique. Le...
- 30 déc. 2011, 11:35
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PDM des avis ?
- Réponses : 56
- Vues : 25189
Re: prise de masse des avis ?
Là c'est pas mal, mais calculez à nouveaux vos apports nutritionnels pour vérifier
- 30 déc. 2011, 11:33
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 3 petites questions !
- Réponses : 3
- Vues : 1740
Re: 3 petites questions !
Trop de protéines, pour votre poids, 130g suffisent. Pour les calories c'est pas mal, mais vous pourriez rajouter 200-300 calories en mangeant plus de glucides (pensez aux dattes, abricots secs, bananes séchées aux collations, à la place des amandes). Pour baissez les protéines, baissez votre consom...
- 29 déc. 2011, 17:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PDM des avis ?
- Réponses : 56
- Vues : 25189
Re: prise de masse des avis ?
Légumes à volonté à tout les repas ;) La protéine d'oeuf en poudre a très mauvais goût, mais c'est une solution... Je vous suggère des oeufs durs (10minutes) ou brouillés, prêt en quelques minutes. Sinon du fromage blanc, lait de soja, lait ect.. pourront faire l'affaire (minium 500ml pour les lait ...
- 29 déc. 2011, 16:59
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 3 petites questions !
- Réponses : 3
- Vues : 1740
Re: 3 petites questions !
En règle générale, le gainer c'est surtout autour de l'entrainement qu'il faut le prendre, et/ou pour remplacer une collation (matin ou après-midi). Boire 1,5 L d'eau minimum dans la journée pour éliminer les toxines plus abondante en prise de masse. Sinon, lait ou lait de soja (1L) pour boire en co...
- 28 déc. 2011, 20:57
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PDM des avis ?
- Réponses : 56
- Vues : 25189
Re: prise de masse des avis ?
Trop de lipides à mon avis: 1g à 1,5g par kilo de poids de corps donc entre 60-80g de lipides pour vous. Remplacer si possible le pain au chocolat (industriel j'imagine donc bien gras) et le chocolat par des céréales ou du pain devrait baisser l'apport en lipides. Pour le petit déjeuner, essayez de ...
- 28 déc. 2011, 20:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Plan alimentaire PDM végétarien
- Réponses : 3
- Vues : 5453
Re: Plan alimentaire prise de masse végétarien
Non, pas de viande, pas de poisson et pas de fruits de mer
- 28 déc. 2011, 18:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Plan alimentaire PDM végétarien
- Réponses : 3
- Vues : 5453
Plan alimentaire PDM végétarien
Bonjour à tous, merci d'avance du temps que vous allez prendre pour lire ce post et éventuellement y répondre Je précise que je suis végétarien, ectomorphe (1m95 pour 72kilos), je suit un programme de musculation half-body à raison de 3 fois par semaine. Je supporte assez mal les produits laitiers (...