Forum musculation

patrick

Pas de début d'entrainement après 22h

Tu veux dire : 20h ?

patrick

patrick

Vu sur la photo, ça a l'air pas mal du tout. Le genre de matériel que j'aurais bien acheté il y a 20 ans mais qui n'existait pas pour le grand public à l'époque.

patrick

Je vais y aller doucement C'est sans doute la première recommandation si tu ne veux pas voir tes rotules en orbite. Combien voit-on de pratiquants descendre trop vite et rebondir en bas de flexion. J'ai mal pour leurs genoux dans quelques années. Quelle que soit la forme de squat, il faut que la pa...

patrick

je lis pas mal sur le net que la poulie n'est pas recommandée comparé à d'autres exercices en pdc ou en charge libre, et encore moins pour les débutants Comme quoi il y a beaucoup de conneries sur le net.... Tu peux déjà éliminer de tes lectures tous ceux qui ont écrit ceci. Ils n'ont visiblement p...

patrick

il m'est difficile d'atteindre tous les muscles efficacement

Il faut peut-être lire tous les conseils distillés sur ce site et ce forum ?

patrick

Donc, le meilleur choix c'est de ne pas isoler

patrick

Et pour les polymorphes ?

patrick

6 pieds sous terre aussi...

patrick

J'ai peur d'arrêter de progresser C'est souvent l'inverse qui arrive : en diminuant le volume on a une meilleure récupération et les entraînements te laissent toniques plutôt que lessivé. Je sais : c'est dur à admettre... La première erreur que font tous les débutants qui stagnent est de rajouter d...

patrick

On dit "enrobé" ou "bas de poitrine"

Sinon, les pompes sont un excellent exercice, quand c'est bien pratiqué.

pour l'auteur du sujet : quand on bloque sur un programme, la première chose à faire et de recommencer le cycle à partir du jour 1.

Bonne continuation

patrick

Pas tout à fait : il est redondant de faire deux exercices pour le même groupe musculaire, surtout avec des schémas de séries et répétitions proches : - PEC : pompe incliné : 3*8 - PEC : Développé couché haltère 4*10 Haut du corps, c'est typiquement : - Poussée horizontale - Tirage horizontal - Pous...

patrick

et puis si tu as une épitrochléite ou une épicondylite, ton coude te rappelleras vite qu'il ne faut pas le tendre

patrick

C'est une mesure internationale le pouce ?

patrick

Sans compter que rien qu'avec le poids du corps, on peut déjà pas mal corser un mouvement

patrick

Si les tractions sont le premier mouvement, un peu de tirage vertical à la poulie peut aider.

Sinon, si ce n'est pas le premier mouvement, et si tu te lestes aux tractions, alors quelques répétitions au poids du corps te mettent dans le rythme.

patrick

10x10 tractions ? je demande à voir

patrick

Ce qui compte, c'est la progression, quel que soient le volume, le temps de repos, etc. Tant que tu trouves la bonne combinaison pour toi, garde la ! Pour le squat avec haltères, essaye déjà de ralentir le mouvement, si ce n'est pas déjà le cas, 2-3 secondes à la descente et autant à la montée. Pers...

patrick

Celle-là prend la même place qu'une cage complète en hauteur, non ?

patrick

Oui : c'est le propre des tractions. Tu es plus fort, plus lourd, et tu n'en fais pas beaucoup plus. Depuis que je suis adolescent, j'ai toujours pu faire 10 tractions. je suis ensuite arrivé à 20, jusqu'il y a quelques années, en supination où je suis plus fort. mais j'ai toujours été un poids rela...

patrick

Oui : c'est beau ! Et on peut même faire des tractions avec.

patrick

C'est bon pour vous au niveau de la quantité sur le haut du corps ? Un bon programme ne se juge pas à la quantité d'exercice qui est dedans mais à sa capacité à te faire progresser. Si tu peux ajouter une rep ou un kg entre deux séances identiques sur tes exercices, alors le programme te convient, ...

patrick

Honnêtement, faire 20 tractions propres comme l'a décrit YAM plus haut, il n'y a pas beaucoup de monde qui le peut. Je devine qu'il va te falloir pas mal de temps avant d'y arriver...

patrick

C'est marrant, mais plus le temps passe et plus je trouve que la fourchette raisonnable est inférieure à 8 reps pour le haut du corps et supérieure à 12 reps pour le bas du corps. Il n'y a que moi qui ait cette impression ?

patrick

Et puis il faut arrêter de mettre l'adjectif "scientifique" à toutes les sauces. La vrai science, celle de la connaissance intime des muscles et de leur mécanisme, ne donne aucune indication sur la manière de s'entraîner. D'ailleurs, j'ai déjà trouvé au moins 4 auteurs donnant des programmes totalem...

patrick

Mauvaise idée : Amazon contribue à la destruction de ton emploi.

patrick

Hum... 103 kg pour 1m80. Il va souffrir pour les tractions et les dips...

patrick

Il y a 2000 ans, les grecs et les romains arrivaient à prendre du muscle en pratiquant des exercices de musculation. Crois-tu sérieusement que le corps a autant changé depuis 2000 ans ?

Non. Ce qui a changé, c'est le marketing.

Un bouquin vieux de 16 ans

patrick

C'est trop ou pas assez ?

patrick

Dernière nouvelle : des études scientifiques très approfondies ont démontré que 3 solides repas par jour pouvaient aider à prendre de la force et du muscle. Étonnant, non ?

patrick

Moi, les réponses à des sujets pour conduire vers un autre site, dans lequel il y a les mêmes réponse que sur ce site, ça m'agace un peu...

patrick

Et pour un végétalien, les œufs c'est pas bon non plus

Y'en a vraiment qui cherchent la complication dans la vie

patrick

Oui

patrick

Tractions sous la table, sur les palissades, soulevé de chien/enfant/conjoint... Il faut libérer sa créativité

patrick

Parce que les produits dopants arrêtent une carrière militaire ? Il va falloir expliquer ça aux russes, aux américains, aux chinois.....

patrick

viewtopic.php?f=7&t=162311

patrick

j'ai l'impressions de rien travailler pendant l'effort

On s'en fiche ! L'important c'est de rajouter du poids sur les exercices. le ressenti n'a aucune utilité. Essaye déjà de rajouter 10 kg sur les exercices du haut et 20 kg sur ceux du bas. Le reste c'est du temps perdu.

patrick

De toute façon, 18 cm c'est sans doute trop bas. Pour faire du sdt, il faut au moins des disques de 20 kg en 28 mm.

patrick

Petit déterrage de sujet. Inutile : l'auteur ne reviendra jamais

patrick

Pas plus que de faire glisser une merde de babouin dans un cor de chasse en étain un soir de solstice d'été.

patrick

Hé, oui :

- Le corps est un ensemble, il faut tout travailler
- Le sport, c'est pour toute la vie

Pénible, non ?

patrick

Les séries longues, ça prend du temps, c’est fastidieux... Oui et non : tu n'es pas obligé de multiplier les séries. Par exemple, une série de 40 reps à la presse à cuisses, c'est déjà pas mal, et en plus ça fait du cardio :mrgreen: L'alternative que l'on regarde plus avec l'âge, c'est de ralentir ...

patrick

Bon : si tu ne cherches pas à te remettre en question, ce n'est pas la peine de demander de l'aide.

patrick

Je compte faire 3 exos pour chaque muscle et 3 séries de 10 répétions pour chaque exos A quoi ça sert de faire trois fois la même chose ? Si tu craches tes tripes sur le premier exercice, les deux autres ne servent à rien. Si tu ne craches pas tes tripes, alors c'est le premier exercice qui ne sert...

patrick

Bonjour Il y a plein d'articles sur ce forum indiquant que faire et comment. Je n'ai pas regardé les vidéos, juste quelques secondes, mais j'ai deux certitudes : - Le jeune homme, ce n'est pas avec ces exercices qu'il a construit son physique - Le téléphone n'est pas indispensable pour s'entraîner B...

patrick

C'est fait : viewtopic.php?f=7&t=162311

patrick

Bonjour à tous, L'objectif de ce sujet et de donner des pistes de travail à tous ceux qui un jour se sont blessés en musculation. Il ne faut pas se le cacher : ce genre de problème est relativement courant dans notre pratique, et nombreux sont ceux qui abandonnent au premier bobo, malheureusement. L...

patrick

Le petit problème pour la surprise : il va falloir attendre un an

patrick

Je me trompe ou l'exercice 11 c'est pour le biceps ? Je l'aurais plutôt fait debout d'ailleurs. Mais comme disent mes petits camarades, travailler les biceps risque d'être une belle perte de temps tant que tu ne travailles pas tout le corps. Oui, je sais : c'est fatiguant... Pour un débutant, l'exer...

patrick

je ne vois plus du tout le sport comme une souffrance mais comme une motivation et une manière de se dépasser

Tout à fait !

patrick

J'utilise un système du genre revolufit illustré plus haut. Ca tient chez moi avec 105 kg suspendus, et depuis plus de 10 ans.

Et ça existe toujours : https://www.decathlon.fr/p/barre-de-tra ... mc=8353820

patrick

Nous sommes nombreux à nous être fait mal en pratiquant la musculation. Et ça s'empire passé la quarantaine/cinquantaine/soixantaine etc. Il existe des solutions de contournement. Si un jour j'ai le temps, j'écrirai un article sur le sujet.

patrick

Le weekend dernier, c'était la guerre : tondeuse, tronçonneuse, taille haie, enfin tous les bidules pour l'entretien du jardin, la coupe du bois, voire le labourage. Ce weekend, c'était déjà plus calme. C'est sûr, les jardins seront beaux cette année, sauf qu'on ne peut pas acheter de plantes. Bon :...

patrick

En moyenne, 1m75 et 75 kg, à 10% de gras ou moins, sans être athlétique tu auras déjà une belle silhouette (à vue de nez, tu dois être autour des 20%). Et à 80 kg tu seras bien musclé. Après, c'est une autre histoire...

patrick

Lire attentivement tous les conseils en haut de ces forums et te faire ton programme que l'on corrigera éventuellement. Ensuite, ouvrir un carnet d'entraînement et éventuellement de nutrition.
Elle est pas belle la vie ?

patrick

Bonjour

Tout ton programme est inutile. Tu veux des pecs et des abdos ? Travaille tous tes muscles. Le corps est un tout et ne travailler qu'une partie n'a aucun sens, ni esthétique ni fonctionnel.

Bonne continuation (ou non)

patrick

C'est vrai : il est rare que l'on ait besoin de faire de l'isolation pour les bras en dessous d'un certain niveau. J'avais mis le seuil à une certaine époque à 15 tractions propres à pleine amplitude et 30 dips, mais je m'étais fait mal traiter à l'époque en me disant que je ne comprenais rien à la ...

patrick

Pour la plupart des individus, le télétravail fait plutôt bosser plus : pas d'interruption des collègues, pas de petites pauses café, pas de réunions interminables, etc. Bien sûr, s'il y a les enfants derrière, c'est une autre histoire... Pour la salle à domicile, je suis bien d'accord : ça fait plu...

patrick

Ben, oui, tout simplement. Mais attention : toute prise de poids sans augmentation de performances c'est de la prise de gras.

patrick

je l’utilise depuis plus de 20 ans, depuis que j'ai vu la différence de résultats

Oui, mais tu n'es pas normal

patrick

Bah, la barre guidée, j'ai toujours pensé que c'était un mauvais compromis : soit tu utilise des haltères ou une barre, soit tu utilises une machine. A part les mouvements de faible amplitude, je ne vois pas trop l'intérêt d'utiliser ce type de matériel. C'est parce que je dois être trop vieux

patrick

A terme, oui.

patrick

Elle me fout la trouille cette presse. C'est surtout pour la position du dos que je m'interroge, en particulier la pression sur les lombaires.

patrick

Non, et cela serait trop cher. Il faut vraiment viser la région proche. Mais il est vrai qu'en période de confinement, ce n'est peut-être pas une bonne idée.

patrick

Peut-être sur Le Bon Coin ?

patrick

Comme pour le sperme

patrick

Je me suis presque toujours entraîné en "quasi full body", c'est à dire un exercice de base pour les jambes et deux exercices de base pour le haut. Avec éventuellement des exercices complémentaires, suivant le temps, la fatigue et l'envie. Les exceptions cela a surtout été pour ma période 10x3 : dif...

patrick

Squat sur une jambe, pompes, dips, tractions, planche, etc...

patrick

Le split par muscles est une "invention" des années 60-70 des bodybuildeurs qui découvraient en même temps les "vertus" du dopage. A part eux, personne ne s'entrainait comme cela. Aujourd'hui, la plupart des coachs "sérieux" proposent à la majorité des personnes qui s’entraînent des programme du typ...

patrick

Bonjour On peut difficilement te répondre, ne sachant pas d'où tu es parti. A priori, vu tes photos, tu peux encore beaucoup progresser. Premier conseil : arrête de lire les articles sur la musculation. Prise de masse, sèche ou skinny fat sont des termes de marketing qui ne vont pas t'aider beaucoup...

patrick

Bah.. Je ne suis pas certain que l'on soit sur un forum pro full body, peut-être que oui. La raison pour laquelle je n'aimais pas SP c'est qu'il y avait là bas tellement de mecs avec une tête énorme de crétins prétentieux que ça devenait franchement pénible. De temps en temps je les ai vu passer ici...

patrick

Si tu restes sur 3x8, avec des petits incréments de charge, tu peux durer certainement plus longtemps que la période de confinement (enfin, j'espère...). Et le 3x8 s'accorde sur à peu près tous les exercices. Les exceptions peuvent être pour les mollets et abdos qui s’accommodent bien de séries plus...

patrick

4x15 -> 3x8 : Classique, intemporel... et efficace !

patrick

En fait, sur ce programme, je diviserais le nombre de répétitions par deux, pour commencer. Sauf si ton objectif c'est l'endurance.

patrick

Et dans notre académie, le recteur est un grand bonhomme...

patrick

Et il paraît que le corona virus arrive à pied par la Chine...

patrick

Un autre avis ? Suis les conseils de YAM

patrick

Bonjour

Le sdt la veille du squat, bof. Et autant de séries par entraînement, surtout avec des séries aussi longues, ça paraît beaucoup aussi. Mais si cela te convient, pas de problème.

patrick

Et quel pseudo..

Ça me rappelle une contrepèterie : les rossignols du caroubier enchantent ma belle mère.

patrick

J'ai la flemme de chercher, mais j'ai déjà vu un type prendre deux photos de lui à une heure d'intervalle : première photo musclé et sec et deuxième mou et gras. Tout était question de moment, d'éclairage et de pose.

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