Forum musculation

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Tu as fait du squat ?

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Les temps de repos ne doivent pas être à rallonge. Si pour recharger l'ATP c'est bien d'être long, c'est éprouvant nerveusement car il faut relancer constamment la concentration. Il vaut mieux faire court, max 1min30. Ensuite, par rapport à ton volume, il faut réduire à 3 séries ou alors supprimer d...

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2h c'est trop éprouvant nerveusement, vaut mieux faire court mais plus intense. L'impression d'être vidé est plus forte et on dort au contraire bien mieux

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Pas d'haltères, de la barre.

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Exactement. Il est un peu moins sollicité sur tous les exercices poly du tri. Seule la prise supi permet un vrai travail spécifique et d'avoir un triceps massif et harmonieux. Il est souvent négligé car cela gomme un peu le biceps et il est souvent caché car à l'intérieur du bras. En revanche, c'est...

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Exercices au barre et être vigilant sur la symétrie du mouvement, ça va se corriger en quelques mois avec un travail assidu

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Rien de compliqué : il faut travailler avec des amplitudes plus courtes. Ensuite, être grand, cela veut un peu rien dire. En fait, c'est la taille des membres et du torse qu'il faut analyser, tout est une histoire d'harmonie de taille entre les différentes parties du corps. On peut être petit mais s...

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Le BF et la prise serrée bossent les mêmes portions du triceps. La prise supi est la seule vraiment efficace pour la partie interne.

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Je vais sur myprotein, c'est pas trop mal, il y a une gamme vegan.

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C'est pas trop mal. J'aurai plus tendance à mettre le leg curl avec le sdt que l'extension. Les ischios sont moins puissants que les quadriceps, ça risque de faire de trop pour eux avec un squat et un sdt. Pour tes épaules, il y a trop de trapèzes et 4 exercices c'est beaucoup. En général, 3 exos su...

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Sa meilleure utilisation est la poubelle.

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En terme de programme, faut déjà dégraisser et entrainer le coeur. 2 jours muscu + 2 jours cardio, c'est une bonne base.

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Skinny fat ça n'existe pas. C'est être sous-entrainé. Le muscle, il se crée pas par un régime mais par un entrainement et un régime alimentaire adéquat.

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Pour les chaussures, ca tombe mal, je viens de m'acheter une nouvelle paire d'Asics, mais elle m'ont l'air un peu plus dures que les anciennes au contraire: j'ai pris le seul modèle en cuir, car parfois c'est humide la ou je cours et j'en avais marre d'avoir les pieds mouillés avec les chaussures e...

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Si tu n'y arrives pas avec la whey classique et que la végétale te convient mieux, c'est que la bio disponibilité la meilleure pour toi c'est avec la végétale. De plus, il existe maintenant de bonnes whey vegan qui ont des meilleurs profils d'acide aminés. Pas de secret, ils ont rajouté des acides a...

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En général, ce qui fonce les urines, c'est les colorants alimentaires rouges ou les multivitaminés très forts. Si tu as des gélules rouges ou une boisson couleur orange, tu vas pisser foncé. Sinon, c'est de la présence de sang dans les urines et les analyses te le disent. Enfin, le manque d'hydratat...

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C'est quasi immédiat. Dans la journée ou sur deux jours.

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Pour l'assimilation des BCAA et la récupération en in-training. Tu repousses l'échec, notamment sur la dernière série.

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La douleur est très localisée: sur l'avant du genou droit, au milieu de la rotule Vu ton âge, il vaut mieux consulter. Dans la rotule, c'est peut être un signe d'arthrose. Il faut faire un maximum d'étirement et éviter les chocs. Passer à des baskets plus amortissantes surement (amorti avant et arr...

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C'est dans l'alimentation si les analyses n'indiquent rien

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Douleur localisée : mais où ? C'est venu d'un coup ou progressivement ?

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Par rapport au lait entier, il y a des graisses saturées pas top. C'est plus gouteux mais hormis une grosse prise de masse pour des personnes ultra-maigres, c'est pas top. C'est pour le gringalet qui a besoin d'un bon gainer maison.

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Si l'arrêt des biotiques suffisent, pas la peine de trop changer le reste. Néanmoins, le lait entier c'est pas top dans une diète. L'ananas permet de mieux dissoudre le gras.

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Ca déséquilibre ta flore intestinale. Le résultat peut être hasardeux, soit la chiasse, soit le blocage. Je viens de voir ton carnet. Le collagène, il faut le virer aussi. Combiné à de la caséine, c'est le meilleur moyen de se bloquer, tu fais une patte indigeste qui va trainer toute la nuit. Le pru...

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Biotiques = ça bloque. Créatine = foie qui galère (vérifier si les selles sont jaune claire). Pour les fibres, c'est pas forcément gage de digestion entre les solubles et les insolubles. Certaines ne marchent pas trop. En tout cas, c'est pas les bonnes pour toi. Tu prends bien trop de magnésium, et ...

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De charger plus en BCAA, tu n'as pas énormément plus d'effets. Le combo BCAA + glutamine marche mieux. Juste avant et pendant. Je me fais une gourde 5g BCAA + 5 g glutamine + un peu de sirop (je prends une poudre sans goût), je poids 1/4 avant de m'habiller et de m'échauffer avec un multi. Le reste ...

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Les courbatures, c'est souvent un manque de souplesse musculaire, la contractibilité des fibres n'est pas bonne car il en manque à certains endroits peu ou pas travaillés, le reste compense. C'est pour cela qu'il faut travailler léger au début et attendre la disparition des courbatures, même si on s...

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Je suis pas d'accord sur la vitamines C c'est très bon pour le systeme nerveux La vitamine B1/B6 c'est 100 fois plus puissant. J'en ai eu pour rétablir un nerf détruit suite à une opération, ca reconstruit les conductions nerveuses, donc on ne peut pas faire mieux sur ce domaine. Sinon, il est inté...

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Vu ton profil, il faut un suivi par un coach

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Placement de produit... Attention à la nuque, cela ne se manipule pas comme n'importe quel endroit du corps.

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Le tour de bras ne sert pas à grand chose. Il faut voir le corps dans son ensemble. Ne stresse pas à 15 ans, tu as le temps d'évoluer

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Je ne comprends pas, tu dis faire un 4*12 et tu ne dépasses pas 3 rep aux tractions.

Tu es très maigre, normalement tu t'envoles au PDC, tu n'as pas besoin d'assistance.

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10 min je vois pas l'intérêt, l'elliptique c'est 45 min une vraie séance

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C'est quoi ton programme et taille/poids ? Tes reps au poids de corps sont faibles, la stagnation n'est pas logique

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Tu as une tendinite à l'insertion du trapèze. Peut être du à une mauvaise posture si ce n'est pas un traumatisme.

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un physique à la fight club c'est tombé dans l'anorexie

Ce n'est pas tenable dans le temps. C'est pour les besoins d'un tournage. Comme pour les séances photos, elles sont préparées par un régime, voir la prise de stéroïdes il ne faut pas l'oublier.

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Le fer est bien dosé, c'est que 50% des ajr, c'est son gros avantage. En B et C, il vaut mieux en prendre à côté en plus. Les multi chargés sont complétement déséquilibrés. Je prends celui-ci + un multi B. La C, c'est bof pour la muscu, plus efficace sur des efforts longs et endurants. Pour du multi...

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Si c'est pour perdre que de la taille, de la course à pied et un peu d'abdos suffiront. Si tu veux vraiment faire que de la salle, faut s'orienter sur du body pump et pas de la musculation. Les femmes font principalement ça en salle d'ailleurs et elles sont très satisfaites du résultat.

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De ne pas suivre ce modèle car c'est tomber dans l'anorexie.

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Je vois pas le rapport entre les deux. Je pense que c'est une légende qui fourre la créatine au rang des stéroïdes qui, eux, agissent sur les hormones qui génèrent les pertes de cheveux.

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Je prends le même, suffisant et complet. Pas de problème de crampes avec.

Pour augmenter les perfs, il faut un multi en vitamine B à haute dose. Efficace en programme de force.

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C'est 90% de l'alimentation. Il n'a pas des abdos impressionnants, ils sont juste visibles par son absence de graisse. De plus, il n'a pas le "six-pack", le gars doit juste faire quelques crunchs et c'est tout.

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La photo en noir et blanc, le jeu de lumière, ça te fait tout ressortir sur un corps famélique. Je me rappelle d'un itw de Brad Pitt qui parlait de son physique dans "Fight Club". Il disait que son entrainement était assez sommaire : pompes, abdos et course à pied, un peu de pliométrie pour faire de...

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Il faut s'affamer pour être comme cela, tout simplement. Avec un paquet de compléments pour éviter les carences et un programme plus ou moins à l'arrache, car il n'a pas de muscle ici, c'est juste qu'il a un taux de graisse très bas.

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C'est que ta morphologie convient plus aux haltères qu'à la barre. Il y a des chances que tu as les avants bras longs et que tu descendes trop bas à la barre. Aux haltères, c'est plus simple de donner des impulsions avec les trapèzes, on est moins verrouillé, donc tu compenses plus facilement ce dés...

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Pour le dos, le chiropracteur est meilleur que l'ostéo. Ils n'ont pas la même approche du tout. Quand c'est dégénératif, essaie le silicium organique. De toute façon, tu ne pourras pas faire grand chose hormis des étirements et de la musculation douce. Pour les abdos ils ont raison par rapport aux d...

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Tu as ta colonne en vrac de A à Z. Faut faire des radios et checker cela avec un chiropracteur.

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Pas d'exos unilatérales, tu vas créer un déséquilibre. Idem de se dire je fais que les pecs pour préserver le deltoide postérieur. Tu peux faire du cardio et les jambes c'est tout.

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Cependant, dur de caler des exercices pour les épaules en plus des pec/dos, alors que c'est pas mon point fort. Pas la peine de charger les épaules, c'est des petits muscles et une articulation fragile, car déjà beaucoup sollicité. Ou alors, il faut réduire sur les pecs/dos/jambes, c'est possible e...

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Beaucoup trop dur. Vu ton passif, tu serais bien plus à l'aise avec un fullbody. Si tu es déjà bien physiquement, pourquoi pas sur 4 jours.

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3 jours à la suite, c'est vraiment difficile. J'ai essayé ce mode de fonctionnement, tu ne prends pas de masse et ne progresse pas en force. J'ai connu deux-trois gars qui y arrivaient... mais il avait des aides "hormonales". Des bêtes, mais dopés. Naturellement, on arrivait pas à tenir ce programme...

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Gants et élastiques, ça vaut rien en occasion.
1.5€/kilo de fonte = 40€
50€ les barres.
Donc 100€ c'est un prix correct, au pire 80€ si ça part pas.

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Ton programme de muscu à l'air aussi chargé que le miens Pas tout à fait, je fais que 4 mouvements en pleine charge (80%) et que 2 entrainements/semaine. Le tri set est un circuit à charge modéré (65-70%) . Il est bien plus léger en muscu, mais plus en cardio. Tu fais trop de muscu en faisant 3 jou...

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La lombalgie, faut savoir déjà les causes pour éviter de produire des mouvements qui vont la recréer et faire les bons. Le kiné aide à cela normalement.

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Suis dans le même combat, je reprends après blessure et j'ai un peu engraissé. J'ai un programme pour maigrir et remettre le muscle en marche, ça peut t'aider un peu vu tes objectifs : J1 : DC, tractions larges, Dips, Rowing, tri set DM haltères/curl haltères marteau/triceps poulie haute supination,...

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La caséine est le complément le plus inutile. Le ZMA peut être intéressant, c'est un anti-oxydant et ça aide un peu le sommeil. Attention à prendre du vrai ZMA avec du Zinc L-Méthionine, sinon aucun intérêt pour le sommeil. Ton problème est réglé : tu ne prends pas de caséine inutile (qui réduit l'a...

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https://www.eleveur.eu/homegym/cw.pdf

Ma bible, avec le site explicatif https://www.t-nation.com/workouts/

Le programme "Waterbury" est absolu pour gagner en force. 4 semaines de dingue + 1 semaine de repos complet.

Ensuite, il y a la ABBH 2 ou le TBT pour la routine.

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Tu as un kyste et un oedème, il faut déjà soigner cela avant de la parler de mouvement. Ensuite, seul le kiné saura quoi te faire pour rééduquer. Un ostéo peut faire du bien, mais que quand l'inflammation sera calmée. Par contre, si tu commences à multiplier les infiltrations, vaut mieux passer par ...

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Tu peux réduire les reps pour travailler plus la force, un 5*5 par exemple ou alors le 10*3 de waterbury qui fonctionne bien en général. Exactement, il faut faire un programme différent. Un programme force + une alimentation plus chargée. Ca manque d'oeuf, de lait et de fromage blanc, de légumineux...

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Soit vigilant sur le gainage du corps car c'est beaucoup plus dure que des pompes normales.

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Etant donné tes mensurations, tes besoins sont légers. D'ailleurs tu le dis, tu prends facilement du gras. La whey est inutile, une alimentation avec des macros réglés est facile pour toi.

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Et du coup on peut faire comment pour intensifier au max et que ça soit productif Si tu vas à l'échec tout le temps, c'est que tu n'as pas un vrai entrainement intense sur ta semaine. C'est lié à un poids faible ou mal choisi, un manque de répétitions, des exercices mal exécutés, trop de récupérati...

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Comment augmenter la difficulté sur cet exo quand on arrive au max

Faire sur un bras. Tu gardes toujours les deux mains au sol mais tu plies un coude, tu remontes, puis l'autre coude. Et ainsi de suite. Difficulté garantie !

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1m64 ? Es-tu adulte ?

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je pourrais simplement baser mon travail sur des tractions à l élastique

Non, c'est la base mais pas l'unique solution à appliquer. Et les machines ne t'aideront pas, il faut être suspendu.

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Pas de problème. C'est bien la position du rowing yates, hormis que tu es mobile ou lieu d'être statique.

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Les bancs trop larges sont mauvais, ça bloque le mouvement des omoplates. L'idéal sont des bancs plus évasés au niveau des lombaires et resserrés en haut.

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Une simple barre de traction + élastiques pour s'assister au départ, c'est la base. Le tirage n'est pas utile car tu n'as pas l'effet de la pesanteur sur les vertèbres, c'est ça qui permet d'améliorer l'écart entre les disques et de prévenir les hernies discales et de soulager l'arthrose.

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Pour maigrir, 2 entrainements de full-body d'1 heure + 2 entrainements cardio d'1 heure. Les entrainements de 30 min fréquents c'est pour de l'entretien physique, du cardio de complément. Il faut taper dans le gras ! En revanche, il faut faire une descente calorique douce. Au niveau alimentaire c'es...

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Je fais cet enchainement depuis une décennie ou dans l'autre sens, cela pose aucun problème. Si vraiment tu n'es pas stable au développé, fais dos - jambes - pecs.

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Ca veut dire que tu compenses, tu n'es pas remis complétement. C'est risqué.

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testostérone et prostate Elle déconne à cause de la testo. Et de façon générale, faut protéger de l'oxydation l'appareil reproducteur, ça permet d'avoir une meilleur testo sans poser problème à la prostate. C'est spécifique au plus de 50 ans, voir moins suivant la sensibilité (difficulté à uriner d...

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Je sais pas trop si c'est quelque chose que je peux déjà envisager Oui, c'est juste un exemple. C'est bien pour moi, mais pas forcément pour toi. C'est le principe qui est intéressant : varier les types d'entrainement pour voir ce qui convient le mieux, puis trouver la bonne variation entre ces typ...

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Le split c'est quand tu commenceras à progresser plus difficilement au half ou full. Ca peut prendre bien un an. Ensuite, c'est interessant de varier dans l'année. Tu peux faire un trimestre full, un trimestre half, un trimestre split par exemple. Ensuite à l'intérieur du trimestre, tu peux faire de...

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Les fibres ont pas aimé, tu m'étonnes... Ca passe à 25 mais à 32, plus complexe. Je suis en reprise aussi, je fais deux fois/semaine, puis 3, puis 4. Trois mouvements de base à chaque fois en pyramidal (5 séries). Ca permet de se resituer, surtout après une blessure. Et le paquet sur le gainage

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Tu n'augmentes pas ta testo avec ces produits. Ca limite des chutes de production, et encore il y a pas mal de placebo. A ton âge, de l'huile de pépins de courge et du ZMA sont plus adaptés. En gros ça permet de conserver mieux prostate et testicules, et de façon générale l'oxydation dans le corps. ...

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Oui un kiné ça peut être interessant. Un ostéo aussi. Il se peut que tu sois hyperlaxe, ton épaule se déboite facilement.

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Méfie toi des douleurs vives tout de même, je ne sais pas ton âge, jeune on récupère vite mais quand on arrive vers 35 ans, ce n'est plus la même histoire

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Pour du gain de muscle, il faut manger plus et accepter un peu moins de dessin. Ensuite, un régime viendra sculpté le tout. Tes poids sont faibles, tu as peu de force, et le TRX et body pump c'est un anti-muscle en puissance. Pas de miracle, on ne peut pas avoir du muscle et faire des séances basées...

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