Forum musculation

Purex

(Anakin etait ironique, c'est un vieux de la vielle qui a largement ses bases je pense)

Purex

Je te conseille d'aider davantage les ukrainien dopés plutôt que des débutants naturels sur un forum. Ça fait des années que c'est toujours la meme chose chez les debutants: ils n'ont d'yeux que pour leur entrainement. A ça oui ils poussent dur, et après quelques mois ils font le bilan et voient qu'...

Purex

Tu m'etonnes

T'es du genre hyperactif?

Toujours tes entrainements hyper longs et energievores ?

Pas de maladie du tube digestif?

Excuses a l'auteur du topic pour la déviance !

Purex

en fait t'es un peu mal foutu

Purex

Après les jaunes d'œufs les gens ne savent plus quoi penser,des études montre qu'il sont mauvais et donne du cholestérol,et d'autres montre que ce n'est pas mauvais ... C'est un débats sur lequel les gens ne sont pas souvent d'accord. Perso j'en mange pas mal et je n'ai aucun soucis :? Une méta ana...

Purex

Heu ça me parait quand même bizarre comme chiffre, en général on a plus de LDL que de HDL. Et la tu serais vraiment très bas :o Oui tout les stéroïdes (testo, oestro, vitD, ect..) sont des dérives du cholestérol. Mais ce que je voulais dire c'est que l'effet bénéfique du cholestérol chez le pratiqua...

Purex

Non je dit le contraire :mrgreen: Je vais virer le mot "autre" qui induit en erreur ^^ Nope c'est pas spécialement au niveau hormonal que ça se passe, le cholestérol interviendrait plutôt dans la réparation des lésions tissulaires. ( La supplementation en cholestérol n'augmente pas le niveau des and...

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Purex

Le cholestérol reste le cholestérol. LDL et HDL sont des transporteurs lipo proteiques. Une fois ingurgité, le cholestérol est acheminé aux organes via ces transporteurs. Le cholestérol total (quantite de cholestérol présent dans les hdl, ldl, vldl ect..) n'est pas un bon indicateur de l'etat de san...

Purex

Le cholestérol est loin d'être mauvais. Il est même bénéfique chez le pratiquant naturel. Le cholestérol alimentaire ne fait pas ou peu varier le cholestérol total (indicateur bidon de la santé cardio vasculaire). Les acides gras saturés font partie d'une alimentation saine si on choisi de bonnes so...

Purex

C'est le total calorique sur la journée qui importe hein, que tu prenne un deux ou trois repas ça change pas grand chose. Après c'est sur que un seul repas c'est chaud. Mais deux c'est largement possible

Purex

Le calcul de la dej donne une base pour le plan alimentaire mais il n'est pas exact. Si tu ne grossis pas alors que tu es au dessus du total théorique c'est que le resultat ne te correspond pas. La meilleur façon de connaître sa dej est empirique: si tu grossis avec ce que tu manges tu es au dessus ...

Purex

Commence par te faire un plan alimentaire precis. Avan de penser aux supplément ça reste la base. Et même si tu tiens absolument a prendre un gainer il te faudra savoir combien de calories il te manque pour le doser correctement. Calcule ta DEJ et tes apports théoriques en macro nutriments puis défi...

Purex

D'abord, si tu ne peux pas déjeuner le matin ça va être dur de prendre du poids. Pour nous encore plus, c'est le plus important repas de la journée. Ton corps a passé 8h sans rien, c'est là où il est le plus en demande. Pas d'accord. Va voit les mecs qui pratiquent l'IF pour t'en persuader. Personn...

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Purex

On peut se passer facilement de la whey avec le poisson, la viande et les œufs par exemple. Mais plus difficile de trouver un produit qui se digére facilement pendant l'effort pour remplacer la malto pendant l'entraînement.. Si tu veux acheter un minimum et que tu ne peut pas manger 1-2h avant ton e...

Purex

Merci pour l'info!

Pas con la patate douce en plus c'est bon

Impossible de la trouver bio par contre; pour l'instant j'en ai juste vu en provenance du Sénégal je le demande ce que ça vaut

Purex

Le classique malto et BCAA directement avant et pendant l'entraînement fait bien l'affaire pour éviter les coups de pompe

Purex

Salut, Ton plan est plutôt pas mal; Quand tu dit "tomate" cela veut dire que tu manges systématiquement ce légume (le premier qui dit fruit icon13 ) ou que tu varie un minimum? Quelques conseils: - évite le seitan: on connait assez bien les effets délétères du gluten sur l'organisme, je ne te dit pa...

Purex

c'est aussi ce que je me disais, jusqu'au moment ou j'ai bien revu ma diet et éliminé au 3/4 le gluten

Je pense faire de même; tu as remplacer le blé par quoi du coup, riz, sarrasin et quinoa?

Purex

Pas de chance, on oublie donc le traitement médicamenteux :? Pour revenir à ta prise de masse: as tu déjà lu ceci https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html ? Le tout sera de trouver ta DEJ et de faire en sorte de la dépasser à peine avec ton ali...

Purex

Tu l'as depuis combien de temps? Si c'est apparu il y a moins d'un an c'est encore le moment d'agir pour l'enlever sans recours à la chirurgie..

Contrôle ta prise de masse si tu veux pas acculer davantage de gras dans cette zone

Purex

Si tu ne digére pas bien les lipides et qu'ils te créent des inconforts essaye de les limiter au minimum. 0.8 a 1g par kg de poids est suffisant dans ton cas. Compense avec les glucides ;) Les triglycérides à chaîne moyenne (style huile de coco) créent ils aussi ce genre de troubles? Ils sont répute...

Purex

J'aurais besoin de vos avis sur ma nouvelle diete et sur ma prise de bcaa et glutamine va etre 100% efficace de la facons elle seront pris BCAA pendant la séance voir juste avant; Glutamine inutile pour ton objectif, ça sert juste aux cellules intestinales, quasiment rien ne va dans le sang. Sinon ...

Purex

Total calorique de ton plan?

Y'a un hic dans tes totaux.. 50g de lipides cest deja bizarre vu ton plan mais 40g de glucide j'y crois pas du tout.

Purex

Évite au moins le tournesol c'est le pire niveau omega3/omega6..

Purex

Sans ta DEJ et les totaux de ta diète (kcak, prot glu lipides) on peut rien faire..

Purex

Besoin d'infos a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

A vue d'œil trop de calories, trop de protéines..

Purex

Beaucoup de changements: - mise en page refaite - simplification des phrases et des calculs (on peut encore mieux faire) - ajout de la creation du plan alimentaire DEMANDE D'AVIS Que pensez vous du tutoriel de création du plan alimentaire? Quels aliments ajouter? La mise en page de l'ensemble du pos...

Purex

Vire ton pré workout qui n'a pas énormément d'intérêt et remplace ton post workout par une unique dose de whey (pas besoin de glucides à IG élevé après le training, et la whey semble mieux en post). Le mieux cela dit reste un bon repas solide en post. Ça te rajoutera des calories au passage, sans ra...

Purex

Évite le "poison", même de temps en temps

Purex

La digestion nécessite beaucoup d'énergie, du coup le corps a tendance à se mettre en mode repos après un bon repas.. Il suffit que tu sois peu actif (canapé, position assise au boulot) pour que l'endormissement soit rapide.

Enfin cela dit, si tu t'endors en pleine activité y'a un soucis ^^

Purex

Stoppe ta prise de masse tout simplement. Mange autant que tes besoins, un poil plus proteiné que d'habitude (2g/k) pour tenter d'économiser la masse musculaire que tu as déjà.. Bon rétablissement ;) PS: je me suis aussi luxé l'épaule, immobilisation de 1 mois. Un an après j'apprends que l'immobilis...

Purex

Cette diète vous parait-elle correcte ? Quelle diète? Tu n'as pas posté de diète à ce que je sache. Pourquoi cible tu 2900kcal? Tu as calculé tes besoins caloriques? C'est pas la répartition des macros qui va déterminer si prise de gras il y aura ou non. Lis voir ça et essais de te conformer à la p...

Purex

2g x poids de corps : protéines 4g x PDC : glucides 1g x PDC : lipides Tu as déterminé ça comment? (Notamment pour les glucides?) Il faut d'abord calculer l'apport calorique que on souhaite atteindre avant de fixer les macros; As tu lu ceci? https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster...

Purex

Oui. Bien que un plan alimentaire bien bidouillé se passe de supplément de protéines (ajoute tout simplement du tofu, du tempeh ou du natto dans ton alimentation?)..

Purex

Keith Stallion a écrit :Ça fait des trous dans ton intestin.

Purex

Oui en effet tu dois confondre DEJ et métabolisme de base.

Purex

C'est a dire qu'il me faut moin de 2272 par jour ? T'est sur ? Oui. 2100 pour commencer ;) T'es pas obligé de te prendre la tête avec les suppléments. Un repas complet après la séance remplace avantageusement whey et compagnie. Si vraiment les glucides t'aident pour ta séance: avant/pendant: malto ...

Purex

Quelle est ta DEJ? Quel est ton poids?

Carnitine inutile;

Privilegie les sources de protéines solides, la whey est loin d'être le meilleur choix.

Malto avant et pendant jamais après training

Purex

Poste le ici

Purex

Avant/pendant: BCAA et malto

Après: bon repas

Purex

Les IG hauts font stocker du gras à midi comme à minuit..

15g de cacao à 100% ça ne pose pas vraiment de problème amha..

Et ce qui est vraiment important dans tout ça c'est le total calorique comme dit bastoun,

Purex

Études? T'a jamais manger des flocons d'avoine avec du fromage blanc? Ça ne t'a jamais posé de problème. Laisse la nature faire son travail. Une parmis d'autres http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1211491/ Une explication ici http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1542015/ Enfin avec 400mg de magnés...

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beaucoup pensent d'ailleurs, à tort, que la whey dite "protéine rapide" déversent bien plus tot ses aa dans le sang or entre une whey et une caséine, les aa vont commencer à se déverser pratiquement au meme moment, à très peu de temps d'intervalle Yep, dans les deux cas ça commence peu après l'inge...

Purex

Salut, . Les aliments solides ont une biodisponibilité supérieur au aliments non solide ce qui leurs procure un effet holistique indéniable. Cependant, je ne vois pas pourquoi la whey serait "pas utilisé" par le corps. Je dirais différence de cinétique mais pas de biodisponibilité.. En général ce q...

Purex

Pour le coup c'est une question à laquelle je ne peut pas répondre. Je n'ai pas connaissance d'études qui ont comparé les progrets en musculation sous le régime végétale et animal. La viande a des avantages, comme la présence de créatine entre autres, et le végétal à d'autres avantages comme par exe...

Purex

Pour info bosse sur une V2 plus détaillée, notamment au niveau de la mise en place des plans alimentaire

Purex

Pour T-rex: je vais répondre globalement, pas phrases par phrases: Concernant la valeur biologique: • Pour la déterminer: on nourri un animal de laboratoire avec une unique source de protéines, on mesure la quantité de protéines donnée à l'animal, et on mesure la proportion de protéines dans les sel...

Purex

Je suis complètement d'accord avec toi servelafay. Le calcul de l'utilisation des protéines basé sur l'indice chimique et la digestibilité m'a particulièrement intéressé; on voit bien que les protéines animales jouissent d'un bon score, mais comme tu dit, le score des végétaux est loin d'être mauvai...

Purex

1,5g/kg/j de lipide est un bon compromis amha

Purex

pas mal celle la

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Encore un fou de la pioche

Purex

Heiervang à tout dit tu n'a pas l'air d'avoir bien saisi: 1 - Alimentation. C'est de loin le plus important : si tu ne t'assures pas des apports quotidiens suffisants (en quantité et en qualité), tu ne pourras pas prendre en masse. Les étapes : 1.1 Vérifie que ton alimentation est saine et rééquilib...

Purex

Je te chariais gaardy

2g/kg de lipides pourquoi pas, faut juste voir quelles en sont les sources..

Purex

Salut a toutes/tous, Je tenais a vous soumettre une vidéo qui présente 4 mythes de la nutrition, a savoir protéines végétales, fer, calcium et phyto œstrogènes. C'est une conférence d'un professeur italien (notez l'accent remarquable) aux médecins des hôpitaux de Mulhouse. Ancien lien mort, nouveau:...

Purex

En même temps vu le paquet de fibres que avales tu dois avoir des soucis d'absorption gaardy ^^

Cf les 50g de farine de coco sur tes plats

Purex

Il manque l'analyse de ton plan alimentaire (kcal, protéines glucides lipides)

Purex

IG 70 la mélasse. Mais c'est pas un aliment à manger à la cuillère hein, c'est pour rajouter un goût sucré à d'autres aliments..

Ta diète intéresse beaucoup de monde sur ce forum, tu veux pas la poster en publique?

Purex

20g de fibres d'un coup.. Si tu es pas habitué tu le sens passer

Purex

41% de fibres soit plus que dans le son d'avoine. Si c'est des fibres insolubles tu vas avoir une bonne diarrhée si tu en manges trop, si cest des solubles ça va gonfler en absorbant l'eau et les graisses de ton bol alimentaire. Donc apriori les mêmes avantages et inconvénients que le son: http://ww...

Purex

Concernant les mythes qui traînent autour du soja: http://www.lanutrition.fr/bien-dans-son ... sante.html

Purex

Non vraiment pas de problème surtout si tu es pesco-végétarien

Si tu as des doutes, n'hésite pas a nous poster ton plan alimentaire!

Purex

Pour le sucre avec des calories je dirais la mélasse pour sa richesse en minéraux (30% de saccharose, 10% de fructose libre et 10% de glucose libre, 1500mg de potassium pour 100g, 250mg de magnésium pour 100g) et le sucre de coco pour son ig bas (35 malgré 86% de saccharose) et sa richesse en potass...

Purex

amidon de maïs (c'est encore pire :mrgreen: ) le sarrasin, je le digère très mal, si j'en prend avant la séance, c'est même pas la peine, à jeun je serais plus performant. Le miel devrait bien :wink: Utiliser le miel comme source de glucide.. Mouais.. La plupart ont un IG élevé, et ceux qui ne l'on...

Purex

Si c'est 350g de glucides de qualité, pas de soucis. Dans cette optique (ceci est adressé à l'auteur), les bonnes bonnes de glucides sont pâtes et riz semi complet, quinoa, sarrasin, avoine, orge et blé dur complet ect.. (En règle générale une bonne source a un IG<50) Le riz basmati reste un riz pos...

Purex

Je viens de réaliser que c'est toi gaardy, j'avais pas lu le nom de l'auteur ^^ Rajoute des bananes :mrgreen: Plus sérieusement, je peux comprendre que tu ne veuilles pas manger de glucides de type céréales; mais entre du sarrasin par exemple (pas de gluten, ig bas, mineraux et flavoinoides ++) et d...

Purex

Le problème c'est que Purex essaye de faire croire qu'une diète de style paleo est inférieure à une diète végétarienne. Or selon les "expert", une diète paléo était composée en moyenne de 65% d'origine animale (du museau à la queue) et de 35% d'origine végétales. Auto citation: Je ne cherche pas a ...

Purex

L'adepte de la diète "gomad" pour les "hardgainer"?

Purex

Je ne suis pas la pour juger les gens sur le motivations qui les animent. Mais appelons un chat un chat, végétarien = pas de chaire animale que tu le veuille ou non. À l'avenir si tu es contre cette appellation, parle alors de vegetaliens. Ces gens que tu traites a tord de negationistes décident vol...

Purex

+1 pour Vato Ce qui me titille aussi dans ce plan c'est la quantité folle de produits laitiers (presque un litre de lait sur la journée!).. On recommande de meilleurs diète sur le fofo: on insiste notamment beaucoup sur la qualité des glucides (qui laisse a désirer dans ton plan). Va voir les exempl...

Purex

Rajoute des lipides si tu veux gonfler les calories;

Fais nous voir ton plan alimentaire

Purex

Comment dire.. Je t'adresse la première metaanalyse (2011) qui a porté sur 7 études incluant 125.000 personnes dont 50.000 végétariens dans 6 pays.. La plupart des études portent sur une durée de 10 ans. Pendant 10 ans les personnes selectionnees sont suivies, et on relève l'incidence des maladies. ...

Purex

Oui tu as bien compris

Purex

Tu démontres ton ignorance, car justement Lierre Keith dénonce cette absurdité de nourrir des herbivores avec des grains. C'est de l'agriculture industriel qui va finir par une catastrophe alimentaire. Il suffit de faire une recherche sur l'état des nappes phréatique dans le monde pour voir l'ample...

Purex

Trop d'orgueil pour moi là..

Bon débardât!

Purex

En fait j'aurais du dire clairement: aère un peu ton texte via la fonction edit et les réponses vont venir (peut être de moi aussi qui sait)..

Purex

jawax a écrit :

Purex

Snake38 a écrit :1 g = 1 mL

C'est un raccourci ou une erreur s'est glissée?

C'est vrai pour l'eau qui a une densité de 1.

L'huile d'olive à une densité de 0,9 par exemple, du coup 24 mL = 21g ça fait quand même 27 kcal de différence.. Comment ça on s'en fout? ^^

Purex

Monoceps a écrit :Salut Servalafey, oui c'est long, en même temps on est là pour lire ou écrire non ?

Les textes longs me dérangent pas perso, a condition qu' ils soient aérés (paragraphe, saut de ligne..).

Honnêtement, je n'ai pas lu ton texte, les gros pavés c'est l'enfer, surtout pour moi sur mobile

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