Je vais refaire mon plan alors avec 3000 de base en descendant de 100kcal chaque semaine

je les réajuster en doublant les dose d'amande et en rajoutant de l'huile

t'est ouf , si je part a 3000 kcal dans 1 semaine je suis a 100kg

du coup je reppart dans les 2300 ? en augmentant ma base de Proteine de 10-15 % et le reste en lipide ?

j'ai 18 ans , et si je part sur 3000 calorie je vais faire que prendre du poids , je prend du poids très facilement

ni brutalement , ni progressive , je ne mange pas trop de glucide de base , en lipide je prend aussi des O3 en complement et en vrai le matin je fais 5 blanc avec 2 jaune

Bonjours , je viens m'adressez ici car cela fait déjà 3 semaine que je suis en sèche et avant j'étais juste en phase de maintenance . Et je n'est toujours pas perdus de poids mais j'en est prit . alors que j'ai fait aucun écart , voici mon plan. Merci pour tous ce qui répondrons à mon sujet Pour inf...

Ha Aucune idée je ne fais jamais de rebon glucidique .

Ta premiere question n'a pas de sens car on ne c'est pas de quoi tu parle ! perso j'ai remplacer le sel par herbamare ( 2/3 sel marin et donc 1/3 de légumes ) et je prefere c'est plus gouteux Une bonne séche se fais sur du long termes , soit patient :p

Bonjours , tu fais des séance de sport de 5 Minute ? Le lundi tu dit épaule + Dos mais je vois que un seul exercice pour les épaules ! Tu oublie de faire au moin une fois par semaine , les trapéze Muscler t'est jambe pas des exo de musculation te permetra de muscler d'autre fibre de t'est muscle et ...

Comme tu dit les BB pro ! dans ce cas la je recherche vraiment pas à ressembler à sa ! Puis grâce a des application sur téléphone qui permet de suivre ton alimentation tu peut prendre de la masse sèche sans prendre quasiment de gras . Puis les gens qui font une prise de masse a 3000 kcal et qui pass...

Tu peut faire comme moi et un certain nombre de gens ! Prendre de la masse musculaire sans prendre de gras , avec une tres bonne alimentation

Du thon le matin !

Tu à plein de bon petit déjeuner autre que du poisson le matin et sein et protéiné

Salut à toi :-) je suis également pratiquant de boxe mais Thaï pour ma part :lol: Pas de recette spéciale , coupe t'est fruit mais les dans le blender et mix le tous ! selon les moment ou tu les prend ! tu peut rajouter une dose de protéine ( si tu en consomme ) tu peut aussi selon t'est macro , fai...

Salut à toi ! Avant tous je ne suis pas coach sportif ni nutritionniste ! Mais pour répondre à tes question , je vais commencer par te dire d'éviter de te faire un plan alimentaire et bouffer tous les jours la même chose aujourd'hui , Beaucoup de grand sportif bien tailler mange tous les jours diffé...

Salut Quantin , Il n'y aucun aliment qui contribue à la perte de poids ni à la prise de muscle ! Il te faut juste manger un Nombre X de calorie afin de permettre a ton corps de prendre du muscle