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par Purex
24 nov. 2013, 21:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur protéine végétarienne
Réponses : 6
Vues : 2703

Re: Avis sur protéine végétarienne

J'ai aussi un pot de proteine de chanvre (pas de MyP), jamais fini, le goût est vraiment pas fameux.
par Purex
24 nov. 2013, 14:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Equilibre des pecs
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Re: Equilibre des pecs

Les ligaments qui les maintient entre elles oui pas les côtes en elles même.

Le PO permet d'étirer le thorax mais il ne faut pas s'attendre a un agrandissement du buste.
par Purex
23 nov. 2013, 15:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Choix gainer pour personne confirmée
Réponses : 6
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Re: Choix gainer pour personne confirmée

On peut avoir ta diète?
par Purex
21 nov. 2013, 20:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips et Pullover machine suffisant pour les pecs ?
Réponses : 9
Vues : 4248

Re: Dips et Pullover machine suffisant pour les pecs ?

Si tu peux charger suffisamment y'a pas de problèmes ce sera aussi efficace.

Un développé assis et du butterfly faut pas plus ;)
par Purex
21 nov. 2013, 19:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips et Pullover machine suffisant pour les pecs ?
Réponses : 9
Vues : 4248

Re: Dips et Pullover machine suffisant pour les pecs ?

Il y a pas de machines pour les pectoraux sinon?
par Purex
19 nov. 2013, 23:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur protéine végétarienne
Réponses : 6
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Re: Avis sur protéine végétarienne

Je suis végétarien et intolérant au lactose. J'ai tester en proteine veggie la proteine de riz brun germé sunwarrior: goût horrible. Je ne sais pas pour MP. Proteine de pois a mettre dans les soupes sinon difficile de l'avale a ce que j'ai pu entendre. En tout cas je digére bien leur whey; au pire t...
par Purex
19 nov. 2013, 22:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Taille
Réponses : 41
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Re: Taille

À noter: on confond souvent le rôle des obliques (rotation du buste - exercice: palof press), et celui du carré des lombes (flexion latérale du buste - exercice crunch latéraux et flexions latérales avec haltère).
par Purex
19 nov. 2013, 10:40
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 318
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Re: Trop de lait est ce mauvais ?

C'est un principe appliqué en recherche fondamental qui est loin d'être valable en médecine (qui n'est d'ailleurs pas une science au sens philosophique du terme). Ça s'applique encore moins aux études épidémiologiques, qui donnent souvent des resulats différents. Pour s'y retrouver on regarde la tai...
par Purex
19 nov. 2013, 00:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grand dentelé
Réponses : 17
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Re: Grand dentelé

:arrow: icon10

Pour l'auteur: 0:53 l'exercice est décrit ;)

Pour anakin: difficile d'appliquer ce mouvement au PO mine de rien
par Purex
18 nov. 2013, 23:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grand dentelé
Réponses : 17
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Re: Grand dentelé

Excellent exercice sans abduction de l'épaule? Dangereux dans le sens ou le verrouillage de la ceinture scapulaire va de paire avec cet exercice, ne serait ce que pour donner un bon appui. Si tu veux recruter efficacement le grand dentelé il faudrait garder les omoplates mobiles et "hisser l'haltère...
par Purex
18 nov. 2013, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grand dentelé
Réponses : 17
Vues : 22679

Re: Grand dentelé

Pas tant que ça le PO non. Idem pour les pompes si tu ne fait pas attention au dentelé.

Si tu les fait bien il a pas d'abduction de l'épaule.


Donc pompes a condition d'avoir "les omoplates non fixées".

Le PO serait dangereux avec les omoplates mobiles donc on évitera.
par Purex
16 nov. 2013, 23:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips et Pullover machine suffisant pour les pecs ?
Réponses : 9
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Re: Dips et Pullover machine suffisant pour les pecs ?

Dips c'est bien mais pull over c'est léger pour les pectoraux, ça cible plus les dorsaux chez beaucoup d gens..
par Purex
16 nov. 2013, 14:29
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 318
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Re: Trop de lait est ce mauvais ?

En quoi l'âge des études leur enleve leur intérêt?
par Purex
15 nov. 2013, 22:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Taille
Réponses : 41
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Re: Taille

@Seith: changer la positions des abdos :shock:

Plus sérieusement, ça dépend surtout de ton taux de masse grasse..
par Purex
15 nov. 2013, 22:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grand dentelé
Réponses : 17
Vues : 22679

Re: Grand dentelé

Rowing inversé en variant les angles, élévations postérieures ("oiseau") et l'exercice que je décrit sur mon post "instabilités" devraient faire l'affaire ;)
par Purex
15 nov. 2013, 22:27
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 318
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Re: Trop de lait est ce mauvais ?

@curtis: as tu au moins lu tout ce que j'ai poster?
par Purex
15 nov. 2013, 13:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Equilibre des pecs
Réponses : 26
Vues : 8029

Re: Equilibre des pecs

Aurais tu une vidéo des écartés couchés pour comparer?

Belle perf en tout cas ;)
par Purex
15 nov. 2013, 13:03
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de lait est ce mauvais ?
Réponses : 318
Vues : 205413

Re: Trop de lait est ce mauvais ?

Harvaster je te trouve tres stricte sur le lait mais pas assez sur le soja qui est lui meme assez dangereux a long terme as tu des source pour le soja stp (perso jen boit pas je trouve sa degueulasse mais etant donner que tu defend beaucoup le soja jaimerais savoir pourquoi) https://www.musculactio...
par Purex
15 nov. 2013, 12:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Equilibre des pecs
Réponses : 26
Vues : 8029

Re: Equilibre des pecs

@yam: avec la même amplitude aux écartés couchés et inclinés?
J'ai déjà remarquer que beaucoup de personnes ont une plus petite amplitude aux écartés inclinés, probablement parce que ça tire trop sur les épaules autrement..
par Purex
14 nov. 2013, 22:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grand dentelé
Réponses : 17
Vues : 22679

Re: Grand dentelé

Va faire un tour sur le topic concernant les instabilités dans la signature ;)

Le creux entre les omoplates peut être comblé par un travail des dentelés couplé au travail des rombhoides et trapèze moyens/inférieur ;)
par Purex
14 nov. 2013, 22:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment réussir un muscle up [je galère!!!]
Réponses : 19
Vues : 17927

Re: comment réussir un muscle up [je galère!!!]

Bonjour le déterrage de topic!

La réponse deux ans après icon11
par Purex
13 nov. 2013, 23:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Equilibre des pecs
Réponses : 26
Vues : 8029

Re: Equilibre des pecs

@ Patrick: il n'y a qu'un seul muscle mais il est innervé par 3 branches nerveuses: la branche supérieure qui innerve le chef claviculaire, une branche moyenne qui innerve le chef sternal; et une branche inférieure qui innerve le chef costal. Donc on peut axer le travail préférentiellement sur un de...
par Purex
13 nov. 2013, 22:24
Forum : Nutrition
Sujet : La soupe d'ortie
Réponses : 11
Vues : 7256

Re: La soupe d'ortie

Les phyto-œstrogènes du soja ont une action hormonale minime chez les humains. Ils ont la capacité de se lier a certains récepteurs aux œstrogènes mais ils n'induisent pas la même réponse qu'un véritable œstrogènes. A vrai dire, l'action semble si faible que elle parait négligeable. Les japonais en ...
par Purex
13 nov. 2013, 21:16
Forum : Nutrition
Sujet : La soupe d'ortie
Réponses : 11
Vues : 7256

Re: La soupe d'ortie

Un poison? Lis ça ça te fera réfléchir parce que t'as pas l'air trop calé en phyto oestrogenes (p16 notamment): http://docteurdavidelia.fr/images/978295204271086.pdf J'insiste particulièrement sur son aspect anti cancéreux révélé par de nombreuses études épidémiologiques http://www.ncbi.nlm.nih.gov/...
par Purex
13 nov. 2013, 15:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Alimentation saine et prise de masse
Réponses : 36
Vues : 13837

Re: Alimentation saine et prise de masse

J'ai fait ce plan alimentaire bien avant mes études.

La je suis a 4000 UI/jour de zymaD

;)
par Purex
12 nov. 2013, 20:52
Forum : Nutrition
Sujet : Demande coup de main pour 1ere diète prise de masse
Réponses : 38
Vues : 13045

Re: Demande coup de main pour 1ere diète prise de masse

Niveau légumes c'est très léger! Même si il y a des fruits, ceux ci ne remplacent pas les légumes. Salade verte et haricots c'est des légumes qui ont pas vraiment d'intérêt en tant que tel: on s'attend a ce qu'ils soient basifiants, riches en fibres, vitamines et minéraux. Rien que l'assaisonnement ...
par Purex
12 nov. 2013, 17:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Scintillements après séance de muscu
Réponses : 11
Vues : 9880

Re: Scintillements après séance de muscu

Évite de manger au moins 1h30-2h avant ton training. Manger avant l'entraînement est un excellent moyen d'avoir une crise d'hypoglycémie: suite a un repas on a une montée d'insuline dans le sang, qui est forcement suivie d'une légère hypoglycémie. Le pic d'insuline est au paroxysme 1h apres le repas...
par Purex
11 nov. 2013, 21:56
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2046
Vues : 1422202

Re: chrononutrition

:lol: :lol: :lol:

Tu m'as tué! :lol:
par Purex
11 nov. 2013, 21:50
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2046
Vues : 1422202

Re: chrononutrition

Fermeta nous a quitté.

Le forum a perdu un grand homme :cry:
par Purex
11 nov. 2013, 11:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question sur ma nutrition
Réponses : 8
Vues : 2545

Re: Question sur ma nutrition

Grave!
par Purex
10 nov. 2013, 21:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Variation d'écartement des jambes au Squat
Réponses : 31
Vues : 29666

Re: Variation d'écartement des jambes au Squat

Si tu mets tes genoux vers l'extérieur, accent sur le vaste externe. Genoux vers l'intérieur, accent sur le vaste interne. Strictement impossible de solliciter plus le vaste externe que interne et vis versa! C'est le défit des kine pour traiter le syndrome femoro patellaire.. http://www.medico-spor...
par Purex
10 nov. 2013, 19:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nutrition.
Réponses : 6
Vues : 2606

Re: Nutrition.

Le plan est vraiment bien.

J'aurais tendance a dire quand meme que 1,5g prot/kg PDC suffisent.
par Purex
10 nov. 2013, 11:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Question sur ma nutrition
Réponses : 8
Vues : 2545

Re: Question sur ma nutrition

+1 avec fermeta

Avant je ne cassais jamais mes cellules, mais maintenant que je le fait (avec du cafe) ma vie a beaucoup changée!




















8)
par Purex
08 nov. 2013, 12:45
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
Réponses : 2046
Vues : 1422202

Re: chrononutrition

Ce fermeta est mon idole! :smilies23:

(Cf ses autres posts également)
par Purex
08 nov. 2013, 12:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Alimentation saine et prise de masse
Réponses : 36
Vues : 13837

Re: Alimentation saine et prise de masse

En fait j'aimerais travailler au comité olympique américain en tant que préparateur sportif. Comme j'ai la double nationalité je pense pouvoir y entrer plus facilement que si j'étais juste Français. Et en parallèle je vais essayer de devenir fitness modèle mais pas avant 3-4 ans le temps de grossir...
par Purex
08 nov. 2013, 12:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Alimentation saine et prise de masse
Réponses : 36
Vues : 13837

Re: Alimentation saine et prise de masse

Sympa le cursus que tu suis. C'est pour devenir coach ou diététicien? (t'es en BTS diététique du coup?) (T'as penser a ostéopathe? C'est assez branché biomecanique et nutrition) La qualité de tes réponses a bien évoluer (je me rappelle de tes 1er messages, compare a maintenant c'est le jour et la nu...
par Purex
08 nov. 2013, 11:19
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Alimentation saine et prise de masse
Réponses : 36
Vues : 13837

Re: Alimentation saine et prise de masse

D'accord :) Mon intervention n'était pas indispensable, mais vu le nombre de personnes sur ce forum qui n'on jamais toucher a un cours de biochimie et qui se permettent de répondre de travers sur des questions de nutrituon, j'ai préférer faire une petite mise au point. Ps: tu fais / as fait quels et...
par Purex
08 nov. 2013, 10:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Alimentation saine et prise de masse
Réponses : 36
Vues : 13837

Re: Alimentation saine et prise de masse

Dans la mesure où on apportes quand même des glucides pour les cellules gluco dépendantes + un apport protéiques suffisant. Les acides amines, les acides gras et les "résidus" type lactate ou glycérol peuvent donner du glucose. Le glucose qui alimente les cellules glucodependantes ne provient pas f...
par Purex
05 nov. 2013, 16:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1,88 :, 66 kilos , il faut que ça change
Réponses : 16
Vues : 6192

Re: 1,88 :, 66 kilos , il faut que ça change

Je pratique la fonte donc je peut pas te répondre a propos de la méthode.

Ça fait combien de calories et macronutriments ces repas?
http://www.les-calories.com
par Purex
05 nov. 2013, 16:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1,88 :, 66 kilos , il faut que ça change
Réponses : 16
Vues : 6192

Re: 1,88 :, 66 kilos , il faut que ça change

C'est quoi tes repas équilibrés?

Tu t'auto réponds dans le post que veut tu que on te dise si tu n'écoute pas?
par Purex
04 nov. 2013, 22:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93062

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

L'exécution des deux mouvements varie tellement d'une personne a l'autre que c'est difficile de lister des muscles. Amha ça provient plutôt d'une différence d'exécution entre ces exercices: on a tendance a moins galber le torse au tirage et la plupart des gens se penchent en arrière en tirant, ce qu...
par Purex
04 nov. 2013, 19:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Alimentation saine et prise de masse
Réponses : 36
Vues : 13837

Re: Alimentation saine et prise de masse

A part la betterave il y a que des aliments acides dans ta diète! Légumes les plus basifiants: choux (brocolis, choux rouges ect..), fenouil, céleri, radis ect..). Ps: si tu t'intéresse aux aliments anti cancer penche toi sur le curcuma ;) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/?term=curcuma+cancer Et...
par Purex
24 oct. 2013, 23:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93062

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

Difficile a dire mais c'est vrai que une fois blesser si on ne fait pas attention tout les jours ça revient forcément. Est ce que tu alternes les périodes de repos et les périodes de travail? Ces exercices sont tres important mais il ne faut pas oublier de se reposer: 1sem de repos toute les 3sem de...
par Purex
23 oct. 2013, 12:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : developpé nuque
Réponses : 23
Vues : 6925

Re: developpé nuque

@yam: le développé nuque a l'air de te réussir mais cela n'est valable que pour une minorité de personnes. C'est un exercice inutilement risqué pour la plupart des pratiquants qui par sa nature peut provoquer facilement des tendinites du sus épineux et qui porte atteinte aux ligaments de la capsule ...
par Purex
20 oct. 2013, 18:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : developpé nuque
Réponses : 23
Vues : 6925

Re: developpé nuque

Oublie le développé nuque trop risqué pour la plupart des gens.

Les craquements lors du DM doivent sûrement venir d'un écartement des mains trop grand. Le vrai DM c'est largeur d'épaule et coudes ouverts.
par Purex
15 sept. 2013, 22:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93062

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

Ça peut oui, mais plutôt des muscles profonds comme ceux de la coiffe. Quand tu parles des trapèzes tu penses a quelle portion? Supérieur moyenne ou inferieur? Les muscles stabilisateurs de l'omoplate ne participent pas directement a la stabilité de l'humérus dans la cavité glenoide. Ils procurent u...
par Purex
13 sept. 2013, 22:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93062

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

C'est sympa de partager ton exeperience Patrick :)

Je l'ai mis dans le section entraînement pour acquerir les base necessaires pour adapter son entraînement aux instabilites de l'épaule, une pathologie bien particulière. Maintenant c'est vrai que ça rentre aussi dans la rubrique blessure
par Purex
12 sept. 2013, 23:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93062

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

Merci anakine de ton apport :wink: J'hésitait à traiter les exercices dangereux puisqu'ils ne génèrent pas directement d'instabilité, j'avais peur que ça ne rentre pas dans le sujet. @charlyamaz: effectivement ce n'est pas choquant mais on a clairement la preuve d'à quel point tout ce qui touche à l...
par Purex
12 sept. 2013, 21:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93062

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

C'est triste que ça te soit arriver, c'est pas évident a gérer quand on se retrouve avec un bras "déformé". La morale de l'histoire: ne jamais laisser trainer de douleurs, surtout après un accident! Et pour ceux a qui ça arriverais: douleur aiguë qui passe vite, boule ou creux anormal sur le biceps ...
par Purex
12 sept. 2013, 20:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93062

Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule

Bonjour, Ce sujet a pour but d'apporter une réponse précise et détaillée aux nombreuses questions posées sur le forum à propos des soucis liées aux instabilités de l'épaule. N'hésitez pas à intervenir pour partager vos expériences et vos ressentis, ou à corriger d'éventuelles erreurs! I. L'épaule es...
par Purex
15 juil. 2013, 11:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Votre Top 3 pour développer le dos en largeur.
Réponses : 12
Vues : 3609

Re: Votre Top 3 pour développer le dos en largeur.

Un superset tractions pro larges et pull over poulie haute est assez dément pour la largeur :twisted:
par Purex
15 juil. 2013, 00:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 23810

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Merci de lire ce qui a été poster précédemment avant de répondre.

Le gainage ne sert pas a prendre de volume.

3/4 de vos exercices sont des exercices pour le psoas iliaque et le droit antérieur de la cuisse..
par Purex
13 juil. 2013, 19:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 23810

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Échauffe ton psoas avant de commencer et étire le apres.

Vas y progressivement avec cette exercice, commence sur les genoux et limite l'amplitude au début ;)
par Purex
12 juil. 2013, 17:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 23810

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Je comprend mieux le choix de tes exercices :wink: En effet il convient de parler de tout les muscles posturaux puisque le grand droit s'oppose uniquement a l'extension. Cependant dans quasiment tout ces exercices, le psoas iliaque est le principal muscle qui travail, de façon dynamique qui plus est...
par Purex
12 juil. 2013, 11:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 23810

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Aucun des exercices plus haut ne travail les abdominaux en dynamique: - les relevés de jambes bossent le psoas illiaque et le droit antérieur. Un exercice bon a se démolir le dos puisque l'insertion du psoas est sur les vertèbres lombaires - le body saw n'apporte rien de plus qu'un gainage classique...
par Purex
07 juil. 2013, 01:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je n'arrive pas à développer l'intérieur de mes pectoraux
Réponses : 37
Vues : 22234

Re: Je n'arrive pas à développer l'intérieur de mes pectorau

On peut pas cibler plus l'intérieur des pecs qu'avec de la poulie vis a vis en croisant les bras a la fin du mouvement.

Mais faut pas espérer trop non plus, c'est la génétique qui pose les base, on peut pas les changer..
par Purex
20 mai 2013, 20:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gainage et variantes ?
Réponses : 9
Vues : 2090

Re: gainage et variantes ?

Rectification "inutile de boulot développé" est en fait "inutile de vouloir développer" ^^
par Purex
20 mai 2013, 00:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gainage et variantes ?
Réponses : 9
Vues : 2090

Re: gainage et variantes ?

Salut, Si on fait du gainage c'est.. pour avoir un bon gainage, c'est a dire que on peut rigidifier son corps longtemps pour renforcer les muscles posturaux. Inutile de boulot développé une force plus grande que celle nécessaire a gainer son corps sur ces exercices.. Augmente les temps de travail et...
par Purex
20 mai 2013, 00:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment developper cette partie du corps
Réponses : 5
Vues : 1943

Re: comment developper cette partie du corps

Salut, Les zones que tu montre ne sont pas "musclées", tu auras beau essayer de les travailler, on n'epaissi par ses acromions ou son nanubrium. En revanche, prendre du poids et du muscle sur tout le corps t'aderais a te sentir mieux. Fait toi un plan alimentaire de prise de masse, un entraînement f...
par Purex
06 mai 2013, 21:40
Forum : Nutrition
Sujet : Faut-il arrêter de saler ses aliments ?
Réponses : 24
Vues : 12434

Re: Faut-il arrêter de saler ses aliments ?

Désolé du détournement de topic mais j'en profite pour poser une question à Harvester : Le sodium du bicarbonate de sodium provoque-t-il les mêmes effets délétères que le chlorure de sodium? A quel quantité peux-t-on le consommer au maximum? J'en consomme pas mal pour basifier mon alimentation. Merc...
par Purex
04 mai 2013, 17:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation quadriceps PDC et mal au genou
Réponses : 8
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Re: Musculation quadriceps PDC et mal au genou

Salut, Le problème vient de l'exercice en lui même qui impose une forte contrainte au genou alors meme que il est en position instable. Si tu ne peut rien faire d'autre comme exercice, pense a bien t'echauffer les mollets et les ischios avant de commencer l'exercice. Si tu as accès a une presse a cu...
par Purex
30 avr. 2013, 23:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pour les jambes ? (genoux fragiles)
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Re: Exercices pour les jambes ? (genoux fragiles)

Salut, Tu peux aussi faire de la presse a cuisse avec les pieds le plus haut possible sur la plateforme, ça économise bien les genoux, plus que le squat a mon goût. Évite de rapprocher trop les genoux sur les deux exo.. Dans tout les cas, échauffe toi bien les mollets et les ischios avant de commenc...
par Purex
29 avr. 2013, 19:35
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Sujet : Squat "familial"
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Re: Squat "familial"

Le hack squat barre peut effectivement convenir.

Ca tire bien dans les quads, le mouvement est relativement safe pour le dos (bien que ça dépende des morphologies).

En faisant gaffe dans la partie basse du mouvement ça peut à mon sens remplacer le squat (évite de faire le mouvement en dead start).
par Purex
29 avr. 2013, 00:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat "familial"
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Re: Squat "familial"

Salut,

Tu peux faire du front squat a la place, en travaillant l'épaulé tu peux monter sur des grosses charges!

Maintenant si tu préfère l'ambiance familiale.. :mrgreen:
par Purex
28 avr. 2013, 18:38
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Sujet : Psoas Illiaque Gauche
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Re: Psoas Illiaque Gauche

Il s'agit des obliques.

Tu trouveras plein d'exercices sur le net pour les travailler (crunch latéraux, relevés de jambes latéraux a la barre fixe parmis les meilleurs)..

Si tu les travaille de manière égale ils vont finir par s'équilibrer ;)
par Purex
27 avr. 2013, 14:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Psoas Illiaque Gauche
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Re: Psoas Illiaque Gauche

Salut,

Tu parles bien de ce muscle: http://c.guionnet.free.fr/ANATOMIE%20PE ... opsoas.jpg ?

Parce que je n'ai jamais vu de psoas inesthétique étant donné que on ne le voit presque pas :?

Une photo peut être?
par Purex
25 avr. 2013, 06:41
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Sujet : remplacer squat
Réponses : 4
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Re: remplacer squat

Salut, Tu peux faire du front squat où tu peux laisser tomber la barre devant si il y a un problème. Par contre les grosses barres il faut réussir a les épauler. Quel es ton matériel? Tu as également ces exercices poly articulaires si tu as une barre: hack squat barre, Jefferson squat, soulevé de te...
par Purex
18 mars 2013, 21:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice epaule fragile
Réponses : 3
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Re: Exercice epaule fragile

Salut, Si tu ne sens pas tes pectoraux essaye déjà de revoir l'exécution comme l'a dit Yam. Opte peut être pour un développé convergent, aux halteres ou sur machine. Positionne tes mains d'une manière naturelle (presque prise neutre) et descends moins. Écarte pas trop ta prise (un peu plus que la la...
par Purex
12 mars 2013, 21:00
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Sujet : Triceps
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Re: Triceps

La je suis davantage d'accord avec toi.

Mais on ne peut pas vraiment isoler le travail du chef latéral du travail du chef medial donc pour synthétiser, coude au corps= medial et latéral, coude éloigné du corps= long.
par Purex
12 mars 2013, 12:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
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Re: Triceps

Sur tout ces exos le coude se retrouve a un moment loin du corps donc ça cible le chef long.

Les chefs lateral et medial ne s'activent vraiment que lorsque le bras est le long du corps.

A mon avis il y a un quiproquo a cause des noms, mais j'ai le Netter sous les yeux il y a bien 3 chefs.
par Purex
11 mars 2013, 21:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
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Re: Triceps

Le triceps est un ensemble de trois faisceaux; le chef long qui est bi articulaire, il ramène le bras le long du corps comme les dorsaux et qui assure l'extension du coude. Les deux autres chefs sont mono articulaires et n'assurent que la deuxième fonction citée précédemment. Le chef long et en posi...
par Purex
11 mars 2013, 13:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
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Re: Triceps

Travail complet du triceps brachial:

- chef long: développé couché prise serrée, dips, barre au front, french press

- chef latéral et medial: Kickback, pushdown coudes au corps

Prend un exercice pour chaque portion ;)
par Purex
08 mars 2013, 21:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire grossir mollets
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Re: Faire grossir mollets

Une simple calme pour poser l'avant du pied et une table pour se tenir, ensuite on le fait a une jambe ;)
par Purex
06 mars 2013, 17:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire grossir mollets
Réponses : 6
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Re: Faire grossir mollets

Chameau 1 jambe, extensions assis une jambe (commenun chameau mais le genoux bien plié) ;)
par Purex
04 mars 2013, 22:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire grossir mollets
Réponses : 6
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Re: Faire grossir mollets

Bonjour, Pour un travail complet des mollets, associer des mouvements qui portent préférentiellement sur les solaires (position assise) et d'autres mouvement plutot pour les gastrocnemiens (debout, genoux presque a verrouillés). Privilégier les séries longues (plus de 20) et lourdes et parfois des c...
par Purex
02 mars 2013, 16:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : partie inférieure des pectoraux avec haltères
Réponses : 3
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Re: partie inférieure des pectoraux avec haltères

Salut, Le top pour la portion basse des pectoraux c'est soit du développé décliné, barre ou haltères, soit des dips. Il faut bien se pencher en avant aux dips et veuillez a bien écarter la prise. Au développé couché classique, on amène la barre sur les tétons pour cibler préférentiellement le bas. P...
par Purex
02 mars 2013, 15:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet
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Re: hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet

Il n'y a pas de quoi ;)

Tu peux toujours tester la pompe, personne n'a tester pour dire que ça ne large pas :mrgreen: :arrow:
par Purex
02 mars 2013, 15:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet
Réponses : 7
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Re: hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet

Ils ne sont pas si fin que ça non plus :) Tu n'as pas d'insertions hautes, mais elles sont pas très basses non plus (plus hautes que sur les photos plus haut) :? Je dirais que avec du travail on peut les faire grossir mais que ça ne prendra probablement pas les proportions des photos plus haut.. Pen...
par Purex
01 mars 2013, 19:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet
Réponses : 7
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Re: hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet

Les mollets contiennent beaucoup de fibres de type II vu que ce sont les "muscles de la marche". L'entraînement que je propose plus haut travaille les fibres de type II comme celles de type I. Le problème des mollets c'est que leur forme et leur volume est dictée par la génétique et que on peut diff...