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La théorie, les calculs, la pince adipeuse me disent 14%de bf. Je suis passé doucement de 80kg à 72 kg. Déj de 2700, 2600. La je suis à 2200 kcal stagne je ne perd très légèrement en poids et c'est long mais je ne me sens pas de diminuer plus. Je mange uniquement 90g de féculent pour la journée. J'a...

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Je l'utilise quotidiennement

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Salut l'ami, je te propose d'écouter ERRA Animals as leaders Lamb of god Meshuggah Et l'ost de doom 2016 metal qui dure 2h08 min icon10 Je me defonce avec ceci : https://youtu.be/hK8cjJ8kv8I https://youtu.be/ZhSVwcRcMIk https://youtu.be/vQ8Dcxpf2_U https://youtu.be/U4GXNzom6ik https://youtu.be/Jm932...

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Alors on les voit c'est muscle ?

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Pour les élévations latérales je bossais en 4x8 pendant longtemps avec une charge de 10kg par main. J'ai voulu et constater que tester un 4x15 avec 6kg me fait plus de sensation et de brûlure. Du coup je préfère bosser en charge légère et + de rep. A toi de tester Ce ne sont pas des exos où on doit ...

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Si tu sent rien petite astuce, que j'ai d'ailleurs essayé grâce à un conseil que yam m'a donné sur ce même site. Fait de l'écarter couché au haltères ( léger c'est à dire 4, 6 kg) pas plus avant tes séances de pectoraux. Tu fait par la suite ta séance de pectoraux. Ce que tu peux faire c'est comme j...

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Je fais 1 m 71

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Dsl du message tardif , oui je l'es sinon je ne la proposerai pas. Et oui je confirme encore une fois ce n'es pas une luis vuitton

. Mais elle fait le taf pour 60€

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Salut moi j'ai celle ci elle fait le taf mais c'est pas une Luis vuitton ^^https://www.amazon.fr/traction-ajustabl ... B0784B5RX7 poids max 150

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Re, je me regarde dans la glace c'est mieux, mais crois moi , y'a de quoi pincer en bas du ventre, même avec ma main entière.^^ il n'es pas plat, loin de la , mais y'a quand même une différence entre le avant et après. C'est d'ailleur à cet endroit que j'ai perdu le plus durant ce mois ci. La je sui...

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Salut yam, pesé ce matin à jeun, 73.1 kg. Balance impédancemètre et calcul metre de couture tour de poignet, tour au nombril et au cou + taille en cm. Je tombe sur 14%. Ça avance je suis content. La ça va faire 1 mois que je sèche. J'étais à 17% de base. Je vois vraiment une évolution niveau graisse...

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J'imagine vu le prix, mais je partage c'est on jamais c'était dans mes actus

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Banc de musculation homcom auchan bon plan pour 99 euros. Charge max 220 kg. https://www.dealabs.com/bons-plans/banc ... rs-1552989

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C'est bien celui du bas

Si ta un lien ou photo de celui anglais je veux bien voir

Biz à toi Coach

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J'informé juste que le paquet à changé ^^ mais que c'est le même produit

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J'ai pas du tout compris ton message

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Nouveau packaging concernant mes protéines. Passer du package aptonia 500g vanille et chocolat whey protein à un paquet de 900g décathlon. https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/5/1553876624-screenshot-20190329-172258.jpg À https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/5/1553876657-screenshot-2...

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26 kg par main ? ^^

oui je commence trkl c'est histoire de bien isoler au tout début de la séance , et surtout ressentir les pectoraux lors des développés couché et incliné .

Du coup mon 3ème exercice écartées couché haltère du lundi je le fais pas ?

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Tu met lourd pour les écartées ? 3x15 avec 12kg c'est ok ?

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Toujours présent pour de bon conseils , merci yam

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Bonjour à vous , je suis en train d'écrire des notes et de suivre mon carnet perso papier pour la prochaine prise de masse. J'aime planifier et tout écrire sur papier. Je me demandé comment puis-je gagner plus de pectoraux . doubler ces pectoraux ou . vraiment les rendre plus massifs. J'ai l'impress...

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http://www.manuels.solutions/commander_ ... %20TR%206X

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Merci de t'es réponses, L'idée du micro cycle n'es pas bête du tout, j'ai déjà lu et vu ce procédé de relance ( recharge ) lors de période de sèche notamment dans all musculation avec jean. essaye de continuer comme ça. mais si tu sens que tu perd de la masse et de la force, il faut recharger Perdre...

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Merci de t'es réponses, et merci d'être actif sur ce forum ça motive ! Je te montre des photos de mon corps actuel Yam prise aujourd'hui , dit moi ce que t'en pense / physique . Gras ou pas ? https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/2/1553612853-img-20190326-154455.jpg https://image.noelshack.co...

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Je suis à -300 kcal de la dej et mange 140g de glucide dans la journée

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La je pensais sécher un poil et garder mon entrainement et mon volume d'entrainement et les charges. Descendre un poil le bf pour après refaire quelque chose de propre . Tu pense c'est une connerie ?

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Merci de ta réponse Yam, malheureusement je me trouve pas bien dans mon corps actuel, je me trouve gras-ouillé et les abdos non visible. Mes vidéos peuvent le témoigner. Je ne compte pas faire 90 kg mais rester en somme un poil sec et atteindre 75kg ou 80kg pas plus.

Personne pour un autre avis ?

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Amis de Rome, Welcome. Je n'arrive pas à faire tomber mon bf. J'étais à 80 kilos il y à 2 mois passé et je me suis donc mis à maintenance pour voir ce qui ce passait. Résultat 75 kg mais toujours énormément de bf. Selon calcul, mètre et balance 16%. Je suis donc depuis peu en période de sèche à - 20...

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Moi j'abuse pas trop de fromage blanc car sinon, mon collègue, je vais péter toutes les 2 min

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Salut à toi, je te conseil celui ci mais il es à 449 euros un poil cher je trouve. Je te laisse regarder https://www.tool-fitness.com/bh-fitness ... 5TEALw_wcB

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Bonjour, je vous partage un entraînement en hit cardio que j'ai réalisé aujourd'hui. J'ai utilisé l'application Android interval timer qui m'a permit de savoir et d'anticiper les temps d'intervalles avec des bip. Voici la séance que j'ai donc concocté. A savoir quelle ne dur que 10 min. Soit je l'in...

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Les 3 exercices essentiels à vraiment placer dans ton programme sont :
-Développé haltères ou barre ( militaire )
-oiseau buste penché
-élévation latérales

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Bonne réponse fabdecoupe comme d'habitude. Pour les mollets j'en fais debout à 82kg avec la barre, j'en fais assis avec une cale et la barre sur les genoux à 82 kg. Et je fais une séance rappel mollet chameau lesté avec la ceinture et buste penché debout à 25 ou 30 kg. Je change des fois le format e...

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Salut à toi l'ami est bienvenue icon10 Je pense clairement qu'avec ton prix de 2000 t'es largement tranquille et tes liens ne sont pas degeux au contraire. Mais bon ça fait un coup c'est certain. Si tu peux fait le. Mais bon, mon home gym fait pitié à côté budjet 400 a 500 euros je te laisse regarde...

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Salut à toi, tu veux être musclés de partout c'est à dire ? :roll: Depuis combien de temps pratique tu le cross fit ? A tu fait des connaissances ( filles) dans ta salle ? C'est un bon moyens de leurs poser des questions. Généralement le crossfit tonifie et fait gagner de la masse musculaire Comment...

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De rien j'aime bien aider icon10 et résultats garantit tu verra Les temps de repos c'est à toi de voir. Mais dans le style je ferais ceci : en mettant au minimum 1m30 à 2 min de repos entre les séries. Pompe 4x10 si facile lesté 1,30 repos Tractions dos 4x10 si facile lesté 1,45 repos Développé halt...

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Oui normal j'ai descendu lundi de- 40 j'étais à ma déj. J'y vais progressif-40g glucide

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Merci l'ami

fait un tour sur ma chaîne YouTube si tu veux aussi

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J'imagine que c'est clairement le cas de mister aquaman également Oui parce que je trouvais ça un poil loufoque mdr J'en es fait l'expérience car mon ancien coach avant loic street me faisait manger 3900 à 4000 calories alors que ma déj est de 2800. Résultat du gras, pourtant je faisais du sale et b...

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Un avc

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Salut à toi, chacun à ça perception et son format différent d'entraînement. Je sais que pour moi le split c'est ce qui me convient le plus. 4 jours c'est cool. Et encore des fois je trouve que c'est trop. Entre les journées la copine les sorties annexes. Bref. J'avais essayé le ppl. Et selon mon res...

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Re fabdecoupe, j'ai lu l'article en entier, un peu long mais tellement enrichissant . Donc le coach professionnel affirme que si l'ensemble de l'entrainement et de la nutrition sont impeccable . Ils gagneraient en moins de 3 mois 10 kilos ? ( 12 semaine = 20 livre ) . J'ai cru comprendre que c'est é...

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Merci de ta réponse. Oui j'imagine, c'est comme boyka

pro dit même peut être bonbons qui sent bons haha. Je vais tous lire au calme

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Si tu veux travailler en half body, tu va faire dans la semaine 2 fois le haut du corps et 2 fois le bas du corps.

Voici un lien pour t'éclairer un peu mieux https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

Ce programme est bien

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Effectivement c'est + complet. Et faire uniquement le circuit que j'ai cité plus haut ça m'étonne pour son physique. Bon lien ceci dit et merci je le check en entier. Ça a l'air de rester sous forme de circuit non ? Avec de faible temps de repos. Le 300 workout crossfit dont nombreux disent que c'es...

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Pourtant : http://xn--palo-fit-d1a.fr/le-300-worko ... -crossfit/

Pendant plusieurs semaines les acteurs du film ont été soumis à un wod de 300 répétitions d'exercice différents. Le but du wod sans temps de repos

Y'a pleins de vidéos la dessus

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Salut à toi : je pense que ton programme n'es pas bon .. un split aménagé comme suit n'es pas optimal car tu ne charge pas lourd ( ton délire ce rapproche d'un street workout en fin de compte ). Le mieux étant pour toi de faire 1 jour oui puis un jour non en respectant un programme fullbody qui fera...

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Salut, si tu débute la musculation il es préférable de commencer par un full body 3 jours

Tu travaillera tes pecs 3 fois du coup le retard va s'estomper

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C'est toujours mieux que de ne rien faire tu me dira. Mais c'est l'alimentation qui fait tout. Tu aura beau courir à jeun et te fatiguer, je pense que une bonne alimentation serait préférable

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Exactement, après tu peux faire en plus du gainage pour aider. Courir ne sert à rien si tu gère bien ton alimentation, mais ça peut aider aussi à déclencher le système de sèche

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Monsieur ou Madame Muscle, Bonjour : icon6 Me voici en légère période de sèche ( a -100kcal de ma dej ) et, pour perde du gras et entamer le processus + vite , je me suis inspiré du "300 workout program", un programme de cross'fit qu'a subit les acteurs du films 300. Aujourd'hui, c'est la séance dos...

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Salut à toi, je connais très peu le street workout mais j'ai vu que tu n'avais pas de commentaire, j'ai trouvé des liens en somme intéressants http://calisthenics-france.blogspot.com/2016/06/programme-de-street-workout-pour.html https://www.youtube.com/watch?v=WHxc3Axf9xE ps : tu pourrait combo-ter ...

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Heureux d'entendre que ça te convienne

Bonne continuation

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Bonjour à tous, dans cette vidéo, je vous propose comment écrire et élaborer son programme de musculation sur papier d'une manière simple, fiable et efficace pour pouvoir s'y fier et progresser au long terme . Ainsi, ceci permet d'avoir une trame imprimé solide afin d'y ajouter des commentaires, des...

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Bonjour à tous, je vous propose une vidéo de matériel de musculation à avoir chez soi ou à acheter pour débuter son propre home gym à la maison, je vous donne les pistes et les étapes à suivre que j'ai suivi pour emménager mon propre salon de fonte. Tout cela, avec mon propre matériel de musculation...

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Il faut que tu mange par jour 1,6g de protéine par poids de corps pas +

On ne sait pas à combien tu es donc on ne peut te donner de réponse

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Je pense que n'importe où ou tu t'en procure. Il faut la tester et voir si elle te convient. Moi je me la procure à décathlon, et on a beau massacrer aptonia, je reste aptonia ça fait 1 ans et demi. :wink: Bon courage à toi pour la suite et reprend la muscu sérieux, c'est pas le pot qui fait les mus...

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Salut à toi, généralement en prise de masse c'est moins catastrophique que lors d'une sèche. Après tu peux soit aller courir un peu afin d'éliminer, soit le lendemain diminuer tes apports notamment les féculents. Généralement un excès cheat meal de temps en temps peu passer à la trappe. Bonne soirée...

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Je ne peux faire sport sans musique, et surtout sans écouter de métal. Si j'écoute quelque chose qui ne me plaît pas, ou ça ne bouge pas. Je suis nul et en + j'ai pas envie et baille toutes les 5 min. Moi ça me donne un coup de boost, et c'est plaisant d'écouter ce qu'on veut chez soi en plus avec d...

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Bonsoir à tous, quoi écouter pour depoutrer des lourdes barres ? Personnellement je n'écoute que du métal. Et je vous partage selon moi mon top 1 musique pour ce motiver et commencer ça séance. Rien que la voix du début ça emoustille. La durée total de la bande son dure 2 heures et il n'y a pas de c...

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Bon courage pour la construction mais ça va le faire je pense ^^, je regarderai la suite

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J'avoue que ça claque ça mère. Bon boulot mec, et pas cher au final et rentable ! c'est ça que je devrais faire.. Mais j'ai 2 mains gauche les gars niveau bricolage.. Haha Si je serais toi avec des mains en or comme ça, je continuerai à bricoler des trucs du genre chaise romaine, machine à mollet, u...

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Salut budy, merci du commentaire, j'ai lu ton lien, tu a aussi les rowing menton pour les épaules qui est excellent

La bise à toi

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lance toi un défis pour progresser : http://holifit.fr/2015/01/defi-30-jours-100-pompes.html

sinon ça va rimer à rien ^^

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Mieux vaut il faire des pompes que rien du tout tu me dira . Mais c'est certain que ça ne te fera pas gonfler . Même en en faisant 100 par jours, ça peut renforcer comme à l'armée à la limite, et gagner un poil de musculature

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Malheureusement cela coute trop cher pour ce que c'est .. https://www.amazon.fr/BodyRip-2-0-Poids-rembourr%C3%A9-Confort-Adjustable/dp/B018IFZ24C/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1552033491&sr=8-1&keywords=gilet%2Blest%C3%A9%2B10%2Bkg&th=1 Mieux vaut il prendre un sac à dos du lycée et y mettre des bouquins ....

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OK merci à tous, je vais voir en tout cas, pas de suite de suite mais c'est un grand projet

Bonsoir à tous

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J'ai vérifié au mètre elle fait bien 2m c'est celle ci

https://www.decathlon.fr/barre-de-muscu ... 89900.html

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Pour moins violenter l'ego et le dos. Le sdt sumo est impeccable. Je varie entre lui et le classique. Mais c'est certain que sur le classique tu charge moins. Mon max a été 82 kg, au dessus je néglige l'exécution. En revanche le sumo je charge + Mais à choisir entre les 2 exos le sdt classique est u...

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Je pense acheté celui ci qui correspond à nombreux de mes critères. Place, dips, poids max 300 kg. Mais qui es + cher https://www.amazon.fr/Jetstream-MC-200-Jetstream-MC-200-Demi-Rack-%C3%A0-Squat/dp/B01M7XW045/ref=sr_1_cc_7?s=aps&ie=UTF8&qid=1551632606&sr=1-7-catcorr&keywords=cage+squat Ps : j'ai u...

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Fait pété un lien

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https://www.amazon.fr/POWERGYM-FITNESS-Power-Rack-Semi-Commercial/dp/B07K625DXR/ref=sr_1_85?ie=UTF8&qid=1551633140&sr=8-85&keywords=cage+squat https://www.amazon.fr/Jetstream-MC-200-Jetstream-MC-200-Demi-Rack-%C3%A0-Squat/dp/B01M7XW045/ref=sr_1_cc_7?s=aps&ie=UTF8&qid=1551632606&sr=1-7-catcorr&keywor...

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Si tu me garantie que ma barre ne va pas s'envoler sans crochet, je vais voir pour une cage en effet

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Mdr c'est sur. Non juste un disque de 20 kg d'un côté. Car sur mes chandelles séparées. Si je met pas de crochet ça s'envole aussi vite qu'on colvert

Vous avez une idée de bon rack qui fait traction dips ? Dans l'ordre des 200 à 250 euros merci

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Sur ? Même avec ma barre légère ?

Je suis plus à la recherche d'un rack qui englobe dips traction dev couché squat. Comme ça je vire ma chaise romaine qui n'est pas vraiment stable. Et surtout je recherche la sécurité pour su dev couché seul.

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J'ai peur qu'avec une barre non olympique sans crochet quand je met un disque de 10 ou 20 kg elle bascule..

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Bonjour, je suis à la recherche d'un rack de musculation, qui pourrait faire squat, dev couché, dips, traction. Ou, 2 chandelles avec 2 emplacements pour barre , une haute pour décrocher , une basse protection avec crochet si possible. Le seul problème étant, c'est qu'avec mes anciennes chandelles s...

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Pour que je redescende à 12% environ et ainsi rester à 12 % au long terme et pour suivre une prise de masse très lente et contrôlé de 100kcal de plus pas +, et ça a vie

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Bonjour, j'ai déjà posté un sujet dans la rubrique nutrition , mais sans réponse. Je me suis peut être mal exprimé. J'étais il y à 2 mois à 80 kg environ mais avec 16% de masse grasse, actuellement à 75kg après une mini sèche et maintiens à 75kg. Pourrais-je atteindre les 12% environ de masse grasse...

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