Hello :) Si tu veux t'affiner conserve ton entraînement et interesse toi de plus près à la diète ;) Car ce qui va te permettre de dessiner tes abdos et ta taille et secher, cela va être de manger un peu moins que tes besoins afin de perdre du gras progressivement ;) Deux solutions s'offre à toi, soi...

Salut les Gars ;) S'entraîner à l'echec est quelques choses de super intense pour le faire à chaque séance ! :O Peut-être pourrais-tu tenir un carnet et comme tu le dis rajouter une répétition par seance, car sur le moyen et long terme tu feras une différence, et quand tu arrives à la fin de ton cyc...

Hello Muscle 40 :) Je vois que tu as choisi le programme StrongLift 5x5 ;) Je l'aime moi aussi bcp celui la ! Après 3 ans d'arrêt crois-tu qu'il est sage pour tes tendons et tes muscles d'attaquer la force directement ? Peut etre pourrais-tu a la limite répartir ton programme sur une 3e Seance ! Car...

Hello Judoka :) Une fois que tu sais combien ton corps à besoin pour se maintenir, tu peux creer un deficit calorique oui :) une déficit de 10 à 25% ! Un déficit calorique de 50Kcal c'est un peu leger je dirais ! Commence par 270 Kcal en moins peut etre :) et une fois que ton corps s'est adapté, et ...

C'est ce qui s'appelle faire un régime drastique ? Est-ce que tu as de bons niveaux d'energie ? Est-ce que tu sens que tu as besoin de dormir beaucoup ? Tu dis que tu n'as pas le temps de t'entraîner alors, est-ce vraiment un manque de temps ou juste fatigué de t'entraîner ? Car vu le peu de calorie...

Hello Julien ;) Je trouve qu’il est tellement plus simple de manger ce que je veux quand je le veux, sur le long terme c’est beaucoup plus souple pour moi. Car en suivant une diète ou un plan alimentaire X ou Y, on peut dire “ciao” sur les repas entre amis ! Je te recommande de t'interesser à ton mé...

Hello Eyoyin ;) La base : bien manger autour de l'entrainement ! Bien manger va comme le dis Loic, d'avoir de bons niveaux d'énergie :) A toi de voir ce que tu preferes consommer, sois curieux, fais des tests :) Et comment se passe ta sèche? ou en es-tu ? Depuis quand as tu commencer ? Combien de te...

Salut Julien ;) Alors en moyenne un deficit calorique se tient 3 à 6 semaines selon la qualité du metabolisme ! Cependant j'ai une questions ! Combien de calories ton corps à besoin pour maintenir son poids ? Car rien ne sert de se priver et de diminuer trop son apport en calories ! L'idée d'augment...

Hello :) Alors tres bien dit ! très précis ! Mais avant toutes choses, il est primordiale de connaître le métabolisme de base de ces clients avant d'engager un plan alimentaire. Autre choses à propos des plans, ils sont efficaces sur le cours terme ! mais sur le long terme inadapté ! Personne ne peu...

Hello Legoulash Si tu veux savoir combien tu as besoin par jour, je t'encourage à utiliser l'appli MyFitnessPAL. Elle compte les calories pour toi. Grâce à elle tu sauras combien de Calories ton corps à besoin pour ne pas prendre de poids et ne pas en perdre. A partir de cette étape, tu montes tes c...

Salut Simon, je suis d'accord avec les autres membres, c'est vrai que 600Kcal c'est un peu trop! Je ne trouve pas ton métabolisme spécialement bas, ce que je veux dire c'est que à 2440 tu perdais du poids ou tu te maintenais ? Ce que je t'encourage à faire pdt ton régime, c'est de prendre un ou deux...

Salut :) Alors je viens vers toi pour te proposer une méthode de perte de poids, pas a pas, le but n'est pas d'y aller brutalement, c'est celui du déficit calorique, alors c'est une méthode répandu, mais pas vraiment populaire. C'est une méthode qui se fit à un déficit, donc tu amènes à ton corps mo...