Forum musculation

pierre176

A partir de là tu peux commencer à monter les quantités de tel ou tel aliments , ou bien ajouter qq chose qui te fais plaisir .
Vas y progressivement et ça devrais aller.

pierre176

tout ça c'est bien beau , mais as tu une idée de la quantité de kc que tu ingères dans une journée?

pierre176

Je valide

pierre176

tout à fait

pierre176

faut me croire sur parole

pierre176

Je t’ai donné 2 conseils, certes laconiques, mais bons

Je répète

Bouffe plus ...au moins 2000 pour commencer
Bouge toi plus aussi

pierre176

pierre176

non mais en fait c'est une blague

pierre176

Salut!

Non, c’est juste que tu as du effondré ton métabolisme et du coup ton énergie est au plus bas.

Ton corp fonctionne à l’économie.

pierre176

bouge toi le C..

pierre176

si quand on dort , le subconscient prend le relais

pierre176

si!!!! le magnum

pierre176

ou une boule ...ou 2

pierre176

Alex je suis un adepte du brosplit

pierre176

pierre176

bof

moi je dirais tu pousses fort
tu dors bien
tu manges bien

pierre176

le mouvement n'est pas bon du tout !

tu devrais aller moins vite bien te placer et toucher la poitrine a chaque fois!

sinon elle est courte ta barre dis donc

pierre176

de mieux en mieux

pierre176

il est bien ton lien

pierre176

non, mais laisse patrick ont est des nuls il faut l'admettre, laissons Venom travailler comme il veut

pierre176

je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capacité à faire plus de masse musculaire

CAD que quand on lis ça!!!!!!!

on reste perplexe...et le mot est faible

pierre176

sans déconner pour moi c'est la vit D avec un poil de zinc

(en plus c'est bon pour la prévention du covid

)

pierre176

tu as aussi la vit Z c'est pas mal

pierre176

Bon titre

pierre176

La créatine !!!!!

pierre176

Prend ça comme un défi, les gens bien te regarderont d'un regard bienveillant, les autres n'ont aucun intérêt , méprise les

pierre176

rien que mon petit dej fait 850kc et je force pas

pierre176

mais 2000kc c'est rien

pierre176

le point fort de quoi!

tu dois essayer de raisonner en pensant pourquoi tu prend cette collation:

fringuale
pré entrainement
post entrainement

pierre176

bienvenu

pierre176

des fromages blancs 0% sens suce par pot de 100 g, miel, flocon d'avoine, pain de seigle, lait en poudre, Amande, œufs pour les collations, reste plus qu'a dosé pour les collations.

pourquoi se faire tant de mal

pierre176

3 reps c'est déjà une série longue pour la force

pierre176

Voilà !

pierre176

Je ne sais pas si tu as bien compris

Le jeun dure 14/16h donc si ton dernier repas était hier vers 20h par ex ton repas suivant doit être 14 à 16 h plus tard, soit entre 10h du matin et midi, le second repas vers 20h.

pierre176

C’est balances sont naze et le poids peut varier en fonction de la gestion de l’eau et du sel.

Pour toi je ferais un jeun de 14/16h repas à midi et le soir basta.

pierre176

Pourquoi t’obstines q manger le matin si tu es ecouré et si ton entraînement est le soir.

Dans ton ça l’if peut être une très bonne solution

pierre176

Oui, tu vas engraisser dans la nuit

pierre176

Je me demande si associé à la Chloroquine...

pierre176

Es bien raisonnable

pierre176

c'est de la prévention méta pas d'effet curatif

et pis merde avec ce collagène c'est un point de détail comme dirait l'autre naze

pierre176

oui, respecte tes aînées bordel, ces gamin y rien a faire ce sont des sauvageons

pierre176

soit

pierre176

Bah!! au contraire je trouve que c'est construit moi, j'ai essayé de suivre un peu plus de 5'. le truc du bébé ce n'est pas plus construit, car le nourrisson pour ceux qui connaissent un peu les hormones, ça n'a rien a voir avec un mec de 20 ans qui lui non plus n'a plus du tout le même rapport qu'u...

pierre176

Age début de pratique 44 ans ....57
Poids début 78kg....65kg
Temps de pratique 13 ans

Pompes 10.....+100
Tractions 3...+25
Dips 2....69
DC 60...157,5
Squat 55...175
DL 70...230

Tour de poignet 16
Tour de bras 35...43
Tour de cuisse 52...56

Tour de taille 94...77

pierre176

Pour Zick:

pierre176

Cela est un autre sujet

pierre176

Bon vous les jeunes c’est vrai que ça peut encore servir, moi ça deviens anecdotique

pierre176

Y a rapport inversement proportionnel entre la taille des cuisses et le zboub...j’ai fais mon choix...et toi?

pierre176

Patrick on pourrai parler entraînements aussi , y a de quoi dire

Pour le sommeil c’est la base et je plaiderai même pour la petite sieste de la Mi journée , ...l’eau ça se discute

pierre176

Pepc l’œuf c’est incomparable en qualité lipide/proteine

Et juste le bon cholestérol

pierre176

ZickoFaut voir pour le collagène , moi j’en prend parceque je suis vieux, ça me rassure ....#placebo#homeopathie

Yan effectivement quand je lis certains post, je ferai un tri avant de croquer dans certains cerveaux

pierre176

Yan il y a toujours des exceptions

Alex c’est logique, le fat n’as aucun mal à être stoké, contrairement au traitement métabolique du sucre.

pierre176

Yan peut être que tu aurais encore mieux fonctionné avec plus de G :wink: Après les L c’est pas mal pour un prise de poids...l’inverse étant tout aussi vrai . Concernant la whey c’est juste pour complèté et pas pour optimiser, perso je prend chez nutrimuscle de la prot totale. Les multi c’est souve...

pierre176

pierre176

toujours les copains qui passent au début

pierre176

Tout d'abord je voudrais félicités tout ceux qui se sont mis au sport (c'est déjà bien) :mrgreen: mais revenons au sujet, le titre étant volontairement putaclick tout cela pour remettre en perspective la notion d'alimentation dans notre sport qui à mon sens est grandement fourvoyé par des marchands ...

pierre176

oui mes de tant en tan seulemant

pierre176

et surtout, pas de sucre après 17h30.

pierre176

bon ça va tu as de l'humour , je vais t'aider :wink: alors : pour l'alimentation tu dois estimer ta dej précisément et non pas à l'aveugle, pour cela tu peux télécharger une appli sur ton smartphone, par ex fatsecret, il y a une grande base de données et c'est trés facile et rapide. base toi sur 210...

pierre176

Voilà... C'est à peu près tout, je sais à peu près vers quoi il faudrait que je me dirige, mais cette fois-ci, j'ai envie de le faire, jusqu'au bout

bon, ben tu prend 2 eme porte à dt et au fond du couloir ...ça va bien se passer

pierre176

L’exces N’est pas un problème ,c’est juste inutile voir contre productif.

1,4 g c’est idéal

Comme les autres macro ce qui est-ce essentiel par contre c’est la qualité de la source.

La Prot qui viens des œufs par ex, n’a pas du tout la même valeur que la prot qui viens d’une cereale par ex.

pierre176

salut! j'ai le même age que toi (+10 ans :lol: ) :wink: je ne peux que souscrire au fait que la musculation te permettra de retrouver un potentiel musculaire, par contre à nos age ne t'attend pas a des miracles! tu vas pouvoir reprendre du muscle grâce à la mémoire musculaire et à l'entrainement spé...

pierre176

Surtout quand les nazis sont en plus mal informés et conseil les autres

pierre176

par curiosité JeanSchee tu prend combien de G par jour et sous quelle sources?

pierre176

et ça change quoi, sérieux je ne comprend pas!!!!!

si tu le dépenses ton sucre qu'ils soit comme si ou comme ça!!!

pierre176

280 pour moi et mais 65.5kg à moins je tombe en hypo

pierre176

recommandation pour les sportifs?

pierre176

l'OMS

pierre176

ça dépend j'en connais à 60kg gras

pierre176

l'IG c'est un peu hasbeen tu sais

c'est surtout la charge qui a une incidence et seulement si cette charge n'est pas absorbé avant un entrainement...ou pendant

il faut dé diaboliser le sucre et arrêter de mettre en avant les O3 .

si qqun veux que j'argumente...pas de pb

pierre176

Pour le taBata à c’est un protocole expérimental qui n’a jamais prouvé son efficacité.

Il y a bien mieux en fractionné que cela , voilà.

pierre176

moi , je peux te dire que c'est n'importe quoi! lis le site il y a un fulbody pour débutant :wink: le tabata c'est un truc de naze aussi en //, tu peux trés bien faire du fractionné intelligent, il y a aussi de la littérature dessus :wink: concernant la nutrition ce qui compte à la base c'est de tro...

pierre176

tu prends des mesures avec un métre ruban et tu auras des chiffres

pierre176

les impédancemetre ce n'est pas du tout fiable, ce qui l'est plus c'est l'image que te renvoi le miroir

pierre176

ça ne se résume pas à ça!

tu dois calculer tes macros en fonctions de tes besoins en sachant entre autre que se ne sont pas les glucides qui sont le plus facilement stockable , mais les lipides

pierre176

181 cm /57kg taux bf et pas IMG 8% et 3 cm de gras sur les muscles......

je ne vois pas, peut être viens tu de la planéte mars...tu devrais voir avec la NASA

pierre176

Oui et non

pierre176

Le genre de diet qu’on tiens au Max 3 mois et après on refais n’imp :mrgreen: Arrêtez d’être obsédé par les soit disant Bons aliments .... Les oléagineux par ex, c’est très surfait :evil: Le mieux pour des bonnes graisses les œufs et le foie Et le beurre ( clarifié si possible) C’est comme les sucre...

pierre176

Tout dépend de ta masse musculaire actuel et de ton taux de gras actuel

Chacun est différend .

Au passage la prise de masse c’est une belle connerie, mais c’est un autre débat

pierre176

Il te suffit de déterminer ta dej , puis de bien choisir tes macro et de charger à La salle

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